Тренировка икр для прыжка, как накачать икры дома.

Моя группа ВКонтакте: high_ju...
Я в Инстаграм: / tujh91
Я в ВК: tujh91
Мой сайт: zer0gravity.ru
Новый челлендж, если у вас есть застой в тренировке икр, данное упражнение пробьет его, выполняю его с чередованием в 3 месяца, чтобы избежать привыкания.
Все ваши вопросы и пожелания пишите в комментариях.
Подписывайтесь на мой канал - это дает +10 к навыку прыжка =)
#челлендж #тренировкапрыжка #тренировка

[@ДмитрийСмирнов-г2л1ы]

Здравствуйте, сам играю в волейбол почти 40 лет, прыжком занимаюсь только 10. Сейчас младший сын решил научится играть. Скоро год как работаем , нам уже 14 лет и баскетбольное кольцо в руке и не без ВАШЕГО УЧАСТИЯ ,БЛАГОДАРЮ.

[@ArtemTursanov]

По какой методике вы тренировались?Можете расскзать, подробно.Под ваш интерес.

[@ar1szhan209]

?

[@majesty0008]

Мой рост 176см 15лет(5 дней назад было) 4 раза забил данк на стандарт

[@aniwanthills7592]

Как успехи сына сейчас???

[@ДмитрийСмирнов-г2л1ы]

@@aniwanthills7592 здравствуйте , время идёт и раоты сделано не мало. Нас...Матвея (сын) заметили и он играетза Волжанин-Кострома. Рост 191 сьём 351 ( на линейку) А это упражнение не наше , это чисто данкеров ....

[@mallik7547]

наконец попробовал челендж, не легко ноги трусились но буду честен сделал стиснув зубы, крутой гайд спасибо !!!

[@РаильХасанов-т1б]

Я не помню, когда впервые увидел это видео, но сейчас это упражнение для меня стало обыденным. Делаю после каждой тренировки.

[@dimaasd4218]

Короче, нарвался я на этот видос, (а я такой домашний задрот), та и думаю: "а чо я? слабый чтоли?". Ну сделал через боль 100 повторений в 1 подход, икры горели пиздец... Ща уже 2 день икры болят сильно не могу ходить нормально, найс гайды, спасибо =)

[@kampushappy4522]

Хочу так-же )

[@python3x]

Спасибо, проорал :D

[@StarkeshBrose]

Dima ASD постарайся есть больше белка, тогда мышцы быстрей восстановятся и приобретут силу.

[@dimaasd4218]

StarkeshLads миллиард лет и 3 года прошло с того времени

[@StarkeshBrose]

Dima ASD и как сила в икрах прибавилась или ты не стал продолжать ?

[@cristi-lilianbordan6974]

Мне 14, вешу 60 kg, рост 174 cm. Делаю 5 min по 3 подхода. Через неделю уже появился результат. Всем советую.

[@МаксКарпенков-н6е]

Сколько нужно отдыхать между подходами?

[@BondDanya]

*Воу,круто!! спасибо))* *Я за 5 минут делаю 100 раз,вроде как нормально))*

[@DoktrLekt0r]

А я поставил себе музыку которая длится 5 минут и начал делать!

[@owl1891]

Нафиг такие видео, 2 день посрать нормально не могу, сесть на толчок 😁

[@БелоусовПавел-ъ4ъ]

Очень крутое видео, побольше таких)

[@soso-ph8mp]

Играю в волейбол с 12( мне щас 15) с ростом 163.5 см допрыгиваю до баскетбольного кольца Не без вашей помощи, спасибо большое❤

[@Tommy-lm4yl]

Воу! Можешь поделиться своей тренировкой прыжка, если таковая есть?

[@alihanamantai8590]

Ничего себе, у меня тоже рост 165, 15 лет, съём 3 метра

[@playerdead7701]

Я баскетболист,хочу забить сверху,спасибо огромное!

[@mack892]

Player Dead тоже)

[@another6805]

Жиза

[@Chernikru]

Лайк не глядя)

[@ЮраПлотников-с1з]

Как всегда видео топ, жду ещё !

[@timotei2498]

Лол щас попробовал этот "челлендж" капец как болят икры) Спасибо за тренировку

[@АртурикСова-о8о]

Я, значит попробовал. Делал вроде как всё правильно, но в видео либо не рассказали про отдых между подходами и должен ли он быть. Я посчитал, что должен быть и отдых у меня был большой, около 7 минут, наверное. Икры правда чувствовали нагрузку, началось, думаю, уже после первых 20 повторений. Дальше начало всё же немного трясти после 80. Следующие подходы были такими, что как не поднимусь на носки, так сразу начну шататься. Но вот сегодня проснулся и, честно, нет таких проблем, мол, "встать не могу", "дико болят мышцы"... Попытался сделать этот подъем один раз и чувство в мышцах, будто бы я вчера на первом подходе сделал около 50 повторений ( такой же уровень боли в икрах, как в тот раз, примерно ). То есть мышцы, наверное, почувствовали что-то, но это не так сильно, как говорилось в видео. Есть вариант, что я делал неправильно ввиду плохой растяжки моих голеностопов ( вроде так называется эта часть ноги ) и поднимался вверх недостаточно, чтобы получить всю пользу от упражнения, но я делал максимально высоко относительно моих возможностей, так что не знаю... Я не спортсмен, ничем не занимаюсь и из-за этого у меня проблемы с понимаем: "Почему нет той самой суровой боли?" Если есть тут ещё люди в комментариях, что смотрят этот видео, то ответьте мне, что я мог делать не так, можем связаться где-то и я запишу свою технику упражнения... Ну я хочу попробовать заняться этим вопросом.

[@whohore]

Отличное видео! Лайк , Спасибо за видео^_^

[@Нудопустим-й2х]

В субботу сделал 3х5 мин / 2 минуты отдых. В этот день ничего не болело. Пик забитости и болевые ощущения в воскресенье)) Сегодня понедельник и все еще эта мышца болит)) Думаю может и на другие мышцы попробовать грудные/квадры))

[@1eses950]

хотите накачать икры? делаем подъёмы на носках со своим весом и воуля,результат через 3 недели

[@popkaslona3747]

Ммм да этот парень гений

[@mack892]

1ESES спасибо кэп

[@zerodes4766]

Егор, огромное спасибо. Я в четверг девятого, увидел твоё видео и вспомнил, что хочу быть как Гарин, но при этом летать в космос без ракеты.) И я сегодня опробовал и изо всех сил выполнял по правилам и когда я сел на стул я сказал себе "Егор демон, и одновременно спаситель, ведь надо было такое придумать". Первые полторы минуты отдыха я думал, что мои икры напитались свинцом и сейчас проломят пол. Благодарствую:)

[@pro_100_5]

я кароч сделал эту штуку... после первого подхода у меня не то чо ноги болели, я валялся с судорогой нахуй

[@romanchuk9890]

Первый подход ноги в кипятке, когда на носочках) 2 подход тоже внешняя часть икр горит и мондраж в верхней точке. 3 подход +- как второй, восстанавливают дольше. Тренировка топ)

[@АнчоусЧечневський]

сколько между подходами отдихать ?

[@romanchuk9890]

@@АнчоусЧечневський я минуты по 2 - 3 вроде отдыхал

[@МакарЧеремухин]

Уф тема！ Давненько у меня так икры не горели！

[@whatislav9481]

Я всегда почти подъёмы на носки делал, не вставая на пятки. Сам это заметил

[@lastlife2767]

Хорошая тренировка. Выполнил её и решил попробовать тоже самое на бёдра: засекаем 5 минут и делаем 100 приседаний , оставшееся время делаем стульчик. Отдохнул минут 5 после вашего челенджа на икры и приступил к моему челенджу на бедра.(в целом приседания не сложно делать ,но стульчик - это жесть(смог его еле сделать с убогой техникой ). Надеюсь результаты будут . Постараюсь делать каждый день или раз в два дня.

[@fsb4535]

на рост повлеяло

[@fsb4535]

рост увеличился

[@fsb4535]

рост увеличился

[@Dar1vetra]

Классный подход, мне нравится. У многих в голове цифры в голове или "сделаю не сделаю", в то время как важна Работа мышц. Слушай а ты в Мск живёшь? Случаем не знаешь кто у нас лучшие прыгуны а МО? Мне нужен ментор, есть интересные идеи и эксперимент можно поставить, подопытная крыса - я.

[@Tujh91]

Я с Екатеринбурга, пока не знаю с Мск, может когда найду совместку снимем ))

[@vikap.210]

Егор, благодарю! А есть такое же волшебное ) упражнение для пресса?

[@Polyana_kvasova]

мда 4 года видео,тебе не ответят, а на прес тренировки можеш посмотреть на канале Игорь Войтенко тренировки или же Gym fit info

[@mortew7]

Мне очень понравилось упражнение

[@СеменГорохов-в9и]

Привет, из бокса можно взять хорошие упражнения на икры. Посмотри)

[@Tujh91]

Спасибо, гляну )

[@npbeatz44]

Насчёт личных встреч,я у тебя уже раза 3 спросил в разных соц сетях) Тоже хотелось бы с тобой увидеться) Упражнение очень крутое,но пара вопросов. Прыжок = быстрое движение,я прыгаю с одной ноги , для меня важна скорость,сила и важно минимизирование контакта с землёй. Данное упражнение однозначно тренирует выносливость,какой смысл от этого,ведь ради наших целей лучше делать по другому,разве нет?

[@Tujh91]

Как будет возможность, встречу организую Если выполнять как я рассказал от А до Я не будет выносливости, пойдёт объём, чтобы не было привыкания я делаю 3 месяца через 3 Следующие 3 месяца работаю на скорость и преобразую набранный объём и силу в скорость, удачи)

[@Groshik]

Расскажи подробнее в чем именно ты хочешь стать рекордсменом Гинеса и сколько тебе ещё нужно достичь. Совет по качеству видео: немного засвечено лицо было. Думаю ты это ещё поправишь. Но в целом картинка приятная, и фон красивый.

[@Tujh91]

О рекорде я пока не буду рассказывать, всему своё время ) спасибо за совет ))

[@PavlovD2]

Привет. Я не знаю, ответишь ли ты мне, но у меня есть вопрос. Я делаю это упражнение 1 подход на 1й ноге, 100 раз в течение 4мин+1мин стоя на носке. Делая это упражнение испытываю нереальную боль, а после у меня ЦЕЛУЮ НЕДЕЛЮ болят икры. Делать это упражнение со временем не становится легче. Так вот, может ли это упражнение уничтожить мои мышцы от сильно нагрузки? Заранее спасибо

[@Tujh91]

уменьшай нагрузку, надо постепенно делать ...

[@ztanislavv]

Понимал,что не смогу сделать 100,сделал 70,итог-минус икры на пару дней. Уверен,что методика будет работать,буду пытаться добить до 100,спасибо за инфу!

[@diedaxit3371]

Сделал?

[@Winston_official]

Пересматриваю ролик 3 раз. Но про время отдыха, я не услышал. Сколько нужно отдыхать? По восстановлению или есть конкретное время?

[@paladin0074]

Классное видео как всегда! Есть вопрос: если часто приседать со своим весом можно просушится/похудеть?

[@paladin0074]

Допустим если приседания в основе?

[@ЮраПлотников-с1з]

PALADIN 007 лично я не думаю, но пусть Егор напишет, он лучше знает

[@mottedli]

PALADIN 007 можно, если это хардкорная многоповторка, но есть ли в этом смысл? Приседания - не самое эффективное упражнение для жиросжигания и процесс похудения займёт очень много времени. Если есть цель именно просушиться, то самый эффективный способ - это кардио. Велосипед или бег - на ваш выбор

[@ЮраПлотников-с1з]

PALADIN 007 на ютубе такие кардио есть, ахринеешь

[@npbeatz44]

Если ты хочешь конкретно похудеть с помощью приседа,лучше заменить ,к примеру,на бег по лестнице вверх. Гугли ,что расходует больше калорий ,это,вроде как,одно из самых крутых упражнений по энергозатратам. Диету лучше наладь нормально и в тот же самый баскетбол играй гоняй и всё замечательно будет

[@Лёхалепёха-и6ц]

Ноги трисутся как вибратор.Что делать?

[@Strawhatx]

Оставлю комментарий здесь сейчас съём 305 вернусь через время

[@FoL1w]

Че там?

[@Strawhatx]

@@FoL1w 325 был макс

[@fsb4535]

рост поможе увеличить ?

[@pashkas8624]

Хорошее упражнение) в первом подходе последняя десятка трудновато пошла, во втором после 50) а в третьем после 20) в третьем подходе сделал 100 за 4.55, и чуть простоял оставшиеся 5 секунд, колбасило люто)) Как часто его можно делать?) Егор, сделай пожалуйста видос про технику вертикального прыжка с двух ног и с одной ноги)

[@Tujh91]

Сделаю обязательно, я делаю только в день ног данное упражнение

[@erz9040]

@@Tujh91 не понял

[@ДмитрийАнгелов-е1с]

не занимаюсь прыжками но хочу развить икры, и да в том что нужно выполнять качественно это правда смотришь на людей которые делают от балды и думаешь ну и для чего все это? смысла нет я лучше поработаю в меньшем кол ве повторений но правильно, и достигнуть хоть какого то маленького прогресса

[@l.a.trainingcenter8408]

Здравствуйте, скажите пожалуйста, почему именно 5 мин? Какой режим энергообеспечения участвует? Если правильно понимаю, эта тренировка на медленные мышечные волокна, на выносливость?

[@РатмирСайфуллин-х1ф]

В принципе не прям сложно, но и не просто, делал в среднем темпе 100 за 3 минуты +-

[@СергейМершиев-о4д]

Расскажи о заминке

[@Tujh91]

Я сниму об этом

[@ИльяКапралов-м2ч]

@@Tujh91 ,а какой отдых между подходами?

[@АндрейБухтияров-ф6ь]

А через какой промежуток времени делать тренировки,до тех пор пока они икры не восстановиться?

[@DmitriyKup]

Я думаю да. Ибо по желанию

[@The_Khokhlov]

Егорь, спасибо за видео, щас буду пробовать)) Но есть пару вопросов: Тоесть надо выполнять один подход? И следущий раз делать дня через 2-3, короче до полного восстановления икр? И будет ли результат если выполнять это не вместе с тренировкой прыжка, а просто как отдельная тренировка? И скинь название музыки пожалуйста, которая играла на фоне))

[@The_Khokhlov]

Егор*

[@The_Khokhlov]

Или 3 подхода по 5 минут? А то вон отвечал что хотя бы один сделай

[@Tujh91]

Я не могу судить по физической подготовке всех, кто как может должен сам под себя подстроиться, начни с одного подхода, не почувствуешь на следующий день, делай два Главное сохрани технику Можно и отдельно делать, только разминайся Ye-nomatter

[@The_Khokhlov]

Спасибо

[@НурикИрсариев]

Егор . А как делать разминку именно перед прокачкой икры? Напиши тут..спасибо

[@radmirbatyrbaev226]

Обязательно нужно задержаться на секунду когда поднимаешься на носки и поднимать пятки высоко ????

[@v1nze20]

Ммм, песня , как у HellDoor) кто знает, тот поймет

[@prettydolphin1577]

Случайно когда-то сделала раз 100, потом неделю отходила()

[@vldmzl3085]

Легко далось

[@АртемийГурьянов-ж3я]

Слушай, по поводу правильного выполнения упражнений. Вот придания со штангой, я выполняя их ставлю ноги достаточно широко. (Шире плеч, см на 5-7). Попробовал делать узко, стало очень неудобно выполнять, и коленки стали вперед уходить, что точно неправильно. Так какая должна быть постановка ног? Плохо ли то, что у меня широкая постановка ног?

[@Tujh91]

Видов Постановки ног при приседании очень много, я чередую стандартную с широкой, о которой ты сейчас написал

[@АртемийГурьянов-ж3я]

Спасибо!)

[@4ucjloiiu779]

на самом деле самые сильные делают узкий да , создаётся ощущение , будто тут что-то не так но это хорошее упражнение можешь сначала уменьшить вес или вообще без веса знаю некоторых людей которые качают ноги преимущественно таким упражнением (плюс качается спина) .

[@koino553]

А как часто делать упражнения

[@ohnocringe2497]

Отдых по 20-30 мин

[@leopardshow5919]

Почему когда делаешь упражнения на ноги, и вроде хорошо качаешь, но не болят на следующей день?

[@Chernikru]

А такой вопрос теперь. Как часто нужно делать это упражнение? И сколько перерыв по времени между подходами?

[@npbeatz44]

Какими подходами? Хоть раз сделай ,тебе на неделю хватит) Подход один. Делать после полного восстановления икр

[@Tujh91]

Я делаю только в день ног 3 подхода с перерывом в 2 минуты, в остальные дни по желанию

[@black10vladbayandIlyaPro]

Бл, походу я делаю что то не правильно через 7 минут ноги начали трястись и типо всё я опустил пятки, итог:прошли через 2 секунды, че не так то?

[@ЮраПлотников-с1з]

Купил фоам-роллер ( ролик для массажа, т.е. для восстановления ) Егор, он по-любому у тебя есть. Вот я вчера купил его начал катать его по мышцам, как в видео на ютубе показывают, но дело в том, что было немного больно, а потом чувство расслабления. Вопрос, это нормально, что была боль ?

[@Tujh91]

Да, так и должно быть)

[@ratseofficial3429]

Я фиг знает конечно, скорее всего у меня техника кривая, иначе я не как не могу объяснить, то что спокойно делаю по 10 подходов с 14 кг сверху. 13 лет. 54 кг. (недавно похудел на 8 кг), икры генетически довольно сильные, но не на столько же что-бы 10 подходов так ещё и с отягощением делать. (икры вообще не болят уже через пару минут после 10 подходов) А также у меня есть вопрос. Какой у вас рост?

[@Tujh91]

181

[@defauogustus4559]

Можно ли тренировать икры со штангой? Тренировка взрывной силы

[@onlame]

Привет не подскажешь можно ли делать это упражнение при варикозном расширением вен ног?

[@Tujh91]

Честно не знаю

[@underboth5558]

Икры стали не то что бы сильнее, голеностоп стал железобетонным (делал на протяжении двух лет, первый год особо интенсивно)

[@ДанилЗверев-э9н]

на привью моя первая школа Екатеринбург , шк номер 16

[@ЖандосШоман-я8д]

Скажите что делать, нужно делать просто 100приседания? я просто не очень знаю русский язык и не понимал его слова

[@ильяСафонов-х9г]

икры начиную дрожать, но боли нет. Когда делаю подьемы на одной ноге то наоборот. Почему так?

[@ZedWarriorR]

а руками за что нибудь держаться можно как ты сказал что бы не упасть с самого своего пика?

[@Tujh91]

Да, на стену упирайся

[@ZedWarriorR]

Ага спасибо большое буду знать

[@АндрейХаритоненков]

Егор, а можно использовать отягощение, или не стоит?

[@Tujh91]

Попробуй сначала без всего сделать ))

[@АндрейХаритоненков]

Уже делал, но пока особого труда не составляет, возможно делаю не правильно. Делаю как ты и сказал, но мондраж не испытываю. В чем проблема?

[@Tujh91]

Возможно в коленях сгибаешь ноги и тем самым компенсирует нагрузку, делай на прямых ногах

[@kara4082]

А какой перерыв между подходами?

[@yehorkorniienko4210]

*Подскажите, пожалуйста, сколько раз в неделю нужно делать это упражнение? Срочно , пожалуйстааа!🙏🏼*

[@evxudbv2777]

3-4 раза, в зависимости от скорости восстановления

[@АнчоусЧечневський]

@@evxudbv2777 а скільки відпочивати між підходами ?

[@rappandatrap4691]

А что по поводу судорог, как не словить их на таком большом промежутке напряжения икр ?

[@Tujh91]

Ну вообще если они бывают нужно заниматься профилактикой У меня ни разу не было

[@ДенисЖуков-ш4п]

Ха у меня такая же футболка,в к Крыму купил

[@paladinamv5750]

1) можно название трека из видео? 2) после такого поясница не «отключается»? Не лучше это упражнение делать сидя? С весом на коленях

[@Tujh91]

Nomatter- ye Поясница не должны быть задействована вообще, не все могу делать сидя, у многих нет зала под рукой, в мое зале тоже нет, о том как делать сидя дома я сниму ещё видео

[@Noname-kb6iy]

И какой результат в итоге? Сколько см прибавилось

[@позитив4икпозитив4ик]

Сделала 100 раз по 2 подхода. После первых 100 раз, икры стали болеть, но после 1 минуты хоть бы всё прошло. Сделала ещё раз, на 4 минуте уже икры горели,стало больно,после 5 минут опять же походила икры перестали болеть. Это нормально,ч то боль в и крах так быстро проходит?

[@Tujh91]

Возможно после 70-80 повторения ты смягчаешь повторения и ноги не забиваются на 100% поэтому быстро отходят

[@ЮраПлотников-с1з]

А так вещь классная

[@kirilltrokhin203]

Очень сильно болит крепление икры под коленом

[@Timearmrestling]

Как я понял тоесть делаешь 100 раз потом если осталось время стоишь на носочках

[@Tujh91]

Да

[@АнуарУкибаев-б4э]

Сколько минут перерыв между подходами?

[@Tujh91]

2-5 минут

[@ТРИНАДЦАТЫЙ95]

Спасибо за видео. Есть ещё вопрос, у меня рост 185 см и вес 85 кг, а прыжок 60см. Может мне надо ещё скинут 10 кг?

[@npbeatz44]

Если знаешь,что это жир,то да,однозначно . Меньше веса = выше сможешь прыгнуть

[@Tujh91]

Мой лучший прыжок был при весе 78кг+ если это мышечная масса она лишней ни когда не будет

[@ТРИНАДЦАТЫЙ95]

Спасибо братва. Думаю есть у меня запас жира кило 5 или 6 . А вообще у меня был вес месяц шесть назад 106кг и прыжок 43см ) . Тогда будем гонять вес дальше, до 75 кг

[@TymofiiAngler]

Рост 181. Вес 85. Прыгаю 80 см . Просто занимаюсь в зале . Присед. 130х8.

[@Gleb_force]

Массу то даст на икраж это упражнение??

[@ДаниэльМурзабеков-я7в]

я так и не понял а что именно надо делает , я только понял что если время останется нужно стоят на насочках

[@Tujh91]

Посмотри ещё раз )

[@Алекс-ф1д]

Можно делать в тренажере,только он по небольшим углом+можно делать с весом?

[@Tujh91]

Попробуй сделать без веса с начала )) С весом лучше делать отдельно или чередовать неделями или месяцами

[@nazigobronidze9626]

как лучше качать, икры с весом или без?

[@hellcat6308]

И каждый день ли делать?

[@artiomnegin2778]

А что за трэк на фоне?

[@rafaelkulievskivcross5685]

Друг привет! Это поможет развить прыжок? У меня результат 307 с места в длину, и 160 в высоту, меня этот результат к сожалению не устраивает (

[@Tujh91]

Ну посмотри остальные видео, все в сумме поможет, это разве что икры укрепит

[@tymursabri1911]

Rafael' Kuliev 160 в высоту??!!! Пахнет враньём. Рекорд 152.

[@poKEKal]

Тимур Сабри он рукой до этой точки в прыжке достаёт

[@tymursabri1911]

Илья Кобелев пруфы

[@poKEKal]

SCOUT запизделся малый

[@МикасаАкерман-м7р]

и когда утром или вечером

[@ИсламСапаргали-э4м]

Я не понял одно упражнение 3 раза делать?

[@АндрейБухтияров-ф6ь]

А и ещё сделай пожалуйста так что с тобой я мог в вк переписываться.Если что меня зовут Андрей Бухтияров

[@Motivator966]

А что если после этого у меня больше болит левая нога Это значит что у меня недаразвита левая или я делаю что то неправильно

[@Tujh91]

Возможно делаешь по разному Возможно действительно развиты по разному

[@АлексейБородкин-ю8е]

Большую роль играют икроножные мышцы в прыжке?

[@Tujh91]

Не маленькую

[@Noname-kb6iy]

Есть у кого прогресс в росте при таком тренинге ?

[@evxudbv2777]

Так это ж не одно упражнение делать надо, а комплекс, тогда и результат будет. Хотя если у прыжок 10 см то и при таком тренинге будет результат

[@ИльяКапралов-м2ч]

После каждого подхода какой отдых?

[@velosim6998]

Я в каждой тренировке отдыхаю полторы минуты

[@АндрейБухтияров-ф6ь]

А сколько минут отдыхать между подходами?

[@Tujh91]

2-4

[@owl1891]

Не понял смысла. А что нельзя просто делать упражнение все 5 минут, пусть там будет 150, 200 подъемов. Почему именно 100

[@killahzan3148]

Если сможешь сделай 200

[@ahito8262]

Что насчёт статодинамики на икры с гирей?

[@Tujh91]

Принцип почти тот же я просто предложил упражнение только без отягощения доступное для всех

[@andrewbright7487]

Я после 2:30 еле ходил

[@kotoki2518]

слушай, друг, а можно ли увеличивать прыжок приседаниями со штангой, жимом и прочими весами, если была травма коленных суставов, или же лучше воздержаться и построить свою тренировку немного другим образом? (воспаление на обоих месяцев 5 назад было) сейчас ноги в норме и чувствуют себя замечательно (даже при интенсивной тренировке всех групп мышц ног разнообразными упражнениями коленям до звезды), но не хочу справоцировать повторную травму и снова сидеть дома по несколько месяцев, потому хочу узнать мнение более опытного человека.

[@Tujh91]

Если будешь делать без тренера то скорее всего убьешь колени Тут вопрос будет в технике и профилактике болей

[@eugene1196]

А что за такие классные эластичные бинты на ахиллах?

[@Tujh91]

Просто суппорта с колен спустил

[@eugene1196]

Так это не для ахиллов? Просто скинул вниз и всё?

[@Tujh91]

Да, это наколенники, посмотри любое видео где я прыгаю, я в них

[@maxlirnyk9032]

Сколько раз в неделю можно делать?

[@Tujh91]

Я делаю только в день ног

[@maxlirnyk9032]

Благодарю!

[@МикасаАкерман-м7р]

сколько раз в день

[@nikitastarkov1233]

отдых между подходами сколько?

[@Tujh91]

2-3 минуты

[@redmanplaur6259]

На стенку опиратся вытянутыми руками ?

[@Tujh91]

Руки не важно, главное ноги прямыми держать