HORS SERIE : ANALYSE DE L'ENTRAINEMENT ft. EFKAN FROMHUMANTOGOD

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Dans cette série de vlog, je vous montre tous les aspects d'une préparation à une competition de bodybuilding au Canada !
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Coach sportif diplômé depuis 2017, je pratique la musculation depuis 10 ans. Compétiteur en bodybuilding depuis 2018, j'ai également pratiqué le vélo de route et le BMX pendant de nombreuses années.
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Toujours soucieux de fournir le meilleur suivi à mes clients, j'ai complété mes connaissances en preparation physique avec la formation Bayesian bodybuilding, me permettant ainsi de maitriser l'aspect nutritionnel primordial à toute bonne transformation. Je mets également un point d'honneur à tenir mes connaissances à jour en consultant régulièrement les dernières études et ouvrages sur le sujet.
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Je base mon travail sur l'anatomie et la biomécanique, éléments indispensables pour progresser sans se blesser. Je me charge de vous fournir les clefs afin que vous puissiez opérer au mieux votre changement de vie et atteindre vos objectifs.
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Installé au Canada depuis 2022, je continue de me perfectionner auprès des professionnels de ce sport et ouvre mon coaching aux personnes motivées du monde entier.
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Réalisation & Montage : @clara_lesr

[@manud9513]

J’avais déjà pas une super image de ce bonhomme par rapport à ses conseils de Training. Analyse très propre et factuelle 👍

[@pierre_lesr]

merci a toi !!

[@asph4r]

Bordel, heureusement que t'étais là pour rendre la video d efkan a peu près supportable.

[@frebery]

comme d habitude, bien expliqué, simple et efficace, c est rassurant de travailler avec un coach comme toi Pierre. 💪💪🔥🔥

[@pierre_lesr]

avec plaisir ! merci

[@caroledeiana7856]

J’adore tes vidéos , ça clash sévère mais c’est hyper construit et jamais gratuit ! ( tcheu ça rime ! ) Ton contenu est vraiment de haute qualité merci !!!

[@pierre_lesr]

Merci

[@jamespatiram5352]

C’est fou, ça fais des années qu’on suit d plus ou moins ces personnes sur KZbin et je tombe sur toi et là tu démontes pas mal de certitudes. En tout cas merci pour tes éclairages et ton savoir c’est impressionnant.

[@darkbrownie21]

Super vidéo, on apprend plein de choses c'est top 👍. Hâte d'en voir d'autres sur le fit game français car on voit tout et n'importe quoi de nos jours.

[@pierre_lesr]

merci !! ;p

[@nicolassaavedra5243]

Ultra interessant ! Comme quoi on peut passer du bon temps même en n’optimisant pas forcément sont training, la passion avant tout pour lui ^^

[@jg690]

Totalement d accord sur ton analyse, c est la différence entre un go muscu et un pro bodybuilder.

[@pierre_lesr]

pourtant on a les mêmes objectifs finalement etre le gros et beau possible !

[@jg690]

@@pierre_lesr on verra les résultats dans 1 an maintenant qu il est suivi par un coach 😅😅😅

[@clementpiedigrossi1698]

Un savoir rare dans le fitgame. Ton ebook est très propre.

[@pierre_lesr]

merci beaucoup pour ton retour !!!

[@jeromejerome5369]

Une analyse de la technique de branch Warren s'il te plaît 😂😂😂.... Merci pour la vidéo, toujours sympa à regarder 😉

[@pierre_lesr]

hey tu sais que ce serait bien plus interressant qu'on le pense !! merci beaucoup !

[@joskull1484]

Enfin des conseils de PRO !! Efkan a toujours fait de la merde malheureusement.. Pour ma part , ça fait 16 ans que je m'entraîne et je suis là, sur ta chaîne, pour apprendre encore et encore 🙂 Tes conseils vont m'aider à progresser encore et encore 😉

[@pierre_lesr]

Merci beaucoup 💪

[@juliendomingues3359]

Super séance explicative merci ✌️🙌

[@daoudadaouda9676]

La force d'efkan réside dans ses scénario, je ne suis pas ses entraînements mais ses story, et sa façon de raconter les histoires

[@Chrisfitclass]

Le Boss a parlé ! Si tu es prêt au combat, la secte "full amplitude sans réflexion" veut en découdre Prends Luc avec toi ! Il va sniper ⚡

[@pierre_lesr]

hahaaa je discute pas avec les mangeurs de bonbons (powers) et les mecs qui ne font pas les jambes (streetworkout) donc je les laisse dans leurs coins 😆

[@kevinsourmais3359]

Ne perds pas ton tps à t’occuper de gens comme ça et fais nous des vidéos avec des vrais bodys qui ressemble à qq choses et qui y connaissent qq choses !!!! Bisou

[@Rafa33560]

Mdr tellement vous bandé sur les chargé qun mec avec un physique supérieur a 90% pourcent des mec Natty vous le critiquer critique et sa technique exetera oui mais critiquer son physique 😂😂😂

[@sachaesthetic9]

Je valide FORT cette vidéo! Intéressant de ouf, force à toi gros!

[@pierre_lesr]

Merci

[@tommie716]

Merci pierre! Super vidéo comme d'habitude. 💖

[@pierre_lesr]

merci !!

[@mathieusaussez7345]

Il a mit des choses en places 😆👀

[@pierre_lesr]

carré x)

[@metgaetan3455]

Merci Pierre de la vidéo , sur la machine Technogym, j’utilise les fat gripz. Bonne continuation à toi .😉👍

[@ju.59mma]

Un plaisir d'avoir ton retour mon gros

[@pierre_lesr]

merci le jeune

[@ADYBOBBY]

Super intéressant comme toujours. Thanks much ! 👍🏻

[@pierre_lesr]

merci audrey

[@WithercreepGaming]

Bonne vidéo ! T'as les veines qui sortent ça commence à bien sécher !

[@pierre_lesr]

Yess merciii

[@ceddubois144]

Superbe analyse sa va m'aider a revoir mes entraînement merci a vous du coup pour incliné ces mieux le décliné bras long sa va bossé le haut de pectoraux comme tu dit ces l'ensemble des pectoraux qui bosse

[@jordandelzant]

Bonne vidéo comme d’habitude Y’a Julien Quaglierini qui a sorti des vidéos de son PPL Ça serait bien que tu le fasse !

[@valzer9965]

Analyse des entraînements de Michael Dieu Gundill si t'es chaud 🤣 sinon Théo Le guerrier ça peut être cool

[@Sencetilk]

Cure naz 😄perso mouvement si rapide que sentir la portion que tu travaille est impossible je le met dans la catégorie bourrin risque la casse good vidéo 👍

[@pierre_lesr]

Merci !!

[@pabloelkonar5666]

Merci Pierre tu nous régales encore 🤝🏻

[@pierre_lesr]

ho bah t'sais moi.. XD merci

[@johnnybrainville8289]

Il faudrait que tu fasse une Vidéo sur lucas gouiffe et son acolyte sur son entraînement du dos au corona gym 😢😢

[@maurine_lrs]

Toujours aussi excellent

[@pierre_lesr]

merci ;p

[@DesertEagleIron]

Au top comme d'hab ! Une analyse de l'entraînement de Saex ça serait cool . 💪💪

[@pierre_lesr]

merci ! je suis pas contre mais je suis pas forcement prêt a avoir une chié de fanboy sur ma chaine ..

[@DesertEagleIron]

@@pierre_lesr Mais si 🤣🤣🤣 Ils vont kiffer ton humour les djeunes en plus c'est sur ahah

[@trynottolaugh4286]

Vraiment cool tes vidéos ça apporte un plus, je viens de m'abonne 💪

[@pierre_lesr]

bienvenue merci ;p

[@saloumousiby2939]

Tu est trop fort!

[@pierre_lesr]

Merciii hahaaa

[@Nay-bw9cg]

Tes vidéos sont super intéressante, top !

[@pierre_lesr]

merci beaucoup !

[@jeanphi6934]

super Pierre t le meilleur 💯💯

[@pierre_lesr]

je sais ... hahaaha merci beaucoup

[@kvinjones8310]

J'ai toujours étais sidéré par le faible niveau d'efkan (je parle de la théorie, pratique, technique...). Sa vidéo avec Mike O'hearn... il était surpris de faire une gamme montante en échauffement. Et pis ce qu'il raconte sur la vidéo (ou d'autres), du n'importe quoi. Les trainings pareil, surtout à ne pas reproduire. Bref de toute façon pour sa part la chimie à toujours tout fait ... (je vais me faire incendier mais osef)

[@romainc6056]

Ça m'étonnerai fort qu'il soit sous chimie...

[@mic3906]

Quand tu t'es fait opérer d'une gynéco que tu n'avais pas à l'adolescence,que tu avais des furoncles tellement gros que tu les cacher sous des pansements et que tu es plus rond, plus sec et avec une meilleure shape 6 ans (et que tu arrives à la retrouver), alors oui tu as goûter à la chimie. Et pour l'odyssée il est retomber aussi dedans.. Car il a plus du tout la même masse, il a fondu après sa fameuse vidéo

[@pierre_lesr]

@@mic3906 je suis d'accord avec vous 2 ;)

[@neodymelanthanide2101]

​​​​​​@@mic3906 Bah c'est un peu mon cas, pourtant je n'ai aucun intérêt à te mentir sur ma prise de produits dopants (t'facon je fais même pas vraiment de muscu...). D'ailleurs j'ai également épaules, trapèzes et bras largement sur-développés par rapport au peu de sport que je fais et aussi par rapport au reste de mes muscles. Ça n'a pas l'air d'être le cas d'efkan (par contre les trapèzes, si, il l'a dit une fois qu'il ne faisait presque jamais d'exo pour les trapèzes, qu'ils étaient énormes sans rien faire). Il me semble que c'est lié à un déséquilibre hormonal ; mais je ne sais pas d'où ça vient dans mon cas. Ça se trouve je suis un natty dopé ? 😂😂 (Dopé naturellement) Ce qui est suspect quand même, c'est que s'il faut opérer, les médecins essaieront certainement de trouver la source du problème, car sinon il risque aussi d'y avoir d'autres conséquences moins visibles ou plus tardives. Et ça, sauf erreur, il n'en a jamais parlé.

[@Alexandre-vw7uy]

Son développement des trapèzes vient de 2 choses : clavicule très courte, trapèze très haut et il ne sait pas bosser le delto latéral. Même avec des clav longue il aurait pas d’épaule et pas mal de trapèze

[@splinter1340]

Super interessant comme d’hab, à dimanche prochain. (Commentaire nul mais référencement)

[@pierre_lesr]

merci a toi d'avoir pris le temps d'ecrire !

[@vincent8525]

Apres 7 ans d’entraînement je fais les pecs sur la chest press technogym (pas optimal mais bon) avec des élastiques attachés au poignées, des fat grip sur les poignées et en position unilatérale légèrement de côté pour augmenter la convergence. Jamais de ma vie je vais refaire de la barre libre ou des haltères apres avoir goûté ça.

[@pierre_lesr]

super idee par contre !

[@liam9233]

ça m'intéresse, tu utilises quel type de fat grip qui peut convenir à la chest press technogym ?

[@vincent8525]

@@liam9233 Hello les bleu standards suffisent c’est ceux que j’ai

[@liam9233]

​@@vincent8525 Ok merci.

[@selkanerbay1804]

J'ai une morphologie comme Efkan et je suis de l'école amplitude complète ou rien. Tu es entrain de me dire que je fais de la merde haha

[@pierre_lesr]

tout a fait ;p

[@cedricretif2205]

Pourrais tu donner des conseils exercices et de set up pour les pecs pour les personnes qui ont des bras longs clavicules larges stp en 3 exos si tu devais en choisir que 3 dans ma salles il n'y a pas de presse merci à toi 👍

[@harrybadger309]

Merci pour le partage

[@pierre_lesr]

merci a toi

[@jorisprc1684]

Superbe Vidéo merci Pierre As-tu prévu de faire des trainings d'Olympiens ?

[@pierre_lesr]

Merci yess c'est prévu !! Mais 🤫🤫

[@jorisprc1684]

@@pierre_lesr styleeee

[@liam9233]

Merci pour les conseils. Perso, cage ultra plate + bras très longs, je fais des dips + dév décliné, c'est la base pour ce type de morpho.

[@islam13ism]

Référencement 📈

[@pierre_lesr]

Merci !

[@jeanferdinandnissen3219]

Bjr, si pourrais faire una analyse sur Essan Fc. Salutations de Puerto de Sagunto,Espagne.

[@pierre_lesr]

pareil je ne suis pas contre mais je ne pas sur de vouloir une vague de fanboy sans contre argument mais qui vont juste me dire "genre tu sais mieux qu'essan"

[@jeanferdinandnissen3219]

@@pierre_lesr C'est Pas grave si tú ne peut la faire, pour ma part continue a visioner tes vídeos qui sont très enrichissantes . Moi pratiquer le developper couché de competition en force endurance à 100 kg. Mais suite à une tendinite à l'épaule gauche, me suit mí à un entrainement plus culturiste, je suis agé de 54 ans. Et les conseils que tú donne son logiques et utile enfin pour ma part m'aide enormément.

[@pierre_lesr]

@@jeanferdinandnissen3219 merci beaucoup !!! j'espere pouvoir t'aider encore longtemps !

[@brunojo7501]

merci .efkan c est juste un télévendeur sans experience

[@qaderwaz9322]

Excellent

[@podorore1529]

T'es legit le meilleur youtubeur du fit game français et pourtant tu n'es pas pas un génie ;)

[@pierre_lesr]

désolé de t'avoir dit une vérité, sans rancune merci quand meme !

[@yoanncastilloalfonso]

Comme d'habitude sans langue de bois. On adore! Merci pour tous les tips 🔥. Par contre le cadrage sur les haltères durent le training... j'en pouvais plus 🤢🤮

[@pierre_lesr]

haahaaa, avec plaisir merci a toi !

[@The-_-Boneless]

Il va à giga arena pour s'entraîner sur une technogym... jsui dead 😂. Un hors série sur flo poirson 🤝

[@pierre_lesr]

je peux yes

[@askelfitness637]

Moi qui ai justement des bras longs et des deltoïdes très longs (donc pas de pec, totalement bouffés par les delto'), je suis récemment passé sur de l'amplitude réduite (floor press, etc) et je sent que ça fera une différence.

[@pierre_lesr]

Très bonne idée le floor press !

[@EssentielProductions]

Frank Zane pour la pause svp pas Zyz lol cette génération a oublié les bases. Belle analyse mec 💪💪

[@pierre_lesr]

Peut être mais ce cher efkan est un fan de zyzz donc zyzz. Les bases parfois on s’en fou . Merci à toi

[@laetitia2408]

Très bon épisode même si les pecs me concernent de loin (un peu plus loin qu'un homme😉), merci pour ton analyse cohérente. Si cela t'intéresse, tu pourrais faire ça avec une fille un de ces jours. 🙏

[@pierre_lesr]

C'est prévu ! Merci

[@QuentinBOT]

Encore un qui recherche la lumière

[@Mister-Sl33k]

Carré comme la Corée

[@clarav.a2397]

Con ce mec 🤪 Excellente vidéo comme dhab !!

[@pierre_lesr]

merci !

[@dieudavid7949]

Même avis que Manu D 👍

[@OfficialAverageJoe12]

Le cameran d’Efkhan sous LSD je vois ps d’autre explication

[@panzertof783]

Il était dans ma salle à Bordeaux lac giga arena très belle salle à ça place j’aurai utilisé la presse à pec nautilus convergente qui est là bas

[@pierre_lesr]

J'aurais fais ce choix aussi ...

[@billydessibourg4263]

La musique est un bon choix, le reste moins 😅 Une analyse de Nicolas Iong serait intéressant

[@pierre_lesr]

j'en prend note !

[@torvaldrunarson4219]

Les grosses prises ont tendance à désactiver les bras ? Donc pour toi les Fatgripz c'est pipeau ?

[@pierre_lesr]

Tu curl pas la, tu pousse c'est pas du tout la même chose ;)

[@loloworkout8828]

Oui c'est vrai tu as raison pierre .comme tu le dis il s entraîne très mal il doit compenser par une grosse prise de stero.😮

[@julienmerlet6624]

Intéressant de toujours ramener à la morpho unique de chaque personne. Tellement de personnes s’inspire des vidéos des youtubeur pour faire leur propre programme sans réfléchir 😅

[@pierre_lesr]

Et oui malheureusement !! Mais c'est comme ça depuis un paquet d'années, autrefois ils copiaient les training des champions dans les magazines :p

[@nikog6972]

Lourd ! Hâte de voir le prochain 👌

[@trynottolaugh4286]

Pourquoi un décliné a la place du dc aux haltère vu qu'il a des bras long dans les deux cas son pec va être surétiré? Si tu peux m'éclairer

[@pierre_lesr]

non au contraire un decliné barre limitera son amplitude justement ;)

[@marcomizzotto3643]

@@pierre_lesrsuper c’est la réflexion que je m’étais faite moi même

[@crotale77]

Décliné pas incliné 😂tu dois confondre !! Moi avec le décliné 0 douleurs épaules incliné et bench ça me defonce les épaules bras super longs donc il me une amplitude réduite

[@mathieusaussez7345]

Je prends pas de douche

[@alexandrepoosing2888]

Mdr, le fit game va voir flou avec toi lol Edit: jai mesuré mon envergure depuis la video analyse, jsui 195cm d'envergure pour 176cm, jsui mort lol voila pourquoi jetais un monstre au terre sans vraiment le bosser a fond lol

[@pierre_lesr]

exactement !!!

[@Ami_de_la_Masse]

💪🏻

[@Maxime.mtz__]

Je me lave plus pour booster ma testo perso

[@davidkoeckx5865]

Je sais pas si tu connais shinka ,voir c mouvement à a lui

[@davidkoeckx5865]

Un entraînement avec Big K serait pas mal avec vos deux connaissances

[@nino1221]

Je me suis aussi dis qu’il travaillait beaucoup ses épaules… Puis j’ai regardé ses épaules et j’ai eu un grand doute

[@ludovicdelaosa4824]

Lui il et coacher par Essan le clown 🤡?

[@spykouse5494]

💪💪💪

[@Rayan_mst]

Machine >> a la Gundill

[@kenshirohokuto1962]

Prend kevin levrone pour le prochain

[@monnomestpersonne478]

Le problème d'Efkan, c'est qu'il gère mal , il s'est bousillé les articulations, et s'il continue, il finira à ne plus pouvoir faire du musculation, et d'autres vont l'imiter. Triste affaire

[@wastonleil2629]

Vidéo intéressante mais trop de cut pour moi

[@pierre_lesr]

Si je cut pas on s'endort :p

[@goliath87140]

Une séance de bourrin et dire qu'ils y en a qui suivent un programme pareil aucune technique ! Et ça fais des vidéo et donne des conseils !Le type il as rien compris à la musculation, tout ce qu'il fais c'est déplacé une charge du point A au point B !j'en connais pas mal de blair....x comme ça a la salle du poids coûte que coûte 😡 c'est l'exemple de tout ce qui faut pas faire😅

[@mic3906]

J'espère qu'avec la thune qu'il va se faire avec son programmes bidon à 1000€ il pourra se payer un VRAI coach (et accessoirement un nouveau séjour en Tunisie pour ses greffes de cheveux 😂😂😂)

[@kevinchapelle7955]

Pas mauvaise la vidéo, t'es un peu marrant, et tu dis des choses pas trop fausses. Pouce bleu

[@pierre_lesr]

Pas trop merci 🤣 petit c.o.n va 🤣

[@kevinchapelle7955]

Mouahahah c'est bien continue les vidéos, ça me met bien de voir les bouffons du fitgame se faire rafaler 👌

[@jean-lucguichene1314]

Le gars se fait démonter en 2 seconde 3 dixièmes. Perso j'aime pas sa séance ni sa manière de présenter les mouvements avec des explications plutôt légères. En bref le genre de type qui doit se la raconter en salle.

[@macflylr64]

Cette personne degage un malaise terrible.

[@colinvalentin1601]

Pauvre Efkan... mdr

[@johnnybrainville8289]

Et il a des épaules basses et dégueulasse ce gars me fait rire ainsi que toute c bibles de youtubeur francais faudrait leur payé les livres de gundill et delavillier et quand tu penses qu il est survitaminer

[@alicebless444]

Sa musique est insupportable

[@mic3906]

Si il y avait que la musique ça irait encore..

[@mickalt2060]

La vidéo donne envie de gerber tellement ça bouge 🤢

[@sethgoma242]

Ce sont des nuls les gars du fitgames français 😂😂😂😂 heureusement t’es là pour mettre à nu leurs niveau nul 😂😂😂😂😂

[@pierre_lesr]

🤣🤣🤣