횡격막이 약하면 스쿼트도 약하다! 횡격막 자가테스트! 코어운동의 시작!!!!

[@3분운동과학]

naver.me/xI2tIGeG(코어벨트구매링크) 이 영상이 벌써 2년이 되었군요 이 당시에 코어벨트를 만들었던 선생님과 교육사업을 같이 하게되면서 코어벨트 판매를 저희 교육단체(ftlab)에서 판매하기로 되었습니다. 저희가 판매함과 함께 가격을 조금 다운시켰습니다! 어쨋든 본의아니게 제 홍보영상이 되었네요 아래링크를 타고 가시면 구매가능합니다! naver.me/xI2tIGeG

[@giljinjeong959]

3분 운동과학 이 벨트가 코어운동 이외에, 고중량 운동할때 사용하는 벨트만큼 대체할수있는건가요?

[@ironcore1292]

이거 하루종일 차고있어도 되나여?

[@3분운동과학]

Giljin Jeong 일단 저 코어벨트는 복압을 올려주는 근육을 자극시키는 도구이고 일반 웨이트벨트는 외부의 변화를 강제로 주어 복압이 올라가도록 하는 도구입니다 그래서 사용도가 조금 다른데 코어벨트는 중량훈련시 코어를 함께 강화시키기 위한 도구라고 한다면 웨이트벨트는 다치지않게 잡아주는 안전장치라고 보시면 될 듯 합니다. 용도의 차이가 조금 있죠

[@3분운동과학]

Mr. M 글쎄요 상관은없겠지만 도움도 많이 되겠지만 조금 답답할거에요

[@설화란-f1l]

믿고 구매를 하려고 하는데 하루중 몇 시간 동안 착용해야 효과가 있을까요?

[@흰둥2]

1:25 이번 영상 요약

[@RefachiNo]

ㅋㅋㅋㅋ 뭣모르고 눌렀다가 욕먹었네

[@아무생각하기싫다]

@@RefachiNo 고맙다야ㅋㅋㅋㅋ

[@이한성-p8n]

영상 포인트 0:10 1:26 5:12

[@kimsung-u9z]

잘 봤습니다 저는 스쿼트나 데드할때 투어게인 벨트 쓰는데 좋더라구용

[@colin1270]

이거 진짜 중요한건데 이거까지 다루는 유투브 채널이 있다니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@김대웅-q8l]

이런건 어디가서 배움?

[@jaehongahn9153]

DNS

[@brabbit1149]

Sns

[@friedrichbahk5675]

진짜임 ㄹㅇ

[@user-y9jjkh56p]

형님 왕구슬벨트 제품좀 알려조요

[@jts1231]

가슴은 안올라오고 배가 올라오긴하는데 쬐끔올라와요 이건 뭐죠

[@이을승보배진]

응? 천천히 숨시면 배랑 옆구리는 움직이는데 갈비뼈손을 못밀어 내는디 문제있는건가요?

[@행인대아]

전반적으로 모두 사용하는 것이 일상생활에서 이상적인 방식. 복압을 중심으로 집중해서 사용하는 것이 브레이싱등 고중량 훈련에서 사용하는 방식.

[@haeyongHwang]

3:21 훈련시작

[@daecho6635]

현직 물리치료사입니다. 동의 합니다. 대부분의 운동중 호흡근의 중요성을 간과하는 경우가 많습니다. 다만 복식호흡이 좋다고 운동하시는 분들중에 호흡 시 흉곽이 전혀 움직이지 않거나 미미하게 움직이는 분들이 계십니다. 흉곽이 빵빵하게 팽창하여 호기 시에 호기근들이 움직임이 적으신분들이 계시는데 흉식호흡근들의 중요성에.대해서도 알려주시면 좋을것 같네요. 호흡만 잡혀도 허리나 어깨통증은 많이 줄어드니까요. 이유는 어깨관절의 위치나 복부의 코어근육의 위치가 변하기 때문이죠.

[@화이팅-w9n]

저도 이글에 동의 합니다 동영상보고 연습했는데 가슴이 들리면 안된다 가슴이 움직이면 안된다 그래서 배만 움직이게 호흡하다 소화불량이 생겼습니다 왜 그런지 생각해보니까 배만 움직이니 위를 압박을 해서 그런거 같은데 맞나요? 배로 호흡하되 가슴을 억지로잡지말고 자연스럽게 호흡하는게 맞는걸까요?

[@daecho6635]

@@화이팅-w9n 제 개인적인 의견은 흉곽이 충분히 움직일수 있는분이 하시면 더 효과 적이란 것입니다. 제가 직접 님을 보지 못해서 정확하진 않겠지만. 흉곽 하부가 떠있는 상태라면 위를 압박을 하는 경우가 있겠는데요. 이것은 횡격막이 정확히 운동을 하는경우가 아닌 경우 발생하는 문제입니다. 횡격막도 자세나 호흡에 따라서 앞뒤 좌우가 다르게 수축하는 경우가 있습니다. 한자세가 아닌 다른자세로 해보시면 좋을것 같네요. 3분운동 게시자분께 문의하시면 더 자세히 알려주실것 같네요. 저는 일개 구독자 입니다.

[@kim-bo8hz]

코어운동으로 ab휠 해도 호흡근운동이 될까요?

[@greatoneanother23]

저도 동의합니다. 복식호흡을 할 줄 아는것도 매우 중요하지만(많은 현대인들이 하지 못하기 때문에) 사실은 흉식호흡과 복식호흡 둘다 모두를 잘하는 것이 가장 이상적이라고 보입니다. 흉식 호흡을 할때 쓰이는 호흡근들도 어깨의 움직임이나 통증 완화에 큰 역할을 하기 때문에 놓치고 가서는 안된다고 생각합니다.

[@개미-y3v]

0:11 ㄹㅇ 운동 1도 안해본 사람

[@리아-h6y]

운동해본사람들이라면 알거임 호흡이 얼마나 중요한지 진짜

[@screaming1267]

노래 하려고 호흡 연습 하다 보니까 운동하기 전부터 이미 호흡이 됐어서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@blueheart6051]

@@screaming1267 횡격막훈련 진짜 토나오게힘듬..

[@최지우-x7b8r]

보통 처음 웨이트하면 세트 도중 호흡이 미숙해 근육긴장이 풀리게 되고 운동이 아닌 노동을 하곤 하죠

[@lecic9624]

@@screaming1267 나도 ㅋㅋㅋ

[@투앤투직구핫템]

호흡을 내뱉는데 어떻게 복압이 유지되죠?? 내쉬자마자 풀린느데ㅠ

[@행인대아]

횡격막을 유지한채로 다른 호흡근들을 활용한다고 느낌잡아보세요. 호흡도 일정부분 희생되지만, 웬만큼 대화까지도 가능합니다.

[@inseongpark1499]

숨쉬기 운동이 젤 어려운 운동. 의외로 안되는 사람 많아요.

[@sunset_n_aurora]

수영 배우는데 아주 절~~~~~~실하게 깨닫고 있어요. 횡경막 호흡이 안되면 곧 숨막혀 죽네요

[@anti_china]

스쿼트를 오랜만에하니까 복압을 못견디고 치질이 터져서 런지로 대체중인데 저같은 사람은 스쿼트를 어케해야하는지 알려주세요

[@cordirac9649]

복압을 못 견뎌서 치질이 생길수가 있나 ㅋㅋㅋㅋㅋ 뭔 개솔이야 이건 밖에선 뛰기나하세요 그냥 ㅋㅋㅋ

[@anti_china]

@@cordirac9649 생깁니다.ㅇㅇ 모르면 그냥계세요

[@anti_china]

@@cordirac9649 미식축구 선수일땐 스퀕 150까지쳤었고 쉰다음 스퀕 다시하니까 그다음 치질재발 바로해버렸는데. 본인아니라고 말함부로하는건 비추함다

[@anti_china]

@@한승철-o9l 최고 1알엠 150키로쳤고. 1년쉰다음 70으로 정자세 여러번했는데도 그러네요....퓨

[@검은숲의증폭]

@@cordirac9649 스포츠 헤르니아 생기듯이 치질도 생길 수 있죠

[@GaeGGulDDarasi]

모든 운동러들에게 이 영상이 시.발이다

[@sungharyu3115]

그럼 이제 물의 호흡법 알려주세요

[@Hell-gl8tz]

내용 정~~말 중요한건뎅 다른 근육들 기능들은 잘 모르고 하나만 알고 이건아니다 저건아니다 라고 이해하시는 분들이 많은거 같아요 순전히 요건 횡경막 호흡법과 사용이되는 지 테스트 써놓은 것이고 흉곽호흡이 안좋다 이런게 아니라 횡경막호흡이 안되는 사람들 , 승모근의 과긴장 , 목근처 호흡근들의 과긴장의 원인은 횡경막 호흡이 안되서다 라고 말하는거에요 ..흉곽호흡이 안좋다는게 아니라 올바른 흉곽호흡도 당연히 중요하고 좋습니다 ! 요즘 시대의 발달로 인해 컴퓨터, 핸드폰, 자가용 등등 으로 인해서 호흡을 깊게 내뱉거나 내쉬거나 할일이 없기때문에 요기서 설명한 횡경막 호흡은 굉장히 중요한거에요

[@jyc-o3j]

횡격막은 시발,,👍😃👍

[@VisuaReading]

오늘 동영상 주제가 매우 좋네요. 횡격막 운동은 골반 안정화를 강화시켜 40대부터 무너진 중년 뱃살을 복부안에 잡아줘서 2-30대 몸매로 회복시켜주죠. 그리고 운동능력도 상승시켜주고요. 좋은 자료 감사합니다. 어렴풋이 알고 있는 지식을 구체적으로 선명하게 알려주시니 더 깊게 깨달음이 옵니다

[@누리랑-q5w]

복압을 신경쓰기시작한 후로는 가슴을 부풀게 하는 호흡을 못하는데 상관 없나요?..

[@이름-f3o6q]

그건 복근에 힘줘서 베큠으로 만든다음에 숨더쉬면 가슴으로들어갈꺼에요

[@누리랑-q5w]

@@이름-f3o6q 오 정말이네요ㅋㅋ 감사합니다!

[@탄산수-s1e]

이 채널 아주 좋아

[@sunglee500]

감사합니다. 그런데 왜 영상이 매번 3분 넘던데 채널명은 뭥미?

[@MariNyang3]

이게 그 전집중호흡인거죠?

[@벌꿀오소리-n5n]

MariNyang3 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이걸 여기서 보네

[@sangchunjung9694]

횡경막 호흡 아니고 단전호흡

[@아무거나적당히좀]

그런데..그래서 횡경막 호흡을 어케하는거죠 ㅠ 깊은호흡 아무리해도 폐 위로만 올라오는 것 같아서 어려워요

[@rekii1673]

갈비뼈 밑부분인 윗복근쪽에 공기가 들어가면 됩니다 성악할때 기본으로 쓰는 호흡법이라 복식호흡 검색하셔서 따라하셔도 될듯합니다

[@homeros777]

좋아요선찍고 후시청 믿고봅니다.ㅎㅎ

[@김로즈데이]

평소에 배에 힘을주고 다니는게 얇은배의 비결이라고 들었는데, 잘못된 상식이었나요?

[@yeelee7629]

갈비뼈가 벌어지지가 않고 모아지는 느낌인데;;

[@9weedpipe]

뱉는 힘이 약해서 군대있을때 복식호흡 배웟더니 그나마 낫네..

[@Seongha.inSummer]

어 호흡법이.. 필라테스에서 알려주는 호흡법이에요. 그게 횡경막 호흡이었다니.....👀

[@재가-t1t]

허리디스크가 있습니다 의사 선생님이 복압이 올라가면 디스크에 무리가 갈수있다 하였습니다 횡경막 호흡을 테스트는 잘됩니다 허나 횡경막 호흡을 하면 복압이 올라가 디스크에 무리가 갈까 걱정입니다.

[@행인대아]

복압이 올라가야 허리의 안정화기전이 작동합니다. 의사선생님이 착각하셨네요. 브레이싱이나 할로윙이 복압발생 운동입니다.

[@mybu916]

​@@행인대아당신이 착각한겁니다... 디스크 환자는 복압보다 신전운동부터 해야합니다... 복압으로 척추가 등쪽으로 밀리면 더 위험해요

[@Justin-s7k]

본좌는 허리통증만 20년 다닌 병원만 수백군데 취미는 과격한 농구 허리통증이 심한데 어느 시점부터 허리통증이 줄어들고 농구후 극심한 통증이 회복이 빨라졌는데요. 원인을 몰랐는데 영상보고 원인을 찾았네요. 저가 재활 필라테스를 시작 했는데 첨가서 횡경막 운동을 많이 시키 더라구요 멋모르고 그것만 따라 했는데 원인이 3분과학 보고 알았네요. 감사 합니다 .^^

[@이활구-j3f]

기본중에 기본! 아주중요!

[@hyonjinlee4577]

Karel Lewit 박사 아닌가요?

[@닥터벤데타S2사망여우]

아기로 돌아가고 싶어요 횡경막 시발을 위해ㅋㅋ

[@mbm5069]

복식호흡한상태로 허리가 구부러지면 안된다는건가요? 나는 잘되던데 어떡하지..

[@50tv29]

오.. 장미란!ㅎ

[@채연-x5p]

횡격막이 중요한 건 이해가 되었는데 필라테스나 요가를 할 때 후 하고 내뱉을 때 배를 납작하게 하여 코어를 잡으라고 하는데(허리가 아프지않도록) 영상에서는 배가 들어가지 않도록 유지해야한다고 해서 혼란스러워요ㅠㅠ 아시는 분 답변 부탁드립니다ㅠ

[@leohan6545]

3분 운동과학님의 횡격막은 씨X이다

[@도랄팤이]

아 혹시 그래서 딥스 처음할때 가슴쪽이 아팠던건가요..?

[@첼준표]

근데 누워서 호흡하는데 배 안올라오고 가슴이 먼저 올라오는 사람도 있음? 걍 어릴때부터 배부터 올라온거같은데

[@오짐-i7f]

그래서 횡경막 어떻게 단련해요 ..

[@미문-o7n]

벨트를 하거나 케틀벨 배 위에 올려 놓고 하라쟎아요 그리고 깊은 호흡도 도움 된다고 하구요 잘 들어 보세요

[@go_yang_2_]

핑프들 아웃

[@cwmemo1]

이 시간 알람 떠서 바로 보고있다,,,

[@ja-moot-Q]

재워닝 LEGENO

[@cwmemo1]

권중근 레게눠

[@너진짜참숯가마]

2:01 흉식호흡과 복식호흡의 차이

[@정회영-t6b]

해보니까 숨쉬기가 살짝 답답한데 제가 틀린 방법으로 하고있는 걸까요?

[@이경민-d9v]

호주 물리치료사 란분이 호흡에 쓰이는 경직된 근육을 먼저 마사지로 풀고 호흡하는법을 상세하게 설명해 놨는데 최소한 저는 도움이 많이 됐습니다! 검색하면 나와요~

[@user-g7u8i6g5f4]

복식을 잘못 가르치시는 분들이 많은데 흡기시 갈비뼈가 옆으로 먼저 밀어내고 이후 복압을 올려야 합니다 잘 이해가 안된다면 코로 흡기시 1차 흡기로 갈비뼈를 옆으로 밀어내고 2차 흡기로 복압을 올리시면 됩니다 이게 충분히 익숙해지면 이 두동작을 자연스레 한동작으로 만드시는 겁니다 잘못된 복식은 배만 뽈로 튀어나와 하는 복식입니다 몸통이 앞뒤 옆으로 다 부풀어 올라야 제대로 된 복식인걸로 알아요

[@soojungbak126]

필라테스는 코어안정화를 위해 특화된 운동인데 내쉬는 숨에.복부를 강하게 수축하여 집아넣습니다.. 마실때도 아랫배가 튀어나오지 않도록 큐잉합니다. 어떻게 된건가요?궁금합니다

[@sionl3423]

필라테스에서 말하는건 복횡근 수축을 강조하는것이고 지금 설명하는것은 횡격막입니다. 그리고 여기선 시발은 횡격막이다 라고 말하는 거 아닌가요?

[@Coery57]

코어 벨트는 어떻게 구매 가능 한가요?

[@지한-h2c]

코어벨트차고 일상생활이네 일할때 써도되나요? 일상생활할땐 무의식으러 흉식호흡하는것같아서요

[@정아무개-r5e]

2:29 여기서 윗방항이 땅에서 멀어지는 방향인가요 머리 방향인가요? 땅에서 멀어지는 방향이겠죠?

[@TouchSonic4]

음악학원 선생님이 남자는 주로 복부로 여성은 가슴으로 호흡한다 하더라구요.

[@문호정-j8b]

그. 코어벨트. 구매어디서하나요??

[@ShangusBobBurger]

이거 친업 메달린채로 숨쉬는거랑 비슷한거에요?

[@효민-j9e]

횡격막은 시발이다,에 감정이 실려 들립니다. ㅎㅎㅎ 이왕이면 시발점이라 해주시지... 예전 미생에 나왔던 공개 사과문 '미안하다, 좀 많이' 가 생각났습니다. ㅋ

[@danntz_nimlord]

최근재생목록에저장해놓고이영상에나오는용어들전부찿어봐야겟음배만뽈록튀나와있고복부는전체적으로잘호홉되는데늑골하부위가옆구리뱃살땜에안나옴한마디로종합적으로나온거라요점을찍어내야됨.

[@전현수-q8b]

나에게 있어 3분 운동과학이 시발이다

[@momozzing7876]

제가 30년간 거북목으로 살았는데 처음에 자세 교정을 하면 그렇게 숨쉬기가 힘들더라고요. 숨쉬는 법부터 다시 배워야겠어요.

[@seokchon_lake_at_dawn]

횡격시발막...

[@ubseeyou]

좋아요~

[@PG-pg9rf]

횡경막은 시발이네요 좋은 내용 감사합니닷

[@아쫌그러지마]

1:00 아기치곤 꽤나 크네욤

[@eggkimrice]

제가 배에 힘을 주고 다니는데 그렇게 하면 아무래도 가슴?으로 숨을 쉬는 것 같아요. 이러면 허리에 좋지 않나요? 허리를 피고 배에 힘을주고 가슴을 피는게 좋은 자세래서 그렇게 하면 어쩐지 허리가 아파서요ㅠㅠ

[@행인대아]

배에 힘을 주고 다니면 온몸의 평형이 깨집니다. 허리위생에 특히 좋지 못해요.

[@danzzanaz]

횡경막이 씨이발이다라고 들리는건 착각인가요 ㅋㅋㅋㅋ

[@jounone8361]

갈비뼈말고는 다 되어요 근데 갈비뼈만 안움직이요 어떻게해요

[@iiii1ii1i11ii]

전집중호흡 상중!

[@에혀-o9d]

뭔 말이지 ㅠㅠ

[@indeedvirtuoso]

옛날 할아버지들이 배꼽으로 숩쉬는 단전호흡 하는거랑 비슷한건가요?

[@coty_c]

이거 기다리고 있었어요!!!

[@이성원-j9p]

잘 안되는데요 배는 억지로 하겠는데 갈비뼈 양쪽을 확장시킬려면 흉부를 올려야하는데 제가 잘목 이해하는건지 잘못단련을 하고 있는지 잘 안되네요

[@user-zq7oi8vq8c]

어려워요ㅠ 가슴은 그대로 두고 윗배랑 아랫배를 동시에 부풀도록 호흡을 하는게 맞나요? 혹시 필라테스 호흡이랑은 다른건가요? 그건 배에 힘을 주고 흉곽을 늘리라고 하던데 이 횡경막 호흡은 가슴은 납작하게 배로 호흡이라니 완전히 반대인거 같아서요. 근력운동할때도 배에 힘주고 최대한 배를 등쪽으로 납작하게 하는건줄 알았는데 여기서는 배를 밀어내고 그걸 유지한체로 호흡하고 운동을 하라고 하면 배가 나와서 부풀어진 상태로 해야하는건지 헷갈려요.

[@회선-e6j]

단전호흡생각하시면 되고 ㅎㅎ 그냥 유산소 인터벌로 하시면 자연히 됩니다. 강도 어느 정도 강하면 몸이 버틸려고 적응해요. 호흡 제대로 안하면 어느 수준이상 속도로는 지속적으로 달리질 못해서

[@jy-hw3tv]

복식호흡, 단전호흡법을 배우셔도 되는데 단전쯤에 있는 횡격막의 움직임을 느끼면서 하시면 될거라 생각합니다 천천히 깊게 숨을 들이마시면서 횡격막이 내려가는 느낌에 집중해보세요

[@trumpet_k5354]

일어선 상태로 상체만 숙이고 호흡을 마시면 가슴은 사용되지 않고 복식 호흡만 가능하게 됩니다. 그 느낌처럼 깊게 호흡을 하시고 밀어낸다기 보다는 호흡의 압력을 만든다고 생각하시는게 쉬울 수 있습니다!

[@yeahapi]

가슴은 그대로 두고가 아니라 어깨를 머리쪽으로 들지 말란 의미에 가까울거에요. 숨 끝까지 뱉으시고 배에 힘뺀 후에 천천히 흉곽늘어질때까지 들이마시면 된다고 합니다. 아마 필라테스에선 강조하는건 할로우고, 여기서 말하는건 브레이싱이라고 알고 있는데.. 뭐가 맞다 틀리다를 따질만한 부분인지는 모르겠어요. 하나만 해야한단 사람도 있고 둘다 하는 사람도 있고..일상생활쪽엔 이게 좀 더 유리하지 않을까..싶긴 하네요 ㅎㅎ;

[@user-zq7oi8vq8c]

자세하게 답변 주신분들 다들 감사드립니다ㅎㅎ 근력운동할때 호흡이 중요하다고들 하잖아요. 필라테스호흡을 배운후로 근력운동때 그걸 적용해서 배는 조이고 어깨내리고 가슴이 커지도록 호흡하는걸 신경써서 하려고 하는데 이 영상에서는 완전히 반대의 호흡으로 보여서 그동안 잘못된 방법으로 했던건가 싶었어요. 그냥 어깨에 힘빼고 흉곽을 벌리고 횡경막을 내려 복압을 높이고 유산소때는 배는 자연스레 호흡하고 무산소때는 복압을 유지한상태에서 배를 살짝 조이는쪽으로 하면 되는거겠죠?ㅎ

[@heisenbergh5465]

코어 강화는 복강내압을 증가시킬 수 있는 횡격막호흡이 상당히 효과적입니다. 실제로 만성적인 요통에 시달리는 많은 환자들에게 영상에서와 같이 가슴과 아랫배에 양손을 올려놓고 횡격막호흡을, 특히 아랫배가 볼록해지도록 호흡하도록 지도해보면 엄청 힘들어 하는모습이 임상현장에서 무수히 많은 사례에서 확인됩니다. 장요근 단축이 심한 경우 횡격막호흡을 아예 하지 못하거나, 아랫배에 공기를 넣어? 볼록하게 만드면 되려 통증의 트리거로 작용하는 케이스도 종종 봅니다. 암튼, 이번 영상은 정말정말 중요한 부분이에요

[@홀리-m4f]

드뎌 올라았구먼

[@유준서-y1l]

전둘다 올라가는데..?

[@user-cy3jx3ro8b]

5:04 존나 든든해보이네

[@우주-w3d]

구매했는데 잘때나 평상시에도 계속 차고있어도 돠나요?

[@shsmoving]

이 영상을 시발점으로 횡경막의 중요성을 배웠습니다

[@주짱-m2n]

갈비뼈가 어떻게 움직이는거죠? 아무리해도 갈비뼈는 안 움직이던데..

[@백경리뷰]

이 영상을 보고 딸꾹질 할때 횡경막에 신경을 썼더니 딸국질이 멈췄습니다.

[@eunkwonmin40]

너무 감사드립니다ㅠ

[@zmxnvbv]

어렵다

[@육포-z9n]

혈압있는사람은 어떡하나요?

[@sdeokbae]

구독자가 왜이리안늘지 이개쩌는채널이?

[@gepi7934]

전집중의 호흡!

[@너진짜참숯가마]

와 공부 많이하셨네요 ,. 운동치료총론 몇회차심.. .?

[@miberoksal5585]

저거 벨트 어디서 사요?

[@gayjoa]

운동할때 한세트할때 숨참고 다하고 숨쉬는데 안좋은가여? 코로쉬고 코로내뱉어야하죠?

[@nana-gz1lg]

흡기시 배에 얹은 손가락을 밀어내보고 호흡을 내뱉을 때 밀어낸 손가락이 들어가지 않도록 해보자라는 말은 그럼 배를 계속 부풀린 상태로 있으라는 말입니까?? 그리고 날숨에서는 배꼽을 등에 붙이고 몸통을 최대한 조으라고 배웠는데 운동에 따라 호흡법이 다른건가요?

[@tkfka13213]

2:58 4:53

[@밭가는소]

됐고. 아기 너무 이쁘다.

[@iroquaijam0601]

밤잠이없으신가...?

[@3분운동과학]

마감을 하려다보니 늦어졌습니다 ㅠ 게을러서ㅎㅎ

[@한대웅-h6q]

@@3분운동과학 솔직히말해요. 잠안자서 근손실나는 사람들 체크할려고 하는거 잖아요.

[@윌슨-p3r]

다른건 되는데 늑골하부에 손대고 좌우로 손이 벌어지게 하는 호흡법은 어떻게하는건가요?? 자연스럽게 호흡하면 늑골하부에 손 올려놓은게 위아래로 움직이고 의도적으로 좌우로 벌어지게 호흡하려면 배가아닌 가슴쪽으로 숨쉬어지는거 같은데... 어렵네요ㅜㅜ

[@이상스-x6o]

오 이게 어려운건가여?? 너무 자연스럽게되는데...

[@두비두밥-i3f]

복압유지하며 정상호흡하려고하는데 숨뱉을때도 아랫배 안들어가게 버티니까 몸에 약간 떨림과 심장박동이 빨라지는게아니라 커지는거같은데 정상인가요? 그리고 호흡할때 무조건 코로만 하는게 좋은지요

[@KYK07A]

말투도.. 내용도.. 훌륭하네요. 🤗

[@jenajeon5576]

음....누워서 갈비뼈있는 부분을 움직이지 않게 고정하고 배오르락 내리락하게 호흡 넣다 뺐다 하는 느낌이랑 설명이 얼추 비슷한데....누워있을 때나 앉을때는 잠시 되는 것도 같은데 호흡이 충분히 깊게 들어가지ㅜ않네요. 서있을 때는 거의 안되고.... 스쿼트할때는 오히려 다리쪽에 힘이 더들어가 다리만 아픔... 아직 갈길이 머네요. 직접 면대면으로 배우고 싶어여...복식호흡어려워요+운동 가볍게 할때 목있는부분이 뻣뻣해지는 느낌이 더 심해질 때가 있는데 이유를 이 영상에서 알았네요. 알찬 영사유감사!

[@yuminsin6510]

저는 배를 밀어낸다는 생각으로 숨쉬면 어느정도에서 숨이 턱 막히고, 더 마시면 가슴이 올라오는데 아직 횡격막이 약해서 그런걸까요?? 고수분들 해결법좀 ㅠㅠ

[@pip_pip0]

운동할때 뿐만 아니라 평소에도 이 호흡을 해야하는게 맞는건가요??

[@최재혁-v9c]

좋은 정보 감사합니다.혹시 허리통이 얇은 사람이 이 훈련을 하면 허리통이 두꺼워 지나요?

[@gogizoa]

ㄴㄴ ㅋㅋㅋㅋ 유전임 그건

[@진천백구]

감사합니다. 정답 감사합니다. 무조건 믿고 갑니다