How long does it take to see results? How much muscle can you gain each month?

[@ErikOffcial]

強化核心力量 kzbin.info/www/bejne/hn3VpKJjo5d4j5I 練出“桃心肩” kzbin.info/www/bejne/hJqvlmiiZdqkbrc 『健身餐』拥有六块腹肌的人平时都怎么吃？ kzbin.info/www/bejne/n6bQaqp7g91jqKs 為什麼你增肌慢，效果不明顯？ kzbin.info/www/bejne/pne7Zp6BfL2sqsk

[@jruis.7237]

我佛系健身，前面第一個月很努力，吃的很健康沒讓自己餓，身材變化真的很少導致沒信心，放棄了一個禮拜左右後才提起勁去健身房，目前真的感覺到甜蜜期，動作逐漸標準、重量也持續進步，身邊的人也都覺得我變粗了，努力是需要一點時間才能看見變化

[@潘孟君-m2g]

健身多久了❤

[@tom790217]

含金量這麼高、影片這麼優質、剪輯這麼流暢的頻道還沒有個幾十萬訂閱？！ 我不相信這個世界了... ... ... 你各位訂起來啊！！！

[@林信宏-l7b]

人家b站粉絲比較多

[@rt329]

哈，跟練肌一樣，需要時間和耐心，會有成績的！

[@user-mn8dh3me6h]

2月1日（58kg）开始接触健身，到现在4月9日成功增到了70.1kg🎉

[@天朝草民]

我靠这个还感觉慢，每个月0.93 肌肉 还能控制体脂下降 如果只是工作抽出时间去练 还没受伤 真的天赋满满 我觉得大部分人 能做到一项就很不错了 增肌 、减脂 、增加体能 全面增强 有点不现实

[@李小樂-i6t]

好棒的內容 非常適合新手看 可以建立非常有效心理建設 受益良多

[@siaogamer4649]

新手福利是真的 我剛開始接觸的時候每天加肉 不吃油膩食物 然後逼自己準時睡覺 睡前不看視頻打遊戲 4個月長了8點多公斤 然後就沒有然後了 沒錯 新手福利領完了 現在體重維持 或小掉一點 但是身材已經明顯與以前大不相同 出門時如果不穿寬鬆一點的衣服很多人會一直看 因為在馬來西亞這裡很少人健身 註: 我當時一星期練6天 留一天打遊戲😂😂

[@睡狐]

我是狗吧，三個月才兩公斤

[@海老人]

同意，我剛開始兩個月增加1.9kg肌肉，同時體脂肪從18.5到16.8%

[@嗯嗯嗯-n6w]

一個禮拜完全沒工作？意志力這麼強嗎，有工作不會更放縱嗎

[@bigblue531]

口條順暢 內容含金量高 極少廢話 收獲頗多 謝謝

[@wueric2855]

全是干货 通俗易懂 真的难得的好！

[@暗陰羊-q2s]

臉好帥，身材好好啊～～

[@chou1223]

可以做一個企劃，主題是：一位身材完美6塊腹肌,體脂率10-15%左右的人，如果突然停止重訓跟有氧訓練，只是回復一般人的正常飲食（食用一般平常人吃的米飯炸排骨炸雞珍珠奶茶….等食品，不是暴飲暴食），不做特別的飲食控制，一天就吃2000～2500大卡，多快時間腹肌會變不見，身材會恢復成一般大叔的狀況？！ 我真的很好奇！

[@ErikOffcial]

谢谢你的建议

[@CarlUsana-o3l]

大概两个月以上，不过如果保持一定活动量或做一些徒手推拉腿训练还是能保持。长时间没练，要练回来很快的，一个月+ 能做到，有肌肉记忆 muscle memory

[@蕭偉民-c2p]

帥哥教練

[@thunders2020]

can I grow muscle without protein powder?

[@t22222k]

小明很棒！ 我最近身體進步了一陣子又卡住了😂

[@超級紅人榜-薛貫鈞小]

太棒了．向你學習加油💪

[@chenbenson7093]

00:47 哥你左邊其實也很帥…

[@hsin-hong7250]

突破之後，就變成習慣了

[@xugejiedu]

大神，每kg体重2g蛋白质是纯动物蛋白还是动植物蛋白都包括？看到求回复！🙏🙏🙏

[@Whale-king-gagego]

肉類蛋類和豆類的蛋白質 其他效果沒那麼好

[@xugejiedu]

@@Whale-king-gagego 谢谢，已经了解了。主要指的还是动物蛋白，肉蛋奶这些。植物蛋白其实也可以，但是必须搭配好了氨基酸形成互补才行。

[@mp61410]

我覺得跟買股票挺相近的，一開始都會看不到成果，因為成長很少，但經年累月下來還是變化挺多的。

[@palalapalala1999]

光是感覺體力就感覺有差

[@delasallehk]

股票是大部分人都賠錢

[@穆德远-z1g]

讲得很好 谢谢

[@Fake_A_Smile]

BGM是什么？

[@chenrogan361]

可是我比較愛你之前的身材耶

[@user-icansayanything]

學習了, 讚

[@SinclairHung]

已關注

[@perryliao]

想要你當我的訓練搭子哈哈

[@man03282000]

6個月練這樣,要麼天選之人,要麼在這6個月前早就有基本健身基礎,否則是不可能的,新手看到這影片不要太沮喪

[@currylove2519]

这条需要点赞置顶

[@蕭安邦-u9x]

還算滿客觀的！

[@陸浩-w1r]

六個月同時增肌減脂真的有可能嗎…

[@MrRight0930]

wow 6个月又减脂又增肌，新手福利这么厉害。。都被我浪费了

[@Graceandangelina]

因人而异 每个人的体质 肌肉的耐受力不一样 效果也不一样 完全不一样

[@CarlUsana-o3l]

大部分人，都倒在了分水岭前面. . 哈哈

[@coco-k8v1n]

所以瘦的年輕人 練會比較快是嗎？

[@palapie]

有些瘦的人感覺比較難吸收食物...

[@bowwow525252]

左邊也是埃里克嗎？@@

[@李宗達-j5z]

6個月真的很強耶！達達現在就是增肌卡關😅

[@ErikOffcial]

哈哈哈

[@cocodavid2053]

哥哥好帥

[@kinyapop]

能讲下训练频次么？

[@shaoming82]

在训练+休息+饮食+科技的基础上，最多外行入门可以到达10-15公斤，普通健身人4-8公斤，专业的每年2公斤以内，这是的上科技哈，没有科技，半年接近6KG，真的卡着人类的极限增长了

[@CarlUsana-o3l]

小弟普通人上班族，2020 初开始系统训练，一周练三次，多关节动作为主(深蹲，硬举，卧推等），渐进式超负荷。另外三天有氧/羽毛球/ 间歇训练。主要目标是减脂，差不多六到八个月后 +6.5kg 肌肉量，体重稍微降低5kg, 体脂20多%降到 13%, 有点线条包括很多人在意的腹肌都有。还算满意。今年上半年稍微增肌增重期，不是故意的，家庭聚会，过年，小弟结婚，太多好东西吃，哈. . . 下半年稍微控制一下了. . . 其实练久了现训练目标主要为了健康保持强壮到老（预防肌肉骨质流失），然后是运动表现，爆发力速度体能等，身材反到是其次了，不是最看中了。 您练到怎么样，加油呀

[@Gk-Athrun]

6個月是~每天都要早晚練嗎，還是抽一小時練就好?

[@tu7383950]

需要全職健身吧!普通上班族蠻難的，下班已經累趴了，還要打起精神健身ˊ_>ˋ

[@mikoharrison1312]

正常人練大概2年吧，幾個月沒有專業飲食控管+一週6練每練2小時以上，是不可能的

[@yusgjn3026]

他这纯属扯淡

[@mikoharrison1312]

@@yusgjn3026 時間跟錢都夠多花個8個月是真的有可能，一直練一直補蛋白質，一班上班族別想了，可以辭職來健身

[@范达克霍姆-j1k]

@@yusgjn3026 有天赋或者科技，正常人自然做不到

[@tokiminesakaki]

一週六七練不會太難，但是兩個小時不太實際一個小時內就夠了 但要完成的前提也是沒有生活負擔（家庭等等）

[@1021792699]

@@tokiminesakaki 在家练啊，6练？皮质醇扛得住？

[@MY-jr7yb]

为什么最开始3个月涨了5kg肌肉

[@teddycarlyle9191]

增肌和減脂同時進行好困難喔～增肌期吃多了，體脂好難降喔！是我吃錯了嗎

[@pengdai2936]

本来就是对立的。增重的时候训练是希望增加的体重肌肉更多一些，但是脂肪占大头。减脂的时候是希望体重下降的时候多消耗脂肪量肌肉少掉一些。天生对立，一起练都是忽悠人，别指望增重的同时又减脂肌肉不变只变脂肪。

[@teddycarlyle9191]

@@pengdai2936 嗯嗯 好的。😱

[@jialiangzhou5654]

你增肌期熱量盈餘必會有脂肪，增長的體重一般是25%肌肉75%脂肪，不管你正常還是生酮，你都會受到胰島素的影響而進行蛋白合成以及儲存脂肪，唯一能控制的就是別增重太快以防皮膚拉扯太快。同理減脂期也不能太快不然容易皮膚恢復不過來變成蝴蝶人。減脂期高蛋白的原因是希望掉的肌肉少一點，肯定會掉的，只是體脂低看起來很壯很明顯，緯度卻不一定有之前大。慢慢來，壓力產生的皮質醇也會影響，做好自己的健康以及自律慢慢的就會好起來了。

[@teddycarlyle9191]

@@jialiangzhou5654 😊謝謝

[@DawnSpring1988]

大肌群8－12rm

[@jackle2057]

你练前身材和我的很像耶～练一年的话，每天练多久，一周练几天？我刚练1个月，自我感觉是挺良好的

[@穆德远-z1g]

现在怎么样了朋友 祝你成功

[@jackle2057]

@@穆德远-z1g 还在坚持✊缓慢进步中

[@穆德远-z1g]

@@jackle2057 酷 一起努力

[@-david-wang-]

要能跟着你练，那一定不得了

[@婉言耶律赫连]

字母太小，大点就好了

[@howhow5992]

雄激素就是指睾酮素了吧 Btw，教练的纹身有点性感

[@looc1612]

这老哥，如果不是天赋异常，就是那种百年一遇的超人基因，是不可能在一年的时间里练成这个样子的，百分之九十九打药了

[@中华男子汉]

你以前更帅

[@owenowen7974]

這路人身材有點強

[@Danny_ju]

原來我4個月7.5公斤算多🤔

[@albertc3]

大家都很好奇为啥订阅量会这么少…

[@athomenotavailable]

6个月！！？ 不可能吧，除非左边图你是故意驼背挺肚。

[@man03282000]

左邊其實也有胸肌的線條,我是不太信那張圖是沒健過身的身材啦.....

[@湖南長沙市練習生孤身]

你身高多高啊？

[@My_super881]

193cm

[@jarviskurz4874]

数据没有reference，说服力为零啊

[@afengzhou2629]

Eric是中国证监会的代言人吗😂

[@okwap116]

哪會慢，超快的增肌速度了，半年變猛男，換一個人欸，哪有這麼簡單

[@RcRcFuck]

這種要天天練，我3年才增肌5kg

[@okwap116]

@@RcRcFuck 真的哪有這麼容易

[@CarlUsana-o3l]

一般人会练的 八个月到一年也可以的，一周得练至少三次，多关节动作为主较有效率，隔天做一些有氧间歇训练之类。饮食控制，睡眠足够

[@CarlUsana-o3l]

@@RcRcFuck 练一天，休一天或做有氧。练久了就有了，有自律谁都可以 :)

[@man03282000]

@@RcRcFuck 天天練也不太可能,肌肉也是需要休息

[@willyshen4336]

目前看過完全不講廢話的影片

[@Luke-g3d]

司徒浩南

[@babybabybbbaby]

😂

[@LukasGuo-x2d]

左圖那張胸型都已經出來了還在練之前 瞎扯淡一通

[@kimwong8255]

六個月是不可能，六個六個月

[@man03282000]

我也這麼想...一般人那能穿這麼鬆身的衣服還能看到胸肌

[@leealexandre8588]

你是没搞清楚他意思吧，他没说是从瘦开始练起能变成右图那样，他这是一定胖的体型，减脂下来的，他左边那张我同事也是没健身过，胸一样这样大的。我健身3年多了，我同事减脂到12-11%都只是3个月时间。你要么自己去健身实践这些事情，别用那龟头或屎眼思考，北七

[@zoechow1022]

你們好可憐呀 唉，來，照照鏡子， 練吧🙂

[@Eddy2093]

从0到视频状态应该要3年，不打药，生活压力小的前提下

[@donnyhawk4414]

于和伟

[@user-ss5ch6en7s]

一年可以練成這樣，體脂可以掉一半？體重只掉2公斤？這就已經是夠虎爛的了！太假了！