이것부터 고치지 않으면 다이어트는 장기적으로 실패합니다

다이어트를 이야기할 때 식단과 운동 이야기는 많이들 합니다.
그런데 정작 중요한 이야기가 빠져 있죠. 다이어트 사이언스에서는 그 이야기부터 시작합니다.
본 영상을 보기 전에 보면 좋은 영상 목록👇
1.필수
1) 최겸이 세포 건강, 엠토르, 오토파지, 간헐적 단식을 다루는 이유
👉studio.youtube...
2) 다이어트 전에 삶부터 정리해야 하는 이유(다이어트 사이언스 OT)
👉studio.youtube...
3) 기존 다이어트 패러다임의 오류 간단하게 증명
👉 • 다이어트 미신의 악순환에서 빠져나오는 첫 스텝
4) 최겸이 바라보는 다이어트 패러다임
👉 • 식단 조절과 운동만 하면 된다? 저는 조...
5) 간헐적 단식 입문자 가이드
👉 • 지난 5년을 담은 간헐적 단식 가이드라인입니다
2.선택
1) 다이어트 중 탄수화물 조절이 필수인 이유
👉 • 탄수화물을 줄여야 살이 빠지는 이유, 인슐린
2) 랩틴의 중요성
👉 • 요요현상의 원인은 이 호르몬입니다 (핵심...
3) 해외 전문가들이 랩틴/인슐린 저항성을 깨는 방법
👉 • 간헐적 단식계의 손흥민이 다이어트를 보는...
3.식재료 가이드
육류 👉 studio.youtube...
생선 👉 studio.youtube...
유지(기름) 👉 • 이 기름이 집에 있다면 바로 버리세요
채소 👉 • 장 건강을 위해서 브로콜리와 콜리플라워는...
달걀/견과류/버섯/곡물 👉 • 콜레스테롤 때문에 달걀 노른자를 먹으면 ...
과일 👉 • 다이어트 추천 과일
양념/조미료 👉 • 집에 있는 소스에 이게 들어 있으면 버리세요
음료 👉 • 탄산수에 애플사이다 비네거를 타서 마시면...
#다이어트사이언스 #다이어트강의 #수면부채

[@GyumChoi]

최겸입니다. 이런 주제를 다룬 강의를 늦은 시간에 올리게 되어 죄송합니다. 오늘 수업을 마치고 이제 PD님과 퇴근합니다. 모두 한 주 고생 많으셨고, 오늘 밤도 푹 주무세요.

[@마키의부엌]

오프라인 모임이 있다면 저도 가고 싶어요.

[@GyumChoi]

@@마키의부엌 litt.ly/gyum?fbclid=PAAabjp7osfbviV7vPx9mKiPnWJ8zOHLgz_tDlVFhsCskbLPUvgNWH_WBApag 다음 강연은 여기에서 신청 가능합니다

[@쌔미-h2k]

@@GyumChoi 이번에 일정이 안되서 못가는데 다음번에 꼭 오프 모임 만들어 주세요. ^^

[@sungbinee8]

난 이미 예전부터 느껴왔음 잠의 중요성은 살찌는거하고도 극단적인 관련이 있다는걸 처음 언급한 식단 운동 중요성 비율도 8:2라는거 이미 공감하고 저도 그렇게 찍었어요 그리고 그거보다 훨 중요한게 수면이라고 얘기하고 싶었는데 바로 말해주시네요 운동도 나름 중요하지만 수면이나 식단같은 인간 몸에 기초적인 부분에 비할바는 못되더라구요 비단 다이어트 뿐만 아니라 건강의 가장 핵심은 이런 기본적인 생활습관에 달린거 같아요 쭉 잠 오래 잘 자주다가 하루이틀 밤새거나 6시간 미만으로 자도 당장은 타격은 없어요 하지만 이게 쌓이고 쌓이다보면 장기적으로는 살 포함 몸 여기저기에 상당한 치명타를 가하는건 팩트입니다 뼈저리게 느껴요

[@jesslim3545]

수면이 제일 중요하네요 그러고보니...생각도 못했는데. 잠 못자면 운동하기도 싫고 배도 더 고프고 막 화가 나요. 잘 자고나면 기분도 되게 좋고 컨디션이 좋아서 식단운동 잘하게됨.

[@GyumChoi]

😉👍

[@donnakim2745]

요즘 살이 잘 빠져서 기분이 좋아지고있는데 우연히 본 영상에 절대공감합니다. 요즘 잘 자고 있거든요. 열심히 강의들을께요~ 과학적 접근 넘 좋아요👍

[@쌔미-h2k]

다이어트 인생 한 편생인데, 정말 정주행 하며 새롭게 배우는 마음으로 듣고 있습니다. 저부터 변하고 남편, 자녀들에게 안좋은 식습관을 허락했다는 것을 겸님 영상 통해 알게 되었어요. ㅠㅠ 아직 만회할 시간이 있기에 다시 태어나 보려구요

[@짱마이클]

잠푹자면 수면전후 몸무게차이 많이 납니다. 반대로 늦게자고 짧게자면 몸무게변화가 작아요.

[@원미정-w3e]

사랑합니다❤ 최겸님❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ 다이어트클래스 다녀온 후로 더 좋아져버린 최겸님.. 🫰🫰🫰🫰

[@user-jt9ye7qk8i]

요즘 당음료 안먹고 간헐적단식 12-16시간 지키고 10시간씩 자는데 살이 쭉쭉 빠지더라구요.. 다이어트 시작하고 당음료 줄이고 야식 안먹고 일반식 먹고싶은거 먹었습니다. 근데하루에 0.3키로씩 빠지길래 이렇게 많이 빠졌다고? 싶었는데 유튜브 보고 깨달았습니다.. 세가지가 합쳐져서 살이 빠진거였네요 그동안 운동은 꾸준히 해왔음에도 계속 살이 조금씩 쪄서 고민이였는데 운동보단 식단과 잠 인것같습니다. 먹고싶은걸 다 먹는것도 아닌데 식욕도 엄청 줄어들었어요.. 밤마다 야식의 유혹을 참기 힘들었는데 지금은 야식을 안먹어야 다음날 몸이 편안하고 가벼운걸 아니 저절로 안먹게되더라구요 정상체중인데도 이정도로 빠진건 효과가 엄청 좋은거같아요 이 유튜브가 정말 정답인거같네요

[@선희송-n8o]

그 어떤 의사분들보다도 논리적으로 자료를 제공하시면서 설명을 너무 잘 해주시네요

[@아름빛그대]

충분한 잠이 기본 베이스라는걸 느낍니다! 좋은 강의 감사해요

[@ldeumhae]

영상초반 보다가 잠이 중요하다는 댓글보고 자러갑니다 내일 낮에 다시 볼게요 ㅎㅎ

[@GyumChoi]

😉좋아요-

[@에이스최-z2b]

선생님이란 단어가 이렇게 스윗한줄 몰랐어요ㅎㅎㅎ

[@블루베리스무디-l8z]

ㅋㅋㅋ너무나 중요한 내용과 거기에 맞지 않는 웃음 포인트😝

[@dsa4485]

영상 볼때마다 의문이다 최겸 영상이 왜 100만을 달성 못할까? 너무나도 훌륭한 영상인데~!

[@tjddls68]

임신 출산 육아 하는동안 살이 오지게 안빠지는 이유가 이거군요 ㅠㅠ 임신해서 못자고 육아하느라 못자니 살도 무지하게안빠지고 스트레스로 인해 몸이 완전 망가져요 고상태로 악순환 ㅠㅠ... 애기둘낳고 둘째는 순해서 잘자기 시작하니까 드디어 조금씩 빠져요 물론 선생님 유튭보면서 식단바꾼것도 영향이 크지만요ㅎㅎㅎ

[@umemiz]

근데 진짜 잠 잘 수록... 삶의 질이 올라간 기분이에요. 그리고 행복해요. 활기차고 긍정적으로 된다구 해야하나...

[@하이풋케어]

안나가고 끝까지 다 봤습니다💪👏👏 설명잘해주셔서 감사합니다! 저 요즘 다이어트사이언스를 주위에 널리 퍼뜨리는중이예요❤

[@umemiz]

너무 인강같아서 나도 모르게 1.5배속 했네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@Jsj-f4y]

최고다 멋있어 최겸님

[@morningagain3703]

이거 보다가 바로 이빨닦고 자러 갑니다 ㅋㅋ 감사해요

[@이방인의아내]

좋은 설명 너무 감사드립니다 영상들 잘 보고 있어요

[@서월-v3p]

수면이.제일 기본적인거네요

[@국사봉-h3v]

시청완료..새벽3시에자고 늦게 일어나는게 일상이었는데 반성합니다 살이 안빠지는 이유가 다 있었네요

[@꿀잼-e7w]

멋있으시다~~♡

[@ghost-uq1vf]

제가 새벽에 자는걸 4년가까이 한거 같아요........ 이게 엄청 심각한거였네요 ㅠㅠ..... 진심으로 고치고 싶다 ㅠㅠ늦게자는거,,, 11시에도 눈이 말똥하거든요

[@GyumChoi]

네. 그러시다면 수면이 우선입니다. 생체 시계가 빠르게 바뀌진 않아서 조금씩 오랫동안 조절해봐야 해요.

[@Avocado0506]

저 새벽일 하기전엔 살도잘빠지고 그랬는데 새벽일하고 잠4~5시간자니깐저녁운동해도 살이그대로구 몸도잘붓더라구요..그래서새벽근무그만뒀어요 그럼잠부족이 치매도유발할수도있겠네요

[@이지원-y2s5j]

최겸님 감사합니다.간헐적 단식 영상으로 입문했지만 식재료 관련동영상을 보고 교정하니 간헐적단식만 할 때보다 컨디션이 더 좋아요

[@lion0820]

1~2시간마다 깨고 결국 잘 못자서 하루종일 애매하게 졸린상태에서 무기력하게 지내는데 먹어도 먹어도 배고파서 폭식하고 안좋아하던 초콜렛을 마구 먹게 된 이유를 알게 되었네요 영상 감사합니다!

[@AlinaAndMe]

좋은 강의 감사합니다 선생님!

[@worker.story.]

영양이 미치는 영향 !

[@mjk-krtr]

사실 식단은 9쯤 되고 운동은 1밖에 안된다고 생각했는데 잠 못자고 스트레스 받으니까 진짜 살이 너무 안 빠져요ㅠㅠ

[@GyumChoi]

네, 그 정도로도 볼 수도 있을 것 같습니다. 잠을 잘 잘 수 있게 노력할 수 있는 것들에 대한 이야기들을 이어지는 영상들에서 추가로 다뤄보겠습니다.

[@mjk-krtr]

@@GyumChoi 참! 사장님ㅋㅋ 저도 고대나왔는데 예~~전에 2017년쯤? "소라"라고 하는분이랑 글쓰기모임 잠깐했어요! 그때 제로베이커리 하신다고 해서 와 신기하다 했는데 점점 번창하는거보고 늘 응원하고있었습니다ㅎㅎ 더 잘되시기를요!!

[@신은숙-o7b]

다이어트는 과학 맞네요.....

[@green23inc]

감사합니다^^

[@미비된동작-p4g]

군대 전역하기 전 후 운동량이나 식단이나 바뀐 게 없는데 살이 되려 찌는 이유가 잠이었네요 ㅋㅋㅋ 매일 4시간 자고 낮잠 3시간 자고 이렇게 했었는데 오늘부터 잠 잘 자려고 노력해야겠네요 감사합니다 .. 이 영상 안봤으면 평생 몰랐을듯

[@소리사랑-e4x]

겸님 작년부터 열심히 따타가고 있습니다. 간헐적 단식은 오래했지만 3끼 식사하다가 드디어 2끼 식사하고 쥐회 24시간 단식하고 있습니다. 50대 후반이라 수면이 조금 부족해서 커피 단식? 시작하러고 합니다. 감사합니다.

[@0129jin]

오늘도 감사히 잘보고 있습니다..이제 유튜브 알고리즘에 겸님 영상만뜨네요.😅 1년전영상이라 댓글을 보실지 의구심이 생기지만 반이상 동영상을 보다 남겨봅니다. 저는 일단 수면의 량이 적습니다.보통4-5시간을 자는데 일상생활에 전혀 지장이 없고 피곤하지도 않습니다..예전엔 시간이 없어서 그것이 참 좋다 생각했는데 요즘은 여유도 좀 있고해서 말씀대로 자보려고 노력하고 12시에는 꼭 안대까지 끼고 눈을 감씁니다. 그러고 다 잔것같아 시간을 보면 4시반이나 5시 반입니다.. 지금도 피곤하거나 활력이 떨어지지않지만 많이 자보고 싶네요..😅😂. 참고로 전 일반사람보다 에너지있는 타입입니다.

[@youon7957]

한 3주 정도 나름 따라 해보고 있는데, 저는 역시나 이것을 먼저 개선해야 할 것 같아요~ 수면의 질! 을 높이는 것 노력해 보고~결과도 얻고 싶네요~

[@zzang97559]

5:5~~둘다 중요

[@fewgood]

최겸님의 영상 늘 감사히 잘 보고 많이 배우고 있습니다. 수면이 가장 중요하다는 것 너무나 공감하는데, 제가 2년이 넘게 허리디스크 통증으로 인해 수면의 질이 떨어질수밖에 없더라고요. 그래도 어떻게든 조금이라도 개운하게 일어나고 싶어서 침대에서 눈을 붙이고 있는 시간을 늘리다보니 9시간~길게는 11시간까지도 잠을 잘때가 있지만 그래도 낮에 갑자기 단음식이 먹고 싶은 그런 피곤함이 몰려올때가 있더라고요.. 여전히 질이 많이 떨어진다는 얘기겠죠ㅠㅠ 이렇게 의지만으로 충분한 수면이 어려우면 수면제의 도움을 받는 것도 하나의 방법일까요? 지금은 직장도 쉬고 일상에서 최대한 스트레스 안받으며 잘 쉬고 잘 자는데 집중하고 싶은데도 여전히 쉽지 않네요.. 통제할 수 없는 수면패턴 때문에 다이어트 리듬이 무너지는게 너무 스트레스입니다ㅠㅠ 그리고 또한가지 궁금한것은 밤에 예를들어 6시간정도만 자고 부족한 수면을 낮에 2시간정도 낮잠으로 채우는것은 어떻게 생각하시나요?ㅠ

[@최영란-m1o]

제 소견에는 허리디스크에 도움되고 수면에도 좋은 평지 유산소 걷기운동을 햇볕 쪼이면서 매일 1시간씩 걸어보세요.그러면 꼭 8시간 아니어도 6시간만 푸욱 자고나도 엄청 갸운합니다. 그리고 낮잠을 최대한 안자려고 노력해 보세요. 15분정도 쇼파에 앉아서 자는것도 추천하고 싶어요. 제 경험을 말씀 드렸는데 도윰 되길 바래요. 저녁식사를 6시 이전에 드시고 상추와 바나나를 꼭 드시고 주무세요. 잠이 쏟아집니다

[@구름-e8t7k]

네 잘잘께요😪

[@시향-c1w]

다이어트는 과학? 우리 인체가 과학이네요~ 짧게 자도 숙면을 취한다면, 잠자는 시간이 그다지 중요하지 않을수도 있을까요?

[@자유-j3g]

잠이 중요한건 다 아는데 잠이 들어야 말이지 방법이 중요하지

[@sy-qe4kx]

강의잘듣고 구독좋와요도 했습니다 제가 갱년기 격으면서 잠을 못자서 뇌졸증이 왔었나봐요 흑흑

[@설렌버핏]

불면증 치료자로서 깊이 공감합니다.

[@서월-v3p]

요즘 수면 시간 늘리고 나서 어느 정도 식욕이 안전적으로 변하는거 같아요 아직도 더 노력해야 하지만

[@user-thewayUR]

감사합니다

[@희망-f4h]

2024. 07 14 79화 정주행 19일차 잘들었습니다

[@노랑사랑-r6f]

수면이 중요하는것 같더라구요

[@꾸꾸누나-v4n]

불면증 20년 어제도 새벽 5시30분 지나 잤는데 눈 뜨니 10시 자도 잔것 같지 않아서 죽긋습니다

[@ladiesman77]

정석적으로 말고 예를들면 도올 전한길식 등 그런 선생님 컨셉 강의 해보면 어떨까요 재밌을듯요 ㅋㅋ

[@GyumChoi]

곤드리아노님, 좋은 의견 감사합니다.

[@지엔느]

간헐적 단식하고나서는 오히려 잠을 5시간정도 자면 눈이 떠져요. 오히려 몸이 가벼운 느낌인데 오전 9시경 잠이 쏟아져서 한두시간 다시 잡니다. 간헐적 단식전에는 8~10시간 자도 피곤하고 눈이 안떠지던데..왜 그럴까요

[@소풍-p5s]

안녕하세요 선생님 처음 선생님 유트부 봣어요 궁금 한게 있어요 음식을 해야 하는 사람은 간을 보고 뱃어야 하나요 ? 아님 삼키면 그때 부터 다시 16 시간 해야 하나요 ?

[@act5774]

매일 잘 수 없는 없는 사람이 상당수인데....

[@ysrho]

80:20골랐어요!ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

[@keylyalejandrariverozerpa1459]

Hello! English or Spanish subtitles, please🙏...

[@김정희-m2n2g]

그럼 잠을자기위해 어떻게 하나요?

[@hlee327]

사실 입니다 제가 수면 관련 문제로 엄청 고생한 지라

[@april7634]

요즘 겸님 구독하고 틈나는대로 공부하고 있습니다. 설명란에 보고 싶은 영상들이 있는데 ...studio.youtube...라고 되어있는 영상은 볼 수가 없네요ㅠㅠ 어떻게 해야 하나요?

[@초록수수]

불면증인 사람이 수면제약을 복용하고 잤으면 그건 좋은 잠이 아닌가요? 대사와 생리학에 안 좋은 영향을 미칠까요? 저는 약을 먹지 않으면 잠을 자지 못해서요. 답변 주시면 감사하겠습니다. ^^

[@조자조빵매야]

1주일 주간 하고 1주일 야간 교대근무하는 저같은 사람들을 위한 방법도 있을까요??최대한 자려고 하는데 쉽지가 않네요..먹고살려니 일을 그만둘수도 없고..

[@GyumChoi]

답변하기 조심스러운 내용이지만, 도움이 되는 게 먼저라 생각하여 답변드립니다. 상황적 여건을 고려하지 않고 건강만 생각했을 때는 교대 근무 없이 낮에 안정적으로 업무하는 패턴의 직업을 찾는 것을 권장드립니다. 그 근거는 이어지는 몇 편의 수면 영상을 보시고 나면 설명되실 것 같습니다.

[@선녀강림11]

저 ㅠ 3일 18대6 잘하다가 기차타고뭐하다보니 배가 너무고파 머리아프고 구토할거같더라구요 식당가서 밥 미친듯먹고 집에와서도 라면먹고 푹자버리고 또 아침에 밥먹었어요 미친듯한 식욕 이유가 뭔지

[@jesica966]

눈이 어두워 가는데도 치아가 흔들리는데도 설탕커피를 끊지못해 괴로워하는 내가 ...

[@cocoa80]

새벽1시.2시에자기시작해서8시간자는것도괜찬아요.?

[@윤루비-l2e]

잠이 안 와요 어떻하나요. 65세 정도 면 대부분. 3~4시간자요 그럼 다이어트 망하나요. 😂

[@mnpurplebear]

전 11시쯤 자고 5시에 일어나 회사를 갑니다. 직장이 멀거든요. 주말에도 습관때문에 거의 비슷한 시간대에 일어나요. 6시간 수면이 피곤하다고는 생각안해봤는데.. 계속 이렇게 생활해야 하나.. 라는 생각은 해봤어요. 다음날은 위해 빨리 자야한다라는 강박도 있긴해요. 저같은 사람을 위한 조언이 있으실까요? 사실 8시간 수면이 평범 회사원들에게 쉬운일이 아니라서 말이죠.

[@GyumChoi]

취침 시간과 기상시간, 그리고 하루에 6시간을 이렇게 안정적으로 주무시고 계신 것도 어떻게 보면 잘하고 계신 것으로 보입니다. 다만 수면 중 몸에서 일어나는 반응을 봤을 때 지금보다 수면 시간을 늘려서 8시간까지 자주는 게 '최선'의 선택이라고 말씀드릴 수 있구요. 이런 전제에서 기상 시간은 고정하고 잠드는 시간을 1~2시간 앞당길 수 있는 방법을 찾으시는 것을 추천합니다. 낮 또는 저녁에 허투루 보내고 있는 시간이 있다면 없애거나 활동의 밀도를 높이는 것이 있을 것입니다. 다만, 이미 지금도 최선을 다하고 있고 취침 시간을 더 앞당기기에는 무리라고 판단하실 수도 있지만 한번 더 체크해보면 아낄 수 있는 것이 있을 것입니다.

[@la_peau_de]

낮잠으로는 대체가 안되나요?

[@GyumChoi]

예은님, 이번 주에 올라올 후속 영상에서 자세히 설명드리겠습니다.

[@ermdjoo]

저는 하루는 낮근무 다음날은 밤근무 이런 식으로 불규칙한편인데 이런 경우 어떻게 수면 패턴을 가져가야 할까요?

[@이경미-c7v]

다이어트, 운동, 음식 등과 관련해서 공부를 해온터라 수면의 중요성에 대해 어느 정도는 알고있었지만 이렇게 구체적으로 일목요연하게 설명해주셔서 감사드립니다. 질문이 있어 글을 남깁니다. 몇년전부터 갱년기 증상이 조금씩 오더니 3ㅡ4년 정도 수면장애와 밤에 화장실 가는 횟수가 2ㅡ3회 정도여서 수면질이 떨어집니다. 수면때문에 영양제 한약 등도 먹어보았지만 효과는 없었습니다. 올 초에 인바디 결과를 보니 생애처음으로 복부에 과체중이 왔고, 6개월 운동 기간 중 체중은 2ㅡ3키로 빠졌는데 복부는 그대로였습니다. 혈액검사 결과 고지혈증 위험수치ㅡ 관련 영상도 보았습니다 ㅡ 로 나왔습니다. 제 나름대로 자료를 찾아 본 결과 갱년기 수면장애로 인한 복부비만과 고지혈증 위험 수치인 것으로 생각되었습니다. 갱년기 수면장애를 근본적으로 해결하려면 어떻게하면 될까요?

[@user-gamja]

하루단식해봤는데 그당날 너무 힘드네요 원래그런가요?

[@ttt4270]

선생님! 강의 너무잘들었습니다. 그리고 구독했어요! 혹시, 야간근무자( 21시부터 09시까지)들의 간헐적단식 방식과, 수면 관리방법을 강의해주실수있나요?

[@GyumChoi]

네 비슷한 요청이 많네요. 준비해보겠습니다.

[@profiler9009]

선생님 내용은 너무 좋고 강의도 넘 잘 하십니다. 근디 학생들이 읎는것 같은 촉이 자꾸 오는데 그냥 컨셉이신가?;;

[@tantmintmom]

선생님~~찬물은 몸에 안좋아요~^^😄

[@해피땅콩버터]

오늘 책구입하고 영상 정주행하고있습니다 저는 폭식증도 심하고 음식욕심도 심합니다 현재 160cm에 73키로고 체지방률이 46.7% 근육은 20키로도 되지않늘 만큼 심각한 상태예요 몸이 체지방을 쓰지를 않습니다 아무리 단식을 해도 체지방이 꼼짝을 안합니다 어쩌면 좋을까요 대사를 켜면서도 폭식이 오지않기 위해서 뭘 어떻게 얼만큼 먹을지 모르겠습니다...

[@GyumChoi]

많이 답답하실 것 같습니다. 원하신다면 제 메일([e-mail])로 그동안과 현재의 생활 습관(수면/식단/활동) 최대한 자세하게 전달해주시면 문제의 원인을 찾는 것 도와드리겠습니다.

[@해피땅콩버터]

@@GyumChoi 선생님!!! 지금 글을 보냈어요 잘 갔을까요?!

[@GyumChoi]

@@해피땅콩버터 네 받았습니다. 메일로 연락드릴게요.

[@해피땅콩버터]

@@GyumChoi 휴 눈뜨자마자 답글보고 안심 ㅠ 감사합니다 감사합니다!!

[@happylife___1]

밤에 충분히 자지 못했다면, 낮에 보충해서 자는 것도 도움이 될까요 ?

[@GyumChoi]

성인이 밤에 불충분했던 수면시간을 낮에 보충해서 자는 것에 대해선 의견이 갈리는 편입니다. 개인적으로는 보충잠이 그날 밤의 수면에 방해가 될 수 있다고 생각합니다. 가장 이상적인 것은 하루에 한 번 자는 밤 시간에 제대로 자는 것이라고 생각합니다. 다만 보충잠이 단기적 피로회복에 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 그래서 필요한 경우 늦어도 오후 3시 이전에 15분 이내의 너무 길지 않은 쪽잠을 자주고 최대한 그날 밤에 깊게 길게 잘 수 있게 만드는 것을 추천합니다.

[@danbi7911]

❤😂🎉 무료배포하신 다이어트 책자 다운로드 받았어요. 감사드립니다.😅

[@earlybirdyogaclub]

오늘도 흥미로운 영상 잘 봤습니다. 저는 대체로 수면의 양과 질이 만족스러운데요, 최근에는 일 때문에 약간의 수면장애를 겪고 있어서 궁금한 점 여쭤봅니다. 1. 일정기간을 번아웃상태로 일을 하다가 휴식이 찾아왔을 때, 막상 잠에 쉽게 들지 못해요. 이럴 경우는 어떻게 하면 좋을까요? 2. 겨우겨우 새벽 3~4시쯤 잠들어서 다음날 정오에 눈을 뜨는 경우도 있는데요ㅎㅎ이렇게 수면패턴이 망가졌을 때 리셋할 수 있는 방법이 있을까요?

[@GyumChoi]

1.이나의정원님이 겪으시는 '번아웃 상태에서 바로 잠드는 상태로 넘어가는 일'이 쉽지 않습니다. 평소 잠들기 3시간 전부터는 최대한 감정적으로 차분하고, 뇌를 크게 자극하지 않는 생각, 감정, 그리고 활동의 양상을 만들어 내는 게 중요하다고 봅니다. 그리고 수면 직전 시간 뿐만 아니라 여유가 생긴 날 아침~낮~저녁 시간에 햇빛 충분히 쐬시면서 신체적 활동 충분하게 하시고, 식사 맛있고 충분하게 하시면서 쉬는 시간을 길게 이어가신다면 더 효과적일 것 같습니다. 덧붙여서 과로와 숙면이 서로 어울리지는 않기에 깨어서 활동하는 시간의 부하를 조금 더 조절하는 것도 현명하구요. 2.네, 이렇게 패턴이 망가지는 일들이 종종 발생할 수 있습니다. 제가 아는 지식 선에서는 최대한 다시 조정된 시간에 잠들고 일어날 수 있게 하는 것이 필요한데 한번에 조정이 가능하다면 좋겠지만 그게 쉽지는 않겠죠. -취침 전 3-4시간의 활동 패턴 조금 더 숙면에 유리하게 해주시고(방법은 이어지는 영상들에서 조금 더 다룹니다) -흐트러진 취침/기상 시간을 1-2시간씩 조정하면서 다시 맞추고자 하는 패턴으로 바꾸시는 것이 쉬울 것입니다.

[@선선해-s2y]

영상 내용은 좋은데 선생님이라고 스스로 지칭하시니까 몰입이 안되네요

[@catchbug9]

본인을 지칭할때 선생님 말고 겸이 라고 해주세요. "이건 겸이의 주장이예요" 자 따라해볼까요? 이건. 겸이의. 주장이예요. 정리하자면 이건. 겸이. 주장. 쉽죠?

[@먀못]

존나 배고플때 밖에 나가서 줄넘기 3분 12라운드 총 36분정도만 뛰면 식욕 사그라짐 너무 힘들어서