ИКРЫ. 10 Фактов. Биомеханика, Тренировки, Анатомия.

[@ВладЛитвиненко]

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: [e-mail] Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43

[@thomasbraun3496]

Все по полочкам, ничего лишнего. Хорош автор.

[@Ольга-и8л6э]

Очень хорошее информативное видео! Благо Дарим!

[@ВладГырба]

Влад не могли бы вы сделать видео о том сколько раз в неделю можно тренировать ту или иную группу мышц, и как их правильно распределить по дням ?

[@ВладЛитвиненко]

Учту пожелание

[@Periskop55]

Качаю икры,заметил что стало гораздо проще поддерживать скорость бега и продолжительность

[@РустамХыбыртов-ф7п]

А скорсть увеличилась?

[@ИзнаурЭльмурзаев-б4щ]

@@РустамХыбыртов-ф7п Хз, может быть

[@myxoxxox3675]

@@ИзнаурЭльмурзаев-б4щ ]ikut

[@MarselAmigo]

Все информативно, по делу, и упорядоченно! ) Это здорово, мне нравиться. Влад благодарю тебя за твою деятельность. Очень хочу увидеть видео о стопах, и биомеханики работы в движении, ходьбе и беге))

[@Аноним-з9з]

Спасибо большое) Очень полезное видео. Много нового. И так хорошо, что есть наглядные картинки)

[@cuberbug]

Очень хоровая подача, всё подробно и последовательно, да ещё и с подходящей визуализацией - мне нравится. Реклама, конечно, фу, но для небольшого канала простительно, так что можно закрыть глаза, понадеявшись на сознательность аудитории и порадоваться за хоть какой-то доход автору с роликов. Подписался

[@rejack3422]

хоровая - это точно комплимент?)

[@ЮрийКраснов-о8п]

Александр Кубышин дь оььььььь

[@кавказецххх]

Влад ты красавчик молодец, уважуха братела.

[@olorin11]

Влад, твои видео приятно смотреть, ничего лишнего только самое ценное! Тезисно даёшь материал пригодный для тренировок!)

[@azizmuxsinov1576]

Очень легко важно и понятно, блогодорю спасибо большое

[@СергейРябышев-э1й]

Да я долго не делал растяжку совсем. теперь вот ёгой увлекся. Гораздо лучше стал себя чувствовать. Там очень много растяжек просто.

[@fapa2fa]

Интересно, но есть нюансы. В блоке про жим в платформе говорится про смещение акцента при сведении-разведении ступней, что враньё. Сводить и разводить надо колено внутрь или наружу вместе со всей голенью и ступнёй. Ну и как обладатель больших икр от природы, могу несколько тезисов вывести: 1. Амплитуда не должна превосходить физиологическую, а это значит что не опускайте пятку ниже носка, это лишь перерастянет связки. 2. Икры чрезвычайно выносливы и я бы тренировал между подходами на ноги, просто убивая в усмерть чем угодно. 3. Движения только во взрывном стиле. 4. Размер икр очень зависит от вашего веса и длины стопы (больше нагрузка помноженная на плечо) 5. Одно из любимых движений: в гакк-машине ставим ноги так, как если бы вы прыгали, немного даём амортизацию в колени, руки упираются в бёдра чуть выше коленки, спина немного завалена вперёд, словно позиция для прыжка. Потом максимально жёстко взрываемся, и фиксируемся в позиции полного сокращения икроножной. Отягощение надо подобрать такое, чтоб не происходило отрыва носка при прыжке. Я ещё дополнительно покачиваюсь на икрах, заливая кровью.

[@inglorious_athletes]

гребаные икры..но ничего, я их все равно одолею...

[@ИльяБеличенко-р2г]

Бесславные Атлеты ну как, одолел?)

[@inglorious_athletes]

Илья Беличенко ))) работаю над этим

[@ИльяБеличенко-р2г]

Бесславные Атлеты ну красавчик) А прогресс есть, просто свои уже пол года одолеваю)

[@inglorious_athletes]

Илья Беличенко прогресс есть в подтягиваниях, можно на канале увидеть. Икры? С ними все сложнее, я их своей женой качаю)

[@vaider_655clab8]

Бесславные Атлеты ну что качнул икры?:)

[@igorpioneer3806]

Спасибо огромное. Все очень классно. Удачи.

[@РустемКарслиев]

Спасибо большое

[@karinakonuk1659]

Хотела спросить. Что бы накачать икры, в каком темпе нужно делать упражнения? Быстром или медленном? Просто на некоторых сайтах пишут, что нужно в быстром темпе, а на остальных, что если качать их в быстром темпе, то вы не накачаете. Короче я растерялась и не знаю кого слушать... У всех разная инфа. Помогите пожалуйста. Буду очень благодарна.

[@sabirovasabirova9082]

Можно ли увеличить рост делая растяжку, упражнения при закрытии зоны роста? снимите об этом видео

[@stasstas5031]

Можно. Давно этот вопрос решен. Зачем отдельное видео?

[@dvsenin]

Спасибо!

[@atm3741]

Так растяжки до и или после или во время?)

[@Yulia1812]

Не пропускаем день ног😜

[@google2006pro]

Вам Не Повезло Я Каждый День Качаю Ноги :D

[@ЮраТретьяков-н4д]

Ненавижу день ног, но приходится! :(

[@bcebockpytoc6495]

Юра Третьяков мне по кайфу качать ноги)

[@Ebatinedolshno]

Мне наоборот нравится

[@РусланКузнецов-м5н]

Когда делаешь только растяжку но не разминку с заминкой( очень сильно долго разагреааются мышцы )

[@ЯнаРоманова-ц8и]

Очень полезная информация

[@эльдарбарадач]

спасибо за видео)

[@СергейСмирнов-ч2с]

молодца! разложил.

[@marianikolaeva7276]

А как я делая становую, так нагрузила икроножные и передние что еле хожу? Тоже задействованы?

[@pupzemli570]

Почему нет разделения на икроножные мышцы и на мышцу камбаловидную, которая находится под икроножными?

[@karfedon]

Он про нее забыл

[@yevheniineimanovskyi8610]

Что за программу Вы используете в видео?

[@teran_desinger]

Video Super bro😉

[@Sergey-yl5qk]

День добрый. А где ссылка на сайт?

[@zamanium7517]

Если икры после тренировки ещё "жгут" через четыре дня , нужно ли подождать пока не прийдут в обыденные чувства или можно уже начинать очередную тренировку ?

[@МихаилИ-г1ц]

что за прога? хотелось бы посмотреть симуляцию работы мышц не совсем в стандартных упражнениях

[@ВадимСеменов-й4з]

Бег лучшее упражнение для икр

[@Мальчик-одуванчик]

И, кстати, растяжку в мышце делать до СИЛЬНОЙ БОЛИ нельзя! - образовываются рубцовые ткани. Растяжка должна осуществляться с лёгким чувством натяжения...

[@АртемДенисюк-ю3л]

Как то раз потренил ноги и забыл растяжку. На следующий день ели ходил. Не повторяйте ошибку

[@Арка-ф5у]

Я тож

[@Balta454]

Не понял про восстановление - про то, что если перетренировать икры, и дать большую нагрузку - то сил не хватит на восстановление, и мышцы икр не будут расти.

[@ВладиславФедотов-п6ч]

Видео про растяжку

[@careliaflamingo5389]

Надо начинать с бегом в гору или по ступенькам потом все остальное.

[@ИгорьБаранов-м6п]

Можно накачать мышцы ног на велосипеде пожалуйста подскажешь

[@ГордейСувалов-я8р]

Нет

[@karfedon]

@@ГордейСувалов-я8р пиздёж,можно и еще как.Есть знакомый,с детства занимался велоспортом,икры прокачаны очень даже

[@ВласоваГалина-й1з]

Хорошо. Только где же упражнения и конкретные рекомендации.

[@ВладЛитвиненко]

Здесь - kzbin.info/www/bejne/emfOeZdneNqYhKc

[@ilyukharitov6435]

Под скажите пожалуйста. Что делать. Болят икры, болят настолько сильная что почти невозможно ходить.

[@workoutsofia5456]

Жим ногами 160 кг, на 60 раз, подходов 9) икры горят)

[@губкаИтачи]

А где передняя часть икр ?

[@ЭльКукуй-ц8п]

Спереди

[@ПертокАшка]

Кста икры пожалуй самые сильные мышцы человека хотя в потенциале мышцы отвечяющие за приседания могут стать сильнее

[@Evgg1337]

У меня генетика хуйня,икры маленькие.Экто(

[@НоуНейм-я8ж3з]

Нехуй тогда и качаться, смысл, если ты москвич и мерсом не станешь никогда, значит, не твоё это

[@ЕвгенийДемиденко-м4з]

как уменьшить икры ? (

[@corn_the_dog]

Зачем?

[@кроквпередідваназад]

Отреж

[@WorldMusicFestivalsMain]

Можешь мне немного отдать

[@lazerestetik9791]

Ботоксом

[@Mael002]

Просто качай их каждый день.

[@alfeeel]

Можно ли тренить икры через день? Если они болят

[@vladikvid2837]

Нет. Не трень. Чувак когда боль , дай им восстановиться

[@alfeeel]

@@vladikvid2837 Хорошо

[@alfeeel]

@@vladikvid2837 большое спасибо 😁

[@vladikvid2837]

@@alfeeel блин брат. А после этого ролика посмотрел семенихина , и он говорит что их можно и даже нужно нагружать чуть ли не каждый день ! Ааааааааа

[@vladikvid2837]

@@alfeeel слушай своё тело брат. Оно лучший тренер

[@Дождь-у3л]

рцавек3цуек3укке3уцавцввцквцву3екцпквукак3вцве2вцку2укцкцвауцавввцкцввупненгунуненунгунгуеу

[@gijduvon6379]

Качаю икры с помощью резины раз в неделю.

[@МаксЖидков-в8з]

Садись 3

[@oksanahavryshko1434]

😍

[@valstbr8411]

5:36 фу ну и криповый звук, думал это на улице из ада кто-то востал

[@mishka6623]

Мне икры помогают в футболе для бега и прыжка

[@asusasusovici6943]

мужик не пояснил про согнутые колени и почему нельзя держать их прямыми при тренировке...а это плохо ведь люди могут калечить себя незная об этом...это касаеться прокачки икр стоя!

[@Евгений-р2ю7в]

Прокачивал икры стоя, на третий день не могу ходить , только на полусогнутых ногах. Подскажите, как восстановиться.

[@AniHirolucifer13]

Ноги 5 раз больше чем руки

[@СергейКузнецов-д9ъ8т]

Как бывш й футболист любитель могу сказать, смотрю как футболисты растягиваються, по большому счету плохо, не вводите людей в заблуждение.

[@АртурКовтик]

Никакой растяжки перед тренировкой!!! Ни в коем случае!!! Только после

[@ghyuast]

Артур Ковтик И почему это?

[@АртурКовтик]

Анастасия Макаренко что бы не повредить суставы при работе с отягощениями

[@ghyuast]

Артур Ковтик каким образом можно, делая растяжку, повредить суставы? Я просто не совсем механизм понимаю

[@АртурКовтик]

Анастасия Макаренко попробуйте прочитать до конца все 8 слов

[@aiamai4301]

Сколько в неделю нужно тренеровать икры ног девушке!? Спасибо за видео!

[@blackniar1828]

Делать по ощущениям. Когда клипатура - заниматься не стоит, тем более если новичок. Когда она пропала, можно идти на тренировку, но опять же смотрите по ощущениям.

[@Hard_master_trainer]

Сгибание делает большебирцовая мьішца , антагонист икроножной ,а икроножная розгибание !

[@7BCRICH]

розги

[@-_--fh7df]

Bodybildinglifestyle Женя автор

[@noobmaster2548]

@@7BCRICH, орнул

[@Odilovr93]

Реклама реклама отписка говорите я посмотрел бы на вас на ваш канал с 1к подписчиками начали бы искать спонсоров

[@ГаджимуратСуйнчханов]

Бег приседаний

[@MaxMax-iq5uk]

Что за ерунда в видео? Если носки развернуты в стороны, нагрузка идет на внешние пучки, а не на внутренние(1.48сек). Перед тем, как давать советы, разберитесь в анатомии.

[@АлексейЕрмоленко-б7с]

+++++

[@зилВОзил]

сколько хожу в зал ни кто никачает икры кроме меня. ни разу не видел.

[@кроквпередідваназад]

Потім шорти стидно вдягнути

[@ВолодькаЕгоров]

д

[@Yuta666vs]

Спонсар випуска Путин ПУК

[@Oleksii-v1l]

Чё делать если у меня идеальное тело но на спине прыщи!

[@кроквпередідваназад]

Не знімати футболку

[@WorldMusicFestivalsMain]

Дави их нахуй

[@birdsykess2164]

А как уменьшить икру

[@noobmaster2548]

Отрежь