[건강 알고리즐]그 어렵다는 라운드숄더 교정…3가지만 알면 끝! ‘편다-내린다-모은다’

[@wjswjdgusss]

밸런스밴드 써보세요 교정에 도움됩니다 저는 히어로인라이프꺼 씁니다

[@Pyoiw1773]

1.근막이완 폼롤러 3:07~3:45 o 위아래로 이동 10회 3:07~3:23 o 상체 젖히기 10회 3:24~3:45 2.스트레칭 5:08~6:01 o 뒤로 깍지끼고 올리기 10회 5:08~5:29 o 엎드려서 팔꿈치대고 뒤로 펴기 10회 5:29~6:01 3-1.근력운동 o 벽에 상체와 팔 밀착한 상태로 팔 W자한 채 위아래로 10회 6:03~6:45 o 엎드려 팔 Y자로 뻗고 상체 들기 10회 8:00~8:50 3-2.밴드이용 9:20~10:20, 10:25~11:18 o 한쪽 무릎꿇고 밴드 땡기기 o 기마자세에서 밴드 땡기기 0. 일상속 운동 12:20

[@user-jo0000]

사랑해요

[@최세민-w7f]

❤

[@마인드-z1y]

똑똑쓰

[@jungmin146]

2:39 근막이완 3:24 근막이완 2 4:20 근막이완 3 5:04 스트레칭 5:28 스트레칭 2 6:02 근력운동 7:58 근력운동 2 9:19 내리기 10:20 모으기 12:03 일상 속 스트레칭 (단 하나의 것만 하고자 한다면 폼롤러를 사용해 뒤로 젖히는 스트레칭만 해도 악화 안되게 할 수 있다.)

[@doinam2805]

👍👍

[@ming_soo]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@legendof-sw2kw]

감사합니다

[@Handle17890]

배경음악 볼륨을 줄이거나 꺼주셨으면 좋겠어요. 강좌를 잘 들을수 있게요.

[@w1gk8kuesi]

너무 좋은 컨텐츠입니다^^ 근데 배경음악이 너무 크고 정신없어서 설명하는 목소리가 잘 안들리고 집중이 안돼요. 개선부탁드립니다

[@qolfit1147]

목소리를 크게 하겠습니다^^ 감사합니다~

[@mjhong3960]

음악소리 너무커서 계속 보기 힘듬

[@희안하네-z8b]

맨날 목아프고 승모근 아팠는데 스트레칭하니 신기하게 나아지고있는느낌이듭니다

[@오경자-w6p]

음악소리에 말씀내용 집중이 어렵네요~

[@영민하게-w3p]

여러 운동유튜브 오래 보고있지만 이 분이 가장 원리에 입각해서 잘 가르치시는 듯.

[@복실복실진돗개]

ㄹㅇ

[@user-ns6ix5uz8p]

역시 원가관리회계 하는 분이라서 원리를 아네

[@qolfit1147]

감사합니다^^

[@amanwhoreadsabook]

전혀요... 엄청 구석기 시대 무식한 방법이고.. 척추에 대한 교정은 슈퍼피셜 머슬을 강화시키면 척추에 움직임이 세지탈 로테이션이 일어나는게 아니라 트랜스레이션이 일어나기 때문에 저렇게 하면 악화가 되고 저 스트레칭 또한 가동성이 커진 특정 분절에서만 과도한 움직이 발생하므로 세그멘탈 별로 스트레칭 해야되기 때문에 오히려 악화시키는 아주 잘못된 스트레칭..^^

[@깜찍한승언]

@@amanwhoreadsabook 그런건 우째 아나요? 전문가신가

[@꿀이네요꿀-w9o]

뒤로 합장 자세가 그렇게 좋던데

[@김성훈-s8q]

음악 좀꺼주세요

[@RealSoupEnter]

정치영상 보다 유익하다👍

[@김주만-g5i]

❤

[@조선왕조실록샐록-k8q]

어깨내리는게 어려운데 다들어찌하시나요

[@user-google-noodle-idle]

운동안하고 살았으면 존나 어려운거 맞아여. 그냥 운동을 많이 해야함… 무게를 드는것만 운동은 아니고 유연성운동들을 해줘야해요.

[@준엄식]

3:10 3:25 팔꿈치가 땅에 닿을 때까지. 4:37 어깨는 피하기 5:10 배에 함주고 5:30 아랫배 그대로. 견갑 조이기 6:18 기마자세. 등목 허리 상체 다 붙이기 8:02 손 마주보게. 하복부 붙이기 9:25 견갑골 하부로 내리며 당기기. 상부 승모근은 부드럽게. 어깨가 올라가면 안됌 10:30 겹갑 모으며 장겨. 견갑 중 하부가 딱딱하게

[@lee2332]

스스 거리는 건 왜 그렇게 숨 뱉나요? 헬창 숨쉬기 방법인가요

[@최영지-r4e]

라운드숄더 회원으로 엄청유익합니다

[@뚜벅이-c9n]

자새가반듯해지니 얼마나 기부뉘좋고 몸이 가벼운지요 ... 감사합니다

[@hahasiba]

모은다?

[@인천정읍]

감사합니다 좋은 정보 주셔서 수고 하세요 좋읃 하루 보내세요.

[@1122december-z8r]

유용한 영상인데 배경음악이 너무 큽니다

[@정준혁-b8s]

3:12 근막이완 4:38 소흉근 자극 5:09 스트레칭1 5:36 스트레칭2 6:03 근력운동1 8:00 근력운동2 9:22 근력운동3 10:30 근력운동4 사무실 일상 스트레칭 12:21

[@김상우-n4v]

라운드숄더가 너무 심해서 진짜 고생했습니다. 몇년동안 느낀점은 진짜 근막 이완 너무 중요한 거 같습니다!! 처음에는 폼롤러랑 마사지 쓰다가 근막이완 전용도구로 갈아타면서 좀 더 편한 자세로 근막 이완 가능해서 좋았네요. 스트레칭이랑 운동 전에 꼭 근막을 충분히 풀어줘야 효과를 제대로 느낄 수 있습니다! 너무 안좋으신분들은 마사지부터 시작하시길 추천드립니다!! 이 영상만 따라하셔도 효과 좋으실 겁니다! 좋은 영상 감사합니다

[@LeeJJori]

저는 라운드숄더 교정하는데 하견교정기구로 운동해주니까 관련 근육키우면서 잘 교정되는듯해요 ㅎㅎ

[@jihoonkee1584]

​@@LeeJJoriㅁ

[@Pyoiw1773]

😍

[@정유화-n3k]

이영상 꾸준히만 해도 대부분 성공하실듯요??💪 원래 거북목이 지인짜 심해서 고생했었는데💣 영상 교정법 보면서 귀찮아도 매일 따라해주고 저녁에 목이잘받쳐지는베개쓰니까 💯효과 제대로 보고있네요 감사합니다!

[@이도-c9k]

목이받쳐지는 베개가 혹시 뭘까요?

[@정유화-n3k]

@@이도-c9k 리빙제이 경추베개라고 목부분 올라온게 있는데 일반베개보단 훨 편하네요~

[@정민재-p4t]

광고네

[@Rainday_Dust]

경추 베개 잘못쓰면 엿 됩니다.

[@konuuu77]

쭈구리가 너무 편해... 저 자세 힘드렁

[@MH-pz8in]

65세도 가능할까요?

[@anny3am]

이 영상은 아니지만 라운드 숄더 거북목 고치는 다른 영상들 보고 반신반의 몇 번 따라하다보니 진짜 좋아졌어요. 정말 다 도움이되는 말씀과 운동이라 여기에 있는 것만 따라해도 충분할 거 같아요. 감사합니다. 전 어릴때 누가 알려줬으면 너무 좋았을텐데... 저희 아이들은 매일 어깨 펴는 법 알려주는데 잔소리로만 듣네요 😅

[@찹쌀-u9g]

저도 영상 알고 싶어요

[@횽아-q3i]

저두용!!

[@qolfit1147]

도움이 되셨다니 다행입니다~ 감사합니다~

[@nomoresearch4391]

@@qolfit1147 뭔데 자꾸 그러냐 ㅋㅋㅋㅋ

[@들풀과소강]

@@nomoresearch4391 영상 초반을 보세요

[@yoon375]

1. 등을 편다 근막이완 날개뼈 바로 아래에 폼롤러 두고 위아래로 10회정도 폼롤러 두고 등을 뒤로 젖히면서 편다 2. 견갑골 내린다 3. 견갑골 모은다

[@좌백우흑]

필테에서 하는 동작이 있어 잘하고있구나 한번 느끼게 됩니다 어깨내리고 겨드랑이 힘 기르는 운동이 중요하더라구요

[@LOVE-or2bg]

등운동하시면 됩니다. 풀업, 데드리프트

[@gusdk2728]

좋은 운동 방법 감사합니다^^

[@두대발]

라운드숄더가 이렇게 쉽게 이해가는 운동은 처음입니다

[@Gonobon]

그렇게 교정해봤자 스마트폰, 컴퓨터를 끊지 않는 이상 원상복귀 ㅋ 이번생은 글렀다 스마트폰을 어떻게 끊어

[@파파라니츠츠미2세]

편다 내린다 모은다 참 쉽죠잉

[@Hardytom]

경추유합술 환자도 가능한 운동인가요?

[@nonos7922]

이해하기도 쉽고 옆에서 피티 받는느낌이에요 너무 좋아요

[@신홍경-x1f]

😊 완전 좋아요.

[@hyunsushin793]

폼롤러만해도 진짜 너무 도움 됩니다...이 영상은 라운드숄더 거북목 분들에게 최고의 영상같습니다!

[@Span-107]

2:58 근막이완시작

[@dubooMom]

4:17 근막이완 5:40 스트레칭 6:23 근력운동

[@Wild1call]

라운드 복부도 피는법 알려주세요

[@dlfejgkrldlf]

예수님 믿고 구원받으세요!🙏❤️

[@최희연-k9c]

행복 한 하루 되세요

[@meviusable]

진지하게 건강 알고리즐 채널 따로 파주면 안됨?

[@핑크곤듀미경이]

3:31 그의 허리가 활처럼 휘었다...

[@원주엑디수차주]

따흐흑

[@qolfit1147]

허리가 휘는 건 위험합니다.! 등이 휘어야 합니다^^

[@goodgood670]

저 만세는 허리와 목이 다음 날에 나갈수 있으니 되시는 분만

[@워리럭]

휼륭한 영상 감사합니다.

[@dj_semmo]

고급정보다

[@qolfit1147]

고맙습니다^^

[@고니-p2t]

좋은영상 감사합니다.

[@juparee]

견갑골 펴고 내리는 걸 어캐 하는건가요??? 내 맘대로 근육이 안 움직이는데여 ㅜㅜ

[@euntaelee6898]

라운드숄더를 굽은등과 착각하는 경우가 많은것 같네요

[@수정김-c1k]

오..벽에 등대고 하는 운동 짱 시원해요!

[@로제인]

되게 믿음가는 어깨와 몸체셔서 클릭 안할수 없었음…

[@보이스매치]

등만 잡아도 체력 유지에 도움이 많이 되는 것 같습니다.

[@종순조-o4z]

이거 정말 좋네요 쉽고 간단하고 감사합니다

[@라잇트리-k5n]

진짜 돈 드려야할 영상임. 최고임

[@최희연-k9c]

감사합니다

[@kjm1783]

진자 운동하면펴지나요?

[@정은숙-o3e]

필요한 동영상입니다. 감사합니다.

[@김경희-i9h3c]

폼롤러가 지름 몇센치인건가요

[@dexterkim6981]

모든 질병은 답이 이미 나와있지 과연 술먹고 담배피는 사람들이 몰라서 자신의 몸을 해치는걸까

[@CSA012]

요즘 어깨가 아파서 불편했는데 좋은정보감사합니다.^^

[@jihyeonjang4224]

ㅣ11

[@sanakimlove]

지우면 안돼요

[@나르샤-i7s]

지금까지 본 운동유투브영상중에 이분이 진리인듯 싶습니다

[@미슈_milli]

폼롤러 사야겠당

[@홍원장-i4g]

최고최고!!

[@나는아빠다-p5e]

감사합니다.

[@jaeypupo8121]

따라햇는데... 시원하네요 ^^ 신기함 ㅋㅋ

[@garoukim4314]

견갑골어떻게 내려요?

[@rdiii]

맨바닥에 일자로 누웠을때 허리가 뜨는게 정상임 비정상임?

[@locknlock0]

곡선으로 허리공간은 떠있어야 정상임 일자면 그건 병원가야..

[@user-sl6xp6or5w]

유익한 영상 좋습니다

[@정나리-b1d]

바쁘시면 3:10부터 보세요. 스트레칭 5:15 근력운동 6:03

[@ooOoo-vs8il]

말린등 펴기의 모든것!! 대박대박

[@mytube2893]

저두 꾸준히 운동해서 올바른 자세를 가지고 싶네요. 가랏~ 라운드숄더, 거북목

[@Lee-mf7lv]

제가 찾던 체조네요 등과 어깨가 시원합니다

[@honeybee1-r3r]

너무 유익한 영상입니다. 계속 시리즈로 해주셨으면 합니다.

[@LIMCHAEHANG]

감사해요

[@adf9okkllj]

코칭하시는 분들이 따라하기 수월하고 이해력 있는 설명을 너무 잘해주시네요. 이제껏 본 운동영상 중 가장 좋았어요

[@뚠뚜니-j1y]

근력운동 첫번째는 견갑이 후인하강 상태가 된채로 팔이 들어 올려지므로 견봉에 충돌이 일어나는 자세입니다. 이러한 위험에 대한 경고가 없네요.

[@TSMRaccount]

2:43 시작

[@rainperdix4594]

집에서 할 때(원룸) 밴드를 걸고 할 만한 곳이 없는게 아쉽습니다. 방법이 있으면 좋겠어요.

[@LIFELIVE_0]

3:07 폼롤러 5:09 5:33 1. 펴기 6:04 w그리기 8:00 y엑서사이즈 2.내리기 9:20 양쪽 팔 세라밴드 3. 모으기 10:21 기마자세 세라밴드

[@달빛연가]

좋은정보내요.

[@jondae7722]

Very nice! Thanks!:) 감사합니다~

[@돌-p2i]

꾸준히 스트레칭 운동하는 중인데 라운드숄더 정말 많이 펴졌거든요..자주 하는 동작들 여기 다 있어서 신기해요 ㅋㅋㅋ

[@qolfit1147]

감사합니다^^

[@블랙커피-t9i]

제일 잘가르침

[@mykoomi-h3t]

저 이거 완전 많이 해야겠어요

[@Moon-cj8rj]

며칠동안 하면 해결되나요?

[@qolfit1147]

몸의 변화는 시간, 환경에 따라 지속적으로 변할 것입니다. 기간을 설정하지 말고 꾸준하게 조금씩 노력하시면 좋을 것 같습니다.

[@뭐어라고]

너무 좋네요... 꼭 따라해서 라운드숄더 고치겠습니다

[@최율-o2p]

따라하기 쉽고 자극도 잘 옵니다 거북목이라 침 치료와 추나 치료받고있는데 치료받을때 비슷한동작도 많이나오네요 바로 운동도 따라하고 구독 좋아요 누르고갑니다 폼롤러 사야긋네요 ㅎㅎ

[@hryhc1977]

최고설명

[@bewater5178]

전 영상(5:15)의 동작으로 라운드 숄더를 개선했어요.

[@qolfit1147]

감사합니다

[@croquis90]

좋은 운동법 정리 감사합니다! 라운드 숄더인데 꾸준히 해봐야겠어요.

[@qolfit1147]

꾸준히 하신다면 분명 좋아지실 겁니다^^

[@하리보-v3m]

척추측만증이 좀 심한데 해도 괜찮을까요?

[@살없는치킨]

당신은 신이에요

[@어느나라대통령]

오늘부터 해본다

[@쑤-z4r]

호흡을 자세히 알려줘서 좋아요. 힘이들어가는 부위 안들어가는 부위 설명도 좋네요.

[@유마-j1g]

중량을 안치는데 근력운동이 맞나?

[@moominimo]

좋은 영상

[@garosutrucker]

저한테 도움이 많이 되는 내용입니다. 감사합니다~~

[@qolfit1147]

감사합니다^^

[@듀빅]

정말 잘 가르쳐주시네요 감사합니다