HOW TO SLIM YOUR WAIST AT HOME (10 Minute Routine)

Como Afinar a cintura em Casa Fazendo exercício de Vacuum
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Aprenda como fazer vacuum abdominal para afinar a cintura e diminuir a barriga? No vídeo de hoje, eu vou te mostrar exatamente como fazer vacuum abdominal para obter resultados eficazes. Você aprenderá a realizar o vacuum abdominal corretamente e como ele pode ajudar a diminuir a barriga e afinar a cintura. Vou te ensinar técnicas específicas para que você entenda como afinar a cintura de forma prática e rápida. O stomach vacuum abdominal é um exercício incrível que ajuda a diminuir a barriga e a afinar a cintura ao trabalhar o transverso do abdômen. Além disso, você vai descobrir como a prática regular do vacuum abdominal pode acelerar a sua jornada para um abdômen mais definido. Se você está procurando maneiras de como afinar a cintura e diminuir a barriga, este vídeo é para você.
Assista até o final para ver todos os detalhes de como fazer o stomach vacuum abdominal, e comece hoje mesmo a afinar a cintura e diminuir a barriga com essas técnicas comprovadas. Não se esqueça de praticar regularmente para ver os melhores resultados no seu treino.
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[@MiguelPrimal]

Lala tenho uma pergunta, qual é o nome dado para quem estuda a anatomia dos músculos e suas funções? (Pq depois que começei a te assistir eu comecei a assistir muitos vídeos sobre o assunto mas não sei o nome dado)

[@GiovaneBarbosa-vm5wn]

Já sou aluno de vocês, mas não consegui focar ainda.

[@Vollin.H]

Eu lembro que o Laercio era instrutor de balé na Bioritmo. Nunca esqueci quando vi um cara desse tamanho abrindo espacate 😱

[@adrianosalcides]

LALÁ. TENHO 54 ANOS DE IDAXE E FAZEM 3 MESES QUE COMEÇEI A TREINAR. FAÇO HOJE O ABC DO LALÁ. TERIA COMO VC FAZER UM VÍDEO DANDO DICAS DE TREINO PARA PESSOAS COM MAIS DE 50 ANOS DE IDADE?

[@rodrigosantos-gl2oq]

Laércio está lendo a minha mente Tava pesquisando sobre isso 1hr atrás cara

[@siqks]

é o algoritmo cara

[@esmaileportilho6808]

Excelente video de como o exercicio funciona na anatomia. Faz entender de como o exercicio funciona na prática.

[@krystall2010]

Top, Lalá! Estava aguardando suas orientações sobre o vacuum pra saber se eu estava fazendo direitinho.🙏🏼💪🏼🔥

[@joaopastff9897]

Boa tarde meu povo, tenho uma dúvida se alguém que entende souber me ajudar por favor. Minha dúvida e a seguinte no meu treino de quadriceps e panturrilha posso intercalar os músculos? Por exemplo : fiz búlgaro aí depois faço panturrilha, depois faço agachamento hack. E válido?

[@flaviasantos5171]

Não tem nada que resolva sem dieta, tenho gordura localizada e sei que tenho que focar na alimentação 😢

[@atheusynt]

Como pode ser tão gosotoso kkk brincadeira amo seus vídeos eles me ajudaram demais a conseguir emagrecer e correr atrás do meu corpo do sonho ❤😂 obg

[@paulovitorcavalcanti2384]

Ensina a como expandir a dorsal aí, eu não faço ideia de como fazer

[@naldosoares2024]

Esse primeiro exercício eu faço, gente vcs viram o peidinho que o lala solta na hr do abdominal? Me quebrou 😂

[@kaelfernando_]

Eu sou ectomorfo então esse vídeo não serve pramim. Mas adoro comer o lala na hora do almoço.

[@EricoGiu]

Só de você acreditar em "biotipo" esse vídeo já é pra você pois você não sabe de nada rsrsrs

[@kaelfernando_]

@@EricoGiu acredito não hahaha. Na verdade é uma das mentiras que mais odeio na internet. Só que eu sou longilinio, ou seja sou alto com a cintura fina. Mas vc está certo sobre quem acredita em biótipo hahahah. O meu foco é em ganhar largura de na caixa torácica, só pra complementar.

[@paulosergiotv1859]

LÁ ELE, que história é essa lala ?

[@carloderik2374]

​@@EricoGiusó queria entender para que serve responder o cara de maneira grosseira. Não custa nada responder de maneira a ensinar o cara. Reveja isso.

[@adrianasantana1680]

Na verdade tem muito haver com fortalecimento desses músculos, e é importante para qualquer biótipo,pois evita por exemplo que ao treinar mais pesado você desenvolva diastase e ou hérnia umbilical

[@carlos.marques]

Lala, vou fazer esses riquinhos de canetinha, só assim para meu abdômen aparecer 😢😂😂😂 tasquiparola

[@Cheron88]

Lalá está com um vídeo melhor que o outro 👏

[@paulo_sergio4887]

Nossa mas que video maravilhoso explicou tudo oq precisava saber e com essas dicas vou começar a aplicar! 👏👏💪

[@Karineeducacao]

Meu Deus queria tanto esse vídeo, sou obesa tenho muita barriga, mas sei que preciso fortalecer esses músculos para acabar com essa barriga de gravidez de 10 meses. Claro com dieta, cardio e musculação

[@danielamello-sv3mx]

Amiga, foca no cardio, claro que dieta e musculação tbm. Mas desde qdo eu comecei a correr já foram 20 quilos, foca no cardio e boa sorte

[@Karineeducacao]

@@danielamello-sv3mx obrigada pela dica, vou focar

[@gabrielgouvea7946]

@@Karineeducacao não precisa correr, fazer elípcto ( não sei como escreve ) ajuda muito, todos os dias eu acordo e vou pra academia fazer 40-1h de cardio em jejum, depois volto e faço o que tenho que fazer e vou na academia treinar a noite, fazendo dieta certinho já emagreci 25kg e 5 meses, eu tenho problema na lombar então não posso correr, mas o aparelho que eu mencionei é muito bom e não dá peso

[@cassio20a]

Rolou até uma bufinha 😂😂😂(4.05)

[@karinalobe]

Oxiii do nada sumiu Lala do meu feed

[@taleco_blox4830]

Laercio, eu treino td dia menos sabadp e domingo, tenho 13 anos tomo creatina, eu posso tomar arginina?

[@flavioricardo9375]

Será o transverso estando fortalecido, afina a cintura mesmo? Tenho minhas dúvidas.

[@BlacK9BR]

Um mundo ideaaaaaaaaal É um privilégio ver daqui

[@luizfernandoudala5099]

se chama treino de pescoçominal kkk Lembrando que o foco é abdomen mas tbm é importante treinar e fortalecer o pescoço muita gente esquece do pescoço

[@Pauloricardothor44]

Galera ,ajudem aqui,eu to trabalhando das tres da manha ate as 4 da tarde ,chego umas 5 em casa ,e quero começar a fazer cademia,alguma sugestao de vitamina,whey etc,alem da creatina pra poder guentar o dia e ainda treinar?

[@ZeroLinhaMDS]

Eu recomendo você começar fazendo exercícios em casa, flexão, abdominal, prancha... Só pra acostumar teu corpo com a idéia de fazer musculação depois do trampo, faz isso por 1 mês e depois vai pra acadêmia (porque começar a malhar em academia de cara é muito puxado pra se adaptar ainda mais pra quem trampa). Toma cuidado pra não tomar whey e creatina sem treinar relativamente pesado (experiência própria, você vai ganhar barriga se for fazer issoKKKK). Dá pra fazer até uns pesos improvisados com garrafa de litros e mochila, são muito bons pra elevação lateral.

[@Pauloricardothor44]

@@ZeroLinhaMDS humm boaa mano obrigado ai oelas dicas vou fazer isso msm!!👏💪💪

[@fallenzeera-1864]

Recomendação, faz uns 2 meses de academia normal pra vc se acostumar, depois desse tempo vc pode tomar creatina, ela ajuda bastante, caso vc queira calcular proteína ou ir em algum nutri, aí seria uma boa vc começar com o whey, pq aí vc saberia a quantidade ideal pra vc tomar, e caso vc se sinta cansado ou desanimado nesse horário de academia, aí toma um pré treino pra te dar energia, mas nesse caso, só se vc tiver cansado msm

[@Pauloricardothor44]

@@fallenzeera-1864 boaaa manoo obrigado pelas dicas ai ajudou muito 💪💪💪

[@luccireis920]

Fica difícil focar com a barriga do Lala, depois do 2s eu já escuto violinos

[@Pikudon12]

Não sei pq mais eu tenho muita facilidade em fazer vacuum, por isso queria saber se eu posso ficar fazendo toda hr ou se tem limite pra isso no dia, alguem poderia me dizer?

[@uiltonborracharia8992]

👏👏👏👏.. 🤜💪

[@geovane_roganti]

microondas marcando hora? kkkkkkkk

[@VINICIUS4242]

Pior que o daqui de casa marca mesmo kkk

[@gorhanz]

Ué, sim?

[@samuelanderson4600]

Show Lalá! Vou treinar. Gratidão. 💪

[@lucasaugsue2102]

O lala dando um peidinho em 4:06 e disfarçado falando q foi as costas kkkkk 😂😅

[@jogosmobiletv647]

Eu realmente pensei foi um estalo

[@alessandromartins7297]

Lalá, ouvi esses dias que agachar BEM pesado (treino de força mesmo /3x5/) obriga os músculos do abdome a trabalhar, para estabilizar a pressão interna e acaba por fortalecendo todos eles... Mito ou Verdade?

[@leandrofranck6124]

Show mestre. Gratidão pelas dicas 💪

[@schirleyvieira2452]

O melhor, sem dúvidas! 👏🏼👏🏼

[@flaviovale7881]

To ciclando com creatina, devo parar pois o Coleman ficava assim né??

[@Pedro_392]

:lala

[@kelphercirilo6297]

🙏🤝🤜🤛👏👏👏

[@blitzkriegftw8285]

Lalá eu tenho muita dificuldade pra fazer exercícios abdominais por conta da redução de estomago da uma dor forte parece ate que vai cai o estomago, existe algum treino que ajude pra quem tem este tipo de cirurgia ?

[@alefcastro5446]

Melhor tipo de vídeo, parabéns!

[@victoriawilliams2014]

Não é a questão do reto abdominal estar mais tenso, é de como você estimula ele, se é com exercícios de flexão de tronco, ou exercícios em que ele contrai enquanto você está com a coluna alongada, só aí já está disseminando uma informação errada.

[@jh_sz]

Lala, quando eu deito no chão, fica um vão na região da lombar, não um vão grande, mas quase dá pra passar a mão, tem como reduzir isso, por que você quase não tem.

[@joaovitorfreitas1867]

quantas vezes por dia eu deveria fazer o vacuum? somente uma, daqueles 3 ciclos? e por quanto tempo segurar? o maximo que eu aguentar sem o ar?

[@EnioMartins-ko3rr]

MAIS UM ÓTIMO VIDEO ! NOTA 1000 !!! 😎😎😎 TU É MUITO SÁBIO E INTELIGENTE , LAÉRCIO . SABE EXPLICAR BEM !!! 😎😎😎

[@andredanovaeraoficial]

Eu realizo o vácuo durante o cárdio na esteira..

[@FrankRobertPinheiroFerreira]

Obrigado professor ❤

[@gustavooliveirabraga1316]

A prancha e o Vácuo podem ser feitos diariamente, mas e o treino do reto do abdomen não tem que ter um descanso entre os dias de treino por exemplo fazer 2 ou 3 vezes na semana?

[@giovannimachado3021]

Só conteúdo toppp

[@alfredolopesrodrigues2528]

Boa tarde Laércio. Gostei do vídeo. Valeu!

[@alvaroleonardo9928]

Lalá o vacun deve contar repetições ou faz e segura prendendo a respiração por alguns segundos.

[@tatianirosa3730]

[@fellipemiguell5386]

É legal ver o shape do Lala próximo do alcançável natural, acaba por ser inspirador, minha meta é chegar mais ou menos nesse porte físico no mínimo, shape foda

[@matheusfernandeszen]

Shape dele é impossível chegar sendo natural

[@gasaiyumi4208]

Mermão... Não é assim não kkk

[@fellipemiguell5386]

Rapaziada, é só interpretar, "próximo do alcançável" nenhum momento disse que um natural consegue um shape IGUAL ao dele, vocês se limitam muito psicologicamente por conta de hormônios

[@matheusfernandeszen]

@@fellipemiguell5386 "minha meta é chegar nesse físico no mínimo" isso é natural?

[@matheusfernandeszen]

@@fellipemiguell5386 mas ninguém tá falando de hormônio aqui ué kkkkkkkk

[@MatheusTrisoli]

Alguém me ajuda ? Estou em dúvida quantas repetidos do vacuum

[@marciafusco3292]

Só o Lalá pra explicar essa técnica e eu entender !!! Muito obrigada ❤

[@Anônimo-k3n]

Pra compensar o volume do oblíquo basta aumentar a dorsal.

[@helioc2988]

A minha barriga parece daqueles caipira, pensa em uma barriga que fica para frente kkkkk

[@cledisonrafael4804]

Excelente! Vou começar a fazer

[@covildomephis]

Boa Lalá, é nois.

[@alchemistdrops]

Pra otimizar, faz o Vacuum, cagando.

[@douglaspanizio1844]

O problema mesmo ai sao os instrutores! Onde estao que nao fazem a correcao?

[@ALLINONEPRIME]

Show e por favor em vez da abdominal reto posso fazer na plancha inclinada que acho melhor para mim pois tem lugar certo pra fazer não precisa de colchonete na academia. Muito obrigado mesmo se responder, não perco um vídeo seu aprendi muito com vc e uso seus ensinamentos nos meus treinos.

[@victoriawilliams2014]

Tem formação em LPF ou Exercício Hipopressivo? Dá onde tirou o protocolo de 10 minutos diários? Quem conhece a técnica da barriga negativa sabe que o protocolo não é esse.

Seu conteúdo é muito bom!

[@pietroruberti4907]

Aeeee saiuuuu

[@srastra22]

Não consigo emagrecer, 😔

[@vamprichard6212]

Faz cardio, musculação e déficit calórico, mesmo com a genética horrível vc emagrece e ainda ganha músculo.

[@falindo912]

​@@vamprichard6212 Como é feito esse déficit ? Quais os alimentos não devem ser consumidos ? Sou perdido nesse assunto

[@filipenoronha6255]

​@@falindo912Principalmente não comer muita fritura e comidas gordurosas, come o básico: arroz frango ou peixe salada só não enche de azeite pode comer feijão também, o resto exercício e 30 ou 45 minutos de cardio, mas pode começar o cardio devagar pra ir se acostumando 10 minutos no primeiro dia e cada dia ir aumentando mais tem que ser em uma intensidade boa

[@heriksantos4007]

@@falindo912 Tem um canal chamado Renata Mola, ela tem uma playlist chamado Autonomia Alimentar. Ela da um passo a passo como emagrecer partindo do zero.

[@cintia1552]

Nunca consegui 😢

[@lucasabraao6337]

da pra fazer isso ae na maquina lala ?

[@gloriavolkmann7000]

Preciso perder a pururuca primeiro então 😢

[@anibaljudicevieira]

Bom dia 🌞 Os meus parabéns pelos videos que apresenta🎉 São muito completos sendo educativos e divertidos. São uma forma de aprender e entretenimento ao mesmo tempo. Queria no entanto colocar uma dúvida 🤔 relativa à alimentação. Se a construção muscular se faz durante o sono para que serve comer proteína durante o dia? Se assim fosse bastaria comer carne ao jantar?!?!

[@Djyorikof]

Fala ae lala

[@faustocampos183]

sensacional lala

[@necromantereidelas]

Isso funciona pra gordo? Ou é mais pra quem ja é magro e quer definir o abdômen?

[@necromantereidelas]

Ae e existe exercícios pra diminuir a bunda? Pq MDS minha genética e costume são de gordo fui criado assim e tô com muita mas muita coxa e bunda então meu corpo fica muito estranho e feio desse jeito

[@LennyAlves94]

Lalá, já perdi quase 40kg desde que comecei minha reeducação alimentar. Estava beirando os 150 e agora estou com 107. Seus vídeos ajudam demais a entender a coisa como um todo. Com esse, por exemplo, eu observei que meus abdominais não estavam 100% corretos, pois eu encostava a cabeça no chão. Show de bola!

[@Xxx-soulguitar]

Pode me ajudar com uma curiosidade, eu tenho treinado peito,mas quando eu respiro eles fazem barulho ou quando eu vou me alongar pode me explicar o que seria esse problema?

[@Fblaercio]

Shoewww Parabéns pelo vídeo Sempre explicativo

[@priscilaishikawa7082]

Eu não vejo nenhum 😂😂😂😂

[@LennyAlves94]

Essa pia do seu banheiro deve ter uma resistência de mais de 8 mil kkkkkkkkkk pra aguentar um homem desse tamanho apoiado nela...

[@GabrielPereira-ej3yt]

EU AMO sua didática, mostrando os desenhos da anatomia, o movimento correto, to aprendendo bastante contigo! Parabéns Lalá!!!!!

[@magalhaes1174]

Que homem 👌🏿😍

[@marta9090]

Amo suas dicas...suas explicações! Muito TOP!

[@oraposo7863]

Eu queria muito ver um treino completo em casa só com o peso do corpo, mas para quem tem barriga mesmo, só vejo os magrelos falando de calistenia

[@igormiranda5406]

Lalá, simplesmente o melhor. Parabéns pelo conteúdo.

[@carolinarosinelli]

Muito legal! Adoro os seus vídeos, Lala 😊😊

[@PauloRicardo-y7n]

Eu vendo isso tendo cintura fina, agr vou falar pros meus manos q riam q pelo menos pra isso n preciso treinar, agr só falta todo o resto do corpo

[@magadante]

Incrível.. Obrigado pelas infos

[@millamar9169]

Eu tenho diastase da minha última gestação, esse foi o melhor vídeo que eu já vi sobre o assunto. Vou seguir todos os dias, vamos ver o resultado Gratidão!

[@paulosergiotv1859]

Canal do lala o melhor do momento, sem comparação. Comecei na academia a 2 semanas, ano passado treinei por 6 meses. Agora tive que recomeçar do zero obviamente, então estou no processo de adaptação ainda. Só dicas top nesse canal que estão me ajudando 👊🏻

[@gabrielcouto9451]

Tetão 😍😍😍😍

[@ThProduction17]

Lalá, reage aos shapes de Demon Slayer, o do Gyomei vai te impressionar 💀

[@GiovaneBarbosa-vm5wn]

Quando faço abdominal da câimbra não barriga dói muito.

[@marlonrangel8819]

Tbm passo por isso. É horrível mn

[@carlascheffer1888]

Top

[@victoriawilliams2014]

Quem seguir esse protocolo volta aqui depois de 2 meses e conta como foi.

[@moabcavalcanti334]

Top

[@vesselmaster]

:Lala

[@leandersonluciano3896]

Pode respira enquanto faz o vacuo?

[@DLS_MANIA]

Se vc consegue respirar no vacuum deve estar fazendo errado.

[@matheusjosem]

Esses exercícios podem ser feitos por quem tem uma diástase abdominal?

[@adrianasantana1680]

Deve! Muitas pessoas evitam a cirurgia pra reparar diástase com o vacum

[@thiagohk6624]

@Laércio Refundini Mas com que frequência eu devo realizar esses exercícios?

[@matheusdossantos9252]

Pelo menos 3x semana

[@drianjoes]

Top demais essas dicas

[@tiagocarvalho261]

O Lalá manja Memo dos paranauê 😊

[@paraquedista7017]

oque cansa em seus vídeos são as aulas de anatomia que vc da, vai direto ao assunto meu caro

[@fellipemnz]

Faz bem entender o porquê das coisas. Teu plano é Chegar só falando faz isso e aquilo sem saber pq?

[@welx7742]

​@@fellipemnzO cara tá com o cérebro corroído por tiktok

[@afilosofiadocombate.7622]

Então vai em outro canal.

[@menezesadv]

ele nao tem compromisso com a burrice. ja vc...

Meu Deus.... Essas explicações que ele dá é exatamente o que me prende ao conteúdo dele! Amo saber como nosso corpo e nosso músculo funciona. Tem outros canais pra quem não gosta de aprender, é só ir pra lá.