꿀팁 대방출! "존2러닝" QnA시간 ㅣ '무릎보호대는 의학적으로 효과가 있을까?' [헬닥터]

[@ilki_0]

현명한 답변 감사합니다.

[@손재경-s4m]

궁금한점을 바로바로 척척 알려주시네요~

[@김종현-w8b]

존2러닝에 궁금점이 많았는데 이 영상 하나로 다 해결이 되네요!!

[@수댕이-r8z]

생각해보니 맞는 거 같아요 .. 올림픽 나갈 것도 아닌데 뛸 때마다 죽을 만큼 뛰었던 기억이 있어서 ㅠㅠ 하기 더 싫었던 거 같아요 😮😮..... 존2러닝으로 뛰어봐야겠어요 다들 적당히 즐기며 런닝해요 ~.~

[@말리온]

쌤 그러면 근력운동 즉 무산소운동 할 때는 심박수를 존4나 5로 해서 근육을 빨리 지치게 하는게 더 좋나요.???

[@y0.0nye]

보호대가 정말 효과가 있군용 !!

[@아린-e9k6t]

러닝시 무릎 내측 통증이 있습니다~ 러닝을 쉬어야 할까요? 아니면 천천히 조깅이라도 해야 될까요?

[@호롤롤-f4g]

허벅지 뒷근육이나 종아리쪽 근육이 짧아서? 유연하지 못해서?달릴때 무릎에 통증이 올수도있을까요? 5키로쯤달리면 장경인대쪽 통증이 생기는데 히알루론주사도 맞아봤는데 오히려 더 뻐근하고 안좋은거같고, 생각해보니 위의 이유때문에 통증이 생기는게 아닐까 싶어서 질문드립니다

[@루루르슈]

존2 심박수 계산할때 (220-나이) * 0.6~0.7 하는거 맞나요? 아니면 카르보넨 공식이 좀 더 정확한가요? 전자는 130이하, 후자는 150이하라서 여쭤봅니다

[@seunghunt]

고통을 참고 달릴때 즐거움을 느낌

[@jhchoi4849]

무릎 테이핑 하는 방법도 알려주세요~!

[@척추마스터-e8p]

네 그렇게 하겠습니다

[@jingjingdongho]

사고로 무릎이 안좋은데 러닝을 보호대차고 해도되는건가용?ㅠㅠㅠ

[@척추마스터-e8p]

네 착용하시는게 도움이 됩니다.

[@칭찬맨-c7o]

네 양쪽무릎 십자인대 끊어졌던 저도 잘 뛰고있습니다

[@jingjingdongho]

@@칭찬맨-c7o 감사합니다🙂

[@jingjingdongho]

@@척추마스터-e8p 감사합니다🙂

[@척추마스터-e8p]

그래도 많은 도움을 받으실 수 있습니다. 감사합니다.~

[@Seunghwa_J]

저는 일단 살을빼고 유산소를 하겠습니다😅😅

[@말리온]

선생님 존2러닝 저도 하고 있는데 확실히 빨리 뛸때보다 근육이 더 사용 되는 느낌인데요… 이게 과학적인 근거가 있는건가요?? 천천히 뛰는게 심박적으로는 안정적이지만 근육적으로는 더 사용이 되는?? 그냥 생각만 할 때는 뭔가 빨리 뛰는게 더 다리에 부하가 많이 갈 거 같은 느낌이긴 한데..

[@척추마스터-e8p]

예 저도 과학적 증거는 없습니다. 초보자에게만 그런듯 합니다. 초보자일때..러닝 시 사용되는 근육을 깨우는 느낌 입니다. 당연히 빨리 뛰면 더 많은 근육을 사용하겠지만. 어느 정도 느린 페이스에서는 그런듯 합니다. 감사합니다.~

[@ilki_0]

뛸때 근전도 자료 있는지 찾아보시면 좋을듯?

[@척추마스터-e8p]

@@ilki_0 좋은 의견 감사드립니다. 논문이 전문 찿기가 매우 힘듭니다. 대학에 있을때는 쉽지만. ㅠㅠ 좋은 논문들 전문은 거의 공개가 되어 있지 않아서요 그러나 찿아보도록 하겠습니다. 감사합니다.

[@묵자-v4s]

걷는데도 발목이 불편해서 뛰기가 두렵습니다.

[@칭찬맨-c7o]

그 두려움을 뛰어넘지 않으면 아무것도 못해요