How to lose 10kg in a month / Short term diet

[@lisi3851]

No comer: - Azucares - Fritos - carbohidratos blancos Comer: - Brocoli - repollo - pepinos - lechuga - espinaca - rucula - Tofu - Huevo - Fruta baja en azucar -Pan integral -Lentejas - zanahoria - Boniato +2l agua Ayuno 16:8 (9:00-17:00) -1200kcal Tips: - Platos pequeños - Comer con la mano no dominante - Comer despacio - No alcohol ni cheat day - registro diario -dormir 8h Ejercicio: 1500pasos al dia GYM 3 veces a la semana Estar en constante movimiento (no ascensor ni escaleras mecanicas)

[@umji-gr3yg]

Thank you ♥️

[@julysaq]

thankss

[@윤-z2p]

Thank you 😊

[@rosemoon92]

t amo

[@JEJUNG-c9z]

무엇보다 말투와 표정이 너무 다이어트 욕구를 자극하심. 웃으시면서 식욕을 뚜드려 패심. 1일1영상 해야할것 같아요. “치팅데이는 절대 갖으시면 안되세요 😊” “무조건 해주셔야 되세요😊, 꼭 지켜주셔야 되세요😊” 단호하고 너무 좋습니다. 다 끊어버리겠습니다. 성공해서 돌아올께요. 아윌비백👍

[@fromnice3572]

단식 16:8 1200kcal 미만 먹는양 조절 소량 접시에 있는것만 천천히 먹기 (중요) 치팅데이 없음 매일 식사 체크(사진 메모등) 매일 눈바디, 공복 체중 재기 지인에게 다이어트 시작 알림(책임감) 생활습관을 운동으로!(계단사용, 청소,산책) 충분한 수면시간 (7-8시간) 포기하지않기

[@markizjjk]

спасибо.

[@randoshort-p6s]

❤❤😊

[@tan7._]

Tysm

[@CelestialBlue-m5t]

🙏🙏👍👍👍

[@sally_asbd]

감사합니다❤

[@jjin-r2k9h]

다이어트 시작 전에 154/58이었는데 이 영상보고 한달만에 8kg 감량했어요!! 진짜 감사합니다ㅜㅜㅜㅜㅜ 다음주에 친구들이랑 수영장은 가서 어떡하지 했는데 아직 날씬한건 아니지만 당당하게 갈 수 있을거 같아요! + 카페인이랑 밥을 못 먹고 점심만 먹으니까 꼬르륵 소리때문에 진짜 힘들었듬

[@닝-k7k]

혹시 식단이랑 운동 어떻게 하셨는지 알 수 있을까요ㅠㅠ??

[@찐루팡]

저도요ㅠ 저도 키155/57 인뎅😢

[@einfj]

다이어트 방법 좀 전수해주세요ㅜㅜㅜㅜ

[@lolibunni-lu4id]

Wow. Congratulations!

[@camilacarranzaarmy1869]

Pasa rutina de ejercicios porfavor 😢

[@she-they6046]

I want to do this , but it's hard when you live with your parents :(

[@trykpop.]

I know ;(

[@KavyaCeleste]

@@trykpop. true :(

[@faznakabeer777]

It's the sad truth:(

[@bambieyedoll]

ikr

[@Mylife_cute-tube]

I recommend u if they cook for u or they want to eat with you just say u are tired and that u wanna take that food in your room, I know it's a waste and a lie, but drink a lot of water in your room, and if your parents don't see it throw the food back into the pan where they made the food in

[@choueatbakingstudio1209]

처음부터 제대로 뼈맞았어요ㅋㅋㅋ 다이어트 시작하면 뭘 먹을지부터 생각하는것 같아요ㅠㅠ 설탕...밥...단과일..커피...... 진짜 살빠지는 분들은 다 이유가 있죠ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[@jaka_vlog]

단기에 많은 체중감량을 원하신다면 포기할것들이 많죠😂 그런데 그 만큼 얻는것도 많아요🙂

[@새벽향기-e8u]

단기간 다이어트 정말 가능할까 생각했는데 요요도 심하고 건강에도 문제가 있더라구요. ^^;; 유튜버님 말씀처럼 좋아하는 음식을 참는 것이 더 힘들었어요. 그래도 체중감량이 필요할 때는 적절한 운동과 활력포션모로오렌지를 챙겨먹으면서 해요. 효과는 확실하지만 음식조절 때문에 일상생활에 제한이 너무 많아서 힘들어요.

[@so_zy]

다이어트하면서 활력포션모로오렌지를 같이 복용했더니 살이 빠질 뿐만 아니라 요요도 덜해요.

[@술라임-b7d]

새로운 광고 방식이누 ㅋㄴㅋㅋㅋ 활력 포션 댓글 여기저기 난리네 거르고 봅니다

[@qgqllqo1]

광고 되게많네

[@하나둘셋넷원투쓰리포]

저는 중학교 3학년이에요. 어렸을때부터 맨날 통통으로만 살아왔는데 이제 고등학교 가고 주변 친구들이 외모 관리 하는거 보면서 저도 모르게 자기관리가 중요하다는걸 느끼게 되어 고등학교 개학하기 전 1달동안 열심히 독하게 빼보려고 해요. 맨날 작심삼일 다이어트였는데 자카님 팁 처럼 공개적인 영상 댓글에 다이어트 하겠다고 선언합니다! 내일부터 독하게 해볼게요 동기부여 감사합니다 ☺️

[@도라에몽-e9p]

1달동안 독하게 빼실거라면 하루 600칼로리 정도만 드시고 물 많이 드세요 저녁에 러닝 10키로? 정도만 하고 그러면 하루 1키로는 빠집니다.

[@도라에몽-e9p]

저는 600칼로리를 닭가슴살 소고기 볶음밥 이랑 닭가슴살 먹고 있어요

[@도라에몽-e9p]

@@user-yj6gf4rc9e 단기간에 독하게 빼신다길래 추천 드렸습니다 당연히 장기간 동안 탄단지 유지 하면서 운동 하면서 천천히 빼면 당연히 좋겠지요~

[@도라에몽-e9p]

@@user-yj6gf4rc9e 그쪽한테 살 빼라 안했는데요?.. 최초 댓글 작성자 분에게 한 말 입니다 ㅋㅋㅋㅋ 외국인 이신가요?.. 통역기 돌리시나보네요

[@aracelicampero2000]

Yo también veo lo mismo :( veo a las personas de mi edad estar flacas y me siento mal con mi cuerpo quisiera hacerte una pregunta ,te pondré esto en coreano

[@hoseokismyhope3351]

everything she's saying is true btw just keep it up and dont give up. after dieting for 3 months i also noticed i lose much faster when i work out, just 30mins incline walking on the treadmill is enough

[@Bncbngyu]

Yep stay consistent.. I've been trying to lose weight too- I do workouts daily and I just follow no sugar+oily food diet 😶‍🌫️

[@SweetZina]

Do u walk or run? Just asking cuz i dont have a treadmill but i do have a bicycle

[@dczai]

@@SweetZina though right now for me it's cold outside but i think running/speed walking outside is the BEST. burns so much calories and way more fun than a treadmill

[@SweetZina]

@@dczai thank youu i think its more fun too

[@im_pabo1235]

thx for the tip.... Also bro i like ur id and pfp

[@kuraedio]

양배추, 양상추, 귤, 사과, 파프리카, 블루베리(냉동可), 바나나(냉동可), 딸기(냉동可), 우유 갈아서 3개월 마셔도 잘 빠집니다. 닭고기, 고구마, 계란 이런거 안먹었습니다. 갈아서 마신 이유는, 채소를 날것으로 먹으니 맛이 없고 질립니다. 단, 3개월 후 늘 먹던 식사나 간식(피자 등)을 먹으면 요요현상100%. 3개월 간 다이어트 하면서 주1회는 식사를 해야 몸이 익숙해짐을 느낍니다. 180cm 95kg인 사람이 80kg이 됩니다. 스트레칭만 하고 걷기운동도 안하고 집에만 박혀있어도 효과있었습니다.

[@eeunxnn]

팔이 너무너무 예쁘세요ㅠㅠ 목소리두 예쁘시구 곧 학교 개학해서 다이어트 하려고 열심히 찾아보고 있었는데 너무너무 도움되는 영상찾아서 기뻐요!!! 좋은 정보 감사합니다!! 꼭 성공해서 다시 올게요!

[@jensetterandarmy]

It's been 2 years, did you make it?

[@KooKSeeLuv]

다이어트는 도중에 포기하지 않고 꾸준히 하는 것이 정말 중요한거 같아요 ~ 맨날 치팅데이라고 위안하며 잘 먹고 있는 1인... ㅜㅜ 다시 화이팅해야겠어요 ㅎㅎㅎ

[@jaka_vlog]

장기간 다이어트를 한다면 치팅데이를 갖어도 되지만 단기간 다이어트에는 치팅데이를 갖으면 안되요 ㅎ 그리고 장기간 다이어트에도 치팅데이라고 너무 많이 먹으면 의지가 무너져서 치팅데이는 그저 못먹었던 음식을 맛보는 날 정도로 하는게 좋아요😂 ㅎㅎ

[@yasmina...4240]

정말 착하시네요 꿀팁 너무 감사합니다.. 살빼도록 노력하겠습니다 (계속) 💗💗✨

[@곰순이-s2w]

내일부터 3월 3일까지 12kg 빼볼게요!! 진짜 영상에 나왔던거 다 실천하고 설날도 견뎌볼게용!!!!! 운동도 할거야!!

[@곰순이-s2w]

응꺼지공

[@Yiaa14]

Edad: 14 Altura:155cm Peso actual: 50kg Peso deseado:38kg Inicio:29/01/24 Final:01/03/24

[@snehabhat4876]

This is by far the best video I have seen on dieting and weightloss.

[@빠라삐바]

다이어트 시작 1일차 일주일 마다 기록한다 시작 몸무게:76kg 일주일째 73kg 3kg 감소

[@권혜정-i9w]

2일차가 없는 그😢😂😅

[@보이루는보겸하이루]

7개월이 지났다 소식이 없다

[@suntehn]

좋은 정보 감사합니다~^^ 52세 남성입니다~ 평소 걷기는 많이 하는데 밤늦게 먹는 습관 때문에 90키로 정도 무게가 나갔었고 속도 불편 했었습니다~ 그런데 최근 지방간의 위험성을 느끼고는 저녁식사 이후 6시쯤 부터~ 물 외에는 아무것도 안먹었더니 26일째 무게를 잿더니 8키로 정도 빠졌어요~ 소화도 잘되고 속이 너무 편해 졌구요~ 다들 건강을 위해서라도 늦은 시간 식사나 야식을 끊읍시다~^^

[@AmaraGrace0754]

목소리가 너무 예뻐요! Thank you so much for providing us with a realstic, actual diet plan that is actually going to work for people, because so many influencers try to tell us we can "still eat pizza" or "have cheat days", which will simply not work for most people. I will try to do this the next month for summer break! 💕💝

[@siriday]

자카님 이 영상을ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ여름 시작 전에 봤어야 했어요..ㅎㅎㅎ는 변명이겠죠,, 이제라도 시작해봐야겠어요!! 영상이 넘 고퀄이예요💓💓

[@jaka_vlog]

여름시작전에 올렸어야는데 말이죠 ㅎㅎ 사실 6월에 촬영했는데 제가 정신이 없어서 이제야 올렸다는 뒷이야기가 .. 허허 영상 고퀄이라고 해주시고 넘 감사해요💓

[@cheenchanbubu7543]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘 치팅데이라구 치킨 먹었는데 어떻게 아시구 인트로를… 완저니 찔리고 갑니다😂😂 너무 예쁘고 날씬하셔요ㅠㅠ!!

[@jaka_vlog]

앗☺ 감사합니다❤ 장기간 다이어트는 치팅데이쯤은 갖어도 되지만 단기간 다이어트는 기간이 짧은 만큼 치팅데이란 없죠🤣

[@yearfromminute2185]

천천히 먹기랑 식단 조절이 진짜 중요한 것 같긴 해요!ㅎㅎ 특히 천천히 먹는 습관이 정말 도움이 많이 된다는 걸 저도 몇년 전 몸소 체험했어요😊 자카님의 다이어트 비법!! 잘봤습니당:)

[@jaka_vlog]

천천히 먹는것과 식단조절이 다이어트에서 가장 중요하죠!ㅎ 저도 정말 천천히 먹기 시작한 후로 그 효과를 많이 본거 같아요😆💕

[@clevia77kim68]

저는 밥 먹는 시간이 보통 30분에서 한시간 이상 먹는데 도움이 되는지 모르겠어요

[@심현아-q7z]

@@clevia77kim68 ㄹ 3000원 4

[@marismariamarilucha1216]

Me comprometendo a cumprir a dieta e começar a fazer exercícios hj mesmo, ao final do mes volto com os resultados. Boa sorte aos outros

[@nathvx]

n esquece

[@grace4422]

results??

[@marismariamarilucha1216]

@@grace4422 ñ me exercitei muito mas sobre a dieta se vc segui-la a risca funciona só q ñ fiz isso, optei por 1 défti calórico e deu mais certo, perdi 4 kg em 3 semana. Ñ deice sua saúde em segundo plano só pra perder peso, pois quando voltas a comer normalmente recupera o peso perdido, a melhor forma de emagrecer é com reeducação alimentar e exercícios, e défiti calórico claro

[@SaeronLife]

오랜만이예요😀원래도 예쁜데 더 예뻐지셨네요 설명들어보니 정말 관리 잘 하시시는 거 같아요 중요한 말씀만 잘해주셔서 저한테 도움이 많이 되었어요 👍맞아요 ~~천천히 먹는 것 꼭 지킬래요

[@jaka_vlog]

앗 감사합니다🙈

[@jghoo.1961]

이번 주부터 살을 빼기 시작했고 거의 3년 동안 살을 빼고 싶었지만 운동 루틴을 끝내지 않고 중단했고, 이로 인해 살이 더 쪘고 친척을 포함한 모든 사람들이 놀리기 시작했습니다. , 나는 항상 내 체중에 대한 언급을 하여 불안과 낮은 자존감을 일으켰지만 이번에는 내가 할 수 있을 것이라고 확신합니다. 조언을 참고하겠습니다. 감사합니다.♡

[@꼬질이-d2u]

단음식 기름기 많이 들어간 음식 피하기 당분 많은 과일 탄수화물도 덜 먹기 탄산음료, 커피 끊기 (아메리카노 가능)

[@ohiiiiiiiiiiiiiiii]

한달 10키로는 넘 빡세고 전 두달차에 5키로 뺐었어요 결정사 선보기전에.. 공복으로 매일 밤에 달리기 하고 매일 활력포션 모로실 먹어주면서 관리했는데 효과 ㄱㅊ더라구요

[@fil_LA]

모로실 효과 좋은가보네요... 2달에 5키로도 힘든데

[@건강하자-g7e]

와아 매일 달리기요?? 그것만으로도 대단하신데요??ㅇ.ㅇ전 저질 체력이라 아직 러닝머신으로 걷기밖에 못하는데 모로실 먹으면 살 잘 뺄 수 있을까요??

[@ohiiiiiiiiiiiiiiii]

@@건강하자-g7e 운동 병행하셔야 시너지 잘 나요 ㅋㅋㅋㅋ 체지방 태우기 좋긴해요!

[@SHIMG]

빵좋아하고 과자 좋아하는 전...결심할 수 없는 단기간 다이어트 ㅠㅠ 그 와중에 마른 자카님을 보면서 통통한 제 자신을 반성해봅니다 ㅠㅠ 전...눈에 음식이 보이는데 안먹고 참아내지를 못하거든요 ㅠㅠ 정말 자카님처럼 강한 의지가 있어야 해낼 수 있는 것 같아요! 대단해요 정말😍

[@jaka_vlog]

저도 빵과 과자를 좋아해요😭 그치만 단기간 다이어트는 평생 하는게 아니라 말그대로 단기간 이기 때문에 단기간만 참으시고 그 이후 유지어터일때는 조금씩 식단을 조절해서 먹고 싶은것들 먹으면서 빼면 되기 때문에 힘들어도 한달가량은 참으면 성공할 수 있어요 헤헷 다이어트는 정말 굳은 의지가 필요하긴 해요😂

[@konge___0831]

평일 열심히 하다가,, 치팅데이가 그것을 뛰어넘고있어요 진짜ㅋㅋㅋ 🥲

[@jaka_vlog]

단기간 다이어트에는 치팅데이는 안되세용 흐흑😭

[@kimirip1300]

저는 고딩입니당.. 원래 마른 체질이었어요! 운동하던 사람이라서 그런지 기초대사량도 매우 높은 편이라서, 적당히 먹고, 운동도 열심히 해서 워낙 말랐었는데... 운동을 그만 둔 이후로 생리주기만 되면 계속 뭘 시켜먹고 운동도 안하고, 한번 시켜먹기 시작하니까 계속 먹게되서 결국 몸이 많이 불어났네요... 일단 키는 166~8cm에 현재 몸무게는 59kg... 원래 몸무게였던 50까지만 빼보려고 찾아보던 중에 이 영상을 보게 됐네요... 딱 12월 31일까지 한번 열심히 해볼게요!! 좋은 영상 감사합니다!!

[@etoilelizzie]

this video is very helpful, i somehow gained 10kg after coming home from college for the summer. i'll follow these tips!

[@Melisa68.]

Did it work?any updates

[@be_starter]

좋은 음식 야채 브로콜리 양상추 양배추 오이 시금치 루꼴라 단백질 소고기 닭가슴살 연어 생선 두부 삶은 달걀 과일 토마토 수박 블루베리 멜론 탄수화물 통밀빵 렌틸콩 당근 고구마 물많이 마시기 간헐적단식 어떤 일이 있어도 지키기 칼로리를 제한하고 계산하기 (운동안한다면 특히) 1200 칼로리 미만으로 먹기 먹는 양이 중요하다 위를 줄이기 단식 식사시간엔 소량을 먹기 위해 그릇에 담아서 천천히 먹기 치팅데이는 없다! 먹은 음식을 기록하고 메모하기 공복상태에 매일 체중재기 내가 어떤 음식을 먹을 때 체중감량이 되는지 알 수 있음 지인들에게 다이어트 알리기 운동하고 푹 수면하기 포기하지 않기

[@goodperson02]

자카님 영상 잘 찍어줘서 너무나 감사합니당~~ 그리구 내일부터 아니...ㅋㅋ지금부터 너희의 방법들을 하면서 저도 5kg까지 뺄 수 있다고 생각하고 있습니다!! 영상은 아~~주 도움이 될거같애♡

[@김은경-v6e]

개강 3주 앞두고 한약 지어먹고 7킬로 뺴고 나서야 개강에 대한 두려움이 없어졌어요. 요요 오지 않게 하려고 이것저것 뒤져 보다가 보게 되었는데 저도 충분히 할 수 있는 몇가지 팁들이 있어서 도움이 되었어요.식사 시간은 앞으로 30분으로 늘려보려구요

[@user-vc8sd6lx5u]

어떤 한약 드셨나요ㅠ

[@피달수달]

@@user-vc8sd6lx5u 한약 비추입니다 신장에 영향주면서 식욕떨구는거라 그리고 한약먹으면서 먹지말라는음식 고대로 안먹으면 어쩔수없이빠져요 밀가루안돼 튀김안돼 당 안돼..... 함부러먹는거아닙니다

[@김민정-n8n5r]

급한거아니면 천천히 하는게 나중에 요요방지에도 괜찮고 건강에도 무리안가더라구요 저도 한달안에 10키로 감량했는데 어지럼증너무 심했고 요요로 20키로 이상 불어서... ( 이게젤위험 단기다이어트할시 입터짐 진짜조심 ..) 피티 쌤 잘만나서 혹독한훈련 받고 보조제중에 유명한 활력포션 모로실제품도 선물해줘서 같이먹으니까 금방 빠지긴했네요 요요무서워서 요즘은 술약속도 안잡아요 ㅋ

[@건강소식-v9o]

모로실 진짜 효과 있나요? 회사동료도 점심때 꼬박꼬박 챙겨먹던데ㅋㅋ 신기하네여

[@so_zy]

@@건강소식-v9o 모로실 밥먹고 먹으면 그래도 효과 좋아요! 식곤증정도는 해결됨ㅋㅋ

[@건강하자-g7e]

와아.. 한 달 안에 10kg ?.? 전 한 5kg 뺴는 걸 목표로 운동 중인데 이게 쉽지 않네요ㅠㅠ 근데 활력포션 모로실 라는 게 정확히 어디에 좋은 건가요??

[@ohiiiiiiiiiiiiiiii]

@@건강하자-g7e 저 두달 째 먹고 있는데 한약먹을 때보다 인바디 빨리 빠져요

[@Rayan-gj9py]

It's so hard for me to lose weight because I have binge disorder but I will try this way for a month thank you for sharing 💗

[@sokunthealy7619]

If you have binge eating disorder, the thing you need to do is not go on diet. But to reduce the amount of time you binge eat and what you binge eat. To go on diet, is to have discipline and good determination. Having this disorder and go on diet will make things worse.

[@abby9435]

Please please please help your relationship with food first. You have an eating disorder, a diet isn’t going to fix it and you need help

[@Ella-is4pl]

Ah same and I have no idea what to dooo What did you do?

[@catradorasprmanager7728]

@@Honerline bro binge eating disorder is real just look it up, your experience isn't the same as everyone else's. it's a diagnosed condition get your facts straight.

[@melissa.9694]

same here

[@ummugulsumciftci4436]

This comment section really made me uncomfortable. People are really aiming for 35-40 kilos. Guys, this is not normal.

[@danmiwife]

자카님…!! 이미 날씬한 몸이신데… 유지 중이신거 맞죠?! 앞으로 더는 빼지 않으셔도 될 것 같아요ㅜㅜ (걱정 가득) 저도 자카님 영상보면서 자극 많이 받아갑니다🥲 이제 정말 건강을 지켜야겠어요…! 😌🤔

[@jaka_vlog]

저는 유지중이예요 ㅎㅎ 유지하면서도 계속 관리중이구요. 저도 관리 안하면 훅 찌는 타입이라 ........🤣

[@meIatonin]

holding myself accountable. starting weight: around 41-42kg Week 2: 40.6kg

[@alicepersson11]

Hey! How tall are u?

[@meIatonin]

@@alicepersson11 159.5 cm!

[@alicepersson11]

@@meIatonin we have the same height! Dont forget to eat meals when youre hungry or three meals a day , youre already in a good condition being this tall. take care! Sorry if im being anoying lol

[@meIatonin]

@@alicepersson11 you’re not annoying, thank you for the advice i appreciate it ❤️😊

[@jaka_vlog]

Fighting💓

[@pakpak0507]

자카님 댓글에 하나하나 답글 달아주시는 거 보니 따뜻한 마음이 다 보이네요ㅜㅠ♥️ 영상 잘 보고가요!

[@jaka_vlog]

으앗🙈 감사합니다

[@hannahschallenge7462]

한달 후에 아이들 없이 보내는 첫 결혼 기념일이예요!! 그때까지 저도 다이어트를 해서 몸무계를 원하는 만큼 뺐으면 좋겠어요! 모두들 화이팅!!

[@katiekang8830]

4월 1일 알고리즘의 부름을 받아 오늘부터 한달 다이어트 선언 박고감 (((이후 3개월동안 10키로 감량했었음))) 슬슬 살이 찌고있던 10월 19일 또 알고리즘의 부름을 받은것은 더 살을 빼란 계시겟지 아오ㅋㅋㅋㅋ2차 한달다이어트 시작

[@t.staydarkness]

I appreciate that no matter what diet you do, you're dieting because it's very hard to be strong-willed when you're dieting . I'm going to start the keto diet tomorrow, I'm going to do it for 34 days, and I'm going to write the changes in this comment.I am currently 45 kilos, my goal is 39, my height is 156

[@hottie2913]

good luckk

[@안나-p1v3d]

저는 초등학생 1학년 부터 살이 조금씩 찌면서 지금 중학교 2학년인 저는 80kg가 됬어요 이제는 진짜 빼야겠다고 생각했어요! 진짜 꼭 빼서 오겠습니다

[@aria3256]

i'm gonna start on January 2022 for my new year's resolution. my weight today is 48kg. my goal is 40kg. i'm gonna update you, guys!! 01/03/22 (D-1) - i had a matcha drink for breakfast then worked out right after. salad for lunch and boiled egg for dinner. update: hey guys! i just want to let u guys know that i'm already at 42kg. let me know if u want some tips on what i did ^^

[@canela4485]

hi! how tall are you?

[@aria3256]

@@canela4485 5'4!!

[@jaka_vlog]

Wouldn't 40 kg be too skinny? I want you to lose weight to your target weight.

[@eylul5016]

@@jaka_vlog How tall are you? I want to look like you. I am short, are you short too?

[@neocat8060]

amiga yo mido 1.57 y estás en mi peso ideal ...

[@miyau2943]

Я также сидел на такой диете(хотя это не диета, а просто правильный дефицит калорий с правильным питанием) почти месяц, но немного переедая, кушая, когда наелся - похудел на 4 кг. Сейчас с 27 числа - буду ещё меньше есть. По сути, это диета проста и понятна, если иметь терпимость и силу воли. Главное - не зацикливать об этом, а просто вести в свой образ жизни. Сколько я похудею не столь важно - главное, это здоровье, по крайней мере, еще 4 кг уйдут

[@ruchikakaur730]

I’m gonna strt this for a monthhhhh Ok it’s gonna b super hard But fightingggg Start weight: 76 kg Date: March 16 Goal: 66 kg I’m gonna eat only when the sun is out (so from 9am to 6pm) Also I’m gonna switch from wheat flour to oats flour

[@이창희-e8o]

3개월동안 4.5kg 감량하였는데요, 운동하면서 눈물 날 거 같고, 주말의 지인모임도 다 탈퇴하고, 인간관계 술모임 다 끊었습니다 그래도 왜 이렇게 노력하는거에 비해 안빠지지 하다보면 0.2~0.3키로씩 미세하게 감량되더라구요 인간관계를 끊이니 우울감 이게맞나 싶은 감정도 중간중간 오는데 이때까지 뺀 4.5kg 이 아까워서 일단은 다이어트 성공을 목표로 쭉 달리려구요 일단은 10kg감량으로 10년전 20대초반 몸무게 되찾는게 목표입니다❤👍

[@miyau2943]

Х

[@Cooklog]

자카님 보면 다요트 욕구 뿜뿜 ,, 저도 어제 계란 엄청 마니 먹었어요!!! 고추장에 고춧가루에 볶아서 계란볶이로 다섯개나😛 맥주도 물처럼 마셨어요🥳 자카님 팔뚝보고 다시 다이어트 하리라 맘 먹어봅니다🤭❤️

[@jaka_vlog]

앗🤭 고추장.고춧가루에 볶은 계란볶이 저도 넘 먹고싶은걸요❤ 저도 가끔은 맥주를 물처럼 마시는 날이 있어요🤣 봄담님은 다이어트 하실곳 없으실거 같은걸요🙈

[@merve_1601]

wow this is actually really helpful! tysm i learned a lot today from you❤

[@chtozhladno122]

1) сократить потребление сладкого и кофе, много овощей, рыбу, мясо. 2) потреблять много воды 3)интервальное голодание с 10 утра до 6 вечера 4) 1200 ккал 5) есть медленно 6) без чит дней 7) Фиксировать то, что ешь Взвешиваться утром натощак 8) физ. Активность в повседневных делах 9) сон 10) без перееданий

[@blessichka]

спасибо,добрый человек)♡

[@asma2113]

😘😘😘😘Спасибки 😘😘😘😘

[@writtenbyn7529]

와 ..바지 남으신거 보고 깜짝 놀랐어요! 맞아요 치팅데이가 젤 위험하죠😁 좋은 정보 공유해 주셔서 감사해요 자카님!

[@jaka_vlog]

저도 제가 입었던 옷들을 볼 때마다 깜짝 놀라곤 해요..ㅋㅋ 정녕 제가 있던 옷이 맞는건지 ... 하하

[@miindiiine]

치팅데이가 없는 다이어트라니ㅠㅠㅠ 확실히 단기간 다이어트라 그런거겠죠!ㅠㅠ 물 많이 마시는 것도 쉬운게 아니더라구요ㅠㅠ 정말 다이어트는 쉬운게 없는것 같아요ㅋㅋ 요즘은 미용을 위한 다이어트 뿐만아니라 건강을 생각해서라도 빼야 한다는 생각이 들더라구요! 자카님의 꿀팁들 너무 감사드려요!:)

[@jaka_vlog]

맞아요. 단기간 다이어트라 어쩔수가 없어요😭 다이어트는 말씀하신대로 미용도 있지만, 살을 빼는게 건강에도 좋기 때문에 다이어트는 모든이들의 숙제죠.. 흑흑 저도 물을 많이 마시는건 아직도 힘들어요🤣 (화장실 자주가는걸 귀찮아하거든욬.ㅋㅋ) 이번 영상도 봐주시고 감사해요💓

[@내갈길을간다]

@윤용태 광고좀 성의있게해라 어휴ㅋㅋㅋ

[@xljk.o]

안녕하세요~ 1년 동안 살을 빼고 싶어서 운동을 많이 했는데 다이어트가 안 되니까 앞으로 한 달은 이 다이어트를 해봐야겠어요. 10kg 화이팅🙌💢 ^참고: 내일부터 운동으로 다이어트를 시작하겠습니다. 개학하기 전에 몸이 좋아졌으면 좋겠습니다. 결과는 한 달 뒤에 알려드리겠습니다🐾.

[@김은경-m8l]

좋은방법 감사합니다 맨날 치팅데이로 무너지는데 이번에 맘 먹고해볼게요 화이팅!!

[@jaka_vlog]

화이팅이예요☺ 힘내세요

[@Alinas-Diary-For-U]

I want to go on a diet for tomorrow on,so thank you very much for those tips! I try my best to develop this habits, also you are extremely right when it comes to the amount of food you eat. It can be healthy but you still gain weight because of the amount! ✨💜 wish me luck 😭

[@lanabrs7854]

Good luck bestie!!!

[@Alinas-Diary-For-U]

@@lanabrs7854 Thank you so much 💜 (first day was successful:3 !!)

[@maria-magdalenatodorova5474]

How is it going? Are u still on a diet

[@Alinas-Diary-For-U]

@@maria-magdalenatodorova5474 Yes, I’m trying my best to follow my meal plan. I have lost 1kg so far !!! Thank you for asking have a great day ^^

[@rokayarihan]

hii got any updates??

[@sumerceo]

멋져요 좋은 영상 냉큼 잘 보고 갑니다! 대박나세요~~^^

[@jaka_vlog]

감사합니다💓

[@LucyHimeno]

I'm 80kg and I want to be around 50kg again until December 🫠 I gained almost 30kg during pandemic!! 💀 I've been working out hard a at gym 6 times a week, for 6 months now, but didn't lose even 1kg because exercise makes me extra hungry (also muscles) 🫠🫠🫠 I will start a short term diet and try to reach 70kg until March 18th (my bday)💪 DIARY Feb 10th: 76.7kg - started using "incline" to walk/ run in the treadmill for 20-30 min, it's amazing to burst a lot of calories compared to flat walking

[@Allie_ev]

Hi! Dietitian here! Short term diets are not sustainable, that means any restrictions you do now can help u lose weight fast, but you are likely to regain that weight once you go back to eating how you did before. You are hungry likely bc you are exercising so your body is telling you that you need enough nutrients to keep on exercising, which is not bad! Focus on having a protein, fiber (veggies and or fruits) and a starch (carbohydrate) for your meals! Protein and fiber will help you stay fuller longer

[@LucyHimeno]

@@Allie_ev thank you for your comment! I just want a short term diet for my birthday in March, but I already got a diet from a professional two months ago, it just didn't show any results yet 🫠 I will get a food scale and try to follow it properly, and of course, after this event, I will keep a healthy and balanced diet

[@LucyHimeno]

Spoiler: didn't work

[@aquafinner1505]

felt!! i gained so much after the gym i have no idea how people do it. i did gain lots of muscle too but because i had a mix of fat and muscle it came out looking like a very odd bulk. the hunger after exercise is such a different type of hunger i really wish i knew how gymbros avoid that. we are on the same boat op, i’m rooting for you! one day you’ll find a lifestyle that sticks and i hope that day is super soon, hoping u’ll feel comfortable with yourself soon

[@SaMa-sq3mu]

@@LucyHimenoit doesn’t work becuase over restricting always ends up making you more hungry and then when you eat(like any normal human would) you feel like you failed it all and it’s not worth it just cuz u went out of your plan😭 been there, my genuine tips are to not over restrict, you can try to eat a bit less sweets and so but not cut them out entirely you know? Same with carbs and fats and any food as long as long as it’s balanced. And calorie deficit is probably the best way to lose weight since it’s effective and it won’t be too different from your current diet:) and find a form of exercise you like so you can stay consistent! Short term dieting is(in my opinion atleast) not worth it, since it risks your health and nothing is worth risking your health for..losing weight should be abt getting more healthy not less and you don’t need to lose weight for a brithday party specifically, even if u don’t reach your goal by the time ur birthday is here it’s okay enjoy ur birthday and don’t overthink abt what others think of u it’s not worth it at all😭 plus a lot of the times it’s just in our heads, most normal people don’t treat others different cuz they’re a bit overweight that’s loser behavior imo. Went on a rant mb🥲 I hope you can reach your goal don’t forget to enjoy it and do it in a healthy way at ur own pace!! :)

[@LOVE--Satou_Kai0602]

이번 다이어트를 결심하고 처음 영상을 본 분이지만 정말 좋은 꿀팁들 감사드립니다. 내일부터 독기 품고 열심히 해보려고요. 자카님 너무 감사드리고 항상 건강하세요!

[@Kayllogg]

갈수록 몸무게 새롭게 갱신되어서 ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자카님 영상보며 다시 한번 다이어트를 결심해 봅니다 ㅠㅠ 전 주변 사람들한테 다이어트 한다고 선언해도 잘 안 지켜지더라구요 ㅠㅠㅠㅠ 그래서 이제 다들 다이어트 한다고 하면 비웃어요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 2주만이라도 독하게 마음 먹고 자카님께서 알려주신 방법 실천해 봐야겠어요! ㅎㅎ

[@jaka_vlog]

저도 입으로만 다이어트를 한 적이 있어요🤣 그런데 정말 독하게 마음먹고 시작하면 일주일만 지나고 아까워서 포기가 힘들어요 케일님도 마음먹고 도전해보세요 케일님이 요리하시는걸 좋아하셔서 아무래도 더 힘드실거예요 저도 그랬거든요 흑흑.. 그래서 다이어트 할 때는 간도 안보고 신랑한테 간보라고 하면서 신랑음식 해주고 그랬었어요🤣

[@ميكاسااتهنيكمبمناسبهرمضان]

아랍어 번역 감사합니다 🥺❤️

[@jaka_vlog]

شكرا لمشاهدتك❤️

[@kod-ee-wom-pl]

Hello! Thank you for the useful Information 😊 Let’s work hard on diet! Have a happy weekend 😊👏🏻👍🏻

[@jaka_vlog]

thank you for watching💓

[@드르릉퓌흉]

7번에 해당되는 내용으로 지니어트 어플 강추드립니다 !! 1년째 사용중인데 너무 좋아요~ 매일 아침 일어나서 체중 재고 기록하고 눈바디 사진찍어 기록하고 삼시세끼 먹은 식단 기록하고 동시에 하루 섭취한 칼로리까지 알 수 있어서 정말 편리합니다! 기록하고 코인까지 얻어서 스타벅스,편의점 등에서도 사용할 수가 있어요 ㅎ 다이어트 하시는 분들께 적극 추천 드려요 !!

[@soylatte]

역시 식습관이 중요하네요... 완전히 끊어야할 것들 부분에서 진짜 그럼 뭘 먹고 살지....? 하는 생각이 절로 들 만큼 제가 다 좋아하는 것들이네요 ㅠㅡㅠ 야채 섭취하고 단백질 쪽으로 건강하게 식단을 바꿔봐야겠어요 짜고 매운걸 너무 좋아하지만 꾹 참아봐야겠어요! 저도 딱 한달만이라도 빡세게 식단 해야겠어요 건강을 위해서라두요!!! 간헐적 단식은 한번두 안해봤는데... ㅠㅠㅠㅠ 독하게 맘먹고 다이어트 브이로그로 기록을 남겨봐야겠어요!!!!

[@jaka_vlog]

맞아요😂 저도 첨엔 끊어야할 것들이 많아서 힘들었지만 단기간이니 참을 수 있어요🙂 살 빼고 나면 다시 먹을 수 있으니까요ㅎ 물론 유지하느라 가끔, 조금 먹지만 이젠 습관이 되어 힘들지않더라구요ㅎ 응원할께요❤

[@sodam1023]

열심히 보고 가겠습니다 - 예신 😆♥️

[@jaka_vlog]

감사합니다❤ 화이팅이예요

[@Fleur2005]

This is how i lost my period and still can’t get it back for 9 months. This is horrible for you, don’t do this. Lose weight slowly in a healthy way.

[@udynotha1706]

lose my period don’t bother me at all

[@User.1867]

​@@udynotha1706But isn't it's bad for the long run?

[@kile.111]

كلامها حلوو يجنن ولطيفه مرره وشكراً على الحميه الغذائيه وبستمر. بأذن الله وشكراً على الترجمه للعربيه وشكراً كثيراً 🥺❤️❤️❤️

[@인녕날소개하지]

이제 고등학교 올라가는데, 저도 자기관리 열심히 해서 예뻐지고 싶어요!! 남은 2022 열심히 해볼게요

[@혜은박-t7m]

단음식 기름기 들어간 음식 밀가루 들어간 음식 탄산음료, 커피 끊기 (커피 마신다면 아메리카노)

[@jaka_vlog]

정리 잘 해주셨네요💓

[@justsoumia]

I took all these notes and I'm excited to start a diet. Thank you 🫶🏻🥹

[@naevisistherevolution]

how did It go?

[@TibetanFamilyVlog]

언니 감사합니다!!!

[@다하리-k1j]

다이어트 중 식단 정말 중요하다고 생각되긴해요 ㅠㅠ 그러기에 정말 유익한 영상 감사해요 !

[@jaka_vlog]

네네 식단이 90이예요~ㅠㅠ

[@Mylife_cute-tube]

팁 하나 더 드리고, 취미 찾아보세요. 이상한 팁인 건 알지만 심심하거나 할 일 없으면 밥 먹고, 과식하지 말고, 즐겁게 할 수 있는 취미 찾으세요.

[@mariehkko]

Muito obrigada pelo video, pelas legendas em português 💜💜💜 비디오와 포르투갈어 자막에 대해 대단히 감사합니다.

[@jaka_vlog]

As legendas em português continuarão obrigado por assistir💜

[@hemyboo]

@@jaka_vlog obrigada

[@pocketcat999]

I‘m gonna try to diet like this until Ramadan like a warm up before the one month of fasting

[@김지혜-w1v8m]

7월2일 이 영상보구 오늘부터 한달 시작! 163 / 62kg 아자아자 화이팅!!! 한달후에 후기 댓글 달러 올게요😉

[@Swag1_697]

화이팅^^.. 힘내세요~할수 있어 김지혜

[@waangtangscook]

고삐를 풀었다가. 자카님 말씀 들으며! 다시 맘을 다잡고 있습니다 ㅋㅋ 누군가 꾸준히 이랗게 리마인드 해줘야 가능한게. 건강한 다이엇트! 인거같아요! 👍 야무지게 설명도 잘하셔요!

[@jaka_vlog]

말하는 영상이 가장 부끄러운데 그렇게 말씀해주셔서 감사해요🙈 화이팅이예요!ㅎ

[@soyuumii5701]

Actually ,you are talking about the things which a re really important ,you talk about how important is to eat healthy even after diet ,that we can eat different things but not to much ,which doesn’t mean that we need to push ourselves A lot of people while making those diet videos ,make diets without thinking about vitamins ,protein ,fat ,sugar… we need everything especially protein and vitamins ,so we cannot eat like 500 calories a day ,which will be rice and a cup of coffee ,it’s so unhealthy I’m glad that there are people which know what are they doing ,this video is really helpful , You are so pretty 🙈

[@슈윗-h5y]

6월 20일까지 -5kg 먼저 시작합니다. 감사합니다☺️☺️

[@rice783]

I will diet! Now I feel I have a responsibility to care about! 감사합니다!!

[@rurururur3857]

yesss you got it

[@naoko707]

yayy! good luck!

[@bemymuse241]

이제 곧 고등학교 올라가는 중학교 3학년입니다! 코로나 시작되고 나서 163/43이던 몸무게가 3년동안 7kg나 쪄버렸고 그동안 마스크로 가리고 다니던 턱살이 이제 마스크를 벗어서 다 들통나게 생겼네요..ㅋㅋㅠㅠ 그래서 이제 다이어트 시작하려고 합니다! 남은 한 달 동안 열심히 다이어트 해서 원래의 나로 돌아가겠습니다❤

[@라라-f4u]

내일부터 시작할게요 ! 🔥🔥🔥🔥🔥

[@jaka_vlog]

화이팅입니다💛

[@Walllpaint]

It seems really hard to do this, since I eat so unhealthy at the moment... I know the end result will be 100% worth it but I feel like I won't be able to do it for long. I'll try my best to carry on

[@434mp]

Please be aware that 10kg a month is really unhealthy and you will most likely gain it back in no time, you will surely not lose fat only but tons of muscle too, try to eat foods with fiber, tons of protein to keep full for longer and be in a healthy caloric deficit, resulting in maybe 3-5kg a month but it’s way more sustainable and healthy, you don’t need to cut off the foods you love entirely, just be more moderate and conscious. I’ll be rooting for your weightless journey, the first weeks will be the hardest but your body will get used to it in no time :-)

[@Walllpaint]

@@434mp OK thank you, I will use your advice!!

[@giuliatomimoto]

same. did it work for you?

[@ifbrus1096]

Olá, gostei muito do vídeo. Quero perder 7 kilos até o mês que vem! Minhas aulas começam dia 4 de Abril, e não me sinto muito bem com meu corpo 😔, quero quero mudar isso o mais rápido possível, sei que será difícil, mas não irei desistir!

[@eimoca9693]

Você vai conseguir forças ✌

[@ifbrus1096]

@@eimoca9693 Obrigada! 💗

[@Sweet-K]

Você conseguiu?

[@ifbrus1096]

@@Sweet-K Oie. Então, eu não consegui perder os 7 kilos em um mês, mas em 2 meses consegui sim!

[@faarangisss]

и как?

[@Ladybug0304]

1년동안 살이 많이 쪄서 자극 받고 가요! ㅎㅎ

[@sannidaily]

Your video is very nice!! I really like it!! Thanks for sharing it!!

[@jaka_vlog]

thank you for watching❤

[@임소연-t8u]

꿀팁들도 꿀팁인데 다이어트 하다가 좀 느슨해질때 이거보면 동기부여 자극 엄청 와요

[@카키-v3d]

설탕 많이 든 음식, 기름기 있는 음식, 쌀, 밀가루, 당분 많이 든 과일, 커피, 탄산 끊기 양배추, 브로콜리, 양상추, 오이, 시금치, 루꼴라, 소고기, 닭가슴살, 연어, 생선, 두부, 삶은 달걀 멜론, 수박, 토마토, 블루베리 통밀빵, 당근, 고구마 물, 간헐적 단식 무조건 지키기 먹는양 중요 소량만 접시에 담아먹기 천천히 먹기 치팅데이 없음 많이 걷기, 자꾸 활동하기, 충분한 수면 갖기 포기하지 않기

[@Snookums-k5o]

Okay I will be doing this starting tomorrow! my current weight is 75kg. (7/23) and I will update at the end of august :))

[@skyissleeping3419]

good luck !!!

[@satyurie1012]

u can do it!

[@Vvvvvgggggggggggg]

Все кратко и по делу, без воды 👍🏻 хорошие советы

[@음음-f4x]

브로콜리.양상추.양배추 소고기.닭가슴살.연어.삶은계란 토마토블루베리.수박 통밀빵.고구마.당근 물

[@이서연-j1g]

자카님!! 다이어트 음식 영상 더 올려주실 수 있으신가요?? 너무너무 도움이 많이 되고 있어요!!

[@jaka_vlog]

앗☺ 네네 더 올릴거예요. 제가 일이 바빠서 업로드가 늦어지고 있어서 죄송해요😂

[@Nayoonism1]

First day of summer break I gotta get my high school glow up 😭😭😭

[@lyabby-ej8ki]

Actualmente peso: 62kg Peso deseado:52kg Inicio:29/05/24 Final:29/06/24

[@kristengerigelcnm]

hey🙌🏻

[@ithinkiwoulddie9196]

I lost 2 pounds recently due to restrictions so hopefully I’ll lose weight with the help of this video too

[@horse.ride122]

제가 160에 75키로이기도 하고 2달뒤에 대회가 잡혀서 급하게 살을 20키로나 빼야 하는데 너무너무 고마워요😢😢😢

[@Ю_Джи_На]

행운을 빌어 요,나는 당신이 성공하기를 바랍니다

[@쩡-n1b]

시간 많았는데 게을러서 운동 안하다가 중요한 모임 17일 남겨두고 이거 시청하구 있습니다… 화이팅^^

[@jaka_vlog]

화이팅입니다❤ 다이어트는 식단이 가장 중요해요❣

[@김나영-k1q4e]

간헐적 단식으로 단기다이어트라 식단을 좀 타이트하게 계획했는데 어떤지 봐주세용! 아침 : 공복에 물 500ml 점심 : 물500ml, 통밀빵1개 + 훈제닭가슴살 100g + 아몬드5알 + 토마토1개 + 그릭요거트 100g. + 블루베리 저녁 : 바나나 1개. + 연어구이 100g. + 저칼로리 칠리소스 + 방울토마토 6알 자기전 물500ml

[@푸차네아가씨]

점심 양 너무 많아요. 그릭요거트 블루베리는 아침에 드시는 게 좋아용

[@jaka_vlog]

저는 점심양이 많다고 생각은 안해요 그런데 저녁이 많다고 생각되어요. 물은 정해놓고 드시기 보다 틈틈히 자주 계속 드시는게 좋구요!^^

[@핫초코-o4h]

한달 10키로빼봣는데 일반식 절반만 먹어도 살빠져요..이렇게안해도됩니다.

[@핫초코-o4h]

@빙빈 전 키도 작은편은 아니고 아니고 보통+통통?에서 마름이었습니다. 58->47 매일기록하는 다이어트 앱이 있는데 제가 1위에도 선정됏더라고요. 밀가루는 물론이고와 밀가루 성분들어간거자체도 안먹고 반찬도 퍼먹지않고 딱 소량만. 기름진거 절대 노노. (원래도 피자치킨빵같은거 안먹는편..)이게 현실감없는 식단보단 쉬웠어요. 여기에 유산소까지ㅡ 2년간 유지

[@나는나다-i2m]

@@핫초코-o4h 혹시 어떤 유산소운동을 얼마나 하셨나요? 숨이 살짝 찰 정도로 운동하셨나욤?

[@laibafahad2929]

Her: "It's better not to eat rice or flour" My Asian-Desi ass: 😮💀

[@59seconds_or_less]

그 외에 과학적인 꿀팁이 있어서 댓글 남깁니다!~ 바나나 냄새를 맡게 되면 우리의 뇌는 바나나를 실제로 먹었다고 착각을 하게 되어 식욕과 배고픔을 억제시키는 효과가 있다고 합니다. 그리고 무엇보다 자카님의 말씀대로 단기간 다이어트는 건강에 좋지 않고 꾸준히 유지하기 힘들기 때문에 추가적으로 식품의 영양소에 대해서 공부하셔서 자신만의 유지할 수 있는 건강한 다이어트를 하시는게 좋습니다!! 다이어트를 계획하신 분들 꼭 성공하길 응원합니다!~ 자카님의 꿀팁들도 굳굳!~

[@jaka_vlog]

앗, 바나나 냄새를 맡는 팁 넘 좋네요 좋은정보 감사합니다💛