회전근개 강화운동 루틴

안녕하세요 물리치료사 PT재석입니다.
오늘은 얼마전 올렸던 회전근개 파열 운동치료에 이은.
회전근개 강화운동 루틴 영상입니다.
정말 필요한 운동만 모아서만든.
짧게, 편하게, 쉽게 할 수 있는 운동들.
모두들 어깨 통증이 없어지는, 회전근개 강화운동 따라해주세요 ^^
통증이 없는 범위에서 매일매일 해주셔도 좋습니다 ㅎㅎ
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재활전문가와 환자 모두에게 필요한 전문강의, 바디먼트
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* PT재석 인스타 : / pt__jaeseok
* 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : [e-mail]
(전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!)
(전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체)
* 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다.
수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며,
기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능).
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*PT재석 추천 통증 운동 루틴 1탄
*폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신)
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*허리통증 운동 10분 해결, 1탄
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#회전근개강화 #회전근개강화운동 #어깨강화운동

[@tipsysober7974]

3년후에도 보는 사람이 있습니다. 감사합니다. 정말 쉬우면서도 효과가 확실하게 느껴집니다. 어깨가 너무 편안해 졌어요.🤣

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@timerich9434]

최근 어깨 회전근개 문제가 생겼는데 이 곳이 재활치료 맛집이라 찾아 왔습니다. 영상 자주 올려주세요~! 감사합니다

[@PTjaeseok]

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[@user-xf6rg3cl2s]

좋은영상 최고입니다 재석쌤 회전근개파열 수술후 재활치료법 정말 도움 이많이되었어요 자주보고있어요 진심으로감사드립니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 통증 관련 전반적 내용들은 재활전문가와 환자 모두에게 필요한 전문강의, "바디먼트" 내 "통증 기반 기능해부학"의 내용 중 일부로, 더 깊은 내용은 해당 강의 참고로 추천드립니다!! ㅎㅎ bodyment.co.kr/ 추가 20% 할인코드 "ptjs20"

[@user-vt3hi5vo8q]

선생님~!! 어쩜 설명도 자세하고 친절하게 따라하기쉽게 잘해주시는지 정말 고맙습니다. 어깨가 양쪽다 아파서 3년넘게 고생하고 있는데 선생님 영상보고 운동 열심히해서 꼭~!! 낫겠습니다. 많은 영상을 봤지만 이렇게 쉽게 설명을 잘해주시는건 첨입니다

[@PTjaeseok]

화이팅입니다! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@ABELLA_TARO]

일상 속에서 쉽게 따라할수 있는 영상 만들어 주셔서 감사합니다. 요즘 쌤 영상 덕분에 많은 도움 받고 있어요^^♡

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 답변이 늦었습니다 ㅠㅠ

[@NoahKim-cz1vg]

이대로 했더니 많이 좋아졌네요. 감사합니다.

[@user-ww5uz3cl3r]

부드러운 목소리의 소유자

[@PTjaeseok]

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[@PTjaeseok]

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[@HyunsoonCho]

너무 감사해요. 코로나로 인한 재택근무로 컴퓨터 사용량이 늘다보니 회전근개쪽 이상이 와서 팔한쪽이 너무 아팠어요. 그런데 물리치료사님 영상보고 정말 많이 도움이되었습니다. 멀리 캐나다에서도 치료사님 영상보며 열심히 운동하고있습니다. 정말 많은 분들 도와주시고 계시다는거 꼭 아셨음 좋겠어요. 다시한번 감사드려요! =)

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-re8od1zm5k]

요즘 재색샘 영상 열심히 따라하면서 운동중입니다. 오늘로 9일차인데 자다 통증이 심해서 깨는 횟가 줄어들었어요. 감사해요~

[@PTjaeseok]

정말 다행입니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-ug4dq1tg2m]

천사샘 너무 멋지십니다 감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@timo3820]

잘보고갑니다 선생님 스트레칭 열심히했더니 어깨가 풀리는거 같습니다.. 꾸준히 해봐야겠습니다

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-kk9mo3gq6m]

신기하네요... 한번 따라 해 보았는데 휠씬 부드러워졌어요.... 감사합니다

[@sangtaetae7401]

안녕하세요 PT재석님 영상보고 운동하였더니 통증이 거의 없어 졌습니다. 정말 감사 드립니다

[@PTjaeseok]

정말 다행입니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@sangtaetae7401]

예. 영상을 통하여 건강에 많은 도움을 받고 있습니다 P.T 재석님 영상을 내 주변의 지인들에게 열심히 소개하고 있습니다.

[@user-jy3pp6pl5k]

어쩌다보니 재석샘 팬이 되었네요 ^^ 좋은 운동법 고맙습니다 ^^

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-wx8oi4mk4w]

너무 아파서 따라해보고 있어요~ 매일 안하면 바로 굳어지네요~ 병원가기 싫어서 선생님거 보면서 고치고 싶어요^^ 볼때마다 감사드림니다❤

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-vv8ki1ef3j]

친절한 설명 정말 감사합니다. 열심히 따라하겠습니다.

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-cp1ig3ut1w]

따라했더니한결 어깨가 가벼워요 상세한 설명 감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ

[@user-np4nt1bv7y]

선생님...저 20대 내내 오른쪽 어깨 통증으로 너무 고생했는데...반포기상태로 살고있었는데 요 운동 일주일 따라했더니 통증이 확실히 줄었어요 너무너무 감사해요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ❤

[@PTjaeseok]

다행입니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@foundraeian]

너무 목소리가 중독성있어서…. 눈감고듣게되요.. ㅋㅋㅋ

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@s.s.l.s.s3480]

자세한설명 이해하기 쉽게 설명해주셔서 감사해요 따라해봐야겠어요~~

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-qs3pg2qz7l]

폼 롤러 , 땅콩볼로 마사지하고 나서 가슴결리는 증상 사라졌고 폼롤러 완전짱이요 아프긴해도 계속 아프지 않은 선에서 강화운동 아픈팔 근력이 떨어지고 팔이 자꾸 툭 떨어지고 그랬는데 세라밴드 동작등 많은 도움 친절한 설명에 많은 위로가 됩니다^^

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 화이팅입니다! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-mh2gw7py8m]

에구 넘 감사해요 언젠가부터 어깨가 아프다가 팔이 아프다가 어깨 뒤쪽 등까지 아프다가 다시 어깨가 아파서 최근 한의원 가서 침 맞고 있는데 아닌가 싶어 원인을 알아 보려고 검색하다가 증상이 어깨충돌 증후군으로 나와 있어 유투브에 와서 샘 영상 보고 강화 운동까지 와서 따라해 봤습니다 나아지기를 바라며 계속 해봐야겠어요

[@PTjaeseok]

화이팅입니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-mh2gw7py8m]

@@PTjaeseok 감사합니당 계시는 곳(직장)은 어느 지역이신가요?

[@user-rp3un8ll5n]

영상 찍으시느라 선생님 몸이 더 좋아질 듯 ㅋㅋㅋ정보 감사드려요~

[@PTjaeseok]

사실,, 영상 편집하고, 다른분들과 콜라보하면서 다니고, 병원 근무를 하면서 제 몸을 돌보기가 쉽지 않습니다 ㅎㅎ 하지만! 영상 찍을때 만큼은 더욱 건강해지는것이 느껴집니다 ㅎㅎ 편집도 익숙해지면 금방 할 것 같아요 ㅎㅎ

[@user-wg8fd8wr6y]

통증으로 힘들었는데 운동따라해볼게요 감사합니다~♡

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@achoi612]

오늘도 감사드립니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 즐거운 저녁 되세요 ㅎㅎ

[@user-lp9zl1ow4s]

친절한 설명 감사합니다. 따라서 해보니 시원합니다.

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@OK-sn3ig]

탁자 잡고 어깨강화운동 하니 무지 무지 시원합니다

[@PTjaeseok]

다행이네요 ㅎㅎ 너무 무리하지 마시고 차근차근 진행해주세요 ㅎㅎ

[@user-ox4jh8gg3b]

선생님 새해 건강하시고 행복하세요~^^ 영상 올려 주셔서 감사합니다. 운동을 꾸준하게 따라하는 게 쉽지가 않습니다. 하다말다 그러다 불편함을 느끼면 또 하고 아직 운동이 습관이 안되어서 그런가 싶습니다.

[@PTjaeseok]

운동 습관은 정말 어렵습니다 ㅎㅎ 생각 나실때마다, 제 업로드 될 때마다 한번씩 차근차근 해주세요 ㅎㅎ

[@JumeoniArt]

와 ㅡ 시원하다 감사합니다 🤗

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960

[@user-fg5yu5qp8v]

정말 최고의 컨탠츠

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-ft9jq9if2e]

요즘 어깨가 많이 안좋았는데 어깨 운동 전 해보니까 도움이 많이 되네요💪

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-ui5ni3rk9s]

설명이많이 도움이될거같아요. 오른쪽팔이 너무 아팠거든요. 감사합니다.

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@oceanfrank2677]

세라밴드가 없어서 맨몸파트만 5분 진행했는데 90도까지만 올라가던 양 어깨가 135도 정도까지는 큰 통증 없이 올라가네요. 일시적인 펌핑효과 덕분에 더욱 드라마틱한거겠지만 꾸준히 한다면 확실히 도움이 될 듯 합니다. 왼쪽 어깨는 십여년전에 다치고, 오른쪽 어깨는 몇년 전에 다쳐서 핑크 덤벨로도 사레레를 못했었는데 이제 좀 자신감이 생깁니다. 꾸준히 따라해보겠습니다. 김사합니다!

[@PTjaeseok]

화이팅입니당!! ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-zy5mf4ym9q]

어깨 통증으로 고생하고 있는데 재석님 영상보고 어떻게 해야되는데 알았습니다. 열심히 따라해서 어깨 주변근육이 좋아지는 그날까지 쭉욱~~~ 감사 합니다~~^^

[@PTjaeseok]

화이팅입니다!! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-jt6ue5fi6y]

맨날 정형외과 가도 물리치료 받고 가라고만 하는데 좋은 정보 감사합니다

[@PTjaeseok]

항상 좋은 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ

[@familylove5947]

너무감사합니다!!

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-de6xd5vs6f]

이거보고 따라했는데 정말 많이 좋아졌어요!! 어깨 아프신분들 강추!!!

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@Leee0625]

몇일전부터 했는데 꾸준하게 하러 올게요~! 9/9일_ 완료 9/10일_ 완료 9/11일_완료 9/12일_완료 9/13일_x 9/14일_완료 9/15일_완료 9/16일_완료

[@PTjaeseok]

화이팅입니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@Leee0625]

​@@PTjaeseok 넵 ㅎㅎ 다른 영상도 보고 있어요 몇일 했는데 어깨가 많이 좋아졌어요 감사합니다 화이팅!

[@user-um5yu1sm9u]

저는 왼쪽 충돌증후군과 힘줄 약간 찢어짐..수술하고 10년 지나도 아프네요 . 오른어깨도 같이 아프네요 회전근계하고 어깨뼈가 걸리는 느낌도 있고 어제 선생님 영상 시청하고 따라하는 중입니다 . ^원인이 푸샵을 넘 많이 해서 어깨에 무리가 간것같아요 하루에 1천게 넘게 하다보니 ㅎㅎ 선생님 영상 따라하다보면 많이 좋아지겠죠 ㅎ희망합니다 감사해용

[@PTjaeseok]

아고 ㅠㅠ 천개는 너무 무리이지 않을까요 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-wx3fu4fc8o]

집에서 무리하게 팔굽혀펴기 하다가 (찢어지는 소리에) 다쳐서 정형외과에서 mri, 액스레이 다 찍어봤는데도 이상 없고 금방 난다고 했는데 6개월 정도 지난 후에도 팔위로 올릴때나 무거운거 들때 소리, 통증 재발ㅠㅠ되어서 다시 가야 하나 했는데 이거 따라 하니까 일시적이라도 소리가 덜나네요 매일 따라해야겠습니다. 감사합니다.

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 어깨 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@user-sb4uw1vn4t]

양 어깨 회전근개수술자로서 재석님 영상 따라해보면 정말 도움 많이 됩니다.

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 유익한 영상 올리도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ

[@yennk1608]

맨몸운동은 일상생활에서 꾸준히 할 수 있는 운동이네요 ㅎㅎ 늘 좋은 영상 정말 감사드립니다!!

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 내일 업로드 될 어깨 목 뻐근함 없애기 루틴도 많은 관심 부탁드리겠습니다 ㅎㅎ

[@yennk1608]

물리치료사.PT재석 저한테 너무 필요한 영상이네요 기다리겠습니다😂

[@PTjaeseok]

@@yennk1608 감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다양한 영상들이 많이 있으니, 참고해주시면 더욱 좋습니다 ㅎㅎ

[@YRB0415]

2년전 기본도 없이 딥스한다고 깝치다가 어깨를 다쳐버렸습니다 자는 도중 옆으로 눕지도 못하는 상황이었는데, 이 운동을 꾸준히 한 결과 통증은 사라졌고 맨몸운동 하기전에 꼭 하는 루틴이 되었습니다!! 영상 너무 감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@janekim363]

안녕하세요! 올려주신 영상 잘 보고 따라 하고 있습니다. 너무 감사합니다! 그런데 전혀 아프거나 통증은 없는데 어깨쪽에 두두둑 소리가 난다면 어떻게 하는게 좋을까요? 무겁거나 팽팽한걸 사용하지 않나도 어깨쪽에서 두두둑 소리가 납니다 ㅠㅠ(아프진 않아요!) 소리가 나도 통증이 없다면 계속 진행하는게 좋겠지요?

[@PTjaeseok]

소리도 지속적으로 난다면 결국 마찰때문에 문제가 될 수 있습니다 ㅠㅠ 채널 내 통증 관련 전반적 내용들은 재활전문가와 환자 모두에게 필요한 전문강의, "바디먼트" 내 "통증 기반 기능해부학"의 내용 중 일부로, 더 깊은 내용은 해당 강의 참고로 추천드립니다!! ㅎㅎ bodyment.co.kr/ 추가 20% 할인코드 "ptjs20"

[@user-kn5uj8rg8e]

감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-yl6xj5ez3n]

오십견으로 고생중인데 영상 감사합니다 ~~

[@PTjaeseok]

다음주 또는 다다음주에 오십견 영상들이 연속 업로드 예정되어 있습니다 ㅎㅎ 많은 관심 부탁드립니다 ㅎㅎ

[@Heyeyeyeah]

일자목인데 목보다 등(정확히는 날개뼈와 날개뼈 사이 윗등 부근) 통증이 더 느껴져요. 저리다기보다 날개뼈 사이로 차가운 줄기가 지나가는 느낌도 나는데 일자목때문일까요? 어깨강화 운동이 등 운동도 되나요? 등에 대한 운동이 많이 없어서 대체가능한지 여쭤봅니다!

[@PTjaeseok]

이 운동과 일자목 영상을 함께 참고하여 주세요 ㅎㅎ 일자목의 원인중 많은 부분이 등 및 어깨 문제입니다 ㅎㅎ

[@jennykkong]

너무 좋은 영상이에요 👍🏻보고 열심히 따라해봐얄꺼 같아요! 감사합니다~👏🏻👏🏻👏🏻

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@jjinimon8414]

어깨서 우두두둑 소리가ㅋㅋㅋ 충돌증후군으로 체외충격파 까지 했는데도 낳지를 않아요 ㅠ 앙법이 없는듯 쌤 운동 한번 따라해봐야겠어요 효과있기를

[@PTjaeseok]

채널 내 어깨 소리 영상과 함께 해주세요 ㅋㅋ

[@BigHandsVely]

항상 좋은 영상 감사합니다. 질문이 있어서 댓글 남겨요~ 자세교정을 위해서 근육 마사지 > 스트레칭 후 근력운동을 해도 되는가요? 예를들어 대흉근 소흉근 마사지 스트레칭 후 벤치프레스를 해도 되는가... 궁금해요. 자세교정 관점에서..

[@PTjaeseok]

맞습니다 ㅎㅎ 마지막에 스트레칭을 한번 더 해주시면 더욱 좋습니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-vp7pu3bh3e]

유익한 영상 감사합니다!!

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ

[@uberk928]

목 허리 어깨 다 문제있습니다 영상을 쭉 보다보니 우리 몸은 다 연결돼 있다는걸 느낍니다 여러 운동이 겹쳐있어서 부위마다 따로따로 할 시간을 아낄수 있네요

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 우리몸은 다 연결되있어서 결국 다 운동해야합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-hq8gi6il7u]

최고입니다 ^^

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널에 다양한 영상들이 있으니, 함께 참고하시어 건강하시길 바라겠습니다 ㅎㅎ

[@raniyang65]

너무 도움됩니다~^^

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-pp5lq9lw6n]

유익한 영상 감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-le6gy5yz6m]

선생님~~~~ 시간 될때마다 따라하고 있어 요. 감사드려요. 근데~ 오십견인지 회전근개인지 저는 잘 모르겠더라구. 이거같기도 하고, 저거 같기도 하고~ 왼쪽 팔이 열중쉬어가 안되니 뒤로 올리는건 당연히 되지 않구요~ 오십견인데 지금 이 운동을 따라하면 안되는걸까요?

[@PTjaeseok]

오십견에도 매우 좋습니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-xj4cx8mo7d]

안녕하세요 영상 너무 잘 보고 좋아서 구독까지 했습니다 양팔을 뒤로 보내는 동작을 할 때 견갑골은 얼마나 쓰는지 궁금합니다 견갑골을 최대한 써야하는건가요?

[@PTjaeseok]

견갑골을 쓰기도, 안쓰기도 하면서 다양한 근육을 사용해주시는 것이 좋습니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@JongssunPark]

고맙습니다!

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 유익한 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ

[@user-cu4dt7sn3g]

따라해보니 어깨가 훨씬 시원해졌습니다 스트레칭할때 꼭 넣어야겠어요 정보 감사합니다~^^

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-eq6tb5ej3d]

왼쪽어깨 회전근개 약해짐(파열X) 진단받고 나서 유툽보고 혼자 재활 해보려고 병원 다니다가 말았는데요, 아직 시작한지 얼마 안되긴했지만 2:58초 어깨 돌리기 동작이 정말 너무 제일 아파요ㅠㅠㅠㅠ 회전근개 통증 맞는거겠죠 ? 우선은 이 동작 제외하고 다른 동작 위주로 해주는게 맞는걸까요?? 통증이 안느껴지는 범위가 적다보니까 다른 동작도 아직까지는 가동범위가 아주작아서 잘하고 있는건지 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[@PTjaeseok]

통증이 없는 범위에서 다양하게 살살 해주세요 ㅠㅠ 아프면 다칠수 있습니다 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@terojiujit5771]

어깨를 들때 뚜둑하면서 걸리는 느낌이 나면 나쁜거죠? 아플정도는 아닌데 궁금하네요 그리고 관절에서 뚜둑거리는건 모든 관절에서 그렇잖아요? 무조건 나쁜건가요? 예를 들어 손가락이라던지 허리 등 목 어깨 무릎 발목 모두 소리가 나면서 어쩔땐 시원하기도 하고 ㅎㅎ;;

[@PTjaeseok]

채널 내 어깨 소리, 관절 소리 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅠㅠ

[@user-fo9sq1zg6v]

선생님 헬스하다 실패지점까지 도전하다 미세손상 진단받았습니다ㅜㅜ일상생활과 팔을들어올릴때 통증은없고, 알려주신방법도 아프지는않은데 어깨에서 뚝뚝소리가나네요 이런경우 통증없다면 상관없나요?

[@PTjaeseok]

채널 내 "어깨 소리 재석" 영상을 참고하여주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@JN-ml1qw]

너무 감사합니다. 정말 도움 많이 받았습니다. 저같은 경우 어깨 아령운동 자세 때문에 문제가 심해진 경우인데요, 계속 이거 따라해서 나아지면 어깨 운동을 해도 괜찮은가요? 아파진지 10년은 되어가는데, 그냥 운동 할 땐 아픈거 참고 한적도 있는데 하년 안된다는 얘기도 있어서요.. 턱걸이, 팔굽혀펴기 정도는 해도 문제 없을까요?(자세를 조심한다는 전제루요~)

[@PTjaeseok]

아픈 것을 참으면 안됩니다 ㅠㅠ 좋아진 다면 나중엔 거의 모든 운동이 가능해집니다 ㅎㅎ 저도 작년 말 회전근개 손상 및 연골 찢어졌지만, 지금 저강도 사레레가 가능합니다 ㅎㅎ

[@user-bn2kr3pn1i]

한가지 궁금한게있습니다 웨이트를 좋아하는사람으로써 어깨운동 가슴운동할때마다 오른쪽어깨에 통증이옵니다 어깨관련 영상이많아 어떤걸봐야알지 혼란이옵니다 하나만 꼽으라면 어떤영상이 좋을지 부탁드리겠습니다 절실합니다

[@PTjaeseok]

"어깨통증 루틴 재석1,2탄"을 추천드립니당 ㅎㅎ 폼롤러 마사지도 함께요 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-df1ri3xi7e]

항상 영상 감사합니다. 질문드려봅니다. 제가 2월4일 회전근개 및 충돌증후근 수술을 받았고 지금은 7개월이 조금 넘었습니다. 움직일때나 잘때 통증은 거의 없습니다. 그러나 1달전부터 팔을 앞으로 뻗으면 우두둑 소리가 심해졌어요. 물론 그 전에는 팔을 옆에서 머리쪽으로 올릴때만 우.두.둑 소리가 났는데 (지금도 계속 나고 있음) 지금은 팔을 앞으로 뻗을때 우두둑이 아니고 우드드드드드드득 소리가 짧게 먼가 가루가 되도록 으깨는 소리가 납니다. 지금 재활운동과 근력운동을 계속하는데 괜찮을까요? 나중에 다 없어질까요? 의사쌤은 물이 차서...차차 없어진다고 했는데 몇개월 지나도 소리가 안사라져서 운동할때 매우 불안감을 느낌니다. 그러나 소리날때 통증은 거의 없습니다. 치료사님께서 어떻게 생각하시나요?

[@PTjaeseok]

채널 내 어깨 소리 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@mmeeggg6421]

20대 남성입니다. 통증이 없는 범위에서 하라고 하셨는데 소리가 나도 안되나요? 전혀 아프지는 않고 동작별로 소리나는 곳이 좌우로 다 다릅니다. (좋은영상 감사합니다)

[@PTjaeseok]

소리도 좋진 않습니다 ㅠㅠ 채널 내 어깨 소리 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@pk_oneq]

선생님 잘보고있습니다ㅠ 충돌증후군으로 고생중인데 많은 동작 따라하면서 통증이 많이 완화되었어요! 근데 혹시 내회전 운동때 작은 충돌이 있고 팔굽혀펴기등 미는 동작들에서 충돌이 있는데 매우 작은 충돌들은 무시해도 무관할까요?? 아프진 않은 느낌인데 작게라도 토독토독 하는 느낌들이 있어 질문 드려요ㅠ

[@PTjaeseok]

운동 중 점차적으로 소리 및 문제가 사라진다면 괜찮지만, 계속 문제가 있다면 문제 없는 범위운동 또는 그 전에 마사지 와 스트레칭에 더욱 집중해주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@mammam-np2zy]

선생님 질문이있습니다 일단 회근근개파열같은 증상은없구요 허리디스크로인해 사이드플랭크와 버드독을 시도했을떄 어깨통증이 너무심해 근력강화를 해볼까해서 찾아보다 왔는데 제가 말한 상황에 도움이될까요 ?? 도움이되어 진행을 하게된다면 허리디스크가 있지만 런지자세후 세라밴드를 이용한 동작과 영상 마지막즘 서랍같은곳에 몸을 지탱후 대각선자세로 어꺠를 움직여주는 자세를 진행해도 괜찮을까요 ??

[@PTjaeseok]

허리 문제가 있을 시 어깨보다는 골반 스트레칭, 고관절 강화운동이 채널 내 있으니 그것부터, 그리고 복근운동 단계별 영상부터 함께 참고하여주세요 ㅠㅠ

[@user-df3cl7kj4v]

좋은정보 올려주셔서 너무 감사드립니다^^ 근데 궁금한게 어깨 외회전 운동할때 날개뼈는 모아야하는지 아니면 어깨만 움직여야 하는지 궁금합니다~

[@PTjaeseok]

둘 다 하시는것을 추천드립니다 ㅎㅎ 어깨뼈를 모으기도 하고, 안모으기도 하고. 여러 운동을 병행해주세요 ^^

[@user-ie5nw6qz6z]

선생님 어깨충돌증후군인데 이 운동이 견갑근안정화에도 도움되나요ㅠㅠㅠ

[@PTjaeseok]

아주 좋습니당 ㅎㅎ 통증 없는 범위에서 운동해주세요!! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-bg5pr2ty3x]

어깨회전부위을수술받았습니다 이제사주되었는데요어떤운동부터해야하는궁금합니다

[@PTjaeseok]

그 손상 범위 및 수술법에 따라 다르며, 보통은 팔걸이 하고 운동 안하며 쉬는 중 이신 경우 일겁니다 회전근개 수술 후에는 운동은 한동안 안하고 회복이 필요합니다 도수치료 등으로 팔 같은 근육 마사지는 도움이 되나, 그것도 어깨 재활에 경력이 있으신 분들에게만 추천드립니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@PG-pg9rf]

좋은 영상 감사합니다 ^^ 영상의 내용 처럼 평소에 안움직이던 범위로 움직여주면 근육, 관절낭등에 많이 도움이 됩니다 ^^

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 답변이 늦었습니다 ㅠㅠ

[@user-kp1kw5ov6s]

예전 회전근개파열로 수술하고 다시 아파와서 요즘 이거 보면서 따라하는데 아프진않는데 작지만 툭툭 찝힘소리가 납니다.. 계속 해도 괜찮은건가요?

[@PTjaeseok]

채널 내 어깨 소리 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅠㅠ

[@charlieyu8721]

영상 잘 봤습니다. 저는 작은 각도로 할 때 더 아프던데 ㅠㅠ 그럼 큰 각도에서 줄여나가는게 좋을까요?

[@PTjaeseok]

작은 각도에서 왔다갔다 빠르게 하면 더 무리가 되는 경우(그 각도에서 힘을 변형할 때)도 있습니다 ㅎㅎ 큰 범위가 편하시다면 그렇게 시작해주세용 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@charlieyu8721]

@@PTjaeseok 감사합니다!!

[@user-xk9ou6my2b]

영상 처음에 있는 팔 앞뒤로 움직이는 운동을 하는데 어깨에서 뚝뚝 소리가 나요ㅠㅠ 괜찮은건가요?

[@PTjaeseok]

채널 내 어깨 소리 영상부터 함께 참고하여주시면서 운동 해주세요 ㅎㅎ

[@user-es6px4iy6w]

충돌증후군이 있는 사람도 해도 될까요? 재활중이긴한데 아직 충돌이 완벽히 없어진 것은 아니라서요..

[@PTjaeseok]

네 ㅎㅎ 하셔도 좋습니다 ㅎㅎ 채널 내 충돌증후군 영상이 있으니, 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@user-ky4kq3ug2z]

바로 누워서 어깨 나란히 팔을 ㄴ자로 할때 읜팔이 바닥에 닿지 못하는건 어디가 고장 난걸까요? 전 50대로 어깨 아픈지 한달반쯤 되었어요. 우메한 질문같지만 답답한 마음에 질문남깁니다. 어떠한 의견이라도 좋으니답글 남켜주세요. 부탁드립니다.😭😭😭

[@PTjaeseok]

바로 누워서 팔꿈치만 L자로 접었는데 어디가 땅에 안닿는지 모르겠으나, 외회전 근육의 문제 및 어깨 전반적 문제가 있을 가능성이 높습니다. 뭔가 딱히 하나가 문제여서 결과가 나오는만큼 저희몸이 약하진 않아서, 복합적 문제가 많습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@KeeperInPort]

안녕하세요 영상 잘보고있습니다. 저는 통증은 없는데 어깨 프레스 운동하다가 오른쪽 회전근개에서 똑딱하는 부딪히는 소리가 나서 올려주신 강화운동 시작했는데요 천사운동? 할때 어깨 으쓱하고 내리면서 똑딱 소리가 나는데 통증없으면 계속하는게 좋을까요? 프레스 운동할때도 내리면서 부딪힙니다.

[@PTjaeseok]

채널 내 어깨 소리 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@user-kn7if7he9k]

안녕하세요. 회전근개 재활운동의 강도를 약하게 하는데도 몇일 하고나면 후면 삼각근쪽 소원근에 통증이 유발되어 꾸준하게 진행하기가 힘드네요. 이런경우 정형외과가서 주사라도 맞으면서 운동을 꾸준히 하는게 좋을까요? 아니면 쪼금이라도 통증이 덜가는 동작을 꾸준하게 하는게 좋을까요 ㅠㅠ

[@PTjaeseok]

그럴때는 후면삼각근과 근처 근육을 같이 이완시켜주면서 해주시는것이 좋으실것같아요 ㅎㅎ 무리하지마시고 차근차근! 화이팅입니다!

[@user-kn7if7he9k]

@@PTjaeseok 감사합니다~ 꾸준히 한번 해보려고 합니다!!

[@qkrdmswls414]

선생님! 안녕하세요! 영상 언제나 잘 보고있는 한 학생입니다! 저는 잘못된 수면 자세로 왼쪽 쇄골이 조금 올라가 있습니다..ㅠㅠ! 천사 운동을 하면서 팔을 내릴때 아프진 않지만 왼쪽 날개뼈를 감싼 근육들이 우드드득 움직이는 느낌이 오른쪽에 비해 많이 느껴집니다. 그리고 왼쪽 극상근과 견갑거근, 능형근으로 생각되는 부위들이 공부를 하거나 컴퓨터를 할 때 많이 아린 느낌이 듭니다ㅜㅜ! 이런 경우에도 이 운동을 꾸준히 해준다면 효과가 있을까요!!

[@PTjaeseok]

이 운동뿐 아니라, 채널 내 어깨 소리 영상을 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@qkrdmswls414]

@@PTjaeseok 답변 감사합니다!!! 🥺❤️ 그 영상도 같이 따라할게요!!! 😎😎

[@user-uh1qj2wc7j]

도와주세요 선생님 어깨에 힘이 조금이라도 들어가면 전면 통증이 있고 (아프다기보다 타들어가면서 힘듬)알려주신 해당동작 뒤로 팔을 던지는걸 하면 전면이 너무 타들어가듯이 고통스럽습니다 원인이 무엇일까요 ㅠ 참고로 헬스하는 2년차입다

[@PTjaeseok]

통증이 너무 심하다면 병원 내원이 우선입니다 ㅠㅠ 이두근, 회전근개, 삼각근 등의 근육과 관절와순 파열 등 원인이 다양합니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-uh1qj2wc7j]

@@PTjaeseok 선생님 현재 왼쪽견갑이 하방회전이 많이됩니다 맨손 풀다운 동작시에요 풀업을 하면 상방회전이 크게되고요 대원근과 견갑사이가 저릿한게 장흉신경과 견갑배신경 문제로 전거근같은 근육이 약화된게 가장 근접한데 전거근 강화운동으로 불균형을 잡을 수 있을까요?

[@teresayi1158]

선생님 저는 회전근개 부분 파열과 염증이 심한 오십견 진단을 같이 받았습니다. 소염제는 먹었지만 통증이 계속 있습니다. 이런 경우 어떤 재활 치료를 먼저 시작해야 하나요...

[@PTjaeseok]

통증 없는 범위에서 가벼운 움직임이 좋습니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-hn4vq2ir1x]

슬랩과 방카르트 판정 받았는데 이 운동이 도움이 되나요???

[@PTjaeseok]

통증 없는 범위에서의 운동은 많은 도움이 됩니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960

[@user-hn4vq2ir1x]

@@PTjaeseok 바로 카페 가입했습니다!! 내일부터 바로 운동인증하겠습니다!

[@jinjeon2513]

선생님 양팔을 뒤로 해서 손잡는 자세가 잘 안되는데 (열중쉬어자세) 이스트레칭을 하면 좋아질까요?

[@PTjaeseok]

이 운동과 오십견 영상등, 다양한 운동들을 살살 따라하여주세요 ㅎㅎ 뒷짐 지는 자세가 가장 오랫까지 말성입니다 ㅠㅠ

[@user-iw8jr3zq1y]

어깨 통증이 있고 팔을 뒤로 올리기 힘듭니다. 벤치 프레스 할때는 통증이 없는데 계속 해도 될까요? 하면 안된다는 얘기가 있어 지금은 안하고 있습니다.

[@PTjaeseok]

어깨 통증이 있을 때 가슴 근육 운동은 가장 마지막에 해주시는 것이 안전합니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-iw8jr3zq1y]

답변 감사합니다.

[@user-jv9un7ve2f]

수술후의 운동법을 기대했는데

[@PTjaeseok]

"어깨 수술 후 재활 재석" 영상도 같이 봐주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-qk1rh6qh3b]

언젠가부터 물통들고 뚜껑열때 뜨득 이런게 생겻네요 ㅠㅠ 극상근파열상태구요ㅠㅠ소리 안나는 방벚없을까요

[@PTjaeseok]

극상근 파열에 대해 소리가 계속 나진 않습니당 ㅎㅎ 아마 이두근건 튕기는 소리 등이 아닐까 합니다 ㅠㅠ 채널 내 "어깨 소리 재석" 영상도 같이 봐주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-qk1rh6qh3b]

@@PTjaeseok 필꿈치가 앞으로 나가는 어파컷할때 어깨 앞쪽에사 거슬리는 뜨드득느낌이ㅜ나면서 그러네요ㅠㅜㅜ

[@user-jk8vb6vh6k]

이 운동 할때마다 어깨에서 우두둑 거리는데 어쩔수없나요?? 안아픈 어깨도 같이 소리가 나네요

[@PTjaeseok]

채널 내 "어깨 소리 재석" 영상도 함께 봐주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-ul4wc6pt6m]

선생님 알려주시는 운동은 일반적인 덤벨 숄더 프레스같은 운동이랑 어떤점이 다른건가요? 이 운동으로 근육의 크기를 키우기는 힘든가요?

[@PTjaeseok]

본 운동은 회전이 들어가는 운동이며, 근육을 키우기에는 조금 어려울 수 있는 저강도 안정성 운동입니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-ul4wc6pt6m]

@@PTjaeseok 감사합니다

[@Kwonhansol]

상완골 재활운동중인데 해도될까요??

[@PTjaeseok]

골절 후 상태라면 담당 의사분과의 상의가 안전합니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-eb3tp6nm2u]

병원에서 어깨힘줄이랑 인대가 늘어낫다는대 이운동이 도움이 될까요? 검색중인데 늘어난 인대에 대한 동영상은 없는거 같아요 ㅜ

[@PTjaeseok]

늘어난 인대는 답이 없습니다 ㅠㅠ 대신 근육 강화로 도움을 줄 수 있으니 이 영상보단 채널 내 어깨통증 10분 루틴 1,2탄을 추천드립니다 ㅠㅠ

[@user-tt3bd9zx7n]

잘 따라하고 있습니다. 하다보면, 가끔 뼈가 부딛히는 소리가 나거나, 힘줄이 뼈에 튕기는 듯한 소리가 납니다. 한번 났다가 이후에 안 나기도 하고, 계속 나기도 하고... 멈춰야 할까요?

[@PTjaeseok]

채널 내 어깨 소리 영상이 있으니, 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@user-qw3xn3ks4v]

밴드운동전에 맨몸 운동진행시 점차적으로 팔을들때 또는 전반적으로 약한통증정도의 느낌일때는 ,아프긴한데. 참을정도면 그대로 진행해도되나요?

[@PTjaeseok]

아픈데 참을 정도면 다음 단계로 진행하면 안되며, 아예 안아플 때 다음 단계의 진행이 필요합니다. 참을 정도의 아픔이면 한단계 낮게 하여 안아프게 해주시는 것이 필요합니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-qw3xn3ks4v]

@@PTjaeseok 넵 알겠습니다

[@JEEIN7777]

어깨 뼈가 자랐다고 하는데 이거 따라해도 되나요????

[@PTjaeseok]

자란 정도에 따라 다를 수 있겠지만, 통증 및 불편감 없는 범위에서는 도움이 되는 경우들이 많습니다 ㅎㅎ 가장 안전한 것은 의사분과 엑스레이등을 확인하여 운동을 정하는 것입니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-ev1uz9nz5v]

꼭 필요영상 올려주심에 거듭 감사합니다 올려주신 영상대로 하루 3회 열심히 운동하고 있는데도 통증이 거의 없습니다 이대로 3개월정도 계속하면 근육이 조금 붙어 채들고 하는 운동해도 지장없을까요? 고견 부탁드립니다

[@PTjaeseok]

이 운동이 통증없이 아주 편하게 된다면. 더욱 다양한 어깨 운동들(맨몸운동 루틴 재생목록 참고)을 해주시는것을 추천드립니다 ㅎㅎ 이 운동을 무리없이 편하게 2주이상 된다면 다른 운동들도 병행해주세요 ㅎㅎ

[@user-ev1uz9nz5v]

물리치료사.PT재석 궁금증 명쾌한 답변 고맙습니다 매사 행복하시고 승승장구 하십시오~^^

[@PTjaeseok]

@@user-ev1uz9nz5v 감사합니다 ㅎㅎ 즐거운 주말 되세요 ㅎㅎ

[@user-tk2sl8zq6r]

안녕하세요. 어깨통증으로 괴롭던중 선생님 영상 보니 눈이 번쩍 뜨이네요^^ 작년말에 2달정도가볍게 헬스할때 왼쪽어깨통증이 느껴진후 큰 불편없어 지내다가 다시 헬스가 하고 싶어졌는데 어깨를 먼저 고쳐야할것 같아 7월에 정형외과에 갔습니다.두달전에 어깨통증으로 3주간 주 2회씩 충격파치료 받았는데 그때 뿐이고 통증이 지속되고 있네요. 40대 중성남성이구요. 선생님 영상보면서 회전근개 강화운동 하려는데요.. 통증없는 정도로 움직이시라는 부분을 좀 여쭤보려구요. 선생님 영상 정도로 어깨가 움직여 줍니다. 그때 통증까지는 아니고 원래불편했던 어깨라 약간의 불편함은 있는데요.. 말씀하신 통증이 어느정도 인지 궁금하네요' 찌릿찌릿 한 정도가 심한걸 이야기 하나요?.저처럼 아픈정도는 아니고 약간 불편함이 느껴지는 정도는 운동을 해도 될까요?^^

[@PTjaeseok]

통증이 10점 만점 중 2점을 넘기지 않은 범위, 그리고 뻐근한것은 괜찮으나, 찔리듯, 찢어지듯 아프면 안됩니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-tk2sl8zq6r]

@@PTjaeseok 감사합니다 좋은 주말되세요^^

[@minjeongshin8237]

올해로 50세된 주부입니다. 작년부터 운동시작했는데 주로 맨몸 웨이트를 하고 무게 웨이트를 병행해서 했어요. 무게는 데드리프트8키로, 스쿼트6키로 했어요. 제가 플랭크랑 팔굽혀펴기를 좋아해서 이 동작들은 많이 했어요. 그러다 운동을 10일정도 쉬었는데 갑자기 왼쪽 어깨에서 통증이 생겼어요. 처음에는 팔이 위로 안올라가고 앞으로도 뻗기 힘들었어요. 그래서 운동을 전혀 하지 않았어요. 그러니 통증이 점점 없어져서 위로도 앞으로 움직이는 제한은 없어졌으나 아직도 통증이 있어요. 운동을 조금씩 시작했는데 플랭크 동작은 조금만 해도 아파서 하질 못해요. 그래서 어깨 안쓰는 운동만 했는데 ... 님의 스트레칭영상중 폼룰러로 가슴근육 풀어줄때가 제일 시원했어요. 제가 묻고 싶은것은 제나이에 무게운동은 하면 안되는거였는지. 저도 파열된건가요? 스트레칭과 강화운동만 하면 다시 예전처럼 운동할 수 있나요? 여긴 외국이라 이렇게 주절이 주절이 길게 말했네요.

[@PTjaeseok]

나이에 따라 운동을 정하는것이 아닌, 본인의 근력 및 상태에 따라 운동을 정하시면 좋습니다 ㅎㅎ 채널 내 통증에 대한 다양한 영상들이 있으니, 마사지, 스트레칭부터 강화까지 차근차근 시작하여주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@minlee2891]

목 뒤랑 목에 아래 등 , 목이랑 가까운 어깨가 땡기는데 맞는 걸까요..?

[@PTjaeseok]

그곳과 함께 등도 같이 근육이 활성화되면 좋습니다 ㅎㅎ 무리하지 마시고 차근차근 해주시고, 마사지볼등을 이용해서 마사지도 해주세요 ㅎㅎ

[@minlee2891]

물리치료사.PT재석 감사합니다!!

[@jsy7460]

왼쪽어깨 2번째 탈골후 보조기차고있다가 지금 재활중인데 약간 불안정한 느낌? 뭔가 빠질거같은 느낌이 드는데 회전근개 강화운동 많이해주면 불안정한 느낌 없어질까요ㅠ

[@PTjaeseok]

회전근개 뿐 아니라 어깨의 다양한 운동들을 함께 하여주세요 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@jsy7460]

@@PTjaeseok 넵 영상보고 열심히 운동해서 비수술로 꼭 완치하고싶네요ㅠ 좋은 영상 많이올려주셔서 감사합니다

[@user-cm1yz8km6f]

선생님~~ 반팔티 안에 입는거 뭐라고 하는지요~~ 문의 드려도 될까요~~?

[@PTjaeseok]

아.. 이거 아마 래쉬가드 였을겁니닼ㅋㅋㅋㅋ 타이즈 긴티라고 하면 나오지 않을까요 ㅎㅎ

[@user-cm1yz8km6f]

감사합니다~^^