How many Exercises to maximum muscle growth? Is exercise variety good for muscle growth?

[@KLNgai]

什麼是最好配合自己盡力而為每一個應該感覺到嘅動作做盡佢要安全🙏🙏🙏

[@alex35391111]

感謝兆佑哥的分享，其實這個題目我也一直放在心上，但沒有看到明確的證據說明，剛好您就有提到並做了總結，讓課表背後的安排更有道理與目的性，我自己之前也是follow大原則，先做多關節訓練再接單關節訓練，但這部影片提出其他的想法，在有限時間下可以如何調整，例如小腿可能就不用練太多動作！胸的話基本上動作安排也不用太多（單關節），但因為功能與方向性還是可以多加幾個不同的訓練動作！ 再次感謝兆佑哥分享～：）

[@程彥竣Gordan]

雙槓 引體 深蹲； 腹部滾輪 龍旗 五項練全身

[@onceernstkohn1530]

我接近60岁，训练三年半， 卧推90kg做组 4x10身高173重73.5kg. 胸部只做卧推2组+上斜卧推2组+窄握卧推2组（70kg)，每周2次。刚开始乱几把练，还不如现在的做满6组就收工(另加5组腿部）

[@涂克傳]

其實重量才是王道！不同動作讓參與肌群不同

[@黒ソーセージ]

一般人就三項訓練 外加想特別刺激的部分做機械或啞鈴就好 6~8下*4~6組(正式組非熱身) 就夠了 其他的孤立訓練 都是給專業玩的 一般愛好者入門者 學了也沒大用

[@petersui1833]

目前的動作種類比剛開始健身時精簡不少：胸3種，背2種，腿2種，肩3種，二頭2種，三頭2種 健齡5個月我目前剛跑5x5+的力量課表練1休1 A天 槓鈴臥推5X5（47.5kg) 槓鈴深蹲5X5（52.5kg) 槓鈴划船5X5（45kg) 啞鈴上斜3x10（16kg) Cybex夾胸2x15（31.5kg) B天 槓鈴肩推5X5（32.5kg已失敗1次） 傳統硬舉3X5（70kg) 滑輪下拉5X5（47.5kg) Cable 側平舉3x15（4.5kg) 面拉2x12（23kg) 休息日時會練手臂，腹部，騎公路車，游泳，或完全休息看心情😂

[@CYFIT]

這樣練很讚

[@CrosisKaku]

時間有限 我練胸都平板槓鈴臥推+上斜槓鈴臥推 😅

[@孫笑川-m6q]

這樣不就不到半個小時嗎？

[@CrosisKaku]

@@孫笑川-m6q 還要加等待時間啊

[@Toplawjia]

也可以加練窄握 練個三頭

[@CrosisKaku]

@@Toplawjia 三頭改用滑輪繩索

[@Toplawjia]

@@CrosisKaku 那個我也有在我的課表內，感覺不同，窄握臥推，更像是榨乾你三頭力量的感覺，很爽。

[@廖白醋]

量力而為，運動是要健康不是為了傷身，

[@胡蝶忍-s7c]

基本動作6方向 對於時間有限的訓練中 足矣..

[@andy0125andy]

講得很好！

[@周文-t3v]

阿佑 可以出一集一個自然健人可以長多少肌肉 不錯 我178目前82KG

[@alfjohn5596]

我一直以為都是把同一個動作練到專精就夠厲害了，比如Lv1~Lv100的伏地挺身👍👍👍😅😅

[@CYFIT]

那很多肌肉可能練不到

[@ultimateghost]

感謝兆佑

[@CYFIT]

🙏

[@名字真難取-x8k]

我比較感興趣以健力為主的訓練選項

[@realxan1003]

我的課表你可以參考指教看看 我體重90，練了三年 臥推130kg 深蹲200 硬舉220 我一週四練，胸，肩，背，腿，三週一循環，練完完全休5-7天，再下一個循環 沒時間的話就三練（胸，腿，硬舉） 再沒時間，兩練（一次練完三項，一週兩次循環，抓70-80%重量） 兩練很難進步，但是維持沒有問題 四練課表 1.臥推80%重量5下*5組（第二個循環的時候95%3下4-5組） 輔助項目：啞鈴上斜臥推8下4組（要選擇8下接近力竭的） 窄距臥推60%臥推pr重量8*4 器械夾胸 ，然後卷腹 2.深蹲.80%重量5下*5組（第二個循環的時候95%3下4-5組） 分腿蹲10下3組，前踢8下4組，腿後勾12下3組，臀推10下三組 3.硬舉80%重量5下*5組（第二個循環的時候90%，3下4組） 槓鈴划船8下*4組，引體向上機台8下4組，cable單手划船10下3組，窄距下拉8下3組，卷腹，最後有時間就補二頭，沒時間放棄 4.肩推pr 80% 5*5（不分循環） 器械後飛鳥 10*3（不要力竭） 啞鈴肩推8下4組 啞鈴側平舉超級組我是12公斤10下完接8公斤10下，做三組 啞鈴前平舉8下4組 臉拉8下4組 卷腹

[@名字真難取-x8k]

@@realxan1003 ㄜ，我方便問一下你幾歲嗎

[@realxan1003]

@@名字真難取-x8k 36

[@CYFIT]

健力的話頻道裡面很多影片可以參考喔

[@realknight1077]

居然沒講到臀部XD 有部分專項訓練的關係，加上增強式訓練跟跳躍訓練，動作應該也可以算4~5個吧

[@adora_jienjienmei]

一個肌群我都練五個動作各四組~(努力變換不同角度刺激肌群

[@楊先生-x2i]

附近健身房沒有站姿堤種機怎麼辦

[@CYFIT]

史密斯、或是有人會用腿推機

[@masaki76210]

手持啞鈴壺鈴做站姿提踵

[@rex88980]

我以前學到的一個觀念：一個動作只要一組，一個肌肉2-3個動作即可。 一組：確實的最大重量、最標準動作、確實的力竭，這一組之前的1-2組都只是熱身而已。 一開始我以為是在開玩笑，實際上自己開始這樣子鍛鍊之後效果確實很好，而且大幅縮減了我在健身房的時間😎

[@mr.z3244]

想了解，請問最重那一組、熱身那兩組分別是幾RM呢?

[@ck574b027]

省時對一般人真的不錯，我還會用超級組，反正沒要參賽，有進步就好了。 給樓上，6~30RM都夠用，重點是力竭，算幾下只是為了記錄進步。

[@rex88980]

力竭不分RM，但我個人喜歡6-8RM當力竭組，前面的重量大概會抓8-12RM熱身，掌握之後一個部位訓練很少超過20分鐘

[@locktto2180]

@@rex88980 想請教一下，你一個部位一周會訓練幾次呢 (如果都是這樣2-3個動作，總共三個力竭組的話)

[@rex88980]

@@locktto2180 一次，雖然我也想一部位一週兩次奈何時間不夠，進步會比較慢，不過自身的健身需求為（維持良好體格）滿足這點一個部位一週（認真）鍛鍊一次足夠，這是對我自己來說啦，平常一週只能上1-2次健身房的可以參考看看我的練法，能一週5練以上的可能參考別人的會比較好

[@imsamtw]

60歲以後還能上重量見鬼了 60歲人的身體機能開始往下降 70歲還能推100kg 那是有在做強力訓練的

[@CYFIT]

跟存錢一樣，年輕時多存一點，老了就會有比較多存款

[@devischin2269]

我一個部位練四到五個動作

[@CYFIT]

這好像是大部分人的數字

[@gu9351]

讚👍🏽

[@grang8506]

我所有部位,一周就4個動作,我一周四練 例如:禮拜一胸肌 啞鈴握推+機械式夾胸 禮拜四 機械式平胸握推+機械式夾胸 其他部位一樣 這影片我覺得不適合新手,比較偏向中階或更強的人,新手把基本做好就好,根本不需要太多動作 新手胸肌都沒有,練上胸沒意義,不如好好把中胸練好,等厚度出來,再來細雕