허벅지살이 찌는 이유는?

[@채영-i8l]

이걸로 저 하체비만 고치기 힘들었는데 끈질기게 한달 지나고 두달 되어가니 종아리가 예뻐지고 몸이 이렇게 선이 곱게 되는구나 못생기던 무다리가 자리잡아가는게 신기할정도 입니다 처음엔 발목이 좀 많이 얇아지고 예뻐지네좀? 그러다 2개월부턴 종아리 안쪽 허벅지 정리 되고 그러다 중순땐 무릎이 한쪽이 돌아가고 짝다리가 점점 자리 잡아가고 예쁘게 무릎이 모양이 잡히고 그러다보니 3개월정도 하고있어요 근데 이세트 다하고 나면 정말 뿌듯하게 내몸 정리 되는 느낌입니다 알려주셔서 생명의 은인입니다 절대 수술로 다리를 잃지말아요 노력해서 얻는 내예쁜 다리보며 보람느끼고 살아갑니다 감사합니다 여러분들은 아름다운 존재이며 내몸을아끼고 사랑해주시고 아껴주고 보존하세요♥️

[@user-eg9bm5tz8k]

하루에 몇세트 하셨나요?

[@one_stretching]

하체 스트레칭은 자쥬 하실수록 효과는 더 보실거에요👍👍😍 우선 자기전에 한번 매일 시작해보시구요!! 그 다음 아침 저녁으로 늘려보세요👍

[@shiningstar7138]

???? 제가 아는 그 전설의 강하나샘인가요....?! 3초를 30초까지 세시는 그 레전드샘이요...?!

[@neum8313]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 공감

[@rubliss670]

ㅋㅋㅋㅋ

[@baejiuk]

셋까지 센다고 했지 3초라고는 안했다

[@한은정-y3j]

맞습니다 ㅎㅎ

[@DJ-qh1ds]

나쁘다

[@oookkkrraaa]

20대인데 고관절이 안쪽으로 말린(?) 그런느낌....다른곳보다 고관절이 너무 아파서 꾸준히 해주고있는데 너무 곷통스러워요......근데 효과가 짖짜 좋음....

[@미화-j4q]

일주일 해본 결과 저한테는 이 스트레칭이 최고네요.제일 놀라운건 붓기가 빠지면서 혈액순환이 잘되그런지 안빠지던 허벅지 사이즈가 눈에 띄게 줄어든게 눈에 보이네요.앞으로도 계속 꾸준히 해야겠어요.선생님 정말 감사합니다~~

[@이정희-q1j5i]

설명을 잘 해주시니 따라하는데 무리가 없네요 한번했는데 시원 합니다 최고네요 감사합니다

[@yeonjinwoo8051]

우와정말요?! 저도 매일 도전해보겠습니당😊

[@user-vd3nw1cx4]

저도 다른영상봐도 지방살 잘안빠지고 식단 조절하는데도 그대로인거 같아서 오늘부터 1일째로 이영상. 후기보고 끝까지 최선을 다해 운동 해봐야 겠네요~^^

[@김혜진-c2g]

저도 도전해봐야겠어요!!

[@heejungjung7112]

이 영상 일년동안 꾸준히 해왔습니다. 골반이 안좋아서 걸을 수 조차 없는 상황이 되자 이 영상 하나 믿고 꾸준히 해왔어요. 지금은 잘 걷는 것은 물론이고 골반가동성이 좋아지니 일자찢기 앞뒤로찢기도 되더군요. 그러나 강하나 선생님같은 몸매가 되진 않아요 😂 건강을 되찾은 것만으로도 너무 감사한 영상입니다.

[@creativeyaniechoi]

정말 쌤의 스트레칭은 레전드입니다. 꾸준히 하면 깨져있던 균형까지 잡아줘 도수치료 필요 없는 몸으로 만들어주세요. 항상 감사드립니다. 🥰

[@one_stretching]

그 효과를 느낄 수 있었던 것은 바로~ 양희님께서 꾸준히 함께 해주셨기에~ 가능했어요^^ 넘 감사드립니다~

[@보노보노-d2o]

이주정도 해가는데 다리라인이 달라지는게 보이고 신기한게 얼굴 비대칭도 좋아졌어요ㅠㅠ 할때마다 고통이지만 쌤이 어디에 집중해야하는지 잘 설명해주셔서 버티고 할 수 있었습니다 앞으로도 계속 따라할게요❤

[@아아아유]

두달 운동 후기🧡 하체 운동 후 마무리로 하나쌤 하비스트레칭 영상으로! 현재 체중 감소와 함께 종아리부터 허벅지 힙까지 쭉 빠졌어요🧡😍 다리도 넘넘 시원해요 시간없을때는 5분 시리즈 종아리 스트레칭만ㅎ 종아리도 음청 얇아졌어요🧡 좋은 운동 알려주셔서 진심으로 감사합니다

[@dongram0.0]

오늘 6일째인데, 드디어! 골반교정 스트레칭 부분에서 양쪽 엉덩이가 바닥에 닿기 시작하네요. 골반이 너무 틀어져있어서 이 부분할 때 항상 한 쪽 엉덩이가 떠 있었거든요. 신기해요! 아직 아프긴하지만 그래도 닿기 시작했어요!! 역시 하나쌤 운동은 이 맛으로 합니당 ㅎㅎ 저도 얼른 개구리자세에서 엉덩이 닿았으면 좋겠네요! 계속 따라해볼게용!

[@정다은-r3s]

저도 이거 보고 희망을 얻고 2일차 완료했습니다! 왼쪽 엉덩이가 닿는 그날까지!!ㅎㅎ

[@csg865]

저는 아직 떠있는데 ㅠㅠ 부러워요!

[@rhombus3815]

부럽 ㅠ

[@오늘만산야]

저 왼쪽만 유난히 더 아프고 엉덩이 바닥에 안닿아요 ㅠ

[@victorymom]

전 아예 떠 있는데 댓글 보고 나도 언젠가 닿겠지? 하는 마음으로 내일도 해보렵니다 ^^ 하고나니 시원하긴 하네요~ 할 때는 너무 아파서 이걸 어떻게 하나 했는데.. 신기하네요 ^^

[@tororisowo]

솔직히 이번거 역대급이다 최고!!!

[@송숑슝]

하나쌤 마지막 개구리자세에서 저자세로 바닥에 닿아야하는건가요ㅜㅜ?! 그리고 그 전단계에 골반이 진짜 너무 아픈데ㅜㅡㅜ 자세가 안좋은걸까요🥲🥲🥲 오늘도 감사해요☺☺

[@아롱잉-j9y]

와 이 영상 대박이에요 원래도 유연성 없고 비대칭 심해서 골반뜨고 난리인데 점차 나아지는게 몸으로 느껴져요 매일 볼꺼예요ㅋㅋㅋㅋ

[@토깽이-w6c]

개구리자세가 안되고 엉덩이가 뜨는데 반복해서 하면 바닥에 닿을수있을까요? 양쪽 안 무릎이 아프네요 잘하고있는건지 ^^;; 천천히 따라해볼께요 감사합니다~~

[@seul_noo]

역대급이에요........... 골반 비대칭이 심한데 통증이 있어서 천천히 따라했어요ㅠㅠ!! 이틀차 완료

[@이수연-j6o5d]

이번 스트레칭하고 나니까 제가 얼마나 고관절이 뻣뻣 한지 느껴지네요 ㅠ 할때너무 힘들었는데 하고 나니까 시원해요!!감사합니다^^

[@soyeonahn5206]

개구리자세 이것은 고통의 신세계...!! 올해 안에 개구리자세 골반이 바닥에 닿는걸 목표로 꾸준히 할게요 ❤ 사실 골반보다 무릎 안쪽이 더 아파용 ㅜㅜㅜ

[@fw1918]

와 다른 어떤 스트레칭보다 움직임도 별로 없는데 끝나자마자 발이 따뜻하게 피가 돌아요.. 준비동작하면서 90도 밖에 안벌려지던 다리가 부드럽게 100도까지도 가능해지네요 앞으로 꾸준히 할 영상으로 좋아요!추가합니다~ 좋은 영상 감사합니다!

[@빵만고양이]

와 선생님 어떻게 동작 하나하나 호흡 하나하나마다 어떤 느낌이 들어야하는지 어떻게 내 몸을 바라보면서 늘릴지 1:1 하듯이 계속 말씀해주실수있나요 ㄷㄷ 진짜 스트레칭 여러개 따라해봤지만 강하나쌤이 최고인 이유가 있네요! 아픈데도 어디에 어떻게 자극이 가야하는지 숨찰정도로 열심히 설명해주시니까 막 따라하게돼요!

[@단비강아지까만코]

와 역대급으로 시원하네요!!!!!!! 오롯이 골반에만 집중할 수 있어서 너무 좋았어요!!!!!

[@_showgreen4175]

운동영상많이봤는데 부종빼고 순환을 집중으로 해주시는영상은 잘없었는데 하나쌤 설명도 너무잘해주시고 정말필요한 영상이네요 감사해요~~ 구독해놓고 자주해봐야겠어요 💕

[@onmoss]

이건 혁명이예요…. 다리가 내 다리가 아닌 느낌… 진짜 제가 한 다리 스트레칭 중에 월등히 레전드..!!! 힘들긴한데 너무너무 시원해요 하체부종 싹 사라질 것 같은 시원함

[@mck3834]

00:45 이 스트레칭 5일째인데 골반이 어찌나 틀어져 있는지 골반교정 자세가 익숙해지지가 않네요. 그만큼 효과는 굉장합니다. 역시 유튜브에서 어떤 운동을 따라해도 마무리 스트레칭은 하나쌤을 따라갈 수가 없어요. 잠시 잊어도 결국 연어처럼 돌아오게 됩니다👍 전 설명 숙지한 다음에는 1.25배로 배속하는데 한 12분정도 걸리네요. 할때는 주리트는것 같은데 하고 나면 다리 전체에 피가 쫙 돌면서 넘 가벼워요

[@mck3834]

진짜 중독적인 스트레칭..ㅠㅠ 일일이 날짜 적지 않아도 최소 10회 이상은 했는데 진짜 시원해서 안할수가 없습니다. 다리 뽑아서 다시 맞추는 기분이에요ㅋㅋㅋㅋ

[@큐큐큐-m5o]

@@mck3834 혹시 허벅지 사이즈 감소효과 보셧나용?? ㅠㅠ

[@mck3834]

@@큐큐큐-m5o 이걸로만은 사이즈 감소는 힘들어요! 물론 부종관리가 되는 장점은 있지만 저는 다른 허벅지운동 병행후 마무리로 이 운동해서 시너지효과 봤어요! 확실한건 그냥 다리 근력운동만 했을때보다 골반교정까지 같이하니까 라인 달라지는게 보여요

[@큐큐큐-m5o]

@@mck3834 혹시 하셨던 허벅지 운동 공유가능할까요.. ㅠㅠ 허벅지가 콤플렉스여서요..!

[@mck3834]

@@큐큐큐-m5o 저는 이지은다이어트 허벅지돌려깎기/안쪽허벅지뿌시기 하고 있어요 마무리로는 이 스트레칭 해주고요. 저도 모태하비라서 평생 고통받고 있는데 이 루틴하고나서 허벅지 사이가 이별중이고 엉덩이 뒤 셀룰 시술받아도 안 없어지던거 많이 정리됐어요(눈바디라 센치는 안재지만 그냥 거울보고 옷입을때 티나요). 무슨 운동을 하건 골반교정 스트레칭은 진짜 강추드립니다. 글구 폼롤러는 snpe 웨이브롤러로 가끔해줘요

[@나진-z7v]

골반교정 스트레칭때 뻗은다리말고 접은 다리가 너무 아파서 뻗은 다리 안쪽이 자극이 안오는데 이럴 땐 어떻게 해야할까요? 항상 좋은 스트레칭 올려주셔서 너무 감사드립니다💓

[@goldung999]

와, .자기전에 하려다 너무 아파서 잠이 다깼어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ근데 하고나니까 다리에 혈액순환이 확도는게 느껴지네요ㅠㅠㅠ이제 이걸로 꾸준히 해줘야겠어요 하체=강하나=진리❤

[@파랑별찌]

자주 하체운동후에 왼쪽 골반에 살짝씩 통증이 있었는데 이 운동을 하니까 골반이 시원하고 좋아요 ㅎㅎ 감사해요

[@최예린-h9h]

진짜...할 때는 죽을 것 같은데 하고 나니 너무 시원하고 피가 잘 통하는 느낌이에요,, 최고예요

[@불타는말]

유연한 편이라고 생각했는데 전혀 아니였네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 고관절 부서지는 줄…….

[@댕댕글]

와... 진짜 시원해요ㅋㅋㅋ 골반라인부터 허벅지 안쪽까지.. 다리가 없어진것 같은 ㅋㅋㅋ 뭉친게 다 녹은 기분이에요

[@초밥을원하는자]

맞아요 한번 했을 뿐인데 사타구니쪽이랑 허벅지 안쪽 빠졌어요 ㅋㅋㅋ

[@빵순이-u8e]

스트레칭 시작한지 두달정도 됐는데 처음 한달정돈 골반교정스트레칭이랑 개구리자세할때 넘 고통스러웠거든요 근데 지금은 그냥 여유롭게 시원하다 느낄정도로 많이 바뀌었어요... 너무 신기하고 따라하면서 하나쌤은 안아프신가..생각많이했았는데 감격스러워요ㅠㅠ 살도 그때보다 조금더 쪘는데도 불구하고 그때보다 말라보여요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 스트레칭의 중요성.. 이젠 필수가 됐어요 감사합니다 정말 ㅜㅜ

[@Mongland__]

하루에 두번씩 하는데 골반 교정 스트레칭때 왼쪽 엉덩이가 계속 들렸는데 이젠 닿여요 ㅠㅜㅜㅜ 진짜 최고 시원하고 운동 전 운동 후로 풀어주는데 진짜 레전드입니다 역C자목 스트레칭도 올려주세용❤❤

[@왜또그래-s7m]

이거 일주일 째하는 중인데 다리가 말랑말랑해져요. 하체스트레칭 여러 개 해봤는데 이게 제일 베스트에요 💜👏💜

[@고지환-l2n]

오늘부터 매일매일도전!!!!하체스트레칭은 역시 돌고돌아 결국 강하나쌤!!!♡

[@may_bemay]

24.3.17 일요일 출첵🙆‍♀️ 고관절 풀어주는 김에김에 최애 영상 이어서 달밤체조 오운완 ❤

[@오늘은아린이날-r3s]

또하러오세용~~~

[@짱짱신레몬]

원조는 강하나쌤입니다 유튜브에 조회수 대단한거 봐도 강하나쌤꺼가 징짜 제 몸에 잘맞아요 😫👍🏻

[@lalal7608]

와.... 내가 왜 하체비만인지 알겠다...잘 숙여지지도 않고 고통 그 자체 ㅠㅜ이거 하는데도 땀이나네여 ...맨날 해야겠어요 ㅠ

[@H쭈우]

개구리자세는 진짜 저에겐 고 난이도이네요 유난히 다리찢기 개구리는 내전근이 약해서 잘 안되요~ 올해의 숙제로 매일 해볼께요~

[@yeonjinwoo8051]

저도 골반이 비대칭이어서 선생님 운동 많이 따라하고 배우고 있어요! 골반이 이렇게까지 아플줄은 몰랐어요 엄청나게 비대칭이었구나 싶었습니다... 생리통도 같이있어서 통증을 없애는 그날까지 쌤운동따라서 열심히 스트레칭하고 운동할게요! 진짜 후기 남기러 오겠습니다!!!😊

[@user-vd3nw1cx4]

저랑 똑같은분 계셔서 글올려요 😭 저도 월경 첫날부터 끝날때까지 그래서 운동비법 찾다가 우연히 들어왔네요 저는 출산3번하고 30대까지 괜찮더니 40대초 들어서니 전신 지방살 안찐곳이 없이 허리통까지 있어서 약을 달고사는데 열심히 해서 생리통 완치 해야겠네요

[@hyejinpark9130]

선생님 상의 어디껀가요,,,,너무 예뻐요 저도 사고싶어요

[@JoseeShin]

하나쌤 저를 콕찝어 부르고 계셨네요 하비야 ~~ 얼른와 ~~ ㅋㅋ 오늘 저녁에 필히 할게요 ! 11/9 ✔️ 11/28 ✔️

[@이지-j9y2l]

이 영상 따라하면서 비대칭이 있는 걸 알았어요 오른쪽은 너무 쉬운데 왼쪽은 너무 아파요 ㅠㅠㅠ 왼쪽도 부드러워지는 날까지 열심히 해보겠습니다!!!

[@소중한꿀단지]

제가 왼쪽 골반이 안 좋아서 오랜 기간 불편했었는데 이 스트레칭 하고 나면 훨씬 시원하고 왼다리 움직임이 자연스럽습니다. 직장+살림까지 해서 시간이 금인 저에게 선생님 스트레칭은 짧은 시간이면서 효과적이라 헬스 못 가는 날 혹은 자기 전에 틈틈이 부담없이 하게 됩니다~ 감사합니다^^

[@미소짓는된장국]

강하나님 하체 스트레칭 여러영상보면서 하는중인데 갑자기 림프가 다 뚫리는건지 몸에서 열이 엄청나네요 땀이나욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 효과 최고... 완전 시원해요

[@치치-d3e]

쌤 진짜 최고에요!!붓기때문에 아침 저녁 발사이즈 조차 차이나고 발은 냉증을 한여름에도 늘 달고살고 헬스장가서 운동할때도 골반틀어져서 데드리프트나 레그레이즈 스쿼트 할때 가동범위 안나오고 양쪽 다른느낌이라 너무 고민이었는데 하기전이랑 하고난 후에 느낌이 확연히 달라요!!진짜 첨엔 아픈가 했는데 넘 시원해요😁 저 앞으로 꾸준히 할테니까 영상 내리지 말아주세용💛

[@jinayang1835]

최고에요 진짜 오래 앉아있는 직업이라 다리가 잘 붓는 편인데, 취침전에 스트레칭 하고 누우면 다리가 금세 편안해지는게 느껴집니다 !

[@songhayeon]

앗 맵고 짠 음식 방금 먹은 일인! 🤭🤫내일부터 자제해볼게요 ㅎㅎ 쌤 하체스트레칭 꾸준히 해주고 평소 건강한 식습관+바른 자세만 제대로 유지해줘도 붓기제거에 진짜 도움 많이 될 것 같아요💯감싸해용🧡

[@one_stretching]

반하나분들께 넘넘 도움이 되는 댓글👍 감사해용~ 내일부터 우히 같이 자제해보아요😘

[@loveranunculus]

💛 23.3.1.수 ⭕ 새.라 없는 🇰🇷삼일절~ 숙제 완료!! 🙆🏻 햄스트링, 내전근, 고관절까지 마무리로 시원해졌네요ㅎㅎ 마무리는 역시 개구리~ 감사합니다 선생님💛💛💛

[@뉴욕뉴욕-q7c]

제가 어느날부터 생리전에 붓기가 어마어마 하게 오더라구요 ㅜㅜ 진짜 눈으로 발목이 붓는게 보일정도로 이번에도 붓기때문에 너무 괴로워서 선생님 하체영상 이것저것 찾아보고 했는데 이번 영상이 제일 시원했어요!!!

[@one_stretching]

생리전에는 호르몬 변화로 특히 더~골반주변과 하체뒤를 늘려주는 동작이 필요해요!! 앞으로 위 운동과 함께~건강한 일상이 되셔요!!

[@fraulee89]

저도요ㅠㅠ 저는지금 생리3일째 인데 허벅지가 너무 붓고 땡겨요 마침 오늘 하나쌤이 적절한거 가져와 주셔서 감사하네요

[@arianje5845]

오늘부터 또 다시 1일, 시작입니다. 너무 아파서 자주 안하고 사실 외면하기도 했는데 다시 꾸준히 한달 도전하고 후기 남길게요, 오랜만에 하니 진짜 넘넘 시원해요!! 😊

[@전영애-p7x]

와 대박이다 이번 거 ㅠㅠ

[@김명숙-v4e7c]

어렵다~어렵지만 도전해보고싶네요 수고하셨습니다 😅

[@propengssional]

첫 댓글쓴지 3주정도 되었네요 매일했는데 오늘 허벅지 둘레 재보니까 2cm정도 빠졌어요ㅠㅠ 좋은 운동알려주셔서 고맙습니당❤ 이 운동하면 얼굴붓기도 빠지는거 같아서 더 좋아요!!

[@may_bemay]

2024.3.1 금요일 강하나원하나챌린지 10일차 출첵 🙆‍♀️ 오늘 먹은 저녁이 소화되는 느낌이에요~ 특히 일자 찢은 상태에서 죄우 상체 비틀 때 장운동 활발해지는 느낌👍🏻 할 때마다 새로운 자극이어서 넘 좋아요❤❤❤

[@one_stretching]

오늘도 달밤체조👍울 메이님 늦은 시간까지 체력여왕👍👍👍

[@두부-n7x3r]

스트레칭할때 자극을 크게 못 느끼는데 진짜 너무 시원해요!!! 설명이 엄청 자세해서 따라하기 너무 좋네요 하체가 싸악 풀리는 느낌이 들어요 감사합니다!

[@Ddd61619]

역시 돌고돌아도 종착지는 강하나 스트레칭…이거 진짜 최고에요 오늘 운동이 빡셌는지 폼롤러도 해보고 별거 다해도 무겁고 아파서 어기적어기적 거렸는데 이거 하니까 다리가 너무 가벼워졌어요 ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 매일매일 할거에요ㅜㅜㅜㅜ

[@dahaengi-haenguni]

하나쌤~이 영상 대박입니다.... 어제 이 영상 따라하고 아침에 줄자로 허벅지 종아리 사이즈쟀는데 1센티씩 줄었어요~~ 오른쪽 고관절이 밖으로 틀어진건지 걸을때나 서있을때 오른발끝이 바깥쪽으로 조금 더 벌어져 있는데 이거 꾸준히 하면 좋아지겠죠? 아직은 고관절이랑 무릎 안쪽이 뻑뻑해서 통증이 있지만 열심히 해보려구요~ 좋은 영상 감사합니다^^

[@치링치링-y3l]

선생님… 저의 구원자이십니다 웬만한 유튜브 허벅지살 운동보다 훨씬 자극이 잘오고 시간도 진짜 빨리가서 너무 좋아요!!! 운동이아니라 스트레칭 느낌이라서 훨씬 손이 잘가고 편합니다☺️ 꾸준히 해보도록 하겠습니다!

[@one_stretching]

너무 좋습니다!! 우리 앞으로 스트레칭 함께 하며 하체 가볍고 건강한 습관♥️ 가벼운 하루하루 만들어요😘

[@mk.1508]

안녕하세요 예전에도 선생님의 운동을 따라하다 너무힘들어서 그만 두었는데 요즘 하제순환이 너무 안되어서 스트레칭을 찾다 선생님을 다시 이렇게 뵙게 되어 너무 기쁩니다. 다시 마음을 다잡아 열심히 스트레칭으로 몸을 단련해 보겠습니다.

[@msong4295]

보기엔 쉬워보였는데 따라해보니 넘 아파요..그래도 2일째 따라했어요. 내일은 더 나아지겠죠

[@User_nothing522]

전설의 강하나쌤 유튜브로 이렇게 수익을 얻으셔서 참 다행입니다

[@Hann_na719]

오른쪽 골반이 아파서 스트레칭 찾다가 이 영상 보고 따라해봤는데 세상에 너무 시원해요! 할때는 좀 아팠는데 하고나니 너무 좋습니다 꾸준히 할래요 너무 좋아요!!!

[@미나미-z6o]

3일째 하고 있습니다-! 진짜 너무 효과봐요ㅠㅠ 그리고 하루에 다리 붓기 차이가 너무 달라요!! 그 유명하다는 하체 근력부터 스트레칭 해봤지만 저한테는 이게 필요했나봐요 ㅠㅠ 이런 귀한 영상 올려주셔서 감사합니다 ♥︎

[@OoO.-_-.]

하루에 몇번씩 하시나요?

[@미나미-z6o]

@@OoO.-_-. 저 그냥 저녁에 한 번 했어요! 그러다가 어제 4일차에 아침붓기 스트레칭 했더니 확실히 종일 덜 붓더라구요 😆

[@김휘날리다]

병원에서 하지정맥 진단받고 열씸히 따라하고있어요.힘들지만 꾸준히하겠습니다.감사합니다

[@lovelyoung16]

저 진짜 댓글 잘 안쓰는데 하다가 너무 아픈데 끝나고나니 정말 너무 시원해서 감격스러워서 씁니당ㅠㅠㅜㅜ 하나쌤 정말 최고에요🥺

[@김지미-m4t]

진짜 하체스트레칭 중에 최고에요!!!! 다른거 할 때 자극 없었는데 샘 스트레칭 하니 비로소 풀어지는 느낌입니다❤❤

[@차르르Charrr]

진짜 이거 레전드,, 진짜 진짜 너무너무너무 시원해요 너무 좋아요 ㅠㅠㅠㅠ

[@may_bemay]

강하나원하나챌린지 2일차 오운완 😄 4년째 이어서 하고있는 저의 데일리 최애 영상이 챌린지도 채택되어서 넘나 씐나요~😍 이건 진짜 찐찐 레전드 하체 스트레칭 이에요 👍🏻 부종완화와 고관절 유연성에 효과 짱 입니다. 👍🏻👏❤️

[@kkomah_diet]

0:47 시작

[@임은경-t7p]

효과 최고예요 강하나님 감사해요😊 스트레칭은 강하나

[@15ftobs]

옛날부터 2008 하체 스트레칭 좋아서 자주 해왔는데, 이번 스트레칭도 정말 시원하고 좋네요. 저에겐 강하나님 스트레칭이 가장 효과적인 것 같아요! 다른 영상들도 다양하게 시도해봐야겠어요. 항상 좋은 영상들 덕분에 도움 많이 얻어갑니다. 감사합니다!

[@bebetter1475]

하나쌤표 스트레칭 역시 시원해용😀👍

[@one_stretching]

감사해요🤗

[@쏭-m1i]

저...저 허벅지 안쪽이 시원한 느낌 처음 받아봤어요ㅠㅠㅠ 정말 최고...♥️

[@amberjung8096]

출산 후 골반이.항상 찌뿌둥하고 점점한쪽다리만 저리는 일이.많아서 이것저것 찾아봤는데 이렇게 골반 및 고관절 아픈곳을딱집어서 스트레칭 시켜주는 영상은 처음이에요 ㅠㅠ 아픈데 시원해서 자꾸하고싶은 그런마음이에여 ㅋㅋㅋㅋ 처음에 너무 뻐근해서 내가 잘못하는건가 싶었는데 댓글보니 하다보면 좋아지겠구나 싶네요! 저도 열심히 따라해보겠습니다^^

[@seonkwak]

우왕 ㅠ 엄청 필요한 운동인 거를 보면서도 알았는데 ㅠㅠ 해보니까 더 알겠는 ㅠㅠ 초반부터 하나쌤이 보여준 다리 각도의 절반밖에 안 벌어지고, 골반교정 운동 때는 왼쪽은 아예 ㅋㅋ 골반이 바닥에 안 닿고 허리도 훅- 휘게 되는데 몇번 더 해보면 쪼금씩 나아질거 같은 느낌이 확 왔어요!!! 개구리 자세는... 네... 하이팅 ㅠㅠㅠㅠ 근데 하고 나면 정말 다리가 후끈해지면서 발끝까지 따끈해져요. 잠들기 전까지 발이 엄청 찬데 그 느낌이 사라져서 정말 순환에 좋은 운동이라는 걸 느꼈어요. 하나쌤 고맙습니다!!!!!

[@mjkang2565]

오른쪽 옆뒤??골반이 많이 아프네요ㅠ 모두 되던 동작들인데 몸이 굳고 자세가 뒤틀려 안되니 속상하네요 ㅎ 안 좋았던 자세 반성하며 이번 영상으로 매일 아침 저녁으로 하면서 골반 교정 하체 부종을 잡아야겠어요. ㅎㅎ 소중한 영상 늘 감사합니다^^

[@Allnight_j]

배란통으로 고생중인데 이 운동 후 완화되었어요. 감사합니다 👍🏼

[@juhuikim-r5h]

선생님 어지러워요..!! 고관절이 턱 막히는 느낌 처음이에요 😂😂 애 둘 낳고 몸 다 망가진게 새삼 느껴지는 시간이었어요 ㅋㅋㅋㅋ 꾸준히 해서 선생님처럼 되는 날까지..!!

[@정니-b6c]

왼쪽이 하다보니 조금 뻑뻑한 기분이어요.. 하고나니 정말시원해요, 선생님. 역시 스트레칭은 하나샘이죠. 계속해서 호흡이랑 쉬지않고 설명해주셔서 자연스럽게 동작따라했습니다. 운동뒤에 샘 힙업운동하다가 새로 올려주신거 바로 재생하고 했더니 노곤노곤하네요.. 하하하 반신욕한거같아요~^^ 감사합니다♡♡♡

[@roselve100]

정말 좋은 스트레칭 입니다.. 전 남자인데요.. 너무 아파서 힘들지만 정말 효과 좋은듯합니다 앞으로도 하체스트레칭 많이 업로드해주세요!

[@rhythmy-812]

일주일 넘게 매일 하고 있는데요~ 허벅지 안쪽 튀어나온 살이 줄어든 느낌이 들었어요. 신기방기💕 그리고 질문이 있어요. 골반교정 스트레칭 자세할때, 다리를 접어서 뒤쪽으로 할때 그 때 접는 다리의 발을 발등을 바닥으로 하는건지 발등을 바닥에 두면 안되는건지 모르겠어요. 매일 매일하면서 다리의 변화를 기대합니다^^♡

[@zzinbulhip]

강하나원하나 챌린지 2일차 하체스트레칭까지 좀전에 모두 완료했습니다~.^^ 하나쌤처럼 개구리자세 바닥에 좀더 붙고싶어요~. 하고나니 고관절이 뻐근시원합니다~.☺️👍

[@jellajella2958]

전 개구리 자세가 제일 쉬우면서도 진짜 시원했어요!!!!! 이거는 매일 해야겠어요^^!!! 역시 스트레칭은 강하나쌤!!!!

[@강숙희-g2x]

너무자세하게포인트강의 최고입니다

[@나랑-k4l]

항상일끝나고 오면 다리가 코끼리처럼붓고 무겁고 저려서 밤에 힘들었는데 강하나쌤 스트레칭따라하니까 너무 시원하고 가벼워서 꿀잠잘수있게됐습니다 매일꾸준히해보겠습니다 😊

[@bebetter1475]

으아악 오늘도 너무아프지만 시원하게했어요..!!❤❤ 하나쌤 감사합니다

[@ina1230000]

넘나 시원한것~~ 감사해요 제 허벅지 이뻐지면 쌤덕분이에용

[@Vv-bd3ry]

1:14 지킬수있는 약속으로 딱 이번주 내내 해볼게요 ❤😊 햄스트링 이완하는데 두번째동작에서 종아리가 벌써 저릿했네요 혈약순환이된단거겠죠?😅 5월1일 ● 5월2일 다행히 퇴근하구 했어요

[@두아-k6n]

이건 1번 동작부터 대박이에요... 진짜 엄청 시원해요 ㅠㅠㅠㅠ

[@lovebeeization]

또 왔습니다 선생님

[@user-mu3vr8vs6p]

선생님💖 올해 초까지 취준하면서 매일아침마다 하나쌤의 허벅지 탄탄해지는 운동 영상 따라했었는데, 이제 좋은 회사 취업해서 다시 돌아왔어요!! 우울하던 제 취준생활 함께 해주셔서 감사하고, 이젠 더 행복하게 선생님 영상 따라할거예요!! 🥰 이번 운동은 너무 아파서 사실 백퍼센트 따라하지는 못했는데용 😅 하루하루 따라하다보면 결국엔 완벽하게 할 수 있는 걸 전에 경험했으니, 이번에도 잘해볼꺼예요!! 선생님 사랑해용 😚💗

[@앵두씨유]

오늘 생리중에 다리와 허리 골반이 퉁퉁 붓다못해 너무 아프기까지 해서 자기전에 호흡하면서 스트레칭했어요! 붓다못해 다리까지 들어올리기가 너무 힘들어서 자기전에 골반쪽 시원하게 풀어주니 허리와 다리 골반이 한결 편안해 지네요^^ 이제 자기전 매일 루틴으로 해야할거 같아요 ~

[@아침햇살-x9m]

쌤 영상 절대 내리지 말아주세요!!매일매일 하고있는데 과하게힘든것도아닌데 효과는짱이네요 골반순환되니까 허리도편해졌어요

[@bebetter1475]

하나쌤 출첵합니당❤❤ 진짜오랜만이죠!!! 제가 하는 일이 바뀌어서 극악의 노동을 하고 있어요.. 너무 힘들어서 시간나면 잠자기바빴거든요. 일 익숙해지니까 몸도 여기저기 뻐근하고 죽겠어서 이대론 안되겠단 생각에 다시 하나쌤스트레칭 시작했어요😭 분명 잘했던 스트레칭인데 너무너무 고통스럽네요😂 하나쌤최고를 외치며 몸 돌아올때까지 열심히 따라하겠습니댜..

[@제이담-s8v]

우와 하나쌤 이거 정말 좋은 스트레칭 루틴같아요,,🥹💖 제가 운동을 다시 시작한지 11일째인데 거의 매일 해주려고 노력했거든요!! 정말 다리가 편해졌어요,, 저는 다리 길이가 서로 다르고 고관절이 정말 안좋은 편이에요😭 그래서 골반에서 다리로 이어지는 부분이 일상생활 하면서도 자주 빠지고 불편한적이 많았는데 이 영상으로 훨씬 좋아졌어요!!😊💖 물론 쌤이 보여주시는것보다 가동범위가 적지만 설명해주시는대로 올바른 힘의 방향을 유지하려고 하면서 저한테 맞게 따라하고 있어요!! 하체 스트레칭을 해도 항상 풀리지 않는 뭔가가 있었는데 이 영상으로 해결된것 같아요 알려주셔서 감사합니다🔥🔥💖💖

[@hyun5949]

허리가 아픈데 이 스트레칭 하니까 허리도 편해졌어요 하체가 너무 굳어있어서 더 아팠나봐요 늘 잘보고 따라하고 있습니다 쌤 감사해요🧡

[@맞춤법요정-j6s]

자세한설명 항상 감사드려요

[@eunchokim9842]

강하나원하나챌린지 1일차❤ 하체스트레칭 동작 너무 좋아요👍 설명도 세세하게 해주셔서 한동작도 허투루 할수없네요❤ 너무 시원해요😊 3일차 바닥 머리카락 줍던 새벽라방 떠오르는 추억여행❤ 골반 진짜 찝히는 느낌! 잘풀어줘야지!❤

[@one_stretching]

강하나원하나 챌린지✨1일차 함께해서 넘넘 좋아요❤️1초도 놓치고 싶지않은 울 반하나의 운동🥹🥹오늘도 시원쓰~하체피로 쓩날라갑니당😘

[@GODLIFE_갓생러]

골반교정하는데 와........고관절부분에서 혈류가 확 도는 느낌이 듦 이거 자기전에 맨날해야지 넘 시원

[@쪼쪼-w3p]

우아 진짜 아픈데 하고 나면 시원해요! 감사합니다🙏

[@서효진-y6f]

골반 교정이 필요하신 분들, 다른 30~40분 영상 말고 이것만 일주일 정도 해보세요. 저는 필라테스를 오래 했는데 운동을 할 수록 골반이 짝짝이가 돼서 테이블탑이나 밸런스 동작할 때 골반 좌우 불균형으로 고민이 많았거든요. 하체 라인 때문에 영상 접했지만 5일 만에 골반 균형이 정말 좋아졌어요! 다른 골반 영상을 한달 넘게 해도 눈에 띄는 효과가 없어서 흥미 떨어지고 의지력 없어지고.. 무한반복이었는데 ㅜㅜ 선생님 감사합니다

[@큐큐큐-m5o]

혹시 허벅지 사이즈 감소 효과 보셨나요??

[@phim67890]

고관절이 굳어서 다리 못벌리는데 이거 매일 꾸준히 하니까 점점 가동범위가 넓어져요. 무엇보다 엉덩이에 신경통이 있어서 자기전에 항상 불편했는데 이거 하고 자면 푹 잘 수 있어서 너무 좋습니다. 좋은 영상 감사드려요👍