How to Run Sub 1h45' Half marathon : แผนการวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ต่ำกว่า 1 ชม. 45 นาที ใน 11 สัปดาห์
Рет қаралды 20,362
Күн бұрын
@wijarnmeepol5745 Жыл бұрын
ผมอายุ 58 ปี เพิ่งวิ่งฮาฟมาราทอนครั้งแรกในชีวิต ที่ ranong hotspring run 2023 ทำเวลาได้ตามเกณฑ์ของผู้จัดคือ ถ้าวิ่งได้ต่ำกว่า 3 ชม. จะได้รับเสื้อ ผมเลยตั้งใจวิ่ง และวิ่งได้เวลา 2ชม. 17 นาที ดีใจมากครับ ที่ทำได้...
@runwithxa Жыл бұрын
😄👍🏻👍🏻👍🏻❤️ ยินดีด้วยนะครับบ
@Thetemplerunner25 6 ай бұрын
Great plan! Does running a fast 10k a week before make you faster for the half marathon? Are you recovered in time?
@runwithxa 6 ай бұрын
Yeah actually it should be the 5k/10k race 7-10 days before half marathon race day.
@pairsir 3 жыл бұрын
อยากให้อัพเดทความรู้สึกครูเนะทุกสัปดาห์ โปรแกรมหนักมากๆ เอาใจช่วยครูเนะคร่าาา
@runwithxa 3 жыл бұрын
ขอบคุณครับ จะอัพเดทเรื่อยๆครับ
@Rittirong.k Жыл бұрын
กด sub 45 ได้ 10km แล้วหลังจากตามพี่ทำคลิปแนะนำตารางมา 1-2ปีครับ ปีนี้ไตรมาส2ว่าจะเริ่มซ้อม Half แล้ว เป้าหมายคือ 1.45 ชม. นี่แหละครับ ขอบคุณมากนะครับ เดี๋ยวจะมาบอกผลการฝึกว่าเป็นยังไงครับ อิอิ
@runwithxa Жыл бұрын
😄👍🏻👍🏻💙รอชมผลงานครับผม
@pombowornwich 3 жыл бұрын
ขออนุญาตลอกการบ้านครับ🥰
@pombowornwich 3 жыл бұрын
ใกล้เคียงกับผมมากๆเลยครับ
@runwithxa 3 жыл бұрын
ยินดีเลยครับ
@chalermchaiyingyong4574 2 жыл бұрын
ขอบคุณที่พี่ทำคลิปนี้ขึ้นมาครับ ทำให้ผมจบhalfแรก 1.38 ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆครับพี่
@runwithxa 2 жыл бұрын
ขอบคุณครับที่รับชม😄
@PekkyYour-daring Жыл бұрын
สอบถามหน่อยครับ ความหมายในวงเล็บ Hill (inc 8x200m Hill) pace 5.30 fartlek (inc 5km fartlek) pace 4.21-5.55 ขอบคุณล่วงหน้าครับ
@runwithxa Жыл бұрын
บรรจุโปรแกรมหลักในการวิ่งนั้นครับ ไว้ตรงกลาง ครับ
@panlopwancoita7567 3 жыл бұрын
ผมนักวิ่งหน้าใหม่ ลงฮาร์ฟแรกที่บุรีรัมย์ครับ ตั้งเป้าไว้ว่าจะลองทำ Sub 2 - 2.30 ไม่กดดันตัวเองมากครับ เพราะเป็นการลงครั้งแรกครับ 😆
@runwithxa 3 жыл бұрын
สู้ๆครับ
@Armko44 3 жыл бұрын
เวลาที่ดีที่สุดของผม 2:12 😅
@runwithxa 3 жыл бұрын
สู้กันต่อไปครับ
@cpk_2921 Жыл бұрын
10km (inc 5km THR) ตัวย่อ THR หมายถึงยังไงหรอครับพี่ษะ
@runwithxa Жыл бұрын
คือ Lactate threshold ครับ แถวๆโซน4 ครับ 5k ยัดไส้ไว้ เช่น 2.5km easy + 5km thr + 2.5 cooldown = 10km
@cpk_2921 Жыл бұрын
@@runwithxa ขอบคุณมากครับพี่
@xygasz7941 3 жыл бұрын
ฟังแล้วตารางดีมากเลยครับ ผมเอาความเร็ว +1 min/km. ไปปรับใช้แล้วกันนะครับ แหะๆไม่ไหว
@runwithxa 3 жыл бұрын
ขอบคุณครับที่รับชม ปรับๆได้ครัย
@sirilak.n4074 3 жыл бұрын
แนะนำรองเท้าสำหรับซ้อม ฟีลใกล้เคียงnext%หน่อยค่ะ
@runwithxa 3 жыл бұрын
Zoom fly 4 ครับ
@MrGuy-fc2co 3 жыл бұрын
ทีแรกตั้งใจฮาล์ฟATM2021 หวังจะทำsub1.30แต่ดันมาเลื่อนอีกแล้ว ต้องปรับเปลี่ยนแผนการซ้อมอีกกลายเป็นว่าสนามหน้าของผมเป็นจอมบึง ลงมาราธอนไว้ ต้องขยับมาแทน ปรับตัวไม่ถูกเลยเพราะเจ้าโควิด😅😂🤣 แต่ก็ยังคงเป้าหมาย sub3.30ไว้ครับ
@runwithxa 3 жыл бұрын
ผมก็ตารางมั่วมาก55
@ภาสกรเนตรสว่าง-น4ภ 3 жыл бұрын
ไม่ยากเกินไปสำหรับผู้เริ่มว่าครับ 1:45 นาที ถ้าซ้อมสม่ำเสมอ
@runwithxa 3 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@toeitaengoothanispong9822 3 жыл бұрын
งานฮาร์ฟแรกของผม งาน khonkaen 21 ครับ ตั้งเป้าไว้ 2.35 ชม. ระยะสะสมต่อสัปดาห์ควรอยู่ที่เท่าไหร่ครับ
@runwithxa 3 жыл бұрын
จริงๆก็ควรจะ50+ครับ
@riwnapun655 3 жыл бұрын
ชอบการออกแบบทำโปรแกรมซ้อมครับ -ใช้โปรแกรมอะไรหรอครับ
@runwithxa 3 жыл бұрын
ดัดแปลงมาจากของ runner's world ครับเป็นตารางค่อนข้างสากล
@Artist2227 3 жыл бұрын
เผื่อแรงตอน เนินนาจา 2 รอบ และเขาสามมุกใว้หน่อยนะครับ sub 1.45 มักจะตกม้าตายตรงเนินตรงนั้นเลย
@runwithxa 3 жыл бұрын
ครับผม เคยไปมาราธอนละครับ โหดพอควรเนินนาจา
@nithipatwongvisetsirikul3298 3 жыл бұрын
น่าเกาะมาก 1.45
@runwithxa 3 жыл бұрын
ไปครับ
@aungamcharoen2751 3 жыл бұрын
นาที 2.37 เสื้อส้มด้านหลังแอบขโมยมะม่วงอะป่าวครัชชช // หยอกๆๆๆครับผม 555
@runwithxa 3 жыл бұрын
555 คนส่งน้ำแข็งครับ
@onsuthep 3 жыл бұрын
ผมขอตารางทั้งหมดได้เปล่าคับ
@runwithxa 3 жыл бұрын
แคปหน้าจอไปได้เลยนะครับ
@onsuthep 3 жыл бұрын
@@runwithxa ขอบคุณคับ
@toui2707 3 жыл бұрын
ผมเคยทำได้ 1h:47 ตอนนี้ไม่ไหวแล้ว
@runwithxa 3 жыл бұрын
😀✌🏻 ปรับใช้ ลดความเร็วได้ครับ
@ballalone8555 3 жыл бұрын
วิ่งไปกับพี่ษะกันเลยคับทุกคน🏃🏃
@runwithxa 3 жыл бұрын
ไปครับ
@nathanwongson2435 3 жыл бұрын
คนที่เหมาะสำหรับตารางซ้อมนี้ 10k ต้องอยู่ประมาณเท่าไหร่ครับ ผมวิ่งอยู่ 48:20 สามารถใช้ตารางนี้ซ้อม 21k ได้มั้ยครับ
@runwithxa 3 жыл бұрын
ได้ครับ ลดเพซลงนิดๆ ที่เหมาะจริงๆจะวิ่ง 10k ประมาณ 46-47
@mayteetham6083 3 жыл бұрын
รออยู่เลยครับ ยังsubไม่ได้
@runwithxa 3 жыл бұрын
ขอบคุณครับที่รับชม
@suphachairajitvanit557 3 жыл бұрын
ถ้าตั้งเพซ 4:46 ต้องวิ่ง Speed work ที่เพซเท่าไหร่ครับ
@runwithxa 3 жыл бұрын
4ต้นๆ กำลังดีครับ
@suphachairajitvanit557 3 жыл бұрын
3x2KM =6Km +400 JogX3=1200 เมตร ทำไมได้ 10 Km ครับ
@runwithxa 3 жыл бұрын
เพิ่มeasy เข้าไปให้ครบครับ ก่อนหลัง
@mokesaopetch462 3 жыл бұрын
พี่ครับ ถ้าลงคอร์ท2000 ควรกำหนดเวลาเท่าไหร่ครับ ทั้งเวลาวิ่งและเวลาพักต่อรอบ (พอดีสนามที่ผมวิ่งคนมันเยอะ เลยจำเป็นต้องลงคอร์ทระยะนี้ครับ)
@runwithxa 3 жыл бұрын
เป้าหมายคืออะไรครับ
@mokesaopetch462 3 жыл бұрын
@@runwithxa ฮาล์ฟซับ 1.50ครับ ผมไม่เคยวิ่งทดสอบเวลา best 10 kครับ ตอนนี้long run ยุที่เพซ5.35-5.45 สบายๆครับ (ผมมีฮาล์ฟที่ลงไว้เดือนมีนาครับ)
@runwithxa 3 жыл бұрын
@@mokesaopetch462 2000 ที่เพซแข่งหรือเร็วกว่านิดหน่อยได้ครับ ลองดู พักสามนาที
@mokesaopetch462 3 жыл бұрын
@@runwithxa ขอบคุณมากครับพี่
@kitsadaseechairattanagol584 3 жыл бұрын
เป้าหมายครูเนะ เร็วกว่าผมอีกคับ ผมทำได้แค่ 1.56 เองครับ เพซ 5.25 ครับ แฮร่...
@runwithxa 3 жыл бұрын
สู้ๆครีบ😀✌🏻
@exception02 3 жыл бұрын
ฮาร์ฟแรกผมจบ 1.53 ที่บุรีรัมย์ล่าสุด รู้สึกฝืนตั้งแต่กิโลที่ 15 เพิ่มการฝึกซ้อมตรงไหนดีครับ
@runwithxa 3 жыл бұрын
วิ่งยาวๆช้าๆครับ
@bunjoedtreerattrakul7299 3 жыл бұрын
😊💖💖💖💖👍👍👍
@runwithxa 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับ
Run With Xa
Рет қаралды 22 М.
Run With Xa
Рет қаралды 28 М.
BalcevMMA_BOXING
Рет қаралды 1,2 МЛН
Run With Xa
Рет қаралды 6 М.
Run With Xa
Рет қаралды 10 М.
KrizzDaPaul เจอกันที่เส้นชัย
Рет қаралды 64 М.
Run With Xa
Рет қаралды 8 М.