IL Metodo per NON infortunarsi più nella Corsa

E se ci fosse un singolo accorgimento, un singolo esercizio, un singolo consiglio che applicato nella corsa ti permettesse di eliminare quasi del tutto il rischio di infortunarti?
Lo metteresti in pratica? Beh, mi auguro proprio di sì perché è di questo che ti parlerò in questo video.
Dopo aver guardato il video, non dimenticarti di farmi sapere cosa ne pensi nei commenti! 👇
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#correre #running #corsa #correrenaturale #riscaldamento #infortuni

[@vincenzopecoriello9253]

Esco quasi sempre al mattino presto.. circa 1 km di camminata + 1 km di corsa + 5 minuti di squat.. questo è il mio riscaldamento = 0 infortuni da almeno 2 anni.. grazie CN

[@danielemazza1979]

Il riscaldamento è molto importante. Io non lo facevo e col senno di poi dico che sbagliavo alla grande. Ora non può mancare né in allenamento, ma soprattutto in gara. Grande Daniele, i tuoi consigli sono sempre preziosi. Grazie mille 💪😃🥰

[@therunner67]

Ciao Daniele, innanzitutto un grandissimo grazie per questi ottimi consigli. Io comincio il riscaldamento, praticamente, da casa mia. Eseguo 3 serie di esercizi di Pkank per il Core, squat e squat dinamico. Esco e un 10'-15' di cammino. Saltelli sul posto per 1' e poi parto con l'allenamento di corsa con i primi 10' di riscaldamento. Tutta la corsa cerco la respirazione interamente con il naso, anche se per espellere aria inspirará spesso mi tocca usare anche la bocca. Ho 55 anni.

[@alessiocataldi2434]

Questo video è arrrivato proprio nel momento giusto ... dopo una corsetta sento i tendini tiratissimi 🙂

[@omarmosca5064]

Che dire mai parole furono più vere grazie Daniele solo applausi per i tuoi video 👏🏻👏🏻👏🏻💪💪❤️

[@stesica]

Molto interessante capire i motivi che stanno dietro alle cose. Sarebbe bello un video analogo anche sul defaticamento! 👍💪

[@maurodallavalle9738]

Parole sante, seguendo i tuoi consigli sono rinato...grazie Daniele, sei un grande

[@JoeTattoo]

Giustissimo Daniele! Il riscaldamento è davvero importantissimo

[@iolandaandrei2748]

Ho sempre fatto questo tipo di allenamento prima della corsa anche se sono una principiante, cioè corro da apena un anno, ma è stata una cosa che mi è venuta naturale senza saperlo. Oggi dopo un anno sono arrivata a fare 10 km di corsa, il che per me è una grande cosa visto che non ho mai fatto una corsa prima del 2021 😀 . Grazie per i tuoi consigli 🤍

[@ThePinoSilver]

Come sempre condivido pienamente tutto quanto hai spiegato. Lo eseguo da sempre in questo modo. Anche grazie a te. Aggiungo che effettuando il riscaldamento in questo modo, la corsa/allenamento centrale, che sia un lento o una sessione veloce, diventano moooolto più piacevoli. Garantito 💪😄

[@amagnani17]

Parole sante! Hai completamente ragione, da quando mi riscaldo almeno 15 minuti corro un ora senza nessun problema e faccio molto meno fatica!! Grazie grazie grazie!! 💪🏻👍🏻

[@CorrereNaturale]

Ottimo, Andrea! 💪🏼😎

[@davide8170]

Grazie dei consigli. Cammino ,corsa blanda,camminata corsetta ...poi quando le gambe iniezioni a girare inizio l'allenamento.Cosi va molto meglio.Grazie Daniele

[@massimilianobucchi95]

Sono 2 anni che cammino 45 minuti e poi corro un ora ma anche un ora e mezza ,quando non corro cammino minimo un ora e mezza e se posso la domenica cammino tutto il giorno in montagna. Vivo praticamente in squat o accosciata e da che mi dovevo operare alla schiena eccomi qua mai piu un dolore e mi sento sempre piu in forma,ho 51 anni. E tutto grazie a Daniele che mi ha fatto scoprire il correre naturale.

[@fabriziovecchioni7380]

Grande..ultimamente faccio e parto con mix camminata e corsetta..a volte anche tutto allenamento faccio così.. o metà allenamento in questo modo e poi corsa o qualche carico..

[@davide8170]

Da quando ti seguo faccio come dici..Cammino,corsetta blanda,Cammino ,fino a quando sento il bisogno di iniziare a correre..Va molto meglio grazie

[@marcofortuna84]

Io avendo i minuti tirati, “provo” a fare qualche minuto a ritmo e battito molto tranquillo prima di iniziare l’allenamento. Però pratico trail e mi piacciono le salite toste..quindi ultimamente per ridurre la deriva cardiaca ho trovato un giretto in piano alla base delle salite di un paio di km, da usare per riscaldamento. Comunque corro da subito 😅 Poi alla fine altro giretto di 1km circa sempre in piano e con calma. Allenamento in tutto da 10-12km con almeno 600m d+

[@robyprv]

🤣 il riscaldamento.... ecco appunto. Lo faccio male ...veloce... e come una perdita di tempo....ma se lo dici tu lo faccio. Come sto seguendo tutti i tuoi consigli i indicazioni. Tutti le nuove abitudini dettate dai tuoi insegnamenti mi stanno portando solo benefici. Grazie

[@xoxScorpionxox]

Inizio già il riscaldamento da casa con lo squat naturale per poi passare a eseguire un esercizio per il tendine d' Achille. A questo punto esco e mi incammino verso la pista ciclabile che dista circa 800 mt da dove abito. Entro nella pista e inizio una corsa molto blanda, oltre a scaldarmi mi serve per controllare che il mio apparato motorio reagisca bene allo stimolo della corsa e che nel frattempo non subentri alcun tipo di fastidio. Percorso circa un chilometro aumento moderatamente l'andatura e dedico anima e corpo a godermi la mia uscita 🏃😁

[@Ale7025]

Generalmente, corro sempre i primi Km ad un ritmo lento, e poi dal terzo incomincio gradualmente ad aumentare il ritmo. Oggi ho fatto 35Km , partendo piano, aumentando dal 5 al 25 km e poi gradualmente ho rallentato negli ultimi10 km, camminando poi nell'ultimo. Ho concluso l'allenamento impiegando circa 3 ore e mezza.

[@luceinbattaglia9425]

Pre allenamento infatti più che riscaldamento🔝😉Io faccio un quarto d’ora di cyclette al minimo per poi fare 50 di squat libero e cammino i primi 200 mt (dovrei farne di più), poi parto piano. Vivo in collina e se scendo subito vá a finire che vado troppo veloce, se salgo subito invece vado sotto sforzo troppo velocemente, quindi alterno. Corro a drop 0. Grazie per i consigli sempre, sei sempre tra i migliori sul tubo per quanto mi riguarda🔝👏😎👍🔝🦾

[@matteoenricocattaneo]

come ti trovi con il drop zero? Altra o proprio barefoot shoes...

[@massimomastropietro7444]

Complimenti ottima lezione...io inizio sempre con la corsa molto lenta diciamo camminata veloce e poco più..

[@alessandrolisci7585]

Io parto da casa camminando verso quello che considero il punto di partenza che dista più di un kilometro; arrivato lì faccio giusto qualche minuto di accosciata statica e poi parto corricchiando. Successivamente, a seconda di quelle che sono le mie sensazioni, decido se farò una corsa diciamo veloce o più tranquilla

[@gabrielegallo5544]

2/3 minuti di camminata, stretching dinamico e poi si parte. Se è un lento parto subito a ritmo lento, se è un allenamento specifico faccio 2/3km lenti, qualche allungo e poi via. Alla fine defaticamento sempre di 2/3 km lenti, camminata e poi squat naturale :)

[@matty.00]

Corsetta lenta per riscaldamento, respirando col naso, senza affanno

[@micheleraffele7582]

Io il riscaldamento lo faccio così com'è hai fatto vedere nel video. 2 anni fa ho cominciato a seguire i video di uno bravo... forse lo conosci... Daniele Vecchioni si chiama 😄😄

[@marcopizzi1711]

Parole sante.

[@zagortenay2797]

io uso quei 300-400 m prima dell'inizio del Parco per il riscaldamento all'andata ed il defaticamento al ritorno semplicemente passeggiando, muovendo le braccia alternate, correndo piano per qualche metro ma, soprattutto, corro lentissimamente i primi 200-300 m.

[@ecalzo]

Sai che io spesso non lo faccio!! Forse sbaglio !! Pero' vado a correre solitamente dopo aver lavorato , cioe' dopo aver camminato ed essere rimasto in piedi per molte delle 8 ore lavorative !! e' sbagliato lo stesso?!

[@rickgiganti8015]

Esercizi di mobilità della caviglia, dell'anca, skip a bassa intensità, corsa lenta, qualche allungo...

[@antonioalfonso2290]

Ciao Daniele io ho l'abitudine di scaldarmi con esercizi a corpo libero circa 15minuti poi camminata di 5 minuti e poi corsettina blanda di altri 5minuti fino ad arrivare all'enamento di 40 minuti correndo.cosi possa andare bene ho devo eliminare qualcosa.ciao grazie ti seguo sempre.

[@massimilianopetraroli5747]

Faccio almeno 2/3 km piano

[@giovannasculli5073]

lo faccio sempre il riscaldamento.

[@maurizioabbate4484]

Come riscaldamento prima della corsa faccio un pò di stretching e allungamenti....va bene lo stesso? Grazieee

[@matteoenricocattaneo]

io corro un'ora al giorno...15 min di riscaldamento, 30 di corsa e 15 di defaticamento/stretching/etc...

[@faustocardone3019]

Io cammino e mi riscaldo per 5 minuti prima di passare alla corsa camminata rigenerante

[@giuseppesaso6807]

Ciao Daniele, il mio riscaldamento generalmente è così, cammino per un paio di minuti e poi inizio a correre lentamente a sensazione non ho un tempo preciso ma inzio l'allenamento quando sento il corpo pronto a partire, però sono sincero non lo faccio sempre 😅. Avrei una domanda secondo te è possibile usare solo la respirazione nasale anche per correre alla massima intensità?

[@grazianodigregorio9243]

Con l'avanzare degli anni do più importanza e attenzione al riscaldamento. Non so se sono diventato più saggio oppure é una scusa per ritardare l'inizio della corsa vera 😂

[@fra76sco]

Parole Sante:m…io faccio 10 min rullo foam, poi camminata, 3 km lenti poi parto….

[@BartolomeoGarofalo]

5-10 minuti di corsa molto lenta con esercizi dinamici (saltelli, ginocchia alte, eccetera) e due-tre allunghi.

[@danieladicurzio6057]

Oddioooooooooo!!!! Io non lo faccio!!! Non so come si fa!!! Aiutoooooooooo!!!!

[@ivaudio1]

io ho sempre fatto riscaldamento con saltelli sul posto , serie di polpacci su gradino, qualche squat e affondi a corpo libero... mai ho pensato si facesse così invece... poi dopo chi che partivo su subito a correre anche se non forte ovviamente

[@martamercante9968]

Ciao Daniele inizio camminando poi corsa lenta i tuoi consigli mi hanno aiutato tantissimo grazie mille.

[@cristiancampani8522]

Circa 7/8 minuti di corsa lenta

[@lux6967]

Sembra un po' una corsa rigenerante