How many Exercises to maximum muscle growth? Is exercise variety good for muscle growth?

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[@涂克傳]

其實重量才是王道！不同動作讓參與肌群不同

[@黒ソーセージ]

一般人就三項訓練 外加想特別刺激的部分做機械或啞鈴就好 6~8下*4~6組(正式組非熱身) 就夠了 其他的孤立訓練 都是給專業玩的 一般愛好者入門者 學了也沒大用

[@胡蝶忍-s7c]

基本動作6方向 對於時間有限的訓練中 足矣..

[@alfjohn5596]

我一直以為都是把同一個動作練到專精就夠厲害了，比如Lv1~Lv100的伏地挺身👍👍👍😅😅

[@CYFIT]

那很多肌肉可能練不到

[@adora_jienjienmei]

一個肌群我都練五個動作各四組~(努力變換不同角度刺激肌群

[@imsamtw]

60歲以後還能上重量見鬼了 60歲人的身體機能開始往下降 70歲還能推100kg 那是有在做強力訓練的

[@CYFIT]

跟存錢一樣，年輕時多存一點，老了就會有比較多存款

[@onceernstkohn1530]

我接近60岁，训练三年半， 卧推90kg做组 4x10身高173重73.5kg. 胸部只做卧推2组+上斜卧推2组+窄握卧推2组（70kg)，每周2次。刚开始乱几把练，还不如现在的做满6组就收工(另加5组腿部）

[@petersui1833]

目前的動作種類比剛開始健身時精簡不少：胸3種，背2種，腿2種，肩3種，二頭2種，三頭2種 健齡5個月我目前剛跑5x5+的力量課表練1休1 A天 槓鈴臥推5X5（47.5kg) 槓鈴深蹲5X5（52.5kg) 槓鈴划船5X5（45kg) 啞鈴上斜3x10（16kg) Cybex夾胸2x15（31.5kg) B天 槓鈴肩推5X5（32.5kg已失敗1次） 傳統硬舉3X5（70kg) 滑輪下拉5X5（47.5kg) Cable 側平舉3x15（4.5kg) 面拉2x12（23kg) 休息日時會練手臂，腹部，騎公路車，游泳，或完全休息看心情😂

[@CYFIT]

這樣練很讚

[@CrosisKaku]

時間有限 我練胸都平板槓鈴臥推+上斜槓鈴臥推 😅

[@孫笑川-m6q]

這樣不就不到半個小時嗎？

[@CrosisKaku]

@@孫笑川-m6q 還要加等待時間啊

[@Toplawjia]

也可以加練窄握 練個三頭

[@CrosisKaku]

@@Toplawjia 三頭改用滑輪繩索

[@Toplawjia]

@@CrosisKaku 那個我也有在我的課表內，感覺不同，窄握臥推，更像是榨乾你三頭力量的感覺，很爽。

[@廖白醋]

量力而為，運動是要健康不是為了傷身，

[@周文-t3v]

阿佑 可以出一集一個自然健人可以長多少肌肉 不錯 我178目前82KG

[@rex88980]

我以前學到的一個觀念：一個動作只要一組，一個肌肉2-3個動作即可。 一組：確實的最大重量、最標準動作、確實的力竭，這一組之前的1-2組都只是熱身而已。 一開始我以為是在開玩笑，實際上自己開始這樣子鍛鍊之後效果確實很好，而且大幅縮減了我在健身房的時間😎

[@mr.z3244]

想了解，請問最重那一組、熱身那兩組分別是幾RM呢?

[@ck574b027]

省時對一般人真的不錯，我還會用超級組，反正沒要參賽，有進步就好了。 給樓上，6~30RM都夠用，重點是力竭，算幾下只是為了記錄進步。

[@rex88980]

力竭不分RM，但我個人喜歡6-8RM當力竭組，前面的重量大概會抓8-12RM熱身，掌握之後一個部位訓練很少超過20分鐘

[@locktto2180]

@@rex88980 想請教一下，你一個部位一周會訓練幾次呢 (如果都是這樣2-3個動作，總共三個力竭組的話)

[@rex88980]

@@locktto2180 一次，雖然我也想一部位一週兩次奈何時間不夠，進步會比較慢，不過自身的健身需求為（維持良好體格）滿足這點一個部位一週（認真）鍛鍊一次足夠，這是對我自己來說啦，平常一週只能上1-2次健身房的可以參考看看我的練法，能一週5練以上的可能參考別人的會比較好

[@realknight1077]

居然沒講到臀部XD 有部分專項訓練的關係，加上增強式訓練跟跳躍訓練，動作應該也可以算4~5個吧

[@andy0125andy]

講得很好！

[@信維黃-v3e]

我比較感興趣以健力為主的訓練選項

[@realxan1003]

我的課表你可以參考指教看看 我體重90，練了三年 臥推130kg 深蹲200 硬舉220 我一週四練，胸，肩，背，腿，三週一循環，練完完全休5-7天，再下一個循環 沒時間的話就三練（胸，腿，硬舉） 再沒時間，兩練（一次練完三項，一週兩次循環，抓70-80%重量） 兩練很難進步，但是維持沒有問題 四練課表 1.臥推80%重量5下*5組（第二個循環的時候95%3下4-5組） 輔助項目：啞鈴上斜臥推8下4組（要選擇8下接近力竭的） 窄距臥推60%臥推pr重量8*4 器械夾胸 ，然後卷腹 2.深蹲.80%重量5下*5組（第二個循環的時候95%3下4-5組） 分腿蹲10下3組，前踢8下4組，腿後勾12下3組，臀推10下三組 3.硬舉80%重量5下*5組（第二個循環的時候90%，3下4組） 槓鈴划船8下*4組，引體向上機台8下4組，cable單手划船10下3組，窄距下拉8下3組，卷腹，最後有時間就補二頭，沒時間放棄 4.肩推pr 80% 5*5（不分循環） 器械後飛鳥 10*3（不要力竭） 啞鈴肩推8下4組 啞鈴側平舉超級組我是12公斤10下完接8公斤10下，做三組 啞鈴前平舉8下4組 臉拉8下4組 卷腹

[@信維黃-v3e]

@@realxan1003 ㄜ，我方便問一下你幾歲嗎

[@realxan1003]

@@信維黃-v3e 36

[@CYFIT]

健力的話頻道裡面很多影片可以參考喔

[@devischin2269]

我一個部位練四到五個動作

[@CYFIT]

這好像是大部分人的數字

[@ultimateghost]

感謝兆佑

[@CYFIT]

🙏

[@楊先生-x2i]

附近健身房沒有站姿堤種機怎麼辦

[@CYFIT]

史密斯、或是有人會用腿推機

[@masaki76210]

手持啞鈴壺鈴做站姿提踵

[@gu9351]

讚👍🏽

[@grang8506]

我所有部位,一周就4個動作,我一周四練 例如:禮拜一胸肌 啞鈴握推+機械式夾胸 禮拜四 機械式平胸握推+機械式夾胸 其他部位一樣 這影片我覺得不適合新手,比較偏向中階或更強的人,新手把基本做好就好,根本不需要太多動作 新手胸肌都沒有,練上胸沒意義,不如好好把中胸練好,等厚度出來,再來細雕