HIIT - 60'':240'' 6 reps - Indoor Cycling Workout // 30 minuti di Spinning - Lezione 66

6 ripetizioni di sforzo massimale da 60 secondi alternate a 240 secondi di recupero attivo: 30 minuti di lavoro ad alta intensità per migliorare forza, resistenza, capacità di recupero, dimagrire e mantenersi in forma!
L’HIIT fa parte degli interval training, allenamenti che alternano periodi brevi ad alta intensità di lavoro con periodi di recupero attivo in cui si svolgono esercizi blandi. Il numero delle ripetizioni, la loro durata e il tempo di recupero sono tutte variabili che vengono cambiate, oltre che dai vari protocolli utilizzati, anche in funzione del grado di allenamento di chi decide di lavorare con tale metodologia. Molti studi dimostrano che 2,5 ore di HIIT equivalgono a 10,5 ore di lavoro di resistenza valutando come parametri la produzione di cambiamenti biochimici muscolari e i risultati ottenuti a livello di miglioramento della performance aerobica. E' stato anche dimostrato che l'HIIT è in grado di aumentare il tasso metabolico a riposo per le successive 24 ore, grazie a quello che viene definito dal concetto di EPOC (excess post exercise oxygen consuption), ciò significa che l’allenamento HIIT aumenta il tempo necessario al corpo per recuperare il suo equilibrio fisiologico, quindi, malgrado la relativa brevità della sessione, il consumo calorico derivato da tale effetto, è superiore a quello di una seduta di resistenza classica. L’HIIT provoca poi alcuni adattamenti metabolici - tra cui il miglioramento dell’azione dell’insulina - che consentono di utilizzare i grassi come combustibile per produrre l’energia necessaria per affrontare lo sforzo, associando così al miglioramento delle performance una provata azione dimagrante. L'HIIT limita la perdita muscolare spesso associata ai lavori di resistenza classici. L’intervallo ad alta intensità deve considerarsi come il massimo sforzo che si possa compiere (per questo viene chiamato anche interval training sprint) come quello del centometrista oppure la volata del ciclista dove in pochi secondi si deve dare tutto ciò che si ha, risulta quindi impossibile, se non cambiando il significato dell’allenamento stesso, un intervallo superiore ai 30 - 60 secondi. Ora ben si capirà il motivo per cui non si può programmare un appuntamento quotidiano con l’HIIT., ma bisogna preventivare una giornata di recupero: l’organismo ha bisogno almeno di 24 ore per ritrovare il suo equilibrio e potersi così esprimere successivamente al massimo delle sue possibilità. Proprio per l’impatto prorompente, è importante, soprattutto se si è a digiuno di pratica sportiva, avvicinarsi gradualmente a tale metodologia.
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[@valeriamiazzo1880]

Alle prime due ripetizioni ho pensato che non fosse poi così dura, questa lezione... poi invece sono arrivata con la lingua di fuori e ringraziando tutti gli dei che le ripetizioni fossero solo sei! Sempre grandi lezioni, grazie Marta!

[@MartaFovana]

Eh sì... Queste ingannano... Le prime sembrano una passeggiata... Ma poi....

[@luciam3904]

Grazie Marta! Buon inizio di stagione x domani! 🔝😀

[@MartaFovana]

Grazieeeeeee

[@gianpaolomaiolo2945]

🔝🔝🔝🔝 Questa rispetto alla 65 una passeggiata comunque sempre bella.

[@MartaFovana]

Assolutamente!!!!!

[@giocomo.3763]

Grazie

[@MartaFovana]

Grazie a te

[@francescaseiti4547]

Grandeee!!

[@MartaFovana]

Grazieeeeeee

[@maurafierabracci1345]

ottimo.grazie.fatta bene.Vuol dire che ci hai tenuto in forma,nella quarantena

[@MartaFovana]

😉

[@giorgiomennella1498]

bellissima.grazie

[@MartaFovana]

Grazie Giorgio!!!!!!!!!

[@rosselladecclesiis2639]

Super Marta!!!Volevo chiederti se posso rimanere sempre in sella dato che in piedi non riesco a stare ,ho gli stessi risultati?? Grazie😘💖

[@MartaFovana]

Assolutamente sì

[@fabiocomi5286]

Grande tifo per IL PIERO che non manca mai... LA ROSELLA invece?

[@MartaFovana]

Alla Rosella non piace pedalare al chiuso

[@pietropaba1694]

Ho avuto un attimo di terrore quando verso la metà della lezione hai cominciato a dire:"Potremmo fare qualcosa di diverso..." "Potremmo cambiare qualcosa..." . Fortunatamente per noi comuni mortali si è trattato solo di anticipare la ripetizione di 30 secondi. Avanti domani con la prossima avventura. Buona serata.

[@MartaFovana]

🙈😉😂

[@sabrinaulivelli2065]

Martaaaaaa ti adorooooooooooo

[@MartaFovana]

Grazieeeeeee ❤️❤️❤️❤️

[@MonicaDiemme]

lezione bestiale! brava Marta.:-)

[@MartaFovana]

Grazieeeeeee

[@marconegrini9097]

💪💪💪👏👏👏👏👏

[@MartaFovana]

Grazie Marco

[@cleaclarizia7975]

Brava!!! Ma mi chiedevo perche 30 min sono sufficienti?

[@MartaFovana]

Grazie... Ogni tipologia di allenamento è utile per differenti aspetti. Questo è un hiit, protocollo ad alta intensità generalmente di 30. Numerosi studi hanno dimostrato che questa tipologia di allenamento, sebbene più breve di altre, apporta gli stessi benefici (se non maggiori) di quelli più lunghi. In particolare, forza, resistenza e capacità aerobiche. Gli allenamenti più brevi inoltre, possono essere utilizzati da chi è agli inizi, come richiamo di allenamento specifico durante il periodo estivo, come recupero attivo quando non si ha tempo e quindi si deve optare per qualcosa di breve o per associarlo ad un altro allenamento e renderlo più lungo o completo.

[@annacorvasce8596]

breve ma intenso

[@MartaFovana]

😉

[@maurafierabracci1345]

Vado.perché,ogni volta che devo iniziare,ho voglia di marinare????

[@MartaFovana]

🤔 😂😂😂😂😂