Kasların Neden Gelişmiyor? 4 Maddede Çözüm!

Hikayeyi biliyoruz, salona gidiyoruz, biraz geliştik, kaslandık, ağırlıklarımız arttı fakat birkaç ay sonra bakıyoruz, aylardır gelişme olmamış, aynada kendimize bakıyoruz aynı görünüyoruz, ağırlıklarımız 3-5 kilo artıyor ve takılıyor, tekrar düşürmemiz gerekiyor. İşte buna plato diyoruz. Peki neden böyle oluyor?
Bu videoda bunun nihai 4 sebebi ve buna karşı almamız gereken aksiyonu çözüyoruz!
Ağırsağlam Hesaplayıcı’ya Ulaş!
iOS: apps.apple.com/tr/app/ağırsağ...
Android: play.google.com/store/apps/de...
00:00 Ağırsağlam Labs’e Hoş Geldiniz!
01:27 Bölüm #1: Normal Süreç
06:36 Bölüm #2.1: “Genetik Limitime Ulaştım!”
07:59 Bölüm #2.2: “Supplement Yüklemem Lazım!”
08:51 Bölüm #2.3: “Biraz Ara mı Versem?”
10:04 Bölüm #2.4: “Overtrain mi Oldum?”
11:44 Bölüm #2.5: “Yeterince Çalışmıyor Muyum?”
13:46 Bölüm #3: Plato’dan Nasıl Çıkarım?
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:
5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:
www.agirsaglam.com/fitness-an...
Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:
Giyim:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Ekipman:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Aksesuarlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
TOP 5 SUPPLEMENT:
www.agirsaglam.com/supplement/
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.

HOCAM VALLA Bİ ARKADAŞ İÇİN İZLİYORUM NE GELİŞEMEMESİ 😅😅

[@dizifilmvesaire]

Aynen kral

@Enes eyv reis 😂

[@yusuft2720]

Ben ordaki arkadaşım doğru söylüyor

[@artkkullanmyorum6008]

Kardeşim yalan yere yemin etmek çok büyük vebaldir böyle birşey şakadan da olsa yapılmaz. Hatta şakadan da olsa bırak yalan yere yemin edilmesini yalan bile söylenmez... Peygamber Efendimiz (s.a.v) şaka yaparken hep doğru söyleyerek şaka yapardı. (Bir Kimseye İki kulaklı diye seslenmek gibi). Sorularla İslamiyet sitesinden bir alıntı: Hanefî ve Malikilere göre unutarak, hataen, ikrah yoluyla ve yemin kasdı olmadan edilen yeminler mûteberdir. Çünkü yukarıda işaret edilen ayet mutlaktır. Yeminin kasda dayanıp dayanmaması konusunda bir kayıt mevcut değildir. Ayrıca Hz. Peygamber (s.a.v) bir hadisinde; yemin, talak ve nikahın ciddisinin de, şakasının da ciddi sanıldığını haber vermişlerdir (Ebu Davud, Talak; 9; Tirmizi, Talak, 9; İbn Mâce, Talak, 13; Kâsânî, a.g.e., III,18; Vehbe ez-Zühaylî, el-Fıkhu'l-İslâmî ve Edilletuhû, III, 367). Yani sen bu duruma göre şakadan da olsa yalan yere yemin ettiğin için tövbe istiğfar edip kefaret ödemen (anladığım kadarıyla) gerekir güzel kardeşim. Allah günahlarımızı affeylesin. Detaylı bilgiyi İnşaAllah alman için aşağıya Yeminle alakalı Sorularlaİslamiyet'in yazısını paylaşıyorum: www.google.com/amp/s/sorularlaislamiyet.com/muhtelif/yemin%3famp

[@alexkaplan7533]

Komik degil

[@ahiskaworkout]

Çok faydalı olmuş. Biliyor olsak bile bazen tekrar duymak ve bilinçlenmek önemli oluyor.

[@imranhasret3497]

Tadanya

[@ahiskaworkout]

@@imranhasret3497 🖐️

[@baharbahar149]

Hocam ayak bileğinde kas yırtılması için neler yapılmalı nasıl beslenilmeli yardımınıza ihtiyacım var 🙏🙏 Dr gittik MR çekildi evde dinlenme verdi fakat hastanın çok ağrısı var şişme var 3 aya ancak iğleşir demiş dr

[@ahiskaworkout]

@@baharbahar149 kas yırtılması sırasında yapılması gereken şeylere çok hakim değilim ancak yırtılma en kötü sakatlıklardan birisi. Bu yüzden o kası zorlamaman gerekiyor bu yüzden doktor ne dediyse onu uygulaman daha doğru. Zaten 3 ay sürmesi normal ki daha da uzun sürebilir bazı durumlarda. İlk ay kesinlikle birşey yapma, sonrasında iyileşme hissediyorsan fizyoterapistle görüşerek yapılabilecek hareketler ile ilgili konuşabilirsin.

[@jberg6694]

Türkiye'de bu işe bakış açısı en kaliteli içerik üreticilerinden birisiniz, teşekkür ediyoruz.

[@cantanr5992]

Bazı şeyleri bilmemize rağmen başkasından duymak bile insanı gerçekten motive edebiliyor… teşekkürler 🙏🏼

[@unknown.67]

2 gündür düşündüğüm konu harbiden , müneccim gibisiniz.👏👏💪

[@eleutheromania___2403]

Bizi her zaman en doğru, en hızlı, en akılcıl yollarla çözüme ulaştırdığınız için teşekkür ederim. Bildiğim her şeyi sizden öğrendiğim için çok şanslıyım. Vaktimi ve enerjimi en verimli şekilde kullanmamı sağladınız her zaman.

[@orucefeakgoz3598]

Çok güzel bir video olmuş. Emeğinize sağlık 💙

[@enesyavuz6245]

Ağzına sağlık hocam harika ve detaylı bir anlatım :)

[@ihsanaraz6446]

Verimli bir içerik olmuş teşekkürler 🙏🏻

[@altarconstance]

Çok faydalı video olmuş teşekkürler Furkan Abi

[@eminwitwicky2334]

laboratuvar videolarını çok seviyoruz daha fazla video gelsin

[@AliYILMAZ-jp1kq]

Allah razı olsun abi. İnşallah bu sporu yapmak isteyenler direk sizi izleyerek başlar da gereksiz vakit harcamaz salonlarda. Ben 7-8 ay harcadım maalesef.

[@07akrep84]

çok iyi anlatmışsın teşekkürler dinlemek iyi geldi

[@rehareha61]

bir video tam zamanındamı gelir 1 saat öncesine kadar düşündüğüm şeyler bir bildirimle panele düşüyor bu yüzden AĞIRSAĞLAM💪

[@fetihgalatasaray7824]

İşte aradığım video 👍

[@nurlanaxmedzade2933]

Faydalı bilgiler için teşekkürler bro

[@fatihaltn3674]

Kilo verme platosu ile ilgili videoyu merakla bekliyoruz reis

[@ibrahimadsz6410]

emeğinize sağlık hocam yıllardır çok fazla şey öğrendim sizden hakkınızı ödeyemem ama bı ağırsaglam kahvenizi aldım tabii ki

[@emirhancpk3654]

Sonunda Video attın

[@aliomertaskan5959]

Abi antrenman döngüsünden neden bahsetmedin? Bu videoda bu konuyu da işleyeceğini düşünmüştüm. Eline sağlık yine de çok yararlı bir video her zamanki gibi.

[@yasinatmaca6556]

Bildirimle birlikte geldim hemen :)

[@ağırsağlam]

İşte feraset..

[@idamlkkocamustafa4843]

gerçekten kaliteli insansın

[@bekiruzel8873]

Yeryüzü ve kainatın en iyi kanalı.

[@darmer500]

Harikasınız eksik olmayın

[@ağırsağlam]

Fenerbahçemize bugün başarılar

[@darmer500]

@@ağırsağlam çok sağ ol abi❤️🤩

[@alicanyalcn90]

Seviyom seni fuku reis since 2017

[@Serdarxxxc]

Beklediğim video

[@thales8402]

Teşekkürler

[@Mehmetalikucuk07]

Anlatım müthiş olmuş tebrikler.

[@alywen23]

kral geldi

[@erkancelik7450]

En sağlıklı bigileri siz aktariyorsunuz bizlere tebrikler çok emek verdiğiniz açık sagolun hoca

[@ataberksen4083]

Furkan'In deadlift gözleri hala duruyor gibi geldi bana nedesne :D Güzel video elinize sağlık

[@selimsargul1989]

Merhaba abi eskiden 3-5 ayda vücut yapıldığını zanneden bir cahildim senin sayende baya bir şey öğrendim süpersin böyle devam

[@vusalabbaszad553]

zordu brat devami gelsin

[@yigitsener6635]

yeni başlayan herkese kendi bildiklerimi anlatmak yerine sana yönlendiriyorum abi sen olmasan napardık

[@ağırsağlam]

Yiğidim seni tanımak istiyorum

[@Xiddiya]

@@ağırsağlam dostum tozdan 75 gr protein alıyorum geri kalanı da besinlerden alıp günlük protein alimimi 100 e tamamlıyorum yeni başladım sence kas gelişimi için bu yeterli mi? Ayrıca tozu öğün öğün jcmek yerine 3 ölçek tek öğünde yesem de aynı faydayı görür müyüm?

[@Xiddiya]

@MERKEe✓ heh dostum ben de onu bilmek jstiyorum dışarıdan aldığımın hesabını yapamıyorum yurttayim ne çıkarsa 3 öğün onu yiyorum ortalama kaç aliyorumdur ve tozdan kaç gr protein almalıyım? Aylardır spor yapıyorum fakat yeni toz aldım

[@Xiddiya]

@MERKEe✓ boyum 1.78 kilom 60 65 arasi

[@myenerws247]

teşşekğrler abi

[@Deniz-ky8qy]

furkan abi bir de kilo verme sürecini değerlendirsen cok şahane olur gerçekten

[@farukozcan9197]

Ağır sağlam appse farklı hareketleride kaydetmek istiyoruz Furkan reiss bir el atın

[@mustafayorulmaz1301]

Abi bu içerikler çok güzel ama artık biraz da idman videosu gelsee keşke

[@armessemra]

7 yıl önceki videolarını izledim de yaşlanmışsın :))

[@yigitefebulut8545]

furkan abiyi ilk okula giderken izlemiştim ilk defa , şuan 10. sınıfım zaman hızlı geçiyor furkan abinin ozamanki fiziğini görüp ulan böyle olsam ne güzel olur dedim şuan onun eski haline yaklaştım

[@bilaloldac7822]

Abi seni çok seviyorum gıbrıstan 7 senedir takip ediyorum seni severek abi seninde büyüdüğünü görmeden ölmeyim be abi ❤️ :) not: güzel video almış abi devamm💪🏻

[@LIFTERSs]

Reis artik profesyonel bench deadlift squat videolari gelsin artik 😅

[@sonertas8690]

Kilo-yağ verme platosu videosu gelsin lütfen

[@eneskesik8646]

İzlemedim ama katılıyorum

[@ilkerarifylmaz6381]

Bir futbolcu nasıl fitness yapmalı ? Nelere dikkat etmeli ? Yardımcı olursanız sevinirim.

[@albervangoethe688]

Almanya Berlin’den takip ediyorum seni .. bir bölümde Splitin bızım gibi natural sporculara gereksız olduğunu söylemişdin ve fullbody bizler için daha mantıklı olduğunu söylemişdin , işte orada seni sevdim . Fullbody 4 life ♥️ Seviliyorsun reis ınsta da takıp ediyorum senı .

[@hasanbank3452]

Hocam ben de Berlin’de yaşıyorum. Hangi gyme gidiyorsun?

[@albervangoethe688]

@@hasanbank3452 Golds Gym Spandau Kardesim

[@Melih-is-drawing]

Konuşma baktıkça Euro gibi arıyor

[@muhammedzahidceran2989]

ahmet oldugumu ogrendim mentalin onemi kuskusuz 3 aydir boyleydim yazili haftasi sonrasi ramazanda tekrar donucem sagol varol furkan abi

[@hasancan8032]

Biri şu 4 maddeyi kısaca yazsa süper olurr

[@Poserduzen]

Spora yeni basladım 1 haftada kamburlugum düzeldi 3 kilo aldım spor dünyanın en güzel şeylerinden

[@heyzahthecoolkid]

zyzz profili de konmuş :D

[@aliozkan3225]

hızlı koşan atla ilgili bir söz var bilirsin. Aman dikkat et zyzz falan :D

[@Poserduzen]

Yok abi motivasyon veriyo sadece :D

[@ağırsağlam]

İşte feraset, işte adam gibi adamlık

[@metinorn9415]

1 haftada nasil kamburluk gider ya az sallayin

[@MLYRDR]

9 aydır antreman yapıyorum vücudum gelişmiyor 18 yasındayım kafayı yedim bu spor niye bu kadar değişik

[@Yilmazad]

Emmioglu ramazan yaklasiyor, oruc tutanlar icin beslenme ve antrenman tavsiyesi icin bir video cekebilir misin?

[@tugba3113]

BESYO’daki fitness uzmanlık derslerine girseniz keşke Furkan hocam

[@kerimcabbar7159]

Su videoların kapak fotoğraflarındaki formu bir de videoda canlı görsek.

[@MRNMIRAN]

08:49 :) :) Ticaretimiz devam etsin ; diyorsun.

[@erensadk1349]

Pazar klasiği

[@rabiakorkaman1725]

abi fitbesin emreyle vlog tarzı video gelir mi özledik ikinizi

[@omerates2852]

Kilo alma ile ilgili video gelsin

[@beatrixfans]

Türkiyede böyle işleri görmek mükemmel. Bir de sayacı indirdim :)

[@ağırsağlam]

İşte bizim gençlere fırsat verildiğinde bir bok olmadığını, kırk yılın başı iyi işlerin çıktığını gösteren bir yorum daha 😂

[@beatrixfans]

@@ağırsağlam Hocam yorumu anlayamadım nedense 🤔 Ne demek istediniz?

[@evil3621]

@@ağırsağlam gerçekten cevapları kim yazıyor hocam bir şey anlaşılmıyor

[@denisklnc990]

Hocam,naturel bir insan yılda ne kadar temiz kas geliştirebilir? Bunun hakkında bir video yaparsanız en azından belli başlı şeylerin farkında oluruz.

[@ağırsağlam]

İlk yılları saymaya gerek yok, fakat sonra yılda 1 kg alması büyük başrı olur.

[@alikaraklc2055]

@@ağırsağlam abi valla seni takip ediyoz ediyoz ama bi bok olduğumuz da yok valla ya

[@salimhunter6973]

@@alikaraklc2055 istersen arnold un youtube kanalını izle. Gelişip gelişememe sende biter.

[@alikaraklc2055]

@@salimhunter6973 makara yapıyorum bro spora başlayan herkese ağırsağlamı öneriyorum ben salonda zamanında 65 kilodayken 90 kilo adamlardan fazla bench yapıyodum. Şimdi iş dolayıyla bırakmak zorunda kaldım fakat pazartesi tekrar başlıyorum.

[@salimhunter6973]

@@alikaraklc2055 dostum makara yapıyorsan bi random at, (!) işareti koy, emoji koy. Gitmişsin yemin etmişsin ben nereden bileyim senin makara yaptığını?

[@barista3339]

Ağır saglam fuat🤣🤣🤣

[@mehmettosun1755]

Merhaba sizi çok uzun zamandır takip ediyorum ve 5*5 programına geçtikten sonra uzun zamandır çıkamadığım kilolara ulaştım ve her hafta küçük küçük üstüne koyuyorum. Covid oldum ve o dönem antrenman yapamadım ancak geri başladığımda kilolarımı düşürerek tekrar başladım. Ve çok güzel bir şekilde artmaya devam ediyor ama bu durum sanki görüntüde ve kassal yapıda artış olmuyor gibi geliyor. Sizce psikolojik olarakmı bana öyle geliyor

[@barista3339]

Furkan reis biraz antrenman cek ya ccrossfit videosu çekermisin reis

[@MrWilliamjasper]

Hocam lütfen cevap verirseniz sevinirim. 3 ay oldu spora başlayalı efsanevi şekilde ağırlıklarım arttı ve artmaya devam ediyor vücudum da gelişti ve halen gelişiyor.(Daha önce 1.5 yıl bir background'um var bundan dolayı çok hızlı geliştim) Benim sorum şu ; spora başladığımdan beri üç gün düzenli giderim dördüncü gün off yaparım. Hep bu şekilde bi döngüdeyim. Sizce overtraining olma şansım var mı ? Henüz öyle bir şey yaşamadım ama dediğim gibi gelişmem çok iyi

[@gardiyanseyfi9098]

Furkan hocam spartan armalı tskirt alalım diyoruz stokta yok lütfen bir çare bulun

[@sporhayatdr.8526]

HOCAM 6 yıl önceki "Egzersiz ve boy uzanması " videonuza baktım Orda diyorsuniz ki Egzersiz boy uzatmiyor aradan yıllar geçti Hala mi Aynı fikirdesiniz ? Egzersi z boy uzatiyormu ? Lütfen cevablayin.

[@sytrone314]

abicim benim evimde ağırlık falan yok. Ne yazık ki yaptığım apırlıklarda sadece 2 çift 5 kiloluk dumbellar. Ben aylardır bunlarla antrenman yapıyorum. Ağırlıksız antrenman genelde daha çok benim programımda. Bu 5x5 programını yapamıyorum çünkü bir gym'e gitme veyta eve halter çekme şansım yok. Yine de bunu bahane olarak kullanmayıp aylardır çalışarak güzel değişiklikler elde ettim vücudumda. Ama insan bir yandan da diyor ki acaba daha iyi bir programla daha hızlı gelişebilir miyim (ağırlıksız bir program) Lütfen ağırlık olmadan en iyi programı yayınlar mısınız. Teşekkür ederim.

[@deadshot6056]

Hocam herşey yolunda param yok) kimi yapmak isdemiyi kimi hayalinde çalısmak zorunda evde yapa biliyorum

[@enverahmetd6758]

Gelişim durmaz derken neyi kastettiniz? Limite vardiktan sonra gelişmek imkansız değil mi? Teşekkürler

[@ağırsağlam]

Limit yok, videoda anlattığım gibi

[@hawkeye8627]

Hocam naturel olarak biryere geldim bundan sonra gitmiyor.Çözümü belli ama bulaşmak istemiyorum.Tşk

[@ağırsağlam]

Zor olacağı muhakkak ama bitme diye bir şey görmedim ben. Lap lup ilerleme yok diyorsan öyle. Karanlık taraf mantkklı olsa, gördüğüm en mantıklı insan benim kendim girerdim.

[@kksal9297]

deload hakkında bir video gelir mi aceba hangi zamanlarda ne kadar yapmalıyız

[@ağırsağlam]

Aslında bu video deloadı anlatıyor

[@walterhartwellwhite8363]

Çoğu harekette tükeniş yapmak zararlı mı yapmayınca verim almıyor gibi hissediyorum bu konuda yardimci olurmusun

[@mahmutalatas9347]

Tam 5×5 i bitirdikten sonra bende platoya girmiş gibi oldum derken ağorsağlam video attı . ama 3×5 devam ke (a2 Türkish)

[@gitarnotesinde8648]

Hocam vallaha ben powerliftingi ppl şeklinde yapiyorum ve gaywtte guzel gelisiyorum ve tekniğim gerçekten cok duzgun cunku

[@melo5627]

İzlemeden söylemeye çalışıcam bakalım tutturabilecek miyim Beslenme Dinlenme Antrenman Şiddeti Doğru Form

[@clive8590]

Abi benim kas dengesizliğim var sağ tarafım daha zayıf benchte vs sağ taraf geride kalıyor ve sertliği büyüklüğü açısındanda baya fark var göğüsümde ne yapmamı önerirsin

[@J4quaR]

Ohh furkan video attı mis

[@J4quaR]

Ohh hemde agirsaglam labs ohh bilimsel yükleee

[@omerfaruk7714]

Hocam kolay gelsın videoyu sonuna kadar ızledım fakat benım şöyle bı sorunum var ıdman başında daha esneme gelıyo ve sık sık olmaya basladı. Esneme gelınce de ıster ıstemez odak düşüyor. Bunu nasıl engellerım ve bu durum neden olabılır?

[@frenzy3769]

sabaha kadar konuşsan dinlerim

[@sametgungor374]

Abi sana instagramdan bir deadlift form videosu göndersem yorumlarmısın abi lütfen çünkü kafam çok karışık

[@alibilal2728]

Cut döneminde ağırlık olmasa bile tekrar kapasitemi istemeden bimdüşürdüm. Bu normal mi?

[@selmancelik9335]

Antrenman esnasında mide bulantısının sebepleri nelerdir acaba insülinin çok düşük olmasından mı kaynaklanıyor ? cevap için şimdiden teşekkürler

[@selimaydn712]

Yemek yiyip yapma sindirdikten sonra yap

[@costello2593]

4aydir spor yapıyorumilk başladığımda boş barla 8tekrar squat yaparken faillamistim,3ay 5x5 son 1aydirda texas method uyguladim gelişimime her ikiside cok katkıda bulundu suan 120x5 atabiliyorum squatta herşey için teşekkürler

[@ensar1947]

boy kilo kaç hacı ben ilk basladıgımda 100 kg squat 1x1 yapıyodum 4 ay sonra yine aynı bacak cok calısmıyprummya

[@costello2593]

@@ensar1947 spora başladığımda 110kiloydum 93kgye kadar düştüm şuan 100kgyim kilo korumaya çalışıyorum

[@estrogennotfound]

6 aydir bench press agirligim aynı desem😔

[@Ogzkgn209]

Hocam ramazanda nasıl bir program izlemeliyiz tükenişe gitmeli miyiz falan bi değinseniz fena olmaz

[@sinankaya4154]

Amaç kas kaybetmemek olmalı

[@sonelf7194]

Volume arttır , hareket değiştir , doğru ağırlıklarla çalışmak özet olarak benim anladığım . Umarım şu platodan kurtulurum :)

[@azizhanmolla504]

Ben antrenmana düzenli gidiyorum beslenme falan mükemmel ama gereğinden fazla zorladım için vücut toparlayamıyorum biraz kiloyu düşürünce toprlqmaya başladım

[@furkankalaycoglu4905]

Furkan reis kendi için video çekmiş

[@Furkan19066]

Hocam idamanlarimi düzenli bir şekilde yapıyorum sürekli antreman şideetini artiriyorum kiloları yükseltiyorum antrmanda kıçımı yirtiyorum ama olmuyor 4.5 aydır yok bişey ben daha önceden kiloluydum kilo verdim sarkma oldu ve 4.5aydır fitnese gidiyorum beslenmede güzel ama olmuyor olmuyor neden hocam 🤧🤧

[@maqadiqaquli.]

abi ben her seferinde gittim ara vermedim bide kaslarm zayiflamisti ben 3 saat calisiyordum hergun bisiklet suruyordum kendi sporumlada mesqul oluyordum bende hic bir zaman antremana olan motivem olmuyor antreman salonuna girdigim an MOVITE PATLAMASI OLUJYOR cok iyi.

[@muhammetergen6457]

abi beslenmem felan iyi ama okul çok zorluyor uykumu alamıyorum sabah ölü gibi uyanıyorum hafta sonları bir bebek gibi sınav haftası felanda başlayacak bu hafta antrenmanıda ekicem antrnaman performansım çok azaldı eskiis giib zorlanmıyorum idmanda ilk 30 dk kahve etksisi sayesinde iiyide sonradan uykum bile geliyyor pre workout felan kullansam geçermi ne önerriisin lütfen cevap ver

[@borasaglam5757]

Reis nasılsın

[@muhammedcagrpolat1044]

Hocam çevrem deki herkes çok geliştin kollar kocaman omuzlar geniş vs övgüler de bulunuyor ama aynaya baktığımda bana hep aynı geliyor

[@onur9977]

Konudan alakasız ama ramazanda spora başlanır mı sizce arkadaşlar

[@turplexx233]

Bu adam aynı ben la

[@vadergazi3462]

Abi bence Bench Press o konuda çok abartılıyor. Squat'ım 70 kiloydu az gelmiyordu, bench'im 60 kiloydu az geliyordu. Sonra fark ettim Ağırsağlam App'te de bunu gördüm Bench Press en iyi olduğum haraketlerden biri.

[@Forgetfailure_]

4 yıldır spor yapıyorum 1 yıldır falan vücut geliştirmeye başladım önceden atletizmciydim vücudum parça parça yağ oranım düşük gelişimimden memnunum idmanlarım düzenli yoğun devamlı ağırlıklarım artıyor yaptığım işi sevdiğimden sabah gidiyom üst bölge çalışıyom öğlen geliyom core karın çalışıyom yemek yiyom akşam alt bölge çalışıyom yapamıcak hale geldiğimde off atıyom idmanlarım verimli geçiyor ama kahvelerle pre workoutlarla idmanı çıkarıyorum idmanlarda kaslarım gergin yorgun hissediyorum güç var ama basamıyorum yada bırakmaya meyilli oluyorum örnek squat yapacam kaslarımdaki gerginlikden derinlik alamıyorum kısaca vücudumu daha güçlü hissederken yüzde yüzümü kullanamıyormuşum gibi oluyor dönem dönem off vermek yada vücuduma zaman tanımayıda sevmiyorum buna yönelik programlar yapıyorum bi çıkamadım işin içinden

[@Forgetfailure_]

@Arda Khz ben bu durumu farkındayım zaten ama hiperaktif gibide götüm başım ayrı oynuyor ne ondan vazgeçiyom ne ondan

[@MobilGame]

Hocam olan Ahmete oldu iki çocuk la ortada kaldı hâlâ kas diosunuz

[@kriptomanihikayeleri5897]

Hocam 3 ay oldu başlayalı programa uyuarak devam ediyorum beslenme düzenim sabah kahvaltı öglen protein agırlıklı ama akşam yemeği yemiyorum haftada 3 gün salaona gidiyorum 1 dolu 1 boş şekilde ilk gün omuz sırt göğüs ertesi gün boş 3.gün ön kol arka kol ertesi gün boş 3. Gün bacak ve karın sonrası gğn boş haftalık programım böyle sorum şu beslenmede neler yapmalıyım akşam yemeği yıllardır yemiyorum sadece yoğurt veya filtre kahve içerek akşamı kapatıyorum antreman yapsam bile ögel yemeğimi saat 2-3 gibi yiyorum akşam 8 gibi antremana gidiyorum ilerleme kaydettiğini düşünüyorum açıkcası az ama istikrarlı şekilde devam ediyorum birde antreman programım dogrumu yoksa haftada 3 değilde daha fazlamı gideyim teşekkürler şimdiden

[@mert7922]

Nezaman antrenmanda şiddeti arttırsam ozaman gelişimim hızlandı

[@baharbahar149]

Abilerim ayak bileğinde kas yırtılması için neler yapılmalı nasıl beslenilmeli yardımınıza ihtiyacım var 🙏🙏 Dr gittik MR çekildi evde dinlenme verdi fakat hastanın çok ağrısı var şişme var 3 aya ancak iğleşir demiş dr