How I Built Muscle 2x Faster

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How I Built Muscle 2x Faster

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Күн бұрын

Quer saber como construir músculo mais rápido? Vamos explorar alguns segredos que podem te ajudar a ganhar massa muscular de forma eficiente. Primeiro, é fundamental ter consciência de treino. Não é apenas levantar peso, mas sim trabalhar o músculo específico com intensidade ideal. Quando você faz uma rosca direta, por exemplo, foque no bíceps e execute o movimento corretamente para maximizar a hipertrofia. Outra dica é utilizar técnicas avançadas no treino. Se você já treina há mais de um ano, pode começar a incorporar técnicas como drop set, super set, e pirâmide para aumentar a intensidade e estimular ainda mais o músculo. Escolher os exercícios certos é crucial para ganhar massa muscular. Prefira exercícios clássicos como agachamento, leg press, e dumbbell press para obter melhores resultados. A ordem dos exercícios também importa. Cada músculo, como o bíceps, responde de maneira diferente a alongamentos e encurtamentos, então é essencial organizar o treino de forma a maximizar o estímulo. Além disso, respeitar o tempo de descanso entre as séries é vital para permitir que o corpo se recupere e esteja pronto para a próxima série.
A alimentação para hipertrofia é outro pilar importante. Para ganhar massa muscular rapido é preciso Consumir os macronutrientes adequados antes e depois do treino faz toda a diferença. Invista em uma dieta equilibrada para garantir que você está fornecendo ao seu corpo o que ele precisa para crescer.
Manter a frequência de treinos é essencial. Treinar pelo menos cinco vezes por semana e garantir que cada músculo seja trabalhado duas vezes por semana pode acelerar significativamente os seus resultados. Lembre-se, a frequência e a consistência são chave para o sucesso.
Por fim, o sono de qualidade é indispensável. Para ganhar massa muscular rapido é preciso Dormir entre 7 a 8 horas por noite ajuda na recuperação e liberação de hormônios importantes como o GH, que contribui para a hipertrofia. Ajuste sua rotina para garantir que você esteja dormindo bem e acordando com disposição.
Se você seguir esses segredos e focar na execução perfeita de exercícios como a rosca direta e o agachamento, e também cuidar da sua alimentação e descanso, você pode ver resultados de um ano em apenas dois meses. Invista no seu treino de bíceps, rosca direta, e outros exercícios chave para ganhar massa muscular mais rápido!
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Пікірлер: 300

@EDUARDOCAMARA-sh7rm 6 ай бұрын

1 - Consciência de Treino 2- Técnicas Avançadas 3 - Escolher Exercícios Ideais 4 - Ordem de Treino 5 - Intervalos Autosugeridos 6 - Foco no Treino 7 - Frequência de Treino ( mais dias na semana) 8 - Sono de Qualidade 9 - Cuidar da Alimentação

@bennythejet8504 6 ай бұрын

Muito massa o resumo, nos poupa o trabalho de ouvir a hipocrisia de um cara que põe tanta técnica no assunto mas como todos os outros players, toma é bomba. P.S.: Gosto muito do Laércio.

@otavioopr 6 ай бұрын

@@bennythejet8504o que tem ele tomar bomba? o conteúdo é pra iniciantes, não pro Laércio assistir

@Zemoitinha55 6 ай бұрын

@@bennythejet8504mas ele só tá dando a orientação, tu toma bomba se quiser

@Nicolas-wf5lj 6 ай бұрын

Faltou o SUCO

@akbrabo4869 6 ай бұрын

parei de ler no 2 KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

@khynsiqueira 6 ай бұрын

Tenho 52 anos e estou mudando meu corpo. Estou criando músculos e perdendo gordura. Só faço uso de creatina. Estou treinando a 4 meses.

@cauanmatheus0632 6 ай бұрын

Boaa

@zepegado1743 6 ай бұрын

Mt bem meu amigo!! Sucesso

@LuizCarlos-yc1xq 6 ай бұрын

Isso aí parceria!! Não para Não. Seu corpo agradece.

@hernanereis909 6 ай бұрын

sucesso

@eomazzoni 6 ай бұрын

Pela idade já pode fazer uma reposição hormonal, é seguro e vai fazer muita diferença na ganha de músculo, perda de gordura, disposição e sono. Procure um endocrinologista!

@pedrorafael7492 6 ай бұрын

Eu lendo isso: "Como Eu Construí Músculo 2x Mais Rápido" Minha Mente: BOOMBAAA

@franciscasilva1555 6 ай бұрын

kkkkkkkk

@NotChurrs_ 6 ай бұрын

Pensei o mesmo kkkkkkk

@hayroh7845 6 ай бұрын

Automaticamente kkkkk

@bennythejet8504 6 ай бұрын

Mas é claro!

@ademarrodriguespersonal4005 6 ай бұрын

Resumindo é bomba mesmo Kkkkkkkkk

@hevs5487 6 ай бұрын

Laércio, seu canal era só mais um que puxava para o entretenimento, percebemos que vc mudou e hoje é o melhor canal de treino, continue! Não se deixe levar por tretinha porque quem perderá somos nós, seus alunos.

@31211914 4 ай бұрын

Também prefiro o Laércio mais sério. Sem muita brincadeira.É uma questão de foco.

@bolinhosaro1877 6 ай бұрын

susgestão de vídeo treinos com foco. treino de coxa com foco no quadriceps. treino de deltoides com foco no lateral

@sorrisomoro 6 ай бұрын

Melhorar o tempo de sono é o que me falta. Como é difícil!

@DaniloJoseph97 6 ай бұрын

Pois é amigão, escolha o seu difícil.

@otaviowashington2902 6 ай бұрын

Eu sou desse jeito amigo ia dormir às 12 ou as 2hs da madrugada, o que me ajudou muito foi comer um maracujá puro por dia ,dormia igual pedra e acordava como se tivesse dormindo o dia todo e com 100% recuperado o corpo ficava descansado .

@VovoRaimunda-hl8ke 6 ай бұрын

Tome melatonina

@marcosportella1970 6 ай бұрын

Só no veneninho fica fácil....... Mano gostei dos seus últimos vídeos Lala onde vc relata os malefícios das drogas ....o ruim é q vc não responde nossas dúvidas

@Leo_BS15 6 ай бұрын

Kkkkk né e tem cara que acha que é foda quero ver crescer no modo hard

@takizera_018 6 ай бұрын

? Reformula pq n da pra entender, se vc acha q as dicas dele n funcionam é pq vc n pratica e achar q só o hormonio esteroide q funciona ent vc tem um pensamento de leigo

@marcosportella1970 6 ай бұрын

Assiste os vídeos anteriores mano q vc vai entender ...

@flavioricardo9375 6 ай бұрын

@@takizera_018Agora é só esperar.

@bloodknightx2728 6 ай бұрын

Cê sabe que quem usa bomba tem que treinar mais pesado doq qm n usa né? É literalmente mais difícil @@Leo_BS15

@netog.oliveira 6 ай бұрын

Meu querido, acabei com uma dor desgraçada no ombro seguindo suas dicas. Valeu, mestre.

@MOTOFOX 6 ай бұрын

Treino 3x na semana usando fullbody, e estou com um shape melhor que muitos alucinados que vão de segunda a sábado, as vezes quantidade não quer dizer resultados!

@DENISEROCHA06 6 ай бұрын

Concordo plenamente. Eu tb faço fullbody 3 vezes por semana. E estou muito satisfeita com meu shape de 65 anos.

@TavvenoBrawlStars 5 ай бұрын

Se eu fizer Full body eu desmaio, so o treino de perna me mata

@BeastHanter 14 күн бұрын

@@TavvenoBrawlStarsmas vc vai fazer só 1 a 2 exercícios é só separar bem

@peterlaine49 7 ай бұрын

Laércio, comecei ontem a série da plataforma para 4 dias aplicando as técnicas que tem nela, e parece que foi meu primeiro dia na academia, mesmo treinando a mais de 7 anos. Sigo todas suas dicas

@DanielSilva-zy6lu 6 ай бұрын

Belo vídeo! Aí foi um compilado de tudo que a pessoa precisa fazer para obter ótimos resultados. E não é só isso, também são lições para uma vida melhor, longevidade!

@vamosaprender8775 5 ай бұрын

Tenho 42 anos faço academia a um ano e meio e pelos treinos das academias que passava não via o resultado a dois meses vendo seus vídeos já percebi um resultado muito produtivo

@marcogonzalez4600 5 ай бұрын

Pow LALA filosofou em kkkkk lembrei de um amigo que questionou meu intervalo de 45 segundos a série mudou foi pra um minuto e agora entendo por q só o Drop set do ombro está mostro abraços parabéns irmão que DEUS abençoe a todos

@sapi3815 6 ай бұрын

Eu treino um grupo múscular 2 vezes por semana... segunda, terça, quarta e quinta sexta e sábado 40min de bike todo dia tmb!!! Domingo a academia não abre daí eu corro na rua.. 40min

@gloriaadeux3142 6 ай бұрын

Top man, mas sugiro que vc dê um descanso no meio da semana, quarta feira por exemplo

@sapi3815 6 ай бұрын

obrigado pela dica amigo... vamo pra cima.. minha mina me deixou tem 1 mês... to focado e quero provar não só pra ela mas pra mim mesmo que sou capaz.. eu comecei com 106kg pesei hoje e bati 99kg em 1 mês!! vamo que vamo @@gloriaadeux3142

@alexem74 6 ай бұрын

Otimas dicas como sempre. Apenas discordo nas vezes por semana de treino. Cada corpo é unico e responde de um jeito, o meu se for 6 vezes nao da resultado, vou quatro vezes ,mas treino intenso, treino dois dias e descanso um

@marcellomartins3072 6 ай бұрын

Sim, nem faz sentido natural treinar 6x por semana. Um treino realmente intenso não vai permitir que isso aconteça com qualidade

@Rafael_RVRR 6 ай бұрын

Concordo mano, tem muito cara natural por aí que tá começando e pensa que tem que ir todo dia e acaba catabolizando, tem gente que precisa de 3 dias (treino full body) pra ter resultados, outras no máximo 5, cada um tem seu "limite", n tem regra.

@josewilian123 6 ай бұрын

6x na semana só se for bem divido o treino, um exemplo dividir o treino de pernas em posterior e inferior de coxas, com pelo menos um intervalo de 2 dias entre eles

@RequiemVerum 6 ай бұрын

Cara, por experiência própria, sou natural, treino 6x por semana, e faço progressão de carga sempre em até, no máximo, 2 semanas. Faz 1 mês que treino. Estou em cutting, porque comecei com 103kg. Estou agora com 97kg. Meu objetivo é atingir 86kg pra começar o bulking, aí vou treinar 4~5x na semana. Mas isso de que "é loucura natural treinar 6x na semana" é terrorismo discursivo. Eu não me sinto cansado quando vou treinar, durante o treino, me sinto sempre motivado, não sinto mais dores tardias, não sinto dores "estranhas" e coisas assim e tive ganhos nas medidas. Eu sei que pessoas que não são hormonizadas precisam de mais tempo de descanso, mas isso varia um pouco de pessoa pra pessoa, da sua divisão de treino e do seu volume de treino. Por exemplo, eu faço 3~4 exercícios por agrupamento, 3x12 pra todos os exercícios, tirando peito e costas, que tem exercício 4x12, falho em toda 3~4ª série e pego meu máximo de carga pra aquela semana. Tenho 2 dias de descanso pra cada agrupamento de um treino pra o outro, então nem é questão de eu tá treinando fofo ou essas coisas, é só que, pra mim, tá de boa treinar 6x na semana com esse volume de treino e essa divisão. Quando eu entrar em bulking, vou aumentar meu volume, por isso vou diminuir a frequência. Então tipo, é complicado você chegar pra alguém e falar "NÃO TREINE TODO DIA, PORQUE VOCÊ VAI CATABOLIZAR!". Depende de alguns fatores e da própria taxa de recuperação da pessoa. No geral, geralzão, beleza, dá pra aceitar, realmente, 4~5x é legal. Mas cada um, cada um, no final das contas. @@marcellomartins3072

@marcellomartins3072 6 ай бұрын

@@RequiemVerum Concordo contigo. Não da pra generalizar cada pessoa tem um organismo único. Mas nem todas as pessoas tem um treino, aparentemente, tão pensado quanto o teu. Então, acaba que no final são muitas variáveis que pra quem ta começando ou ate mesmo intermediários podem desconhecer (eu me incluo nisso). Por fim, boa evolução! Você pode me dizer quantas calorias está ingerindo nesse cutting?

@zeifor2254 6 ай бұрын

Resposta ao título do vídeo: Bomba

@guilherme9110 6 ай бұрын

Eu vendo o título e pensando: Bomba

@danielribastandeitnik9550 6 ай бұрын

Pow Lala, fui usar teu desconto na Growth... mas é só de 2%? Que miséria! haha

@eduardomartins4663 5 ай бұрын

Estou me tornando um nerd graças a você Laércio

@flaviovale7881 6 ай бұрын

É incrível como o Laércio mistura humor com dicas

@JulioCesar-yz9qc 2 ай бұрын

O Lalá pra mim é o n°1 d todos

@heslader5272 6 ай бұрын

Valeu Laércio belas dicas me ajudou bastante 💪🏿

@gloriaadeux3142 6 ай бұрын

Bombaa pra melhorar esse shape é bombaa

@leolab4592 6 ай бұрын

Só consegue treinar 6x na semana diretão quem treina fofo

@MuriloVinicius-rc6kj 4 ай бұрын

Falou tudo simplesmente

@lucasmorais5154 4 ай бұрын

Desculpa de preguiçoso

@Bugzoor 6 ай бұрын

Gente o lala utilizou a técnica secreta baseada em consumir suplementos para bovinos. Espero ter ajudado.

@yagorarodrigues3046 6 ай бұрын

Show de bola Lalá

@brdroid3302 6 ай бұрын

Estamos todos dentro de você, Laércio Cariane ❤

@canaldjmarcelomc9465 6 ай бұрын

Show Lala, aula super top, vai me ajudar muito, parabéns.

@thiagocarvalho2382 5 ай бұрын

Libera um desconto promocional do 60D 😄

@aland.carandina1845 3 ай бұрын

Laecio boa tarde ATIVE AS LEGENDAS PARA INGLÊS pois faço academia na Irlanda e aqui a falta treinadores e incrível.

@hykersonkraus 6 ай бұрын

kkkk essa edição do começo do video foi sensacionalissima, parabens ao editor

@brunojosealves3776 6 ай бұрын

FF gravou um treino pesado hj, comentei no canal q quero ver vc treinando cm ele e Fonseca, vc tá muito teórico.

@winiciusgabriel7643 6 ай бұрын

Meu maior BO alem da coordenação motora de chimpanzé com parkinson, kkkkk e conseguir manter musculação e jiu mo mesmo dia e depois ir trabalhar.

@danielmouradossantos 6 ай бұрын

Vídeo fenomenal nota dez muito massa meu jovem valer a pena assistir

@gleissonleone5792 6 ай бұрын

Muito bom a edição dos vídeos, o cara manda muito

@GateFury 6 ай бұрын

Que cara top, trabalho de primeira ! Obrigado pelas dicas

@rfumeiro 6 ай бұрын

Não boa ... Você não construiu seus músculos assim . HIPOCRISIA NÃO né moço.

@marconeves6319 6 ай бұрын

Eu sei a reposta: “Para dançar isso aqui é…” 🎵

@0neLow 6 ай бұрын

💣

@alfredolopesrodrigues2528 3 ай бұрын

Bom dia Laércio. Boas dicas.

@gustavojuiz9700 6 ай бұрын

Top o vídeo em Lalá, podia fazer um valor promocional no Muscle 60D pra gente

@jadsonclash6286 7 ай бұрын

Laécio andei dando uma estudada,e descobri que pessoas naturais devem priorizar o descanso para o galho de músculo,por isso eu estou treinando quatro vezes na semana treino A,B,C e D .o que vc acha disso?

@fabianopereira7775 6 ай бұрын

Exatamente irmão, tbm pesquisei sobre com uma rapaziada dhr como o Jayme delamadrid e o Matheus do inteligência muscular, e descobri que o melhor caminho seria trabalhar com um volume mais baixo se você iniciante até os 2 anos de academia, como volume de 8 séries por músculo e 12 para os músculos em foco para desenvolvimento e o treino eu entendi que seria melhor o Full body 3 vezes na semana

@fabianopereira7775 6 ай бұрын

Dessa forma vc sempre vai treinar como se nem estivesse cansado, consegue fazer mais reps com melhor técnicas e assim sucessivamente aumentando mais seu volume e também o descanso e maior, fora que trabalha o mesmo músculo 3 vezes na semana

@fx.Diasz. 6 ай бұрын

lala eu peço que voce faça um video pra gente , sobre se pode treina quase todo o corpo em um dia

@douglasfernandessantianni7635 6 ай бұрын

LALA, sempre fui assíduo na academia... Hoje estou há 3 anos parado pq sofri 2 cirurgias e coloquei 20 Pinos na coluna... Mas não queria deixar de treinar. Faz um video de treinos para quem tem limitações. Estou com 38 anos, 1,77cm e pesando 81 kgs... bebo 4 litros de agua por dia e voltei pra academia, mas alguns treinos me deixam desconfortáveis (dor lombar e na cintura)... Me ajuda por favor!!! Não quero deixar de treinar.

@shiro1104 6 ай бұрын

Sou aluno do 60d e posso afirmar, nunca tive um ganho tao rapido, meus ombros nao melhoravam, treinava forte, dieta boa, mas é incrivel o que a metodologia No Reps e as tecnicas fizeram no meu treino

@hinbativelll 5 ай бұрын

Eu treino a 11 anos e tenho o mesmo corpo até hoje 😢😢

@murillocavalcante4246 3 ай бұрын

Então tu não treina tu tapia kkk tem condições não amigo

@felipenavarro5966 6 ай бұрын

Amo seus videis

@lucianobarbosadeoliveira5416 6 ай бұрын

Lalá monta um treino ai pra mim mano.😢

@marcelotzl 6 ай бұрын

8:38 posta o estudo onda a "Ciência" prova que treinando o musculo mais vezes na semana ele cresce mais.

@Zapekkj 6 ай бұрын

eu indo 7 vezes pra academia no 7 dia nem tem oq treinar mais do um jeito.

@oDnju 6 ай бұрын

8:23:por que tem que ir 6 vezes? Natural tem que ter descanso.

@k6iquee 6 ай бұрын

Enquanto vc treina um músculo, o outro descansa e ainda sobra um dia da semana pra vc descansar o corpo todo.

@vengenztico9640 6 ай бұрын

"Como Eu Construí Músculo 2x Mais Rápido" Famoso suco

@faeldking 6 ай бұрын

infelizmente, eu peco no sono. 😢

@samaurisouzasteiner8643 6 ай бұрын

Tô sofrendo de insônia. Treino cedo pela manhã. Vou começar a jogar um cardio a noite. Vamos ver se resolve.

@faeldking 6 ай бұрын

@@samaurisouzasteiner8643 é ruim né mano cardio a noite vai te cansar mais, talvez ajude. melatonina tem me ajudado tbm, se não eu ia dormir menos ainda. Mas com ela consigo alcançar 7h de sono bom, sem ela umas 5.

@luizguilhermefranca341 6 ай бұрын

Bomba, espero ter ajudado a todos 🤩

@Andrea-dsf 6 ай бұрын

Verdade LalaEu treinava 3x por semana, depois passei pra 2xs ate que desistimulei e acabei nao indo por 1 mês, retornei no inicio do ano 6xs por semana e em 2meses tive muito mais resultados. Estou com 51anos e com disposição de 20anos e o corpo melhor do que nem sei pois nunca tive o corpo definido😅, essa é a primeira vez..

@Belbelitta 6 ай бұрын

Lala, esperando seu treino com o Balestrin ❤

@arthurmachado5204 6 ай бұрын

Lala faz outro vídeo sobre técnicas avançadas! Tenta mostrar todas

@ElGatoDeTerno 6 ай бұрын

Aqui fala uma coisa, o Paulo gentil diz outra totalmente diferente sobre volume de treino. Quem está certo?

@NutellaRaiz 6 ай бұрын

"Como Eu Construí Músculo 2x Mais Rápido" BOMBA, BOMBA!!!

@Honey-badger952 6 ай бұрын

“Bomba, para dançar isso aqui é bomba Pra balançar isso aqui é bomba Para mexer isso aqui é bomba…”

@Nutricaoreal 3 ай бұрын

Não faz mais consultoria on-line? Queria fazer contigo parceiro

@ruanpablo1566 6 ай бұрын

Lala, como eu fico como o Arnold?

@ruanpablo1566 6 ай бұрын

@@TheIndestrutivel puxa vida 😞

@roozewelsilva1275 6 ай бұрын

Questão do sono é muito relevante, não é só querer

@ViniciusMayerhoffer 5 ай бұрын

Lalá, acompanho um natural, e ele diz que não se deve treinar todos os dias da semana (ele treina 4x na semana), por que para nós naturais é mais importante a recuperação do musculo, e sinceramente ele tem um shape mt bom Jayme de Lamadrid o nome dele. Qual sua opnião ?

@felipepalermo6719 5 ай бұрын

Laercio, primeiramente ótimo video. Sobre as tecnicas avancadas, recentemente vi estudos que motram que as tecnicas avançadas não promovem estimulos maiores do que fazer o exercicio normal, você pode indicar algum estudo que comprove o que você diz sobre maior ganho em individuos experientes? Na minha cabeça faz sentido a resistencia a estimulos, mas seria legal ter uma base mais aprofundada do que acontece biologicamente.

@matheuszoio11 3 ай бұрын

Sempre achei que estava escrito muscle god na camisa d lala

@joaopedroazevedo2350 6 ай бұрын

Melhor canal 😊

@PietroCZ 6 ай бұрын

Opa, lala, tudo bem mano, cara eu sou jogador de futebol, faz um vídeo com os alimentos com mais calorias e carboidratos por favor valeu. Por ser jogador de futebol eu não posso fazer o mesmo treino de body builder, mas eu vejo o seu canal porque:" LALA é top" Você também ranisito.

@parapensar4880 6 ай бұрын

eu tava catabolizando biceps e peito. tive que diminuir minha carga de treino para esses grupos

@luizgabriel3388 6 ай бұрын

Seria melhor diminuir repetições ou série, não?

@parapensar4880 6 ай бұрын

@@luizgabriel3388 não carga no treino mas carga de treino. Eu estava fazendo 5 exercícios de 4 repetições, 2 vezes por semana... Bom, parece que pro meu porte isso é passar dos limites

@luizgabriel3388 6 ай бұрын

@@parapensar4880 ah entendi. Qual sua altura e peso?

@parapensar4880 6 ай бұрын

@@luizgabriel3388 71 kg, 166 cm

@BIELEST 6 ай бұрын

eu as 1 hora da manhã na cama vendo esse video porque minha dorsal direita ta maior que a outra

@ivanilsonaraujo7715 6 ай бұрын

Queria muito que o laercio falasse sobre o treino do bruce lee

@baldabahia 6 ай бұрын

N sabia q vc tava na Growth n, Laércio.

@mailsondalbello 6 ай бұрын

Lalá, você falou sobre ir 5 ou 6 vezes por semana mas eu vejo muitos youtubers naturais e falam muito sobre ir no máximo quatro vezes. Como saber o ideal?

@eltonantonio1581 6 ай бұрын

Isso varia muito de pessoa pra pessoa, no caso, vc teria que testar pra saber qual frequêcia seu corpo responde melhor

@SirCumcisado 6 ай бұрын

2:18 Vou avisar pro meu bebê de 4 meses parar de usar técnicas avançadas, muito obrigado, grande homem grande.

@cassiafiss 6 ай бұрын

Mano, eu não consigo ir mais vezes na semana. Meu volume de treino é muito grande.

@user-zg8sg8lp6l 6 ай бұрын

Qual os melhores exercícios para aumentar o antebraço e as canelas??

@Hugo08839 6 ай бұрын

Faz um vídeo sobre o low volume

@joaodolidolinno6608 6 ай бұрын

meu foco:OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO GLÓRIAAAAAAAAAAAAAAAAAA

@wemerson25 6 ай бұрын

Desafio vc montar um treino para ficar igual ao Toji Fushiguro | Jujutsu Kaisen para naturais kkkk Abraços

@JoaquimPeirera 6 ай бұрын

eu diminui os dias de treino e series, e melhores bastante

@rodrigoveloso5265 5 ай бұрын

Com Danone, claro!

@gioloren 6 ай бұрын

internalizei tanto isso de focar no treino que não consigo falar com o crush da academia pq tô muito focada treinando ou pensando no treino

@murilov.s.s4088 6 ай бұрын

Bomba, acaba o vídeo

@kellp.d2236 4 ай бұрын

Eu só faço academia 3x na semana mas pratico futsal 3x também, mais do que isso pra mim não dá

@JOJOBIZARRO-cg2ko 6 ай бұрын

O principal mesmo é a dieta sem dieta fica difícil o físico mudar de forma drástica.

@allanramos8802 6 ай бұрын

Sobre treinar o mesmo músculo 2 vezes por semana, eu já ouvi dizer que nem sempre é uma boa (não é uma regra), porque pode causar desequilíbrios. No meu causo eu não posso treinar 2 vezes o peitoral por exemplo, meu ombro direito dói. por isso hj eu venho treinando um dia para ombros!

@davidaralnrodrigues8281 6 ай бұрын

Bom dia Laércio, fiquei 12 anos sem treinar voltei agora pra nunca mais parar, devo ir três vezes na semana só ou melhor ir mais de três vezes uma vês que estou começando do zero de novo?

@kelvinoliveira5762 6 ай бұрын

Conteúdo top d +

@victorduarte8550 6 ай бұрын

Treinar 5 ou 6x na semana tô fora, como não faço uso de recursos ergogenicos preciso de um tempo de recuperação maior, logo pra mim o treino ABCD ta ótimo. Segunda A- Costas Terça B- Peito e Tríceps Quarta - Descanso Quinta C- Pernas Sexta D- Ombros e Bíceps Sábado - Descanso Domingo - Descanso

@isaque7220 6 ай бұрын

Se quiser sim mano

@della1978 5 ай бұрын

Boas . Monta um treino de força coltado para o jiu-jitsu ?????

@eliasjunior7600 6 ай бұрын

é complicado se desvencilhar do fato em si, vc pode falar tudo isso, e é vdd, mas a sua imagem diz o contrário.

@VitorSilvaas 6 ай бұрын

ue mas ele tem um bom fisico

@eliasjunior7600 6 ай бұрын

@@VitorSilvaas ele mesmo afirmou que foi a base de hormônios esteroides

@vandersonreges9424 6 ай бұрын

Meu problema é que minha faculdade é integral, então eu só tenho tempo para estudar ao meio dia e à noite, e os horários de término das aulas dos professores variam muito. Então eu nunca sei quando eu vou poder ir para a academia. Se eu for depois das 19 eu durmo tarde. Por isso só consigo ir 3 vezes (quando muito e fazendo esforço).