How to lose 25 kilograms? My metamorphosis

In this video, I'll tell you how did I lose weight. What did I do to burn fat, how did I train, what did I eat, did I train cardio or not? Or maybe that was a diet and caloric balance? I will explain in this video everything you need to lose fat.
Burning fat is so easy and everybody can do it.
Some Polish channels I recommend.
Tomek Grzymski: / tabrox22
Piotr Tomaszewski: / jizzzinmypants
Simonte: / @siimonte
Michał Kanclerz: / mktrener
Mariusz Czerniewicz: / loveteamnatural
Baaaaardzo ogarnięty gość w kwestiach siłowni, od niedawna mój znajomy (chyba mogę go tak nazwać :) ) Karol: / karol.conquer

[@wikitoriak9822]

I jak liczyc to zapotrzebowanie kaloryczne i makroskladniki?

[@niebrzuszek1595]

Będę wieczorem, napiszę Ci bardzo szczegółowo.

[@kamilwysocki5678]

Ja też podłączam się pod pytanie. Wiem tylko, że takie obliczenia to istotny punkt wyjścia... Super materiał. Bardzo motywujący 👍🏻

[@niebrzuszek1595]

W internecie jest wiele gotowych kalkulatorów kalorii, natomiast polecam zrobić to samodzielnie, świadomie, aby w przyszłości móc to dowolnie modyfikować odpowiadając na reakcję naszego organizmu. Ile kalorii na kilogram masy ciała. Przyjmijmy sobie jakąś stałą od której będziemy liczyć nasze zapotrzebowanie. Mężczyzna będzie potrzebował od 30 - 35 kcal na kilogram masy ciała Kobieta od 28 - 33 kcal na kilogram masy ciała Dolne granice przyjmą osoby, które mają tendencję do tycia, które prowadzą osiadły tryb życia, praca siedząca, rzadkie treningi, generalnie leniuszki. Mimo wszystko sugeruję, aby nie obierać najniższych pułapów, bo często jesteśmy wobec siebie surowi, a gdy dojdzie do tego “zdrowe odżywianie” i aktywność fizyczna, to okaże się, że możemy przyjmować zbyt mało kalorii. Dlaczego kobieta ma mniej kalorii? Otóż kobiety mają mniej tkanki mięśniowej, zatem upraszczając, potrzeba mniej paliwa. Pamiętaj jednak, że jest to ogólnik, który z czasem będziemy modyfikować. Zatem weźmy trzy przypadki. Kobieta, Pani Ania (nazwijmy ją tak) o wadze 80 kilogramów, która pracuje jako księgowa, po powrocie do domu lubi sobie poczytać, prowadzi spokojne życie, ale planuje zacząć chodzić na siłownię. Przyjmiemy dla niej 29kcal na kilogram masy ciała. Zatem 29 * 80 = 2320 kcal To takie zapotrzebowanie kalorii, które spożywane w dłuższym okresie czasu, będzie utrzymywać wagę na podobnym poziomie. Weźmy teraz kobietę o podobnej sylwetce, pracującą w sklepie, która nie boi się pracy fizycznej, a w dodatku lubi sobie czasem pojeździć na rowerze, pójść z psem na spacer czy pobawić się z dziećmi na dworze. Dla niej możemy przyjąć wyższy pułap 33 kcal na kilogram masy ciała. Mamy zatem 33 * 80 = 2640 kcal I na koniec weźmy pana ważącego 100 kilogramów z czego duża część to tkanka tłuszczowa, który pracuje fizycznie w fabryce po około 8 godzin dziennie. Dla niego proponuję przyjąć 35 kcal na kilogram masy ciała, co da nam: 35*100 = 3500 kcal. Pamiętaj, że powyższe wzory to jedynie klucze od których zaczynamy, a które będziemy z czasem modyfikować w zależności od reakcji twojego organizmu. Być może okaże się, że pomimo przyjęcia górnego pułapu kcal na kilogram masy ciała twoja waga spada zbyt szybko, wtedy będziemy dodawać kalorie, a być może pomimo przyjęcia niskiego, waga stoi. Na to też są sposoby i to niekoniecznie obcinanie kalorii. Zatem pierwsze zadanie na dziś: oblicz swoje zero kaloryczne. Deficyt kaloryczny i makroskładniki Przez pierwsze dwa tygodnie od dziś będziesz dostarczać swojemu organizmowi zapotrzebowanie kaloryczne w oparciu o zero. Prawdopodobnie twoja waga spadnie, pomimo iż jest to pułap, który powinien trzymać ją na takim samym poziomie. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ dieta będzie bardziej zbilansowana, posiłki będą o regularnych porach, a Ty będziesz wdrażać nową aktywność fizyczną. Jak ustalić makroskładniki w diecie Wiemy już powyżej, że makroskładniki to tłuszcze, węglowodany i białka. Kazdy z tych elementów ma ogromne znaczenie, dlatego bardzo niemądrym rozwiązaniem są nieprzemyślane diety eliminujące któryś z tych składników. Tłuszcze: gwarantują sytość, są niezbędne do sterowania całej gospodarki hormonalnej i nadają potrawą smak. Ich źródła to głównie jajka, niektóre nabiały, mięso, oliwy i oleje, ryby, masło, słonecznik, orzechy. Nie ma produktów złych. Niektórych warto unikać, inne można jeść w większej ilości. Wszystko jest dla ludzi, zatem unikanie masła nie sprawi, że schudniesz. Węglowodany w dużym uproszczeniu są paliwem. W organizmie magazynowane są jako glikogen, ich dobrym źródłem są warzywa, owoce, makarony, kasze, płatki, ziemniaki, pieczywo. Dodatkowo warto tutaj dodać, że dzielimy je na proste i złożone. Nie warto demonizować jednych na rzecz drugich, gdyż w diecie powinny znaleźć się wszystkie. Główna i taka namacalna różnica dla Ciebie jest taka, że proste szybko podbijają cukier, ale ten cukier także szybko spada i te warto przyjmować w obrębie wzmożonego wysiłku fizycznego, kiedy potrzebujemy szybkiej energii, natomiast złożone dają nam energię na dłuższy czas, będziemy czuć się syci przez dłuższy okres. I białka, czyli coś niezbędnego do produkcji naszych mięśni. Nawet jeśli jesteś kobietą, która jeszcze teraz myśli sobie, że nie dotknie ciężarów, bo boi się dużych mięśni, to spokojnie. To tak nie działa. Aby kobieta zbudowała muskulaturę choćby zbliżoną do mięśni trenujących mężczyzn, musiałaby naprawdę stanąć na głowie.

[@mateuszzakrzewski8685]

Wiktoria K zobacz w necie jest tego dużo a jak już obliczysz zero kaloryczne i makro to ściągnij sobie aplikacje fitatu i pilnuj ile kcal spożywasz to super aplikacja jeżeli dobrze obliczysz makro i będziesz sumiennie wliczac makro w aplikację nie ma mowy żeby się Ci nie udało to wszystko zależy od Ciebie pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia w dążeniu do celu 🙂👍💪💪💪

[@mateuszzakrzewski8685]

@@niebrzuszek1595 czy to z e-booka? 😀😛👍filmik super naprawdę gratuluję i życzę powodzenia w dążeniu do celu 🙂👍👍💪💪💪💪

[@lukaszhucz]

No i dotarłem do Ciebie ;) Super przemiana! Dzięki za dawkę motywacji, bo ja mam jeszcze przed sobą całą drogę ;) Powodzenia w budowaniu no i czekam na kolejne filmy!

[@AnnaJan-qf9lo]

Super! Brawo! 💪🏻💪🏻👏👏👏🎉 Taki film na Nowy Rok to dobra motywacja 🎉❤

[@daros114]

Super przemiana! Gratuluję i dziękuję za motywację 💪

[@bernardbobson7338]

Super robota oraz zdrowe racjonalne oraz realistyczne podejście :) Gratuluję

[@monikakostrzewska9309]

Super! Gratuluję! Dobrze wiedzieć, że można tak się zmienić, bez restrykcyjnych diet i morderczych ćwiczeń, małymi krokami. Dzięki za ten film

[@albertkarewicz2072]

Jak dla mnie to super progress. Trzymam kciuki za dalsze postepy.

[@karolk6964]

Szacun kolego super film bez pierniczenia

[@Jacob-he7yt]

Jestem pełen podziwu. Pozdrawiam serdecznie i życzę wszystkiego co najlepsze

[@MichaPietruszka]

Super, Gratuluje ! :)

[@tysiacletniapszczoa5602]

Bardzo dziękuję za dzielenie się doświadczeniem i wiedzą 🖐

[@krysteckf7703]

Gratuluje przemiany!

[@dariuszpopowicz6418]

Gratuluję wytrwałości.

[@olcia4271]

Super filmik😉❤️

[@agnieszkaagodka7152]

Super filmik,gratuluję👍

[@Klaudyna_no]

Szczerze mówiąc to chyba najlepszy filmik na yt z tej dziedziny, przede wszystkim prosty, normalny , powoli i dobrze wytłumaczony, no i oczywiście skuteczny 😊

[@niebrzuszek1595]

Dziękuję Ci Klaudia :) Też walczysz z sylwetką? Jakieś plany czy tak po peostu wpadłaś?

[@Klaudyna_no]

Plany plany, zobaczymy co z tego będzie

[@robertsea7115]

No spoko, gratuluje! mialem doslownie identycznie wiec wiem co czujesz, w zdrowym ciele zdrowy duch!Obecnie cwicze 4 rok kalistenike i jestem bardzo zadowolony ze swojej sylwetki. Pozdrawiam!

[@DominikToreciak]

Panie Darku gratuluje! Nareszcie człowiek który mówi krok po kroku co zrobić a nie podaje numer konta gwarantując efekt w 2 tygodnie. 👍👍

[@zdzisawpaciuch1195]

Gratulacje.Samo zdrowie, życzę powodzenia .

[@sebon11]

Ziomek, świetne i inspirujące!! Zajebisty film. Mam ochotę cię dogonić :D gratulacje za tą drogę i za dobrą dawkę motywacji! Pozdro!

[@user-be3ri8gf1p]

Super filmik! Sam schudłem 35kg w rok - oczywiście metodą prób i błędów... Bardzo ważne podczas oglądania filmiku były częste PRZYPOMNIENIA, że nie potrzeba sprzętu za miliony czy diety pudełkowej, żeby wykonać super robotę i zmienić całkowicie swoje życie! Dużo powodzenia dla Ciebie i wszystkich oglądających - mnie zmotywowałeś do ruszenia tyłka na kwarantannie :D

[@huberthen]

subik zostawiony, dobrze jakościowo film :D

[@mateuszgaluhn2355]

Gratuluję i dzięki za rady👍

[@danieljaworski]

WIelka motywacja i gratuluję! Przede mna dopiero początek tej drogi - ale mam nadzieję, że sobie dam radę. Wszakże Ojcem jeszcze nie jestem, ale argument "dziecko, nie jedz bo to nie zdrowe (z waga 105 kg)" mnie przekonał! Jak zaczynać zmiany to tylko od siebie dzięki i będę częściej tu zaglądać :) Gratuluję :)

[@piotrfraszewski2455]

Super film. Powodzenia

[@unyvit8242]

wow ale metamorfoza jesteś przykładem do nasladowania💪😎👍

[@piodzi112]

Dokładnie tak jak mówisz, kontrola najważniejsza z czasem wypracowujesz model żywienia i efekt zostaje na stałe. Podałeś najlepsze źródła informacji jakie są w necie warto tym ludziom zaufać mają 100% racji dodałbym jeszcze kanał Motywator Dietetyczny, Policzona szama dla inspiracji na tworzenie ciekawych posiłków. Fit Atu do kontroli kalorii. Powodzenia w tym maratonie życzę wszystkim i wytrwałości.

[@Emtede1990]

Powiem Ci, że robisz świetną robotę. Też śledzę kanały Michała Kanclerza czy Simonte, ale do tej pory miałem wrażenie, że by zadbać o sylwetkę trzeba mieć nie wiadomo jakie doświadczenie trenerskie, zajmować się tym pół życia albo po prostu mieć jakieś tajemne predyspozycje fizyczne. A Twój przykład pokazał mi, że KAŻDY człowiek może tego dokonać jeżeli tylko chce. Przemawiasz do ludzi w niezwykle motywujący, bezpośredni i zrozumiały sposób bez zbędnej napinki. Zaczynam Twoją metodą i czekam na efekty.

[@sewiasti3017]

jaki przystojniacha teraz, super wyglądasz! gratulacje

[@karolpieprz8778]

Gratulacje :)

[@dorotaubieta]

Gratuluje Panie Darku! Prosimy o informacje jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne. Podejrzewam, ze bedzie sie ono roznic w zaleznosci od wieku, a moze nawet i plci.

[@galezalukasz]

szanuję bardzo! gratulacje

[@eryksadowski7993]

Szacunek. Super film

[@nelsonslp]

Rowniez zaczolem majac 29 lat i 100.5kg. Olsnilo mnie ze idzie to w zla strone. Rozpisalem tabelke z waga na 52 tygodnie. Jestem na 20 tygodniu I minus 12kg. Jestem tata dwojki dzieci, pracuje fizycznie, do pracy dojezdzam ponad godzine. Nie zawsze zrealizuje plan treningowy, nie zawsze zjem to co planuje. Nawet gdy jest slabszy tydzien to I tak powoli do przodu. Pozdrawiam💪

[@Jogibabu27]

Gratulacje 👍👍👍

[@radomirjamelskiable]

Jest progres gratulacje .

[@niebrzuszek1595]

Dzięki :)

[@Marta_czy_Maria]

Właśnie właśnie!- najlepsze (czyt. najgorsze) jak pouczają osoby, które od zawsze są szczupłe, które nie muszą wkładać wysiłku i „pitolą” o kaloriach,, o „pięciu sposobach”, „dziesięciu magicznych radach”… Gratuluję efektu.

[@MistaPayonk]

gratulacje, świetny i rzeczowy film. Sam aktualnie jestem w połowie swojego 'maratonu', ze 110 zszedłem już na 98kg.

[@odstepczuszkiszymona8697]

Miałem dokładnie tak jak Ty. Dużo aktywności i ciągle kilka kilogramów za dużo. Wystarczyło wprowadzić odpowiednią dietę i poszło 10 kilo, a przede mną jeszcze kolejne 10 do idealnej wagi. Pozdrawiam wszystkie grubaski 😅

[@sebastianwarzecha7873]

Szacun!

[@sylwia4281]

Super. Brawo!!!

[@maciejw4807]

Super sprawa, szczerze gratuluję

[@wmp4162]

Szacunek za motywacje 😉

[@niebrzuszek1595]

Dzięki

[@PeyKoro]

Super efekt! Ja jestem na początku przygody, Start ->136,6, Cel->50kg Pierwsze 10kg za mną, dokładnie z takim samym podejściem, normalnie i zdrowo. Zabierałem się za odchudzanie jak pies za jeża, ale covidus zmusił do myślenia. Żeby się nie poddać nagrywam codziennie Daily na YT, ale u Ciebie zagoszczę na dłużej. Pozdrawiam!

[@dejwidrec]

Wiążę teraz tyle samo co ty gdy zaczynałem, mam 24 lata , figurę mam bardzo podobną do tego co ty w tedy I w sumie chciałem nagrać podobny filmik I Ty mnie wyprzedziła ale dzisiaj zaczynam dzięki za motywację!

[@krzysiek532]

Oczywiście najpierw gratuluję determinacji. Myślę, że udało ci się osiągnąć cel bo miałeś bardzo głęboką motywację - być autorytetem dla swojej córki (szacun). Dziękuję za ten filmik oraz inne porady i za to, że nie ma tu nigdzie ukrytych "a teraz zapłać" kolejny szacun za empatię, bo chyba dzięki temu masz takie podejście i chcesz pomóc innym.

[@holinice6278]

dzieki twojemu filmikowi zaczalem liczyć kalorie, znlazłem go w 2020 roku. Zapomniałem twojej nazwy kanału a teraz przypadkowo mi się wyświetlił filmik po 4 latach. Dziś jest mnie 50kg mniej. Warto zawalczyć o siebie pozdro

[@janekrydel1459]

Fajnie podziwiam i pozdrawiam

[@Adi-oo4gs]

Cześć Świetna robota Tak samo jak Ty pooglądałem wiele materiałów na YT o odchudzaniu między innymi twój filmik co zmotywowało mnie do liczenia kalorii i cieszę się że to zrobiłem. Obecnie od lekko ponad miesiąc liczę kalorie za pomocą jakiejś tam aplikacji i już odnotowałem 3kg mniej - no tu muszę napisać że w sumie walczę z otyłością już wiele wiele lat (w sumie twoja historia jest bardzo podobna do mojej ale jest także sporo różnic ) Stosowałem wiele diet i ważyłem od około 60kg do 109kg. Tak jak napisałem liczę kalorie od lekko ponad miesiąca (6tyg) i straciłem około 3kg ale muszę dodać że to 109kg miałem w grudniu 2018 teraz ważę 88 (czyli w rok i 4 miesiące straciłem 20kg). Naprawdę uważam że bardzo dobrze to przedstawiłeś i jest to moim zdaniem bardzo łatwe do zrealizowania ( a jeszcze ten filmik o skórze której sam się boję - to jakoś w tym filmiku bym zawarł do oglądnięcia jako konieczne serio dużo pomogło). Oczywiście to tylko moje spostrzeżenia i nie będę ci mówił co masz robić i mam nadzieję że tak ten mój wywód nie brzmi. Jedna rzecz o której być morze nie wiesz(a może coś wiesz? trochę wspominasz na filmiku) bo w sumie na tych filmach co oglądałem też nikt o tym nie mówił a może być przyczyną porażek wielu ludzi w dążeniu do smukłej sylwetki itp.. nawet stosując twoje metody (piszę na własnym przykładzie ) - jest to zdrowie naszego organizmu wyjaśniam: jakiś czas temu przez przypadek wyszło że nie do końca jestem zdrowy (co i jak nie ważne) ale przyczyniło się to do wielu badań i dzięki nim odkryłem (miedzy innymi) dla czego tak cholernie ciężko było mi schudnąć i utrzymać wagę. No i wyszło - niski testosteron (ponoć pomocny w odchudzaniu), tarczyca i insulino oporność (bardzo duża) - te trzy elementy mocno przeszkadzają właśnie w odchudzaniu ( można poczytać w internecie) i dzięki opiece lekarza i lekom plus dieta i ćwiczenia a teraz jeszcze po takim filmiku jak twój robię to mądrze i daje to efekty. Tak więc wspomniałeś w filmiku o zrobieniu badań więc także gorąco polecam najpierw się przebadać (szczególnie wiek 30+ ja mam 35) Przepraszam jeśli się tu wymądrzam i wcinam się ale uważam że być może ktoś to przeczyta i komuś to pomorze kto ma takie same problemy nie wiedząc o tym. Dziękuję i pozdrawiam. (no i strasznie się boję tej skóry i jak zjem za mało dużo poniżej to dobijam kalorie czasem czymś zdrowym a czasem czymś smacznym ;) )

[@janekjozwiak8544]

Brawo moim zdaniem rewelacja💪💪💪 BARDZO LADNIE

[@wojteko4860]

Mega szacun! Ja 33 lata i 100kg - koniec z tym! Twój materiał mega mnie zmotywował, żebym tez zawalczył o siebie. Ogladam teraz resztę Twoich materiałów i zabieram się do roboty 💪😎

[@DJarVix]

I jak tam? Lecisz dalej czy się opierdalasz? :D

[@assassin12394]

I co pyklo?

[@mrlastdance1232]

Cześć Trafiłem na ten film dzisiaj. Jestem dopiero na początku drogi którą ty już dawno przeszedłeś. Bardzo podobna budowa chudo tłusta jak u ciebie na początku ja startuje z 95kg z samym tłuszczem. Szukałem kogoś podobnego i z taką przemianą jak u ciebie ale ciężko znaleźć. Bo na innych kanałach prawie każdy kiedyś gdzieś już coś wykonywał ze swoją sylwetką. Chciałem ci pogratulować i oddać pokłony mam nadzieję ,że kiedyś prześlę ci moje zdjęcia z taką przemianą!! Wielki szacunek jeszcze bardziej mnie napędziłeś do działania

[@maxpolanko1796]

Wracam sobie co jakiś czas do tego filmu, bo zmienił moje życie. Obejrzałem go jakoś na początku kwietnia i od tamtej pory schudłem 22 kg. Wszystko co wiedziałem na temat odchudzania jakoś zaczęło się układać, zmieniłem nawyki żywieniowe, ale też życiowe. Pokochałem sport, w tym bieganie, którego kiedyś nienawidziłem. Na YT jest cała masa twórców, którzy mieli niewątpliwie duży wkład w moją przemianę, ale mam wrażenie, że wszystko co tak naprawdę potrzeba, znajduje się tutaj. Wszystkim, którzy chcą schudnąć wysyłam właśnie ten film. Dzięki!

[@mateuszfelsztynski2791]

Mistrz , chylę czoła i walcz dalej

[@brodauk]

Gruba akcja widzę . Biorę i udostępniam. I pod nos daje mojej kobiecie 💪najwyżej mnie z liscia zdzieli

[@thomasr8980]

Gratulacje

[@forseti5542]

technicznie widac ze kuleje sprawa ale jak ze spadkiem wagi;) z tygodnia na tydzień bedzie coraz lepiej:) pozdro:) i do przodu:) u mnie w dwa mies poki co -8kg :)

[@Majkelsky]

Super Gość jesteś!

[@jubas8273]

"(..) wyglądam na jakieś 10 lat młodziej" - kurde beka, bo z minutę wcześniej mówię do żony: "zobacz, wygląda teraz z 10 lat młodziej" xDD

[@uzytkownik69420]

No teraz widzę jak dużo pracowałeś i jak dużo czasu poświęcałeś żeby zrobić tak wielki postęp chyba mnie zachęciłeś

[@mozu517]

It's amazing how different especially your face looks; like a different person!

[@stalker777777777]

Fat in men are mostly on belly and face in comparision to fat/area, that is why.

[@johnyw1454]

Super!!!

[@slawekb327]

Pozdro. Moja historia jest identyczna. 1,5 roku temu wazyłem 106kg przy 181cm. Teraz waże 79kg od 5 mcy i nie mam efektu jojo. Dieta 1500cal/ dzien, codzienny trening głownie rower ok 20km/dz i tyle. Bez żadnych innych rzeczy. Teraz poprostu nie obiadam sie na siłe ale nie ograniczam sie jakos i staram sie ruszac glownie rower. Suuper sie czuje i KAZDEMU POLECAM :)

[@dominiksmaza3841]

Proszę więcej takich filmów o odchudzaniu

[@huberthen]

oj powiem Ci, podjąłem również decyzję, już minęło ponad 7 mies, zleciałem z 140 do 97, jest naprawdę inaczej. Skakanka, dobrze zbilansowana dieta, jakieś cardio i można zdziałać cuda :D

[@marcinpaduch4746]

dobra robota

[@abcdefgh33]

Kozak brawo

[@fabiannycek5614]

Szacun

[@mieczyk2202]

Hey filmik super motywujacy:) a jak wyliczasz kalorycznosc pelnych obiadow? Np: leczo czy zupa ogorkowa? Sa jakies gotowe listy zeby sprawdzic?

[@SAHARAona]

Wow super!

[@niebrzuszek1595]

Dzięki :D

[@palomanigera5004]

Eliminować to można/ powinno się ( co komu pasuje) weglowodany. Bo tłuszcz również jest źródłem energii. Lepszym niż węgle 🤷‍♀️rzecz w tym, że węgle z tłuszczem się kłócą i w momencie, kiedy je ze sobą połączymy, to oba te makroskładniki wchłonią się jako tkanka tłuszczowa. Sam tłuszcz nie wygeneruje tkanki tłuszczowej. To ważna wiedza - polecam

[@Gadziokrk]

Trafiłem tutaj przypadkowo. Również w wieku 29 lat stwierdziłem - pora coś zmienić... od dwóch tygodni nie przekraczam 2000kal dziennie. To śmieszne, ale Twój przypadek jest odzwierciedleniem mojego, w każdym szczególe. Mam nadzieję, że uda mi się tak jak i Tobie. Na pewno film dodaje dodatkowego powera. Pozdrawiam

[@jakubjabonski2939]

Dobra robota! Ile masz wzrostu NieBrzuszek?

[@Nibyjak]

no i zajebiście

[@mariuszk89]

hejo. jest lepszy sposób :D trzeba wykluczyć z jadłospisu : 1.alkohol ( bo szkodzi nawet w małych ilościach 2.cukier w każdej postaci ( biała śmierć !!!! niestety snikersy nie rosną na drzewach ) 3.przetworzone jedzenie czyli wszystko zapakowane plus jeść jeden posiłek dziennie miedzy 9-14 miedzy 7-19 coś małego jak owoce ,warzywa chodzi o zmniejszenie żołądka bez operacji ..>>mniejszy żołądek = mniejszy głód woda z cytryną do picia ---------------------------------------------------->>po miesiąc -10kg gwarantowane jeśli trochę włączymy ruchu nawet więcej pozdrawiam

[@tyberiuszXIV]

>wyłączyć cukier >woda z cytryną >jeść owoce Zaprzeczyłeś samemu sobie.

[@mariuszk89]

@@tyberiuszXIV cukier sztuczny nie chodzi mi o owoce dzbanie

[@tyberiuszXIV]

@@mariuszk89 Zarówno saharoza jak i fruktoza metabolizowane są przez organizm do glukozy, dzbanie.

[@karolleomacinski6626]

Zmotywowales mnie! Też chcę schudnąć! Ważę 105 kg. Dzięki tobie uda mi się!!!!

[@zboczonyolo5046]

I jak idzie? ;)

[@marcinpierzchaa7864]

Udało się?

[@olaf19k65]

Schudlea grubasku? Xd

[@dawidmessi2907]

Pisze z drugiego konta, bo niestety do tamtego zapomniałem hasła, nie udało mi sie schudnąć, przytyłem 130 kg

[@karolleomacinski6626]

@@dawidmessi2907 wypierdalaj

[@kozackihetman]

Jest lekko widoczny sześciopak, jest dobra, sportowa sylwetka. Zdrowy poziom tkanki tłuszczowej, na zawody się nie szykujesz.

[@niebrzuszek1595]

Dokładnie. Bo jestem normalsem, a nie pro zawodnikiem :)

[@kozackihetman]

@@niebrzuszek1595 I takiego kanału szukałem. Takiej inspiracji. Kogoś zwyczajnego, kto ma normalną pracę, rodzinę, obowiązki, niewiele czasu i robi sportową sylwetkę DOMOWYM SPOSOBEM. Cały fit-content na yt to goście, którzy zajmują się tym zawodowo i doradzają jak zawodowcom. W kółko tylko kreatyna, białko, restrykcyjna dieta i treningi 5 razy w tygodniu. A zwykły człowiek tak nie funkcjonuje, a też chciałby zredukować i nabyć sportową sylwetkę.

[@niebrzuszek1595]

@@kozackihetman Dokładnie miałem to samo wrażenie :) Z jednej strony jest zasada "ucz się od najlepszych", ale wiele osób nie bierze pod uwagę, że odchudzanie czy po prostu ćwiczenia dla siebie, to jest dla 90% ludzi tylko dodatek, tylko zabawa, hobby i właśnie zwykli ludzie nie są w stanie sprostać wielu tym wymaganiom.

[@bambusowekoszulkipolbam6902]

mega!

[@mateuszzakrzewski8685]

Przemiana sztos gratulacje ale taktyka ćwiczeń aż oczy bolą

[@PolishChallenger]

Super

[@swojchop...5494]

Zdecydowanie łapa w górę

[@krzysztofp7846]

Ładnie gościu!!! Teraz można budować mase.

[@farahfttn]

Please add subtitle for this vid, really wanna kno how u made that change, dzienki!

[@masecky4138]

CIĘŻKA PRACA= ŚWIETNY EFEKT 😀

[@niebrzuszek1595]

Dzięki Masecky

[@finba4515]

Spoko

[@ominiusz_5828]

Hej, jak tam teraz Twoja forma? Nie nagrywasz juz? Bardzo super opowiedziana historia, mam nadzieje że wszystko u Ciebie dobrze

[@pawelostrowy11]

szacuneczek

[@NERX007]

Hej mam podobnie problem i chcielibyśmy z moją2 połową schudnąć co mamy zrobić

[@Mrq691]

Po zobaczeniu tego materialu coś we mnie peklo, zacząłem ćwiczyć i jeść zdrowiej, juz po 2 tygodniach widze efekty, będę przychodził i mówił jak mi idzie🫡

[@Mrq691]

4kg w 1,5 miesiaca

[@nerobozybiaostocki4384]

Ja też się ulałem i od września na samej diecie zleciałem 15kg. Zostało jeszcze niecałe drugie tyle żeby wyglądać jak człowiek. Mam nadzieję że do lata się uda. Po świętach biorę się za siłkę żeby mięśni też za bardzo nie stracić.

[@Mrq691]

@@nerobozybiaostocki4384 Gratuluje i podziwiam, mogłbym wiedzieć czy liczyłeś kcal czy jadłeś intuicyjnie, ja przez ten miesiąc jadłem zdrowiej, przeniosłem się na mało przetoworzone produkty i schudlem z samego tłuszczu 2kg (w miesiąc) , nie liczyłem kcal tylko bardziej patrzyłem co jem i ile tego spożywam

[@nerobozybiaostocki4384]

@@Mrq691 Można powiedzieć że na razie bardziej intuicyjnie to liczyłem. Oczywiście zawsze patrzę na opakowaniu co ile ma kcal żeby mieć jakieś wyobrażenie ile zjadam i trzymałem się tych +/- 2300kcal dziennie. Tak samo mocno ograniczyłem przetworzone rzeczy, cukier zamieniłem na erytrol, alkohol w odstawkę bo też raczej nie pomaga w zbijaniu masy, dużo chodzenia, spacerów; no i w zasadzie to tyle. Ja startowałem ze swojej tegorocznej "życiowej formy" 105kg przy 177 także przy takiej masie wystarczy mniej jeść i samo leci. Po świętach będę już dokładnie liczył kcal, siłownia i obserwował jak się zmieniam. Do lata może i nie będę wyglądał jak Ronaldo ale zapewne będzie trochę lepiej niż jest teraz 😆

[@Mrq691]

@@nerobozybiaostocki4384 Najgorsza waga jaką miałem to ok. 107kg przy 184cm. Aktualnie ważę 98-99kg, też liczyłem kcal kiedyś ale stało sie to trochę opsesją że nawet jak za dużo czegoś dałem to później to wyciągałem, teraz podeszłem do tego bardziej na intuicję, jem jak odczuwam głód i się nie opycham. Średnio jem co 3-4h, pije dużo wody żeby odróżnić głód od spragnienia bo przy takiej wadzę czasem z tym trudno i ucze organizm żeby odczuwał nasycenie, bo u mnie był i dalej jest z tym problem że mogłem jeść i jeść i nie czułem ostatecznego nasycenia, jednak jak już schudłem to 6-7kg to zacząłem czuć sytość, więc nie jem do granicy i chudnę. Również częściej się ruszam, uczęszczałem na siłownie i po świętach ponownie idę wykupić karnet. Jeżeli chodzi o sprawdzanie opakowania ile kcal/skład to ja również jak mam możliwość robię to, już tyle razy próbowałem schudnąć że często jestem w stanie oszacować ile co średnio ma kcal. Również przeniosłem się na mniej przetworzoną żywność, oczywiście lubię sobie zjeść pizze czy burgera i go jem, ludzie piszą że dobra jest taktyka 80/20 czyli 80% zdrowych produktów i 20% przetworzonych, mniej zdrowych...w sumie ona działa bo często miałem wyrzuty sumienia jak zdałem nawet cukierka, teraz jak już pisałem wyżej podchodzę do tego inaczej

[@adrianszydlowski7298]

Z jakiej aplikacij korzystałeś do liczenia kalorii i jakie badania robiłeś na początku?

[@bartekt1608]

super mental i wyniki :) a skąd taki dziennik wagi z wykresem wziąć???

[@bottomsigma]

Zachęciłeś mnie i to bardzo żebym pozbyła się już tego tłuszczyku

[@niebrzuszek1595]

Bardzo się cieszę. Będę dodawał więcej materiałów.

[@marcinpierzchaa7864]

I jak?

[@fanRocka1]

Ja Ważyłem 90kg schudłem 11kg, jadłem kebaby, pizze raz w tygodniu. Czwiczylem na siłowni 3x w tyg. 6 x kardio po 20min

[@MASAELPOLAKO]

nawet nie wiesz jak zmotywowałeś mnie tym filmikiem ;) obejrzałem go w grudniu i od stycznia jade z dietą silownia :P i -6kg! a sytuacja niestety gorsza niz u Ciebie na początku

[@niebrzuszek1595]

Nawet nie wiesz jak JA się cieszę, że komuś doradzilem. Jak chcesz, to możesz podesłać zdjęcia, makro i trening na FB, może się coś jeszcze z tego wyciśnie.

[@arturzglenicki4466]

Gratulacje przemiany. Jak tam forma po 3 latach?

[@pavelxxx1565]

Łapka w gure... ,

[@juliawojdowska2291]

💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡*wiem data* ale ja mam sposób jak schudnąć 40 kg w pół roku! *Przez tą dietę moja babcia teraz jest znana na dzielni xd* Nie mam dokładnych informacji o tej diecie ale chodzi w niej o to że: -dostajesz witaminy które trzeba spożyć o określonej godzinie -masz wypisane na kartce co możesz jeść(w zależności od tego ile czasu jesteś na diecie, bo np jajka możesz spożyć po kilku tygodniach od rozpoczęcia diety)*kartkę dostajesz przy witaminach* -w zależności ile chcesz schudnąć tyle jesteś czasu na diecie NIKOGO NIE NAMAWIAM DO KORZYSTANIA Z DIETY JEŻELI KTOŚ CHCE TO MOŻE POSZUKAĆ DOKŁADNIEJSZYCH INFORMACJI W INTERNECIE NIESTETY NIE WIEM JAK TA DIETA SIĘ NAZYWA *dieta niczym nie zagraża jeśli spożywacie witaminy o określonym czasie* 💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡

[@uzytkownik2563]

To prawda z bilansem kalorycznym. Też mi się to udało. Trzeba liczyć kalorie. Teraz już nie liczę ich. Jem "na czuja" bo nawyki zywieniowe weszly mi w krew jednak wagę ciała i tak monitoruje.

[@marcinsamborski1861]

Ja poproszę o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego i rozpiskę jakie badania robić.

[@EnjoyTheRoad1]

Hejka. Sam jestem obecnie misiem..od 2 tygodniu prubuje cos ze sobą zrobić. Ale nie bardzo wiem jak obliczyc swój deficyt. Niby jakies pojęcie mam ale czym bardziej chce zgłębiać wiedzę.. I czytam coraz to więcej samo zaprzeczających zaprzeczających artykułów tym większy mam bałagan w głowie. Obecnie ważę 105kg. Waga wyjściowa 108. Wzrost 180cm Ogólnie mam duzy problem z zachowaniem regularności posiłków. Jestem kierowca, w mojej pracy mam na sztywno określony czas dojazdu i przerw. Są one nie regularne. Tak samo jak moje godziny pracy(pracuje noca) I weekendowe przestawianie się do życia za dnia. Przez to mam problem zeby chociaz policzyć do którego dnia mam wliczać obecny posiłek. Ponieważ kończę dzień np o 12 zeby wstać 3 godziny później i pójść po corke do szkoły. Siedzę troche z dziecmi aż przyjdzie zona z pracy i znowu kładę się na 2 godziny by wstać do pracy na powiedzmy 10-12h Praca w większości siedzącą z małym sprintem przy zmienianiu naczep. Od 2 tygodni zaczynam powoli trenować jakieś cardio. Niestety Bieganie juz odpada bo przez moją masę nabawiłem się bólu kolana.. Orbitrek, jakieś cwoczenia aerobowe. Myślę o zakupie bieżni, może basen. Gdy mam trochę wolnego czasu to jakiś spacer z dziecmi. Wg aplikacji Yazio moj deficyt powinien hyc około 2tys kalori. Wg Twoich obliczeń wychodzi troche inaczej. Niestety potrafię jeszcze zbilansować swojej diety, ilości kalori. Często jestem glodny.. Odstawiłem słodycze, cukier do kawy, o wiele mniej sole. Nie pije słodkich napojów. Piwa Możesz cos mi jeszcze doradzić? Ogólnie mam spory spust.. zresztą też przez tryb pracy często jadałem 2 syte posilki