How to Run in Hot and Humid Conditions【Run and Chat VideoPodcast】｜Li Hanxuan, The Bald Prodigy｜

[@wakandaknuckles]

謝謝教練的分享，上次的呼吸韻律教學，聽了就去實作。 跑步已經很多年了，但認真去感受隨步伐節拍來呼吸，確實過往都沒有注意，所以心率都很高，會喘還是硬操。呼吸始終在以前都是罩門😖 實作教練之前影片的呼吸韻律及節拍的感受後，竟然發現，還能夠透過步伐、身體感知及呼吸韻律，來感知調整心率及負荷度。簡直是太神了！ 以前覺得跑步只有15%是享受，其餘85%是義務與苦勞。現在是享受跑步的愉悅與流暢，太讚了✨ 謝謝教練團隊分享跑步的熱情，深受感動🤍

[@shindo320]

能幫助到您太好了，我們希望傳遞有方法的跑步，讓自己跑的更開心更舒服！加油加油❤

[@BobaChaCha]

莎啵喂! 人帥怎麼講都古錐。

[@shindo320]

🤣🤣🤣

[@老g8]

夏天我都低強度為主 體能不要掉太多就好😂

[@shindo320]

這時候肌力訓練就可以好好派上去了！

[@apsleychenstra4221]

前一陣子認識了一位來台灣教英文的老外，他11月要到瑞典參加160公里的超馬比賽，目前正在積極訓練，清晨四點我才剛起跑，常見到他已經折返快回到終點，最近遇到二次，都在起跑點附近，他說要去貓空跑山，我就跟著去跑看看，沒想到以前視為畏途的跑山，在清晨四點還有些涼意，微風徐徐吹來，我們邊跑邊聊天，不知不覺就跑了一圈貓空山區，難怪光頭教練要推薦在夏天跑山

[@shindo320]

山路在夏天真的很舒服呀～適當的安排在我們的行程當中🎉

[@Shabiyyah]

夏季提早入睡，凌晨4點裸跑或只穿內衣褲就行了！

[@shindo320]

太瘋狂了！

[@Shabiyyah]

@@shindo320 但願不久將來世界能舉辦只穿出生禮服跑馬拉松，畢竟人類第一次來到這世界也只穿出生禮服。

[@Halowayne]

我非常喜欢跑山，是很好的交叉训练。

[@shindo320]

Me too~~~

[@Cc-lu1jv]

教練人真的很好 傾囊相授

[@shindo320]

希望大家不要跑彎路！

[@niataniata]

Thank you!!

[@shindo320]

Thank you🎉

[@JOYJOY-vx6zv]

教練晚安， 相同平均心律160左右（自己的全力），配速比3、4月慢16、17秒，這樣還算正常嗎？

[@shindo320]

在夏天的狀態下，跑者耐力訓練配速都是會下降的。

[@王政傑-m5p]

想問教練對體重的看法 以前學生時期體重50公斤初頭，輕鬆跑隨便都4分多，5分內的速度，加一下節奏就能跑到3分40，3分50，可現在出社會，體重重了，跑個4分半的配速都有點勉強 但是看到國外跑步YT，有人體重也不是特別輕，馬拉松可以跑到220，還有那種健身和跑步兩棲的，體重95公斤以上，馬拉松240，所以到底體重影響跑步嗎？

[@shindo320]

每個人的身體結構適合再跑步的肌肉分佈與體脂率都不同，當然體重較重的狀態下，主要是對關節的負擔會加大，影響整體訓練受傷可能，這樣的風險可能會導致身體更疲累

[@phoebeblue]

好期待9月開始的跑姿課，我的跑步姿勢還有呼吸都有很大的問題😅

[@shindo320]

期待與您實體相見！幫助您跑得更省力

[@phoebeblue]

期待期待❤

[@onlynashi1]

「跑步訓練決定下限， 肌力訓練改變上限」 聽起來很酷！意思是只要有練跑，比賽就至少可以跑到某個距離的意思嗎？但要跑快需要肌力訓練的刺激？ 另外希望教練可以分享自己的肌力菜單~

[@shindo320]

意思是有做跑步耐力訓練，會有一定的基礎能力，而當停滯不前時，可以透過肌力訓練增加突破口！ 未來有機會慢慢分享給大家新的資訊～

[@onlynashi1]

原來如此，謝謝教練回覆😊

[@ironmanliaoliao2591]

非常感謝教練的講解與指導傳授經驗🙇🏻🙇🏻🙇🏻

[@shindo320]

謝謝！！🎉

[@qwerhuang6943]

太感謝了🙏。我剛開始跑兩個月，看了教練所有影片

[@shindo320]

謝謝您，能用影片陪伴您的跑步旅程！

[@KW-ly4kh]

超愛光頭教練👍， 講解既清晰又誠懇，可以感受到滿滿的誠意與熱誠🔥

[@shindo320]

謝謝您！持續關注下去！

[@neck8902]

謝謝教練！真的很難難熬🥵

[@shindo320]

一起週三加油👏

[@ciw12win]

夏天如何邊跑邊曬得均勻

[@shindo320]

這教練沒有特別研究了🙃可能要問皮膚科醫師了

[@Jovi945]

教練本週來公司上課，受益良多。也謝謝你分享夏日訓練的秘訣，一定找時間去跑山試試看！

[@shindo320]

感謝您們邀約！跑山是我夏天最愛開的訓練！

[@shaka731]

哈🤣所以我們每週末去跑山路四方太子宮一大圈真的很有用欸😂

[@shindo320]

去跑山吧！

[@小花-h5n]

非常認同教練說的。另外，夏天的訓練我喜歡加入公路車的訓練，對於不同肌群使用與熱適應都有幫助，一週1-2次的單車訓練能分散夏天單一訓練的厭世感😂。反正有動就會有收穫😅。

[@shindo320]

找到適合自己的方法，慢慢建立成每年規律的方式！久了週期化自然建立身體就會有方向的進步！

[@watancat]

實用

[@shindo320]

謝謝🙏一起跑起來吧

[@JayLinItachi]

請問有機會開NB ICE hanzo跑步背心的團購嗎？

[@shindo320]

我目前沒有開團購呢感謝！

[@jerrywu1002]

🙋請問教練，影片中教練脖子左側貼的藍色貼紙是什麼呢？

[@shindo320]

眼睛很利欸，這個是精油灸貼，確診後幫助喉嚨恢復❤