Ile kalorii potrzebujesz żeby budować MIĘŚNIE?

[@destphacops]

Kolejna dawka podstawowej wiedzy.

[@ToTeżPrzeminie]

Dzieki brachu za wartościową treść, wlasnie dzisiaj usłyszałem od dwoch osob, że mam świetną forme. To bardzo mile, bo rzeczywiście od pol roku wkladam w to wszystko więcej energii i faktycznie efektysie pojawiły. Pozdrowionka:)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Super :) Gratuluję!

[@dominikoscik]

Super materiał! Powiem to raz jeszcze, brakowało Cię tutaj Tomku 😁

[@kpcpck8769]

merytorycznie, jasno, na temat = genialny odcinek💪

[@MM-gb7zg]

Jak zawsze świetny materiał :) Dodam tylko, że bardzo, ale to bardzo ważne jest liczenie makro - przynajmniej białka :)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Zgadza się:)

[@marcinmisiura5794]

Tomku, dla mnie jestes super przykladem madrej pracy nad sylwetka, stosunek mięśnia do fatu u Ciebie to wzor do nasladowania. Pozdrawiam serdecznie, juz Cie ogladam chyba z 6 lat😊

[@MestrePL]

Bardzo podoba mi się ten nowy sposób montażu materiałów :) Jak zwykle wartościowe informacje ale podane w ciekawszej formie. Pozdrowionka!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Kacper robi robotę!:)

[@darek3392]

Siemanko 👋 Chciałbym poznać te specyficzne warunki budowania masy mięśniowej na tzw ,, rekompozycji ,, myślę że temat jest obszerny a dodatkowa dawka informacji będzie fajnym dopełnieniem tego co już jest obecnie na yt. Pozdrawiam 💪

[@Feniks_NL]

Rekompozycja już dawno została „wyjaśniona”. Jak nie zaczynasz, nie wracasz lub nie jesteś na towarze to strata czasu. Dekadę będziesz budował to, co można zrobić w 2 lata.

[@BYRSLabel]

Nie marnuj czasu na rekompozycje

[@wojciechbogusawski9163]

Od dawna się zastanawiałem. Super materiał duzo fajnych tipów :)

[@katalizator2]

Dzięki za cenne uwagi tego u mnie brakowało o czym mówisz 💪👏😉.

[@MrStrumol]

Gratki 240k subow💪🏻 fajny materiał 🎉

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Dziękuję :)

[@przemek9624]

By unikać nadmiaru kalorii proponuję mieszkanie w Wielkiej Płycie, ponieważ tam są w większości kuchnie oddzielone od salonu. W nowym budownictwie tego nie ma. Tak się robi formę :)

[@rafarekowski8682]

forme masz idealna :D pozdro uczący kanał

[@angelikaangelika6306]

Jestem pod mega wrażeniem. Super materiały 🙏🏻🫣

[@rafalnowak9075]

Krótko i na temat

[@Krupnik2137]

z chęcią bym posłuchał w osobnym materiale o rekompozycji

[@RtoipKa]

Rrkomoozycja to mit w 90% przypadków i jak nie zaczynasz dopiero to nie powinieneś sobie zaprzątać tym głowy

[@Feniks_NL]

@@RtoipKa zgadzam się z Tobą tylko bym zmienił z 90% na 99,9%. Inna sprawa, że ludzie liczą na cuda i nawet jak im cały świat i naukowy i fitness udowodni, że to mit, to i tak uwierzą temu jednemu co powie, że to do zrobienia 😅 oczywiście mówimy o naturalach, bo jak wiadomo z reklam CCC - chemia czyni cuda

[@Krupnik2137]

też tak mi się wydaje, dlatego jestem ciekaw co Tomek uważa @@RtoipKa

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Dobry pomysł na film :)

[@wiecek995]

Takich informacji jest mnóstwo w internecie..

[@borowa9118]

Tomku A u Ciebie wszystko dobrze?chudniesz..Wesołych Świąt🐑🐇🐓🐣

[@rasweed2678]

Siema. Taki plusik, jeśli mówisz, że zrobiłeś badania za nas, to dobrym pomysłem, wydaję mi się dorzucanie krótkiego opisu Twojej pracy w linku zamieszczonym poniżej. Win-win, Ty sie starasz i wymaga to pracy ale wraca to do Ciebie w postaci większego postrzegania Ciebie przez pryzmat profesjonalizmu, dodaje to wiarygodności :D Pozdrowienia z Seattle!

[@rasweed2678]

A material spoko, wgl niby wszystko w necie jest ale nawet warto własnie wracać do takich powszechnych problemów które teoretycznie rozwiązania znamy, tylko gdzieś tam czlowiek lubi utrwalać ;)

[@kamil8396]

Ello Tom 🖐️ jak zawsze Top 💪

[@pawel-620]

Też ciekawym tematem może być jak nie tracić masy mięśniowej na redukcji

[@Pawel_Sowinski27]

Trzymać 1,6 g białka na kg masy ciała.

[@dawidkasza4423]

Zawsze coś stracisz. Najważniejsze, zeby stracić jak najmniej, a zeby stracic jak najmniej musisz pilnowac białka i dźwigać tyle ile dzwigales pod koniec budowania masy. Progress silowy na redukcji nie jest istotny, jezeli utrzymasz wyniki i przypilnujesz białka, to jesteś w domu

[@katalizator2]

Dzięki 😊

[@BigKrzaq]

Super, dzięki za ten film Tomek❤💪Film w idealnym momencie dla mnie, bo tak się składa jestem na masie teraz. W wakacje redukowałem, zszedłem finalnie do 70 kg z 83. W drugiej części wakacji odbiłem trochę z wagą, do 77 kg i wszedłem na lekkie utrzymanie i od października stale zwiększam kg. Z 77 ok na 83 teraz. Spokojnie tempo masy, nie liczę kalorii, jem intuicyjnie, ale zdrowo jak najbardziej😊Czasem jakiś kebsik wleci😅Planuję dobić do 90 kg, mam ok 183 cm wzrostu 22 lata staż na siłce 5 lat. Czy tempo zwiększania wagi jakie mam do tej pory jest dobre czy trochę podkręcić, żeby wbić 90 przed końcem roku czy bez pośpiechu😅Pozdrooo💪

[@michakluz5658]

Moglbys pokazac jakies zdjecie z konca twojej masy? Ciekawi mnie do jakiego poziomu ty sie zalewales. Jak bys mogl to prosilbym bardzo serdecznie.👍

[@eskereee9653]

Podbijam

[@Mich4q4]

Zgadzam się z wieloma aspektami, ale... Są różne przypadki w budowaniu. Np Krzychu Golonka. On zbudował 13 kg mięśni w ciągu 6 miesięcy jako oczywiscie osoba początkująca. A kg masy to 7700 kcal nie 7000 😉

[@ronekw.4774]

Prawda 😊 utwierdziłem się w przekonaniu 🎉

[@pawegromadzki166]

od dzisiaj zaczynam robić pomiary Natalii co dziennie. czuję, że da to bardzo dobry efekt 😂

[@luko0394]

A nagrałbyś właśnie odcinek o rekompozycji ?

[@adrianwozniak398]

no ciekawy odcinek

[@BYRSLabel]

"IM DŁUŻEJ TRENUJESZ TYM MNIEJ MIĘŚNI MOŻESZ ZBUDOWAĆ" to jeżeli ktoś trenował rok na sucho, nic nie przytył, nie zaszła rekompozycja to traci już potencjał?

[@eliteCruel]

Tez sie kiedys zastanawialem xD

[@mmmmmmmmmmmmmmmm910]

Mnie najbardziej interesują pomiary ciała

[@wojtask2042]

dzieki!

[@MarekBadura87]

Bardzo fajny odcinek prosze was o wyjasnienie jak to jest zakladajac ze moje 0 kaloryczne wynosi 2300 dokladam sobie 300 kalori i wychodzi mi 2600 kalori z lekka nadwyzka tak zeby budowac mase czy ta kalorycznosc pozostaje niezmienna podczas budowania masy czy zmienia sie wraz z wzrostem kg ktore z czasem przybieramy i trzeba po jakims czasie dolozyc znowu pare kalori bede wdzieczny za podpowiedz w tym temacie

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Zmienia się, ale określasz to na podstawie obserwacji średniej wagi, pomiarów, lustra i zdjęć ;) jeśli te parametry się nie zmieniają na korzyść po czasie - dodajesz kalorii.

[@MarekBadura87]

@@Tabrox22TomekGrzymski Super dzięki za odpowiedź POZDRAWIAM

[@ndenduro1989]

To teraz ja mam ciekawy temat do poruszenia, czy istnieje możliwość by mieć "zbyt małą nadwyżkę" by budować mięśnie? Mając jednocześnie nadwyżkę ale powiedzmy 100kcal nadwyżki rośnie fat(bardzo wolno) a mięśnie niemal wcale, no chyba że w ciągu 1 roku to może będzie np +1kg lub mniej. Czy jednak mimo wszystko zawsze będzie mięso rosło, powiedzmy w proporcji 50:50 (mięśnie/tłuszcz) dla "czystej" masy

[@mikoajswider2952]

A jaka powinna być różnica kaloryczna między dniem treningowym a dniem regeneracji?

[@damians566]

jaki jest ogolny wzor na obliczanie zapotrzebowania? bo wime ze jest kilka ale ktory jest najlepszy

[@bakolek009]

Tylko jak prawidłowo wyliczyć ile spalamy ? No bo mamy dni z treningiem i bez... Niektórzy chodzą do pracy innymi jedzą rowerem a jeszcze inni wsiadają do samochodu. W pracy to samo... Ini siedzą za biurkiem a inni mają pracę bardziej fizyczna. Ja osobiście mam dużą nadwyżka kaloryczna z racji tego że codziennie do pracy śmigam na rowerze i do tego mam pracę fizyczną.

[@F1Tomo1989]

2900 kcal przy 66 kg sprawiło, że w dwa miesiące poziom tkanki tłuszczowej spadł z 10,9 do 9,8%, a waga wzrosła do 68 kg. Nie będę narzekał.

[@matimat568]

Ta, jasne :)

[@F1Tomo1989]

@@matimat568 serio. Tylko poziom muskulatury daleki od oczekiwań, jeśli to można nazwać muskulaturą :D

[@AsyrOfficial]

Ja jem mało ale był okres czasu że jadłem za dużo i to nie był kebab czy pizza a chleb. Sam nie wiem co jeść bo ogólnie rzecz biorąc jem mało ale i tak sobie myszę radzić z masą. I dlatego stosuje cardio

[@supernatural2144]

Ja ci powiem tak badania badaniami ale każdy jest inny jeden nie musi ciąć jedzenia i to schodzi a druga osoba musi na prawdę dużo uciąć żeby ruszyło każdy ma inny organizm a tabelki tabelkami ….

[@mw4rdi]

To wcale nie znaczy, że te "tabelki" nie są miarodajne i że nie należy się nimi kierować. Fizyki nie oszukasz. Są pewne predyspozycje genetyczne i indywidualne, to prawda, ale jak będziesz dostarczał organizmowi o 1000 kcal więcej, niż twój poziom utrzymania, to przytyjesz, choćby nie wiem jaką genetyką dysponujesz.

[@supernatural2144]

@@mw4rdi chłopie kalorie kaloriami ja od 2 lat nie liczę kalori tylko makro liczę i formę w tamtym roku sztos zrobiłem i w tym momencie jest sztos pamiętaj możesz jeść 2 tys kalori ale jak w tych Kaloriach będziesz miał 100 g tłuszczów to co ci to da że jesz 2 tys kalori jak za dużo tłuszczów dostarczasz do organizmu ? Wiele osób robi błąd że patrzy tylko na kalorie i na białko a kluczem są węgle i właśnie tłuszcze dziwi mnie to że do tej pory nikt na internecie nie chce powiedzieć prawdy tylko mówią o kaloriach aaa musisz jeść 2000-2500 tys kalori żeby zacząć chudnąć a prawda jest całkowicie inna …….

[@maniek4451]

​@@supernatural2144 Dodżownik o tym mówi zobacz jeśli jesteś ciekaw;) Promuje głównie dietę optymalną ale może też poprawić komuś dietę opartą o węgle.

[@mati0227]

Tomek a co jeśli jem dziennie około 4000 tysięcy kalori dziennie i moja waga cały czas stoi w miejscu ,trening 5 razy w tygodniu plus praca 5 razy w tygodniu ,jak tu obliczyć zapotrzebowanie koloryczne przy takim hard level życiu ,pracuje na magazynie jako order picker i przez 7 godzin pracy cały czas się po Cos schylam żeby coś podnieść i wrzucić do kosza plus do tego miliony kroków.dziennie ,dojeżdżam do pracy rowerem 5 km w jedną i drugą 😅😅😅

[@derska1152]

A co z białkiem? Czy serio trzeba jeść minimum 1,8 na kg ciała żeby budować mięśnie?

[@warzywogaming7096]

tak

[@pawe553]

Ja słyszałem, że w przypadku osób ćwiczących na siłowni dobrze jest się trzymać przedziału 1,6 - 2 gramów białka na każdy kilogram masy ciała dziennie. Natomiast w przypadku osób, które nie ćwiczą, wystarczy 0,8 gram na każdy kilogram masy ciała.

[@RtoipKa]

1,6g/kg. Ale żeby być bezpiecznym, bo możesz być wyjątkiem, 1,8g/kg.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

1.6g/kmc wystarcza. Oczywiście, można więcej

[@piotrw.7086]

Mam pytanie czy można stworzyć film o planie treningowym polegającym na tym że naprzemiennie przez 2 miesiące najpierw budujesz masę (tzn dźwigasz duże ciężary) a później przez kolejne 2 miesiące odpoczywasz tzn dźwigasz małe ciężary. Zapomniałem jak to się nazywa. Można film na ten temat zrobić?

[@zaken9654]

A skad mam wiedziec od jakiej ilosci kalorii dodawac te 150 kcal? Bo te kalkulatory roznie liczą.

[@danieliksinski9103]

okres masowy skońćze na początku czerwca, czy uważasz, że redukcja 4 kg fatu w 1,5 miesiąca to za szybko ?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Szybko ;) ale zależy ile miałeś BF na początku redukcji, jak samopoczucie i sytość.

[@BYRSLabel]

Nie ważne ile będe miał nadwyzki czy bede tył 0.2/0.3/0.5kg na tydzień i tak wszystko idzie mi w pas

[@samiecsigma]

Dlatego polecam dietę low carb. U mnie to pomogło. Mam również tendencje do tycia bo jako mały Bąk byłem grubiutki. Teraz dzięki łów carb pozbyłem się zalewania na brzuchu.

[@mateuaperko9780]

Czyli Biceps z 33->35.2 i klata z 98->104 w 4 miesiące to dobry wynik? Waga +7kg

[@pawekalbarczyk5724]

Extra.

[@Arabajtet]

Ja od soboty do dzisiaj przytyłem 4 kg 😂 sernik power

[@ukaszes6756]

Praca biurowa i 3-4 treningi siłowe tygodniowo + czasem jakieś aktywności. Jem tylko 2000-2200 kcal i waga idzie w górę. W ciągu 6 miesięcy przytyłem około 4kg i według pomiarów 90% poszło w tłuszcz. Ćwiczę już parę lat i ciągle to samo mnie spotyka. Nie wiem jak z tego wyjść i osiągnąć swój cel, bo systematycznie i ciężko ćwiczę. Teraz chciałbym zrzucić ten brzuch, ale ciężko ograniczyć już i tak niskie kcal

[@2pacrapukrol323]

Trenuj 70%+ swojego maxa i z treningu na trening odkładasz albo powtórzeń, albo ciężaru. Cala filozofia. Celuj z zakresy do 8 powtórzeń max.

[@2pacrapukrol323]

Cwiczenia wielostawowe, trójbuj wrzuc do planu + akcesoria

[@ukaszes6756]

@@2pacrapukrol323 Staram się w ćwiczeniach wielostawowych zostawiać ten 1 ruch zapasu, a akcesoria robię do załamania technicznego. Na wielostawowych zwiększam ciężar co 4 tygodnie, bo robię np. 100kg na 8 powt, 102,5 na 7, 105 na 6 i później próbuję 102,5 na 8, ale jest ciężko. Może robię za mało serii na partie, bo skupiam się na wielostawowych, a akcesoria to na bok barku, biceps, triceps, brzuch

[@2pacrapukrol323]

@@ukaszes6756 16-30 serii pow. 70% maxa w ciężkiej ćwiczeniach jest adekwatne i najlepiej podzieli na 2 razy tą objętości. Polecam dodac ciezaru i robic np 5x5 wiekszym ciężarem.

[@ukaszes6756]

@@2pacrapukrol323 Ja właśnie robię po 10-14 serii tygodniowo na partię, a ćwiczę już parę lat (efekty przeciętne), więc wydaje mi się, że mam za małą objętość. Chociaż z drugiej strony nie wiem czy osiągnąłem swojego maksa jako początkujący

[@pawllo9221]

Według patryka 2703 nie ma czegoś takiego jak rekompozycja

[@sylvano821]

Według Patryka 😂😂😂😂 Narcyz z przerośniętym ego przeświadczony o swojej nieomylności z garbem na plecach chudymi nóżkami i brakiem jakiejkolwiek wiedzy o diecie i treningu ehhh nie dajcie się nabierać temu sfrustrowanemu zazdrośnikowi na bezrobociu

[@pawllo9221]

@@sylvano821 wszyscy wbijają,tylko nie narcyz2703 xd

[@pawe553]

Można by jeszcze dodać sposób na wyliczanie własnego "zera kalorycznego", który podawałeś w jednym ze swoich filmów sprzed kilku lat. Swoją wagę mnożymy najpierw razy 30, potem razy 35 i wychodzi nam przedział kalorii, który jest naszym "zerem kalorycznym" i zarazem punktem wyjścia do omawianych dziś przez Ciebie działań ;) A tak przy okazji - czy nagrałbyś odcinek, w którym pokazujesz jak codziennie (np. na przestrzeni jednego tygodnia) zmienia się wygląd Twojego brzucha w zależności od pory dnia oraz tego co zjesz i ile zjesz? :) Myślę, że wieczorem brzuch może nie wyglądać aż tak świetnie jak rano, na czczo, gdy jeszcze nie zdążysz nic zjeść, a całe jedzenie z poprzedniego dnia jest już przetrawione. No i taki odcinek mógłby podziałać motywująco na wszystkich, którzy robią redukcję i chcą zbudować "kratę na brzuchu" ;)

[@bzyq74]

Co za głupoty. Waga x 20 = kcal (0 kaloryczne) U mnie przy 98kg,wyszło 1900 kcal.

[@pawe553]

@@bzyq74 Hej, nie mnóż przez 20, jak już to przez 30 ;)

[@maniek4451]

No to widzę każdy mnoży inaczej. Ja pamiętam, że waga razy 24 to jest zero no i później wiadomo razy współczynnik aktywności ;)

[@bzyq74]

@@pawe553 to se mnóż x30 i tyj, a ja sobię schudnę.

[@pawe553]

​@@bzyq74Jakimś cudem nie przytyłem od dwóch lat i waga utrzymuje się w normie ;) Ale każdy jest inny i być może jeszcze jakieś inne czynniki mogłyby spowodować, że u Ciebie ten przelicznik byłby niewłaściwy.

[@kornelkowalik6781]

Jak wyliczyłeś że trzeba 7000kcal, według mnie najgorsze akurat w moim przypadku że pracuje na 3 zmiany fizycznie i jeden dzień spalam dużo drugi mało, i skutecznie wyliczyć jaki trzymać bilans kaloryczny to tragedia

[@Feniks_NL]

Dieta rotacyjna i po sprawie. Wyliczasz sobie osobno za aktywne dni i lekkie.

[@Mario-gi5mm]

Przerabiałem ten sam temat na sobie na redukcji .Trzymaj kalorie na stałym poziomie bo w dłuższym okresie czasu wszystko się wyrówna.

[@Feniks_NL]

@@Mario-gi5mm bilans się wyrówna, ale korzyści jest więcej kiedy dopasujesz podaż do danego dnia. Wyrzuty insuliny i odbudowa glikogenu mocno zmieniajà grę, dlatego lepiej mieć więcej węgli w treningowe czy o zwiększonej aktywności.

[@annaranke5774]

Czy te informacje dotyczą kobiet? Kobiety mogą rocznie ok 0.5 - 1 kg mięśni uzyskać.

[@Denciu100]

ile miesięcy można być na pierwszej masie?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

limitem jest poziom tkanki tłuszczowej. Przy bf 18% + zdecydowanie warto zrobić redu

[@Zlotousty]

A co z hardgainerami? Niektórzy jedzą po 5k kcal dziennie i dalej nie tyją.

[@polkohaju2618]

Bo im się na nie wchłania, a przechodzi przez układ trawienny

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Nie ma znaczenia ile kalorii będziesz jadł. Miałem podopiecznego z wagą 72 kg i musiał jeść 4000 kcal + żeby być na surplusie ( miał pracę fizyczną przez 12h dziennie). Nawet w takich warunkach da się, wszystko to kwestia wygenerowania nadwyżki.

[@polkohaju2618]

@@Tabrox22TomekGrzymski jestem tym szczęśliwcem, który by przytyć, musi jeść ponad 5kkcal przy wadze 86kg ^^

[@MrFenix192]

​@@polkohaju2618 Największe przekleństwo jakie istnieje...

[@polkohaju2618]

@@MrFenix192 z jednej strony to prawda. Z drugiej chodzę ciągle dociety ^^

[@Krzysztof-Cezar]

👍🏻💪🏻

[@kubaleman3440]

0:55 Sam Sulek lubi to XD

[@pedroloco-r9y]

❤

[@kamilszlauderbach728]

Ok mówisz że cztery miesiące zredukujesz tkankę tłuszczową ale też mięśnie nie rosną, mogłeś powiedzieć z czym się wiąże redukcja nic ciekawego to nie jest źle wyglądasz, chodzisz głodny i.tp

[@tonypaella]

Pierwszy!

[@mariuszlorkowski9305]

Komentarz tak :D ale like mój poszedł pierwszy xD Tomek jak zawsze z sensem gada :) pozdrawiam kolegę:)

[@Pavku1983]

Miliard

[@igorwojtenko]

Mam też film na podobny temat! kzbin.info/www/bejne/h3W8eJSlgNd4ocU

[@kubaleman3440]

+1

[@spejson3705]

wszystki zależy od aktywności itd

[@l1l5l9]

Mam pytanie jak można tyc 1 kg w msc jak np woda sie zatrzyma czy mniej będzie i inna waga

[@Michalgolab89]

Patryk 2703 was dobrze wyszkolil szamani internetowi i teraz sie wymadrzaja .

[@sylvano821]

Hahah😂 Patryk to taki zwykły napinacz z netu z przeciętna sylwetka z dużymi brakami co nic nie osiągnął prócz pucharu sołtysa gdzie miał za konkurentów typów co ćwiczą od tygodnia😂

[@tomaszformaniak6286]

Nie zbudujesz zadnej masy na plusie 150kcal..nie ludzcie się..

[@Tabrox22TomekGrzymski]

I o tym mówię w filmie … :)