ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ. 3 ФАКТОРА, ЧТОБЫ ОПРЕДЕЛИТЬ

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: [e-mail]
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ...
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВ...
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРА...
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ...
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВ...
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПР...
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗ...
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнен...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Музыка: Neffex - Grateful
Давайте остановимся на минуту и подумаем о людях, которых мы постоянно видим в зале и представим их обычную тренировку. Что мы видим? Некоторые из этих людей, это обычно девушки, используют веса, слишком лёгкие для того, чтобы привести к какому-то результату. Некоторые, как правило, парни, каждый раз тренируют одни из самых маленьких мышц, совершая море ненужных и избыточных телодвижений.
Первая ошибка заключается в параметрах выбранных ими упражнений. Проблема ли в весе снарядов, или в слишком большом объёме тренировок для отдельной части тела - в любом случае, их выбор плох. К тому же наверняка они сделали этот выбор уже давно и тренируются по одному и тому же шаблону в течение многих месяцев подряд, если не годы.
Вторая ошибка - в выборе самих упражнений. Почему из огромного количества упражнений большинство таких тренирующихся стремится к выбору тех, которые задействуют наименьшее количество мышц, и используют их способом, хуже всего подходящим для построения функциональной силы?
Вопрос лёгкий. И суть в том, что в каждом из нас есть доля лени. Вот здесь большинство и начинает искать варианты с наименьшим сопротивлением. Иногда имеет смысл идти по легкому пути, вот почему мы не пробуем спать стоя. Но в зале путь наименьшего сопротивления - дорога к наименьшим результатам. Не нужно много времени, чтобы на себе ощутить это, но, в силу разных причин, большинство мужчин и женщин в залах никогда не задумывались над этой мыслью.
Это практически универсальное правило: чем больше усилий требуется для выполнения упражнения, тем оно выгоднее для развития нашего тела и силы.
Приседания - очень тяжелое упражнение. Становая тяга - тоже. Такие движения бросают вызов всему телу в каждом повторении. Вот именно поэтому большинство людей, предпочитают обходиться разгибаниями и сгибаниями ног на тренажерах, чем приседать со штангой на плечах или отрывать что-то тяжелое от пола. Делая выбор между тяжелой работой со свободными весами и тем, чтобы дать тренажерам возможность сделать большинство работы, люди чаще предпочитают технологию усилиям. И своим телосложением они доказывают свой выбор...

[@vlad_litvinenko]

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: [e-mail] Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43

[@user-vx6bq5xj7v]

Спасибо за то что ты есть))удачи тебе))

[@Dembel100]

Влад,а как Хардгейнеру качаться и массу набирать?есть видос?

[@viktorlishka6691]

еще бы Влад ты музыку не делал так громко.то вааааще плюс был бы....

[@iulicpain2428]

Влад да тебе в этом нет равных, смотреть и слушать приятно, твердый лайк и огромное спасйбо )

[@David_Young]

Человек за кадром тупо читает текс, что здесь такого?)

[@juliatonina4761]

Огромная благодарность за такой интересный и познавательный канал! И главное, все грамотно и легко приподносится,без пафоса и артистизма. Учусь у вас как тренер.

[@user-gk7oc2sb1k]

@@John86region 😁😁😁

[@onlyforward3556]

Пожалуй этот канал один из самых полезных! Качество превыше всего☝

[@gamburger3444]

ИГОРЯ ВОЙТЕНКО ПОСМОТРИ)

[@onlyforward3556]

@@gamburger3444 Ихорь вне конкуренции

[@gamburger3444]

@@onlyforward3556всмысле, он изменил жизнь многим людям)

[@gamburger3444]

Лучшая мотивация в мире у него)

[@Mychannel-wr6qp]

Хорош канал по залу

[@romeo9032]

Как всегда коротко, ясно, понятно и без лишней воды! Удачи каналу !!! Лайк!!!

[@Alex-gn6xb]

без воды ? БЕЗ ВОДЫ??? ты серьезно ?) и че как расти стал лучше после этого видео? тут инфы 0, какие-то выдержки из книги арни зачитал на фоне качки

[@user-fp8rv2tg3y]

Прекрасный канал, нету очень долгой трепни, нету рекламы, нету хвастовства(крайне раздражает когда бодибилдеры тратят большое кол-во времени рассказывая ненужную информацию о себе а не о том что действительно необходимо), и самое главное всё понятно!

[@user-kg4wy5ue2m]

Я очень рад , что нашёл Вас на KZbin , каждое видео жду с нетерпением . Из всех кого я смотрю , Вы номер один для меня)))

[@Konstantin_aka_povar]

Поддерживаю!!!!

[@seitahmedov7550]

Спасибо огромное, красавчик каждое видео смотрю. Не пропуская! Помогает!

[@user-bu3yq8yr5e]

Как всегда все грамотно, максимально доступно объяснил и показал. Уважение тебе Влад и успехов, ты большой молодец👍👍👍👍

[@aidaaman5904]

Влад, отличное визуальное сопровождение, так как видишь какие именно мышцы работают. Благодарю! Как начала вас смотреть, так перестала слушать других тренеров. Вы говорите по делу, кратко и понятно - это мотивирует. Удачи вам!

[@sokvili8612]

Влад Спасибо огромное 🏋️‍♂️

[@user-dr2ly9dl5y]

Спасибо Вам за ваш труд!

[@BiTurbo.]

Разкидал все полочкам, четко грамотно, смотрю с интересом👍👍👍

[@inc.3810]

Спасибо вам большое, я очень ценю ваше старание!)

[@wonderfullife9480]

Как всегда, отличная работа!!

[@violetta.aestetie4992]

Самый лучший канал. Нет равных. Все четко и по сути. Без воды.

[@Vlad-Te]

Спасибо, тёзка! Всё правильно говоришь!

[@LA1SO]

спасибо тебе огромное за твои видосы

[@user-jd5lm8jj5z]

Спасибо !!! Супер инфа👍👍👍

[@stefan_laguta]

Видео оценил, лайк поставил, другу уже скинул во время просмотра! Роста всем 😎

[@user-uw7ti8hv5j]

Лучшее видео на ютубе !!! Ты огромный молодец

[@borman__wicked8545]

Спасибо, всё верно и грамотно разложено, огромнейший лайк 👍🏼

[@irinafromnarva]

Спасибо огромное,полезная и нужная информация!!!

[@apollon2332]

Отличный контент! 👍 будем применять

[@vitymak5479]

Спасибо за работу очень информативно👍

[@user-nl5om5sb4c]

Класс, много узнал. Спасибо. Буду пользоваться) 💪

[@user-bw9nf9zr1m]

Спасибо. Очень полезное видео.

[@vladislavmarkelov2722]

Всегда смотрю твои видео, и все больше и больше нравится, всегда все по теме и научно обоснованно, лайк и побольше полезных видосов, молодец!

[@yasminmasalimova1538]

Отличное видео! Огромное спасибо!

[@user-wd3th7nm5j]

Ладно, буду делать жим лежа, стоя ) дабы икры накочкть:)...

[@Vladimir-zc3fj]

Однозначно лайк, очень убедительно и чётко без воды! Топ!

[@hannatupikina5965]

Влад, Вы умничка! Спасибо огромное за грамотную подачу материала. Блестящая работа, Вам большой удачи во всех делах!

[@user-cg1xn2yz5n]

успех стоит на трёх "китах"-это база, присед, становая и жим. Влад!👍

[@Caballero_Leo]

Владислав, всё как всегда, профессионально. Успехов в развитии канала и много денег тебе!

[@lalljeemaks]

Шикарное видео!! Влад спасибо огромное за вашу видео работу,, всегда всё кратко, понятно и по полочкам)) комментируют только лучшее))

[@Vizit7775]

Шикарное видео! Спасибо

[@vladislavrokotov]

Спасибо,Влад!

[@user-mc2vf4yi4g]

Можешь составить программу тренировок для занятий дома или на улице? Думаю она не только мне нужна будет.

[@SanchaNiko]

Все четко и понятно.спасибо тебе.

[@_8533]

Огромное спасибо так грамотно и доступно объяснили а то очень путаешь я в огромном количестве роликов все показывают непонятно что....а с вами все стало понятно и теперь надеюсь пойдет улучшения в росте . Вам успехов и благ

[@user-dm8th6pm6d]

Очень интересная информация... буду пробовать🤩

[@Faig-ug8rb]

Очень жаль, что так мало просмотров....Постараюсь поделится со своими земляками с уважением из Баку 💕

[@mr.kostia5467]

Влад ты очень хорошо фильтруешь доступную информацию, оставляя только лучшее, полезное и эффективное, показывая все принцыпы и ошибки экономя нам подписчикам массу времени, спасибо тебе большое!!! Хотелось бы знать твоё мнение как повышать уровень тэстостэрона, сможешь снять видео? И ещё интересует информация - до какого возраста возможно эффективно наращивать мышечную массу??? Заранее благодарен!

[@user-vt1vy5vn2c]

Просто красавец, огромный респект!

[@andrews_lerk]

Классное видео! Крутой канал!! Автора приятно слушать, все доступно и понятно!!! Класс!!!

[@user-iw4ik3xy1x]

Спасибо Влад за качественное спортивное образование 👍

[@Alextko69]

Хорошая инфа, обязательно приму с сведению. Удачи тебе!

[@igoryan5409]

Влад спасибо за советы

[@user-cg5kk8vj6y]

Спасибо огромное много чему у тебя научился, а главное что обьясняеш все просто и понятно.

[@alexanderz.6935]

Спасибо, как всегда просто, интересно и полезно!

[@crazykostya4763]

Не могу никак смотреть на это.... Инфа полезная, спасибо

[@Videopsis]

Спасибо за совет)

[@viktora778]

Как всегда коротко и ясно. Спасибо

[@UAKrios]

крутая инфа! молодец!

[@user-gl7rd4vs2u]

Очень хорошая и грамотная статья! Автор молодец! Всё по сути рассказал!

[@user-mb9fp2rt1n]

Благодарю Влад, четкая и правильная инфа.

[@amateush1]

Молодец. Так держать.

[@amateurzhig3740]

Новое видео-как новый день, никогда не знаешь что в нем будет. Спасибо за видос.

[@bossmatsymoto]

Очень понравилось когда в видео Чётко Отображается на примере скелет и мышцы что задействовано!

[@Elena141961]

Как всегда, гениально!👍👋👋

[@user-qp7rl6ee4q]

Очень хорошие ролики у Влада. Прямо, как научно популярные фильмы...

[@user-xg8li6yy3t]

спасибо ! все правильно ,сказано !!!

[@amateush1]

Ты лучший Влад. Я тоже люблю базовые упражнения.

[@gammarey1461]

Весьма полезно! Радикально поменял мнение о своих тренировках на ноги.

[@user-oi6zf6ru3z]

Обожаю твой канал,столько нового узнала)

[@user-gk7oc2sb1k]

@@John86region 😁😁😁

[@user-mc2uc8ke4g]

Спасибо вам большое))) очень полезные советы

[@user-rz9cq7ml5q]

Молодец все очень грамотно обьяснил👍👍👍

[@user-ce6uw6zs1u]

Очень было полезно👍

[@user-xc1dq1so4h]

Влад! Вы молодец. Спасибо за Вашу работу.

[@URAMOSKVA1]

Спасибо Влад

[@user-gr1nz5vv8w]

Все четко и понятно молодец Влад . ))

[@42SIBIRYAK]

Годный контент!!! Респект Влад!)

[@user-zf3hn9nd2k]

Все очень четко ,без лишней воды .Очень приятно слушать и смотреть)))))))

[@vlad_litvinenko]

Рад видеть! :) 🤝

[@deekey5497]

спасибо большое...!

[@Ramonn151]

Очень информативно и нет лишней воды. *Классное видео!*

[@damask0901]

Коротко и ясно. Лайк. :)

[@user-xl3ox9gx7l]

Молодец, грамотно всё в ролике.

[@karpovoleg2026]

Мне очень нравятся твои видео, потому что ты их подаёшь не просто как собственное мнение, а с научным (физиологическим) обоснованием. Супер!!!! Почему тебя нет в фб?

[@Burashev]

Супер. Все верно.

[@konstantin7420]

Спасибо!

[@chillout806]

грамотно.доступно.спс за видео

[@Spacey_boy]

Великолепно!

[@sergej4791]

Спасибо большое, хорошо осознавать, что ты делаешь всё правильно, я тренируюсь в гараже и у меня нет тренажеров только штанга, гантели, турник и брусья и могу только делать на ноги присед,выпады и становую тягу, а на верх делаю в основном все упражнения стоя , а вы всё объяснили, что это лучше, а я всегда искал другие изолирующие упражнения, оказывается я делаю всё правильно

[@user-ib3zx4nb9p]

молодец! хвалю

[@user-yw9su6co1l]

Отличные слова! Очень нравится объяснения с показом мышц! Жаль что ещё не показана портняжная ))

[@omiraliuzekbaev7803]

Влад хорошо объясняешь. Ты один из лучших сравнение с другими блогерами

[@rizvanbakanaev6099]

Самый адекватный канал!!!! Спасибо111

[@amirblg1067]

К видео добавить нечего, а к комментариям присоединяюсь. Ты лучший! Как всегда просто, чётко и понятно! Всем добра и здоровья, красивого тела и сильных мышц!

[@vlad_litvinenko]

Благодарю!

[@user-vx5hk2hg8s]

Хочешь быть сильный? Прииседай Хочешь нарастить мышцы? Приседай Хочешь похудеть? Приседай Всегда приседай)

[@user-iw1fv5kd8q]

Хочешь почувстовать кайф приседай(на бутылку)

[@Dyuha332]

Приседания по протоколу табата топ))

[@Alex-gn6xb]

дада вы застряли в 80-х

[@user-vx5hk2hg8s]

@@Alex-gn6xb я родился через 25 лет XD

[@user-vx5hk2hg8s]

Сейчас так не думаю)))

[@user-vr4tt2qe8f]

Здравствуйте, Влад. Спасибо за Ваш труд. Прошу: тренировка эндоморфа

[@erkebulans4012]

Здравствуйте! Впервые посмотрел Ваше видео! Очень интересно! Лайк и подписываюсь! Удачи!

[@germangerman5338]

Самый толковый канал о тренировках..!!))))))

[@azarot8937]

Рахмет, очень полезное видео

[@alicomalicom1796]

У меня есть что добавить. Кроме профессиональных культуристов, изолирующие упражнения необходимы и полезны для тех, у кого есть определённые проблемы с теми или иными суставами, связками и т.д. К примеру, я люблю приседания со штангой. Получил небольшую травму в области поясницы, и что бы не пропускать цикл своих тренировок, я временно перешёл на изолирующие упражнения исключающие нагрузку на травмированную область. Залечив травму, я снова перешёл к упражнениям с свободным весом, к приседаниям со штангой. Тоже самое было с плечевым суставом. Получив травму, я временно отложил в сторону гири и перешёл на гантели с небольшим (комфортным для травмированного сустава) весом.

[@tikoooo77]

Ты супер..Спасибо Бро👏💎💋

[@sims9239]

Спасибо. Все четко объяснил. Попробую такую схему. Приседания, становая, и брусья. Плюс турник.

[@vladimirkovalev1264]

полезно! благодарю

[@vanek909]

видео понравилось.. толковое. подписался и класс.

[@NekitGrikonov]

Безумно полезная информация

[@micheldelbogdanini]

Очень благодарен за эту инфу, а то я думаю, чего я по 8-9 изоляций за сплит делаю, а рост медленный.

[@vovadoroshenko5101]

Спасибо, супер!!=)