HERNIAS DISCALES - como consigo entrenar con ellas - así va mi recuperación - hernia discal

[@bilboteam]

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[@davidladreda7708]

Hola Bilbo, pero tu hernia derivó en nervio ciatico? Gracias. Y cuanto has estado con esto de la hernia? Ya me punté a tu canal.

[@davidladreda7708]

Hola Bilbo, pero finalmente has tenido que operar las hernias?

[@camilorabascal7629]

Hola....Bilbo me parece un buena explicación.....y si uno debe aprender cuando un ejercicio o comida le va mal y suprimirlo......

[@salvadorcostacastaneda5102]

💪💪💪💪💪

[@jorgeolivares4802]

Saludos Amigo. Gracias por tus consejos. Un médico una vez me dijo si no te óperas aprende a vivir con ellas y asi he estado por estos años. Mi recomendación es : 1. Estar activo físicamente. Fortalecer la zona lumbar y glúteos. 2.nadar 3. Mantener un peso ideal 4.consumir colágeno, glucosamina. GELATINA , patas de Res. 5. Controla tu Strees. 6. Beber mucha agua. 7. Bajar de peso 8. Consuma citrato de Magnesio 9. Tener fe

[@miguelrebolledo4640]

Saludo asi es

[@mariamelo371]

Gracias por tus consejos

[@xatoxato9901]

Gracias chic@s

[@julianbava3926]

tengo todo menos fe

[@webasmaster615]

k

[@Fernando1989mg]

Yo tengo hace 8 años una hernia L5-S1, hago sentadilla (no mas de 90 grados), press banca, press militar y dominadas, no tengo dolor alguno con estos ejercicios, el peso muerto lo tengo descartado, no lo hago

[@conttodalafuria]

Cuanto peso le metes a sentadilla generalmente?

[@israelperez3673]

El press militar tengo entendido es malo todo lo que cargues por encima de los hombros te daña la columna. Segun me a dicho algunos entrenadores

[@magiablanca5066]

Avellanas y almendras, debieras germinarlas antes, es decir, naturales, las dejas en remojo 12-24 h quitas el agua y ya estaría

[@magiablanca5066]

Stuart MgGill te daría la razón en la mayoría de todo lo que has dicho.

[@joaquinaguerojaimes1273]

Cuanto tiempo fuistes a entrenar luego de ser diagnosticado con hernia tengo hernia y los médicos me dicen que no debo asistir al gym y en verdad lo extraño he dejado de ir pero siento que desde que dejé de entrenar el dolor es más frecuente

[@miguelangelgj1106]

Os cuento, el año pasado me diagnosticaron 2 hernias discales lumbares , L3 - L4 y L4 L5 S1. En ese momento dejé de entrenar por completo. Estuve al rededor de 2 meses sin hacer nada. Tras ese tiempo volví a entrenar de manera progresiva. Empecé con peso corporal, con ejercicios de calistenia. Me enfoqué en fortalecer el abdomen. Aprendí a hacer la activación abdominal. La activación abdominal sirve para fortalecer el abdomen y, a la hora de hacer cualquier ejercicio al tenerlo activado me sirve de protección para las lumbares. Después fui agregando peso progresivo hasta volver a levantar pesos normales ( hago hipertrofia). Puedo volver a hacer sentadillas, lógicamente con mucho cuidado y siempre controlado. Peso muerto es un ejercicio que no aporta nada. El Hip trust lo tengo prohibido por alguna molestia. Por lo demás, sigo haciendo vida normal. También hago estiramientos cuando me noto congestionado en el lumbar. Ánimo a los herniados y que no decaiga el ánimo 💪🏼. Es adaptarse a la "nueva" limitación. PD: he ido al fisio y me ha puesto la punción seca ¡una maravilla!

[@federicorico8268]

Haces zancadas con la barra Smith?

[@miguelangelgj1106]

@@federicorico8268 no, no las hago. Entreno en casa y no tengo la Smith

[@federicorico8268]

Y cuál sentadillas haces, supongo que la libre no

[@miguelangelgj1106]

@@federicorico8268 sí, hago las libres. Lo más controlado posible, aparentando el abdomen, la mejor técnica posible. Tampoco levanto grandes cargas, ya que hago hipertrofia

[@federicorico8268]

@@miguelangelgj1106 tengo 23 años con hernia L5 L4 S1 y acabo de recaer por hacer abdominales, pero yo estuvo más de 20 años sin problema gracias a una técnica que se llama antigimnasia

[@unknownuser-ee1cg]

Quiero agradecer tus palabras de apoyo para todos los q estamos pasando por esta situación, en un momento pensé que no volvería a entrenar jamás de lo mal que me sentía.... Gracias!!!

[@fers71]

Yo estoy igual, de verdad animan a no rendirse

[@j.stevenzarabia8422]

Yo tambien estuve 6 meses aprox sin poder hacer nada de deporte, yo me dedicaba a hacer pesas y entrenar futbol, pero despues de eso lo deje. Ya con terapia fisica exactamente me he recuperado un 70% aprox, eso siento yo, lo cual ahora estoy retomando al futbol en los entrenamientos pero progresivamente, viendo como me voy sintiendo con cada entrenamiento.

[@leonardocedeno-vf2ib]

@@j.stevenzarabia8422 yo estuve 4 año y regrese mes y medio vuelta dolor😭

[@lucerovlogsluzvillalobos5055]

@@leonardocedeno-vf2ib 😢 yo ya voy para mes y medio, a veces aminora el dolor y pienso que ya no lo tendre, pero vuelve😭😭

[@JavierTorres-zz1mv]

Yo recién operado, mis mejorías eran leves y el dolor me aumentaba con el tiempo

[@cuidatedisfrutavive3360]

Completamente deacuerdo contigo, soy entrenador y osteópata, trabajo en una clínica de fisioterapia y dices verdades como puños, también tengo degeneración de disco lumbar y lo que dices es totalmente cierto. Un abrazo y muchas gracias por tus vídeos.

[@bilboteam]

Muchas gracias a ti por comentar, un saludo!!

[@Santi-mp3vo]

@cuidatedisfrutavive @bilboteam yo tengo este diagnóstico. Nse vuestra opinión, cada médico llama hernia o protusion a cada una de ellas. Yo leyendo entiendo 3 protusiones. En el diagnóstico nuevo de RM de columna lumbar , detalla : Los últimos 3 discos intervertebrales tienen perdidas de altura y señal normal, Con protusiones: Central en L3-L4 , paramedial izquierda en L5-S1 y central y paramedial izda en L4-L5 , con estenosis de canal . No hay anomalías en arcos posteriores, no en articulaciones posteriores . No hay estenosis de agujeros de conjunción , apreciándose bien la salida de raíces , sin compresiones . CONCLUSIÓN RADIOLÓGICA: Discopatía en los 3 últimos espacios lumbares con protusiones : Central en L3-L4 , paramedial izquierda en L5-S1 y central y paramedial izda en L4-L5 , con estenosis de canal . Espero sus respuestas . Gracias

[@noegpo]

Yo tengo también degeneración de discos y hernia en L5-S1 y protusiones. Me recomiendan operar, pero es lo último que quiero. ¿Cómo te has conseguido recuperar?

[@robertoguerrerocorona4286]

Porque no te quieres operar?

[@superaerocarl]

¡Hola! Antes de ayer me han diagnosticado las mismas hernias que tienes tú, he de decir que eres una fuente de inspiración y que no me ha quedado otra que subscribirme a tu canal porque aunque digas que no eres especialista y que no tienes ni idea, discrepo totalmente, tienes la valiosa experiencia que te han dado los años y personalmente es lo que busco. Te doy las gracias de todo corazón por compartir tus métodos. ¡Un abrazo y saludos!

[@TsarBomb]

Hernia en l4 l5. Microdisectomia minimamente invasiva. Desde los 16 años con problemas por hacer sentadillas sin tecnica coreecta. Dolor constante desde la pandemia hasta el 2024. Cuando me operaron sacaron una hernia parcialmente calcificada de 30mm, una brutalidad. Salí caminando a las 24hs con dolor pero 1/3 de lo que era mi día a día y fué solo mejorar. Para ciertas cosas no puedes solo con ejercios, hay que consultar con un buen especialista y no tener miedo ya que las operaciones de hoy en día son muy confibles con buen pronostico. Saludos !

[@Leeanlp]

Dios mío hermano, felicidades, estoy igual, mañana toca hablar con el especialista y me va a decir que tal mi resonancia

[@BANDIDO423]

Como te fue con tu resultado de tu resonancia

[@mandingincito]

Lo mejor es tu sinceridad, no como otros que hay por ahí que te venden una vida normal sin límites con hernias en la espalda con "no se que metodo milagroso"

[@pabloms88]

Mi experiencia con hernia discal coincide en varios de los aspectos que destacas: Fortalecer espalda y core: cat camel, bird dog, planchas, deadbugs, press paloff...fueron los ejercicios que mas me ayudaron a salir de fase de dolor agudo Para volver a la.dinamica de entrenamientos, ir haciendo progresiones paulatinas d menos a mas en los ejercicios como sentadillas parciales o al cajon, peso muerto con bloques y con barra hexagonal En mi caso el peso muerto si tengo buenas sensaciones y me ayuda a sentir esa sensacion de compactacion de espalda-gluteos y mayor estabilidad. A dia de hoy incluso puedo correr y jugar partidos de futbol, lo cual me parecia casi impensable durante varios meses que estuve con dolor sin parar. Esta.es mi experiencia en poco mas de un año desde que me la diagnosticaron y toco madera para no.ir para atras. Gracias por tus videos, en su dia me ayudaron para tener algo de esperanza cuando lo veia todo negro y me sirvieron para buscar alternativas a lo que te decian los medicos

[@bilboteam]

Me alegro mucho que hayas conseguido salir del bache y comenzar de nuevo con tanta fuerza 💪🏻💪🏻💪🏻

[@pabloms88]

@@bilboteam muchas gracias! Lo mismo te digo y hago extensible a todos aquell@s que se encuentran con esta lesión 💪

[@Wladimir1295]

Amigo y cuanto demoraste en poder retornar a realizar ejercicios como la sentadilla, etc?

[@pabloms88]

@@Wladimir1295 pues movimientos parciales empezaria a los 4 meses aprox. He de decir que tarde unos 2 meses en buscar una solucion, y acabe yendo a un rehabilitador de lesiones, y desde que empece mejore mucho muy rapido. Primero saliendo de la fase de dolor, y despues haciendo los ejercicios de menos a.mas. Pero yo diria que unos 6 meses minimo en empezar a volver a entrenar mas o menos normal, al principio yendo con mucho cuidado porque arrastras el miedo a la recaida, y eso tambien tarda en pasar. Aun a dia de hoy siempre intentas hacer todo con cuidado

[@Wladimir1295]

@@pabloms88 Ok gracias, en mi caso mi lesión tampoco es que sea tan grave, puedo caminar con normalidad y no tengo dolor irradiado a la pierna, solo siento un bloqueo en el lado izquierdo de la lumbar que manifiesta dolor cuando hago uso de esta parte del cuerpo por lo tanto debo evitar sentadilla, peso muerto y ejercicios similares, debo reconocer que yo antes de la lesión si bien hacía pierna y mis ejercicios favoritos eran la sentadilla y el peso muerto, no hacía ni ejercicios de aislamiento de gluteos, ni ejercicios abdominales, el primero por que me deje llevar por el prejuicio de que como soy hombre no quiero que me crezcan mucho estos, y el segundo por que como soy de contextura delgada me daba pereza... Y eso creo coadyuvó a la lesión, cosa que ahora con este suceso estoy procurando remediar y aunque tengo que esperar, se que tendré remedio y buen pronóstico. También yo estaba asistiendo a un 'especialista en huesos', especificamente un quiropráctico, lastimosamente lo dejé por motivos económicos a la segunda sesión pero lo retomaré dentro de poco

[@ernestoenlazona]

seria muy bueno que muestres rutinas que hagas, como la manera en que ejercitas los abs, etc. Muchas gracias!

[@kingdarktv19]

Hace poco tuve la mala noticia de la hernia discal y la verdad que pensaba que no iba a poder entrenar nunca mas dela manera que a mi me gusta, pero después de ver este video y otros vuelvo a recuperar la motivación ya que veo que es posible. Ahora solo toca trabajar en ello y a darle mucha caña.

[@carlozz44]

2019 sufrí una hernia L5 s1 la etapa traumática es la dura a finales del 2020 ya estaba mejor ahora no siento dolor alguno. Gracias a Dios súpere esto sin cirugía a pura terapias, acupuntura, quiropráctico tengo como 6 meses mi dolor desaparecío.

[@bilboteam]

Me alegro que te recuperases, los que lo hemos sufrido sabemos lo duro que es. un saludo!!!

[@carlozz44]

Gracias, hermano tú fuiste inspiración a un que no lo creas tome un screenshot de tus hernias y dije si se puede 👍

[@artesaniaenlima1849]

De dónde eres?

[@carlozz44]

@@artesaniaenlima1849 Naci en honduras pero me cresi en USA. Saludos

[@adjl4441]

@@carlozz44 sigues bien ? Que ejercicios realizaste

[@burn111ful]

Yo acabo de empezar con una hernia L5 S1 y estoy intentando recabar toda la información para mejorar la espalda. Espero poder llevar vida normal. Gracias por tus consejos 👍👍

[@tatipulla2015]

Te duele la pierna un dolor raro al caminar, no es ciatica

[@carlosjuliangarciasanchez5287]

Mi nombre es carlos me acabo de hacer mi resonancia pues presentaba dolor y salió que L5-S1 dónde está mi problema pero no he dejado de entrenar pues me siento fuerte estoy con mis analgésicos y pues ya te visto hasta hora dos neurólogo y el primero me dijo que no necesita va sirugia que el cuerpo sana pero me fui con una segúnda o pinion me dijo que la única manera de quitar mis achaques es cirugía pero pues con antes así está va sin saber y yo entrenando no pesando por qué en mi trabajo había sufrido está lesión que tengo pasaron ya 12 años hasta hora que volví a sentir dolor no tan fuerte como antes pero si tenía movilidad en mi pierna a hora investigo la manera de evitar la cirugía y saber si se puede entrenar escuchar personas que tiene el mismo problema que tengo yo y vi tu vídeo lo cual me parece muy motivador para mí tu desde los 15 años y nunca te operaste yo por un accidente de trabajo tengo ya 37 años y pensé que ya todo se acabó para mí a hora veo que hay muchas personas con el mismo problema y han salido bien se siguen recuperando día a día gracias por este video y contar esa experiencia que tú vives día a día

[@fernandosenderos8740]

Claro que es de ayuda. Para mí lo ha sido desde el primer vídeo en el que hablaste de tus hernias. Eres un ejemplo para poder lidiar con estas dolencias y seguir adelante. Muchas gracias!

[@bilboteam]

Gracias fernando!!

[@nancyescobar896]

Muchas gracias ❤

[@alejandroloyde6953]

​@@bilboteamDonde consigo El colageno y es tomado o huntado hermano Disculpa Tengo 3 discos herniados y la siatica

[@jzeus96mnd73]

​@@bilboteamyo. Kiero saber si. Esti es verdad porque hace poco vi un video de un muchacho que le hizo caso a estos de KZbin con todo respecto a hacía usted y lastimo más tenía hernias discales

[@thenewsamurai1]

Lo que me a servido es hacer movilidad en lugar de estirar. Gracias por los consejos bilbo

[@mariomotero78]

Llevo justo 4 meses con una L5S1 que me trae por la calle de la amargura. Siempre he hecho muchísimo deporte y variado, pero en este momento, sólo me recomiendan piscina y tengo la sensación de no avanzar. Estaré atento a eso de lo que suma y resta. Gracias!!!!

[@juancarlossandoval5377]

Es mejor ir poco a poco, yo después de lastimarme la espalda quise hacer de nuevo pesas y el dolor volvió, así que ve poco a poco

[@gustavosevillano4620]

Podrías hacer un vídeo de como empezaste a fortalecer tu espalda ?

[@franvelasquez79]

kzbin.info/www/bejne/b4PLYoOwesysnqc

[@carlosgrey37]

Barra

[@ArgentoLibertario]

Hola a todos. A mis 50 años me encontrado con problemas severos en la espalda, que comenzaron haciendo peso muerto. Me está tocando aprender a vivir con ello, en 9 meses 3 crisis he tenido, aún sin diagnótico porque no me han hecho una RM. La última fue inclinando levemente el cuerpo para recoger un bidón de agua de 6 litros, no llegue a levantarlo y megra trackkkk.... 2 semanas duro. Viendo videos como el que nos regala Jesús, tengo claro que no tengo que esperar nada de la medicina y que todo depende de mi voluntad, así que ahora que me pasen los dolores empezaré a hacer todos los ejercicios que sirvan para mejorar el core, además de re educarme sobre cómo articular bien mi cuerpo para no exponerme por movimientos que normalmente no me hacían nada a quedar enganchado. Gracias por los consejos!

[@Elinmortal117]

Tengo 1 en la L5 S1, y vaya que la info que compartes es brutal, resalto, sigo entrenando, tuve que adaptarme y sigo tirando banca.

[@bartolobartolommius3828]

Bilbo si con esas "lesiones" vas como vas....vaya tela....un fuerte abrazo..gran video

[@bilboteam]

Gracias

[@miguelantoniosototirado4628]

Gracias x sus recomendaciones para mí son una motivación para volver a empezar yo éstoy con una ernia discal l5 S1 discopatia grado 4 más con ciática y deje de hacer ejercicio x unos meses y pues es lo que me gusta hacer pero con tu vídeo me dió ánimo para volver a empezar y no déjarme llevar x el dolor y pues empezaré en ésto días gracias saludos desde Colombia

[@MartaSanchezARQ]

Muchas gracias! Porque justo llevo 3 meses y que necesario es ver un vídeo como este! Me has animado un montón! Y cuánta razón! Espero poder conseguir lo que has conseguido tu! Gracias otra vez

[@gustavocm1007]

Tengo dos hernias discales , recién me han detectado , son pequeñas , gracias por la motivación 😔, lo daba por perdido el entrenamiento y hacerlo con miedo.

[@Adriano-rc1jr]

Ruptura amorosa?

[@edwardriverapalomino1908]

Yo también tengo 2 hernias ya voy 1 año y medio de recuperación y aún me duele la parte de la ciática con fe regreso este año bro

[@carmenpazacevedocognian8780]

Muchas gracias. A mi mi hernia me molesta cuando me llega mi período. Pensé que era casualidad o que estaba loca.

[@SpanishK9]

Muchas gracias por el vídeo, tengo el mismo problema desde los veinte años y estoy totalmente de acuerdo en lo que dices. Core fuerte y elección de ejercicios adecuados reduciendo la movilidad de la zona y manteniéndola como un bloque. Gracias de nuevo por tus aportes!!

[@bilboteam]

Gracias, un saludo!!

[@Wladimir1295]

mm pero ya puedes hacer sentadillas y peso muerto? :( :( si no no vale mucho la pena..... :"(

[@SpanishK9]

@@Wladimir1295 yo sí que lo hago cuidando que los movimientos sean totalmente estrictos.

[@juegasergio_-friv-2124]

M

[@Chifapedidos123]

Ustedes pueden cargar pesos?

[@jackgomez1945]

El mejor video de como sobrellevar una hernia porqué ya me avía rendido de vivir por el diagnóstico que me dijeron pero tu onestida y buen ánimo me hace seguir adelante y intentar llevar una vida mas o menos normal muchas gracias espero que este bien y que Dios lo bendiga 💪💪

[@daniX12345]

Le tenes muy clara. Es exactamente así. Cuando estiro la columna y la regreso al lugar, siento el puñal en la espalda y mis músculos se contracturan. Es un sufrimiento constante.

[@octaviodiazleal8949]

muy interesante y de mucho aporte tus comentarios, yo tambien soy una persona autodidacta, que comparte tus metodos y me encuentro tambien en etapas de prueba ahora que estamos con una hernia discal con problemas de nervio ciatico, gracias por la informacion y un saludo desde Celaya, Gto. Mexico.

[@luillyibanosky3549]

Nada mejor como conocerse a uno mismo, y detectar que es lo que le va bien, y lo que le va mal. Gracias por compartir con nosotros estas cosas. Un saludo Bilbo, y a seguir así de fuerte, y natural 💪🏼 ¡¡Yeaa..!!

[@bilboteam]

Natural siempre!! Muchas gracias majo!!

[@joseantu38]

Te entiendo amigo, por desgracia se lo que es eso, yo me he operado L5, L5 y S1, seis tornillos, y hace 12años,y la verdad que voy bien pero tengo achaques aún y estoy muy limitado, un abrazo majete

[@bilboteam]

Limitados estamos todos, si te ha salido bien la operación genial, a mi me aterra pasar por quirófano y quedar como gente que me escribe muchas veces 😞.

[@joseantu38]

@@bilboteam entiendo, pero yo gracias a los que me operaron no estoy en muletas o silla de ruedas,tuve buenos profesionales y yo recuperé bien, es jodido la verdad

[@FernandoHernandez-kc5vf]

Muchas gracias por compartir tu experiencia y por toda la información. También tengo hernia discal en L5-S1 con 51 años de edad. He sorteado este dolor por dos años y actualmente hago pesas. Mi mayor preocupación es decidir que momento debería "resolver" este problema con cirugía, es decir, no se si a una edad mayor, 65, 70 años tendré la capacidad de moverme y desplazarme por mi propio pie.

[@adrianblanco9409]

Regreso a este video cuando los dolores en la espalda me bajan el ánimo. Llevo ya casi 6 meses con hernia en L4 L5 y protusión en L3L4. Voy a nadar, hago ejercicio con peso corporal. Los dolores y las molestias no desaparecen pero las controlo con descanso, calor y estiramientos. Ahi seguimos en la lucha

[@joseugsha867]

Gracias por una luz en el camino tengo 6 hernias de las cuales 2 están graves pero siempre e soñado con volver a entrenar aunque diferente que lo a acepto . Gracias por la ayuda devolverme la vida

[@betogarcia8957]

Hola José tienes 6 hernias wow encerio y como le ases para salir adelante yo tengo 2 hernias discales lumbar y aveses siento muy feo...

[@susana8657]

Muchas gracias. Tus videos me han ayudado mucho. Yo también tengo 2 hernias en la zona lumbar. Empecé hace dos años con casi nada de medicación, aunque siempre tenía algo de dolor, y ahora estoy con fármacos con morfina. He tenido 2 episodios de dolor invalidante recientemente, el último con ciática, que sigo teniendo. Se pasa muy mal porque cuando empieza el dolor tan fuerte, no puedes moverte de la cama en días. Ahora voy a probar otros ejercicios para intentar que no vuelva otro episodio de dolor tan fuerte. Muchas gracias por la información!!

[@antiperonchos1279]

Hola proba una medicacion que se llama pregabalina te va a ayudar a vivir un poco mejor

[@S.BenditHifi]

Ostras me pasa exactamente igual, tengo 2 hernias discales y 58 años ya, voy tirando, pero otras veces no puedo ni atarme los cordones de los zapatos. Si adelgazo empeoro, si hago estiramientos también. Como voy con miedo solo hago maquinas donde todo va guiado. Lo único que no se como reforzar la zona lumbar sin hacerme daño. Me he sentido muy identificado con tu video. Muchas gracias

[@metalazathor]

Cada video suyo es una enseñanza, donde el sentido común impera. Un gran abrazo desde la patagonia. Un gusto y un placer escucharlo.

[@bilboteam]

Un abrazo amigo!!

[@kevinrodriguezpillaca5186]

Yo a los 16 me malogre la columna practicamente por hacer peso muerto con una tecnica mala y no podia caminar me incaba horrible la parte baja de mi espalda,andando el tiempo convivi con ese dolor no lo calmaba ni con pastillas y paso 2 sños y nunca fui al doctor solo empece a hacer estiramientos y paso el tiempo 3 años mas y hoy estoy sano totalmente puedo hacer peso muerto y sentadilla y con mas responsabilidad ,gracias a Dios me sane,bilbo gracias por tu video

[@bilboteam]

Pues con mucho cuidado que eres muy joven, gracias por contarlo, un saludo

[@kevinrodriguezpillaca5186]

@@bilboteam si pues con 21 años ahora ya sano ,me siento de maravilla,gracias por responder bilbo

[@Roooogaaaar]

@@kevinrodriguezpillaca5186 no te confíes...no sana ! cuídate mucho... suerte

[@quelvinjimenez]

Mucho tiempo sin entrar al canal y fui recibido con un video que necesito en este momento. Por ahora una protrusion discal. Ánimos y éxitos

[@ElSegundoAire]

Practique Parkour por muchos años, desafortunadamente de muy mala manera, y eso me dejó con una hernia, gracias a tu vídeo he decido parar, y aunque me siento triste de ya no seguir haciendo ejercicios que me gustan, lo prefiero a seguir viviendo con este dolor. Agradezco mucho tu tiempo, me ha servido el vídeo.

[@ivanlenz2286]

En 2018-9 me rompi el disco en L4-L5 haciendo un sideflip sobre pasto (la caida fue perfecta, pero el impacto lo recibio todo ese disco), fue tan duro que pense que estaba paralitico porque no podia ni mover los dedos de los pies. Obviamente nunca mas volvi ni a ver un video de parkour ajaja

[@leyolarinaparra2025]

Te escucho y me siento identificado con muchas cosas que dices. Hay que saber "escuchar" a tu cuerpo. Lo de la fuerza super importante. Tambien es cierto que sabe mas el zorro por viejo que por zorro... 😜Los mas jóvenes deberian escuchar un poquito al zorro viejo. Alguno se acordará y agradecerá . Eskerrik asko Bilbo.

[@bilboteam]

Nos pasa a todos, no escuchamos a los mayores hasta que llegamos 😅. Un saludo majo!!!

[@andresavila.4151]

Yo cambié la sentadilla por la prensa y me ha ido de maravilla! Recomendado

[@JuanCarlos-gz5hi]

Lo malo es si entrenas en casa. Me tendré que comprar una prensa 😂😂😂😂

[@cesararroyosbenabarre2626]

Quitar estrés sobre todo, alimentación antiinflamatoria, estiramientos específicos y reforzar zonas debiles como lumbares, así como evitar peso muerto y sentadillas completa, son. Muy importantes. Colágeno ayuda y sobre todo, mente fuerte y musculatura bien trabajada. Muy de acuerdo contigo. Un abrazo.

[@KellyEspinoza-r1z]

Lo más difícil es manejar el estrés, llevo 6 años con dolor de ciática por hernia discal y cada día es un tormento, ahí días mejores y días peores, pero el dolor nunca se va, lidiar con ese estrés emocional es lo peor

[@davidbarnes2012]

Yo tengo una protusión discal y entre tanta información que busque y tantas cosas que hice vi los videos tuyos de las hernias discales y puse en práctica cosas que a ti te funcionaron y me ayudaron mucho también, he podido entrenar de nuevo y sobre todo he eliminado todo aquello que resta, haber dejado el peso muerto fue un luto para mi, pero me hizo mucho bien dejarlo. Gracias, saludos y Bendiciones!

[@bilboteam]

Hay ejercicios que nos apasionan, pero tenemos que tener claro lo que nos resta. Me alegro mucho que te hayas recuperado, un saludo!!!!

[@conttodalafuria]

hola david y sentadillas seguis haciendo?

[@davidbarnes2012]

@@conttodalafuria Si las hago, pero con menos peso y cuidando mucho la ejecución, la prensa de piernas va bien para que las piernas se mantengan con un volumen aceptable. El fortalecimiento de los músculos abdominales ha hecho una Gran Diferencia para mejor; sin dudas. Saludos.

[@conttodalafuria]

@@davidbarnes2012 que tipo de abdominales estas haciendo? te pregunto por que con eso ando medio desorientado, eso que entre con un fisiculturista muchos años pero no quiero cometer errores yo tengo una en la L5-S1, ahora no me jode pero en su momento si tenia el dolor que me bajaba por la pierna y todo, con respecto a la sentadilla haces frontal ? o con la barra en la espalda, yo hago con la barra frontal y le puse nada mas que 30kg en total con barra y todo. aguardo respuesta. saludos cordiales. Nahuel

[@davidbarnes2012]

@@conttodalafuria Mi caso es muy parecido al tuyo, Protusión discal L5-S1 según resonancia magnética, dolor que en días malos no me dejaba ni dormir, y poco a poco fue agarrando toda la pierna izquierda hasta me creaba sensación de adormecimiento. Tengo 41 y entreno pesas desde los 18 así que me obsesione con buscar cura o al menos mejoría, hice de todo lo que pude: Quiropráctico, Ortopeda, Fisioterapia, kinesiologo etc... De todos saque un poco de información que me ayudó! Y vi muchos videos en KZbin y estos del amigo Jesús de Bilbo Team fueron muy atinados con mi caso porque el leventa pesas como nosotros y sus consejos los puse en práctica y poniendo todo en práctica me encuentro a un 85 a 90% de capacidad. Los ejercicios abdominales son planchas boca abajo (las tradicionales) y planchas laterales todas SIN MOVIMIENTO solo mantengo las planchas de forma estática unos 25 segundos cada una y en ciclos ejemplo: Plancha tradicional (25 segundos) Plancha lado der (25 segundos) Plancha lado izq (25 segundos) Descanso 10 segundos y luego hago 2 series más total 3 series. Siempre manteniendo la correcta postura (sin encorvar) y apretando fuerte el abdomen cuidando la respiración. Pero debe ser gradual nunca hagas los 3 sets de golpe sino la lesión se puede resentir. Importante NUNCA MÁS VOLVÍ A HACER ABDOMINALES TRADICIONALES... LAS HAGO Y VIENE EL DOLOR Y CON TODO. cada vez que doblas (crunches) se crea mucha presión en el área lumbar así que más NUNCA los volví a hacer, cada vez que los intentaba: luna de miel con ibuprofeno!!! Referente a la sentadilla hago una versión Front Squat pero con el o los discos abrazados al pecho (muy muy pegados al cuerpo) eso si movimiento muy estricto y cuidadoso y bajando paralelo al suelo. El trabajo más fuerte de cuádriceps es en la prensa (leg press) la hidratacion es extremadamente importante para mantener los discos "saludables" en la resonancia magnética (interpretación médica) te miran cuan hidratados están tus discos (bilbo team habla de eso en sus videos) muy importante. En general Mucha Higiene Postural dentro y fuera del gym. Espero que te sirvan estos datos que a mi me sacaron de Crisis de dolor y pude regresar a entrenar bastante aceptable! Saludos, Cuídate.

[@pablomoyano7142]

Tengo las mismas yo. Me queria operar . Tengo trabajo cortsndo arboles. Por Esa razon me asusto. Pero ahora esto me da esperanza. Voy a darle a cuidarme de la dieta y mis movimientos. La vida es dura hay que darle.

[@carmencm7874]

Mi padre lleva toda una vida operando columnas y la mayoría de gente se la encuentra luego en sus trabajos habituales y les dan las gracias. Pero obviamente operarse debe ser la ultimísima opción, meterse en un quirófano debe evitarse. Evitar sentadillas, peso muertos etc... la mayoría de cosas que dice Bilbo son recomendables (excepto la sentadilla pero el repite muchas veces que no beneficia y es un hobbie)

[@pablomoyano7142]

@@carmencm7874 🙏🙏🙏

[@josedanielgutierrez4177]

Yo soy operado de hernia discal L5-S1 y ya han pasado tres años de la intervención quirúrgica y debo decir que los ejercicios son progresivos, hay que ir de a poco y fortalecer la zona y sobre todo los glúteos, y claro hay ejercicios que se deben evitar, yo por lo menos no puedo hacer sentadillas ni con poco peso, pero si me ha ayudado el ejercicio progresivo de peso muerto porque me ha fortalecido, pero la técnica es muy importante y mermar el peso, y me he dado cuenta que me genera más molestia dormir mal o tener una mala higiene postural que el mismo gym. Saludos!

[@LuisfernandoMunoz-ic1jy]

Hola amigo y donde se opero?? Yo tengo una hernia discal en L5-S1 y por eso me duele la pierna derecha tanto así que me duele al caminar

[@romekdubczek5928]

Me he sentido muy identificado. Los estiramientos que me mandaban me iban fatal. La natacion que tanto dicen tampoco me funcionó. Encontré la manera de volver a hacer deporte caminando una hora al dia y haciendo sentadillas. A mi las sentadillas me van muy bien. Gracias por el video.

[@maragitado8207]

Gracias Bilbo por tus comentarios, no solo ayudan a los que tienen hernia, también a los que en este momento estamos bien pero no libres del problema de tenerla, muy acertado tu aporte, cuídate y también muchas suerte. Muy apreciado tu canal,

[@bilboteam]

Muchas gracias majo!!! 🤗🤗🤗

[@oscarmazzeo3473]

Andaba con dolor lumbar empeze a cambiar por sentadillas zizy , curl Nórdico y cambio mi vida con el tema piernas y molestias lumbares

[@fernandotomaslaporte9451]

Tenés los discos secos, no diría que totalmente, pero es asombroso que después de tantos años sigan en ese "estado" y con esa altura. Mi discopatía, cada 2 años se nota mucho como empeora. Y eso q sigo tus criterios, si duele no hago, si empeoro, no repito. Y así cada vez mas acotado, con menos disco y mas daño facetario, ligamentoso, etc. Se hace muy dificil llevarla tan bien, y te recomendaría que visites clínicas de medicina regenerativa, ya estamos llegando al momento que deseábamos. De poder ir tratando esta porquería de lesión. Abrazo Bilbo y gracias por todos tus consejos

[@rominapedraza3506]

Hola. Hace 31 años que tengo 3 hernias de disco, L3-L4-L5-S1, me las descubrieron a los 15 años. Siempre practique deportes, estudié para Prof de educacion fisica, 2 embarazos. Lo fundamental es fortalecer la zona lumbar y abdominal, estar atenta a realizar movimientos de forma adecuada, sobre todo cuando me agacho o deba realizar algún esfuerzo, como levantar un balde con agua o algún peso similar. No voy a negar que hay momentos que tengo molestias, que deba recurrir a los médicos, analgésicos o tratamientos kinesiologicos para calmar dolores, pero sin abusar de esto, logré convivir con ellas y sin operarme. Siempre escuchando al cuerpo para saber cuando debo aminorar mis exigencias laborales y/o deportivas. Saludos!

[@marigali3151]

Y con tus embarazos no tuviste problema alguno o mucho dolor. Quiero embarazarme

[@luzcanon9854]

Ke ejercicios son buenos para fortalecer zona lumbar y abdominal?

[@alvaropilaperez7176]

Tengo dos abombamiento discales l4- l5 y l5-S1 con espondilolistesis en l5, estuve 3 meses en la cama porque no me podia mover por el dolor, y estuve bastante medicado, desde que di con un profesional que me ayudo a muscular mucho piernas, gluteo y abdomen volvi a mi vida normal, incluso juego al padel que es muy lesivo para la espalda y salgo a correr dos veces por semana, sigo una rutina semanal de ejercitar las piernas y el adbomen y estoy genial, de vez en cuando se me contractura al lumbar pero se pasa en un par de dias y con el cambio de tiempo tambien me duele algo pero nada inaguantable. Agradezco que hagas este tipo de videos para que la gente vea que se puede volver a la vida normal, eso si llevando una rutina para toda la vida de ejercicios.

[@davidhyter14]

Hola podrías decirme de tu fisioterapeuta que te saco adelante?

[@jzeus96mnd73]

Hola amigo yo tengo los. Mimos que tu lo que los abombamiento l4l5 l5 y s1

[@luzcanon9854]

Disculpe yo tengo 4 hernias discales ke ejercicios me servirían para mejorar?

[@Otelo87]

Tengo una hernia c6-c7 que me ha desatado una cascada sintomática terrible. El fitness es mi vida y está hernia me ha deteriorado bastante. Gracias por los consejos!!

[@carmenvillasanchez3715]

Hola me puedes decir qué ejercicio haces yo tengo c 5 c6 y c7

[@Jorcelete]

Se me había escapado está vídeo! Excelente explicación sobre las hernias discales y gracias por relatar tu experiencia y proceso de recuperación. Yo esto casi recuperado por completo de algo parecido, digo parecido porque no me he hecho contraste para ver qué tengo exactamente, pero por los síntomas estoy seguro que es hernia discal. He seguido los pasos que relatas en el vídeo y ahora estoy muy bien, entrenado y sin lesionarme, recuerdo el primer mes que no podía ni vestirme solo, que mal lo pasé. Un saludo Jesús!!! Y sigue así!!!

[@luzcanon9854]

Mi médico me dijo ke no podía entrenar,ke solo podía hacer cardio y natación será verdad?

[@luisadolfovelezdurango3510]

Desde Colombia, gracias. No somos médicos, claro, pero todos debemos tener sentido común. Como esas fisioterapias que no te sirven. Son buenos consejos.

[@richardenriquez7280]

Yo tambien estuve en las tales terapias y estoy de acuerdo contigo en que no me han servido para nada.

[@Lucas-cn5tb]

Llevo más de 1 año durmiendo en el suelo y si bien al principio puede resultar incómodo, con el tiempo se vuelve un hábito y después dormir en una cama con colchón resulta hasta fastidioso. Me ayudó a aplacar mí dolor de ciático y es algo que lo recomiendo a todos, tanto personas con patologías como no, que prueben a ver qué tal les va. Lo que uso es una lámina de cartón para aislar el frío y la cubro con un acolchado y listo, esa es mí cama.

[@arielcoman3617]

Gracias por el dato 👍🙏

[@AngelKingviajes]

Hago lo mismo, el suelo me ha hecho reducir mucho el dolor.

[@Marco-ex3br]

Dormir en el suelo no es recomendable por la postura, duerman en cama pero coloquen una prenda de ropa enrollada en la zona lumbar, yo utilizo una pijama doblada en cuadrito, busquen un punto dónde estén cómodos, suban y bajen el tamaño de la prenda hasta estar contentos. (Hernia discal lumbar) busquen videos de como dormir con hernias en la columna, hay muy buena información.

[@jorgeandresbadillo5585]

Reduce el dolor, pero al querer levantarme vuelve peor

[@jairquiroga10]

Amigo, muchas gracias por este video, cada consejo es oro en polvo.

[@patrik6297]

Hola. Gracias por el consejo que también se aplica a casos en los que no hay lesión que haya sido diagnosticada. Cualquier ejercicio que te dé un toque ( donde sea) mejor dejarlo.

[@carmencm7874]

Exacto. A mi me ha avisado con 2 protusiones, que con mi edad incluso cuidandome seguramente acaben en hernias... Parece tontería pero hay ejercicios que por muy gratificantes que sean, no merecen la pena.

[@codicesecreto3132]

a mi me ayudo colgarme hacia abajo desde la cintura, un amigo me recomendo, tenia 2 hernias en L4 y L5, y los discos estan en su lugar, estoy tomando mucha agua para mantenerme hidratado, solo debes descomprimir la columna

[@mariaayala4313]

Hola buscando videos de abdominales encontre tu video ,yo tengo 2 hernias ,mi neurólogo me reseto PIASCLEDINE 300 YO NO PODIA NI IR AL BAÑO DEL DOLOR O DORMIR ,ME DESPERTABA EL DOLOR.TOMALAS Y TODO EL QUE QUIERA IVESTIGUEN Y BERAN QUE SON MUY BUENAS EN LA PRIMER TOMA ,UNA DIARIA A MEDIA MAÑANA SIN COMIDAS 👍😃

[@guillermoiriarte]

Maravilloso, es la primera vez de todo mi largo camino (62 años) que me siento identificado con todo lo que dices.Abrazo grande desde Patagonia Argentina.

[@orlandodiaz6158]

HOY ES DICIEMBRE 2023 Y VI SU VÍDEO. LE RECOMIENDO PROBAR LA PLANCHA ESTÁTICA A MI ME HA AYUDADO UN MONTÓN

[@ezequielruiz3309]

De qe c trata gracias 🙋🏻‍♂️🖐🏻

[@jhonyrodrigomarkapinto5685]

Nuevo seguidor! Lo que dices tiene mucho sentido, por favor habla más de este tema ejercitarnos para los que tenemos hernias discales gracias

[@owenordes5681]

te amo amigo, gracias porque ando pasando por un momento muy malo y entendiendo esto saco de mi camino frustaciones y tal

[@airepoetaligjeroakaellobo4813]

Tenemos la misma mentalidad 🫠 estoy pensando en operaciones laser o ponerme otro disco . Pero lo principal es mas fuerte en los entrenamientos con paciencia y cuidado. Animos a todos para tener una buena vejez

[@deomsorentto.6638]

Mil gracias me aclarase mi situación..... ningún profesional lo explico tan bien 👍

[@antonioramosrequena1389]

tengo un compi q esta jodido con la hernia discal, y lo esta pasando mal ,no sabe si operarse. Le pasare tu video. Bilbo siempre un placer escucharre.

[@carlosospinafigueroa509]

Muchas gracias Bilbo, al igual que tú tengo las mismas hernias y llevaré tus consejos para sobrellevar esto, actualmente estoy en recuperacion y me gusta muchisimo ir al GYM, espero vovler a correr pronto.

[@hug_77]

Gracias Te acabo de descubrir; aún ni he visto 2 min de video pero ya te doy las gracias !!🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@luisatxabal7381]

Hay un dicho que dice: "La experiencia es la madre de la ciencia" Totalmente valida tu experiencia, no por tener una titulación sabes mas que el que sufre ese problema (por suerte yo estoy libre), pero estoy totalmente de acuerdo contigo, TODO LO QUE RESTA HAY QUE ELIMINARLO. Espero que sigas bien durante mucho tiempo.

[@FedericoGomez-g6p]

Gracias por el video y los consejos. Tengo discopatia L5 S1, he tenido que dejar el tenis y ponerme a nadar y empezar a entrenar en el gym, ninguna de las dos cosas me hacen mucha gracia pero no me queda otra que fortalecer core todo lo posible para que mi dia a dia sea mas llevadero. He conocido el colágeno marino gracias a este vídeo, sigo tu consejo y ojalá me ayude a mejorar. Saludos!

[@sergiotorres2786]

Hola, tenemos el mismo diagnóstico hace 3 meses, también tuve que dejar el tenis, podríamos compartir experiencias.

[@FedericoGomez-g6p]

@@sergiotorres2786 te has hecbo resonancia? en mi caso la discopatía concretamente es un abombamiento bilateral. Es como un principio de hernia discal. Sintiendolo mucho no tengo buenas noticias que darte. He intentado muchas cosas pero la molestia sigue ahí, aunque por suerte no es un dolor incapacitante. Me encuentro en una etapa de bajón de ánimos porque no me motiva nada hacer natación, pilates, ni nada que recomiendan. Además, no estoy seguro de que me estuviera funcionando... cuéntame tu caso!

[@sergiotorres2786]

@@FedericoGomez-g6p Lamento leer como te sientes, más aún porque sé por el estado emocional que estás pasando que agrava a su ves el estado nervioso en el que estamos. También tengo una protusión discal hace casi tres meses, provocado por una rectificación lumbar, he dejado de practicar deporte pero si hago una evaluación para lo que estaba al principio he mejorado bastante pero aún persisten las contracturas y adormecimientos en los pies en ciertas posturas sedentarias o trajino mucho, sinceramente es un prueba y error de cada semana hasta dar con el estilo de vida que no me perjudique.

[@FedericoGomez-g6p]

@@sergiotorres2786 hola de nuevo Sergio. Me vio el neurocirujano y me ha mandado una infiltración (bloqueo facetario). Tú te has hecho algo similar?

[@sergiotorres2786]

@@FedericoGomez-g6p Hola, no he tenido la necesidad de hacerme infiltración, y estos días he tenido que retar físicamente a mi cuerpo y me he dado con la sorpresa de que adormecimiento en mi pies a sido más llevadero, y no he tenido el dolor lumbar que esperaba.

[@davidfernandez7862]

Gracias, hombre. Es de gran ayuda por que me reafirmo en mis creencias. Saludos desde Galicia.

[@Munoz-in1ew]

esas palabras que usted se manda parce me llegaron hasta el alma gracias por sus concejos ñero me da más ganas de continuar el camino pese a la hernia discal un abrazo bro !

[@DIONISOS666VH]

Tengo hernias discales... hago pesas y deportes d contacto(mma muay thai y jiujitsu) pero al final siempre me cuelgo en dominadas para descomprimir la columna, me he sentido muy bien d hecho tenia q utilizar faja a veces y medicamentos todo el tiempo por la molestia y dolor en mi día a día pero desde q agregue unas cuantas series d dominadas al final d cada entreno me ha resultado muy bien y me siento mejor aun q si trato d intercalar un día pesas y un día deportes d contacto para no sobrecargar mi columna. Los medicamentos solo me ayudaron en lapsos pero me provocaban acidez estomacal y malestares estomacales incluso hasta mal transito intestinal para ir a evacuar por lo cual era muy incomodo aparte que era costoso y el medicamento tiene consecuencias en los riñones por lo q opte por la alternativa d ejercitarme a pesar d que médicos me prohibieron este tipo d deportes pero sigo entrando sin problema y tomando solo un día d descanso en la semana para q mi columna descanse.

[@kadasda1]

Hola Bilbo, deberías hacer un video donde muestres que ejercicios consideras como tus básicos para aquellos que queremos seguir activos. Saludos!

[@federicomachon8841]

Esto depende de dónde esté tu hernia y los ejercicios debes descubrir los tu

[@lydiaduran2143]

X2

[@teosim4462]

No tengo problema de hernias pero si una escoliosis dorsolumbar un medico me había prohibido hacer peso muerto y sentadilla y fui rechazado en la mili para infantería y me derivaron a otra cosa donde estaba entre las mejores notas físicas. Pero cuando fui a una quiropráctica me dijo que mientras más actividad haga mejor y como tengo musculatura de la espalda bien desarrollada no tengo dolores así que para mi tienes razón. Hoy en día estoy entrenando para algún día participar en powerlifting tengo 130kg en press banca y 140kg en sentadilla.

[@mariamartinez-rb8yd]

Yo tengo lo mismo que tú pero ya no sé cuáles debo y cuáles no unos dicen que el peso muerto sí otros dicen que no q puente si o q no en fin

[@diegofernandoaldana2478]

Hace 4 años me diagnosticaron hernia discal l5 s1 y me comprimia el nervio y mucho dolor, llegue a ver los videos de este man con las planchas y rodillo ahora las hago todos los dias y cero dolor levanto pesas tambien 💪💪

[@bilboteam]

Me alegro mucho que te haya servido de ayuda, a seguir recuperandote 💪🏻💪🏻💪🏻

[@diegofernandoaldana2478]

@@bilboteam gracias

[@seba-ge1rr]

Yo estaba muy confiado luego de dejar el gym y no tener dolor lumbar por varios meses, volví al gym y estaba todo perfecto hasta que cometí el error de volver a hacer peso muerto y otra vez a empezar con el dolor pero nuevamente me estoy recuperando solo que ya se que no debo confiarme con ciertos ejercicios porque el dolor puede volver

[@edisonparra5173]

Cómo sigues ?

[@seba-ge1rr]

@@edisonparra5173 algunos días bien y otros tengo un poco de dolor, uso faja esos días y se me pasa

[@jeanpaul_1205]

Pero tu tienes hernias discales?

[@seba-ge1rr]

@@jeanpaul_1205 no lo sé, con una simple radiografía no se ven

[@soynaxitho8096]

​@@seba-ge1rr debes buscar la forma de hacer un resonancia magnética amigo yo aun nose si tengo hernia discal

[@noegpo]

Tengo recién diagnosticada la hernia en L5 S1 y con degeneración de discos, y me recomiendan operar. A mi no me gustaría operarme prefiero intentar que se reabsorba, ojalá q pueda ver la luz!!! Hace un año era otra, entrenaba y tenia una vida completamente activa, ahora no se cuando podré volcer a eso. Con tu vídeos desde luego se puede sentir que has pasado por lo mismo.y que se puede superar. Gracias

[@diegoortiz511]

Hola amiga te recuperaste?

[@robertoguerrerocorona4286]

Opérate pues

[@noegpo]

@@diegoortiz511 Hola! Si! Evite la operación! Mi recuperación fue lenta pero activa, realizando ejercicios de fuerza y fortaleciendo el core. También salgo a caminar muchísimo. Lo que me hizo muy mal fue toda la medicación que tomé.... luego tiene efectos secundarios, hay que evitar a no ser que sea la última opción

[@fjp591]

Primera vez que te veo y me parece muy coherente tu argumento y con 1hernia discal sufriendola ahora como con ciatica tomare muy en cuenta que hacer gracias

[@mauricioornelas4561]

Muy buen video, claro que es conocimiento por que es conocimiento de tu experiencia y son buenos concejos, cosa que muchos médicos no mencionan que es muy importante es conocerte a ti para ver que es lo que mejor te funciona y es el valor de este video, creo que va de la mano lo que dicen los especialistas y el propio conocimiento.

[@kokijavier]

Esta es la primera vez que veo un link tan claro entre el peso corporal y los dolores de espalda. Algo queme ha ocurrido y tres veces y hasta ahora lo noto.

[@vanevane2755]

Entonces no es bueno bajar de peso?

[@kokijavier]

@@vanevane2755 yo creo que lo mejor es entrenar esa zona media mientras uno baja de peso, para reemplazar el mecanismo de sostenimiento de la columna. Pero este soy yo adivinando cosas.

[@yosoylor]

Gracias por compartir tu experiencia. Es algo generoso y que nos ayuda.

[@danieldeseado1]

Muchas gracias por el vídeo, de verdad. No imaginas cómo me ha ayudado tanto el vídeo como los comentarios de todo este tiempo... Mi historia; durante la preparación de una maratón (hago atletismo), en una fase en la que estaba muy fuerte comienzo a notar molestias y sobrecarga zona lumbar lateral cadera derecha, todo el cuádriceps y hormigueo en latigazo interior isquio pierna derecha. No estaba familiarizado con estos problemas, lo achaqué a una sobrecarga y estuve con muchas sesiones de fisio intentando corregir sin mejora. El fisio, lo cierto, no me puso en la pista adecuada, me dijo que era un pinzamiento lumbar que dejaba inactivo el glúteo mayor de ese lado etc. Total, caer en la desidia (error, claro) y tres meses con el deporte a un lado, con la consiguiente degradación de estado de ánimo y forma general. Dos fisios después y tras suplicarle al médico de cabecera la resonancia (no la veía apropiada), llega el día de hacerla y diagnóstico hernia discal L2 derecha. Este último mes he vuelto al gimnasio y teniendo en cuenta todo lo que recomendáis, adaptando las cargas y ejercicios estoy MUCHO mejor. Incluso haciendo algunos kms de carrera suave sin demasiada resaca en dolor. Imagino que queda un camino largo por recorrer pero se agradece mucho. GRACIAS y Salud!!!

[@DH-tm3dj]

Que alegría me ha dado encontrar tu video y escuchar tu testimonio de esperanza. Mil gracias por compartir🙂

[@fedel.8940]

No comparto la opinión de mantener la columna rígida, ya que en el momento que pierdas un poco de musculatura vas a sufrir igual. Lo ideal (en mi caso) fue combinar aumento de masa muscular, pérdida de peso y sobre todo, estiramiento porque los discos hay que mantenerlos “vivos”. Estoy operado de L5-S1 y soy de la opinión de que una hernia, tarde o temprano hay que cerrarla con cirugía, lo demás son soluciones para salir del paso. Preferí pasar por quirófano entre los 30-40 (con probablemente menos riesgo) que a los 60-70. La solución con la que cada cual se sienta mas seguro es la mejor! Por cierto, desde que me operé, ni un solo día de baja por dolor de espalda, vida normal aunque evito el peso muerto y las 2 cosas básicas. Entreno natación 3-4 veces en semana, y funciona 👍🏻 Saludos y muchas gracias por tus vídeos!!

[@ernestohurtado6584]

Lleevo 1 año ya con este malestar resonancia placas me dieron una hernia discal cervical estoy realizando una terapia neural es loq me ha funcionado pero el dolor a permanecido amigo que has escuchado de la creatina para mejorar el dolor la fatiga por mal dormir y mejorar la concentración lo peor que es ese bajo ánimo por el estar con un dolor permanente

[@jaimebarreto5543]

Gratisimas por compartir experiencias y resultados... aplicaré sus buenos consejos !!! Saludo su noble ser !!!

[@davidamigos.davidamigosnwa4522]

De lo mejor que he visto y probado en la práctica. Gracias.

[@francovelazquez8344]

Te felicito bilbo a pesar de todo seguiste haciendo lo que te gusta!! Fuerza hermanoo y a seguirr

[@bilboteam]

Muchas gracias!!

[@Alwarom]

Vamos que el día de pierna sales a caminar. 😁 Es broma, yo también estoy con una hernia y el peso muerto ya lo tengo quitado. Las sentadillas las sigo manteniendo porque soy un adicto y me he dado cuenta que si no intento aumentar el rango de recorrido, la espalda no me sufre. Un abrazo

[@bilboteam]

Jajajaaj andar no! En patienete electrico 🤣🤣. A seguir dandole a esas medias sentadillas 👌🏻👌🏻👌🏻

[@diegotorres8143]

Que edad tienes

[@cxemarin]

Vamos bilbo!! No te imaginas lo que aportan tus vídeos! Gracias

[@cesarrojas4729]

Muy buen video, lleno de buenos consejos, te felicito como alguien con hernia lumbar y aparte soy personal de salud. Felicitaciones crack

[@lolorodriguez7465]

Yo tengo tres hernias fiscales y es una verdad tremenda..yo práctico bandas elásticas..me hago dos músculos al día y paseo ya que no puedo correr..tres veces al día..nooo es que este de locos ..pero no me paso como bien dice una semana o más acostado en cama tomando calmantes..tienes que hacerte tu propia tabla de ejercicios que sumen como bien dice..y cuidarte mucho...yo les recomiendo eso...prueben bandas elásticas de rehabilitación..parece que no hacen nada..pero al cabo de un año ejjee verán unas mejorías asombrosas.suerte para todos aquellos que sufrimos de este dolor día a día horas y minutos con sus segundos también..💪💪💪

[@marianoreynes5441]

Gracias genio por ser tan humilde y sincero como siempre. Un abrazo grande

[@bilboteam]

Muchas gracias!!!

[@davidgodoy3769]

Gracias bilbo. M sirvió mucho tus consejos . Me diagnosticar hernia de disco y no savia como hacer para volver al gym. Gracias por tus concejos . Saludos soy de Argentina.

[@arturocarbajalcusi7297]

Tengo la hernia L5 S1 ya 10 años Poco a poco cada uno sabra q hacer para q no se inflame la hernia discal , colgarse boca a bajo como un mono es fundamental unos 15 minutos , compensa de semillas siempre antes de dormir y su 30 minutos de electroestimulacion

[@luisadandelgadoespinoza4641]

Yo me confíe con levantar 100 kilos en peso muerto, pero me volvió el dolor de ciática intenso, tengo una hernia L5 S1, gracias por el video voy a poner atención en sentadilla y voy a intentar la variante de sentadilla frontal a ver cuál me resulta mejor

[@Vic3nte69]

Deja la Sentadilla, a este punto no te traerán nada más que problemas, hay ejercicios calistenicos como la sentadilla Skater y la sentadilla sissy que no usan nada de peso y puedes avanzar haciendo la serie Bilbo

[@placidocarro9407]

Siempre sospeché de las almendras, pero están tan buenas.... Médico no, pero tal cual lo que dices. Gracias. Un saludo.

[@bilboteam]

Me pasa lo mismo, se que me hacen daño, pero si las veo delante …. 🤣🤣🤣 un saludo!!