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[@valdeirsilva6327]

O Lalá veio com uma pegada muito boa nessa nova temporada, sem muita brincadeira e, bem mais técnico. Parabéns e o brigado por agregar.

[@NerdOtaku-pz8rz]

Eu assisto ele porque ele não tem enrolação, já vai direto ao ponto

[@samuelanderson4600]

Sim. Sim. De vez em quando acho saudável variar o repertório! Sou Fã do Lalá! Melhor canal! Sou membro também!

[@danilofranca7613]

Minha divisão de treino que funciona para mim e que cresci: - Dia 1: Quadríceps - Dia 2: Peito / Tríceps - Dia 3: Abdômen / Cárdio - Dia 4: Posterior e Glúteo - Dia 5: Ombro e trapézio - Dia 6: Costa, Bíceps e Antebraço Panturrilha eu faço dia sim e dia não. 2 exercícios de 6 séries. Obs.: sou ectomorfo e consegui ganhar massa dessa maneira, treinando com intensidade e ódio no coração. Edit¹: faço cárdio todos os dias. O dia 3 é como se fosse um dia de descanso, mas vou para fazer abdômen e cárdio. Quando comecei, tinha 70kg. Hoje eu tenho 88kg com 1,74 cm.

[@TeylonCavalcante]

Sou ectomorfo também, tenho 1,82 cm, peso 89 Kg, tô com 6 meses de academia. Quando comecei tava com 79 Kg mas já tinha, anteriormente, atingido esse meu peso atual só q sem treinar. Os 2 primeiros meses foram ABC padrão, até que justamente no treino de perna comecei a sentir os efeitos do ERRO 2 deste vídeo, o q me fez montar minha própria divisão: Seg: Peito / Abdômen Ter: Costa / Quadriceps / Lombar Qua: Ombro / Triceps / Panturrilha Qui: Biceps / Trapézio / Antebraço Sex: Peito / Posterior / Abdômen Sáb: Ombro / Costa / Panturrilha Obs: No dia de quadriceps incluo cadeira adutora e no dia de posterior cadeira abdutora. Talvez essa informação seja útil pra alguém Meu treino basicamente consiste em manter os musculos auxiliares um distante do outro, por exemplo: se na segunda treinei peito e consequentemente cansei o triceps, então triceps só vou treinar na quarta 2 dias depois para q ele esteja recuperado, na sexta peito de novo, novamente 2 dias de descanso pro triceps não falhar no dia de peito. Estou gostando muito dos resultados, meu corpo está bem simétrico. O padrão de simétria q eu observo é comparar o braço com a panturrilha, estou com 39 cm em ambos e eles veem crescendo proporcionalmente, isso para mim é perfeito

[@chiacchoo]

Cara , boa noite. Quero saber do meu treino , e sua opinião. Eu troquei este treino : Segunda : Quadríceps e posterior Terça : Ombro e Tríceps (Abdominal Quarta : Posterior e Glúteo Quinta : Costa e Bíceps (Abdominal Sexta : Quadríceps e Posterior Sábado: Peito + ANTIBRACO (Abdominal Por este : Segunda : Quadríceps E Posterior Terça: Peito e Costa (Abdominal Quarta : Posterior + Glúteo Quinta : Ombro , Bíceps , Tríceps e Abdominal Sexta : Quadríceps E posterior Sabado : Bíceps + Antbraco e Abdominal Sou ectomorfo, comecei agora. Treino absolutamente tudo. Panturrilha faço em todos os dias de pernas , isso livre.

[@biel_realeza5609]

​@@chiacchooMano, tem como melhorar esse treino aí, ele não tá ruim, mais pode ficar bem BEM melhor, e Panturrilha é o seguinte, em uma semana inteira de segunda a sexta vc vai treinar primeiro a Panturrilha em cada dia, e na outra semana vc só vai treinar ela no dia de perna, se precisar de mais uma ajuda

[@freitascjr]

cardio uma vez na semana kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@danilofranca7613]

@@freitascjr kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu faço todo dia e esqueci de pôr

[@mattartois8119]

A parte do condicionamento cardiorespiratório é uma verdade imensa, quase não sinto mais aquela fadiga fazendo agachamento livre.

[@supermario_bueno]

Eu treino pernas duas vezes na semana, toda semana. E pego o mais pesado que eu consigo! Aos poucos, sinto uma bela desenvolvida.

[@noobdebusca1757]

Foi assim q desenvolvi minha ex bunda de gaveta, e pior que resolveu resolveu, divide em 2 treino, gluteo com quads, e posterior de coxa e gluteo

[@brenocosta9835]

​@@noobdebusca1757 qual a sua altura e quantos cm de quadril vc tá? Meu treino de inferiores tá parecido com o seu, e já notei evolução e até algumas pessoas já comentaram que minhas pernas e glúteos cresceram.

[@noobdebusca1757]

@@brenocosta9835 Tenho 1,72 , mas não sei cm de quadril, sei pelo meus shorts ficaram mais justo

[@jonathanlanca6820]

Lala, seria legal se você fizesse um vídeo de treino completo (princialmente perna) para quem tem escoliose/problemas de coluna . Tenho escoliose e descobri da pior forma possível que alguns exercícios são contraindicados para quem tem essa condição e isso acabou me limitando muito, principalmente no treino de perna, já que tive que cortar agachamento (com peso), panturrilha em pé maquina, stiff e etc.

[@naturerelax4058]

Muito importante este tópico, também tenho e preciso fazer exercícios com certa cautela, para não me prejudicar, sem contar que alguns exercícios como o agachamento, tenho receio de fazer e me machucar por conta da escoliose

[@tadeu7885]

tu viu isso onde? consegue falar o vídeo/artigo?

[@IblameBrian]

Faz agachamento com halteres mano, sobre posterior, pode fazer uma mesa Flexora unilateral e uma cadeira flexora

[@marcelsoares_trainer]

Faz alongamento e treina costa. Minha escoliose quase sumiu.

[@pedroposes5374]

​@@marcelsoares_trainer opa, blz? Tenho escoliose e dói muito quando eu faço stiff e agachamento livre. Quais os tipos de alongamento q vc faz?

[@kennyverbenfica7814]

Eu divido meu treino assim Segunda- parte superior completa, 2 exercícios pra cada. Terça - perna, com ênfase em quadríceps e dois pra posterior. Quarta - peito e costas e panturrilha Quinta - bíceps e tríceps e abdômen Sexta - perna com ênfase em posterior, e dois pra quadríceps. Sábado - abdômen. Pra mim tá dando um bom resultado. 😊

[@Luis_Ah_Hoy_Jr]

Confesso que não esperava grande coisa, ao abrir este video. Mas o conteúdo me deixou agradavelmente surpreso, e felizmente dediquei atenção até o final. Considero-me relativamente experiente em exercícios de musculação, mas esta aula expôs erros de concepção que eu trazia a anos. Particularmente no que toca ao desenvolvimento do posterior da perna. Hoje coincidentemente há treino de pernas, e vou alterar imediatamente o programa original com base no que aprendi aqui. Many thanks, coach Laércio!

[@jeffersonfernandes7573]

Condicionamento cardio é o segredo oculto dos treinos de perna. Depois que reparei a importancia disso nos treinos de perna, tudo agora faz sentido e faz toda a diferença

[@marcobarone3938]

Elevador pélvica, apesar de nã específico, no ângulo apropriado, tb trabalha posterior (junto com glúteo) de forma suficiente para desenvolver

[@marcobarone3938]

*elevação

Meu treino de pernas é bem dividido, meu professor entendeu minhas necessidades e montou um treino top. Pega todos os agrupamentos da perna em separado, e faço sem cansar e faço bem. Chamei ele e comecei a alterar e fazer outras estratégias, com o aval dele testamos e ficou muito bom também. Dia de treinar perna é sempre o mais desafiador e melhor pra mim.

[@rsj14]

Minha divisão hoje: Costas e biceps Peito e triceps Quadriceps Ombro e posterior Funciona muito bem pra mim. Nao consigo entender como alguem treina bem quadriceps e consegue treinar posterior no mesmo dia

[@rmauto6273]

Irmao, notei que eu tava treinando bem quadriceps, quando n conseguia fazer posterior dps do quadriceps. Agr separo.

[@ricardoayres9021]

O meu é exatamente assim também

[@WilksonForte]

BOM DIA LAÉRCIO. ME CHAMO WILKSON FALO DO RJ E TENHO 50 ANOS. ESTAVA VIVENDO UMA VIDA SEDENTÁRIA E VENDO A PURURUCA😂 CRESCER CADA VEZ MAIS. O CORPO ESTAVA UM CAOS E MUITA FRAQUEZA! DAÍ PASSEI A ASSISTIR TEUS VÍDEOS E FUI ME ANIMANDO! AGRADEÇO A DEUS PELA TUA VIDA! MUITO OBRIGADO PELA TUA HUMILDADE E POR COMPARTILHAR TODO O TEU CONHECIMENTO E EXPERIÊNCIA. VALEU, MUITO OBRIGADO, UM FORTE ABRAÇO.

[@kauanmera4187]

Véi, pior q mesmo em casa, geralmente a intensidade do treino de perna varia bastante, principalmente pq as vezes meu peso demora pra vir da escola(sim, na falta de peso, a gente levanta é criança pra treinar perna), e de algum jeito, a panturrilha tá desenvolvendo até mais rápido q a posterior da coxa(acho q deve ser pela minha mania de ficar na ponta do pé sempre q tô descalço, seja no dia dia ou no meio de qualquer treino)

[@jordan1489]

De longe o melhor canal de musculação do Brasil.

[@guilopesr]

Quadriceps + estímulo posterior (três séries) na segunda. Na sexta, inverto. Panturrilha no fim do treino

[@MoacirGomes-v9w]

Inverto

[@guilopesr]

@@MoacirGomes-v9w????

[@hkupty]

Lalá, qual a sua opinião sobre flexão nórdica (posterior de coxa) e flexão nórdica reversa (quadríceps)?

[@raphaelfrancisco466]

1° treinar de qualquer jeito (Dica: leve o treino sério) 2°divisão de treino (Dividir entre quadríceps/glúteos e posterior de coxa/panturrilha) 3°escolha de exercícios "bons e certos" 4°reduzir a intensidade ao treino 5°calçado usado para treinar perna 6° colocar culpa na genética 😂 7°tempo de descanso adequado

[@zenondas]

Minha rotina é ABCDE. Dois dias alternados de perna. Um de frontal e panturra e outro de posterior e panturra. Funciona, viu!

[@adejanjanfox9011]

Parabéns Laércio Refundini e equipe, sempre trazendo conteúdos de qualidade , com ética e profissionalismo.

[@rinaldojorgedemelo1937]

O laércio faz um video especifico pro publico que tem priblema de coluna tipo hernia de disco ,só quem sabe como é dificil treinat inferiores

[@Joba]

O conteúdo do Laércio é sensacional. Impressionante.

[@graaenvolvente]

Eu treino perna 2x por semana, treino descalço: Agachamento 10 x 10 e/ou Max Cadeira flexora 10 x 10 e/ou Max Gastrocnêmio sentado 10 x 10 e/ou Max

[@fiatkowski]

Sentado só usa o soleo, cuidado 😅

[@robsonoliveira3652]

Meus parabéns ganhou mais um inscrito,voltei a treinar em casa e sua didática é muito boa..

[@king-03]

Valeu Lala eu não fazia cardio mais vou começar a fazer

[@ramonlima8211]

Excelente conteúdo. Tive um problema no menisco por conta da falta de exercícios para posterior e muita carga nos exercícios pra quadríceps.

[@vitorialourenco1617]

Um dos vídeos que mais gostei. Basicamente, porque trouxe explicação fisiológica. Adoro essa área. 👏👏👏

[@bonnis137]

Nossa Laércio, essa dica do cardio, poxa eu percebi isso na prática. Comecei a treinar tem pouco tempo, e conseguia fazer cardio todos os dias (de treino) mesmo que de leve, percebia que ficava menos ofegante, agora por questão de tempo, não consigo fazer cardio todos os dias, nossa, lamentável, inclusive hoje treino de posteriores, meu amigo, ofegante no limite. Vou me esforçar pra voltar com o cardio com maior frequência.

[@arthurcunha107]

Simplesmente maravilhoso esse vídeo, LaLa. Enviando para todos os meus amigos/as que não treinam perna direito.

[@dontfollowthebunny]

pra quem pratica ciclismo o objetivo é ficar forte sem ficar pesado

[@gusttaTW]

Então faz os exercícios do video sem problemas, tá achando que é fácil assim ficar pesado.

[@dontfollowthebunny]

@@gusttaTW cara, se vc treinar com o foco em hipertrofia vc fica mais pesado sim.

[@gusttaTW]

@@dontfollowthebunny irmão você só vai ter um resultado aceitável mesmo em 1 ano, isso so aceitável, pra fica com o físico foda mesmo e Mais de 2 3 4 anos.

[@gusttaTW]

@@dontfollowthebunny se o seu foco é só esse mesmo, e só fazer o ABC dele 3 dias na semana, você vai conseguir o seu objetivo aumentar força e resistência e não vai ter estímulo suficiente pra fica grande/pesado, o estímulo pra hipertrofia seria 6x na semana ABC x2 na semana mas você não precisa disso.

[@gusttaTW]

@@dontfollowthebunny no seu caso ainda você pode ir 4 dias na semana e treinar perna x2 na semana, já que seu objetivo e ciclismo essa é a melhor parte pra treina, no geral e assim você não precisa fazer a risca os treinos que você vê, você pode adaptar pro jeito que você quer e precisa.

[@Guilherme-Reis]

Eu faço 1 treino de perna por semana, porém eu inverto a prioridade a cada semana, em uma começo com treinos voltados a posterior e em outra para quadríceps e termino o treino com alongamentos. Não sei se isso só acontece comigo, mas se eu por algum motivo não puder treinar perna durante a semana. Na próxima as dores pós treino são muito fortes e fico quase uma semana dolorido com dificuldade de caminha, a perna falhando etc...

[@Dan-mp9bz]

Tenho evoluído muito minhas pernas, aprendi muito com seus videos, suas dicas me deram resultados bons em mais ou menos 1 mês

[@cogitoergosum66]

Como faço divisão AB treino a perna toda num dia só, repito esse treino (c/ exercícios diferentes) três dias depois, e consigo por intensidade pra todos os grupos, do glúteos à panturrilha, pra minha idade (58) minhas pernas/glúteos estão muito bem definidos e bonitos. Como passei da idade do deslumbramento treino pra ter saúde e de quebra tô ganhando um corpinho bem legal 😊

[@twokillff2871]

Hoje levantei 100kg de perna. Obs: sou ectomorfo, peso 52kg é tenho apenas 2 semanas na academia, espero nao esta fazendo algo que me prejudique futuramente...

[@imliz236]

Como assim 100kg de perna, irmão ? 😅😅

[@ImpactoMuscle]

Por isso divido o treino. Segunda só quadríceps e panturrilha e quinta só posterior e panturrilha

[@JoaoPauloJonasdeAlmeida-w7x]

Informações muito relevantes sobre o assunto.

[@luan0_07]

Petição pra fazer uma divisão de treino abcd atualizada, com series e repetições 🎉

[@Saantiago01]

esse video é mt bom, tem videos nesse "modelo" sobre todos os grupos musculares?

[@aristeumartins1633]

Faço posterior com nove quilos, e minhas pernas crescem rápido, não é pegando cem quilos que vai dar resultados.👍🏾

[@hannahff6847]

Verdade Lala, quando eu fui fazer agachamento no Smith, eu fiquei com muita falta de ar, e acabei parando antes de chegar a falha, e mesmo com técnica, senti a falta do cardio.

[@MrFeh]

Depois que comecei a usar a sapatilha da Fiber minha perna evoluiu bem mais

[@Weynefit]

Lala, acho interessante levar em consideração que nem para treino de superiores é legal usar o tênis de corrido pois perdemos estabilidade igual, podendo forçar a lombar.

[@alerrodrigues7354]

Boa Lala aprendi muito Fazei uma ordem que não me favorecia Obg

[@LucasSilva-xp5id]

Excelente as dicas Comprei a sapatilha fiber, e no primeiro dia de uso fui banido da Smart Fit pois o calçado não é adequado para empresa.

[@dgbbarreto6786]

Adorei as explicações. Excelente!

[@octavioduca7491]

Amo este canal sou de Cabo Verde 🇨🇻 obrigado Lala

[@wagnerrodriguesgregorio1264]

Laércio vc precisa assinar o Nerd flix com o dr. Paulo Gentil, ele mostra que não se deve dividir treino de perna

[@leticiafaria1234]

Quantas dicas preciosas! Obrigada!

[@renogryngotatoo]

Bom dia obrigado por ajudar a melhorar o meu treino suas dicas são ótimas eu sempre uso suas dicas nos meus treinos

[@chucksartori666]

Laércio, pode colocar seus vídeos na tv da academia? pro pessoal assistir de fundo? se puder me responder, não quero violar direitos nem a sua imagem.

Pode sim

[@chucksartori666]

Valeu Laercio! Foi graças a Deus e seus vídeos que eu comecei a vencer a depressao, pesando 140 Kg, e em 1 ano fui para 83kg, e comecei faculdade de Ed física para estagiar e ajudar outras pessoas assim como você me ajudou, Valeu!

[@MarMM87]

Até tinha vontade de comprar o curso muscle+ porém não tem opção de assinatura mensal, somente o poção de 12x99,00 fica complicado comprar um curso de mas de 1000,00. Fica aí minha opinião, seria muito mas interessante criar algum tipo de assinatura mensal, facilita o acesso, o público gostando comenta e a comunidade cresce ainda mas

[@ciladasdeumpeba2132]

Seus vídeos são tops demais, parabéns. Sou ciclista e gostaria de saber de vc quais são os melhores exercícios de pernas devo fazer na academia que irão me ajudar no ciclismo?

[@RoseInDoom]

Todos

[@beraldi85]

Obrigado professor, este vídeo me ajudou muito!!! Você tem meu apreço, vejo que realmente você estuda ate hoje sua área de atuação não é como muitos que não se importam com a aprendizagem continua.

[@nathalianerino3148]

Eu comprei a sapatilha da Fiber, pq comecei a sentir dor no joelho por causa da falta de estabilidade. Usando a sapatilha, não senti mais dor, e senti mais segurança pra subir carga

[@samuelhack7983]

Foi muito útil! Muito obrigado man 🤝🇧🇷

[@eduardofernandes4297]

Pq não faz um vídeo sobre como ganhar canela? ( tibial anterior)

[@thiagostms1225]

Estou no primeiro período do curso de Ed.Fisica bacharel, nunca nem pisei numa academia estou pensando em entrar pois além de melhorar meu fisico que é ectomorfo também espero criar experiências com os profissionais da área.

[@kaelfernando_]

Hoje foi um meu quadríceps day hahah. E ja vou é dormir que eu tô é cansado😅😅😅

[@patriotaopressor_]

Vai doer amanhã

[@ikilledkonan]

assim mesmo 😅

[@kaelfernando_]

@@patriotaopressor_ já tá doendo agora hahahab

[@wedjaeduarda8163]

​@@kaelfernando_ rapaz, eu fico mole o dia todo quando é quadríceps kkkkk

[@Pedrow2002]

Minha divisão: Costa e tríceps Posterior e panturrilha Peito e bíceps Ombro Quadríceps Comecei tem pouco tempo essa divisão, oq acharam?

[@xyxspectro]

peito com triceps costa com biceps treinou peito e no outro dia ombro é ruim pq peito pega ombro tem que da descanso entre eles

[@Pedrow2002]

@@xyxspectro n treino ombro intensamente

[@cotoka9174]

Treinar panturrilha só uma vez por semana é ruim, eu colocaria ela junto com o quadríceps também

[@Pedrow2002]

@@cotoka9174 esqueci de colocar, mas eu faço no quadríceps tbm

[@davidferreiraneto1032]

Bom dia Mestre! Se eu treino adutor e abdutor, preciso treinar elevação pélvica? Tem muita diferença em fazer os três juntos? E ai Mestre, o que recomenda?

[@flaviovale7881]

Ontem ja treinei perna, começar a semana com o que vc mais odeia é a dica kkkk

[@dontfollowthebunny]

eu ja odiei muito treinar perna. Hj em dia é meu treino predileto

[@chrisspeed270]

pois é, eu faço um treino parcial de perna duas vezes na semana em conjunto com biceps, aí um dia específico só para pernas, porque pernas 2x na semana pra mim satura

[@Pablo00749]

Eu n treino pernas segunda pq é o dia mais ruim da minha vida kkk treino terça

[@NegoDoGrau400]

O problema é q geral faz isso,e segunda n tem nem máquina de panturrilha livre kkkkk

[@laisregina6004]

Homens e a aversão ao treino de perna kkkk

[@wesleygomesbrilhante5703]

Perfeito o vídeo, muito obrigado

[@binino7684]

Muito bom, mas tenho dificuldade em chegar nos 100% da força da musculatura pq a articulação grita antes 😅 Fico com muito medo de ter uma lesão. Mas cada dia ela esta ficando melhor me possibilitando chegar mais no limite da musculatura.

[@condominiolaranjeiras3808]

faz um vídeo sobre tierlist dos melhores exercícios pra cada grupo muscular

[@6c6arlos]

12:40 Depois de 3 meses de lançado estou aqui, mas como diria Gandalf o cinza, um mago nunca esta atrasado. Moro na zona sul de São Paulo capital, aqui qualquer criança tem panturrilha, perna, glúteos de desenvolvidos, genética? Não. Só que para ir na padaria vc gasta 20min de caminhada em moro (ladeira) e tem a volta mais 20min (pelo menos agora e descida), então é estimulo. Porra minha chefe adorava fazer escada no dia de escada, mas na hora de pegar o metro ela ficava na fila da escada rolante ao invés de pegar a escada fixa vazia ao lado. Eu mesmo faço no mínimo 40min de cardio mesmo sem querer, para ir para academia e ladeira e descida, para voltar a mesma coisa, tenho as pernas desenvolvidas e nem treino perna direito, genética? não estimulo. Isso é so um aspecto, ir a academia, tem outros, como ir ao mercado, voltar do trabalho etc. Se tiver que atribuir algo a minha genética é o "coração de atleta", um distúrbio que o coração se acostuma a alta carga com facilidade com o custo de ser mais sofrido quando reduz.

[@Professordorgynmatematica]

Conteúdo fantástico. Melhor do KZbin. ❤

[@freitascjr]

Meu treino: Seg - Descanso Ter - Peito, panturrilhas e tríceps Qua - Perna completo Qui - Descanso Sex - Costas, biceps e antebraço Sab - Perna II - menos séries, apenas para complementar com um estímulo adicional. Dom - Ombros completo Obs1.: cardio todo dia, de segunda a sexta, sendo caminhada inclinada de 30/35 minutos. Sábado e Domingo: corridinha de rua no sol de meio dia de 30 minutos. Obs2: malho quadriceps, posterior e gluteos no dia de pernas I, não faz sentido separar os músculos da perna. No sábado, pernas II, dou um segundo estímulo, porém com volume bem menor, apenas para complementar o treino semanal, e adiciono terra para finalizar. Obs3.: triceps e biceps faço apenas 6 séries, sim, 6 séries de cada um porque estão juntos com peito e costas respectivamente e deve ser considerado na contagem do volume semanal. Sou natural e o cárdio diário melhora muito a sinalização da hipertrofia. Quem acha que não, está vivendo a musculação dos anos 90 ainda.

[@kariny1868]

Po Lala, isso do cardio respiratório é muito real. Eu tenho muitos problemas respiratórios, então meu treino de perna é sempre MUITO DIFÍCIL. Sempre me falta ar independente da carga e eu sinto que sempre poderia pegar MAIS ou fazer MAIS, só que meu peito aperta muito e eu não consigo continuar. Mas eu faço cardio quase todos os dias, até andar devagar na esteira pra ter um ritmo de andar um pouquinho mais rápido e respirar bem faz MUITA diferença pra mim e eu tento fazer isso no mínimo 10m todos os dias (correr na esteira em dia de perna é impossível 😅). Felizmente já evolui suficiente pra conseguir pegar meu peso máximo no leg, mas o agachamento ainda é um longo caminho a ser percorrido...

[@pedrohenriquedasilva8657]

Acabei de ver o treino montado por um professor de uma destas famosas redes de academia. O resultado? O cara me colocou três exercícios para quadríceps e pasmem, um para panturrilha. NENHUM EXERCÍCIO PARA POSTERIOR. É bizarro o quanto esses caras montam treinos sem qualquer tipo de base ou até mesmo sem escutar os alunos. E olha que eu tento conversar, tento trocar ideias.

[@JoaoMariano-cj6jw]

Mes agora q mudarwi meu treino vou dar mais enfase ao posterior....vlw pela dica

[@rickelmearaujomartins3402]

Comecei treinar nem muito leve nem muito pesado, comecei a treinar certo e tá dando resultado

[@tiagodalla3014]

persistência ganha do talanto toda vez que o talento não é persistente.

[@hallanaraujo2430]

Meu treino de pernas é separado 4 exercícios para quadríceps mediano a intenso depende do meu dia e no outro dia de pernas treino glúteo 3 exercícios e posterior 3 exercícios, panturrilha toda segunda e sexta.

[@marielmeira-eg3zq]

Tipo, eu treino perna tudo num dia só, e é com intensidade máxima, eu faço 3 séries cada exercícios e faço 3 pra quadríceps, 2 pra posterior, e 2 pra panturrilha, mas panturrilha eu treino tão pesado que fica difícil até andar, no posterior, eu não consigo abaixar pra tocar nos dedos, e quadríceps e glúteo, e muito difícil levantar kk, isso toda semana. Me diz aí tá ruim ou bom?

[@slackmoon]

Vídeo bom pra caralho!!!! Parabéns Lala

[@smm38038]

Obrigada, Lala 💪🩵

[@Gameplayer_7]

o melhor do mundo Laércio!!!!!

[@gabrieldiamante3193]

Melhor grupamento pra pegar pesado e ganhar muita massa e perder gordura usando treinos de força, desenvolver pernas faz o resto do corpo evoluir muito...

[@Lnrdqn]

Minha divisão hoje: Tríceps + Quadríceps + Panturrilha Peito + Ombro trapézio Bíceps + Posterior +Gluteos Costas + Posterior de ombro Fullbody

[@PedroLobo89]

Dito isso, usarei todas as dicas no meu próximo treino de pernas, daqui 5 meses. Obrigado Lala. kkkkk

[@silvinocorreia4301]

Adimiro muito a sua inteligência e conhecimento

[@DavidSStos]

Depois de achar que minha genética ectmorfo nao iria ajudar a crescer panturrilha fui fazer o treino de panturrilha que o lala ensinou to fazendo 4 exercicios com focos em diferentes fibras, em 1 mes senti a diferença enorme no tamanho e força da panturrilha, subi de 20 para 60 kg na panturrikhas lha sentada E Semelhante com a em pé, Incrivel o Trabalhou do Laércio

[@isac9905]

Laércio, e se dentro da minha divisão, eu treino as pernas pro convento, porém, ao invés de realizar todos os exercícios de quadríceps, eu intercalo, por exemplo, faço 1 de quadríceps e 1 de posterior, é valido? Detalhe: faço panturrilha logo de começo, antes de tudo.

[@binhorbsoft]

O que tava me atrapalhando um pouco é o joelho... eu não tava conseguindo colocar mais carga, acho que não tava sentindo firmeza. Todo o resto do corpo no dia seguinte dava sinais de que eu tinha feito exercício, menos coxa... no dia seguinte, parecia que nem tinha feito. Aos pouquinhos, tenho melhorado. E um remédio pra articulação tem ajudado.

[@cidacavalcante1]

Tb sinto muito o joelho nao estou fazendo nenhum agachamento. Vc toma remedio para articulação? Qual o nome do remedio?

[@binhorbsoft]

@@cidacavalcante1, Condroflex. Os princípios ativos são Sulfato de Glicosamina e Sulfato de Condroitina. É um pozinho que mistura na água, geralmente vem com sabor. É bom ver com o ortopedista se realmente se aplica ao seu caso. Eu tenho condromalácia ou condropatia (médicos diferentes falaram coisas diferentes em momentos diferentes, não sei se é a mesma coisa), mas, pelo que entendi, meu caso não é muito grave. Eu tenho que ficar usando por uns 6 meses, e consigo sentir a diferença depois de umas 4 a 6 semanas. É o que faz a diferença, por exemplo, pra eu conseguir colocar no Leg 45º uma carga que minha perna saiba que eu fiz exercício, sem achar que o joelho vai doer, vai cair tudo em cima de mim, e eu vou ficar esmagado... Valeu!

[@Pica-pauFullpistola]

Treinar perna é um inferno 😂

[@arteemcasacomfabi]

😂😂😂❤

[@MarioIosh]

Por isso que eu gosto

[@CleitonCastrodeOliveira]

Não pior que a barriga

[@Everton637]

Pior 😂😂😂😂

[@Eu.pequenoo]

Ehhh nada, vc fica cavalo irmão

[@Matteussgamer]

Eu treino quadríceps segunda, terça eu treino 2 exercícios de peito, 2 de costas, 1 de ombro 1 de Tríceps e 2 exercícios específicos pra luta de braço que eu gosto, esse treino de luta de braço já pega bíceps e ante braço, quarta cardio na esteira, 2km intervalado hit com aeróbico no descanso do hit ou seja, corro rápido e diminuo a velocidade, descanso andando daí corro muito rápido de novo e descanso quando estou bem ofegante até chegar 2 km siclando entre correr rápido e andar devagar, quinta mesmo cardio, ou seja, quarta e quinta só cardio, sexta posterior e panturrilha, sábado treino na mesa de luta de braço o treino disputando contra outros atletas do esporte, daí descanso 100% domingo e repito na semana seguinte, sempre variando nos exercícios

[@iaraleticiacamposanovieirabjj]

Eu divido meu treino em quadríceps, Glúteo, e posterior 1 em cada dia diferente 😁 e aí Lala o que acha?

[@tacioneves9012]

Posterior de coxas e glúteos em um dia, e quadriceps e panturrilha em outro é uma boa divisao?

[@lucas_boyakah]

Esse vídeo me ajudou muito,obrigado lala

[@CarlosDaniel-cz5oj]

Eu sempre igualo a quantidade de exercícios pra quad e posterior. Agachamento, leg, cadeira ex. Cadeira flexora, mesa, stiff. Se eu colocar hack, coloco flexora unilateral

[@mateusmwc]

Agachamento livre com massa ajuda a desenvolver mais rápido? Leve em consideração ser até a falha.

[@samueljoas5409]

comecei a fazer cardio de bike e meus treinos melhoraram demaiss, principalmente no treino de pernas, saio da serie e me recupero muuito rápido :D]

[@ziuenderstorchwillstorchwi2751]

Bom Laércio qual é o mais eficiente o agachamento livre ou o rack me fala aí?

[@nivaldasouza4655]

Muito obrigada 😘

[@dianenascimento8705]

Valeu pela dica 😊

[@wagnerfreitas86]

Excelente vídeo!

[@victor.spresende]

Que vídeo sensacional!

[@NattivOficial]

Crh lála essa eu não sabia... Amanhã mesmo vou corrigir isso.. Obrigado!

[@sandrovilaca6928]

o problema de treinar perna não é a intensidade, e sim o cansaço, eu deixo de fazer exercícios por puro cansaço, e não pq meu músculo fadigou

[@mecialobo7664]

Vejo muito e não sei se está certo ou errado. Quadríceps isolado, no outro dia glúteo e posterior. Até que ponto está certo ?

[@juniorm4366]

Vc não treina peito em um dia e tríceps no outro, ou bíceps num dia e costas no outro, ou treina tudo junto ou dá um período de 2,3 dias entre um treino e o outro 😅