【愛瘦美問邱醫】懶人減肥計劃，成功減肥不反彈！

減肥減半天還是瘦不下來？
懶人減肥計劃成功減肥不反彈！
掌握喝水時機就能輕鬆變瘦！
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回覆網友：CHLOE、HAILY、ROBERTA
☆感謝許多網友來信分享，光是看邱正宏醫師在【愛瘦美】頻道的影片，了解科學減肥法後，自然而然就瘦了10公斤以上；甚至有人瘦了60公斤之多，過程中，並沒有吃減肥藥和動手術喔！
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[@Chi__shan]

邱醫師對待病患很和善

[@mayang2044]

OK，一切聽從你謝謝你邱醫師教父

[@chengli1945]

五个月减了50斤，先减饭量＋快慢走，后来体重轻了改成跳绳，原先170斤现在120斤，172cm

[@user-qq9jy3ew5u]

感謝邱醫師 照著做我自己也瘦了3公斤而且才3個禮拜而已

[@user-mz3hv6th1q]

背景因樂太大聲，謝謝！！！

[@user-wm7rv7ez9j]

感謝您的留言，我們會加強改善音樂的部分。

[@abbylin9791]

邱醫師你好 我之前用錯方法減肥 現在變過輕 158公分 36kg 想慢慢回去到40但是不想增加脂肪該怎麼做呢 然後女生17歲還能再長高嗎 基礎代謝率變低了 要怎麼上升呢

[@user-wm7rv7ez9j]

要增胖飲食的部分，可以選擇熱量偏高同時營養價值高的食物吃。三餐以外的時間，可以選擇營養成分高的食物吃。增加飲食比例，攝取營養的食物，加上規律的運動，這樣你的身材就能保持得不錯。長高的部分，你可以多做跳躍型的運動（跳繩），增加飲食中蛋白質的比例如牛奶、蛋、肉等，睡眠充足盡量不要熬夜，睡前不要玩手機（幫助褪黑激素產生），這些都有助於長高，您不妨試試看。以下是關於成長發育長高的方法提供給您做參考： 【輕鬆享「瘦」的瘦下半身的瘦身操！】： kzbin.info/www/bejne/pXWkhJuir9WfjKs 【青春期可不可以減肥？】：kzbin.info/www/bejne/fHXOoomQd92BmZY 【青春期減肥，必知常識在這裡！】：kzbin.info/www/bejne/pXWkhJuir9WfjKs 【一邊準備考試一邊減肥】：kzbin.info/www/bejne/bYrMl6yrnZ51e9U

[@user-ft3xc9gb3d]

我現在17歲 155/57 不愛運動 要如何瘦大腿和小腿呢 零食類與飲料我是可以不碰的 但會喝牛奶與豆漿

[@user-wm7rv7ez9j]

想要降低體重體脂肪只能靠飲食控制和有氧運動燃燒脂肪才能讓體脂見效。一般減重我們都會鼓勵大家將正餐中蛋白質食物的比例增加，少量澱粉，蔬菜多吃。飲食總熱量一天不要低於1200大卡，避免造成體重反彈的現象，維持在個人基礎代謝率1200~1500大卡左右。減肥不是只有吃燙青菜可以吃唷，建議增加蛋白質的比例，蛋、豆、魚、肉、無糖豆漿、豆腐、牛奶等。蛋白質類的食物能維持飽足感和肌肉量。高熱量、高糖分、高油脂的食物要戒掉。一日三餐就好，三餐以外的時間，不建議再攝取任何的食物，包括水果、小餅乾、麵包、堅果類等。肚子餓的時候，喝開水就好。 以下提供您減肥食譜做參考：www.gscline.com/archives/3504 除了飲食控制之外，如果你也要加入一些有氧運動來燃燒身上多餘的脂肪這當然是最好的。騎腳踏車、慢跑、快走都屬於有氧運動，建議每次有氧運動至少持續20分鐘或以上；有氧運動因為強度比較低，約10分鐘後才會慢慢開始轉換成利用脂肪酸來提供能量，20分鐘後慢慢增加，30分鐘後慢慢達到最高的效率。肌肉量增加，新陳代謝也會提升，讓減重效果更明顯。有時間可以到泳池泡泡冷水，提升新陳代謝，對你減重也會有幫助。飯前飯後飲用300~500cc的水有助於增加飽足感，減少正餐攝取量，達到減少熱量的效果。在家也可以做一些小運動如躺在沙發上空踩腳踏車，不比支撐上半身的體重，減輕小腿負擔，這樣也能改善小腿的問題唷，你可以試試看！

[@rjwoon3656]

輕卡廚房在馬來西亞有沒有門市呢？

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們有提供海外運送服務。欲購買輕卡廚房，您可以前往輕卡廚房官方網站： 【 www.so-fit.com.tw/ 】 下單

[@user-sl8yt5bh9x]

我現在17歲，請問跳繩還有拉力器減肥適合嗎（會不會傷到關節）？？ 一天內要在哪個時段運動減肥比較有效呢？？

[@user-wm7rv7ez9j]

只要你的體重並沒有過胖，跳繩並不會造成膝關節傷害。一天什麼時段運動，效果都是一樣的唷！

[@user-dr5yc8xk6m]

你好邱醫師我想問一下我身高160公分體重62公斤算是胖嗎

[@user-wm7rv7ez9j]

62公斤已經超出標準範圍，要努力瘦身降低體重到5字頭，身材會更苗條纖細唷！

[@user-dr5yc8xk6m]

邱醫師我知道了，可是我晚餐都吃蘋果和喝水，為什麼我都無法下降5字頭，要如何減重

[@knye7]

請問無油爆米花可以加進減肥菜單嗎？

[@user-wm7rv7ez9j]

如果你想吃無油爆米花建議放在正餐裡吃，三餐以外的時間攝取就等於攝取多餘的熱量，這樣對於減肥是不利唷！

[@teafang3079]

邱医生 还是我 我想问下如果我每天三餐都只吃红薯能瘦吗 单一红薯 不超卡路里的前提下 三餐只吃红薯🍠

[@user-wm7rv7ez9j]

單一攝取同樣食物當三餐並不是飲食控制最好的方式，營養容易不均衡，減肥也容易復胖。三餐吃紅薯當然會瘦，但當你恢復飲食後體重就容易反彈。長期飲食熱量不足1200大卡，肌肉和水分容易流失唷！所以建議你若想吃紅薯，你可以放在其中一餐就好，其他兩餐盡量以蛋白質的食物取代高澱粉。

[@leewinson2964]

请问减肥时可以吃淀粉的东西大概能吃几多克。淀粉，可以帮助脂肪的燃烧是真的吗？

[@user-wm7rv7ez9j]

減肥要聰明選擇好澱粉，比如抗性澱粉地瓜、糙米、粗糧等能增加飽足感同時熱量也低。 你可以參考以下影片要安排澱粉的比例： kzbin.info/www/bejne/i6vWpqqcr8SNqbM

[@user-xm2pp4gp5i]

邱医生 请问一下减肥后留下的赘肉要如何消除？

[@user-wm7rv7ez9j]

你可以增加一些局部重訓來鍛煉贅肉唷！

[@chingjessy1277]

我身高152 体重56.4 我要瘦到45公斤要怎么瘦

[@user-wm7rv7ez9j]

想要降低體重體脂肪只能靠飲食控制和有氧運動燃燒脂肪才能讓體脂見效。一般減重我們都會鼓勵大家將正餐中蛋白質食物的比例增加，少量澱粉，蔬菜多吃。飲食總熱量一天不要低於1200大卡，避免造成體重反彈的現象，維持在個人基礎代謝率1200~1500大卡左右。減肥不是只有吃燙青菜可以吃唷，建議增加蛋白質的比例，蛋、豆、魚、肉、無糖豆漿、豆腐、牛奶等。蛋白質類的食物能維持飽足感和肌肉量。高熱量、高糖分、高油脂的食物要戒掉。一日三餐就好，三餐以外的時間，不建議再攝取任何的食物，包括水果、小餅乾、麵包、堅果類等。肚子餓的時候，喝開水就好。 以下提供您減肥食譜做參考：www.gscline.com/archives/3504 除了飲食控制之外，你也要加入一些有氧運動來燃燒身上多餘的脂肪。騎腳踏車、慢跑、快走都屬於有氧運動，建議每次有氧運動至少持續20分鐘或以上；有氧運動因為強度比較低，約10分鐘後才會慢慢開始轉換成利用脂肪酸來提供能量，20分鐘後慢慢增加，30分鐘後慢慢達到最高的效率。肌肉量增加，新陳代謝也會提升，讓減重效果更明顯。管住嘴邁開腿，才是減肥最好的方法。有時間可以到泳池泡泡冷水，提升新陳代謝，對你減重也會有幫助。飯前飯後飲用300~500cc的水有助於增加飽足感，減少正餐攝取量，達到減少熱量的效果。只要飲食控制+規律運動，你的體重就會下降了，你試試看。

[@MsTeonicholas]

邱医师 我要开始减肥，可是胃口比之前好了很多 。感觉每次想减肥反而得到反效果 会吃更多 控制不了 该怎么办？运动是照keep做的

[@user-wm7rv7ez9j]

飲食的部分，建議你以蛋白質食物為主，少量澱粉，蔬菜可以任吃。蛋白質的食物可以延長飽足的時間，熱量也不會太高，這樣餐與餐之間你就不容易覺得肚子餓。當然餐外的時間，要盡量不吃任何零食，避免熱量堆積。

[@MsTeonicholas]

好的 谢谢哈

[@user-jz4vt8cb7n]

如果没有代餐一天只吃两餐会廋吗

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們是愛瘦美團隊，無論是哪一種減肥法，想要減輕體重、減掉體脂肪，關鍵都是達到所謂的「熱量赤字」，一天兩餐跟過去一天三餐相比，攝取的總熱量如果有減少，確實有可能幫助減肥喔！但還是需要留意攝取足夠的營養與基礎代謝，如果吃的不正確，即便一天一餐還是有可能發胖喔！您可以參考邱醫師的這支影片：kzbin.info/www/bejne/nZ-yXnaYnctla7c

[@user-jv6fj5qm5e]

現在13歲體重50.6身高164全身都是肉怎麼辦，大腿超胖還有蘿蔔腿，小腹凸起，手臂胖

[@user-wm7rv7ez9j]

正在發育的小朋友，邱醫師都不建議嚴苛控制飲食。平時要養成運動的習慣，三餐以外的時間不要攝取零食，這樣就能改善你贅肉的問題囉。

[@user-jv6fj5qm5e]

@@user-wm7rv7ez9j 謝謝知到了

[@lilyliow3055]

你的带餐马来西亚可以买到吗？

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們是愛瘦美團隊，馬來西亞可透過蝦皮於輕卡廚房官方授權經銷商購買喔！lihi1.cc/M0Fup

[@vincentng4584]

哪里可以买到你的代餐？

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們是愛瘦美團隊，代餐購買資訊您可以參考輕卡廚房官方網站：so-fit.com.tw/

[@user-vy1jr3ys5i]

秋医生 我身高157 体重65 我一个礼拜大概都做了3次有氧运动 20-30分钟 可是为什么体重会下得慢呢？ 在饮食上要多注意什么？ 还有什么方法能快速减重？

[@user-wm7rv7ez9j]

每天消耗的熱量要大於你攝入的熱量，這樣體重才會慢慢改善。減肥要循序漸進，一個月減重速度大約維持在4公斤左右。減重速度過於快反而容易導致體重反彈或出現皮膚鬆弛的問題。一般減重我們都會鼓勵大家將正餐中蛋白質食物的比例增加，少量澱粉，蔬菜多吃。飲食總熱量一天不要低於1200大卡，避免造成體重反彈的現象，維持在個人基礎代謝率1200~1500大卡左右。減肥建議增加蛋白質的比例，蛋、豆、魚、肉、無糖豆漿、豆腐、牛奶等。蛋白質類的食物能維持飽足感和肌肉量。 以下提供您減肥食譜做參考：www.gscline.com/archives/3504 高熱量、高糖分、高油脂的食物要戒掉。一日三餐就好，三餐以外的時間，不建議再攝取任何的食物，包括水果、小餅乾、麵包、堅果類等。肚子餓的時候，喝開水就好。加上你有運動的習慣，體重體脂肪慢慢會改善。

[@user-vy1jr3ys5i]

愛瘦美網路傳媒 謝謝！

[@user-np1ix9ks7c]

餐後馬上喝水嗎？還是要過半個小時才能喝？

[@user-wm7rv7ez9j]

餐後可以等10~15分鐘後再慢慢喝開水，只要不要喝太撐就可。

[@wjessie7153]

輕卡廚房只能網上買嗎？有門市嗎？

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們有提供海外運送服務。欲購買輕卡廚房，您可以前往輕卡廚房官方網站： 【 www.so-fit.com.tw/ 】 下單

[@eryu3707]

请问可以每天绑着塑腹带入睡吗

[@user-wm7rv7ez9j]

如果你幫著緊身衣睡覺不會導致不舒服，當然可以。

[@user-tu8ot3fo2z]

Er Yu

[@2981ray]

手摇杯是什么

[@user-wm7rv7ez9j]

含糖飲料

[@226liangyifan]

秋医生 求求你帮帮我 我118斤 我第一天吃水煮鱼肉 一个鸡蛋的蛋白 桃子一个 第二天 牛奶麦片两个桃子 第三天牛奶麦片一个桃子 三天下来 一斤都没有瘦 我每天都有排便 我不知道为什么 什么原因自己没有瘦？ 之前如果这样我一天可以瘦2斤 是我的身体出什么问题了吗 我下午的时候还会想吐恶心

[@lalaliu5588]

Yifan Liang 你吃太少了。。身體一定會壞，如果你長期這樣吃很久了。 身體代謝一定會慢，然後就體重就停滯了。 建議你要去做 有氧運動 一週五天以上。多喝水，飲食要注意蛋白質多，蔬菜，澱粉減半。 吃到你的TDEE。

[@sophiasong8403]

想问你是怎么坚持下来了😅

[@226liangyifan]

Lala Liu 谢谢你 我现在打算不吃淀粉糖 六天 一天cheat day 听说这样两个月20斤没问题

[@226liangyifan]

Sophia Song 因为不饿 我中午吃一餐 很饱

[@lalaliu5588]

Yifan Liang 澱粉要吃，只是要選 糙米飯半碗一餐，或是水煮地瓜，水煮馬鈴薯。吃好澱粉還能幫助你代謝，絕對不是妳吃很少會瘦。請 不要吃 白飯，白土司，麵包類，包子。加油喔，還有不客氣唷！