I ran every day for a month, what is the result?

[@adnanbajic1]

A zavrsio sam i prvo kolo Tuzla Trail Lige, 3:22:nesto...samo 5 minuta sporije od svog najboljeg vremena na ovoj stazi iz 2020-e...eto, mali update samo.

[@rocketleague2136]

I najmanje si od sveg rekao benifite zone2.. upravo radio u zoni2 i htio se motivisati da ostanem josc15 minuta

[@adnanbajic1]

Tacno, ima puno sto bi se moglo reci o zoni 2...ovo je moje iskustvo i neka moja zapazanja.

[@miralemkruho]

Pošto sam relativno nov u trčanju u početku nisam najbolje shvatao šta znači trčati sporije da bi bio brži. Definitivno daje rezultate pogotovo kada se radi o otkucajima srca. I ono što bih htio napomenuti da je nama početnicima vrlo teško pronaći zonu 2. Ja bar nisam još....mislim vidim je na satu ali :)....... Mislim da treba dosta staža i strpljenja sa laganim treninzima dok se organizam ne adaptira i istrenira srce na vrlo niske otkucaje prilikom određenih napora. Što se kaže ne možeš pravilno trenirati sve dok se pravilno istreniraš :).

[@adnanbajic1]

U poredjenju sa ljudima koji su mene uveli u trail, i ja sam prilicno zelen. Ali vremenom se nadodje. Kazem, trebalo mi je pa nekih 19-20 treninga da uhvatim tu zonu dva a da to nije hodanje...sada vec ide lakse...ali svakako, barem jedan trening sedmicno koji cilja brzinu mnogo pomogne...

[@Limvolikce]

jbg i kod mene sve tako, krenem i trcim 2 sedmice pa se nesto desi pa pauza 2-3 sedmice pa opet sve Jovo na novo...Umori me to psihicki vise..nikako da procepi ono..evo sad bih potpisao da i ja trcim bas svaki dan ne jedan mjesec nego dva, ali znam da ce me uskoro uhvatiti polen alergija i da sam nikakav barem mjesec dana..

[@adnanbajic1]

Ne daj se, svi mi imamo nesto da nam smeta...

[@zlatanhadzic9843]

A sta jestii u toku dana ako smo u kalorijskom deficitu? Pocetnik sam trcim 10km svako drugi dan ali nemam pojma kako da se postavim sa ishranomm izbacio sam kruh slatkise sokove

[@adnanbajic1]

Tu bi preporucio da se posavjetujes sa nutricionistom. Ja sam od onih koji ne prate kalorije, sto bi rekli, trcim da bi mogao puno da jedem...

[@mihailovukojicic65]

Ako smem da kazem, zona 2 i to da cete postati brzi je najveca zabluda koja moze da postoji. Da cete aerobno da napravite podlogu, hocete, ako znate gde su vam laktatni pragovi tj prvi prag gde se zavrsava zona 2. Pritom da koristite HrM za precizno merenje. Trkaci koji su na pocetku sta god da rade u trcanju imace napredak, to je kao kada otvorite novu pastu za zube i gde god da je stisnete ima da curi, ali kako se prazni sve je teze.

[@TheBatistruta]

Polumaraton trčim tempom 5.20, ali tek od 6km mi trčanje postaje lagano (isti temo) ! To znači da nisam dovoljno zagrijan ?

[@adnanbajic1]

Sasvim moguce. I meni kad sam najspremniji su prvi kilometri najtezi.

[@roberthodzic]

Jesi mjerio sa satom ili sa pojasom?? Pojas je pouzdaniji

[@MarioAgger]

Pa pokazi nam svoj screen stavi obs i pokazi nam screen sta treba da ja pisem na papir dok ti citas

[@velagicmuhamed]

Poštovanje Adnane, interesira me koliko km si trčao dnevno ?

[@adnanbajic1]

Izmedju 5 i 13 km

[@Hrv-or5ff]

Koje patike bi preporučio za trčanje na stazi i traci? Do 100 eura

[@adnanbajic1]

Ja sam posljednjih godinu dana trcao u Hoka Clifton 8, a sada imam Nike Pegasus 39. Na snizenju oba modela bila oko 80 eura...poprilicno sam zadovoljan.

[@zorozimba1097]

Adnane, naslov videa ti je "Što mi je donijelo trčanje svaki dan?". Prema naslovu koji sugerira očekivao sam ćuti koristi koje ti je takvo trčanje donijelo, dobrobiti za zdravlje, izdržljivost, povećani kapacitet tjelesne forme, je li se 30-dnevno trčanje odrazilo na tjelesnu težinu itd. Umjesto toga čuo sam hrpu brojčanih podataka koji me osobno ne zanimaju mada dopuštam da je svim drugima zanimljivo.

[@adnanbajic1]

Hvala na komentaru i kritikama, u jednoj recenici licno mi je trcanje 31 dan za redom omogucilo da sa manje napora trcim brze, znaci, forma ide ka gore. Tjelesna tezina mi zadnjih 5 godina varira izmedju 80 i 83 kg, tako da tu oscilacija velikih nema, a izdrzljivost, s obzirom da su vecinom bili kraci treninzi, taj aspekt sam zanemario...ali u videima koji slijede progovorit cu i o tome.

[@zorozimba1097]

@@adnanbajic1 Hvala ti na odgovorima i svako dobro!

[@nemanjarandjelovic1338]

Kad je telo umorno srce vise kuca ,pa se desi na lagani trening da skoce otkucaji

[@adnanbajic1]

Slazem se. Ali isto tako vremenom se tijelo adaptira na napor i lakse je iskontrolisati te skokove, barem je to za sada neko moje zapazanje...

[@nemanjarandjelovic1338]

@@adnanbajic1 ja trcim bez trake ,ne obracam paznju tolko o tome jer nije tacno bez trake