How To Run SUB 45min 10km [Part 3] : วัดความสามารถในการวิ่งที่ความเร็วเป้าหมาย 10 กม. Goal Race Pace
Рет қаралды 23,957
Күн бұрынความเร็วระดับ 4.30/km. ที่หลายคนถามถึง อยากลองฝึกฝน และสัมผัส การฝึกวิ่งระยะต่างๆ ก็มีแบบแผนของมัน ระยะ 10 กม. ก็เช่นกันครับคลิปนี้รวบรวมเรื่องราวหลักการฝึกซ้อมเพื่อวิ่ง Sub 45 นาที 10k ให้ได้แบบสบายๆ ของผมเอง
มันอาจจะไม่ใช่การฝึกแบบตะบี้ตะบันให้ทำได้เลยโดยเร็ว ค่อยเป็นค่อยไปครับ วิ่งให้สนุกครับผม
วันนี้มีบทฝึกสำคัญนั่นก็คือ Interval running แบบยาว ที่ระยะ 3000 เมตร จะเป็นยังไง มีประโยชน์แค่ไหน ลองชมคลิปครับ หวังว่าจะเป็นประโยชน์นะครับ ขอบคุณครับ
@รง.อาหารสัตว์ลํานารายณ์ 4 жыл бұрын
ชอบในการพูด อธิบายเข้าใจง่ายดีคับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับผม😄🙏🏽
@balln8879 3 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่ดีครับ
@runwithxa 3 жыл бұрын
ขอบคุณครับที่รับชม
@siharaz8856 2 жыл бұрын
ผมใช้เวลา1เดือนทำsub45 ได้เเล้วเป้าหมายต่อไปsub40 ลุย!!!
@runwithxa 2 жыл бұрын
เยี่ยมยุทธ์ครับ ค่อยๆลดเวลาลงนะครับ 40นาที ร่างกายต้องแข็งแรงมากๆเลย สู้ๆครับ
@gamepunch001 3 жыл бұрын
สุดยอดมีประโยชน์มากครับ ตอนนี้ผม 10k 48m ต้องใช้เวลาซ้อมประมาณกี่เดือนครับถึงจะ 45m
@runwithxa 3 жыл бұрын
ซ้อมจริงจังบางคนแป๊บเดียวครับ แล้วแต่ต้นทุน
@teacherrr9705 2 жыл бұрын
ผมกำลังจะพยายามทำให้ได้ครั้งที่4วันอาทิตย์หน้า ซ้อมแบบเข้มข้นมา1ปีเต็ม ล่าสุดทำไว้ 47.xx อยากได้ Sub 45มากๆ ขอบคุณคำแนะนำดีๆทั้ง3partเลยครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
จะมี part 4 นะครับ เร็วๆนี้แหละ
@teacherrr9705 2 жыл бұрын
@@runwithxa รอครับ✌️😁
@sudkeed6429 Жыл бұрын
วิ่งได้4วัน 10K 53 นาที พอได้ไหมคับ
@runwithxa Жыл бұрын
โอเคเลยครับ
@รง.อาหารสัตว์ลํานารายณ์ 4 жыл бұрын
เก่งมากคับ ผมวิ่งในความเร็นสูงสุด p 5 ครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
😄🙏🏽💙
@sajjartochan7155 4 жыл бұрын
พึ่งเข้ามาติดตามได้พักนึงครับ...ชอบรูปแบบการนำเสนอ การพูดที่นุ่มๆ บวกกับบรรยากาศแต่ละที่ๆไปวิ่งฟินส์ตามไปด้วยเลย..ผมขอให้เป็นKofuzi..ThailandเลยนะครับแอดXa👍👍🏃🏃
@runwithxa 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับผม😄🙏🏽💙 Kofuzi มีอิทธิพลต่อผมมากครับในเรื่องภาพวิ่ง ชอบสไตล์เลยมาปรับใช้ สวยๆดี 😄
@padsakornthongprem3365 4 жыл бұрын
very fast khrub , keep it up , and thank you very much for sharing running tip
@runwithxa 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับ😄🙏🏽💙
@วิญญครับผม 4 жыл бұрын
ชอบมากครับ หลากหลายดีครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
😄🙏🏽💙ขอบคุณมากครับ
@kittiyosbtpindustrieslimit3584 4 жыл бұрын
น่าสนใจมากๆครับ รอๆๆๆนำมาปรับใช้ครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับผม
@Fr4udz 2 жыл бұрын
เยี่ยมเลยครับ ถ้าผมจะเอาไปปรับใช้ทำแผนไปฮาล์ฟ ควรลงกี่รอบดีครับ ระยะ3000m นี่แหละครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
ได้ถึง 4-5 รอบครับ ถ้าไหว😄
@supisjaowkaew2064 3 жыл бұрын
พื้นยางมะตอย ทำเลและสถานที่น่าวิ่งมากครับพี่ ..........
@runwithxa 3 жыл бұрын
จริงครับ สุดยอด วิ่งได้ทั้งวันเลย👍🏻
@pollylovely3054 4 жыл бұрын
พึ่งทำsub 25min 5km.ได้ครั้งแรกครับ ส่วน10km. ยัง 52min.ต้องมีช่วงพักเหนื่อย ยังวิ่งยาวเพซ 4ปลายไม่ไหวครับ คิดว่าจะลอง interval.3km. บ้างครับ แต่คงต้องปรับความเร็วเป้าหมายแค่เพซ 4ปลายพอ 4ต้นๆคงไม่ไหวแน่ครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
ใช่ครับผม ปรับตามส่วนครับ อาจลองที่ 5.0x/km ครับ
@kisskrit 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆครับ เดี๋ยวลองทำตามครับ แต่ 45 ไม่ไหวครับ ^^
@runwithxa 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับที่รับชม
@4201_นนร.ณัฐวุฒิหอมภู่ 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับ ปัจจุบัน44.30min(แต่hrยังพุ่งอยู่) ต่อไปsub43
@runwithxa 4 жыл бұрын
เยี่ยมเลยครับ
@omsap1089 4 жыл бұрын
ผมรอชมคลิปโปรเเกรมซ้อมวิ่ง เเบบไม่ใช้นาฬิกาอยู่นะครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
😄😄😄ได้ครับ กำลังคิดอยู่น่ะครับ
@ฝนปราย 4 жыл бұрын
10kผมทำเวลาได้53นาทีอยากจะวิ่งต่ำกว่า50นาทีซ้อมแบบนี้ต้องวิ่งเพชอะไรครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
ลองดูในตอน2นะครับผมkzbin.info/www/bejne/aWOXh3aPYs-hkK8
@tletle2110 4 жыл бұрын
เพซ5 ระยะ5k HRผมยังพุ่งไป180 เลย คุมไม่อยู่จริงๆ ช่วงเยนอากาศร้อนมาก แต่ผมว่า เปนผลดีนะถ้าวันไปลงงานวิ่งจะได้อึดถึกทน
@runwithxa 4 жыл бұрын
อากาศร้อนจริงๆก็มีข้อดีครับ คือทำให้เราอึดขึ้นได้จริง จะต้องระวังแค่ว่า แกนกลางร่างกายเราจะร้อนมากครับ ทำให้กล้ามเนื้ออาจบาดเจ็บง่ายกว่าปกติ
@tletle2110 4 жыл бұрын
@@runwithxa เมื่อกี้ลองวิ่งมาแล้วคับ ไม่ใช่3kนะ แค่กิโลเดียวเพซ3-4 3รอบ ยังเล่นเอาหอบเลยคับ วิ่งหนีฝนด้วย555
@jakkavad331 4 жыл бұрын
จะเอาไปปรับใช้ sub50min. ครับพี่
@runwithxa 4 жыл бұрын
ยินดีเลยครับ👍
@natthaphumsitthisan8235 4 жыл бұрын
อายุ14ตอนนี้ 10k 47นาทีจะลองซ้อมให้ได้ครับ.
@runwithxa 4 жыл бұрын
อนาคตไกลครับ✌🏻😄
@แดงรางน้ํา 4 жыл бұрын
✌️✌️
@มาร์ติน_ลูซิเฟอร์ 4 жыл бұрын
สุดยอดมากลูก...
@pollylovely3054 4 жыл бұрын
อีก 2นาที สู้ๆครับ
@วรพลศรีปัญญาพงศ์ 4 жыл бұрын
ถ้าแบบวิ่งเร็วสุดเพชห้าต้น interval ยาว ควรเพชไหนดีครับ และกี่เชตดีครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
มันบอกได้ยากครับ ลองกลับไปตามดูใน 2 part แรกประกอบนะครับผม
@thummanoonponwattanawet6765 4 жыл бұрын
คลิปต่อไป ขอวิธีรักษา shin splints เลยครับบ ผมเจ็บตลอดด
@runwithxa 4 жыл бұрын
ได้ครับผม✌🏻😄
@Thiti_kongsawad 4 жыл бұрын
ผม 39ปี วิ่ง10 kmได้ตอนนี้ 48-49 นาที อยากกดลงมาให้เหลือ 45 นาที ครับ ขอแนวทางหน่อยครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
ใกล้แล้วครับผม ลองดูตอนที่สองนะครับ จะมีแนวทาง
@Thiti_kongsawad 4 жыл бұрын
ครับผม
@cocah8079 4 жыл бұрын
ผมอายุ13กําลังซ้อม10kครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
ครับผม ถ้าอายุ น้อยๆ ฝึกดี อนาคตไกลครับ สู้ๆนะครับน้อง
@ธนเทพใจเป็น 4 жыл бұрын
ติดตามครับพี่ษะ
@runwithxa 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับ😄🙏🏽💙
@mr.purinutk2653 4 жыл бұрын
Resting HR กับ max HR อยู่ที่เท่าไหร่ครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
ของผม resting hr 50 maxแถว190+นิดๆครับ แต่ยังไม่เคยเข้าlabนะครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
คิดว่าจะไปวัดVo2maxที่ กทม รอโควิดหมดครับผม
@chatchawan7969 4 жыл бұрын
พีใช้นาฬิกาของอะไรคับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
วันนี้ Apple Watch serie 3 ครับผม
@ศรัณยูป้องกัน 3 жыл бұрын
สวัสดีคับ ผมพึ่งเริ่มวิ่ง ตอนนี้ผมวิ่ง10K58นาที ขอบคุณมากคับสำหรับคำแนะนำจะพยายามทำให้ได้คับ
@runwithxa 3 жыл бұрын
ค่อยๆไปครับผม
@elite_pond 4 жыл бұрын
🔥🔥🔥
@runwithxa 4 жыл бұрын
😄🙏🏽ทีมบรอคโคลี่สายฟ้ามาแล้วว
@yotsarun 4 жыл бұрын
ติดตามครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับผม😄🙏🏽💙
@vongsasomsana282 4 жыл бұрын
Fc จาก ส ปป ลาว เดี😍💯
@runwithxa 4 жыл бұрын
😄🙏🏽💙ขอบคุณครับ
@looprunningteam4709 4 жыл бұрын
ໂດຍ😂
@runwithxa 4 жыл бұрын
SMALL Bird ขอบคุณครับ😄🙏🏽
@04สุกฤษฎิ์วรรณกูล 4 жыл бұрын
วิ่งมากี่ปี่แล้วครับผม
@runwithxa 4 жыл бұрын
ตอนเริ่มจริงๆ น่าจะ20กว่าปีแล้วครับ
@ศักดานีระพันธ์ 4 жыл бұрын
อายุเท่าไรครับผม ตอนนี้วีดีโอทูแม๊คเท่าไรครับ แล้วถ้า21โลควรลงคอทยาวที่เพจเท่าไรแล้วระยะเท่าไรครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
อายุ 37 ครับ Vo2max คิดว่าจะเข้าlabวัดจริงจังหลังโควิด ถ้าให้เดาๆน่าจะ 53-55 ครับ ส่วนเรื่องpace ลองดูคลิปอื่นๆประกอบนะครับ มีเรื่องหาความเร็วส่วนบุคคลในคลิป kzbin.info/www/bejne/aWOXh3aPYs-hkK8
@ศักดานีระพันธ์ 4 жыл бұрын
Run With Xa ขอบคุนมากครับผม.
@ภูริเบศร์ศรีโพธิ์-ฤ7ญ 4 жыл бұрын
ตอนนี้อายุ15ได้51นาทีครับ อยากได้sub50มากครับ แนะนำหน่อยครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
ดูคลิปตอน2 ครับผม
@runwithxa 4 жыл бұрын
kzbin.info/www/bejne/aWOXh3aPYs-hkK8
@ภูริเบศร์ศรีโพธิ์-ฤ7ญ 4 жыл бұрын
ดูคลิปตอนที่สองแล้วครับ แล้วเราจะมีการวางแผนวิ่งในแต่ละสัปดาห์ยังไงครับช่วยแนะนำหน่อย
@runwithxa 4 жыл бұрын
ทักเข้ามาใน Facebook.com/runwithxa นะครับ
@blackhawk9484 4 жыл бұрын
อันนี้ขอถามนอกเรื่องครับ คุณษะเว่าอิสานได้บ่ครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
ได้ครับ😄
@blackhawk9484 4 жыл бұрын
ผมก็คนอิสานครับ เผื่อผ่านไปทางนั้นจะได้ทักทายกันครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
มาครับ มาวิ่งด้วยกันได้ แวะมาพักที่โรงแรมระเมียรดาว วิ่งถนนหน้าโรงแรมเลยครับเพลินๆ
@blackhawk9484 4 жыл бұрын
@@runwithxa ถ้ามีโอกาสไปเเน่นอนครับ
@kang019 4 жыл бұрын
พี่ครับ ช่วงทำคลิปเกี่ยวกับอาหารมื้อหลักวีแกนให้หน่อยครับ เอาที่เหมาะกับคนไทย ทำง่ายๆ อัพเดทเมนูใหม่เรื่อยๆด้วยก็ดีนะครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
ได้ครับผม กำลังรวบรวมครับ😄👍🥗
@vongsasomsana282 4 жыл бұрын
ข่อ Facebook พี่หน่อย พิมไทยบ่เปันเดี รารา
@runwithxa 4 жыл бұрын
สบายดี 🙏🏽 ขอบใจหลายๆที่ติดตาม Facebook.com/xavarot 💙
@peerapolsrithathung2603 2 жыл бұрын
เคยวิ่งแบบไม่ถือกล้องไหมครับ แบบตั้งใจวิ่งนี้ 10k เพรช 3.5ได้ไหมหรือได้ไปแล้ว ผมอยากฝึก 10Kให้ต่ำกว่า45min ยากมากสำหรับผม
@runwithxa 2 жыл бұрын
ได้ไปแล้วครับที่งานๆนึง 39นาที15วิ ครับ
@peerapolsrithathung2603 2 жыл бұрын
@@runwithxa สุดยอดครับ ติดตามครับ เจอกัน บางแสน21,42 ครับ เมื่อวานไปวิ่งtrail ที่เขายายเที่ยงมาสนามโหดมาก ครั้งแรกขอกการวิ่งtrail555
@runwithxa 2 жыл бұрын
ครับผม 👍🏻👍🏻
@jjlovemelovemydog924 4 жыл бұрын
เวลาพัก 1-2 นาที กดหยุดนาฬิกามั้ยคะ หรือปล่อยไปเลย
@runwithxa 4 жыл бұрын
หยุดครับ
@punyaatk5014 3 жыл бұрын
โล 6 ชอบตรงเช็คตัวเองว่าเหลือมั้ย 😅😅 ผมบอกตามตรง หมดฮ่ะ 🤣🤣
@runwithxa 3 жыл бұрын
5555555
@Hiking_Trekking_Running_Travel 4 жыл бұрын
รบกวนสอบถามหน่อยครับพี่สะ ผมเป็นคนที่วิ่งแล้วสังเกตุHRตัวเองว่า เวลาผมวิ่งไวHRผมจะสูงกว่าเวลาวิ่งไวครับ ซึ่งปกติผมชอบซ้อมวิ่งทำเวลาหน่อยนึงครับ แบบนี้ปกติรึปล่าวครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
ยังไงนะครับผม
@Hiking_Trekking_Running_Travel 4 жыл бұрын
@@runwithxa สมมุติเวลาผมวิ่งเพซ5.30-6.00 HR ผมชอบเด้งไป 160-170 ครับ แต่พอวิ่งเร็วขึ้นเป็น 5.20-4.50 HR.ผมก็จะลงมาประมาณ 150-160 ครับ แต่เหนื่อยเหมือนเดิม เลยอยากสอบถามว่าแบบนี้จะมีผลเสียอะไรกับร่างกายรึปล่าวครับผม
@runwithxa 4 жыл бұрын
ออ ไม่หรอกครับผม ลองฝึกวิ่งช้าๆบ่อยขึ้นครับ เอาที่ฟอร์มเราถนัดๆ
@Hiking_Trekking_Running_Travel 4 жыл бұрын
@@runwithxa ครับผม ขอบคุณครับ ดูคลิปพี่สะแล้วได้ความรู้ขึ้นเยอะเลยครับ ขอบคุณครับผม ^_^
@pocharapongsuankaew4478 4 жыл бұрын
วันนี้ไม่มีน้องหมามากวน xD
@runwithxa 4 жыл бұрын
5555 มาฉี่ทีนึงครับ ตัดออกไป🤣
@XCXK 4 жыл бұрын
พี่ษะครับท่าวิ่งตัวเองจะรู้ได้นานแค่ไหนครับต้องดริลทุกวันใช่มั้ยครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
ครับ ดริล เป็นกิจวัตร อาจไม่ถึงกับทุกวัน ยังไงพี่ว่าการสะสมระยะทางก็ยังสำคัญกว่าครับ
@XCXK 4 жыл бұрын
@@runwithxa ขอบคุณครับ
@apichetphanmanee1997 4 жыл бұрын
ติดตามครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
ขอบคุณที่รับชมครับผม
@jjokacha7638 4 жыл бұрын
มีคลิปซ้อมวิ่ง10โลsub50มั้ยครับตอนนี้ลงมา52แล้วครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
ปรับจากตัว45ได้เลยครับผมตามส่วน ดูpart 1-3 ประกอบกันครับ
@PotterPeakerChanel 4 жыл бұрын
คุณษะอยู่ในหัวผมทั้งวันทั้งคืนแล้วคร้บสนุกมากไว้ว่างๆจะไปแจมที่สนามส้มนะครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
555ขอบคุณที่รับชมครับ มาได้เลยๆ สนามส้มยินดีต้อนรับเสมอครับ
@anulugmaggy3063 4 жыл бұрын
ลองใส่ไนกี้กับการ์มินวิ่งเทสดูว่ามันวัดตรงกันไหมครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
ได้ครับ
HOW TO RUN SUB 40MIN 10KM [PART1]ฝึกวิ่งต่ำกว่า40นาที10กม.ตอนลงIntervalแบบกลุ่ม GroupIntervalRunning
Run With Xa
Рет қаралды 26 М.
I migliori trucchetti di Fabiosa
Рет қаралды 10 МЛН
Funny superhero siblings
Рет қаралды 17 МЛН
Run With Xa
Рет қаралды 41 М.
X-REAL Sport & Nutrition
Рет қаралды 14 М.
Run With Xa
Рет қаралды 63 М.
Run With Xa
Рет қаралды 19 М.
Run With Xa
Рет қаралды 38 М.
Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
Рет қаралды 84 М.