최신 연구들이 말하는 '무겁게 운동하지 않아도' 되는 이유!?

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Күн бұрын

Пікірлер: 615

@hmad Ай бұрын

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@audreylee8310 Ай бұрын

관절 조심하세요 인생은 마라톤입니다 고장나면 아무것도 못해요

@초코라임-s1z Ай бұрын

@@audreylee8310 전립선도 조심하세요. 염증때문에 아파서 세달째 아무것도 못하고 있습니다..

@김종우-i9f Ай бұрын

허리 나간지 4년차.. 안나음 ㅋㅋ ㅠ

@YOULJAE 13 күн бұрын

정답입니다. 테니스엘보로 7년째 고생중.

@crufus Ай бұрын

유튜브 트렌드에 올라오는 이론들은 전문 운동선수들을 기준으로 했을 때 맞말인 게 진짜 많음. 하루종일 사무일 시달리고 저녁에 회식 때려박아서 인슐린 저항성 박살나 있고 관절가동성 안나오는 일반인들한테 "적절한 탄수화물" 강조하고 "스쿼트할 때는 이렇게 하세요" "점진적 과부하 때려박으세요" "무겁게 들고 쉴 때 쉬세요" 하면 결말은 빼고 싶은 살은 안 빠지고 관절 인대 박살나서 정형외과에선 운동하지 말라그러지, 활동량 안그래도 적은데 과부하 트레이닝하면 운동 끝나고 누워있다 살찌는 사이클임. 활동량 늘리는 게 맞고 인슐린 저항성, 박살난 간수치부터 되돌리는 게 정답이고 관절가동성 확보해놓고 머신으로 작은 타겟근육들부터 조져서 힘주는 법을 알아야되는데 요즘 보면 전부 다 프레웨이트존 가서 허벅지 얇은 사람도 스트렝스 훈련한다고 벨트 차고 100kg 씩 들고 있으니... 이게 맞느냔 거지 그런 사람들 결국 한달 지나서 보면 안 나옵니다. 그 중에 진짜 유튜브 영상 올리는 사람들처럼 성공한 사람들 1/100도 안됨. 데스크에 앉아있어보면 다 보여요.

@rollbackmynick Ай бұрын

맞습니다 맞아요. 인슐린 저항성 박살난 상태로 탄수 먹어봐야 몸에서 쓰지도 못하는데 그런 문제들 부터 정상화 안시키면 오히려 몸만 망치는 길이죠

@성이름-e7w7v Ай бұрын

결론은 초보들이 신체상태 정상화하지않은상태에서 무리한 운동은 답없다?

@crufus Ай бұрын

@@성이름-e7w7v 초보라기보다는.. 건강하지 않은 상태에 내몰린 사람들이 많다는 거죠 그만큼. 근골격만 따져봐도 고3 때부터 엉덩이 붙이고 책상에서 공부하고 사무하다보면 죄다 어깨는 말려있고 디스크는 나와있고 근육은 짧아져있고... 물론 다행히 정상적인 분들은 그냥 운동하시면 됩니다만 그마저도 남자는 등! 근육은 무게!하고 운동 후 스트레칭 안해주면 광배 타이트해서 어깨가 안올라가서 나중에 어깨가 안 커요 라고 한다거나 ㅋㅋㅋ 정작 상태보면 충돌증후군부터 신경써야하는 분인데 어깨 안큰다고 사레레나 밀프가 아니고 스탠딩 인클라인 프레스를 30-40키로씩 조지고 있으니 (많이도 못 듦 심지어).. 나중에 병원 찾아가서 어깨가 너무 아파요 선생님 하면 "어깨 쓰지마세요".. 그래서 피티 못하겠습니다.. 이런 경우 진짜 너무 많습니다 건강할려고 운동하는 건데. 씁쓸한 현실임.

@crufus Ай бұрын

@@성이름-e7w7v 그래서 유튜브나 디시 찾아가면 죄다 이미 몸 잘 키운 사람들이니까 이미 태릉처럼 생활하면서 쑥쑥 크고 있는 사람들이니 의지드립 무게드립 치죠 ㅋㅋㅋ 환장하죠 내 몸은 지금 그런 상태가 아닌데 전혀.. 내과적으로도 마른비만에 인슐린 잘 안들어서 근육에 포도당도 잘 안 꽂히는데 말토덱스트린 보충제 퍼먹다가 배만 나오고 근육이 안큰다던가.. 간 작살나있는데 오늘 좀 무리하게 했으니 단백질 퍼붓는다던가.. 허다합니다 심지어 뉴스로도 나오는데 신경 안쓰죠 왜? 보통 사람들이니까.. 올림픽 나갈 것처럼 운동하는데 올림픽 못 나가는 사람들인데.. 부작용이 많다고 이미 은연중에 공공연하게 알려져있는데 집중 안합니다. 씁쓸하죠 이것도.

@crufus Ай бұрын

@@성이름-e7w7v 그래서 어느 처방사 분도 저랑 대화하다 나온 얘기가 "진짜 외로운 일이다 운동은" 이라고 하는데 ㅋㅋㅋ 너무 공감했습니다.. 알아야할 것들도 너무 많은데 전적으로 본인 몸에 대한 거니까 비싼 돈 지불 안하는 다음에야 시행착오도 많고 전적으로 본인들이 알아야하는 거라...

@ratnapark4601 Ай бұрын

운동은 즐겁게 몸에 무리안가는수준으로하는게 맞다고생각함 선수처럼 운동 할 이유가 전혀없음

@ehrksl Ай бұрын

ㄹㅇ 입니다 그냥 평생 즐기듯이 해야 하더라구요

@Lllllliiiiiioooo 28 күн бұрын

한번 다치고나면 진짜 아무것도 하기 싫어짐.. ㄹㅇ뭐든 천천히 꾸준하게 하는게 최고인듯

@Justice-oo5oj 23 күн бұрын

정답

@princ1324 Ай бұрын

고중량으로 위험하게 할바엔 중량만 조금낮추고 볼륨만 맞추면된다는거군요 볼륨트레이닝이 맞는말이였군요ㅎ 너무 저중량만 아니면 괜찮을듯

@gdybb Ай бұрын

@@princ1324 이게 정답인듯

@스타초보분들드루와 18 күн бұрын

중중량 중반복이 젤 효율적일듯 해여

@개츠비-i8m Ай бұрын

개인적으로 헬스하는 이유가 단순히 몸만드는것이 아니라 인내심 ,지속성, 집중력 을 기르기 위함인데 이를위해서는 저중량 고반복이 최고인듯함. 다만 매 셋트마다 정해진 갯수가 아니라 실패지점까지 해야만 한다는게 달리기 하는것 만큼이나 힘듬

@user-kz4cv7jf2x Ай бұрын

맞음 그냥 개인의 목적에 따라 하면 되는거지 정답은 없음. 유일한 정답은 부상없이 운동하자임.

@토마디-h6u Ай бұрын

웨이트 트레이닝를 하는 이유의 새로운 관점 이네요

@dkssdndj2948 Ай бұрын

저중량 고반복도 근비대가 되겠지만 팩트는 저중량 고반복이 더 고통스러움

@easthyun2 Ай бұрын

예전 서울대 재활의학과 교수님중에 몸이 엄청 좋으신분이 인터뷰한 내용이 생각나네요. 그분께서도 연구 논문 기반으로 하신 말씀이 고중량을 무조건 들려고 하면 부상의 위험이 높으니 저중량을 반복수를 높여서 무조건 근육의 한계점 까짐 몰아 붙여라 였습니다. 10년이상 트레이너로 운동하면서 회원지도해본 제 입장에서도 경험상 이론적인 부분이 맞는거같습니다. 다만 실제로 회원들을 지도하다보니 저중량 고반복의 경우는 운동 수행시간이 오래걸려서 회원님들이 심리적으로 부담을 느끼는 사람이 많은거 같습니다. 그렇다고 고중량을 하자니 요새는 어깨 목 허리등이 안좋은 분들이 많거든요. 그래서 적당한 중량과 적당한 반복수가 효과적인거 같습니다. 결론은 운동하는 사람들의 심리적인 부분도 고려한 연구가 많이 나오면 좋을거 같습니다.

@GGang13 Ай бұрын

저중량 고반복으로 빨리 효과 보려면 세트간 쉬는시간을 극단적으로 줄이면 됩니다. 예전에 보디빌딩갤러리 문괴물이라고 세트간 10~20초 쉬면서 부위당 100세트 이상 가져가는 사람 있었는데 몸 좋았습니다

@-realkorea9603 Ай бұрын

저중량 고반복은 너무 고통스럽다규 ㅡㅡ

@daniellee6007 Ай бұрын

초심자 부터 적당한 강도로 적당한 휴식과 영양을 챙겨서 1년이상 트레이닝을 한다면 무조건 좋아지죠. 결국 중용에 가까운 '적당함'을 계속 가져가는게 정말 어려운듯

@JinwooKim-x2g Ай бұрын

와 딱 적절한 현실적인 조언같습니다.

@레이비오레디 Ай бұрын

그분이 서울대 재활의학과 전문의 정성근 선생님 이십니다. 한국에서 척추질환 디스크 관련 넘버원 의사

@144qs5 Ай бұрын

간단한 원리임. 가볍게 하던 무겁게 하던 어느 부위가 힘들어서 못 버틸때까지 부하를 걸면 몸은 저 부위가 근력이 더 필요하다고 판단해서 근력과 근육략을 늘려주는 것임.

@life_record_ Ай бұрын

근육의 양은 같을 수도 있지만, 근육이 속근과 지근으로 나눠져있으니 겉으로 보이는 근육 부피는 차이가 있을 수도 있는 거 아님?

@olleh980 Ай бұрын

와드

@김동일-x8s Ай бұрын

@@life_record_ 그럼 부상입어가면서 고중량하면됨 자기가 하고싶은대로 하면됨

@life_record_ Ай бұрын

@@김동일-x8s 하고 싶은데로 해도 되냐고 물어본게 아니고, 부피차가 있냐고 물어본건데

@개미감성 Ай бұрын

@@life_record_ 이해하셈 요즘 문장해석 능력이 초딩수준인 사람들 뒤지게 많음

@yongrinee3883 Ай бұрын

자기가 내야하는 퍼포먼스에 생계가 걸린 운동선수가 아닌 이상 고중량운동은 할 필요도 없고 해서도 안되는 짓이지. 전방십자인대,디스크 터지고 후회하지 말고 그냥 적당히 운동하는게 현명합니다.

@user-kz4cv7jf2x Ай бұрын

사실은 그냥 둘 다 맞는말임. 포커스에 따라서 반대쪽이 잘못된거처럼 보이는거지. 가벼운 중량으로도 당연히 볼륨만 지켜주면 몸 커짐. 근데 초보자들은 애초에 작열감 때문에 저중량에서 한계까지 수행을 잘 못함. 차라리 적당히 무게를 올려주는게 더 나음. 사람마다 관절이나 인대 상태가 다르니 이 고중량이라는 기준이 너무나 개인마다 다르기에 나오는 말같음.

@항문공쥬-d7c Ай бұрын

핑크 덤벨 주문 완료

@렌고쿠쿄쥬로-z8e Ай бұрын

ㅋㅋㅋ

@Lily-bh7hu 24 күн бұрын

덤벨컬 64회 32세트 ㄷㄷ

@expoexpo21 4 күн бұрын

@@Lily-bh7hu 존나 지루할 듯ㅋㅋㅋㅋㅋ

@ryudw3232 Ай бұрын

실험을 중급자나 고급자가 아닌 웨이트 미경험자를 기준으로 잠깐 실시한거면 근육량 증가는 비슷한게 당연할듯

@이해권-y7u Ай бұрын

제말이요~

@ChjuYk Ай бұрын

제말도요 미경험자가 90프로 강도로 하는것 자체가 가능한가 싶네요. 자기경험치가 없는데..

@육피트 Ай бұрын

@@ChjuYk미경험자 기준 90%는 가능하죠 자기몸이니까

@NothingGhosto Ай бұрын

저중량으로 해도 된다고 좋아하지 마십시오. 저중량으로 한다고 설렁설렁하면 안 큽니다. 왜 저중량 고반복이 아닌 고중량 저반복을 하는 게 쉽다는 건지 깨닫게 될 정도로 해야 합니다.

@durch473 Ай бұрын

ㅇㅈ. 영상에서 가장 중요한걸 빼먹었음.. 저중량으로도 충분한 자극을 때려 넣어야함

@teddy_8figure Ай бұрын

그렇죠.

@baegopa_you Ай бұрын

역도 배우는 중인데 스쿼트 70으로 10회 하는 것 보다 90으로 3회 하는게 쉬움…

@멩돌-p7v Ай бұрын

ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@coachshaminem5937 Ай бұрын

저중량고반복이 고중량저반복보다 쉬운지 깨달을 정도로 고중량을 쳐야된다는 생각은 안하나

@치킨스푸 Ай бұрын

디졌다 핑크덤벨

@hmad Ай бұрын

응원합니다!

@하아-x6u Ай бұрын

ㅋ뿜었네

@짱이야짱 Ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@sangohju8536 Ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@호랑이-o1n Ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋ

@Mephlonix 12 күн бұрын

오늘부터 맨몸운동 1000회씩간다~

@Faultiere999 Ай бұрын

턱걸이 풀업이 가장큰 효과를 보는줄 알고 지칠때까지 해봤자3개에서 5개. 그냥 턱위치에서 까딱까닥 움직이며 10개를 10세트 했을때가 훨신 몸짱수준까지 갔던게 이 이론이군요. 내일부터 풀업 욕심버리고 쉬운10개 10세트 총100개로 돌아갑니다.ㅎㅎ

@Yoonpsoo Ай бұрын

다음영상 : "충격!? 최근 논문에 따른 무겁게 운동하야하는 이유"

@hmad Ай бұрын

접수완료!

@NothingGhosto Ай бұрын

헬잘알 ㅋㅋㅋㅋ 워낙 정답이 없는 분야라...

@김선웅-m7w Ай бұрын

??? : 절대 벤치프레스/데드리프트/바벨스쿼트 하지마세요!!! 트레이너가 알려주지않는 비밀 단독공개!!

@황금마차-p7k Ай бұрын

@@Yoonpsoo ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@핑크곤듀미경이 Ай бұрын

이거지 ㅋㅋㅋ

@너굴맨-x6i Ай бұрын

좋았쓰! 나는 중중량 중반복으로 중도의 길을 걷겠다

@DONQUIXOTE00 Ай бұрын

@@너굴맨-x6i ㅋㅋㄲㅋㄱㅋㅋㄲㅋㅋ극공감

@응애-s5b Ай бұрын

좋았쓰!

@donotsm Ай бұрын

중식은 중국집으로 다니십시오

@4월1일-z9r Ай бұрын

중중량을 선택한 이상 고중량으로 가게됨 ㅋㅋ

@주초위왕-z6d Ай бұрын

@@4월1일-z9r 그래서 중간 강도의 중량으로 가는 것이오.고중량으로 갈 수 있어도 의도적으로 안간다는 것이지요.

@jt5721 Ай бұрын

늘 좋은 정보 감사합니다.

@hmad Ай бұрын

제가 더 감사합니다!!

@manabob5714 Ай бұрын

고중량 트레이닝을 선호하는건 그게 덜괴롭기 때문임

@Tobeon2 Ай бұрын

그니깐 운동을 제대로 안하는 사람이.하는 소리인듯 합니다. 저강도로 털릴때까지 하는 거 정말 힘들거든요..ㅠㅠ

@junkim1100 Ай бұрын

@@Tobeon2 솔직히 고문은 당해 보지 않았지만 고문과 비슷한 느낌입니다. 또한 운동시간에도 제약이 있구요.

@pumpmode Ай бұрын

@@junkim1100 고문은 강제로 당하지만 저중량 고반복은 셀프고문 ㅠㅠ

@cookiemonster-ee8yz Ай бұрын

모르고 쉽게하는소리임

@kmnomg2910 Ай бұрын

@@Tobeon2 아 정말 공감합니다

@snowhitehulk Ай бұрын

시간이 많이 남으면 저강도로 많이 하면 좋겠지만… 일하는 사람에게는 스트롱 리프트 같은 훈련이 짧고 굵게 끝나서 더 좋은 듯. 저강도로 여러번이라고 말하고 해봤자 헬스장에서 핸드폰 잡고 쉰다는 핑계로 퍼져있는 사람들은 큰 차이가 없을테고

@moneygod99999 Ай бұрын

실제론 걸리는 시간 차이는 그렇지 않음. 고중량이나 저중량이나 어차피 3~8세트 하는 거 마찬가지고, 저중량은 세트간 쉬는 시간이 짧은데, 오히려 고중량은 세트간 쉬는 시간은 더 김

@bambam5268 Ай бұрын

중강도 추천합니다

@이젠안아파 Ай бұрын

저중량 고반복의 단점 : 스트레스 호르몬을 분비시켜 뇌가 운동 하지 말라고 명령을 줌.

@andvvbb Ай бұрын

근대 하기 싫은거 이겨내고 몸 좋아지는거 보이면 성취감이 개쩔

@teddy_8figure Ай бұрын

스트레스는 건강과 노화에 치명적이지 않을까요? 운동하려다 스트레스 호르몬때문에 큰일나는건가

@초이-r7o8x Ай бұрын

고중량이 더 심함

@Tobeon2 Ай бұрын

@@이젠안아파 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@scnwjzijfn2k8q7 Ай бұрын

@@초이-r7o8x 이게 맞지 ㅋㅋ

@njm731 Ай бұрын

원하는 부위에 제대로 자극줄수있으면 저중량으로 근정장을 하니깐 중량에 집착하다 다치지말고 꾸준히 하라는거같네요

@saranghee_ Ай бұрын

고중량이니 점진적 과부하고뭐고 작은무게든 유산소든 헬스장 꾸준히만 나가는게 훨씬도움되죠 중요한건 운동을하고자하는 꺽이지않는 본인의지

@blackwhite-ki2jo Ай бұрын

중량에 대한 오해가 크긴하죠.. 해당부위 근육 제대로 타켓팅 해서 운동 못한다면 큰 중량은 관절만 소모될뿐.. 근성장은 고립해서 완전가동범위로 조지는 가벼운 무게로 하는것보다 못할걸요...

@hong3805 Ай бұрын

결론은 고강도 저반복이든 저강도 고반복이든 결국은 해당부위가 털릴때 까지 해야겠죠? ㅋ

@KR_ISTP Ай бұрын

@@hong3805 정확함

@KR_ISTP Ай бұрын

정확함

@드로죤아이언보스 14 күн бұрын

답은 게으르지 말고 꾸준히 운동하세요 그래봐야 대회나 근육으로 돈버는 직업도 아닌데 열심히 꾸준히 하는게 근성장에 제일 도움됩니다 단 꾸준히. 잘먹고. 잘쉬고. 잘자는게 최고에 근비대 방법입니다

@ehdwlseoeh Ай бұрын

저중량 고반복의 경우 관절 아작(?)나는것은 고려되지 않은 부분일까요?? 주변에 푸쉬업 하루에 500번은 거뜬히 한다는 사람이 있는데 근육량이 있어보이진 않습니다. 그 사람보면 관절만 많이 써서 노후될거같고, 그럴바엔 책가방이라도 들고 하루 100회정도 하는 정도의 무게를 만드는게 어떤가 싶던데요...

@허재훈-y3v Ай бұрын

@@ehdwlseoeh 그런식이면 마라톤하시는분들 관절은 아에 박살났어야할듯요 건강하게 마라톤 하시는분들이 연골이나 무릎인대가 더 강하고 검강하다고 나왔어요 허리디스크쪽도 건강하고

@ehdwlseoeh Ай бұрын

@@허재훈-y3v 아~ 그렇군요... 제가 생각한것과는 다르네요. 마라톤 말고.. 특정운동인 수영(박태환선수), 피겨(김연아선수) 같은 반복적인 동작을 해야하는 선수들 연골이 많이 망가져있다고 들어서요.. 마라톤이랑은 다른걸까요?? 제가 잘못아는걸수도 있고 궁금증만 유발하네요 😅

@spinoffnote Ай бұрын

@@ehdwlseoeh반복수의 차이가 아니라 영양섭취의 차이가 아닐까요? 양적으로도 그렇고 종류로도 그렇고 식단이 전혀 다를것같은데...

@멩돌-p7v Ай бұрын

여기 댓글 대댓글에 전부 정답이 나와있네요. 마라톤을 그저 건강할 정도로만 하시는 분들은 당연히 큰 무리가 가지 않겠죠. 그러나 박태환, 김연이 선수분은 그게 밥벌이고 밥먹고 운동만 하시니까 관절에 손상이 갈 수밖에요... 결론은 푸쉬업 하루에 500개 하는 것은 그 분 유전자에 따라 달라지겠네요. 좋은 유전자면 500개 해도 회복력이 따라줘서 관절, 인대가 튼튼해지는 것이고 쓰레기 유전자면 관절만 계속 갈리는 거죠 뭐

@남이기호-x2x Ай бұрын

너무 저중량은 노가다고 중간중량 중간반복이 저한테는 유지와 약간의 근량증가가 단백섭취에 따라 가감되고 좋더라구요

@호야-s6c Ай бұрын

일반적으로 저중량 고반복으로 근육을 키우는게 더 힘듭니다. 고중량으로 했을때의 볼륨이나 근육에 부하를 줄려면 저중량 고반복을 겁나 빡세게 많은 세트를 가져가야 하는데 이게 더 힘들어요. 그리고 횟수 셋트가 많이 필요해서 운동시간도 훨씬 많이 걸릴뿐더러 게다가 이런 방식으로 운동하면 만성 근육통에 시달릴 가능성이 높습니다. 그냥 일반인들은 그냥 적정한 고중량으로 점진적 과부하 주면서 근육을 키우는게 훨씬 효율적입니다.

@Buddhism.8 Ай бұрын

무릎수술후 96kg에서 시작해서 74~75 유지중인데 지금 2년째 아침에 30kg바운동으로 풀스쿼트 세트당 20회 6셋 데드리프트 세트당 20회 6셋 팔굽혀펴기 세트당 30회 6셋 윗몸일으키기 셋당 30회 6셋 풀업 세트당 7~8회 6셋 키는 172입니다. 골격근량 26에서 31.6키로 증량 했습니다. 요즘 주변에서 몸좋다고 하는데 홈트로만했다고하면 안믿더라고요. 저중량고반복이 지루해도 생각보다 컨디션이나 증량에 좋습니다. 물론 잘먹어야합니다.

@불량돼지아빠 7 күн бұрын

매일 하셨나요?

@Buddhism.8 7 күн бұрын

@@불량돼지아빠 업무때문에 매일은 못했고 일주일에 5회에수 6회 정도하고있습니다 오늘아침도 했어요!!!

@불량돼지아빠 7 күн бұрын

@@Buddhism.8 저도 2년째 헬스 하고 있는데 월.수.금 주3회. 월.데드100키로 5×5 조깅30분.보조렛풀.로우 수.벤치80키로 5×5.조깅30분보조.플라이.삼두 금.스쾃90키로5×5조깅30분.보조.레그컬.카프레이즈 하는데 하루 종일 피곤하고 졸려서요.

@Buddhism.8 7 күн бұрын

@@불량돼지아빠 아시죠? 간때문인거 ㅋㅋㅋㅋ 밀크씨슬 이라던지 몸에 좋은 거 많이챙겨먹어야합니다...컨디션이 항상 60~70 머물러있는느낌입니다... 죽겠어요 ㅌㅋㅋ

@돈크라이버거 Ай бұрын

근육이 지칠때까지 하면되네용!!!

@yns2420 Ай бұрын

좋은 영상 감사합니다 ^^

@kjm1691 Ай бұрын

운동은 안다치고 하는게 짱이여!

@xcm37154 Ай бұрын

헬스인 다안다 저중량 고반복이 훨씬 고통스럽단걸...

@고잭슨-m3y Ай бұрын

저중량도 많이해서 땡길때 까지 하면 되잖아. 이건 그냥 하다보면 본능적으로 느껴지던데.. 무게 크게해서 부상 당하고, 10개치고 하기 싫은거 보다 저중량으로 그냥 100개 꾸준히 해라.

@jkf942 Ай бұрын

운동하는 사람들한테 물어보세요 100개 하는게 훨씬 힘들다고 할걸요 아님 핑크덤벨 들고 100개 하셨나?

@라디언트휀-p3y Ай бұрын

@@jkf942 결국 편한길 가려다 위험해지는거죠. 운동을 업으로 하거나 많이 하신분들은 안다치는데, 실생활에서 그정도 구력이 안되는데 고중량 따라가다보면 결국 터집니다.. 그럼 한달 쉬고.. 몸은 그 이전만큼 회복 안되어 있고... 그냥 하는데 까지 저중량 고반복이 내 몸을 위해서는 낫죠. 힘든거 알죠. 누가 계속 봐주지 않고 혼자 하는 운동이라면 저중량 고반복이 오래 운동하는 방법이라 생각합니다.

@투지77 Ай бұрын

저중량 100개씩 쳐하면 관절 아작날듯

@My_story-no.1 Ай бұрын

기구를 사용하지 못하는 환경이라면 저 강도의 맨몸 운동으로 지칠때까지 한다고 하지만 헬스장이 있고 벤치프레스 5세트면 줄 수 있는 부하를 현저히 낮은 강도의 푸쉬업으로 대신하여 수백개를 할 필요는 없죠~

@nait9328 Ай бұрын

말투 너무 기여운듯. 발음두 기엽구😊

@factseeker6721 Ай бұрын

핑크덤벨로 한종목당 100세트는 하는 것 응원합니다ㅋㅋㅋㅋㅋ 렉은 내꺼야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@위아래위아래 Ай бұрын

이 영상보고 1kg짜리 핑크덤벨사러갑니다.

@2580sea 26 күн бұрын

윗윗아레

@으랏cha차 12 күн бұрын

적당히 힘들게 적당히무겁게😊

@디지오오엔 Ай бұрын

그냥 굵고 짧게 끝내는게 시간절약도 되고 좋음

@맨프리-o4t Ай бұрын

댓글보면 인터넷문맹들 설레발 많습니다. 저중량-고반복을 하든 고중량 저반복을 하든 "똑같은 과부하를 근육에 주었을때"가 실험의 전제입니다. 그니까 오늘 하체하는 날인데 무게 OR 횟수 어느것에 중점을 두냐의 차이이지 운동이 끝났을때 하체가 똑같은 데미지로 근육이 털려있어야된다는 거에요. 근데 저중량으로 털릴려면 사람의 인내심이...그래서 저중량-고반복이 어려운겁니다. 사람이니까.

@놉-n4j Ай бұрын

저중량 고반복이 피로감 장난 아닙니다.

@likewind194 Ай бұрын

결국은 꾸준함과 자신의 의지가 가장 중요

@Lucas_Bergvall Ай бұрын

저중량 이나 고중량이나 맨몸 푸쉬업+맨몸턱걸이+ 맨몸스쿼트 매일1개씩 갯수 늘려봐라 황철순보다 근육은 작더라도 더 건강해진다❤❤❤

@DOER-m5g 19 күн бұрын

근데 결국 총부하량을 늘리는 '쉬운' 방법은 증량인 거 같음 가령 예를 들어서 핑크덤벨 2키로 짜리로 덤벨컬 100번 갈기면 1세트에 200kg인데 만약 5kg 덤벨이면 40번이고 10kg 덤벨이면 20번임 어느 쪽이 더 힘드냐 안힘드냐를 떠나서 반복횟수가 너무 커지게 되면 실제 운동할 때 재미도 없을 뿐더러 정신적인 피로감이 너무 커진다고 생각.. 물론 그걸 버틸 수만 있으면 저중량 고반복이 볼륨을 높게 가져가긴 더 유리하긴 함 운동 안하는 거북목 롤대남들도 2kg 덤벨컬 100번은 하려면 할 수 있음 근데 5kg 덤벨컬 40번은 쉽지 않거든.. 10kg 20번은 말할 것도 없고.

@skycat2149 Ай бұрын

중추신경계의 피로도에 대한 저중량 고반복과 고중량 저반복의 차이를 서술 하시오

@sjahn21 Ай бұрын

고중량이던 저중량이건 볼륨을 맞추면 되는 것을 알겠습니다. 하지만 고박복으로 하면 운동시간 길어져서 시간도 부족하고 넘 지루한 단점이 있습니다

@AVdREAMtEAM Ай бұрын

그래서 만들어진게 무게를 점점 높였다가 다시 내리는 피라미드 & 드롭 셋일걸요

@seanhan1912 Ай бұрын

결국 볼륨이 중요하다는거네요 저는 고중량 저중량 둘다하겠습니다

@beberrang7107 Ай бұрын

저는 15개로 시작해서 7~8개 가능한 무게로 올리면서 세트 진행하다 다 털리면 다른기구로 옮겨요 드롭세트도 섞구요 무게보다는 그냥 준나 아플때까지 해요

@woonie851 13 күн бұрын

무겁게 들던 가볍게 들던 하루 40분 이상 땀 흘려 운동하면 스트레스에도 도움 되고 일단 운동을 다니는 거부터 주위에서 좋게 보기도 하고 여러 면에서 좋습니다. 자기한테 맞는 강도 찾아서 주 2-3회라도 운동하세요. 어렸을 때는 "살려고 운동한다.", "운동 안 하면 죽을 거 같아서 운동한다." 무슨 말인지 잘 몰랐는데 나이 서른 되니까 바로 체감 옵니다. 운동합시다.

@xwvvxvvwx Ай бұрын

근비대에서는 비슷한 효과라도 고중량이 이득이 많긴한듯 그냥 5x5 하는게 시간적인 이득.. 특히 힘줄 단련이 부상방지와 퍼포먼스에 정말 중요한데 힘줄은 애지간한 강도에선 자극이 안먹힘..따로 등척성 운동 하지않는이상 고중량으로 단련해야함 자기 객관화 빡시게하고 정말 체계적이고 항상 기록하고 컨디션 몸상태를 체크해서 5x5하는게 좋다고봄

@황군-v8z Ай бұрын

맞는말인거 같은데.. 레그프레스를 250-300을 8개로3-4세트 할때보다 150을 15개로 8세트하는게 오히려 더 힘듬.. 진심으로 일정갯수넘어가면 진짜 엄청힘들어짐. 근데 자세나 이런게 좋아지는 느낌이고 근육이 쓰이는 부분을 더 잘느낄수있어서 나쁘지않음. 물론 본인한테 잘맞는 운동 찾는게 제일좋은듯..

@수쓰-k5f Ай бұрын

운동할때 그 부위의 느낌과 마인드앤머슬커넥션을 제대로 안다면 저중량이든 고중량이든 상관없을듯해요. 전 몇년째 저중량으로 해도 자극점 잡는게 제일 고충임....

@정제봉-v8j 14 күн бұрын

정답인듯

@minsukkim5301 Ай бұрын

사람마다 들수 있는 무게 다르니 저중량도 무게가 다양하겠지만,,,해보면서 느낀것은,,,너무 저중량으로 오래 고반복 하다보면,,,시간도 오래 가고,,, 하다보면 지칩니다. 어느정도 무게가 있는 상태로 빠르게 운동을 끝내는게 좋지 않을까 싶습니다. 그리고 이게 사람들이 보상 심리라고 해야 하나요??단어 선택이 잘못되었을 수도 있는데,,오랜 시간 운동하고 나서 보니,,,그때만 펌핑있고 시간 지나서 다시 원상태로 돌아가면,,,현타 오기 시작합니다,,차라리 빠른 타임에 끝낼수 있게 중량을 치고 나면,,,설령 펌핑 있다 사라져도,,, 현타 까지 오진 않는거 같아요,,그리고 첨엔 몰랐지만,,,하다보니,,,자극점 이란게 있는거 같습니다,. 제대로 자극점을 건드리지 못하면,, 운동해도 그때 뿐인거 같고,,,,,제대로 자극점을 건드려 주면,,효과를 볼수 있는거 같아요 그래서 무게와 자극점을 제대로 해야 뭔가를 이를수 있는게 근력 운동 인거 같습니다 이상 주제넘게 헬스 초짜가 글 남겨 봤습니다,,,,ㅎㅎ;;;

@김상민-x9l Ай бұрын

Rm이라는 공식이 있기 때문에 그런 건 상관없어요.

@그냥하자-x4t Ай бұрын

나한테 맞는 중량운동 저반복은 한계치가 와서 그만두지만 저중량 고반복은 한계치 가기전 불에 타는듯한 통증으로 그만두기 때문에 진짜 대회를 뛰고 이악물고 하시는분들이 아니라면 나한테 맞는 중량운동이 이득입니다 💪

@ghghdh6781 Ай бұрын

고중량 운동이 매력적이니 초보자 일수록 고중량에 집착하는 듯. 우선 운동 자체 스트레스도 고반복보다 더 낮고 높은 중량을 들엇다는 것에 대한 성취감, 내가 하루하루 발전한 것 같은 느낌 복합적으로 어우러지면서 포기하기 힘들어지죠. 근데 저도 그렇고 몇년 저렇게 뼈따구로 운동하다 부상입으면 무게 낮추고 특정부위 먹이는법을 연습하더라구요

@디혜 Ай бұрын

좋네요. 맨 몸 운동하는 저로써는 체감하고 있던 거라 고중량에 집착하지 않았는데 과학이 뒷받침 해준다니 좋습니다.

@룩이-x1z Ай бұрын

그냥 자기에 맞게 운동하는게 맞는거 같음. 저 같은 경우에는 고중량 베이스도 해보고 저중량 베이스도 해봤는데 그냥 4~12회 할 수 있는 무게로 하는게 딱 좋게 느껴짐

@알수없음알수없음-t4k Ай бұрын

한계점을 찍어라 이건데 그럼 의문이 드는게 부상 당할 확률 이겠네요? 고강도와 저.중 강도로 할 시에 그 퍼센트지가 얼마나 차이 날지에 따라 중량 선택이 갈릴 것 같아요

@아도겐-w2m Ай бұрын

마른근육 얻고 싶다면 추천 아니라면 큰일남.....빌더들이 저강도 고반복 하는걸 본적있음?? 드롭세트로 고반복도 가능함. 무게치고 드롭으로 고반복 마무리가 베스트.

@마음편한가치 Ай бұрын

여기서 가장 중요한 것. '저 강도 운동을 매우 힘들어질 때까지 하면 ' 모든 근섬유가 수축해 고강도 운동과 똑같은 근육비 대 효과를 가져온다. = 낮은 무게로 매우 힘들어질 때까지 하려면 본인 스스로 저강도 운동을 한계까지 밀어 붓 칠 수 있는 정신력을 필요로 함. 저강도 운동으로 모든 근섬유를 수축시킬 만큼의 운동 시간이 필요함. 한마디로 효율적인 것은 30%의 저중량보다는 70~ 80%의 중량이 효율적이다는 것을 알 수 있음.

@AndyAlone Күн бұрын

다른 분들이 많이 얘기했으니 하나만 첨언함. 저중량 고반복으로 충분히 부하를 줬을 때 근육의 회복시간이 고중량 저반복 때보다 오래 걸림.

@뾔인 Ай бұрын

저중량이 좋은점은 정자세유지하기 좋고, 반동을 최소화하여 고립이 가능하다는 점인듯, 저중량으로 실패지점까지 수행한다면, 고중량처럼 많은 근육섬유를 사용할수있으나, 실패지점이 진짜 실패지점인지, 아니면 그냥 대사스트레스로 인한 아픔인지 정확하게 알기 힘듬, 그래서 추천하는방법은, 피라미드 세트로 저중량부터 고중량까지 다양한 무게를 다루는것 아니면 고중량을 다루고 난 뒤 드랍세트 등으로 운동 볼륨을 올리는것 이런 방법이 좋을듯함

@Re-Do73 Ай бұрын

어떤 트레이너가 했던 솔직한 말씀이 생각이나네요. 당신들이 힘든 건 이해가 되는데 실제로 체육관에ㅓ 몸을 움직여 운동하는 시간이 얼마나 되는지 체크해 봐라 의외로 얼마 안될 거다 ....공민이 많고 생각만큼 안 드니까 힘 든다는 건 이해가 되는데 내가 지금 마음이 힘들다고 실제 운동을 열심히 하고 있는 건 아니라는 거지 ... .

@최익현-v7y Ай бұрын

이영상을 본순간 내일부터 헬스장 핑크덤벨은 내꺼다 뒤졌다

@YU-wk2ce Ай бұрын

헬창들을 대상으로한 장기적 연구가 있어야할듯

@위급시세차용품먼저챙 Ай бұрын

가볍게 하루 3~4시간씩 운동하면 되겠네요!! 전 무겁게 1시간만 할께요!

@정의평등 25 күн бұрын

'고반복'이 중요하다. 고중량에서 털리는 강도만큼 고반복을 해야하고, 그로인해 발생하는 시간, 관절의 소모를 생각해야한다. 대부분의 사람ㄹ이 고중량을 드는건 몰라서가 아니라 그럴만한 이유가 있어서이다. 물론 심혈관계 문제가 있거나 특정사항에서는 저중량을 해야만 할때가 있다.

@architect-j 21 күн бұрын

저중량 고반복이라.. 건축설계직으로선 시간이 없어서 오늘도 보조스트랩 칭칭감고 고중량 짧고 굵게 치고 집왔습니다… 😅

@일차일라 Ай бұрын

저중량으로 웜업 중중량으로 근육털기 저중량으로 셀프고문 ㅋㅋ

@hyun._.k1491 Ай бұрын

이런게 사람들 헷갈리게 하는게 뭐냐면. 근수축량을 높이든, 총부하량을 높이든,, 그게 효과적이라고 해도, 일반인이나 좋은몸을 원하는 사람들이 그걸 이룰만큼 하는것보다 그냥 무겁게 하는게 더 쉽다는 거다. 효율이 좋으면 뭐하냐, 하질 않는데,, 대충 이만큼 하고 이만하면 됐다~ 하고 놓는거 보다, 그냥 점진적 과부하로 무게 넣는게 더 쉽고 그렇게 해서 얻는게 그나마 더 크다는거다. 일반인이 저중량 고반복으로 할 시간도 없고, 본인생각에는 고반복이라고 하면서 낮은자극에 가뜩이나 부족한 시간, 겨우시간내서 하는데 시간 많이 들이고, 몸 변화는 거의 없고, 그러면 운동흥미잃어관두는거다.

@mike79876 Ай бұрын

정보 감사합니다

@ws9153-p1n 25 күн бұрын

적당한 볼륨감 키우는건 가능한데 몸키울려면 무조건 고중량 적당한무게로는 한계가 있습니다

@tae20080805 Ай бұрын

원래 운동 비기너들에게는 고중량이나 저중량 모두 효과가 비슷합니다. 그리고 저중량으로 고반복을 하는 것도 관절이나 인대에 썩 좋은 느낌은 아니더라고요. 시간이 오래 걸리는건 덤이구요.

@모짜르트-m8d Ай бұрын

문제는 초급자가 저중량으로 실패지점까지 가도록 수행하지 못 하는게 문제지 시간도 오래 걸리고

@박대장-i3l Ай бұрын

저중량 고반복을 할때는 쉬는 시간을 최대한 짧게 잡는게 중요한거 같습니다. 최소 30초 최대 1분내로요.

@syosisong Ай бұрын

문제는, 무거운 무게를 들어보지 않으면 흔히말하는 풍근 되는거. 몸은 ㅈㄴ큰데 힘은 쓸줄 모르는. 운동선수가 아닌이상 고중량 트레이닝만 하기는 힘들겠지만 저중량고반복만 해서는 관상용 몸뚱이 못벗어남..

@김형기-m5r Ай бұрын

고중량 저반복 하라는게 그냥 편해서 그런거같음. 그냥 너무 같은 패턴으로 운동하지말고 운동 순서도 바꾸어보고 고중량이던 저중량이던 힘들게만하면 근성장은 이루어짐. 대신 약물 안쓰니 오래 걸림.

@황홀-z1e 17 күн бұрын

시간 많으신 분들은 고립 제대로 잡고 저중량 고반복하심 됩니다

@에세트라 Ай бұрын

예전에 롯데햄에서 야간고정으로 밤새 비엔나소세지 묶음 프론트레터럴레이즈 식으로 들어옮기는 거 반복한 적 있었는데. 잠도 잘 못자고, 잘 먹지도 못했는데, 어느정도까지는 어깨근육 장난 아니게 되더라구요.

@tthh88 Ай бұрын

운동할 때마다 '1rm안하면 뒤질것 같다'

@그렇더라도 8 күн бұрын

고중량은 운동 효과는 좋으나 부상의 위험 이 많고 저중량은 근육성장은 더디나 부상 위험이 적다.. 대회 나갈거 아니면 다치지 않을 만한 중량에서 분활 운동 같은거 필요 없고 그냥 시간 나는대로 열심히 들었다 났다 하다 보면 좋아집니다. 어차피 전문적으로 운동 하는 사람이 아니라면 대다수의 사람들이 매일 운동 못 합니다.

@nature-i-healing Ай бұрын

본인 체중에 맞춰 무리하지 않고 하는것이 안전하고 오래 운동할 수 있겠네요.

@kingarm-n4b Ай бұрын

실험 대상이 트레이닝 미경험자라는 부분이 걸리네요 중급자 부턴 저중량 고반복으로 운동 볼륨 채우려면 꽤 긴 운동 시간을 필요로 할텐데 그 때 까지 펌핑이 유지 될 지도 의문이네요 그리고 실험 대상이 중급자 이상 이었다면 고중량 저반복으로 트레이닝한 그룹의 근성장이 더 높지 않았을까 싶습니다

@주선우-p5p Ай бұрын

데드 1rm이 100kg이고 80kg일 땐 5 번을 든다 가정했을 때, 60kg으로 10 번 만 들어도 전자에 비해 총 볼륨이 200kg이나 더 많고 이 예시가 실제라면 60kg일 때 10개 보다 더 들 수 있기에 무게를 낮추면 고중량 보다 총 볼륨을 더 많이 가져갈 수 있습니다. 이 정도의 차이면 운동 시간 더 투자할 가치가 충분하지 않을까요?

@v낭군 Ай бұрын

과연 사람들이 자신의 20rm이 정확히. 얼마인지 알까? 그 전에 타들어가는 근육통과 정신력이 못받춰줘서 자신의 20rm 한계무게까지 못치고 털릴 것 같은데 문제는 한계지점까지 다 털어야 하는데 20rm 5세트씩 털면 100회인데 이정도로 털면 자신의 한계 무게보다 더 적게 칠것같은데

@Bigchamp-k Ай бұрын

가볍든 무겁든 예체능은 움직여야 하죠

@TheKoreanzombie 5 күн бұрын

결론 총무게가 중요하다

@이오니언-y5v Ай бұрын

바디빌딩과 파워리프팅의 차이죠

@bigmuscle8728 Ай бұрын

어느것 하나만이아닌 계절 주기화로 돌아가면서 하면 좋음. 몸은 다양한 자극을 줘야 잘 큼. 지겹지도않고.

@최태-b4j Ай бұрын

사람들 오해 하는게 근육은 바른 고립으로 자극을 확실히 털어줘야 상처받고 성장 하는데 힘 딸리는 일반인이 고중량 쳐도 자극을 제대로 못주고 저중량으로도 체력 떨어져서 세트 늘리기도 힘드니까 10~15회 반복으로 최대한 털수 있는 무게를 설정하는건데 운동 하다보면 세트 늘리기도 힘들기 땜에 10세트가 가능하게되면 정체기가 오니까 무게를 늘리라는건데 10회 10세트 정도를 제대로 터는게 어려운거임 나도 20대때 체력 회복 좋고 술도 안먹던 군대 가기전 웨이트 하다가 군생활때 푸쉬업도 300개씩 맨몸스쿼트 500개씩 많이하고 체력실 출입가능하던 일병~상병때 무게도 치니까 근육 커지던데 체력 좋을때 제대로 털어야됨 선수처럼 약빠는거 아니면 일반인이 근육 못키우는 이유가 대부분 근체력 약해서 꾸준히 근육 아플때까지 못터는거임 일반적인 내친구들이나 헬스장 헬창 몇명 빼고 몸 안좋은 사람들 보면 운동 빡시게 안함ㅋ