허리 디스크 터지기 싫으면 아침에 눈 뜨자 마자 이 3가지 동작 부터 하세요

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알쓸물치

Күн бұрын

Пікірлер: 252

@usefulpt 6 ай бұрын

병원에 가지 않고 허리통증 없애는 방법(전자책) : marpple.shop/kr/usefulpt/products/17660654

@beingawarei7 Жыл бұрын

1:35 힐슬라이스 2:59 프론 온 엘보 4:53 코어근육 세팅

@usefulpt Жыл бұрын

www.youtube.com/@usefulpt/join 채널 멤버십에 가입하시면 알쓸물치가 그동안 숨겨왔던 통증 해결 비법을 배우실 수 있습니다.

@だいすくほん Ай бұрын

너무감사합니다. 2번엎드린자세가. 너무아파서못햇어요 1번3번하고나니다히너무아팟는데. 많이좋아지네요 척주협착증진단받앗는데 다리뼈부러져 2번수술세라믹넣엇어어요엉치부터발고락 까지저리고시리고전기오고 서도아프고. 5분거리도못걸어 그래도조금낳을때 집이일다하고영감밥도다합니다😢😢😢😢😢😢😢

@usefulpt 29 күн бұрын

아픈 동작은 빼시고 할수 있는 동작들 꾸준히 해보세요. 분명 호전 되실 거에요

@user-asfdklhfd-mu4dk 2 ай бұрын

허리디스크 있는데 이 자세 많이 해주니 좋아요 프론엘보우 동작은 허리신전기 써서 엎드려서 맨날 했었는데 다른 동작도 매일 조금씩 추가하고 있어요

@usefulpt 2 ай бұрын

네 시청해 주셔서 감사해요. 좋아 지시길 바랍니다.

@라춘희-k3k Ай бұрын

똥싸다가 디스크 떔에 죽겠노

@vivisize 3 ай бұрын

간단하면서 좋네요 감사합니다

@usefulpt 3 ай бұрын

시청해 주셔서 감사합니다.

@dayo-ue1wo 27 күн бұрын

일어나자마자 침대 위에서 해도 되는건가요? 아님 바닥에서 해야 하나요?

@usefulpt 27 күн бұрын

침대에서 하셔도 됩니다.

@dayo-ue1wo 27 күн бұрын

@ 감사합니다 매트리스인데도 괜찮은거죠?

@dayo-ue1wo 27 күн бұрын

이번주 화요일에 신경주사 씨암주사 맞았습니다 ㅠㅠ

@힝-m7l 2 ай бұрын

다른 분 허리 영상 보고 왔는데 마지막 허리 굽히는 거 해도 괜찮을까요?

@usefulpt 2 ай бұрын

영상 잘 보시면 허리를 굽히지 않고 고관절을 굽히고 있습니다. 직접 해보시면 허리 뒤쪽에 힘이 들어와 요추 전만이 살아나는 느낌이 날겁니다.

@최철민-r9y 5 ай бұрын

저는 요추전만 자세 유지하래서 스틸보호대 써봤는데 몸에 잘 안맞더라구요😢;; 공기곡선 허리보호대 사서 써보는데 좋은 거 같아요!

@라춘희-k3k Ай бұрын

응 안좋아 ㄱㅐ소리하지마~

@DAGOCHIM_TV Жыл бұрын

역시 알쓸물치님입니다. 누워서 낮은 단계에서 높은 단계 부하로 진행해서 허리디스크가 빠른 시간에 부하 적응력을 할 수 있도록 운동 순서를 일반인들이 알기 쉽게 너무 잘 구성한 것 같습니다. 더운 날씨에도 좋은 정보 제공을 위해서 노력하는 모습 너무 보기 좋습니다. 화이팅입니다.

@서준맘-c9l Жыл бұрын

허리, 무릎 안좋으신 분들은 쿠션감 좋은 신발이랑 포지셔닝깔창 사용해보시는 것도 추천드려요😀😀의사 선생님이 다리 스트레스 줄여주는게 중요하다고 하는데 확실히 사용하기 전이랑 비교했을때 붓기랑 통증이 많이 줄었어요. 비슷한 증상 있으신 분들 추천드립니다

@gugu_ 3 ай бұрын

부디제발 사라져야 허리통증😢 열심히 꼭 해볼께요😂

@usefulpt 3 ай бұрын

화이팅 입니다

@ca093 2 ай бұрын

아주 유익한 영상이네요

@usefulpt 2 ай бұрын

도움이 되셨다니 다행입니다.

@617shnam 2 ай бұрын

아주 감사합니다........ 알쓸물치님 !

@usefulpt 2 ай бұрын

저도 감사해요^^

@장윤정-n9i 7 ай бұрын

너무간단하고 좋아요 복받으실거예요~^^

@오뚜기-s7b 11 ай бұрын

감사합니다 전방전위증엔허리숙이지말고1번동작 하면될까요😮

@andizankabulamman Күн бұрын

허리통증에는 허리를 숙이는 행동은 금물입니다. 디스크를 더 손상시키게 됩니다 정선근박사 유투브를 보세여

@싱고페페 Ай бұрын

디스크 효과본 저는 수시로 누워서 허리베개 및 경추베개를 자주 합니다 잘때도 해주면 좋아요 그리고 비만은 안되고 가려드셔야합니다 비타민 및 단백질 많이 섭취하세요

@메이비-n4j Ай бұрын

수건 말아서 허리에 대고 자면 되나요? 요즘 허리가 아파서요

@usefulpt Ай бұрын

좋은정보 감사합니다.

@usefulpt Ай бұрын

수건을 허리에 받치는건 조심하셔야 해요. 사람에 따라 더 나빠질 수도 있습니다. 한번 해보시고 아침에 더 아프면 두께를 얇게 해서 조절하면서 시도해 보세요

@엄순열 Жыл бұрын

전방전위증에 도 효과를 볼수 있을까요 4,5번전방전위증에는 무슨 운동이 좋을까요 부탁드려요

@김신우-s3x 9 ай бұрын

말씀좀 해주세요ㅠ

@호랑이의하루 9 ай бұрын

엎드려서 고개드는거 두번째 운동은 절대로 하면 안됨. 척추분리증 허리에 더 무리가 가서 더 벌어짐 . 첫번째 운동과 마지막것만 하세요 참 한가지 더ㅡ 두번째 자세를 하고서는 핸드폰 보는 것도 절대로 하면 안되요. 모든 운동이 모든 허리아픈 환자들에게 모두 똑같이 긍정적으로 적용되는것은 아니니 무턱대로 좋다고 다 따라하면 앙대요. 명심하시오😊

@복덩이-g7l 3 ай бұрын

요추5번 천추1번 디스크터진사람이해도 될까요 선생님?

@usefulpt 3 ай бұрын

네 디스크 환자에게 좋은 운동법 입니다.

@멱살-d7v 10 ай бұрын

1:36

@eun6258 7 ай бұрын

쉽고 좋네요.

@이진주-e2l 5 ай бұрын

쌤 같이 운동까지 해주시니 정말❤

@cboocae 10 ай бұрын

귀한 전문지식 쉽게 알려주셔서 너무 감사합니다 ㅜㅜ

@usefulpt 10 ай бұрын

시청해 주셔서 감사합니다

@bhk4369 2 ай бұрын

침대에서 해도 되나요

@usefulpt 2 ай бұрын

네 가능합니다.

@박박하성-z7z 9 ай бұрын

감사합니다 선생님꼭 해보겠읍니다

@usefulpt 9 ай бұрын

응원합니다

@오순애-g2i 5 ай бұрын

고맙습니다다선생님

@highhello2 6 ай бұрын

1:36 3:01 4:55

@써니의잡다구리 Жыл бұрын

선생님..요추5번천추1번.추간판탈출증인데요.디스크가.밀려서.협착도.진행됐구요ㅜ.아침에.숙이는거.안되고.통증이.심해요..이런상황도.도움되나요?

@andizankabulamman Күн бұрын

정선근박사 유투브 영상들을 여러번 많이 보세요..... 연세에 따라 다르지만 바른 생활자세로 3개월을 지속하시면 대부분 큰 변화를 느낄 수 있습니다...... 절대 숙이지 마세요..숙이면 디스크가 더찢어집니다. 뻣뻣한 허리 반드시 낫습니다........ 통증은 약으로 안되면 신경주사 한두번으로 관리하시고 평소 자세가 너무 중요합니다

@추리온 Жыл бұрын

감사합니다. 허리가 아파서 유튜브 뒤지다가 이 영상 접했는데 정말 유용하겠어요. 열심히 따라하겠습니다.

@금쪼기-v2p 7 ай бұрын

정성근교수님께서는 디스크잇는환자는 누워서 무릎을 굽히면 고관절및 디스크를찢는 아주안좋은 운동이라고 하시던데요 헷갈립니다

@MIHYUN-p1x 3 ай бұрын

여기서 알려주는 무릎을 세웠다 펴는 동작과 정선근교수님 채널에서 알려주는 허리에 좋지 않은 운동에서 무릎을 세우고 허리를 누르라는 운동은 전혀 다른걸로 보입니다.

@성성-o6i 2 ай бұрын

정선근 교수님이 말한건 척추가 말려 디스크에 무리있는 운동을 하지 말란겁니다

@최낭만낭만 Ай бұрын

심한 허리통증 환자는 모든 동작을 천천히 조심해야 합니다 굳이 이런 운동 따라하다가 허리 끔뻑하면 또 일주일 고생합니다

@최낭만낭만 Ай бұрын

업드린동작은 매우 좋아요. 저도 매일아침 이동작하고 기상합니다

@ohsong7454 Жыл бұрын

항상 감사히 보고 따라합니다

@촤촥 Жыл бұрын

머리가없습니다 3번동작가능할까요?

@chorakdoon6658 Жыл бұрын

ㅋㅋ 가슴을 펴고 골반 중립을 시키고 옷걸이에 뒷통수를 거는 것처럼 몸을 늘리면서 세우세요

@김익현-j4j 9 ай бұрын

눈썹털이라도 잡으세요

@smoothp 5 ай бұрын

ㅠㅠ

@Tv-vz4bh 3 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋ

@새침이 9 ай бұрын

좋은말씀 감사합니다😊

@박순자-e7o4c Жыл бұрын

진짜 훌륭하신 선생님 👏👏👏👏👏👏

@정미애-p5g Жыл бұрын

코어근육세팅 운동은 디스크가 터져 치료받고 있는 사람도 가능한지요

@usefulpt Жыл бұрын

네 3가지 운동 모두 안전한 방법 입니다

@andizankabulamman Күн бұрын

운동 후 다음 날 몸의 상태가 중요합니다. 통증이 더해지지 않으면 그 운동이 몸에 맞다라는 반증입니다... 잘 살펴보시면서 하시기 바랍니다

@이명자-t7g9i 4 ай бұрын

쉽고도 간단한동작을 모르고 지냈습니다 아침마다 노력하겠습니다 감사합니다

@usefulpt 3 ай бұрын

매일 하시면 좋아 질 거에요 감사합니다.

@Rafel_v 11 ай бұрын

아버지한테 알려드렸더니 엄청 좋아하십니다. 감사합니다.😊

@Kyoomn-e 11 ай бұрын

침대에서해도되나여?

@호랑이의하루 9 ай бұрын

네😊

@박진향-m5e 8 ай бұрын

선생님의 좋은 정보 넘넘 감사합니다

@윤순정-q2n 11 ай бұрын

감사합니다 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

@sunijeong-l7h Жыл бұрын

굿뉴스~♡ 당장 실천 해봐야겠어요 감사합니다

@user-gyparkloved56 11 ай бұрын

5개월전부터 협착증으로 고생중입니다 정상회복 힘들다고하는데 통증이라도 줄이고 싶어서 오늘부터 1일 시작하려고요 좋은 영상 감사합니다 호전되고 있다는 댓글 달길 바랍니다

@kyoungheecho2211 6 ай бұрын

쉽고따라하기쉽네요

@youngshin-kn4qc 10 ай бұрын

좋은 운동 알려주셔서 감사합니다 좋아요 누르고 갑니다 ^^

@김태근-t3b Жыл бұрын

어깨회전건개파열에좋은운동있을까요

@이승연-l4w Жыл бұрын

영상보고 따라해봤습니다 통증 사라지는 그날까지 ~~~~

@이현아-f6y Жыл бұрын

저도 내일 아침부터 시작 할게요 고맙습니다

@상준한-y1j Жыл бұрын

아침 딱 필요한 운동입니다 감사요^^♡

@bdbdjjs72uh 2 ай бұрын

디스크 환자는 헬스장에서 데드리프트 하면 안 됩니다.

@usefulpt 2 ай бұрын

데드리프트 뿐만 아니라 환자분들 에게 중량운동은 위험할 수 있어요.

@멍게원 5 ай бұрын

좋은정보 감사합니다

@usefulpt 4 ай бұрын

시청해 주셔서 감사드립니다.

@김민정-g4i9u Жыл бұрын

저도해야겟네요감사합니다

@kja44urafaela13 Жыл бұрын

안녕하셔요^^ 영상 잘 보고 있습니다. 요즘 허리통증이 느껴져서 이 운동 따라하고 있습니다. 근데 운동중 호흡을 어떻게 해야는지 모르겠네요. 알려주시면 너무 감사하겠습니다~

@usefulpt Жыл бұрын

호흡법이 따로 정해져 있지는 않아요 호흡에 신경쓰면 동작을 놓치게 되는 부분도 있고 오히려 과호흡을 만들수도 있어서 저는 호흡법에 대해 언급하지 않습니다. 그냥 편하게 호흡 하시면 되구요 운동중 숨이 멈춰 진다면 한 세트 후 몰아서 숴어도 상관 없습니다

@김용남-x4k Жыл бұрын

@김찬일-z1e 11 ай бұрын

매번 감사드립니다.

@김-d4f 9 ай бұрын

선생님 고맙읍니다 존경합니다 최고십니다 건강하십시요

@심철-u6y 7 ай бұрын

엉덩방아 쪄서 12번 척추 압박 골절 생긴 환자도 3가지 운동이 가능한지요? 아니면 4주나 8주 후부터 가능한지 궁금합니다.

@koyaq3680 8 ай бұрын

허리 디스크 4,5 번 재활 치료 중입니다 아침에 자리에서 통증이 심해 일어날려면 20분 정도는 뒤척여야 했는데 이 운동을 매일 해야겠습니다 감사합니다!

@모락-n2s Жыл бұрын

굽은등~거북목 관련도 올려주셔요

@suyoungbaik4096 Жыл бұрын

내일 아침부터 시작!😊

@권기석-z2t 9 ай бұрын

고마워요원장님, 앉자있다 일어나면 허리가땡기고파요 한번해볼게요 감사해요

@youngsam79 Жыл бұрын

감사합니다. 지금바로 운동시작~ 하겠습니다^^ 행복하세요.

@김용철-m8i Жыл бұрын

고마워요 🎉

@봉옥-f7y Жыл бұрын

2번째머리는 숙이지않아요?

@복있는사람-z5y Жыл бұрын

어느날부터 조금 걷다보면 오른쪽 골반이 아픈데 뭐가 문제일까요?

@붕대사마 Жыл бұрын

골반이틀어진듯

@shvwgaihhavoh9338 5 ай бұрын

저도그래요

@bigfatca5686 Жыл бұрын

감사합니다^^

@아내그리고엄마 Жыл бұрын

푹신한 침대에서 다 가능한거죵??? 바닥에 내려와서해야하는지?? 한번 해보겠습니다!!

@신베릴라 11 ай бұрын

좋네요

@정은연-p1q 10 ай бұрын

고맙습니다 건강하세요

@손지민-s9r Жыл бұрын

일어났을때 통증이 생긴지 일주일 다되어갑니다, 이십분이상 풀어야하던데 이동영상보고 따라하니까 감쪽같이 통증이 사라지네요, 너무 너무 감사드려요

@남정욱-d7s 5 ай бұрын

흉내만 냈는데도 바로 효과 있네요👍

@이향자-o4u Жыл бұрын

성생님최고❤

@미야-j5j Жыл бұрын

😊감사합니다 통증 이 마니 없어졌어요

@hyejinseo8837 Жыл бұрын

선생님 병원좀 알수있을까요

@だいすくほん Ай бұрын

저는무릎을못굽히는데 청소기돌리고나면많리안좋아료커무감사합니다 일본이에요. 가고싶어도혼자 못가요

@usefulpt 29 күн бұрын

영상 보고 따라해 보시면 좋아지실 거에요

@andizankabulamman Күн бұрын

청소기 돌릴 때 허리가 안좋은거는 청소기를 처음과 나중 들고올때 또 중간에 사용할때 허리에 안좋은 자세가 있어서 디스크를 찢기때문입니다 최대한 허리를 세우고 무릎을 이용하여 청소기를 사용하세요.. 디스크는 꼿 낫습니다

@마이멜로디MyMelody Жыл бұрын

이미 디스크 터졌던 사람도 도움되나요?😅

@김선화-f7s Жыл бұрын

노노

@이현자-p2v Жыл бұрын

좋아요 감사합니다

@milkteaforever4254 Жыл бұрын

척추 5번 퇴행성 디스크인데 이 운동도 괜찮을까요? 감사합니다

@klee80111 Жыл бұрын

아침에 일어날때 허리보다는 엉치가 쥐어짜는거같은데 좋은운동도 알려주세요.

@들국화-e8z 10 ай бұрын

걸으세요 천천히 바른자세로

@하늘바라기-w6u Жыл бұрын

감쪽같이 통증이 없어지네요 😊 감사합니다

@dam3237 5 ай бұрын

오 아침에 일어나서 뻐근저릿했는데 3개 하고 나아졌어요! 신기,,,

@usefulpt 4 ай бұрын

좋아 지셔서 정말 다행 이에요

@고혁준-u5i Жыл бұрын

두번째 운동할때 허벅지 종아리 엄청 저리는데 그게 맞는건가요? 답글 부탁해여 ㅜㅜ

@메가네쿠마 Ай бұрын

사탄: 선생님 3번동작 대머리인 사람은 어떻게 하나요?

@usefulpt Ай бұрын

키가 커진다는 느낌으로 펴시면 되요

@cosawone Жыл бұрын

30대 초반 여자 디스크5곳 터졌다고 진단받았고 .. 약복용한지 11일년차되었는데 매일해보고 효과있길 간절하게 바랍니다..

@Gurumi99 Жыл бұрын

터진디스크면 조심하세요...

@andizankabulamman 10 ай бұрын

유투브 정선근박사 백년허리 수십편 영상 계속 반복 시청해보세요. 꼭 낫습니다

@cosawone 10 ай бұрын

@@andizankabulamman 감사합니다!

@TBFCB 9 ай бұрын

11 일년차가뭐임

@양념치킨-o4r 9 ай бұрын

11일?년차??

@권명숙-s7j Жыл бұрын

김사합니다

@advance3393 9 ай бұрын

3:22

@김다랑-v1v 9 ай бұрын

저는 자려고 누우면 허리가아픈데 위의동작을 해주면 될까요?

@noyoon4458 Жыл бұрын

허리를구부리고무거운걸양쪽에서들어올리는작업을2시간이상하면 허리가너무아파 진행이어렵습니다 다음날아침에 못일어나요 왜그러지요? 똑같은일을 다른사람들은 더잘하는데 난 너무힘들어요 어떤운동아좋을까요?

@류럭키-i2l Жыл бұрын

허리구부리는운동은 절대하시면안됩니다 무거운것도 드시면안되구요

@andizankabulamman 10 ай бұрын

아침에 통증이 심한 것은 전날 허리에 나쁜 자새로 활동했기 때문이고 특ㅂㄹ한 주의가 필요한 상태입니다. 같이 일한 다른분들은 허리가 괸찮으나 님은 이미 고장이 난 상탸라 통증이 그리 발샹하는 겁니다 그러다 터지면 큰 고생…. 유트브 정선근박사 백년허리 시청하세요

@어흥-g9t 7 ай бұрын

물건 들 때 허리로 드나보네요. 허리 세우고 물건 들어야 허리에 무리가 안가요. 데드리프트 자세 아시죠?

@낭만쥑쥑이 6 ай бұрын

발 따가움에도효과가있을까요

@mmh15422 8 ай бұрын

선생님 말씀맞씀니다. 선생님 영상보고가끔씩하는날확실히달라요. 수원사는60대인데 병원에서45번디스크고관절시라고빨리수술하자고했는데 안하길잘했어요. 열심히해보죠.

@김정숙-t2v6e 8 ай бұрын

저도 4. 5번이 그런데. 알쓸물치 의사님 감사하고 건강하시고 행복하세요

@맹지후-q7x Жыл бұрын

오래 앉아있는 직업입니다. 매일 앉아있는게 죽음이었습니다, 알려주신 운동들 매일 하고 요추전만쿠션으로 의자 침대에 사용하면서 척추자세 지키니 훨 좋아졌어요

@sohyangschwerdfeger1116 Жыл бұрын

좋아요```

@덕후미우 Жыл бұрын

저는 오른쪽 엉덩이가 너무 아파요 ㅠㅠ 5번 1번 디스크라고 하는데...

@csu2147 7 ай бұрын

똑바로 누울수 있다면 당신은 아직 건강한겁니다

@지형숙-r6o 9 ай бұрын

첫번째 운동 하는데 왼쪽 골반에서 뚜득뚜득 소리가나요 뼈가 마찰된것처럼

@user-tj7ub85wl3w 9 ай бұрын

저두 그러네요

@임영남-t1d 11 ай бұрын

허리 진짜 안좋은 사람은 푹신한침대 못해요 아래는 딱딱하고 위에 푹신한 거 깔고 자야하고요 신발도 푹신한건 발바닥 아퍼요 바닥 부분은 두껍게 딱딱하고 그위 비싼 깔창 깔아서 신고 다녀야해요

@임영남-t1d 11 ай бұрын

족저근저염 마찬가지로 푹신한거 신지못해요 저는 20년 넘도록 서서 일합니다 직업병입니다

@yoji1323 8 ай бұрын

@@임영남-t1d혹시..신발추천좀해주실수있으실까요?

@임영남-t1d 11 ай бұрын

새해 소망 살빼고 건강지키고 소망입니다

@임영남-t1d 11 ай бұрын

야식 안먹고 있어요

@sooksunchun284 Жыл бұрын

디스.크.협.착.이.있어.병.원.치료 하고.있어요.심.하지는.않.은.데 운.동.도.하고.있어요.비슷.한.운.동.이네요.또.해보아야.되겠어요..오.래전 운.전.을.많.이.한.결.과.인.지.무슨.일..이.든.지나.치면..나이들어.병.원.다녀요

@최영숙-t7f8x 4 ай бұрын

저두 허리수술 한지 6개월 된는데. 아침이면 통증이 있어서 힘든데. 선생님말씀대로 해봐야되겠네요

@usefulpt 4 ай бұрын

네 따라해 보시면 좋아지실 거에요

@누텔라-t7h Жыл бұрын

허리가 암청 뻣뻣하시네여

@FendimanPUBG Жыл бұрын

뱃살 부터 빼세요

@이선경-m6q 4 ай бұрын

하루에 여러번 해도 괜찮을까요? 이틀 해봤는데 효과가 있어서 여쭤봅니다.

@usefulpt 4 ай бұрын

@@이선경-m6q 네 여러번 하셔도 괜찮습니다

@이선경-m6q 4 ай бұрын

@@usefulpt감사합니다. 효과 정말 좋아요.