How to combine JIU JITSU and BODYBUILDING 🔥 + My CURRENT WORKOUT🌱

[@hbmiguez]

Eu tenho 65 anos, treino há tres anos e meio e faço o treino full body 6 a 7 vezes por semana com a média de 10 exercícios por dia com carga para 3 a 10 repetições. Inicio o treino com um esquenta de chute e soco no saco de boxe e alguns exercícios de mobilidade das articulações. De todas as formas de treino que eu testei, esta se mostrou a mais eficiente principalmente para o ganho de força que é o meu principal objetivo. E sabendo que é apenas uma série por exercício eu fico confortável em ir ao limite sem ter medo do perigo de me lesionar. O fato de serem poucas repetições por dia, no treino do dia seguinte eu estou 100% recuperado conseguindo aumentar uma repetição a mais do treino do dia anterior ou no mínimo manter o mesmo número, até que o músculo se adapte e aceite mais carga. Detalhe, eu montei uma academia em casa, o que torna fácil executar este plano de treino full body a la tiozão que aprendeu a importância de levantar peso. OSS👊😎

[@danielzsmash1337]

se voce treina 6, 7 vezes por semana vc treina tao fofo quanto uma formiga

[@hbmiguez]

@ vem pegar na formiga otário.

[@hbmiguez]

@@danielzsmash1337 pelo visto a boneca não leu o meu post até o fim e com certeza nunca treinou full body. Ou seja, ao invés de ler direito e experimentar o meu treino antes de vir aqui vomitar o seu comentário, a boneca prefere dar uma de phodão quando provavelmente não passa de um bombado procurando as bolinhas dentro da sua calça apertada a la Dória.

[@VitorHugo-wj7fw]

É O HÍBRIDO 💪🏽💀👊🏽

[@VitorHugo-wj7fw]

Full body é vidaaa 🤩

[@raphaeloliveira7017]

Krl acabei de sair da minha primeira aula de bjj hj e assim que pesquiso já tem um vídeo falando sobre kkkk. Brabo demais

[@felipeperez9872]

Brunão, eu te acompanho no TikTok, sempre gostei do seu conteúdo pois o seu físico é o físico que eu quero alcançar, então eu me espelho em você e pego muita dica com os seus vídeos. Daí, eu tinha pesquisado aqui sobre esse tema de como conciliar as duas práticas e felizmente fui surpreendido com o seu vídeo cara, fico feliz de saber que você está curtindo Jiu Jitsu e cara vai em frente pois você tem a mente muito boa pra essa arte marcial. Então, oss irmão

[@Yuri-jk4do]

Comecei no jiu tem 2 meses, tô fazendo uma divisão de 4 dias que já tinha escutado você citar essa divisão há muito tempo, porém,eu tava meio "inseguro" sobre conciliar os dois esportes e acabar não tendo bons resultados na musculação (treino a 3 anos,tenho 16). Não vinha no canal há uns meses,feliz por você estar no jiu-jitsu também,conhecimento fora do normal,tu é foda. 🔥🫡

[@sasakkojirou]

Bruno, vc ajuda muito com seus vídeos, obrigado!

[@duarte6442]

tava precisando de um vídeo desse, obrigado Bruno!

[@luigiruy7768]

faz um vídeo de cada full body para a gente ver as execuções

[@Pastorassis]

Faz uma versão para quem corre, e que a academia não abre no domingo.

[@dragonshiryu9972]

Brunão, você faz BJJ quantas vezes na semana? Faz antes ou depois da musculação?

[@eriksantos8947]

Ótimo treino Brunão parece muito com o meu ,a base, gosto muito do Full body bem divido, fez eu evolui muito Tmj irmão

[@JoseJoaoOliveiraFernande-gw8iw]

Semana passada eu fiquei pesquisando muito sobre isso porque eu queria voltar a treinar jiu-jitsu

[@Marcos-ul1yi]

Entrei pra academia, tava pensando nisso hj

[@sheldonsantana6685]

Comecei no jiu ontem e aparece esse vídeo 💀🔮

[@Diego-ut1fy]

Top o vídeo! Obs: dr. Paulo Gentil diz que 2 séries máximas, até a falha, levam 48h para recuperacao. Mas acredito que fatores como idade, sono, entre outros devem ser considerados. Talvez por isso neste vídeo foram consideradas 3 séries máximas.

[@gjohann]

Treino fullbody minimo 4x na semana, as vezes até 6x. O corpo aprende a recuperar mais rápido, tem que só respeitar o processo.

[@roniscleiso831]

Brabo

[@ricardoemidio7692]

Fiz duas semanas de full body quatro vezes na semana e quase fui pro saco, não quis tirar isolamento de exercícios pros braços, o treino fica enorme e muito cansativo. Não sei, as vezes estruturei mal o treino e isso prejudicou, só sei que meu pique foi pro saco e fiquei bem desmotivado pra continuar.

[@manin003]

na teoria é lindo, agora na prática do dia a dia, estresse, trampo, muie, sono, conta e blablablá... = insustentável

[@cacadordeyonkou6693]

Quantos exercícios você fazia? Achei que o Bruno colocou muitos exercícios

[@ricardoemidio7692]

@@cacadordeyonkou6693 Fazia uns 6 a 7 exercícios, é muito mesmo e o treino fica enorme, porque tem que aquecer antes de muitos deles.

[@uma_leatorio_desconhecido]

Na real fica manos cansativo e mais rápido. O que eu perco com aquecimento novamente para uma nova musculatura eu ganho com descanço. Ele começa a ficar chato no final do bloco com 12 séries por grupamento, ae sim, mas quando volta pra 8 é de boas. Contudo, isso depende de cada uma man, pra mim deu bom, principalmente que uso muitos exercícios básicos.

[@uma_leatorio_desconhecido]

​@@ricardoemidio7692pow man, eu coloco uns 5 por dia, mas treino 5 dias na semana. O do Bruno ficou grande pq ele faz 3 a 4 vezes na semana :V

[@gjohann]

Fala Bruno. Eu faço fullbody mas tento focar em menos movimentos, tirando o treino 3 parece que tem muita variação de tudo. Tem algum motivo pra tu ter feito assim?

[@wilsonsilva6445]

Cacilda, o FullBody 1 tem 10 exercicios! Se cada série é menos estimulante para hipertrofia/força, que a anterior, será que vale realmente fazer tanto exercicios assim? Não seria melhor criar 5 treinos e rotacionar mais? Também faço 4 FullBodys, mas com 6 exercicios em cada. Até 7 ainda rola. Acima disso percebo que cai muito a qualidade.

[@pacotaodemortadela3060]

Sao 10 ex mas é 1 ou 2 series pelo q eu entendi. Fora q é 1 ex pra cada musculo praticamente, entao a fadiga fica bem distribuida

[@Yuri-jk4do]

Pensei nisso, provavelmente nesse fullbody, na maioria dos exercícios,ele deve estar fazendo 1 série válida por musculo, e aparentemente ele deve estar numa fase da dieta que está comendo bem

[@wilsonsilva6445]

@@pacotaodemortadela3060 Mesmo assim, cara. Também faço 2 series válidas por exercicio, e depois do sétimo já tô destruído, haha. No vídeo ele comenta de 2 series validas de 4 series validas em alguns específicos. Enfim, fico realmente na dúvida se o corpo de fato aproveita esse tanto de estímulos junto.

[@wilsonsilva6445]

@@Yuri-jk4do Pelo falado no vídeo são 2 series validas (num geral) e 4 em alguns específicos. E lá no Instagram ele comentou que está comendo 2000kcals nos dias só Jiu e 2500 quando é musculação + jiu. Calorias de Cutting, então nem seria o caso de muita comida. Tanto que ele secou bastante, de uns dois meses pra cá.

[@Yuri-jk4do]

@wilsonsilva6445 verdade mano, tava no final do vídeo,mas não tinha visto todo ainda,realmente, 20 séries naquele treino

[@WalissonPires]

Fala Brunão. Faltou tu comentar se o desgaste do treino do jiu interfere no treino do dia seguinte ou como vc equaliza o treino caso esteja muito quebrado. No meu caso tem dias q meu antebraço está mto dolorido, eu teria que fazer treinos específicos nesse caso?

[@VamosViverFora]

😂. Bom nome para palestra.

[@felipeforsterbastos1817]

10 exercícios no treino, no mínimo 2h30 na academia

[@l3umas552]

Depende do número de séries em cada exercício.

[@felipeforsterbastos1817]

@l3umas552 mano, se fossem 2 séries por exercícios, já seriam muitas séries, até da pra fazer, mas seria bem desgastante. Mas duvido que ele faça só duas séries pra todos os exercícios

[@ninguemjao1519]

@@felipeforsterbastos1817 ele falo que faz de 2-3, ou seja : 20-30 series por treino. Isso sem contar as series de aquecimento.

[@felipeforsterbastos1817]

@ninguemjao1519 ou seja, coisa pra krl

[@Alexandry27]

Como se recuperar de uma luxação no ombro?

[@cudeporco2815]

Nos diga Bruno... quem?... quem te humilhou no jiu?😥

[@cacadordeyonkou6693]

Não dão muitos exercícios num dia só?

[@victorpaixao5055]

Caraca Bruno... Não são muitos exercícios não?

[@danielrocha502]

Brunão, No full body é obligatorio descansar um dia SIM ou NÃO?

[@mariborges2819]

O cardio tá sendo o jj Brunão?

[@Luca-vn8zw]

Bruno, quantos gramas de proteína é suficiente para uma mulher de 90kg, 40% bf e que está em déficit? A quantidade é pelo peso magro ou total? E contabiliza só as de origem animal ou vegetal também?

[@Yuri-jk4do]

1,6 a 2g de proteína POR KILO TOTAL, contabiliza a proteína de TODOS os alimentos,sendo fonte de proteína ou não. Feijão, por exemplo,não é fonte de proteína,porém contém uma quantidade razoável

[@Luca-vn8zw]

@@Yuri-jk4do 1,6 a 2g é o recomendado para todos, eu quero saber o suficiente para as características que citei, e sobre os alimentos, a questão não é a fonte de proteína, e sim a qualidade, leucina, aminoácidos essências, etc, entende? Mas obrigado por responder

[@FelicianoOliveira-kg1cp]

Pelo total, geralmente se usa o peso da pessoa magra quando ela estar muito muito acima do peso, tipo uns 120kg e se contabiliza todas as proteinas tanto anima quanto vegetal, usa o myfitnessapal é um app mt bom pra contar os macros

[@kallensantos1744]

Usa 2g kilos pro seu peso alvo

[@Yuri-jk4do]

@@Luca-vn8zw filha,seu percentual de gordura ou seu peso não interfere em nada na quantidade de proteína recomendada. Não importa de você tem 50 kgs ou 90 kgs, 1,6 a 2g de proteína é a recomendação geral pra qualquer pessoa.