How to do the LUNGE: 3 Tips to know if you are doing it right!

[@FitNerdz]

Deixe a sua dúvida ou sugestão de tópico aqui nos comentários! Ótimos treinos!

[@ahalysson3316]

Afundo búlgaro forma correta

[@FitNerdz]

@@ahalysson3316 otima sugestão! obrigado!

[@franksandradeoegario1120]

Podia mostrar a excução completa correta do movimento no final do vídeo👍

[@marcoscarraro3]

Cara, gostei.... Tem um monte de vídeo ensinando, más o seu foi o mais claro que encontrei, muito bom

[@diogoiki6317]

Obrigado pelo elogio!

[@emersonmachado5251]

Simples, direto e verdadeiro. Vejo vários vídeos de outros profissionais falando um monte de bobagens para enganar as pessoas e adquirirem likes. Faça isso, faça aquilo....etc. É isso que ele explicou e pronto.

[@arthurgamer4061]

Muito bom mesmo, eu estava fazendo totalmente errado, e acabei com o joelho machucado ( muita dor). Mas não vou desistir. Obrigado

[@jonathan6238]

video perfeito e praticamente atemporal e um fato engracado é que quando comecei a fazer exercicios pensei que o afundo era um exercicio que trabalhava o joelho lllkkkk

[@suelimagalhaes7499]

Explicação básica, objetiva e muito educativa. Obrigada

[@FitNerdz]

Fico feliz que gostou, Sueli!

[@digomila2012]

Melhor explicação! Vc torna um exercício complicado de fácil entendimento.

[@FitNerdz]

Muito obrigado pelo elogio, Rodrigo!!

[@nandaoreis]

Explicação clara e objetiva.

[@FitNerdz]

Valeu!

[@brunaxavier9276]

Valeu!! Foi super didático!!!

[@luciaadrianafernandesdeoli8385]

Muito boas as dicas ,Muito bem explicado 👏👏👏👏👏 Não consigo fazer o afundo direitinho e acabo machucando os meus joelhos. SUCESSO PROFESSOR 👏👏👏👏👏👍👍👍👍👍

[@solangesilva3290]

Interessante estou amando

[@FitNerdz]

Que legal Solange!

[@monicamt7258]

Bem explicadinho

[@FitNerdz]

Obrigado, Monica!

[@elisangelamarquine3861]

Show, valeu

[@geyssonbitencourt1264]

Obrigado pela a dica

[@FitNerdz]

Boa!

[@priscilasouza3425]

Top suas dicass .

[@FitNerdz]

Obrigado pelo elogio!

[@thiagovasconcellos1897]

Vídeo simples, claro e eficaz, muito bom! parabéns 👏👏👏👏

[@nominatojuliana3009]

Perfeito

[@FitNerdz]

:D

[@rogeriocavalcanti2468]

Japonesinho, tu é massa! Didaticamente objetivo e direto sem enrolação e, priorizando os exercícios sem muitos equipamentos sofisticados de academias.

[@FitNerdz]

Hahah Valeu Rogério!!! Essa é a ideia mesmo! Vi que tinha muito blá blá blá por aí e que tinha esse espaço para passar informação de uma maneira que gosto mais. Valeu!!

[@danniel7]

Muito bom! Tava sem saber como fazer esse exercício direito e agora com as suas dicas ficou mais claro. Parabéns pelo canal.

[@maritaniaferreiradepinho8783]

Melhor explicação

[@FitNerdz]

Obrigado! Fico feliz que gostou!!

[@fabionoselhirodrigues9468]

VOU VER DIREITINHO PROFESSOR.OBRIGADO

[@irmasffff3970]

Melhor explicação ...agora eu consigo fazer,muito obgda.

[@laahls251994]

Muito bom obrigada!!

[@karlaborges]

Eu aqui também! RSObrigado pela dica, eu estava fazendo errado em me inclinar pra frente no momento da descida.Muito sucesso e continue com suas dicas.

[@FitNerdz]

Opa! Obrigado Karla! Se tiver alguma sugestão, fique a vontade para mandar. Ótimos treinos!

[@karlaborges]

Diogo Iki Personal Trainer Obrigada

[@daianamaximo4473]

Melhor vídeo. Objetivo e muito explicativo. Ganhou mais uma inscrita!!!

[@FitNerdz]

Uau! Muito obrigado pelo elogio! :D Seja bem-vinda!

[@miriamcarvalho7670]

Melhor professor que já vi explica muito bem

[@FitNerdz]

Muito obrgado pelo elogio, Miriam!

[@casaderevista-mqdesignerde7798]

Parabéns!! Muito bom!! Vários vídeos explicando e não dando informação!! O seu foi simples, objetivo e principalmente, esclarecedor!! Obrigada!! Sucesso!! 👍😉👏👏

[@FitNerdz]

Muito obrigado pelo elogio! Fico feliz que gostou!!

[@silvialeila9435]

Ótimas dicas. Aos poucos vc está me consertando kkkk e as dores sumindo! Obrigada

[@FitNerdz]

Uau! Fico muito feliz de ler isso! :D Se tiver alguma sugestão pode mandar!

[@vanessanascimento9380]

Nossa eu achava q o tronco tinha q fica meio pra frente nao reto ainda bem q vc explico

[@cesarcosta7577]

👏👏👏👏

[@FitNerdz]

Valeu!

[@fabionoselhirodrigues9468]

OBRIGADO GRATIDÃO ETERNA PELO E-MAIL PROFESSOR VC ME AJUDOU MUITO E DE UM PROFISSIONAL ASSIM QUE EU QUERO NA ACADEMIA QUE EU MALHO MAS VOU TER E SÓ UMA QUESTÃO DE TEMPO.... BRIGADÃO 💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

[@FitNerdz]

Beleza Fábio! Cara, se você quiser, podemos conversar sobre a consultoria online e aí consigo te ajudar a distância! O que acha?

[@MatheusHenrique-vd9zo]

Top

[@priscila3554]

Ótimo vídeo! Esse é o exercício que eu mais tenho dificuldade de fazer. Sempre me desequilibro. Obrigada pela dica. :)

[@FitNerdz]

Oi Priscila! Obrigado pelo elogio! SObre o seu desequilíbrio, mantenha seu abdômen contraído na transição da descida para a subida e espalhe bem os dedos do seu pé no chão. O pé normalmente é o que está desequilibrado! Ótimos treinos!

[@priscila3554]

@@FitNerdzmuito obrigada! Farei isso. :)

[@vitorbuente1]

Show de bola!

[@FitNerdz]

Valeu Vitor!

[@Liçõesdefilmesinspiradores]

Muito bom parabéns

[@FitNerdz]

Muito Obrigado, Gisely!

[@AmandaZenaro]

Você explicou de uma forma ótima eu entendi direitinho e olha que eu tinha assistido vídeos sobre esse exercício com um professor super famoso Mauro Guiseline e nao entendi nada na explicação dele!

[@FitNerdz]

Oi Amanda! Poxa, fico muito feliz em saber disso! Espero que continue acompanhando o conteudo do canal!

[@evandro8632]

Muito bom! Quando faço, encosto a ponta do pé que fica à frente no exercício na parede. Assim evita que o joelho da mesma perna se projete para frente do pé

[@glenda5651]

Sempre fiz esse exercício errado, e nem gostava de fazer esse exercício, com esse vídeo vou voltar a fazer de novo. Obg 😍

[@FitNerdz]

Oi Glenda! Espero que consiga fazer o afundo a partir de agora!

[@fabionoselhirodrigues9468]

OBRIGADO GRATIDÃO ETERNA PELAS DICAS.

[@FitNerdz]

Valeu Fábio! Fico feliz em poder ajudar!

[@sarasaori5754]

Muito boa a explicação! Mas por algum motivo minha pressão sempre cai quando faço esse exercício, não sei se é por motivos de má respiração.

[@rafaelalazarini5075]

Faz um sobre a passada!!!!!! ❤️❤️

[@FitNerdz]

Já temos! Chamei de "Avanço" kzbin.info/www/bejne/qn3ShYqFjbqcrck

[@renataaraujoalves1766]

Perfeito! Amei o canal!

[@FitNerdz]

Oba! Muito obrigado pelo elogio, Renata! Lembre-se de se inscrever e ativar o sininho para receber as notificações! Ótimos treinos!

[@elizabetecoutinhodasilva1624]

Bom dia me responda realizar afundo caminhndo e a meama coisa me explique por gentileza😍

[@FitNerdz]

É praticamente igual. A diferença é que é alternado e pode ter um pouco mais compressão no joelho pela inércia do corpo indo à frente

[@beta737.]

muito show suas dicas

[@FitNerdz]

Elizabete Lisboa muito obrigado!

[@renatocosta7408]

Show!

[@FitNerdz]

Obrigado Renato!

[@araujoas]

Acho que eu perco menos o equilíbrio quando faço caminhando (Avanço), mas eu vou tentar fazer o checklist das dicas na próxima vez.

[@FitNerdz]

Espero que consiga melhorar! Me avise se precisar de alguma ajuda! Abraço

[@liliamonteiro405]

Obrigada pelas dicas!

[@melo8694]

Ameii q japa inteligente ;)) obg ❤❤❤❤❤

[@FitNerdz]

hehehe...muito obrigado! :D

[@eliseumedeiros4955]

Bem explicado. Obrigado pelo ensino

[@aerthonmarcelli2233]

ÓTimas dicas, muito objetivas! 👏👏👏💪

[@FitNerdz]

Obrigado pelo elogio Aerthon! Ótimos treinos!

[@joelrocha8738]

Acho que com essa dica não vou ficar mais caindo para os lados

[@dfs8037]

Oi tudo bem? Seus vídeos tem me ajudado bastante, obrigada. Eu ouvi dizer que se a perna de apoio estiver um pouco mais distante o gluteo é mais ativado, é verdade?

[@dfs8037]

e ouvi dizer tmb q se a perna de trás estiver um pouco mais pra frente o quadríceps é mais ativado

[@mayarasouza7745]

Mto legal!👌

[@lillyanatural4935]

Adoro esses exercícios, 👏👏 ótimas dicas Beijos

[@andrecuiabamt]

Parabéns pela dica. qual a serie indicada? e quais beneficios para a melhoria no tempo de corrida proporcionada por esse exercicio? desde já obg.

[@diogoiki6317]

Varia conforme seu objetivo. Não somente o número de repetições e carga, mas outras variáveis também devem ser consideradas. Em relação à corrida é difícil mensurar em tempo que este exercício fará no seu desempenho. O que posso dizer é que como exercício de fortalecimento, este é sim um dos mais indicados pela especificidade em relação ao movimento da corrida e recrutamento das musculaturas do tronco. Não sei se ficou claro... rss

[@usuariobrazil7760]

Nerd tenho uma dúvida. Qual perna está trabalhando mais? Digo, qual é o músculo alvo durante a execução, a perna de trás ou da frente? Digo isso pq eu sinto muito mais pegar a perna de trás, e a da frente fica só como um apoio. Isso está certo ou deveria ser o oposto?

[@FitNerdz]

A ideia é ser exatamente o contrário, com a maior participação proveniente da perna que fica à frente

[@usuariobrazil7760]

@@FitNerdz devo estar fazendo errado. Obrigado nerd

[@FitNerdz]

Valeu!

[@gilsonoliveira9762]

Quem dera se você estivesse na minha academia para me ensinar a fazer esse exercício da melhor forma possível, eu não gosto muito de fazer esse exercício porquê ele suga toda a minha energia, e eu sempre saio dele com às pernas bambas

[@FitNerdz]

Cara, eu acredito que se tem algum exercício que vc tem muita dificuldade, é porque o seu corpo precisa do que esse exercício oferece rss... Ótimos treinos!

[@mariaciceralima72]

Muito boa a dica posta vídeo de como monta treino

[@FitNerdz]

Maria Cicera Fiz um vídeo curtinho falando sobre um fator importante na elaboração dos treinos. Espero que ajude kzbin.info/www/bejne/a6qcnpyAd5Weptk

[@wambasterMC]

BOA.........

[@FitNerdz]

Valeu!! essa é a ideia tmj!

[@anapaulabarbosaana.514]

Entendi porq acabo não tendo equilibrio

[@FitNerdz]

Espero que o vídeo ajude na sua execução

[@RafahNovaesFigueroa]

Tem diferença fazer o afundo no Smith, do que com halteres? 🙇🏼‍♀️

[@FitNerdz]

Existem algumas: a posição da carga faz a demanda na musculatura da coluna ser diferente, a estabilização com halteres é mais desafiadora, as mãos podem cansar para quem não tem Boa força de grip (pegada). Obrigado pela pergunta! Ótimos treinos!

[@RafahNovaesFigueroa]

@@FitNerdz obrigado 👏🎈❣️

[@juquenha]

top

[@ahalysson3316]

Acho que agora vou acertar . Mas esse exercício ele melhora o quê?

[@FitNerdz]

muita coisa cara... os músculos mais ativados são quadríceps e gluteos

[@fabionoselhirodrigues9468]

MAS EU TERIA QUE EFETUAR ALGUM PAGAMENTO PROFESSOR,,,, DESCULPE E QUE EU ACHO QUE NÃO CONSIGO RESPONDER E-MAIL .....💐🍀💐

[@FitNerdz]

Sim. Tenho que pagar as contas também, certo? Rss Sou dicas gerais nos vídeos e o serviço personalizado é separado

[@cibellevieira6402]

E os pes? E normal o de tras ficar dobrado ?

[@FitNerdz]

O de trás dobra sim. Se vc deixar o calcanhar no chão a amplitude ficará muito reduzida

[@simonesouzareis7994]

Precisa encosta o joelho no chão?

[@FitNerdz]

Não precisa, mas se conseguir, a amplitude maior é melhor sim

[@fabionoselhirodrigues9468]

AFUNDO,, PASSADA E AVANÇO E TUDO A MESMA COISA???? OBRIGADO PROFESSOR PELE DICA QUALQUER COISA MEU ZAP E (032)999999907

[@FitNerdz]

Afundo: Uma perna à frente. Subir e descer sem alternar e sem deixar os pés um ao lado do outro Passada: ir dando passos. É um exercício alternado (esquerdo/direito) Avanço: começar com as pernas paralelas uma ao lado da outra. Dar um passo à frente e retornar à posição inicial São bem similares mas tem suas diferenças! Espero ter ajudado! Valeu!

[@mariarodovalho6628]

Desculpa mas nunca vi esses erros comuns que vc diz nas academias

[@allanarodrigues1191]

Eu já vi, como já fiz 😅

[@tatianaferreira6055]

Vc é pica!

[@calisthenics_campinasoficial]

Gosto da sua metodologia e comunicação, parabéns.

[@geanegomes680]

Perfeito