Resolving hip pain, tingling, and sound

[@PTjaeseok]

11:50 옆으로 누워서 다리 외회전 운동 시 관절 와순의 문제가 발생되는 분이 계셨습니다. 일반적으론 문제가 없는 운동이나, 소리가 연속으로 너무 크게 나는것은 마찰이 나는 것이기 때문에(관절 소리 영상 참고) 소리가 안나는 범위에서 점진적으로 범위를 넓히는것이 필요합니다.(영상 내 소리안나게가 있는데 너무 짧았습니다) 운동은 통증 및 문제가 없는 범위에서! 모두들 건강한 하루 되시길 바랍니다. 저는 경기도 시흥시 장현한방병원에서 입원 * 외래 도수치료를 모두 진행 중 입니다. 도수치료 예약 문의는 병원으로 전화 문의 부탁드립니다!! ㅎㅎ * mobile.kyobobook.co.kr/showcase/book/KOR/9791166570520?orderClick=Ow2 통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책) * PT재석 인스타 : instagram.com/pt_jaeseok/ * 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : [e-mail] (전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!) (전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체) * 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다. 수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며, 기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능).

[@딴짓은나의힘]

저는 내회전(사타구니에서 팔쪽으로)을 하면, 왼쪽다리만 (i) 엉덩이뼈에서(사타구니와 엉덩이 사이 같습니다) (ii) 뚝 소리가 돌릴 때마다 나고 (iii) 당김도 느껴집니다. 같은 원인이라고 보고 같은 솔루션을 따르면 될런지요?

[@정종호-y2z]

고망워요

[@뽱이]

안 걷는다는거에서 뼈 맞았네요... 열심히 걷겠습니다 !

[@PTjaeseok]

좋아요, 구독은 영상제작에 큰 힘이 됩니다 ㅎㅎ (영상을 혼자 찍고 편집하느라 퀄리티가 조금 떨어집니다 ㅠㅠ) 궁금한점은 댓글로 문의주세요 ^^

[@chjh0909]

네~^^

[@PTjaeseok]

@@chjh0909 감사합니다 ㅎㅎ 즐거운 주말 되세요 ㅎㅎ

[@hyeseungchon1437]

자세한 설명 넘 감사해요.6개월정도 고관절 통증이 지속되어 MRI를 찍었더니 비구순파열이라네요. 병원에서는 그냥 운동하지말고 쉬라는데 한달이 지나도 별 차도가 없네요. 가르쳐주신 운동 중에 누워서 한 쪽다리 세우고 왔다갔다하는 강화운동동작을 하면 고관절 통증과함께 엉덩이 쪽도 아픕니다. 조금했더니 땀이 나네요. 해도 괜찮은걸까요?

[@PTjaeseok]

@@hyeseungchon1437 절대 통증이 있으면 안됩니다. 왔다갔다 하는 범위 및 횟수를 더욱 줄이셔서 통증이 없이 해주시는것이 좋을것으로 생각됩니다. 연골, 와순 손상 및 기타 염증들이 관절내 있다면 절대 통증이 없는 범위에서 차근히 시작해주시는것이 후유증이 남지 않고 안전하게 할 수 있습니다. 고관절 운동들을 통증이 없는 범위로 아주 조금씩 점진적으로 해주시고 우선적으로 폼롤러 등으로 마사지 하여 근육의 스트레스 부터 풀어주세요 ㅎㅎ

[@최낙창-y6x]

혹시 발목 인대 늘어남과 삐인 것에 대한 동영상은 없나요

[@gmagmdgma9051]

와 선생님 이거 진짜 미쳤어요... 스쾃하고나서 며칠동안 찝히는것 때문에 신경쓰였는데 바로 풀렸어요.. 감사합니다 진짜!

[@PTjaeseok]

다행이네요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@항상기뻐하자-t1c]

@@PTjaeseok 오른쪽 찝힘이 가끔 있는데 오른쪽 양말 신을때 손이 닿지않고 불편해요 골반이 삐뚤어진듯 왼쪽다리가 약간 짧아진듯하고 걸음걸이가 이상해졌어요 도수치료도 약도 소용없고 스트레칭이랑 걷기 하고 있어요 왼쪽 허리도 우리하게 아픈데 병원서 허리에 주사 몇번 맞았는데 소용 없네요 쇼파 한참 앉았다 일어날때 통증이 있고 똑바로 못피겠어요ㅜ

[@hewji17]

와 진짜 이거 대박이에요…러닝할때 고관절 찌릿찌릿 아파서 온갖 스트레칭 해도 안나았는데 이거 하고 바로 통증 없어졌어요 너무 행복해요

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@mingjinam]

어디에서도 찾아볼수 없는 섬세한 설명 볼때마다 감사한 맘으로 배우고 있습니다.

[@mingjinam]

선생님 틀어진 골반 교정법도 있으시면 올려주심 감사하겠습니다.

[@PTjaeseok]

항상 좋은 내용, 도움되실 내용을 전달드리려 노력하겠습니다 ㅎㅎ 감사합니다 ㅎㅎ

[@mjkimmm]

런닝 하고 갑자기 왼쪽 고관절이 아파서 계단 올라가는것도 힘들더라구요 ㅠㅠ 유튜브에 찾아보다가 우연히 영상 접하게 되었는데 원리까지 설명해주셔서 너무 큰 도움이 되었어요. 자주 따라해볼게요!

[@PTjaeseok]

통증이 없는 범위에서 차근차근 따라해주세요 ㅎㅎ 감사합니다 ㅎㅎ

[@luv_apeach6190]

재석님 채널을 구독하게 된 계기의 영상이에요. ^^ 요가에서 골반을 조여주는 동작인 소머리자세를 하는데, 상체를 숙이면 오른쪽 고관절이 찝히는 느낌 때문에 고민이 돼서 도움이 되는 영상을 찾아보다가 알게 되었어요. 아직 움직일 때 뚝뚝 소리도 나고 많이 나아지진 않았지만 열심히 따라하는 중입니다. 좀 유연한 편이라 내전근 안 풀어줘도 되려나 싶었는데, 유연함과는 상관이 없는지 폼롤러로 풀어주는데 엄청 아프더라고요. ^^;;; 설명이 긴 것 같지만 저는 운동법만 알려주는 것보다 이런 이론을 알고 있어야 내 몸에 더 이해를 잘 할 수 있게 되더라고요. 그에 맞게 제가 조절하며 운동을 할 수 있고요. 감사히 보고 있습니다. 응원해요~ ^^

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 기초이론에 대한 영상을 기본으로 앞으로 운동만 하는 영상도 더 올릴 예정입니다 ㅎㅎ 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ

[@FireflyPiano]

선생님! 좋은 영상 감사합니다! 왜 이제야 이 채널을 알게되었나 싶네요👍👍구독하고갑니다 :) 얼마전부터 오른쪽 양반다리가 안되고 한쪽 엉치뼈 통증이 심해서 좌골통증, 이상근 증후근 관련 영상보고 한번 따라했을 뿐인데도 통증이 사라져 정말 많은 도움되었습니다 고관절에도 문제가 있는것 같아 이 영상을 보고 따라하던 중 10:15 다 펴지지가 않고 올렸다 내렸다 할때마다(특히 올릴때) 통증이 너무 심해요 다리와 엉덩이에 긴장 빡!! ㅠㅠ 이럴 경우 운동을 하지말아야할까요.. 좌골통증이 맞을까요? ㅠㅠ 외국에 살고있어서 병원가기도 쉽지않은데 고민이네요.. 바쁘시겠지만 답장 부탁드립니다😭🙏

[@PTjaeseok]

올릴때 각도가 다 안나오는것은 점차적으로 좋아질 수 있으나, 통증이 있으신것은 안좋습니다. 통증이 거의 없는 정도만 운동을 해주세요(점차적으로 좋아질 수 있습니다), 그리고 스트레칭과 걷기등을 병행해주셔야지 빠른 효과가 나올 수 있습니다 ㅎㅎ

[@morumoro]

08:40 자세가 절대 안됨....ㅅ 모양으로 되버림 ㅠㅠ

[@PTjaeseok]

초기의 고관절을 굳어서 잘 안됩니다.. ㅅ자 모양부터 하시는것도 나쁘지 않아요!! 차근차근 해주세요 ㅎㅎ

[@laguahyun]

저런 자세 비교적 쉽게 함에도 고관절에서 뚝뚝 소리나고 걷다가 고관절 아파하는 사람입니다....ㅎㅎ 요즘은 건강하시나요 ㅠ?

[@조홍균-r8b]

실기도 중요하지만 이론, 고관절통증이 오는 원인도 중요하지요. 스핀의 원리를 설명해주시니 고관절통증을 보는 시각이 넓어진 것 같습니다. 롤링과 글라이딩... 영상대로 부지런히 따라해서 고관절통증을 예방해야지요.

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@briteJK]

9:52부터하는 다리벌리기 동작 20개 하면 힘들어요..

[@PTjaeseok]

엉덩이 근육이 너무 약한 상태입니다. 심해지면 허리 및 무릎 통증이 발생 할 수 있으니 꾸준히 운동해주세요 ㅎㅎ

[@어쩌다이탈]

열심히 듣고있었는데...갑자기 커밍아웃ㅋㅋㅋ... 결혼 반지찾아끼는모습~~ 인간적이네요~ 기본동작은 알고있는데 ..실천이 잘안되서 문제였는데...설명을 쉽게하는것같아 따라해보고싶은 맘 생기게해서~~ 제점수는요 구독좋아요찍고 갑니다~~^^

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 즐겁고 유익한 영상 올리도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ

[@tella771]

자세하고 쉬운 설명 정말 감사합니다!!! 고관절 찝힘과 무릎 외측 통증이 있었는데 두가지 부분의 이유를 알았어요~~~ 안그래도 오른쪽 엉덩이근이 짧다고 느꼈는데 그런 이유가 있는 것같아요 감사합니다!!! 구독 좋아요 누르고 가족과 친구들에게도 영상추천 했습니다

[@PTjaeseok]

정말 감사드립니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@야생화향기]

영상잘보앗습니다 반지~유부남~말씀~귀여우셔 ㅎㅎ 이영상을보니 제가평상시에 얼마나 스트레칭을 안햇는지 알겟네요 스트레칭만 꾸준히 해줫어도 뼈가 건강햇을텐데..ㅠㅠ 무릅줄기세포 꺽기가안되는사람인데 고관절탈이라니 ㅠㅠ

[@PTjaeseok]

그런경우가 정말 많죠 ㅠㅠ 채널에 다양한 영상들이 있으니, 함께 참고하시어 건강하시길 바라겠습니다 ㅎㅎ

[@따스한햇살]

고관절이 너무 아픈데 코로나 때문에 병원도 못 가고 힘들었는데 선생님 영상 따라하고나니 통증도 줄고 많이 편해졌어요~감사합니다 소중한 영상입니당~ ♡

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 통증없이 무리 없이 차근차근 따라해주세요 ㅎㅎ

[@박덕후-d8i]

우선 감사하다고 말해드립니다, 감사합니다!!! 다른 채널 스트레칭을 보다가 고관절쪽에 이상을 느꼈지만 너무 무리했는지 찝힘증상을 겪고 해당영상을보고 많이 호전되고 덜 아픕니다 근데 이 영상에서 08:40 나오는 자세가 저한테는 안 맞는지 계속 통증을 유발합니다, 사실 이 자세를 무리해서 얻은 찝힘 증상 같거든요 해당 자세명은 무엇이고 계속해서 통증을 유발된다고 생각한다면 해당 자세를 피해야 할까요? 아니면 다른 부위에 마사지를 더해야하나요 댓글 하나하나에 대댓글을 달아준다고 하셔서 이렇게 댓글을 남깁니다.

[@PTjaeseok]

백조자세라고도 하며, 엉덩이 근육을 충분히 이완시키지 못하고, 햄스트링 및 내전근이 짧은 상태에서의 스트레칭은 고관절 통증을 유발시킬 수 있으니 다른것들부터 해주세요 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@산삼진99]

영상감사합니다. 말씀대로 오래 앉아있고 잘 안걷고 그러다보니 엉덩이근육도 빠지고 앉아있기도,서있기도, 눕기도 고통스럽습니다. 고관절이 소리는 안나구요. 현재 젤 아픈곳이 허벅지 옆인데 알려주신대로 폼롤러로 맛사지 꾸준히 하면 좋아질까요?

[@PTjaeseok]

마사지 꾸준히 해주시면서 엉덩이 강화 꼭! 해주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@카피바라-y8f]

50대 초인데요 완전 저를 두고 얘기 하시는것 같아요. 딸깍이 아니라 완전 뚝뚝 소리나며 아파요. 오늘부터 당장 해보겠습니다. 공유도하고 구독도 하고 좋아요도 했어요. 해보고 후기도 올려볼게요.^^

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@김현수-g7o8d]

안녕하세요. 고관절부터 허리 그리고 다리가 절여서 선생님에 동영상을 보면서 운동을 하고 있습니다.정말 시원하고 좋아요. 앞으로도 잘 부탁드립니다.

[@PTjaeseok]

앞으로도 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ 너무 아프지 않게 시원하게 해주세요 ㅎㅎ 감사합니다 ㅎㅎ

[@andie7356]

05:13 이 부분 좋아요ㅎㅎ 요즘 이 통증은 뭘까했는데 계속 찝히고 있었던거였네요ㅜ 9:50 힘들면 안된다고 하셨는데 엉덩이도 아프고 다리도 아프고... 계속 해봐야겠어요

[@PTjaeseok]

너무 무리하지 않게 살살 자주 해주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@김민경-q3u2o]

좋은 내용이라 너무 감사하네요..고관절 찝힘증상에 좌골신경통까지 있어서 주사와 도수치료 엄청 했는데 완치가 안되었어요.. 운동하기도 겁나서 혼자 스트레칭 하는데 영상이 많은 도움 됩니다.. 걷기영상 찾고 있었는데 있네요..감사합니다 ㅎㅎ

[@PTjaeseok]

바른 걷기 영상도 꼭 참고해주세요 ^^ 감사합니다 ㅎㅎ

[@잉잉이-z9v]

선생님 안녕하세요. 저는 비구 이형성증이 있는 30대여자입니다. 근육을 좀 키우고 싶어서 PT를 받아봤는데, 이너싸이 동작을 좀 과하게 진행했어요.ㅠ 그래서 무리가 되었는지 근육통이 좀 오래갔는데요. 현재 상태는 근육통은 거의 사라졌는데, 문제는 원래 나비자세가 문제없이 되었었는데 언제부턴가 왼쪽은 어느정도 열리면 찌릿하면서 아픕니다ㅜ 뭔가 억지로 눌러서 활짝 열면 두둑하면서 뭔가 맞춰질 것 같은 느낌?인데요 무서워서 그렇게 해보지는 못했습니다.. 그래서 이런저런 영상들 찾아보면서 스트레칭해보는 중인데 10:30에 나오는 동작을 해보니 벌리는 동작에서 역시 같은 통증이 생기네요..ㅠㅠ 뭔가 부상을 입은 걸까요? 원래는 나름 유연한 편이었는데 아프니까 스트레칭도 잘 못해주겠고 그러다보니 점점더 뻣뻣해지는 것 같습니다..ㅠㅜ

[@PTjaeseok]

염증 등이 발생 했을 가능성도 없지 않지만, 일반적으론 근육 문제로 통증이 발생 되는 경우가 먼저 있더라구요 ㅠㅠ 도수치료 등의 전문가의 도움으로 통증 해결을 해 보시는 것을 추천드립니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@잉잉이-z9v]

​@@PTjaeseok 직접 댓글도 남겨주시고 감사합니다. 구독하고 영상 열심히 찾아보겠습니다!!

[@고소욱-u5y]

언제나 의지하는 샘 영상 앞에 설명을 들으니 이해가 더 잘되는것 같아요.^^미세천공후 재활영상 정말 도움되었는데 어제 병원갔더니 고관절에도 문제가 있다고 해서 우울했는데 영상보고 또 힘을 내봅니다.^^

[@PTjaeseok]

화이팅입니다! 무리하지 마시고 차근차근 따라해주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@은숙임-q9k]

6:04 저는 이제14살인 학생인데요, 저 부분처럼 저 자세를 했을때 약간 재석님이 말씀한거처럼 약간 조금 시리면서?? 아픈 느낌이 있는데 이 영상에 나오는 스트레칭을 꾸준히 하면 좋아질까요 ...?? 도와주세요😭

[@PTjaeseok]

통증 없는 범위에서 마사지와 스트레칭부터 슬슬 시작해주세요 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@holacristal1209]

선생님~~~무릎소리때문에 영상보다 내전근 운동 따라했는데 고관절 통증이ㅠㅠㅠ 덕분에 이 영상까지 들어와서 스트레칭 제대로 하고 해보니 안아프더라구요!!! 영상 하나씩 보면서 따라해봐야겠어요! 감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@남명구-y9f]

재석님 방가 방가요 선생님영상보면서 목 아픈거 좋아졌어요 그런데 고관절이좀 않좋은 편인데 자전거를 며칠 타서그런지 갑자기 더아파요 자전거 타면 더 아픈가요? 궁굼해요 자전가는타고싶은데 통증때문에 요즘 걷기도 힘들어요 제발 아신다면 답 좀 주세요

[@jiyeonlim6682]

스쿼트를 준비운동 없이 무리하게 해서 처음에는 고관절에서 소리나다 이젠 엉덩이랑 고관절 찝힘, 통증까지 이 생겼어여 5:17 찝힘으로 통증 있고요 6:11 누워서 다리를 올렸다 내렸다 할때 소리 나요 옆라인에도 통증까지 생겼네요 ㅠㅠ 영상보고 따라하면 괜찮아질까요??

[@PTjaeseok]

이 영상뿐만 아니라, 골반통증 재생목록의 영상들을 같이 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@koeun9503]

책상에 오래앉아있어서 뚜둑소리나서 척주분리증인가 싶었는데 고관절찢힘이었네요 선생님설명 덕분이예요👍🏻🙋‍♂️ PT채널중에 스트레칭이유까지 원인을 정확하게 설명해주시네..ㅇㅈ 탑오브탑‼‼찐‼ 이영상으로 찐팬될듯 와..미쳤다.

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@안미현-o1s]

자다가 무릎위 허벅지 중앙 통증 힘들어서 마사지해요 쌤 가르쳐 주신대로 열심히 따라하면 좋은 날이 올줄 믿습니다 감사합니다 평안한밤되세요 사랑하고 축복합니다

[@podo4145]

스쿼트 하다가 찝혀가지고 일주일동안 고생했었는데 이거 하고 나니까 확실히 좋아졌어요!!! 넘 신기해요 앞으로도 열심히 따라해볼생각입니다 전 특히 폼롤러로 안쪽근육 풀어주는게 시원하고 좋더라구여 다른 영상들도 다 봐야겠어요!!

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@HARU-rev]

고관절 내전근 뚝뚝 소리땜에 고관절 영상만 수십개 봤는데 다들 전방경사나 불균형 교정쪽에 치중되어 있고 뚝소리 없애준다는 동작들이 하나같이 무릎에 무리가 가거나 그 동작을 하는데 관절이 더 많이 찝혀서 따라할수가 없었어요. 재석 치료사님 덕에 원한는 부분 콕 집어서 설명 들어 좋았습니다. 동작들도 다 무릎에 부담없어서 좋네요 감사합니다 꾸준하게 스트레칭 잘 할게요

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 통증 관련 전반적 내용들은 재활전문가와 환자 모두에게 필요한 전문강의, "바디먼트" 내 "통증 기반 기능해부학"의 내용 중 일부로, 더 깊은 내용은 해당 강의 참고로 추천드립니다!! ㅎㅎ bodyment.co.kr/ 추가 20% 할인코드 "ptjs20"

[@조명자-e6g]

자세한 설명감사 합니다 열심히 따라서 운동 하고 있습니다 고관절도 좋아 지는것 같아요 감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@현선심-j3u]

모르는게 없는 재석셈 어디 하나 버릴게 없쥬 뭐든지 따라하면 피가되고 살이되는 방송입니다🎉

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 건강 잘 챙겨서 항상 유익한 영상으로 뵙도록 노력하겠습니당!! ㅎㅎ

[@유재순-q7z]

설명도잘하시고 인상도좋고.. 매일 영상보면서 배우고 따라해봅니다 최고네요^^

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 좋은 영상 올리도록 꾸준히 노력하겠습니다 ㅎㅎ

[@발발-p9x]

통증이유를 정확히 찾았네요. 사무직, 야근 많은 곳으로 이직 . 발목 문제로 최대한 걷거나 뛰는일 줄이라는 병원 지시 안좋다는건 하고 있고 좋다는 건 최대한 피하고있으니 통증이 안생길리가..... 이 스트레칭이 그나마 마지막 희망같네요 감사합니다. 스트레칭 부터 마사지 통증원인과 배경까지 정확히 풀어주시니 신뢰감 뿜뿜이네요 통증 심해서 영상 여러개 보고 있었는데 이 영상 보자마자 무릎탁치고 좋댓구알 박고 스트레칭 하러갑니다.

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@윤지해-w6k]

평소에 고관절에서 소리가 많이 났는데, 선생님이 수월하게 한 동작들이 저에게 너무 어렵네요ㅠ 앞으로 열심히 따라해보겠습니다

[@PTjaeseok]

너무 아프지 않은 범위에서 조금씩 차근차근 꾸준히 해주세요 ㅎㅎ 화이팅입니다 ㅎㅎ

[@안연수-z7h]

안녕하세요? 매일 30분씩 고정식 자전거를 탔는데 어느날부터 좌측 서혜부쪽에 통증이 있고 앉을때 일어설때 아빠다리 할때 걸을때 통증이 있네요 이운동따라하니 좋아져 계속 따라 해볼 생각입니다 감사드리구요 앞으로 자전거타기는 하면 안되는지요?

[@PTjaeseok]

서혜부 통증이 있으셨던 분들은 반년에서 1년정도는 자전거를 조심해주시는 것이 좋으며, 평소에 자전거 보다는 평지 걷기를 주로 해주시는 것이 안전합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@이창현-k9s]

이틀동안 걷지도못했는데 덕분에 살았습니다. 복많이받으시고 ㅜㅜ 하는일모두 잘되세여

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@충만교회-l6r]

안녕하세요 . 올려주신 영상 열심히 보고 따라 하면서 도움을 많이 받고 있어요 골반도 않좋고요. 무릅도 아파요. 골반은 따라 하면서 많이 좋아지고 있어요 문의 하고픈거 있어요. 누워서 다리를 위로 올렸다 내리면 왼쪽 엉치뼈 있는데서 뚝 소리가 나요. 치료법 알려 주세요. 좋은 소식 기대합니다. 좋은 영상 넘넘 감사합니다.

[@PTjaeseok]

이 영상이 그것을 위한 영상입니다 ㅎㅎ 소리는 시간이 조금 걸리니 자주 따라해주세요 ㅎㅎ

[@김성애-s2t]

선생님~ 1월에 디스크 탈출증으로 시술 받아서 아직은 허리통증.방사통 있는데 이 동작들 해도 될까요~ 좌골신경통도 있고 고관절 소리가 나서 넘 반가운 영상인데...ㅠㅠ

[@PTjaeseok]

허리 통증이 없다면 도움이 될 수 있습니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@donoh7070]

많이 걷고 갑자기 고관절 통증때문에 병원다니다가 영상 찾았어요~진작에 보았다면 좋았을꺼같아요ᆢ^^ 지금이라도 보고 배우렵니다 영상 넘 좋네요~고관절염증 치료후에 하는것이 좋겠죠?!

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 염증이 어느정도 치료된 후 따라하여주시면 더욱 안전합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@nadana5371]

3:50 이때 폼롤러대신 마사지볼로 해도 시원하던데 똑같은 효과가 있나요?

[@PTjaeseok]

비슷한 효과입니다 ㅎㅎ 무리하지 마시고 살살 해주세용 ㅎㅎ

[@ttlud88]

안녕하세요 선생님 제가 왼쪽 고관절이 안좋아서 엑스레이도 찍고 피검사도 했는데 이상없다고만하고 도수치료를 받아봐도 계속 아파요.. 누워서 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위로 올리면 (4자 모양) 오른쪽 고관절이 너무 아프고 걸을때도 아프고 6:10초처럼 자세할때도 아픈데 전에 다니던 병원 도수치료사분이 고관절이 찝히는 경우 스트레칭하면 안좋다고 하더라구요 진짜 그런가요? 찝히면 찝힐 수록 안좋아진다고 하셨어요 나이도 젊은데 무릎도 안좋아서 걸어다니기가 힘들어요..ㅠㅠ 도대체 어떻게 해야 되죠..ㅠㅠ 운동할때 찝혀도 찝히는걸 참으면서 해야되는건가요 참고로 걸을 때는 다리를 올리는 것 보단 필 때 뭔가 어긋난 것 같은 통증입니다 ㅠㅠ

[@PTjaeseok]

고관절이 안좋을 때 스트레칭을 하면 안좋다는것은, 찝히게 스트레칭을 하지 않는것을 이야기 하였을것 같아요 ㅎㅎ 찝히지 않는 각도에서의 스트레칭은 꼭! 필요합니다 ㅎㅎ 스트레칭 하시기 전, 마사지를 충분히 하여 근육을 이완시켜주시고, 강화운동과 병행하여, 통증 없이 해주세요 ㅎㅎ 통증이 발생되면 악화될 수 있습니다 ㅠㅠ

[@KongGooksu]

종종 참고하다 처음 댓글 남겨요! 요가 비둘기자세 할 때 오른쪽만 골반 안쪽이 날카롭게 아팠는데 처음 알려주신 다리 반대 겨드랑이쪽으로 당기는 동작 보고 문제가 확실히 있음을 알았네요 ㅎㅎ 마라톤 하면 오른쪽 다리만 장경인대증후군이 오고, 몸 풀 때 오른 무릎으로 원을 그리듯 다리를 반시계방향으로 돌리면 뚝뚝 소리나는데 이거 따라하면 나아지겠죠? ㅎㅎ 감사합니다!

[@PTjaeseok]

소리 및 통증 없는 범위에서 마사지부터 함께 하여주세용 ㅎㅎ

[@양말-m6e]

저한테 너무 유익한 영상이에요! 정말 자세하고 쉽게 알려주시네요👍🏻 혹시 08:40 여기서 펴진 다리의 장요근이 아니라 접힌 다리쪽 골반만 시원한데 어떤게 잘못된걸까요😂

[@PTjaeseok]

접힌 골반 쪽 근육이 장요근에 비하여 더욱 짧아져, 그곳이 먼저 스트레칭 되는 경우 일 수 있습니다 ㅎㅎ 몇번 반복해 지시면 양쪽 다 시원할 수 있어요 ㅎㅎ

[@Meohaneungeonee]

안녕하세요 직업상 좌식생활을 많이해서그런지 오른쪽골반에이어 주말에왼쪽골반까지 아파서... 누워도 앉아도ㅠ 어떻게해도 통증이안가셔서진짜 울고싶었는데 동작을 좀따라했더니 통증이샥가셨어요... 감사합니다정말...

[@PTjaeseok]

다행입니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@완두콩-r9n]

오른쪽 다리 90도, 왼쪽다리 뒤로 쭉 편 자세에서 오른쪽 엉덩이와 다리 연결되는 부위, 거기가 너무 아픈데 대내전근인가요? 한의원에서 침을 맞았는데 그냥 엉덩이밑 다리 뒤쪽에 탠션이 느껴지고 시큼하고 고관절이 아프다했더니 주로 허리에 침을 많이 놓는데 전혀 호전이 없어요. 캐나다인데 침값이 한번에 10만원정도.ㄷ ㄷ ㄷ 다시 아픈곳을 애써 찾아보니 허리 굽혔을땐 허벅지 뒷쪽같지만 약간 뒷쪽에서 사타구니 쪽으로 연결된곳이네요. 8:40, 오른다리 정확히 90도로 구부리고 뒷다리 폈을때 엉덩이와 다리 연결되는곳. 90도를 대충하면 통증이 심하지않고 정확히 하려면 너무 아픕니다. 거기가 정확히 문슨 근육인지 제발 알려주세요. 감사합니다. 매일 스트래칭으로 정말 도움 많이 받고있어요. 하루 마무리 루틴이예요.

[@PTjaeseok]

짧은 내전근일수도, 햄스트링 부착부위일수도 있습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@완두콩-r9n]

@@PTjaeseok 답장 주셔서 너무너무 감사합니다. 캐나다입니다. 이렇게 답을 달아주시니 신기하네요. 아무튼 너무 감사드리고요 좋은 동영상들 너무 도움이 많이 됩니다.

[@조영진-u1i]

잘보고있습니다! 스쿼트하다가 고관절외회전을 너무 과도하게해서 그런지 그이후로 영상과같은 통증이 생겼는데 영상처럼 풀고 스트레칭하고 운동하면되나요?

[@PTjaeseok]

강한 외회전으로 발생된 통증이시면서 통증의 정도가 심하고 움직이지 않고 누워서 가만히 있을때도 통증이 동반된 경우라면 우선 병원에 내원하시어 고관절 내 괴사 또는 염증등이 없는지 검사부터 하시는것을 추천드립니다 ㅠㅠ 잘못된 운동 시 관절주위 연부조직이 큰 손상을 입으면 염증 및 괴사의 가능성도 있습니다 ㅠㅠ

[@PTjaeseok]

@@호무왕 외회전 근육들이 강하기보단 짧아지면서 관절내 움직임 제한을 주는 경우가 많아집니다 ㅠㅠ 스트레칭과 병행해주세요 ㅎㅎ

[@이금란-o4t]

선생님 우선 고맙다는 인사 올리겠습니다.제가 작년 가을에 척추 땜에 종합 병원에 입원했다가 별 효과가 없어서 퇴원하고 또 통원으로 도수치료를 받았는데도 별 효과도 없어서 치료 포기하고 집에서만 끙끙 앓고 있었는데요~ 어쩌다가 선생님의 유투브를 보고 스트래칭 따라하면서 지금은 많이 나아져서 잘때도 통증이 좀 줄고 원래는 다섯 발자국 걷기가 힘들었는데 지금은 아프긴 하지만 근처 마트정도 다니구 있네요.병원 진단명은 척추 3,4,5,6번 협착증이 였구요, 증상은 몇년동안 척추가 측만증이 오지않았을까 싶을 정도로 반듯하게 누워잘수가 없었고 또 허리에 조금만 힘주어도 담이 잘 걸리고 오른쪽 고관절이 움직일 때마다 뚝뚝 소리가 심하게 나면서 항상 옆구리 쪽이 주먹많큼이나 부플어 올라서 정말 꼬집듯이 많이 아프고 다리나 몸 자체가 왼쪽으로 잘 못돌아갔는데 지금엔 선생님 배워주신 스트레칭 하면서 많이 좋아졌네요.정말 고맙습니다~👍

[@PTjaeseok]

다행입니다 ㅎㅎ 끝까지 아예 안아플때 까지 운동해주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@이금란-o4t]

네,선생님~

[@jryoo101]

걸으면 고관절이 아픈데, 쉬는것 보다 걷는게 나은건가요?

[@PTjaeseok]

걸었을 때 고관절 통증이 있다면 참고 걷기 보단, 영상처럼 근육 마사지와 스트레칭부터 안아프게 해주시는 것이 안전합니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960

[@올리브남]

너무 자세하게 설명해 주셔서 너무 너무 감사합니다 많이 도움 됐구요 앞으로도 좋은 조언 부탁드립니다 수고하셨어요

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@somyonglee7008]

이완,스트레칭,그리고 강화운동^^정말 기본인데 제일 중요한것같아요. 좋은 영상 감사합니다!

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@시넵]

병원에서 엑스레이 찍어도 아무 이상 없다고 했는데 내내 아팠거든요ㅠㅡㅠ 어쩌다 검색해서 들어온 이 영상 따라서 3일정도 되었을때부터 완전 괜찮아졌어요 처음엔 계단 오르기도 어려웠는데 일주일 지난 지금은 아무렇지도 않아요... 처음 하고 난 다음날 부터 통증도 가라앉았었구 혹시나 저 같은 분 계실까봐 이 영상 믿고 따라하시라구 댓글 남깁니당 그리구 그 이후로 다른 영상들도 잘 보구 있어요 감사합니당💕💕💕

[@PTjaeseok]

많이 좋아지셨다니 정말 기쁩니다 ㅎㅎ 근육들이 정상으로 돌아와서 적응하는데 짧게는 1달에서 반년정도 걸립니다. 계속 많이 운동하기 보다는 꾸준히 조금씩 해주시면서 몸이 적응할 수 있도록 해주세요 ㅎㅎ

[@Oing_oOo]

10:10 이 동작을 계속 하니까 엉덩이가 엄청 힘든데 그게 맞는건가요??? 근육이 완전 딴딴하지네요. 힙업 운동하는 것처럼

[@PTjaeseok]

아주 잘 하고 계신겁니다 ㅎㅎ 엉덩이 강화를 해주어 근육을 키워주는 동작입니다 ㅎㅎ 감사합니다 ㅎㅎ

[@Iswear520]

안녕하세요, 고관절 통증 때문에 몇 달을 고민하던 사람입니다. 헬스랑 바디프로필 준비 다 그만둬야 하나 싶을 정도로 괴로웠는데.. 영상 보니 넘나 제 증상이라ㅠㅠ 따라해보니 스쿼트 하는데 고관절에서 소리가 안 나요 ㅠㅠㅠ (근데 런지할 땐 아직 나네요ㅜㅜㅋㅋ) 넘 감사합니다.. 이거 보고 구독 눌렀어요.

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@김서리바리]

양쪽 골반 앞쪽 튀어나온 뼈에 열감이랑 근처가 부은것같고 오른쪽 엉치부터 허벅지까지 신경통이잇어서 병원에서 골반mri를찍었는데 골반에는아무이상없다고 허리문제같다네요 ㅠㅠ 혹시어떤운동을해야 좋을까요? 골반쪽에서 다리를들고 내렷을때 뚝뚝소리가 계속나고 근처가가끔씩욱신?거려요

[@PTjaeseok]

허리 문제로 인해 다른곳에 열감이 나는 경우는 벼락 맞을 확률로 아주 적으나.. 이 영상은 허리에도 도움이 되며, 채널 내 허리 영상들이 많으니 무리하지 않은 선에서 점진적으로 따라해주세요 ㅎㅎ

[@jays6081]

치료사님 저는 왼쪽 고관절에서 소리나는데 찝히긴해도 크게 아프진 않은 정도인데여, 오른쪽 엉덩이가 조금만 걸으면 쥐어짜듯이 아파와서 쫌만 오래 걷게되면 힘들어여ㅠㅠㅠ 특히 10:00경 운동(옆으로 누운 상태에서 4자다리만들어 무릎을 바닥으로 내렸다 펴는동작)하려니 오른쪽 엉덩이에 바로 쥐어짤듯한 느낌이 들어서 멈추고, 왼쪽만 잠깐했는데.. 양쪽다 횟수는 적게라도 동일하게 해줘야할까여?? 미리 스트레칭 다 따라했는데 엉덩이 통증 오는건 어케 할까여?? 오른쪽을 더 신경써서푸러줘야하나여??도와주세여ㅠㅠㅠㅠ

[@PTjaeseok]

엉덩이 근육 마사지를 함께 해주셔서, 근육의 스트레스부터 풀어주세요 ㅠㅠ 채널 내 다양한 영상들이 있으니, 함께 참고하시어 더욱 건강해지시길 바라겠습니다 ㅎㅎ

[@도명숙-x4d]

도움이 많이 되네요 앞으로도 도움되는 운동보여주세요 감사합니다

[@PTjaeseok]

앞으로도 좋은 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ

[@냥다멍이랑지산이]

마사지 후에 꼭 해볼께요 오늘병원다녀왔는데 기승전결 살빼라고 강조하시던데요 162-61키로예요 다욧은 늘하는데 55키로까지 빼 볼렵니다.가릴거없이 다 해볼께요 ㅡ2년동안 남들하는 병원치료 모든거 다했거등요ㅡ감사합니다 구독좋아요 누르고 잘 듣고갑니다

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@sunmeekim843]

선생님, 목소리도 참 듣기좋고 설명도 자상하시고 너무 좋았어요. 감사합니다. 도움이 됐어요! 저는 평소에 수영과 스트레칭을 열심히 하며 살아왔는데요, 무릎 관절에서 항상 뚝뚝 소리가 나요, 무슨 동작을 하든 굽히면 무조건 나요 ( 절하는 동작이든 천장을 보고 누워서 무릎을 가슴쪽으로 당기든, 실리는 무게와 상관없이 항상 납니다) 이런 것도 좋아질 수 있는 건가요? 나쁜 건가요?

[@PTjaeseok]

통증이 동반된다면 많이 안좋으것이겠으나, 아직 통증이 없으시다면, 또는 한번만 난다면 괜찮을 수 있습니다. 하지만 장기적으로는 소리가 안나는것이 가장 좋기 때문에 마사지 및 스트레칭 등 운동을 해주시면 좋으실것 같아요 ㅎㅎ 감사합니다 ㅎㅎ

[@소보리-u8c]

선생님 고민이 많아서 여러개 적어보았습니다... 10:20 운동할때 골반에 소리가 나는데 계속하다보면 안나다가 나다 반복하네요 처음이라.. 골반이 안좋으면 소리는 계속 나는건가요? 두번째는 다리늘 왔다갔다 반복하면 무릎에도 가끔 둑하고 접히는 소리가 들리는데 괜찮은건지 걱정이에요 골반을 돌릴때 무릎에 시원?시린? 느낌도 납니다. 문제가 뭘까요?...ㅜㅜ 세번째는 무릎세워서 돌리는 다리말고 땅에 누운 다리는 움직이지 않게 고정해야하는지 아니면 다리를 돌리면 자연스럽게 따라가도 되는지 궁금합니다. 네번째는 골반을 움직이다보면 땅에 지지하는 발이 뒤에 무릎을 눌러서 그런지 무릎통증이 있는데 이럴 때는 지지하는 발을 무릎에 붙이지 말고 좀 앞으로 거리를 둬도 괜찮을까요? ---이건 제가 무릎을 보니 많이 부어서 아파서 그란거 같네요... 질문이 너무 많은거 같아 죄송합니다(_ _)

[@PTjaeseok]

소리의 문제가 꾸준히 해결이 되지 않는다면 병원에서 도수치료 등의 전문가의 치료가 필요할 수 있습니다 ㅠㅠ 저도 관리가 많이 안될 때는 치료를 받습니다 ㅠㅠ

[@소보리-u8c]

@@PTjaeseok 네 감사합니다 ㅠㅠ 조금 더 해보다가 계속 소리가 나면 멈추겠습니다.

[@fanny-tc8cn]

오랜만에 뵙네요^^ 아주 좋은 강의 감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 유익한 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ

[@알쏭달쏭-d5k]

고관절 통증때문에 다른 몇군데 봤지만 여긴 참으로 설명이 귀에 쏙쏙 이해도 쉽게 따라 하기도 쉽습니다 그냥 지나치려다 한번 봤는데 저녁 퇴근하고 또 보고 열심히 따라 해봐야겠어요 어깨도 팔을 쓸려면 통증이 있어 앞으로 쭈욱 보겠습니다.구독 좋아요~

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@Calidaly]

5:15 6:58 8:37 9:52 12:38

[@PTjaeseok]

화이팅입니다!! ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@jessielee5639]

고관절찝힘현상이라는 말이 딱 들어 맞네요^^도수치료,카이로프락틱,주사요법등 수많은 노력을 해봤는데... 결국은 걷지않는 습관에서 비롯된 망가짐 현상이네요~MRI결과 고관절에 염증과 물이 찻다고합니다. 항생제 주사도 듣질 않아요... 오늘 알려주신데로 스트레칭을 좀 해보니 시원하고 좋습니다. 당분간 다른 치료는 뒤로하고 알려주신 스트레칭으로 대신해도 되겠죠?

[@PTjaeseok]

도수치료를 이미 받고 계셨다면, 운동을 하면서 선생님이 골반주위 근육을 풀어주시는 것이 더욱 빠른 회복에 도움이 될 수 있습니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@jessielee5639]

@@PTjaeseok 기회가되면 재석쌤께 물리치료 받고싶네요~~

[@호호호호-m9h]

허벅지 안쪽 주물렀더니 무릎 뒤쪽이 덜 아프네요. 감사합니다.

[@PTjaeseok]

너무 아프지않게 조심히 마사지해주세요 ㅎㅎ 감사합니다 ㅎㅎ

[@윤향순-n6r]

제가 걸을 때 고관절 바같쪽에서 소리가 나고 부딫치는 것을 느끼긴한데 통증은 없어요. 학생이다보니 앉는 자세랑 서 있는 자세도 안좋아서 평소에 엉덩이에 힘을 많이 주고 다니는데 더 많이 나는 것같아요. 해도 괜찮을까요? 그리고 08:40 때 자세할때고 고관절에서 부딫치는 소리가나는데 해도 될까요?

[@PTjaeseok]

소리가 나지 않는 범위에서 조금씩 움직여주시고, 마사지 및 다른 운동들과 함께하여 점차적으로 범위를 넓혀주세용 ㅎㅎ 소리나지 않게!! 중요합니다 ㅎㅎ

[@user-je9sp9zk1s]

왼쪽 고관절이 너무 아팠는데 스트레칭 따라하고 통증이 많이 줄었어요 감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@이다민-v1d]

10:10 이 동작을 할때 다리끝까지 찌릿 하면서 아플때가 있습니다ㅠ 팔꿈치를 어딘가에 잘못 부딪혔을때 손끝까지 아픈 느낌이랑 비슷하게 다리 전체가 아픕니다ㅠ 이 동작은 빼고 하는게 좋을까요?

[@PTjaeseok]

이미 신경에 손상이 있는 상태일 수 있습니다 ㅠㅠ 찌릿하지 않는 범위에서만 살살 운동해주세요 ㅠㅠ 회복되는데 시간이 걸릴 수 있으며, 결국에는 통증 없이 가능 해야 하는 움직임입니다... 하지만 무리하시면 절대 안됩니다!!

[@비버-f7f]

06:07 처럼 누워서 자전거타는 운동을 하는데 고관절이 아파서 영상을 봤습니다 그런데 그런자세에서 고관절이 아프면 잘못된거라고 하셧는데 어떻게 해야 하나요? 선생님께서 가르쳐주신 마사지와 스트레칭으로 고칠수 있나요?

[@PTjaeseok]

이 운동으로 많은 분들이 좋아지시나, 효과가 없거나 늦다면 병원의 내원도 추천드립니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@비버-f7f]

@@PTjaeseok 넵 답변 감사합니다

[@JAE-s8h]

저 진짜 여기 나오는 스트레칭한 후부터 스쿼트할 때 찝힘 다 없어져서 빈봉 들고 하다가 증량하기 시작했습니다. 너무 감사합니다 !

[@PTjaeseok]

정말정말 다행입니다 ㅎㅎ 앞으로도 아프지 않고 운동하시기를 진심으로 기도드립니다 >.

[@김예원-n9t5z]

필라테스 동작중에 힙힌지 할때 오른쪽 고관절 찝히는 통증과 허리 아랫부분도 뻐근해서 쌤 영상까지 알고리즘 타고 왔습니다. 구독하고 갑니다^^

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@미루나무-u4f]

항상 잘 보고 있지만 설명이 너무 좋습니다 요즘 운전하는 시간이 길어져 고관절이 아팠는데 선생님 동영상이 많은 도움이 될거 같네요 감사합니다 양쪽팔 어깨바로 붙은곳 바깥쪽이 같이 아픈데 이것도 운전탓일까요?

[@PTjaeseok]

장기간의 운동은 가슴근육 단축 및 등 근육 약화를 유발하여 어깨바깥쪽의 통증을 만들 수 있습니다 ㅠㅠ 장기간 운전후에는 제 영상중 천사날개 운동법 등을 활용하여 등 운동을 해주세요 ㅎㅎ

[@dmzrainbow8039]

고관절 충동 증후군 같아서 시술을 앞두고 운동 방법 찾아와보니 청각 장애라 들을 수가 없어 자막이 있었으면 좋겠네요 .ㅡ.ㅜ아니면 운동 자세마다 간략한 설명이라도요(몇분 몇회 어떻게하라던지...) 아쉽습니다

[@PTjaeseok]

아직 영상들의 자막이 완성되지 않았습니다 ㅠㅠ 빠른 시일에 자막을 업로드 할 예정이오니, 통증 없는 범위에서 점진적으로 살살 운동하여주세요 ㅠㅠ

[@Donniefit]

목소리도 좋으시고 설명도 차근차근 잘해주셔서 좋아요!! 저는 비전공 운동 강사인데 재석님 영상으로 많이 배우고 있어요☺️☺️ 감사합니다~!!

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 유익한 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@박연자-f8m]

좋아요

[@바람처럼구름처럼-h9t]

안녕하세요~^^ 재석샘덕분에 건강하게잘지내고있어요^ 감사드려요~^^ 무릎에서 사각사각 소리가 나는증상요 수술안하고 치료받을수있을까요? 병원에선 뼈조각이 부서져서 수술해야된다고하는데요 수술할시간도없고 운동으로치료가능할까요? 조언좀부탁드려요~^^

[@PTjaeseok]

혹시 엑스레이 촬영 하셔서 뼛조각을 확인하여주셨나요. 아주 작은 경우 CT 또는 MRI 검진이 필요할 수 있습니다. 혹시 확인된것이 아니라면, 일반적으론 채널 내 무릎소리 영상으로 해결되는 경우가 아주 많습니다 ㅎㅎ

[@바람처럼구름처럼-h9t]

@@PTjaeseok 감사합니다~ 늦은시간에 답글을~^^ 운동해보고 상담신청할께요~ 고맙습니다 새해복많이받으세요~^^ ps 예전에 병원에서 에스레이찍고 상담결과 무릎부딪히고해서 뼈조각이있딘고 수술해야된다고했어요~ 시간이 안되서 수술을못했어요~

[@서하앤소율]

우와 진짜 소리 안나요 !! 왼쪽 다리 맨날 소리 났는데 감사합니다🤣

[@PTjaeseok]

소리감소가 있으셨다니 정말 기쁩니다 ㅎㅎ 꾸준히 운동해주셔서 다시는 안나게(저도 관리 안하면 소리가.. ㅠㅠ) 해주세요 ㅎㅎ

[@ginagina4855]

샘 언제나 영상 잘 보고 있습니다. 저는 자동차를 오래 타지 못할 정도로 엉덩이와 다리에 통증이 심해요. 서있는 건 좀 견디겠는데 앉는 것이 무서울 정도예요. 어제 한양대 병원에서 신경외과 진료를 보고 MRI를 찍고 왔는데 교수님께서 허리 문제가 아닐 수도 있다고 하시네요. 그러다 이 영상을 보니 제 증상과 비슷해요. 왼쪽 고관절을 만져보니 통증이 있고 문질문질 해보니 엉덩이 뒷쪽에서 다리로 내려가는 힘줄이 너무 아픈거예요. 원인이 무엇 때문인지 정확히 모르겠지만 일단 왼쪽 고관절뼈 뒷쪽에 직접적인 통증과 만졌을때 다리로 내려가는 힘줄이 절이고 아픈데 샘이 가르쳐 주시는 이 운동을 하니 조금 가벼워 지는 느낌이 듭니다. 꾸준히 열심히 해봐야겠습니다. 감사합니다. 아무래도 저 고관절 검사를 해봐야 겠습니다.

[@PTjaeseok]

무리하지 마시고 저림이 심한 경우 집 근처에서 도수치료 등의 전문가의 도움도 함께 받으시길 추천드립니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@오한나-q3x]

좋은영상 감사합니다! 열심히 따라해봐야겠어요!

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ

[@SoonhoiKim]

구독구독 고관절이 살살 아팠는데 운동한다고 자전거를 무리하게 좀 연속으로 타고서는 더 아파졌어요ㅡ운전하려고 앉을때 한번씩 너무 아파서 겁나요 ㅜㅜ영상 보고 따라하다보니 많이 풀리는게 느껴져서 감사해요

[@PTjaeseok]

자전거와 장거리 운전이 정말 안좋죠 ㅠㅠ 화이팅입니다!!

[@historypapa-f9v]

감사합니다 영상 잘 봤어요^^ 달리기를 하는데 고관절 스트레칭에 많은 도움이 될것 같아요^^

[@PTjaeseok]

화이팅입니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@최영열-i8j]

감사합니다.정말 유익한방송입니다.제가 오십후반인데 고관절인지 허리인지 넘 통증이 와서 병원에서 주사맞고왔는데 별 차도가 없어요 사진상 뼈는 이상없데요 단 5번척추가 살짝 내려앉았다네요. 양반다리엔 통증없는데 누워서 다리바깥쫃으로돌리면 통증이 심하네요.어케치료하나요 궁금합니다.

[@최영열-i8j]

엉덩이 뒷쪽 좌측중간부위가 통증이 심합니다.일어설때 아프고 누워서 뒤틀때 아프고 걸음걸이가 구부정하게걷습니다.영 불편하네요. 시원한 답변 부탁드립니다.

[@PTjaeseok]

@@최영열-i8j 시원한 답변은 직접보지 않으면 누구든 이야기 드리기 어렵습니다. 몇글자로 증상을 안나면 사기꾼일수도 있죠 ㅎㅎ 그렇지만 일단, 내용을 보면 허리보단 엉덩이근육 및 그 안쪽의 신경문제로 보이니, 폼롤러등의 마사지와 스트레칭, 강화운동을 하시면서 차도를 봐주시는것도 좋을것 같습니다 ㅎㅎ

[@최영열-i8j]

@@PTjaeseok 감사합니다. ㄱㅅ

[@PTjaeseok]

@@최영열-i8j 감사합니다 ㅎㅎ 편한밤 되세요 ㅎㅎ

[@최영열-i8j]

@@PTjaeseok 제가 오늘 MRI찍고 척추 3.4번추간판탈출증진단받았습니다.수술하라고하는데 전 수술 안하고 운동으로 치료하고싶거든요. 통증이 없어질려면 얼마나 운동을 해야하는지 궁금합니다. 현장일을하니까 쉬면 안됩니다.ㅎㅎ 재석님의 운동을 열심히 따라해보겠습니다. 어떤운동부터해야하는지 알려주세요.그럼 수고하십시요.

[@이룰꺼야이룰꺼야]

10:10 부분 동작하니까 고관절쪽에서 우두둑 우두둑 뼈소리나는데 계속해도 되나요? ㅠ뼈가 맞춰지고 있는소리인가요?

[@PTjaeseok]

관절이 어긋나는 소리입니다. 그 운동은 소리가 안나는 범위로 움직이시면서 다른운동들과 번갈아 가면서 해주세요 ㅎㅎ 차근차근 소리가 줄어들다가 사라져야 합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@indigo_pluma]

다년간 고관절 찝힘으로 답답했어요. 병원에사 운동치료 6개월. 전문재활운동센터에서 1년동안 운동해도 제대로 된 설명없고 좋아지지고 않았는데. 원인과 솔루션을 제시해주시니 어서빨리 집에가서 폼롤러를 껴안고 싶어져요. 복부운동시 허리통증때문 코어운동이 거의 안될정도인데. 이때 풀어주는 방법이랑 순차적으로 강화운동방법도 알려주세요~

[@PTjaeseok]

채널 내 허리통증 재생목록을 참고하시어 허리통증 없이 복부 강화를 해주세요 ㅎㅎ

[@jcln2004]

좋은 영상 너무 감사해요.!! 한쪽 골반만 자꾸 처진 느낌이고, 같은쪽 종아리 알만 자꾸 생겨서 너무 스트레스 였는데... 또한, 누워서 하는 레그레이즈 유형의 복근 운동 할때마다 뼈가 뚝뚝 부러지는 소리로 인해 고통받고 있었는데, 오늘 우연히 재석님 영상으로 유연해 지네요!! 감사합니다!!~~ 한가지 질문 드려요. 발목에서도 움직임이 있을 때마다 딸깍하고 소리가 항상 납니다. 도움이 될 수 있는 영상 부탁드려도 될까요?

[@PTjaeseok]

발목 소리같은 경우 발목 통증 영상 및 족저근막염 영상을 추천드립니다. 하지만.. 발목의 관절은 항상 체중의 스트레스를 받으면서도, 다양한 관절이 움직임을 만드는곳이라.. 통증 감소는 빠르게 할 수 있으나, 소리가 나는것은 오래 가거나 잘 안낫는 경우가 많습니다 ㅠㅠ

[@jcln2004]

답글 감사합니다~~

[@PTjaeseok]

@@jcln2004 즐거운 하루 보내세요 ^^

[@안혜선-c3y]

자세한설명 너무감사합니다!! 제가 회전근파열, 머리감다가 허리에서 뚝!하는 느낌과함께 심한통증까지 연속으로 와서 필라테스를 시작했는데 무리를 했는지 왼쪽 고관절통증도 생겼어요 고관절에서 소리가 원래 자주났었구요 최근에는 고관절통증과 코로나때문에 필라테스도 못가고있어서 몸이 굳어가는걸 느끼는중이었는데 영상 큰도움됩니다!! 영상 따라하다보면 좋아지겠지요?ㅠ 감사합니다!!

[@PTjaeseok]

무리하지 마시고 슬슬 따라하여주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@heejaekim5624]

저의 엄마😯😥 고생 하십니다 ㅠ_ㅠ ! 선생님 영상 함께 공유하며 운동 독려해 드려야겠어요^^; 고맙습니다^^*

[@PTjaeseok]

어머님께서 고생하고 계시군요 ㅠㅠ운동 화이팅 하시도록 옆에서 꾸준한 격려부탁드립니다 ㅎㅎ

[@윤은려]

안녕하세요. 예전부터 왼쪽 골반에 소리가 자주낫엇는데 아프진 않앗거든요. 운동을 좋아해서 하루에한시간 고강도운동을 1년 넘게햇더니 갑자기 고관절 앞면 옆면 엄청아프더니 스트레칭해도 아프네요.소리도 크게 뚝 날때도 잇네요. 운동 아예하지말아야되나요?그리구 다리찢는 스트레칭도 하면 아픈데 스트레칭도 못하나요?병원은 지금 시간없어서 못가고잇어요.ㅠ

[@PTjaeseok]

소리 나지 않는 범위의 운동 또는 마사지를 우선 해주시는 것이 안전합니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@사부로-r5w]

소리가 좀더 크면 좋겠어요 잘봤습니다

[@PTjaeseok]

마이크를 계속 업그레드 하고 있습니다 ㅎㅎ 많은 관심 감사합니다 ㅎㅎ

[@wedfr]

선생님 .. 유튜브에 고관절 통증영상 돌고 돌고 돌다가 이 영상 따라했더니 드디어 좀 나아졌네요 ㅠㅠㅠㅠ 저는 고관절 통증이 무릎까지 내려왔는데 .. 정확한 이유는 모르지만 걷기가 가장 좋다고 하셨으니 내일부터 많이 걸어보렵니다ㅜㅜ 스트레칭도 하구요

[@wedfr]

그런데 고관절 통증이 원래 무릎까지도 내려올수 있는건가요 !?

[@PTjaeseok]

고관절 통증은 주로 골반 근육 문제로, 무릎의 통증을 유발시킬 수 있는 아주 대표적인 문제들입니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@wedfr]

그렇군요 ! 참고할게요 감사합니다 ^^ 👍🏻

[@js-mm2iu]

좋은 영상 감사합니다 ^^ 근력운동을 할때 관절을 사용하는데 ,많이 사용할수록 수명이 감소하는 건가요? 아껴서 써야 하나요?

[@PTjaeseok]

근력운동할 때 통증, 소리, 기타 이상증상 없이 바른자세로 관절을 사용하시면 오히려 관절 내 영양공급 증진으로 더욱 강화될 수 있습니다 ㅎㅎ 하지만 반대로 통증, 소리, 기타 이상증상 및 스트레스를 받는다면 관절 마모 및 퇴행이 될 수 있기 때문에 운동 시 꼭 준비운동(이완, 스트레칭)과 바른자세를 신경써 주셔야 합니다 ㅎㅎ

[@younghwang6947]

급성요추염좌로 고생한 이후부터 한쪽 고관절이 소리나면서 뭉치고 아파서 유투브 이것저것 따라해봤는데 재석님 영상이 찐이네요! 한번 운동으로도 많이 부드러워졌어요~~ 틈날때마다 하겠습니다. 좋은 영상 고마워요^^

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-mz4dw3dk7b]

내공담긴 영상입니다. 참 도움이 됩니다!

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 도움 되는 영상 만들도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ

[@양관순-n9e]

참 고마워요 제가 너무 많이 많이 고관절 때문에 통증이 많이 있어서 재석씨께서 자세하게 설명을 해주셨어요 그래서 감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@yits4406]

많이안걷는브ㅡㄴ..팩폭이네요ㅜㅠㅜㅠ걷는거 진짜 싫어하거든요ㅜㅠㅠ

[@PTjaeseok]

걸어야 납니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@yits4406]

@@PTjaeseok 감사합니다 지금 쌤꺼보고 하고있어요ㅠㅠ 가정내 평화가 가득하시길...ㅎㅎ 구독좋아요 갑니댜~~

[@fnsk1510]

수년을 도수치료로 돈도 많이 썼는데..설명이 일리가 갑니다.이대로 열심히 하면 좋아질거 같다는 생각이 듭니다..정말 훌륭하신 선생님이십니다.좋아지면 후기 올리겠습니다ㅣ

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@우철이-x7q]

영상대로 스트레칭하고 스쿼트했더니 고관잘이 편해졌어요!감사합니다

[@PTjaeseok]

다행이네요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@madamgiiop7078]

잘 보고 도움 많이많이 되고있습니다 ㆍ몇일전부터 사타구니 부터 내전근 오른쪽다리가 아침에 자고일어났는데,약간 뻐근하고 약간 통증이 있어요ㆍ이것도 고관절 문제인지 근육이 일시적으로 염증 인지 궁금합니다

[@PTjaeseok]

오전과 오후의 불편함이 다르다면 근육 문제일 확률이 높으나, 지속적이라면 병원 내원이 필요합니다!! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@사제-r4j]

정형외과, 대학병원, 유튜브... 다 소용없었는데 이거 따라하고 하루만에 괜찮아졌어요...이럴수가 있나요? 진짜 감사합니다! (찐이다 정말... 눙물나)

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다양한 영상들이 있으니, 함께 참고하시어 건강하시길 바라겠습니다 ㅎㅎ

[@대박이-n9k]

관절 회전운동시에 소리가 -우두둑-해도 -운동부족인가-하고 그냥하다가보면 괜찮아지겠지 했는데 좋은 정보 감사합니다 *만인의 치료사* 재석님!!! 복이 듬뿍 들어오시길...

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@박순옥-d3t]

고마워요 치료사님!

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 항상 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ