RUNNING: Come Abbassare la Frequenza Cardiaca nella Corsa

[@matteopietrangeli9392]

Io non ho mai commentato i tuoi video Roberto ma ho seguito costantemente i tuoi consigli filo e segno....esattamente oggi fa un anno che con un'alimentazione sana e seguendo i tuoi consigli sulla corsa ho perso 56 kg....i primi tempi riuscivo a correre solamente x 500metri, un pó mi vergogno a dirlo, sono stati momenti molto duri ma non mi sono arreso!!! Seguivo tutti i tuoi video costantemente e questo mi motivava moltissimo, non ho mollato dandonsempre il massimo, anche quando venivo preso in giro da dei miei conoscenti i quali non credevano in me.....invece piano piano mi ritrovo a distanza di un anno a fare 18 km al giorno tutti i giorni alzandomi alle 4:45 di mattina, con un tempo medio di 4:55....lo só che magari per te è un tempo ridicolo ma devi sapere che i primi tempi facevo 7:50...massimo 7:30...per me è un grandissimo traguardo....ti ringrazio!!! Ti ringrazio di cuore

[@dadap1553]

Matteo Pietrangeli complimenti per la costanza e gli obiettivi raggiunti!!

[@deimosdeimos3182]

grande Matteo!

[@MatteoPeggio]

Daje matte!

[@Personalrunningcoach]

GRANDISSIMO!!! Complimenti per tutto quello che hai fatto, non è da tutti... bravo!! Mi fa immensamente piacere aver contribuito in qualche modo a questo grande risultato 😊continua così perché sei sulla strada giusta e non fermarti mai 💪🏼grazie per questo bellissimo commento e buone corse!!

[@matteopietrangeli9392]

@@Personalrunningcoach grazie a te e del tuo impegno nello spiegare dettagliatemente e in modo semplice il mondo del running

[@mariabianchini863]

Carissimo Roberto sei bravo, chiaro e hai il potere di stimolare le persone nell'allenamento sportivo

[@Personalrunningcoach]

🤩 grazie!

[@giacomogardin3065]

Ciao Roberto! Ho cominciato a regolare il fondo lento secondo il mio 60/70 % della mia fc max, dopo aver letto attentamente il tuo libro. E dopo quasi 6 mesi facendo riferimento ai parametri del Vdot la mia media e' in continua evoluzione!!! Sei innanzitutto un vero motivatore e un atleta di esperienza e cuore unici! Ciao!!!!!

[@Personalrunningcoach]

Grazie mille 🤩 mi fa immensamente piacere… continua così! 💪🏻

[@AFR969]

Ottimi i tuoi consigli. Mi alleno così da più di un anno e i risultati sono stati eccellenti! Mi piacerebbe molto un tuo video su come determinare con precisione (senza le solite formule) la Fc di soglia anaerobica e la Fc Max e quindi le varie Zone cardiache. Ciao!

[@djalexjay4424]

Grandissimo Roberto, sono i consigli di cui avevo bisogno avendo una frequenza cardiaca sempre molto alta anche a ritmo medio .Video fatto motto bene e ben spiegato come tutti i tuoi video . Le magliette sono bellissime.Grazie e continua così 👍

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Grazie mille 😉e buone corse!

[@marcodamicis6339]

Roberto sei sempre chiaro, utile , competente e prezioso nei consigli....in una parola...TOP! Grazie di cuore per tutto quello che fai e come lo fai! PS. È meraviglioso vedere il tuo entusiasmo nel mostrarci le maglie (oltre che nello spiegarci con lo stesso entusiasmo concetti, a volte difficili, in parole semplici) ...🥇❤

[@simoneandreaniultra7688]

Video sempre super utili e esaustivi! Sei un grande! Ti seguo da un po', anche perché su KZbin non siete molti a fare video sulla corsa. Io sono un trailrunner e sarei felice se tu potessi fare un bel video sul sito ITRA e sui suoi PUNTI per cercare di capire meglio come funziona 👍🏻

[@michelemorvillo3238]

Ad ogni video trovo consigli molto preziosi. Grazie

[@robertopittaui4957]

Complimenti era la risposta che cercavo. Grazie mille ,mi sto preparando per il strasimeno di 58km. E sto facendo quello che tu stai dicendo. Grazie

[@Personalrunningcoach]

Complimenti! In bocca al lupo e buone corse!!

[@pierluigimelis3320]

Ciao Roberto, complimenti per i tuoi consigli. confesso che sto diventando dipendente dai tuoi video/consigli. Ultimamente mi sto allenando con la frequenza cardiaca per cercare di far abbassare questa benedetta fc. Grandissimo!!

[@Personalrunningcoach]

Grazie mille! Buone corse!

[@juanaperez3014]

Grazie mille Roby io te segue spesso de adesso in poi lo faro ancora meglio grande campione @@Personalrunningcoach

[@arturopellegrino7807]

Grazie per i tuoi sempre utili consigli! Maglietta ordinata 😉!

[@teo789]

Maglietta arrivata, BELLISSIMA !!!

[@Personalrunningcoach]

Grande!! 😍

[@lucianogervasi4246]

Oggi ho ripreso a correre dopo tanta inattività, oltre che lavoro in palestra, 3,5 km e ho toccato i 160 bpm 😓 grazie per i consigli

[@Giacmn]

Grazie per i consigli, trovo davvero difficile correre a 60% della mia fc Max probabilmente perché ho ancora i battiti troppo alti. I 7:30 di cui parli tu li faccio a 150-155 battiti, e meno di così praticamente cammino. Con gli allenamenti qualitativi spero di migliorare la mia capacità aerobica e riuscire finalmente a fare un lento a 110-120 battiti, ho iniziato a correre da pochi mesi e ho sempre fatto quantitativo.

[@abelello]

com'è andata poi?

[@giuseppeschietroma9150]

Bravissimo!!! Tutto 🔝

[@giampydigiamba6644]

Grande,come sempre ottimi video e...... bella la maglietta😉

[@alessandroverni1804]

Ciao Roberto, complimenti per il tuoi video !

[@antonioghiani121]

Grazie roberto per i tuoi consigli

[@micaelaschippa7956]

Ciao i tuoi video sono veramente interessanti bravo!!

[@rosa68de]

Come dicevi anche tu, molte persone non riescono ad andare piano, ed io sono tra quelle: mi viene difficile andare piano ed avere una corretta postura da corsa. Mi piacerebbe un video specifico sull'andatura lenta. Grazie e complimenti

[@Personalrunningcoach]

Tutto sta ad abituarsi al ritmo, all'inizio bisogna vedere l'orologio ogni 3 secondi per rallentare, poi piano piano ci si abitua... la tecnica di corsa è sempre la stessa, quello che cambia è la lunghezza del passo 😉e il richiamo dietro del piede che non sarà molto alto come quando corriamo in velocità... buone corse!

[@giordanomeacci5194]

@@Personalrunningcoach anche nella corsa lenta l obiettivo secondo te dovrebbe essere di fare circa 180 passi al minuto? Come li vedi 150-160? Complimenti per i tuoi video e simpatia

[@jtkirk75rm]

Comunque dopo un anno e mezzo da quando ho iniziato a correre, una cosa è sicura: ci vuole tanto tempo e costanza per far abbassare il battito cardiaco e per migliorare (almeno nel mio caso). Poi basta che sto fermo (per vari motivi) per più di una settimana e tendo a perdere molto. Ci vuole pazienza e i risultati vengono. Infatti il periodo più lungo (costante) con gli allenamenti (del piano di allenamento) è di due mesi e mezzo e il battito cardiaco era sceso tanto (stavo tra la Z2 e la Z3 durante la corsa lenta in piano su sterrato) e soprattutto anche il ritmo medio era aumentato e riuscivo ad essere costante (tra 7:30 e 8 min/km di ritmo medio).

[@lucalazzari1979]

ciao ragazzi premetto che sto vedendo i vostri V-log per capire meglio come allenarmi i più sto leggendo il libro di Roberto perché subito mi ha inspirato fiducia. mi sto preparando per un trail da 34 km e 2000d+ , in precedenza ho fatto un 28 k e 1440D+ , ho voluto alzare l’asticella . il trail sarà il 15 di ottobre . attualmente come suggerito da Roberto 1 volta a settimana faccio un allenamento di qualità è l’ultima volta ho fatto interval training di 2 min ad andatura di soglia 4:25 circa seppur verso la fine della ripetuta ero quasi cotto le pulsazioni non salivano sopra i 158 battiti, appunto per lavorare in soglia . la mia fc max è impostata con il sistema generico 220-43. corro da 1 anno ormai e ovviamente seppur non ho utilizzato coach ma fai da te sono migliorato soprattutto nel recupero e nella lunga distanza anche un po’ sul passo e leggermente la velocità. potete aiutarmi nel capire se le mie frequenze Cardio sono corrette . le ho impostate come da manuale (libro ) . grazie siete una forza

[@lucalazzari1979]

Interval training era 2 x8

[@Personalrunningcoach]

Ciao evidentemente la tua FCmax è più bassa di quella della formula

[@jtkirk75rm]

Non posso fare più di tre allenamenti a settimana perché quando faccio la corsa lenta il Garmin mi da almeno 48 ore di recupero e a volte anche tre giorni 🤪

[@andreasorrentino7474]

Video utilissimo !!!!! Grande

[@Personalrunningcoach]

Grazie!!

[@davideboschello8512]

Non ho mai avuto una "vera" motivazione per provare a fare un 42k, ho fatto alcuni 21k trail, altri 21k in piano ma la cosa che mi ferma sono le tabelle per arrivare ai mitici 42. Il mio sport principale è la MTB e corro a piedi diciamo "seriamente" nel periodo invernale (perché soffro il freddo alle mani e mi sono stancato di patire per questo ) ormai da qualche anno mi prefiggo di provare la maratona di Padova (dove abito) che si svolge ad Aprile ma già a febbraio abbandono l' idea perché si ricomincia a pedalare per entrare in forma nei mesi che contano. Quest' anno ho la "motivazione" che mi serviva per "tentare"di farla e dunque mi sto documentando con i tuoi video e dopo tutta questa noiosa giustificazione la domanda che volevo farti è questa: Posso inserire uscite in Mtb durante le settimane di preparazione per la maratona (sia in piano che in salita) o è controproducente?

[@JackNeverO]

Ho una mi band e una fascia cardio, il lettore ottico è molto preciso nelle corse a velocità costante. La differenza si vede solo se si varia spesso il passo

[@REVOLUTIONS51]

Con gli ottici io ho sempre avuto problemi enormi di 'pacelock' dove per magari 2/3 km l'orologio (un Garmin per giunta, un regalo ricevuto non un acquisto fatto) rimane fisso sulla cadenza di corsa, poi sembra sistemarsi, ma in molti allenamenti mi capita di avere cadenza e hr simili quindi son dati spesso incasinati e poco utili

[@silvanodepieri4354]

Grazie

[@ulisserigamonti3172]

Ciao ottimo video grazie mille. Ho 40 anni e sono fermo da parecchio tempo. Mi hanno proposto di giocare a calcio e sto iniziando a fare un po' di fonda dato che sono proprio indietro fisicamente. Per I primi 2 mesi farei circa 40 Min al giorno per 4 giorni a settimana in zona 2 può andare? Quando posso iniziare a fare qualche scatto? Non vorrei trasformare le fibre veloci in lente dato che nel calcio la velocità è importante. Accetto consigli da un esperto per un buon piano di allenamento e ti ringrazio.

[@marcobonaldo4722]

Ciao, mi sto allenando con i lenti (130/135 bpm) a 6.30. Non ho ben capito come impostare la quantità, nel senso: meglio fare 3 sedute da tanti km (es. 15/18 km a seduta) o può andare bene anche 10k per più volte la settimana? Grazie!

[@angelorucci]

Ciao Roberto vorrei farti una domanda. Innanzitutto complimenti per il canale e grazie per i consigli utili che ci dai. Volevo chiederti, partendo da una velocità di 6,30 7 min al km e una fc del 65/70%, se andando avanti con gli allenamenti e con i mesi la frequenza cardiaca inizia a abbassarsi: 1. Continuo sempre con la stessa velocità di 6,30 / 7 minuti al km (con fc sempre minori)? 2. Oppure con il passare degli allenamenti vado sempre un po' più veloce per mantenere la fc al 65/70%? Grazie e buona giornata 😊

[@leotal3694]

Sempre bella maestro! Tra 50 e 60 km a settimana come li giudichi?

[@Personalrunningcoach]

è sicuramente un'ottima via di mezzo 💪🏼ne poco come 30km ne tanto come 100km, buone corse!!

[@pasqualeabbate2906]

Ciao Roberto la mia vera corsa lenta é a 5:20 al km con 136bpm medi, ma voglio migliorare!grazie per i consigli.

[@stefanodelauso8512]

Ciao scusami ma uno che abita in zona collinare con dislivelli di strada viene difficile tenere uno frequenza nel 70% come fare

[@davidegiannasi]

Grande video, proprio quel che cercavo!! Una domanda visto che sono principiante e pratico trail : il "lento lungo" della settimana, è meglio farlo con 2-3 ore e più di trail appunto, quindi dovendo camminare sulle salite, oppure è meglio farlo sul pari? Oppure meglio ancora alternare una settimana uno e una settimana l'altro?

[@Personalrunningcoach]

Ciao Davide, se il tuo obiettivo è il trail devi correre sui sentieri e diventare efficiente in quella disciplina specifica, anche io se necessario per tenere bassa la FC cammino in salita, logicamente non scegliere percorsi troppo impegnativi... buone corse!!

[@osmanbonisoli5339]

CIAO ROBERTO HO PRESO LA MAGLIETTA TAGLIA M E FANTASTICAAAAAAAA

[@Personalrunningcoach]

Wow!!! Grazie mille!!! 😍

[@OlivierLusuardi]

Ciao concordo, con gli allenamenti molto lenti, anche 7.30, ciò che faccio a volte, ma se vai in salita, bisogna allora camminare per avere dei battiti al 70% (ad esempio 140 nel mio caso con una FC MAX di circa 200)?? Ti ringrazio, un caro saluto.

[@AndreaMengarelli]

Ciao Roberto, io corro 3 volte a settimana da una decina di mesi (intervallati purtroppo dal lockdown) ma non riesco a far scendere la frequenza cardiaca. Ultimamente sto andando sulla corsa molto lenta (circa 8:30/km); dopo poche centinaia di metri supero il 70% e pian piano dopo il primo km si assesta attorno all'80-85%. Qualche giorno fa ho provato a fare l'ultimo km (di 5 totali) a 6:30. Sono arrivato alla fine con un battito cardiaco che ha superato i 180 battiti e appena mi sono fermato mi girava la testa e avevo un senso di nausea. Da quali fattori può dipendere? Devo continuare ad insistere sul lentissimo?

[@ITZ2EZ19]

Non capisco cosa fare. Se vado piano (7:30-8:15 al km) ho i battiti da 157 a 167/170. La mia FCMAX è 187,7, per andare al 60-75% della FCMAX, dovrei stare a 130-140 battiti. Devo rallentare ancora di più e fare tempi biblici ma rimanere in quel range? Corro principalmente per perdere peso, ma onestamente mi sta piacendo anche sotto il punto di vista allenante. (Ho 29 anni e fumo, sto iniziando a fare 20-25km a settimana in tre uscite).

[@Personalrunningcoach]

all'inizio è normale avere la FC alta, ci vuole solo allenamento... quindi per ora non guardarla troppo ;-) con il tempo calerà e potrai iniziare a fare il vero fondo lento

[@lucaabballe184]

Ciao Roberto, per monitorare la frequenza cardiaca utilizzo la fascia cardio garmin, ma per motivi di allergia non posso più indossarla, che cosa mi consigli di fare? Metodi alternativi per evitare il contatto con la pelle?

[@Songodel77]

7:15 al km è la velocità di quando corro! 🤣 Quasi quasi mi do al Monopoly 🤣

[@davideferrari9003]

ma per allenarsi nello scialpinismo, niente gare ma solo fare allenamento per non arrivare senza energie in cima, che video mi consigli di vedere?? grazie

[@bauscianerazzurro2906]

Ciao Roberto sei un grande! Oggi ho provato a stare sotto il 70% della mia fc max (sotto 134 bpm) per allenare la base aerobica (con fascia cardio). Andavo a 8 min/km praticamente passeggiavo. Corro dal primo lockdown 20 km circa a settimana (3 uscite) Dici che è normale io sia ancora così indietro? Ho 28 anni e sono normopeso. Di solito mi alleno a ritmo medio (sui 150 bpm) ora sto pensando di variare le uscite basandomi sulle zone cardio. Cosa dovrei fare per abbassare la fc? Aumentare gradatamente i km a settimana?

[@cavagnis75able]

Sono mesi e mesi che corro a 7 m/km ma non scendo sotto i 155 battiti e appena accellero un minimo passo a 160 battiti....non capisco cosa sbaglio o forse non sono fatto per la corsa.

[@simonedimarzio2557]

Corro da circa 4 mesi, sto cercando di correre lentamente ma anche a ritmi molto blandi non riesco a scendere sotto i 150-160 bpm, quando in teoria dovrei stare sui 130-140 sencondo la mia freq max. Eppure in allenamento respiro bene non faccio fatica a mantenere il ritmo, secondo te dovrei continuare o andare ancora più lento addirittura camminando?

[@ufficiotecnico8176]

Ciao una domanda...io corro non tutti i giorni per tenermi in forma più che altro.A riposo ho una frequenza sui 50/55.Quando corro (generalmente faccio sui 5 km) noto che la frequenza mi sale subito e mediamente sui 5 km è a 170/175 correndo tra i 5.00 e 5.15. Correndo con un amico che più o meno corre come me lui è mediamente più basso di circa 20/25 battiti. E' ovvio che questo ritmo non riesca a tenerlo per più di 5 km,volevo chiederti come mai questo può succedere. Anche correndo a ritmi più bassi (ad esempio ieri ho corso a circa 6 al km avevo comunque 165 e lui 130!!), ma io mi sentivo comunque stanco. ho 35 anni peso 85kg per 183 cm. Grazie e se potrai aiutarmi/consigliarmi

[@jole_singer]

Ciao, utilizzi smartwatch per i battiti, io ho uno semplice ma forse nn funziona perche a volte da battiti alti anche se nn li sento, cosa può influenzare gli orologi? Ti è mai capitato?

[@Personalrunningcoach]

Il sensore al polso degli orologi non è sempre affidabile… meglio usare una fascia cardio o un buon dispositivo

[@jole_singer]

@@Personalrunningcoach era giusto per capire da cosa dipende anche perché me li sarei sentita tutti quei battiti

[@shupinho69]

Ciao Roberto.. grazie mille per I tuoi preziosi consigli.. volevo chiederti è utile abbinare all inizio la cyclette tutti I giorni? Perchè Sono Una persona molto Magra e Vorrei potenziare gli arti inferiori

[@Personalrunningcoach]

All’inizio è meglio non fare troppo... meglio alternare un giorno corsa e un giorno bici 👍🏻

[@Runningmotivationteam]

Può funzionare anche con uno che fa tre al km ? Nel senso che con il tempo riesci a scendere ?

[@MS-jd2yr]

top

[@andreasimo5024]

belle le magliette robe.. quella che mostri nel video 💪

[@ziolesio]

Ciao Roby, una curiosità. Quest'anno ho aggiunto il nuoto alla corsa. Trovo beneficio soprattutto per i dolori articolari. Ma secondo te, un allenamento di nuoto di 50/60 minuti sono comunque paragonabili ad un allenamento "lento" visto che in acqua non supero mai la z3 ?

[@Personalrunningcoach]

Si puoi vedere il nuoto come uno scarico attivo… mettilo dopo allenamenti impegnativi 😊

[@ziolesio]

@@Personalrunningcoach perfetto grazie !!!

[@arcaico9048]

In assoluto: qual è l'allenamento migliore per potenziare al massimo il sistema cardiocircolatorio (con la corsa su tapis roulant)?

[@Personalrunningcoach]

Non c’è un allenamento ma c’è un programma di allenamento… io seguirei una tabella per la corsa su strada anche su Tapis 👍🏻

[@MrDegiova]

faccio 4 allenamenti di 30km a basso ritmo,piu un fartlek e un allenamento di ripetute ,un giorno di riposo

[@erem011]

GEntilissimo, vengo da un anno di stop causa fascite. Ho reiniziato "a caso", ma ero delusa dal fatto che avevo i battiti altissimi. Così, ascoltando il tuo video, mi sono decisa a seguire la tua strategia "tanto volume a bassa frequenza cardiaca", mi sono sforzata a fare i lenti - che sono lentissimi - che non mi piacciono. Ieri il mio solito lungo mi ha dato ragione! Ho migliorato il tempo e diminuto la frequenza cardiaca media, ottimo! Ho una domanda: fa differenza se questo volume lo faccio con 2/3 sedute corte a settimana a bassa frequenza cardiaca oppure 1 lunga sempre a bassa frequenza? Grazie mille

[@Personalrunningcoach]

Bene mi fa piacere! Bisogna fare sia sedute corte che lunghe a ritmo lento e poi una volta la settimana qualche lavoro di qualità ;-)

[@simonedimartino7470]

Ciao Roberto! Guardo spesso i tuoi video e mi sono seguito tutto il corso online! Molto ben fatto e interessante. Ho cominciato a correre da pochissimo (tre mesi prima dell'estate e di nuovo da paio di mesi). Ho preso una fascia cardio (Garmin). Il problema è che ho una frequenza cardiaco molto molto alta. A riposo sono sempre tra i 70 e i 90 e durante l'allattamento non scendo quasi mai sotto i 186 battiti. Se spingo riesco a rimanere anche 10-15 minuti sopra i 200 (213 massima registrata). Faccio circa 40km a settimana (ripetute e corsa lenta) e sono attorno ai 5.45 di media. Non so se devo stare attento a non forzare oppure se devo insistere su questa strada per abbassare la mia FC. Grazie mille e scusa il papiro!!

[@simonedimartino7470]

Allenamento* (non allattamento evidentemente 😅)

[@Personalrunningcoach]

Guarda i miei video sui ritmi di allenamento... la tua FC è alta per genetica... devi allenarti in base alla % della tua FCmax 😊

[@nicolasperez1772]

bella la t shirt tu che tg porti ? ha una vestibilità slim fit o regular ?

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Veste normale come le classiche maglie da running, io porto una M, sono alto 1.72 per 70kg

[@davidetrabassiful]

Ciao. Mi alleno con i pesi 3 volte a settimana, la domenica esco 2/3 ore in bici e ogni tanto faccio un’oretta di camminata veloce, questo da quasi un anno e sono un ex sovrappeso. È normale che a riposo ho 50 battiti e di notte anche 40?

[@Personalrunningcoach]

Potrebbe però siamo tutti diversi… in caso chiedi parere a un medico 😊

[@pietroricci1090]

Ciao Roberto ho 62 anni posso aspirare a percorrere 5 minuti a km?... premetto che mi alleno 2 volte a settimana circa 10 km con una media di 8 minuti a km...

[@Personalrunningcoach]

Si potresti… poi va visto caso per caso 😊

[@pietroricci1090]

@@Personalrunningcoach ottimo… come potrei fare?

[@GionGions-HomeMade]

Ciao!! Sono nuovo nel running, dopo 20 anni di palestra. Dopo 15 uscite partendo da 2 km fino hai 10 km tutto regolare ma battiti alti. O iniziato a correre lentamente per abbassare i battiti, ma mi sforzo a correre lento, faccio fatica, infatti il giorno successivo dopo 8 km lento con battiti a 140 mi ritrovo con mal di ginocchia. Può essere perché ho forzato il passo naturale della gamba? Se seguo il passo naturale faccio i 5.30 al km e non i 7 e battiti alti. Consiglio ?? Grazie mille

[@Personalrunningcoach]

Devi solo abituarti a correre lentamente al momento non sei efficiente però vedrai che andrà meglio… è anche poco che corri e quindi il tuo corpo non è abituato, mi raccomando fai le cose gradualmente e cura la tecnica di corsa 😊

[@GionGions-HomeMade]

@@Personalrunningcoach Grazie mille

[@donriko82gamer97]

Ciao, può essere utile introdurre una sessione di bici a settimana oltre le 3 di corsa x migliorare la base aerobica ? Grazie

[@Personalrunningcoach]

Certo che si😉

[@ste4909]

Ciao Grandissimo ho un dubbio sto provando a seguire i tuoi consigli ma ho notato questo : ho 41 anni per correre sulle frequenze 60-76% quindi 107 - 134 battiti devo farle a passo svelto, se inizio a correre la frequenza sale. Sono fuori allenamento? Ho notato che appena inizio a correre la frequenza sale subito, chiudo un km in 7 minuti con frequenze sui 152 battiti. Fino ad oggi correvo male sempre a 1000 forse non ho costruito le basi, faccio anche nuoto non sono uno sedentario. Oggi ho provato a camminare mantenendo le frequenze intorno ai 130 battiti ma era una camminata a passo svelto non corsa. Cosa mi consigli? La tabella per i principianti che hai messo in un altro video nel mio caso conviene seguirla? Grazie

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Si puoi seguire la tabella per principianti 💪🏻 comunque all’inizio è normale avere la FC alta... bisogna avere pazienza e cercare comunque di lavorare a bassa intensità 😊

[@dawidglap]

Hai criticato il sensore al polso in questo video, che comunque vedo che ha gia' due anni, ho trovato i tuoi contenuti grazie al canale di 'esco a correre' e li trovo molto interessanti. Da quasi un anno uso un sensore al polso che si chiama WHOOP, ne hai mai sentito parlare? attualmente e' usato da diversi triatleti professionisti e ciclisti pro anche durante questo giro d'Italia.

[@Personalrunningcoach]

Si ne ho sentito parlare… tieni presente però che molti atleti sono pagati per indossare certi dispositivi non sono quindi un buon punto di riferimento

[@dawidglap]

@@Personalrunningcoach si ovvio, era una cosa che tenevo in considerazione. Ho commentato per il fatto che mi ci sto trovando bene ed è una cosa che uso nel quotidiano quindi ho molti più parametri, rispetto alla fascia cardio che prima magari usavo solo una tantum in allenamento e basta.

[@salvo5995]

Ciao, intendi 60/70% della frequenza max o della soglia anaerobica? Io ho tutti gli allenamenti impostati su quest'ultima. Grazie

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Si parla sempre del 60/70% della FCmax 😉non tutti possono calcolare la propria soglia anaerobica

[@staz334]

bho son 3 mesi che corro, mi sto avvicinando ai 10km e di media son sempre a 150 battiti pur stando sul 7 al km

[@maxpriz71]

Quindi per costruire la base aerobica bisogna andare dal 60 al 70% della fcmax? La mia dovrebbe essere 174 quindi dovrei fare allenamenti tra 105 e 120 di FC? Ma per avere una frequenza cardiaca tale devo fare camminata veloce....correndo mi è impossibile arrivare a tali valori

[@Personalrunningcoach]

Piano piano con il tempo si abbassa, quindi all’ inizio bisogna accettare anche di stare in z2

[@maxpriz71]

@@Personalrunningcoach Non voglio farti perdere troppo tempo ma quindi secondo te io dovrei fare camminata veloce principalmente per un bel po' di mesi per abbassare la mia FC. Altrimenti mi è impossibile stare tra quei valori correndo tra 105 e 120

[@gizeta9081]

Ciao Roberto, il fondo medio deve essere compreso tra il 60 70 per cento della fcmax come la corsa lenta?

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Il ritmo medio è solitamente intorno l'80/85% della nostra FCmax

[@robbanet1975]

Ciao Roberto. Complimenti per il tuo canale. Io provo a fare volume a bassa intensità ma correre tra i 105 e 123 bpm (60-70% fmax) faccio veramente fatica... è quasi una passeggiata ! Ormai che "corro" sono 5 anni un po a tutte le frequenze (10 - 13 km al max per sessione) ma così piano faccio veramente fatica. È normale ? Grazie. Un saluto.

[@Personalrunningcoach]

Bisogna solo abituarsi e poi aspettare che il corpo si adatti... piano piano a parità di FC si andrà più veloce 😊

[@robbanet1975]

@@Personalrunningcoach grazie per l'incoraggiamento!

[@davidecavagnis2745]

Io nei lunghi ho una frequenza che secondo me è molto alta, in media sta tra i 170 e 180. Come posso migliorare?

[@WPOK-supporto]

Ciao Davide, sono nella tua stessa situazione. Credo dovremo seguire il consiglio di Roberto e abbassare il ritmo per un po'!

[@davidecavagnis2745]

@@WPOK-supporto forse conviene, anche a rischio di rallentare i ritmi un pochino.

[@ste4909]

Basandomi sul cardio da polso riesco a tenere la frequenza al 70% camminando a passo svelto, va bene lo stesso? Di quanto sballa un cardio da polso? Io ho il garmin forrunner 45

[@Personalrunningcoach]

Può sbagliare anche di parecchio... 20/30 battiti...

[@ste4909]

Meglio correre sulla velocità maz 7km? O ascoltare respirazione?

[@clarunner1975]

Mica ha trovato il link per comprare le magliette😮

[@forza74456]

ciao ,puoi consigliarmi un cardiofrequenzimetro attendibile e preciso ,grazie

[@Personalrunningcoach]

Ho fatto alcuni video su questo… prendi una fascia cardio oppure guarda la recensione del Polar verity sense

[@altera.W]

Buongiorno, io corro da 4 mesi, sono arrivata a fare 10 km in 1h24 facendo corsa all'andata e camminata veloce al ritorno con una velocità media totale di 6.5 e massima 19.9 ma vado in affanno con frequenza cardiaca oltre i 180 bpm con fascia cardio. A fine allenamento sono distrutta e non riesco nè ad aumentare il chilometraggio nè a correre più veloce e in meno tempo. Sono ferma da settimane ormai. Mi alleno 3 volte a settimana e i restanti giorni mi alleno in casa in anaerobico. Mi riposo solo il sabato. Peso 65 kg e sono alta 162 cm. Ho 44 anni. Dove sbaglio? Grazie mille.

[@Personalrunningcoach]

Segui la mia tabella per principianti che trovi qui sul canale… concentrati sul correre molto lentamente senza forzare e recupera camminando lentamente 😊 questo ti permetterà di affaticarti meno e poter correre mano mano più a lungo

[@altera.W]

Grazie mille! Cerco il video. :)

[@malchiodigianluigi]

Quale fascia cardio consigliate?.

[@Personalrunningcoach]

amzn.to/3P8LovI questa è molto buona😉

[@malchiodigianluigi]

@@Personalrunningcoach Grazie

[@jusa7096]

Questa scheda si può fare anche con il tapin roulant?

[@albertocurci6145]

Io seguo correre naturale di Daniele Vecchioni. Siete dello stesso staff ? Stesse argomentazioni e più o meno stessa maglietta tecnica..grazie

[@Personalrunningcoach]

😅 ciao Alberto! Conosco Daniele però non siamo dello stesso staff, la filosofia di base è sempre la stessa 😊

[@albertocurci6145]

@@Personalrunningcoach grazie. Siete molto bravi ambedue. Buona giornata

[@lisimura4741]

Ciao Roberto, video utilissimo e maglietta strepitosa! 😎 c’è anche da donna? La voglio!

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Si ci sono modelli anche da donna per le taglie S e XS credo 😊le altre taglie sono da uomo

[@xcvb2347]

Ho orologio e fascia Garmin. Sui 7' sto a 178-180 bpm. Sbaglio a respirare o potrei avere un problema cardiaca?

[@Personalrunningcoach]

Sinceramente è impossibile rispondere a distanza a questa domanda...non conosco il tuo livello di fitness, è non vedendoti non so dirti se è un problema di respirazione...mentre per il discorso cardiaco ti consiglio di rivolgerti ad un medico 😊💪🏻

[@xcvb2347]

@@Personalrunningcoach Top grazie mille

[@Personalrunningcoach]

Penso sia solo mancanza di allenamento in ogni caso ti consiglio di fare una visita medica sotto sforzo 😊

[@penelopepitot3534]

Chi non compra la maglietta "Ultra" è un centometrista! 🤣🤭😄

[@Personalrunningcoach]

😍😍

[@flavixa]

Ma corsa lenta x quanti minuti o x quale distanza????

[@Personalrunningcoach]

Dipende dal tuo livello...

[@elciuccifero8236]

@Personal Running Coach non riesco ad acquistare le magliette...come posso fare?

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Prova a contattare il venditore e spiegagli il problema, c'è l'email sotto sul sito

[@elciuccifero8236]

@@Personalrunningcoach ✌✌✌✌

[@angelodesanctis1696]

Ciao Robi. A parte fatto i complimenti per i l video e per tutti gli altri, ti volevo chiedere se una volta comprata la maglia se non dovesse andare bene e possibile cambiarla in qualche modo?

[@Personalrunningcoach]

Ciao! si certo non credo sia un problema... per qualsiasi info puoi contattare il venditore 😉

[@gspinoza]

Il problema è che anche a 7' al km i miei battiti vanno al massimo... come posso fare?

[@Personalrunningcoach]

Per i primi mesi bisogna andare anche a 7:30 se necessario poi piano piano scenderà 😊

[@giacomo1822]

Sono alto 183x77 in forma... Ma oggi ho corso 5km...ritmo medio dei battiti 175... Massimo 190... Malissimo🙈e ritmo pippa 6:30

[@reef5610]

Esiste una fascia cardio da connettere allo smartphone ?

[@Personalrunningcoach]

Ciao!! Si sicuramente le trovi su Amazon, tipo questa amzn.to/2VxIVQw

[@reef5610]

@@Personalrunningcoach grazie

[@vincenzovergoni2407]

Come faccio ad abbassare la frequenza uscendo 2 volte?

[@Personalrunningcoach]

Ti consiglio minimo 3 allenamenti a settimana ;-)

[@mica_gosotto6858]

Ciao.vorrei prendere la maglia. Come veste? Grazie

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Veste normale come le classiche maglie da running, io porto una M, sono alto 1.72 per 70kg

[@robertosaracino8564]

Ogni uno ha i suoi tempi nella Corsa, chi corre per far piacere a se stesso non ha motivo di competere.

[@ste4909]

Ho notato una cosa con il mio garmin vivoative hr: dopo circa 20 min di allenamento se corro alla stessa velocità d'inizio la frequenza è leggermente più bassa. Es se corro a 7 km la frequenza a inizio è circa 135 battiti dopo 20 - 30 min alla stessa velocità e 127 È normale? Problema del cardio da polso?

[@mauriziorinaudo4543]

Ed io che pensavo che far abbassare il ritmo cardiaco nella corsa era di fare solo scatti !!!!!😢

[@valentinamarchiori6248]

Fiat 500 eletrica

[@RoadtoIronMaxMassimoRachela]

Quindi mai farsi abbindolare dagli amici che se la tirano perché stanno sotto i 5 a km? 😄

[@Personalrunningcoach]

Esatto 😂