How to develop Sternocleidomastoid muscle(SCM) to define your jawline

[@ひらのたかひこ]

振り返り用にメモしました。 0:00 自己紹介 森拓郎とは？ 0:27 なんで乳鎖乳突筋なの？ 1:57 胸鎖乳突筋をいい感じにするためには？ 3:55 胸鎖乳突筋の場所を確認しよう 6:35 胸鎖乳突筋の動きをチェックしよう 7:42 むくみ、肩こりの原因は首の前の筋肉のせいかも 8:53 ほぐしをする前に顔を鏡でチェックしてみよう（ビフォー） 10:17 拳でいこうぜ、拳で（まずは拳でさすってみよう） 10:44 さあ、鏡を見てみよう（アフター） 12:44 さらにほぐそう 14:41 反対側もさすっていこう 15:33 さらにほぐそう 16:56 これからするストレッチについて 17:25 右側のストレッチ 19:13 左側のストレッチ 20:48 ここからさらに石原さとみさんのラインを出すためには… 21:07 ほぐしやトレーニングに対する考え方 22:12 トレーニングひとつ目 24:04 トレーニングふたつ目 25:16 きれいなフェイスラインをつくるための考え方

[@user-dr1qp6nz3j]

14:43 さする・ほぐす(左) 30回・30秒 18:17 伸ばす(右) 30秒 19:40 伸ばす(左) 30秒 22:34 鍛える(右) 10回 23:37 鍛える(左) 10回 24:24 鍛える2(左右) 各10回

[@んおちゃ]

ありがとう〜〜ございます〜〜〜〜

[@YU-pg8rb]

なんとなく閲覧して、10日くらい続けました。そんなに毎日でもないです。数日前になんか顔が上がってる気がして、5歳くらい若返った感じです。なんだろうと思ったら、これくらいしか思い当たることがなくて、正直何に効果があるのかも覚えてないくらいだったので、今再度動画を見て効果を確認して、やっぱりこれだ！と思ったところです。すごいです！

[@user-em3kt4gh8g]

ガチ好きこの方。説明してくれるからわかりやすいし納得してやれる頑張れる！！！！

[@user-ls6yu4nz7y]

毎日観る用にメモ 10:10〜 ほぐす 22:35〜 トレーニング

[@まーたんたん-z9m]

首周りの肩凝りが一回動画どうりにやったら落ち着きました。 ありがとうございます。

[@natume54]

このストレッチをしたら、口を開けるときに鳴っていた顎の音？が鳴らなくなった😳すごい😳何しても治らなかったのに、、、、

[@mojiriumezono4073]

負荷が強過ぎない手技で 先生のやり方が自分には合ってるようです。とても丁寧な解説で分かりやすいです。 本も読ませていただきます。 ありがとうございます😊

[@nyq2562]

胸鎖乳突筋であらゆる動画を見ましたが、そもそも胸鎖乳突筋の見つけ方からわかりやすく説明している動画はこちらが初でした。私の胸鎖乳突筋が埋もれすぎて見つからず、骨なのか筋肉なのかも不明だったところ、コチラの動画が一番わかりやすくて、また、どこを伸ばしているのかちゃんと意識してストレッチできたので気に入りました。一回で効果を感じたのがおどろきます。今のところ一週間続けています。顎下だけでなくエラまわりが骨ラインが見えてきて、両頬のラインが非対称だったのですが均一になり、笑うと頬肉が邪魔して笑いづらかったのが、口角も上げて笑いやすくなりました。ありがとうございます！ 余談ですが、動画を毎日みながらほぐしているあいだ、誰かに似てる、誰かに似てる、と思っていたのですが、今日ようやくチュートリアルの徳井さんだと気づきました。

[@yes2875]

もりたくさんのおかげで体の歪みがどんどん治ってきて、どんな美容法よりも見た目変わった。本当に感謝しかないです。

[@プリンちゃん-l4u]

振り向いて下向きがすごく効きました!色んなのみても、無くて。しんどい部分楽になる動画ありがとうございます。

[@MI-of3db]

1回、ほぐしとストレッチをしただけで顔周りがすごくすっきりしました😭アゴのラインがすっとして嬉しいです！！解説とてもわかりやすいです。ありがとうございます✨

[@田邊紗耶香-r7m]

翌朝小顔、ほぼ毎日やってますが、この動画の胸鎖乳突筋ストレッチは今までの2倍効いてる気がします！感動…

[@3873村上希京]

最近はこのマッサージしていますか？フェイスライン結構出てきましたから

[@wings0129]

1年前に2ヶ月ほどやっておりました。 大体1〜2週間目くらいで効果が出てきて持続しましたが、一年間サボってたらまたいつのまにか首筋埋もれてきました。また再開します。

[@YS-uc6nx]

めちゃくちゃわかりやすいです すごくスッキリしました。続けます♪ 森さんは説明しっかりして下さるので、理解しやすいです。 ありがとうございます。

[@nyan0007]

1回試しただけで首の可動域が広くなったのを感じました！ おうち時間に続けてみようと思います！

[@ss-lx2eu]

おぉ…すごい！色々な美容健康サイトを見て実践してきたけど、こんなにすぐに効果が出たのは初めて！首の凝りがなくなった〜動きもスムーズになった〜

[@EE-de9dx]

｢前側が加害者｣というパワーワード!! ほんと凄い、いくら後ろ揉んでも首肩が辛いのはソレですね…納得

[@ももいろ-g9l]

動画見ながらやったら確かに首回しやすくなった‼️😭顔の下頬も引き締まった気がする、先生ありがとうございます😭猫背だから普段から姿勢も気をつけて頑張る🥹🤝🏻🤝🏻

[@mina7822]

これだけ説明されないと、やろうと思えないから、説明ありがたい✨

[@ac-qe6iz]

すごすぎる...😭肩首こりがひどすぎて、朝は息苦しかったのに、夜これしてから寝たら朝が全然違いました！！ 首の前をゆるめたら、後ろも緩む←実感しました！ 毎日朝晩やります😭！！感謝です😭

[@supermuchiko9400]

待ってました！！石原さとみさんの見ました！スペインかなにかの旅番組でチャームポイントと言っててめちゃくちゃ綺麗なのライン出素敵だと思ってました。

[@ak4849]

森拓さんのファンです！ 翌朝小顔とTシャツが似合うで効果を実感してます。　 DVD付きの書籍も買いました😊この動画有り難いです❣️ 首が軽くなりました。 説明を聞いて眼から鱗です。

[@いくら-f1p]

陸上部女子で、体脂肪率14％の時でも二重顎消えなくて悩んでました。。これから頑張ります！💪

[@うなぎ-q8i]

左の胸鎖乳突筋は浮かび上がるのに、右は出てなくて悩んでたけど、これを一回しただけで右も浮かび上がっててびっくりした😦 これは、毎日メニューに追加するしかない！！ありがとうございます！！

[@snmpe.333]

すぐ骨格が出てきました、、びっくりです！ありがとうございます！

[@のりぴ-f6k]

わかりやすい説明でした✨毎日やります！

[@doudarou2764]

ちょーーーーうびっくりしました！顔全体絶対何しても左が右より下がり気味だったんですけど、解した途端に左が右を超えました…俺の不調（首のシワ、肩こり、口角下がり、etc）はストレートネックによる胸鎖乳突筋の緊張から来てたんだ……猫背直そう

[@komahi24]

首の可動域が広くなったと同時に腕の痺れが無くなりました。 ありがとうございます。

[@kasumi1509]

胸鎖乳突筋の場所が行方不明で、脂肪に埋もれてるのかと思って諦めてたのですが、動画を見ながら一緒にやってみたら初めて見つけられました！！！ 丁寧な説明でとてもありがたいです！

[@ry9937]

なにこれとんでもなく効く、、、 そんなに顔でかいわけじゃないのにフェイスラインだけたるんでたのでとっても助かりました😭

[@りんしゃー]

他の誰よりも説明が分かりやすいです！今日から毎日やります😤 あと先生カッコいいですね。

[@tanakahiromi9258]

首の後ろのつまりがとれました！すごく開放的です。首こりが長年の悩みなので、毎日やってみます！

[@user-jd2no3jy2n]

こういう動画まってました、、 頑張ってゆるく続けたいです！

[@miumiu21able]

ちゃんと意味や根拠を説明しながら教えてくえるので先生の言う通りに1週間位続けていたら、あれ？フェイスラインというか、私は特に目尻がキリッと上がって元気な感じになり、人相が変わるくらいの結構な変化なので不思議で‥もしかしてこのトレーニングの効果かも？思い当たる事がこれしかない！！人から舐められない為にもキリッとした顔に憧れていたけどまさか目力まで出るとは時代劇のテーピング効果みたい、続けます。先生が「鏡見て！」ていう所好きです。

[@kodamatoori]

首が痛くて辛いのがずっと悩みだったのですが、びっくりするくらい軽く柔らかく動くようになりました。 動画の説明もわかりやすくて初めてでもちゃんとついていけました。 ありがとうございました。

[@riechoka]

どの筋トレ動画よりわかりやすかった…。がんばります。

[@みちゃん-v5l]

3日間続けて鎖骨がより出てきたように感じます、、、 効果的にはあってるのかわからんけどめちゃめちゃ嬉しいなこんにちは鎖骨＾＾

[@mih5942]

いつも説明がしっかりされていて素晴らしいです。日舞の首使いで凝り固まった筋肉に気付きました。このストレッチは目から鱗、首細くなりました。感謝です。森さんの動画、友人に勧めています❣️

[@satokomzn8874]

2kgの重りを使って首を前後左右90度に動かす筋トレをしてたら、この45度の部分が鍛錬不足で張ったり痛みが出たりしていたので、早速この筋トレ導入します。ありがとうございました。

[@ゆか-k4m6r]

森拓郎さんって、ほんとにすごいなって思います！！！ 効果ありすぎて！！！😌🍀 ありがとうございます😊🍀

[@hitomi7g]

男の先生は説明長い人が多いな〜と思ってたんですけど理解してやるほうが効果あるんですね！納得しました！

[@こつ-c3l]

今日からやります！ 9月6日⭕️ 9月7日⭕️ 9月9日⭕️ 9月10日⭕️ 9月11日⭕️

[@kafoon8770]

帰ってこい…！！

[@user-vg9zi1hb3k]

すごい、、、肩が軽い、、、感動

[@wannyaniyashinohi]

めちゃめちゃわかりやすかったです。 たしかにリンパ流したり 胸鎖乳突筋もほぐしたりして 気にしてます。 背筋も気にするようになりました。 でも、なぜかはわかりませんでした😂😅💦

[@ancos.531]

何をしているのか理解しながらやるのが大切ですね。 先生の首がキレイやから見ながらやる気が出ます。

[@seicoono6022]

自分用　10:30 1.さすって 2.ほぐして 3. ストレッチ 4.トレーニング(2種類)

[@tomo84asy]

す…凄い。職業柄（歯科関係）長年左首の痛みに悩まされていますが、さすった段階ですーっと痛みが楽になりました。 回すと、まだまだ詰まった感じと痛みはありますが、随分楽です。 昨晩初めてやりましたが、就寝時のクレンチング（食いしばり）もなかったような…？？起床時、顎が楽でした。 こんな簡単な動作で楽になるなんて、接骨院やらなんやら通っていたのは何だったのでしょう…笑 ありがとうございます✨ちゃんと続けたいと思います！！

[@ねこ-i6o]

これ1回やっただけで首がスッキリした！すごい！

[@user-gw1fq2po5d]

最初の説明とかあるのかなり助かります

[@ゆーき-x9u]

見ながらやってみました！顎ラインがぼやけていましたが終わった後は顎ラインがちゃんとわかるようになっていた！続けていきたいと思います！

[@hikarishim]

少しでも下を向くとアゴ肉が蛇腹(二重顎どころじゃない)になり、どうしたら良いものか困っていましたが、 このストレッチを1回やっただけでアゴ肉が喉元にスッと折り畳まれるようになりました！ びっくり、！ 比較的小顔なのに、アゴ肉がだけダルダルで悩んでたので嬉しいです！

[@deepa399]

Thank you so much

[@なーちゃん-e5k]

すごいすごい！最近肩こりすごくて顔痩せようと思っただけなのに1回で肩こりまで治るなんて感動~🥺

[@aaaaaaaaaaaaaaaaaa-x3b]

首が動くようになりました、、、！！！！ ほぐしてストレッチするのほんとに重要なんやなって痛感しました、、、

[@izaurinagomes9549]

Obrigada, eu entendo...

[@tomato11016]

初回だけど変わったきがする！すごい！ 私の見た中ではこれが一番かも笑笑 自分にあってるのかな？ ありがとうございます！ オススメだよ！

[@ちゃんももこ-r5n]

いいかも！ストレートネックっぽいから続けてみます！

[@さおり-i6g]

気づいてしまった。 森さんって、すごい福耳！！

[@moritaku6]

実は毎日10万回くらい言われて生きていますね笑

[@なーちゃん-e5k]

すごいすごい！顔痩せたいと思って1回やっただけなのに最近ひどかった肩こりまで治るなんて感動~🥺

[@川島尚子-q1r]

私が見た中で一番わかりやすく効果がありました！ 即、顔のたるみ解消‼︎ ありがとうございます。

[@RIN-ye4ny]

まず顔面が綺麗だからずっと見てられるわ

[@hota8091]

分かりやすい動画ありがとうこざいます。おかげで毎日ストレッチとマッサージを続けることが出来ております。身体の変化が楽しいです。 相談なんですが、背骨がS字なってないらしく背中が丸まりません。その為、背中がガチガチに硬く、つい首が前に出てしまいます。 その上、足が短いので、座高がより高くなってしまい、人前で座ることに恐怖を感じています。 ストレッチで自然な丸みを作ることは出来ますか？もし出来るのであれば、動画をあげて頂けると幸いです。

[@user-xe1mv9pv3y]

首が引っ掛かりなく回る…！！後ろもスムーズに向ける！！蓄積してきた凝りを一発で解消できて歓喜(涙目)

[@るーべん-b9l]

先生めっちゃ顔ちっちゃいですね！！説得力すごい

[@グミグミグミグミグミグミ]

ちな

[@マキマキ-w1i]

とても分かりやすい説明ありがとうございます😊首が痛くて回せなかったけど、回せるようになったし口も開けやすくなりました！効果あると思うので、トレーニング頑張ります✨

[@スナフキン-o4y]

横顔とかどうでもいいけど首の筋がバキバキだとかっこいいから鍛えてます👍

[@ayano3107]

いやまじでこれ女性陣みたほうがよい、 あと私顎がくん！ってするのがまだ軽くなったすごい

[@肩甲骨-z5s]

とりあえず、1週間頑張ってみよー

[@インコちゃんコザクラ]

これ続けてみてるんですが、 暑くなってきませんか？？😯 さすった段階で血流が良くなったのかな…..

[@suzuki__lisa]

森さんが小顔だから説得力ありすぎますね！！

[@ソナ-b4o]

めちゃくちゃ分かりやすいし目に見て分かるくらいだいぶ効果出ました…！ 続けます！ありがとうございます👍👍

[@he7962]

そんな筋綺麗にしたところで（笑）って思いながらやったら顎開いた時になる音なくなってびびった、え？ありがとうございます（深々）

[@ななな-z5k5e]

13:26 ちょうどいてぇ…と思いながら掴んでたからバカくそいてぇで笑った😂😂😂

[@baibai_matane]

これって1日朝晩二回やっても大丈夫ですか？ それとも一回の方がいいのでしょうか？

[@moritaku6]

1回で十分ですね。2回やるなら他のことしたほうがいいです

[@baibai_matane]

@@moritaku6 了解です！ありがとうございます🙏

[@まりモ-j5w]

1日目　 3/8◎

[@hbyul6007]

これをやってみて気が付いたのですが、胸鎖乳突筋の左右差がすごあるのは原因は何でしょうか😭左は横を向いてもあまり浮き出てこないのと、右に比べてすごく細いです... 最後のトレーニングを左だけ多めにやったら改善されますか?

[@moritaku6]

首だけの問題とは限らず、体全体の問題もあるかもなので、一生懸命左だけやるのも違うかもしれませんね

[@hbyul6007]

@@moritaku6 ご丁寧に返信ありがとうございます😳体全体ですね... あとひとつ気がついたのですが！これやったら左だけ挙上していた肩が下がりました👀！！すごい！毎日続けます😭

[@وليدعبدالعزيز-ض7ض]

السلام.يريت الترجمة Español. Frence.🙏🙏🙏

[@あゆみ-v3x8d]

右に倒す場合は鎖骨を押さえるのも 右よりに、押さえた方が良い ですか？？

[@moritaku6]

いえ、下で大丈夫です

[@あゆみ-v3x8d]

ありがとうございます 何度もすみません 下に押さえますね！ あと、右側に倒す場合は 鎖骨の上に手を置く場所は 真ん中より右よりでしょうか？？？

[@peanutpeanut803]

あんなに喋ってるのに、30秒がピッタリで凄い😳

[@moritaku6]

時計みてやってます笑

[@peanutpeanut803]

なんだ〜🤣凄い体内時計なのかと思いましたっ！笑　私も今日からやってみます◎

[@とんとんさんしか勝たん]

これ胸鎖乳突筋が浮きでるトレーニングですか？？

[@moritaku6]

出てくると思います

[@tk-jd8yy]

福耳が素晴らしいですね！！

[@りんりんゴリラ-x1l]

右はうっすらと見えてるのですが、左側全く見当たりません、、左右差があることはあり得るのでしょうか？

[@moritaku6]

あると思いますよ。肩が片方が凝っていたり、かみ合わせで顎の発達だったり、体が左右均等であることの方が珍しいと思います。

[@りんりんゴリラ-x1l]

森拓郎 左右差があって当たり前だと思ってて問題ないのですね😭ありがとうございます。左も見つけていきたいと思います！！！！！

[@joselitasantos5723]

Tem que traduzir, sou brasileira. Mas entendo os gestos perfeitamente. Quero ver vc responder meu comentário.

[@utsudemochannel]

さすっただけで、スッキリしたｗ

[@鈴木-y6x]

色んな動画見てリンパマッサージしてそこそこ効果を感じてきたけど、 こちらの動画が過去最高に効きました…！ 他の動画のストレッチもですが、 やった後身体のあちこちがピリッとして熱くなってきて痒くなって 次の日から効果出てびっくりしました。 どうしてそうなるのか、と細かく説明もしてくれていてありがたいです。 色々本も出されている方なんですね。 とても興味がわいたので買いますね！ほんとにありがとうございました(^▽^)

[@rn-xv1mc]

動画では圧迫するようなことは言っていないので大丈夫だと思いますが、胸鎖乳突筋の近く（下？）を通っている頸動脈を圧迫してしまうと血圧が低下して失神してしまう可能性があると習った覚えがあります。 詳しい所までは私も勉強で分かりませんが、注意程度にどこかに書いておいた方が安全かなと思います！

[@masau6871]

ストレッチで大分楽になりました。 日頃使う枕も首に重要だと思うのですが、枕選びの指標などありますでしょうか？ もし、それに言及した著書や動画などがあれば教えていただけると幸いです。

[@moritaku6]

枕は専門ではないので、枕屋さんに聞いた方がいいですね

[@dita7808]

動画を見ながら、化粧水、乳液してるとちょうど「拳でいこうぜ！」になるので毎晩拝見しています。始めた頃は顎の方に行くと固くて掴めなかったのですが、徐々に柔らかくなってきて顎のラインもはっきりしてきたように思います。ありがとうございます。 首の後側うなじから背中にかけてついた脂肪を落とす方法はありますか？痩せて体脂肪が落ちれば自然と減ってくるのでしょうか？10kg程体重は落としたのですが肩、背中が変わらず丸くて気になってます。

[@user-im1km6uy7n]

まぁ石原さとみはボトックスやら成形してると思いますが（笑） がんばってやってみます！

[@まろっち-w8u]

翌朝小顔のステップ2を置き換えるということですが、時間は、左右各15ではなく、60秒でしょうか？？

[@moritaku6]

ストレッチは30～60秒は続けた方が効果的だとは思います。本では長いと嫌がられるから…という理由で短くしていますが、15秒でも効果はでますよ。

[@まろっち-w8u]

森拓郎 分かりました。できるだけ長めに実践します。ありがとうございます！

[@kissyan0]

肩こりの原因が首の脇の筋肉にあるとは知りませんでした。男性ですが、入浴時や朝ストレッチに取り入れてみたいと思います。ありがとう！

[@user-vg9zi1hb3k]

スマホ首も改善できますかね？？😿

[@moritaku6]

スマホ首にもいいですね

[@user-vg9zi1hb3k]

森拓郎 ありがとうございます!!

[@maiko-colon]

私、ストレートネックです！ さらに、痛いです。硬いです！ ありがとうございます！

[@ruipuffy]

さするだけで痛いのは間違いですか？

[@moritaku6]

さするのは、本当に撫でるだけでいいです。痛いなら擦ってるかもしれないです

[@maika-ol1mj]

この動画見つけて半月くらいしてたら家族や彼氏、仕事の人たちに痩せた？って聞かれるようになりました！ 体重は変わってないのにそんなはずないだろと思ったんですが客観的に見ると首回りすっきりしたのかなと思います^o^

[@qolleiy]

10:39 13:46 18:25 22:40 24:26

[@小僧-w3p]

無料な上３０分でエステ以上の効果が出るなら全然見ます！

[@f-fam5688]

首こりが著しく困っていましたが、かなり効いた感じです！習慣にします^_^

[@tomato11016]

10:07〜 自分用

[@chbichiamyon]

顔の位置が変わった？首がちょっと長く見えるようになりました！