HIT Training | High Intensity Training | Prof. Ingo Froböse

[@veran.5081]

Ich finde das Video sehr sympathisch und aufschlussreich, weil es mit dem Mythos aufräumt, dass auch Anfänger mit HIIT trainieren sollten.

[@MuskelKaterWorkout]

HIT und HIIT sind zwei verschiedene Sachen.

[@veran.5081]

@@MuskelKaterWorkout Ich habe mich vertippt.

[@delfin121056]

Kompetent und Praxisnah. Ein Fachmann unter vielen Flachmännern.

[@sebastianhamburg2245]

Super toller Beitrag! Nicht in vielen Beiträgen wird so gut durch pro und kontra auf die Trainingsmethode HIT eingegangen/vorgestellt. Das spricht natürlich für die Kompetenz. Ein großes Lob und Dankeschön an der Stelle! Sportliche Grüße Sebastian

[@Nico-pp9bf]

Hallo Prof. Froböse, deine Meinung zum Thema EMS-Training würde mich brennend Interessieren. PS: Alle Videos von dir sind sachlich, leicht zu verstehen und kurz, find ich super weiter so.

[@annettsch82]

Ich nutze HIITs als regelmäßige Abwechslung, Krafteinheit sowie Stabilisationseinheit zu meinem Lauftraining. Als alleinige Sporteinheit finde ich es eher unpassend aber als Ergänzung zum Lauftraining finde ich es super.

[@afterhourclub1305]

Super Video, informativ und vorallem sehr hilfreich für Sportler die noch in ihren Anfängen sind (mich eingeschlossen) 💪

[@eichenblatt7711]

Herzlichen Dank, das ist ja eine direkte Antwort auf meine Frage unter dem letzten Video 😊

[@cleasanna4211]

HIIT während des Fahrrad fahren bei dem Wetter ist der Hammer - danach unter die kalte Duschen springen und man fühlt sich wie neu geboren 🥰

[@andreaklarhorst2655]

Woher weiß ich denn, ob ich bzw meine Bänder und Sehnen fit genug für HIIT sind?

[@adksmsjudn34321]

TOP VIDEO !

[@formelfroboese]

Vielen Dank!

[@jamapaza]

vielleicht ein Video zum Thema Darm, Darmbakterien, Pro- und Präbiotika.

[@johannabrunken5158]

Zählen Aktivitäten wie Yoga und Krafttraining (normal, nicht HIT) auch zum Aeroben Training oder beziehen sich die 80% nur auf Ausdauertraining?

[@Michael-j1z6m]

Hallo Herr Doktor Frohböse, Sie hatten mal gesagt das wenn man 40 Stockwerke in der Woche hochgeht, das man dann genügend für die Ausdauer trainiert. Aber wie genau. Ist es ok das ich an einem Tag in der Woche die 8 Stockwerke auf einmal gehen sollte? Oder kann ich die auf einen Tag verteilen? Dankeschön im Voraus für Ihre Antwort

[@Uwequickkill]

Prof.Dr. Froböse, könnten sie vielleicht mal ein Video über den glykämischer Index bzw die glykämische Last machen? vielen Dank

[@toretodom5847]

Hallo bin durch Zufall zu ihrem Video gekommen. Ihre Ausführungen sind nachvollziehbar erklärt finde ich sehr gut gelungen. Ich hätte eine Bitte könnten Sie auf das Thema Aerobic eingehen, da ich selbst Jahre Aerobic gemacht habe. Leider seit 1 Jahr nicht mehr. Ich bin 57 Jahre und wiege 54 Kilo bei einer Größe von 1.60 . Habe also kein Übergewicht Frage mich aber langsam, ob das in meinem Alter noch angebracht ist. Mein Leben lang hatte ich Sport gemacht würde auch gerne wieder anfangen habe aber bedenken, dass Aerobic vielleicht nicht mehr das wahre ist. Es wäre schön wenn Sie darüber ihre Meinung mir mitteilen könnten.

[@nudelsuppe6009]

Machen im Schwimmtraining oft Intervalltraining. Was soll ich sagen: Es knallt :) Tolles Video

[@benjaminkretz6063]

Was sagst du denn zu SIT? Ich habe mehrere Metaanalysen gefunden, die zu dem Ergebnis kommen, dass 2-3 mal die Woche Sprintintervalltraining dieselben bzw. sogar bessere Effekte auf z.B. die aerobe Ausdauer hat wie jeden Tag 60 Minuten moderates Ausdauertraining. Ich kann nur nicht beurteilen, ob die Parameter wie VO2max, die dabei untersucht wurden, und die Zeiträume der Studien ausreichend sind, um das wirklich langfristig und umfassend beurteilen zu können. Ich habe mehrere Jahre fast nur moderates Ausdauertraining gemacht und die letzten Monat mehr auf SIT und Krafttraining fokussiert, dafür natürlich deutlich weniger Umfang. Das spart natürlich Unmengen an Zeit, aber da ich z.B. jetzt auch eine Studie gefunden habe, die zu dem Ergebnis kommt, dass sich das Herzzeitvolumen durch SIT nicht verändert, bin ich unsicher, ob das wirklich so effektiv ist.

[@thomassteiner3854]

Als Tipp: Es wäre gut, wenn man die Wirkung in Vergleiche setzzen würde. ZB zu Muskeltraining oder Cardio. Was ist besser? Dann wäre es für mich auf aufschlussreicher...

[@ju2705s]

Ich finde Ihre Ausführung richtig gut. Ich habe wieder mit dem Laufen angefangen und laufe immer mit Brustgurt und Herzintervall (155 bpm und 130 bpm Untergrenze). Was halten Sie von dieser hr Trainingsmethode?

[@svenst5]

Hallo Herr Froböse, Ich habe mal die Frage, wie ich mich schonend fit bekommen kann, ohne wirklich das Ziel der gewichtsreduktion im Focus zu haben. Ich bin aktuell etwa so fit, wie ein hinkelstein am Meeresgrund. Nach 4 Etagen Treppe steigen schwächel ich ( was mir total missfällt). Haben sie etwas auf der Pfanne, womit ich zunächst einmal wieder insgesamt Kraft und Stabilität erzielen kann, am besten mit ein, zwei schlichten Übungen und wie der Schweinehund anstelle vom hinkelstein am Meeresgrund landet Danke schon mal Gruß aus Berlin

[@steffenshealing]

Zeitsparend und sehr effektiv!

[@kiddynamite8938]

Ich hätte eine Frage zu dem Contra-Punkt "Erzielt beim Abnhemen keinen wirklichen Effekt". Bezieht sich das darauf, dass man bei einer hohen Intensität kein Fett verbrennen kann? Oder nur auf untrainierten Anfänger? Ich bin immer davon ausgegangen, dass durch ein HIIT Training mehr Energie verbraucht wird als bei moderatem Training in der selben Zeit. Zusätzlich hat man durch das Intervalltraining auch einen Nachbrenneffekt, oder?

[@n1kbert98]

Richtig

[@quimicos_comunistas]

Aber der Nachbrenneffekt ist quasi unbedeutend, weil dabei kaum etwas verbraucht wird. Beim Hit verbraucht man meist weniger, weil viele das deutlich kürzer durchführen. Man darf auch nicht vergessen, dass dabei natürlich die glykogenspeicher geleert werden, welche nicht mit Körperfett wieder gefüllt werden. Am Ende kommt es auf die Kalorien Bilanz an. Wenn der Körper nach dem Training die Glykogenspeicher füllt, hat er natürlich weniger für den Rest des Körpers und somit erreicht man auch eine negative Kalorien bilanz.

[@n1kbert98]

@@quimicos_comunistas es gibt auch HIT Training das nicht 10 sondern 30 40 50min geht

[@quimicos_comunistas]

@@n1kbert98 Das ist mir durchaus bewusst. Deswegen sagte ich ja auch, dass es aufdie Bilanz drauf ankommt. Wenn man das lange genug macht, ist das auch effektiv. Es ist nur für viele nicht so geeignet, besonders für Sportanfänger

[@n1kbert98]

@@quimicos_comunistas yes

[@mickmack6226]

Ich fände das Thema Protein Supplements gut. Vergleich Whey, Kollagenhydrolysat, Gelatine, ...

[@erhier]

Der Effekt von Supplemente auf einen "Otto-Normal-Sportler" ist marginal. Die Kosten für das ganze Zeug ist meist den Effekt nicht wert. Mit gutem Trainingsplan, ausreichend Schlaf/Regeneration, gesunder Nahrung und Stressreduktion erreicht man viel mehr. Immer!

[@edsc8840]

Da gibts schon Videos drüber. Um einfach gesund und munter zu sein brauchst du nichts aus Plastikdosen. Dein Körper wird ganz von alleine bei Proteinbedarf dir das mitteilen. Es liegt dann bei dir jeden Tag 500g Fleisch zu essen, oder eine Kombination aus whey, fleisch, linsen, eier.

[@erhier]

@@edsc8840 Klar kann man in der Ernährung ein bisschen auf Proteinreichtum achten. Aber jeden Tag halbes KG Fleisch usw ist m.M. nicht nötig bei einem Freizeitsportler. Der heutzutage von Mundpropaganda und Werbung verbreitete Protein-Wahn basiert eigentlich auf Kraftsportlern und Bodybuilder die mit Steroiden unterstützen und dadurch eine erhöhte Proteinsynthese haben... die können das Mehr an Proteinen auch durch die Medikamente umwandeln. Der Freizeitsportler jagt sich eher unnötig Löcher in die Unterhose weil er sich den Darm einseitig belastet. ;-)

[@NoisyHill_]

@@erhier So pauschal würde ich das nicht sagen.. Gerade wenn man abnehmen will und gleichzeitig Muskeln aufbauen will, was schwierig ist und nur relativ langsam geht, dann sind Proteinshakes ein super Mittel. Viel Protein, aber relativ wenig Kalorien. Ich habe damit sehr gute Ergebnisse beim Muskelaufbau erzielt. (Und ich bin eine Frau, baue also nicht so leicht auf, wie ein Mann.)

[@theobodes9553]

Hallo Herr Professor Froböse, ich finde Ihre Videos sehr lehrreichsten auch gut verständlich. Da ich unter hohem Blutdruck leide, interessiert mich Ihre Meinung bezüglich Ausdauersportler unter diesem Aspekt. Oder gibt es da bereits ein Video von Ihnen? Vielen Dank und ein freundlicher Gruß Theo Bodes

[@edsc8840]

Da ist wichtig zu wissen ob du Medikamente nimmst und ob diese auch die Pulsfrequenz beeinflussen und wie hoch dein Blutdruck normalerweise ist. Generell ist Ausdauersport Bluthochdruckpatienten zu empfehlen (m.M. 4x1h pro Woche ist gut). Bei sehr hohem Blutdruck nur unter prof. Aufsicht (Rehasport).

[@theobodes9553]

Ed Sc Ja, ich nehme zur Zeit das Medikament Losartan 100/25. Mein Blutdruck unterliegt doch schon ziemlichen Schwankungen. Meistens zwischen 130/85 und 155/95. Lette Woche war ich bei einem Belastungs EKG. Bei diesem EKG habe ich für mein Alter (60 Jahre) den guten Wert von 275 Watt geschafft. Dabei war der Blutruck zum Schlussbei knapp 200/120. Bei der anschließenden Besprechung wurde vom Arzt Betablocker angesprochen. Da ich aber einen Ruhepuls von knapp 50 und darunter habe, wollte ich diese Betablocker nicht einnehmen. Unter Belastung ist mein Körpergefühl sehr gut, nur wenn ich Ruhepause mache, geht gefühlt der Blutdruck hoch. Ich bin jetzt 32 Marathon und 76 Halbmarathon gelaufen. Nur bin ich jetzt ein wenig verunsichert, wie ich jetzt meinen Blutdruck behandeln kann. Übergewicht und übermäßiger Alkoholgenuss liegt auch nicht vor. Vielen Dank und ein Freundlicher Gruß Theo

[@edsc8840]

@@theobodes9553 ich bin raus und gespannt was der Experte weiss.

[@karl-s8f]

@@theobodes9553 ich würde dir bezüglich den Bluthochdruck 5 gramm Arginin,5 gramm Citrullin und 2 Nattokinasekapseln am Tag empfehlen. Kam dadurch von den Medikamenten weg. Zudem ist mein Blutdruck durch diese pflanzlichen Mitteln,schöner als mit den Chemietabletten,aber ohne NW. Bin heute selten über130 zu 80. Meist um 120 zu 75.

[@dw0401]

Ich bin schon etwas älter, aber streue bei meinem Ruderergometer jetzt wieder mehr HIT-Trainings ein. Eine gewisse Grundlage sowie Technik sollte man da aber schon haben. Und in dem Alter auch nicht übermütig werden. Ich kontrolliere dabei auch meinen Puls. Ich bin 56 Jahre, wiege aktuell 101kg und bin 1,90m groß, habe früher Fußball gespielt und bis zu meinem 40. Lebensjahr keine Gewichtsprobleme gehabt. Bin im Moment in einer Abnehmphase (von 107kg auf aktuell 101kg). Mich würde mal ein Video interessieren was auf die Problematik von älteren Personen eingeht, die abnehmen wollen und dabei möglichst keinen Muskelabbau in Kauf nehmen wollen. Man sieht es mir mit Klamotten nicht an, aber mein Fettanteil liegt bei 31%. Die Muskelmasse ist auch verhältnismäßig niedrig. Wie kann man da als "alter Mann" gegensteuern und auch wieder Muskeln aufbauen?

[@NoisyHill_]

Krafttraining! :) Das kann man auch machen, wenn man schon etwas älter ist. Die Übungen richtig durchführen und langsam steigern und nicht übertreiben. Dann läuft das.

[@Swabian59er]

Abnehmen geht zu 75% nur über eine nachhaltige Ernährungsumstellung, die eine Anpassung des Stoffwechsels auf mehr Fettverbrennung beinhaltet und die in der Abnehmphase kalorienreduziert ist. Krafttraining wirkt zwar tatsächlich sehr effizient, aber die Einheiten sind meist viel zu kurz. Ausserdem braucht der Körper für den Muskelaufbau ordentlich Eiweiß. So 130 Gramm Eiweiß am Tag zu sich zu nehmen muß man erst mal schaffen. Schwimmen ist ein idealer Sport, der gleich mehrere positive Effekte auf den Körper hat und das Abnehmen positiv unterstützt.

[@christianc.8438]

Ich hatte es auch mal vor, alleine um einen schnelleren Erfolg zu erzielen, aber ab einen gewissen Alter geht halt alles etwas langsamer. Und meine super Sportler Zeiten sind auch altersbedingt vorbei 😂😂😂😂😂

[@privat.H.H]

HIT spielt beim Abnehmen keine Rolle? Würde ich so nicht sagen...

[@billyeichel8218]

Hallo, ich zb mache mir selbst stress weil ich immer Denke das ich meinen ganzen Körper trainieren und ausdauern muss um fit zu sein im privaten sowie im Berufsleben. Fazit is aber das ich kein Bock mehr habe also meine Frage wie kann man als Wiedereinsteiger einsteigen um Vital zu sein und vom Beruf Ausgleich zu gewinnen?

[@dasphantom1902]

Billy Eichel Du alter Saftsack. Kümmere Dich erstmal um Deine orthographischen Defizite, bevor Du an irgendwelchen Zielen im sportlichen Bereich denkst.

[@mikeanderson1660]

Dem kann ich aus eigener Erfahrung nur zustimmen.

[@petermayer1985]

Wie sieht ein Hit Training für die Muskulatur beim Kickboxen aus ? Um Kraft und Schnelligkeit zu steigern ?

[@adriankoln7253]

ihr macht immer ein satz Bizeps und ohne pause gehts direkt an den trizeps ran

[@_whothefredisfuck_]

Adrian Köln des bedarfs

[@karlesses9765]

Gerade wenn ich mit Supersets anfange, macht er ein Video darüber

[@TheLynneRowland]

Bitte ein Video mit welcher Sportart man am besten abnimmt.

[@erhier]

Es gibt nicht die "beste" Sportart für irgendwas. So auch nicht für das Abnehmen. Es geht beim Abnehmen immer um eine negative Energiebilanz (weniger kcal essen, als verbraucht wird). Wie das erreicht wird hängt von vielen Faktoren ab. Viel kcal verbrauchen erreicht man über Dauer und Intensität - demnach wäre die Empfehlung schweres Gewichtheben in Marathon-Länge. :-) Man muss Alter, Konstitution, Stress im Alltag, Regenerationszeiten usw... berücksichtigen, wenn man das Abnehmen maximieren will. Aber lassen Sie sich gesagt sein, dass schnell + viel Abnehmen nicht gesund ist. Der Körper reagiert mit einer Art Notfall-Programm und stellt alles darauf ein, nach Nahrung zu gieren und diese gut anzulegen. Schauen Sie sich lieber Methoden an, die langfristig Erfolg bringen und gesund sind. Meist ist es gar nicht so sehr der Sport, sondern das Durchbrechen von Alltagsroutinen.

[@NoisyHill_]

Das was einem Spaß macht und was man oft machen kann. Wenn man wenig Zeit hat, tun es auch 15 Min Pilates statt Fitnessstudios. Wichtig ist, dass man überhaupt was macht. Plus Ernährung natürlich. Mit Krafttraining baut man Muskeln auf, die mehr Energie verbrauchen. Mit HIIT kann man seinen Stoffwechsel stark anregen und auch viele Kalorien verbrennen. Aber wie erhier schreibt, bloß nicht Diäten mit zu hohem Kaloriendefizit. Besser ein niedriges Kaloriendefizit und die Ernährung langfristig umstellen.

[@konstruktivismuskonstru9360]

Berglauf

[@tha1sorrow]

schwimmen oder radfahren. hab august 2018 2,5 kg in einer woche abgenommen mit 4 x radtour 210 km. um ein kg abzunehmen musste etwa 100-200km radfahren

[@TheLynneRowland]

Auf Dr. Froböse ist Verlass

[@religionofpeace1304]

LynneRowland Prof. Froböse bitte

[@ju2705s]

@@religionofpeace1304Herr Prof. Dr. Froböse ...wäre vollständig richtig 😇

[@religionofpeace1304]

Prof. Froböse ist korrekt genug.

[@ju2705s]

@@religionofpeace1304 nix da, wenn dann ganz oder garnicht

[@religionofpeace1304]

Beschäftige dich mal mit Ansprache von Menschen mit mehreren Titeln. Der ranghöchste reicht. Sonst bitte gleich Noch Prof. Dr. rer. nat. habil o.ä.

[@user-eg4li8ii9j]

Vielleicht wäre das Thema Süßstoffe, Süßungsmittel interessant.🤓

[@ThE-rt6dm]

Danke, das war interessant! Dann liege ich bei meinem Zwift Workouts ja durchaus richtig.

[@OneManX]

Der gute Herr sollte Motivationstrainer werden.... "für die meisten ungeeignet" "sie schaffen es nicht" "führt schnell zur überbelastung"...

[@MrTorti13]

Du hast leider nicht die Kernaussagen des ganzen verstanden

[@evab822]

Und was ist nun der Unterschied zwischen HIIT und HIT? Dr. Froböse setzt das hier ja gleich..

[@cleasanna4211]

Eva B hit ist keine hohe Intensität und beim HIIT hast du zudem Intervall die maximale Intensität

[@ansar_unleashed]

Richtig, HIT für einen Anfänger/Sportmuffel tötet jegliche Motivation. Darüber hinaus ist HIT - wie Sie auch erklären - frühstens im fortgeschrittenen Stadium kurzzeitig sinnvoll (klar, im Profisport immer wieder Pflicht) Noch eine kurze Übersicht der Adaption unterschiedlicher Systeme (von zeitnah bis langwierig): . 1. Nervensysten (allerdings nicht übertreiben; ansonsten besteht hier ein kritischer Flaschenhals ---hiermit beziehe ich mich allerdings auf den Kraftsport) 2. Herzkreislauf 3. Muskulatur 4. Passive Strukturen