혈당 스파이크 급상승 막아버리는 꿀팁 3가지

혈당 스파이크만 막아도 체지방이 빠진다는 사실
여러분은 알고 계셨나요?
오늘은 혈당 스파이크 다이어트에 대하여 꿀팁 3가지
하이닥이 알려드립니다!
#혈당 #스파이크 #다이어트 #체지방감소
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[@JBCHO-qo7fc]

1. 식사 순서가 중요 채소, 단백질, 지방, 탄수화물 순서로 식사, 같은 메뉴를 먹더라도 채소 먼저 먹는게 중요 2. 식후 잠시 걷거나 스쿼트 하기 식후 30분 뒤 산책을 하거나 스쿼트 20개 정도 하면 혈당이 금방 내려감 3. GI지수 높은 음식이라도 적게 먹으면 혈당 덜어름, 반대로 지수 낮아도 많이 먹으면 혈당스파이크옴 4 사람마다 혈당 덜오르는 음식이 따로 있음. 의외로 피자가 몸에 잘맞는 사람이 있음. 고로 연속혈당측정기를 사용해보는 것도 도움이 됨 일반식을 먹어도 식사 순서 지키고 당섭취를 줄이면 다이어트도 되고 좋은 식습관도 생김

[@후행-h8g]

스쿼트도 식후 30분 뒤에 하면 되는건가요?

[@hb6g]

채 단 탄 식사순서라는게 채소한번 먹고 단백실 한번 먹고 탄수화물 먹고 이걸 반복하는건가요 아님 채소를 먼저 먹어서 배를 좀 채우고 단백질을 먹어서 남은 배를 채우고 마지막에 탄수화물로 식사를 마치는건가요?

[@kkss1004]

​@@hb6g 채소나 단백질로 배를 먼저 채우고 탄수화물을 늦게 먹는겁니다.

[@kkss1004]

@@jkprecious 어떻게 맨밥을 먹습니까 순서가 그렇다는거죠. 채소 단백질을 먼저 드시고 밥을 조금 천천히 먹는겁니다. 맨밥을 먹는게 아니고요.

[@hyperk3712]

식후 30분이면 이미 내려가고있단다 스쿼트로 내려가는게 아니라 알간?

[@꾸끼꾸끼-u5c]

혈당 스파이크 억제하기 1. 섬유질과 단백질 섭취늘리기 - 섬유질은 혈당을 완만하게 오르게 해주고, 단백질은 포만감을 길게해줌 2. 탄수화물 섭취 줄이기, 특히 복합 탄수화물 - 복합, 정제 탄수화물은 혈당스파이크의 주적임, 쌀이나 떡 대신 통곡물 등을 먹을것 3. 규칙적으로 운동하기, 특히 일주일에 3회이상 30분 이상의 유산소 운동 - 운동은 혈당스파이크 조절능력을 향상 시킴

[@Viktor_09]

복합,정제는 먼솔?

[@와우-11]

유산소 운동은 잘못된 정보..근력운동이 주 운동이 되야하고 유산소 운동이 따라가는것..

[@a646894]

운동은 식사후에 해야 진짜로 혈당 스파이크 막을수 있다 평상시 근력운동을 많이 해서 근육량을 늘려야 좋다

[@russell1094]

운동은 식전이다 틀딱아ㅋ

[@김대니얼-s1n]

@@russell1094 혈당관점에서는 식후야 멍첳아;;

[@user-qo7xv4co1w]

웨이트, 러닝 등의 과격한 운동은 식전 또는 식후 최소 한시간 이후가 좋고 가벼운 산책은 식후가 좋다. 소화기관입장에선 음식물을 소화시키기 위해 혈액을 소화기관으로 보내야 하는데 식후에 웨이트 등을 하면 혈액이 근육으로 몰려 소화가 안되고 위식도 괄약근이 느슨해져 위의 내용물이 식도로 역류하여 역류성식도염 또는 식도 점막의 장상피화로 암발생을 촉진시킨다. 혈당 억제의 목적이라면 가볍게 걷는것으로 체내 근육과 간의 글리코겐을 사용하여 빠르게 올라간 포도당을 글리코겐으로 전환하여 저장하는 역할만 되어도 충분하기에 식후 운동보다는 식전 운동이 더 좋다~

[@파랑까치-w5m]

콜라가 소장까지 도달하는 시간 5분. 일반적인 식사는 4시간. 여러분 콜라 마시면 혈당 롤러코스터 타면서 심혈관 다 박살내고 인슐린 급호출에 췌장터저나갑니다. 이래도 드시겠습니까?

[@NonsenseSpellingTeacher]

응~ 제로콜라먹으면 그만이야

[@파랑까치-w5m]

@@NonsenseSpellingTeacher 어 내 말이 그말임 ! 제로콜라드셈 ㅋㅋ

[@넣고30분]

밥먹을때 채소 단백질 현미밥 순으로 먹고 먹고 바로 1시간 걸어야지 ❤❤❤

[@신신-p4p]

밥먹기 시작하면서부터 1시간까지 최고혈당을 찍으니 잘 계산해서 운동하쇼

[@user-iliillliilll]

밥이랑 야채 같이먹어야되는데 중간에먹어도되니까 꼭 같이먹는게 꿀팁인듯

[@기묵직-g2u]

무조건 조금이라도 야채부터 먼저 먹는게 중요합니다

[@버들나무-u1j]

먼저 먹는게 중요 합니다 안먹는거보단 낫겠지만 같이 먹으면 큰 의미가 ? 김밥이 오르는 이유를 생각하면 될듯

[@houoswalt]

중간에 먹는 건 크게 도움 안 돼요. 탄수화물, 지방의 총량을 줄인다는 정도의 의의만 있습니다. 효과를 보려면 채소 먼저 먹고 탄수화물 먹는 게 좋습니다.

[@lkw9661]

이런거보다 혈당최강스파이크 메뉴를 아예안먹는걸 추천 짜장면 칼국수 라면 튀김 떡볶이만 피해도 당뇨안걸림

[@TimeCapsule00]

꿀팁은 꿀팁인데...평소 관심있는 분들은 다~아는 정보네요.😂

[@easyeasy9215]

광고 아니고 진짜로 차전자피 파우더 하나 사서 식전 15분에 한숟갈 물에 타 먹어보세요. 식사 그대로 하고 한달에 4kg 뺏습니다. 브랜드 상관없어요 거기서 거기임 가만 가성비를 위해 개별포장 말고 숟가락으로 푸는 제품 걸 추천함.

[@maha9219]

밀가루든음식과 당이들어간 간식만 끊었는데 한달에 5키로 빠졌습니다....... 3달째인데 10kg 빠졌어요 체지도 6%빠지고

[@윤지정]

정말 유익한 내용이네요 ❤ 정말 큰 도움이 되요 😊

[@김민정-n8n5r]

혈당스파이크 예방해야 다이어트후에 요요도 안와요 식사순서도 원래는 지켜야하지만 힘들잖아요 ? 밥먹으면서 야채 같이 복용해주는것만으로 충분합니다 먹고 바로 운동하는게 포인트!! 이것도 귀찮으면 혈당관리해주는 코크보틀 ㄱㄱ!! 식후에 먹어주면 알아서 관리해줌 물론 과식이나 먹고바로 눕는건 안돼요~

[@watchingTV_1]

코크보틀이 채수빈이 혈당관리한다는 양춘사 라인맞죠? 먹을만한가요?

[@user-ew4kd3jr1g]

ㅋㅋㅋㅋ 영상마다 댓글 달고 다니시네ㅠ

[@건강하자-g7e]

코크보틀?? 이거 먼데 진짜 영상마다 보이지...

[@tofuuuuu123]

@@건강하자-g7e 요즘 많이 먹으니까요.. 인플루언서들이 엄청 광고함 손민수했었는데 ㄱㅊ아서 몇통더사둠

[@tkrhdwns]

유용했습니당

[@아아-f7v7o]

다들 알면서 안하는겁니다 음식 끊기가 힘들고 절제가 안되니깐 절제를하고 의지를 갖는다면 건강한몸을 가질수있습니다 30키로감량했음 유지중 운동식이지키고 5시무무조건금식

[@오서희-y5o]

식전 밑반찬 먹고 삼겹살 먹은 후 된장찌게에 밥 한 공기. 선조 분들은 다 알고 있었네.

[@신튜브-f8i]

현미 통곡물도 독소가있어서 조심해야합니다. 공부좀더하길

[@써니-q1o]

진짜... 혈당 스파이크가 얼마나 ㅈ같은지 느껴보지 않고서야 저럴 생각이 안듦 젊은사람들 뭐 상관없겠지~ 하는거 난 이해됨... 나도그랬음 근데 진짜 식사후에 심장 벌렁벌렁뛰고 속울렁거리고 힘이 스윽 빠지면서 몸이 뜨끈해지는 그 느낌을 알데 된 이후로는 진짜 그게 개 ㅈ같아서 어떻게든 관리하게됨

[@user-1528efasdsa]

역시 식후 혈당...ㅠㅠ 저는 탄수화물이랑 쵸콜릿 같은 과자를 못끊어서 혈당 잡을려고 저는 써큐시안혈당케어 영양제 먹었는데 식곤증 부터 식후 확 올라가는 혈당 잡아줘서 좋드라구요!! 다들 혈당 관리 잘하세요~

[@seounggyupark4286]

선시티 식단 참고

[@DJY-z6r]

😂😂

[@사실만을말한다]

여러분들~ 먹는만큼 운동을 안하니 살이 찌죠~ 왜 운동도안하고 난 왜 살이찌니 그러고있습니까~ 운동하세요~ ㅋㅋㅋㅋㅋ;; 운동안하면서 건강한몸을 생각하는게 바보같은거에요~~~

[@code_champagneShot]

뭐라는거야 병신이 단순 비만 말고도 급성 병걸린사람들도 혈당스파이크중요한데