Bez tych zasad STRACISZ MIĘŚNIE ! * katabolizm na redukcji *

[@MrAlphaFit]

Aż dałem łapkę w górę - miałem nagrać podobny filmik ale widzę że nie ma już sensu :)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Dziękuję!😁

[@jonatanbramski4142]

@@Tabrox22TomekGrzymski Widze sarkastyczna rywalizacja

[@dobrydobrasson1657]

Dobrze Kolo nawija. Ej dawajcie mu łapkę w górę po każdym filmiku, taki nawyk :)

[@delysidus925]

Ja tez mialem zrobic wszystkie filmiki na YTbie ale mnie wszyscy wyprzedzili

[@waldekwladimir4858]

@@delysidus925 ta tylko alsquad ma ponad 200 tys subow a ty nawet 5 nie masz XD

[@bulet222]

Dobrze że w dzisiejszych czasach jest Internet i taki gość jak ty 😊! dzięki. Pozdro

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@kanarekgames6303]

Haha weszło.

[@rav1495]

Dzięki.

[@Kuchiiiiiii]

85kg miało być 2150kcal ale przy 1900 czuje się już najedzony, a siła rośnie, na każdym treningu ciężar jest dokładany💪

[@fasterstronger777]

Kupiłem Twój ebook i to było to czego mi trzeba. Wcześniej inwestowałem w jakieś diety i inne gówna ale nikt mi nie wytłumaczył że chodzi o dodatni i ujemny bilans kaloryczny. Wystarczy obliczyć dwoje zapotrzebowanie i nie ma co wymyślać z dieta. U mnie zachodzi widoczna rekompozycja, trenuje 4 miesiąc, wspomagając się suplami i ze 107kg zrobiło się 95,1kg dzisiaj rano. Najlepiej zainwestowane 80zl w życiu. Pozdrawiam!

[@release8231]

Chyba jeden z najbardziej merytorycznych filmikow na Twoim kanale. Do brzegu i bez przedluzania, same konkrety, szacuneczek

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuję bardzo!:)

[@dieterhaxt4415]

Brawo! Bardzo fachowy i merytoryczny materiał. Suple są niepotrzebne, jak i sterydy. Ćwiczę długo, przy 90kg,wyciskam 150 z klatki, 20razy 100 kg, powt. w jednej serii klatka, 20 podciagniec-drazek. Trenuje od ponad 30 lat Sztuki Walki-uzupełniam silownią. To co mówisz, jest ok. POZDRAWIAM

[@henrykteodor706]

Dieter Haxt GRATULUJĘ

[@MrMatusz247]

Bardzo konkretnie przedstawiona wiedza, bardzo dobrze się Cię ogląda i co najważniejsze przyswaja się treść!!!! Oby tak dalej, Siła!!!!

[@cziku86]

98kg, 2700 kcal. Dodam tylko że we wrześniu 2018 było 124 kg 💪

[@chevs61]

nie za malo kcal?

[@cziku86]

@@chevs61 właśnie nie, czuję się dobrze i głodny też nie chodzę, od czasu do czasu jakiś słodycz nawet wpadnie a i masa mięśniowa też się pokazuje :)

[@jerrymacovski7814]

brawo ty

[@Mrokon00]

A we wrześniu też tyle kcal miałeś czy mniej?

[@cziku86]

@@Mrokon00 we wrześniu miałem coś około 3300-3500 Nie pamiętam już za bardzo Ale starałem się ograniczać do 3000, byłem dość mocno ulany i musiałem nauczyć się jeść mniejsze posiłki 😁 Choć nie zawsze to wychodziło 🤭

[@MojeChi]

Precyzja, konkret w każdym temacie -trenuje dwa lata - wiele oglądałam w "literaturze przedmiotu" i nadal błądzilam😬TYLKO u CIEBIE wystawione jest wszystko jak "krowie na rowie" 😜. Dziękuję, skorzystam i zastosuje . Jestes moim odkryciem😉od niedawna. Pozdrawiam Ewelina.

[@siwy4don]

Wiedziałem wszystko, ale łapa w górę. Ostatnio przekonałem się, jaka ogromna jest różnica na przysiadach po 5h snu. Po prostu człowiek żelka po treningu.

[@mundek.dryja.]

Mega Robota Tomku w każdym filmie! Widzę Cię cały czas autentycznego i z ogromną chęcią wyjścia do ludzi. Mega szanuję to co robisz i wychodzi Ci to świetnie! Rób cały czas swoje! trzymam kciuki Pozdrowionka

[@dudimenV8]

Brawo Tomku kolejny raz krótko i na temat. Stosuje Twoje rady bo są logiczne. -białko podstawa -zdrowe jedzonko -dobry trening -regeneracja(sen) -kofeina i cytrulina na dobrą pompę - no i monohydrat all day Pozdrawiam💪🏼💪🏼💪🏼

[@MGKisi]

Świetny materiał jak zawsze :). Ale tą miniaturką to dojebałeś 😂

[@Tabrox22TomekGrzymski]

hahah dzięki :D

[@imagineyourself1]

Ważyłem 85 kg w listopadzie i ograniczam kcal na maksa. Czasami udawało się zejść do 1400 kcal ale średnio było około 1900 kcal. Do marca schudłem do 77 kg i z badania u dietetyka wyszło że nabrałem 6 kg masy mięśniowej. Stoję z wynikami ćwiczeń na klatkę, na resztę partii ciągły progress. Dzięki Twojemu filmikowi zrozumiałem, że jest niebezpieczeństwo utraty masy mięśniowej. Dzięki za to co robisz Brachu!!

[@marcinboreczek6834]

3200 kcl przy 97 kg w marcu 2019 było 151 k G

[@MrGregorification]

Świetny materiał, Tomku! Ogromne propsy!🙌🙌 182 cm, obecnie 82 kg, pomiędzy redukcją a budowaniem masy (kalorycznie zależy od dnia od 1700-2000kcal), robię FBW i ćwiczenia siłowe na klatę/plecy.

[@recoill76]

2500 Kcal 75,5kg obecnie moje zero kaloryczne ...odpoczywam po redukcji

[@planetearth9722]

Twoja wiedza i umiejętność przekazania jej na tzw "chłopski rozum" jest imponująca.Szacunek

[@skateusz]

183cm, 85kg, 2800kcal, 210g białka, redukcja/rekompozycja

[@cyganoalvaro9782]

88 kg wagi i 2000 kcal, 15 lat 181 cm wzrostu, przez znalezienie twojego kanału, zacząłem zmieniać swój tryb życia na dużo zdrowszy!

[@stanis114]

Jedna mała uwaga: 0,5 czyli zero przecinek pięć a nie zero przecinek pół. Zero przecinek pół musiałoby wyglądać jakoś tak: 0,0,5

[@wojciechcejrowski9090]

Cezary Kaczmarczyk nie

[@sawomirszplet4299]

Waga 94kg, wzrost 178cm póki co cały czas od początku redukcji 2400kcal, BF ok 21% i powoli schodzi. Zaczynałem ze 102kg i ok 30% BF. Mam progres na treningu pomimo redukcji 💪. W tym tempie jeszcze z roczek i będzie efekt ;) wszystko dzięki Twojemu e-bookowi, to była moja inwestycja roku 2018 👌. Pozdrawiam

[@marcindanyluk6008]

163 cm,waga 63 kg staram się trzymać 1700 kcal czuję się dobrze 2 tydzień redukcji:-) świetny materiał pozdro

[@marcinmarcin3216]

Ciołbym więcej. Ja ma 4 cm wiecej od ciebie, zaczynałem z podobną wagą, teraz mam 55kg. Ja redukuje na 1550 kcal.

[@marcindanyluk6008]

@@marcinmarcin3216 od jutra miałem uciąć jeszcze trochę teraz śmiało zejde na 1550 kcal i zobaczę jak będę się czuł dzięki za podpowiedź :-)

[@YouSparowTube]

Jak Ty przy tej wadze dopiero zaczynasz redukcję, mając ten wzrost i ta wagę to sensu to nie ma, Ty powinieneś ja kończyć z tą waga

[@marcindanyluk6008]

@@YouSparowTube mam budowę ciała skinifat dlatego pale tłuszcz,polecam Tomka film masa czy redukcja;-)

[@johnykremowka317]

63kg to wchuj mało poco zrzucasz jak nie pod tym tłuszczem nic tam nie ma skonczysz jako szkieletor i tyle a i tak puzniej będziesz musiał przytyć do robienie masy

[@SzynaSnk]

około 1500 kcal mam 82 kg przy 170 cm schudłem juz 17 kg moim celem jest ważyć około 70 kg i mam zamiar spróbować zrobić to na raz gdyż nie czuje głodu i bardzo dobrze się czuje dopiero gdy dobrne do swojego celu będę od 0 budował mięśnie takie mam plany :) może to jest złe podejście ale cóż jak coś nie wyjdzie po mojej myśli zawsze mogę zrobić sobie przerwę jestem bardzo słowny wiec z niczym zazwyczaj nie mam problemu dzięki wam (tomek jak i szmexy ) otrzymuje ciągła dawkę motywacji i proszę o więcej świetnych filmików w waszym wykonaniu twój kanał naprawdę przypad mi do gustu i mam nadzieje ze będzie tego jeszcze więcej powodzenia ze wszystkim i dzięki za to co robisz

[@pawe8272]

Waże teraz 86 kg i mam 2300 kcal. Zaczynałem od wagi 98 kg :)

[@przemprzem3222]

To za malo

[@kaitkobo]

2300 kcal - 83.8kg - 0.2kg utraty/tydzien. Moje macro Fat:93g Carb:155 Protein: 195g dni wolne, Fat: 70g Carb: 205g Protein 195g, dnie treningowe. IF 15/9. 4 lata stazu na silowni. Od roku na powaznie zgodnie z Programem Genetycy. 6 pack widoczny o kazdej porze dnia. Dzieki Tomek

[@hubertstachnik2606]

Miniaturka idealna do nagłówka w stylu: Odstawił kreatynę na jeden dzień, zobacz co się stało !!!111!11!

[@MrNico649]

Wiek 21 lat. Aktualnie 2800 kcal i waga około 68 kg. Z tym, że jestem na diecie ketogenicznej to trochę inaczej u mnie makro wygląda. (Ale cel to redukcja) E-book zakupiony i przeczytany. Naprawdę super sprawa. Czegoś takiego szukałem. Wszystko w jednym miejscu, same konkrety. Bardzo długo szukałem dobrego planu treningowego. Plan nr 4 wymiata tak jak cały e-book ! ;) Nauczyłem się porządnie progresować ! Jestem na redukcji i siła rośnie!:) Efekty widać gołym okiem! Dzięki Tomek ;)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Bardzo mnie to cieszy! Chwal się koniecznie na Genetykach efektami!:)

[@klaragodek5241]

Ten film to złoto❤️ zresztą jak wszystkie 😎

[@kilbil1111kilbil]

Bardzo fajny przydatny filmik, jestem na pierwszym miesiącu redukcji przy wadze 100 kg tracę około jednego kg tygodniowo i bałem się że jest to trochę za dużo ale widzę że na tym etapie jest tak jak powinno być. Dziękuję i pozdrawiam.

[@AK-up1si]

2850 kcal przy 193cm. 103 kg i spadło do 96.5 kg:)

[@stivus1696]

Dzięki, Tomku, po prostu spadasz mi z nieba. Właśnie poszukiwałem informacji na temat katabolizmu mięśniowego, a tu taka niespodzianka. Przed tygodniem zacząlem właśnie dietę redukcyjną, bo od października bylęm na masie i moja waga wzrosłą o 7 kg. Obecnie ważę ok 78-79 kg, ale chciałbym spalić trochę tłuszczu, który odłożyl mi się głownie na brzuchu i klatce. Na masie zażeralęm ponad 3000 kcal, teraz zredukowałem do 2000, ale czuję lekki spadek mocy na treningach. Czyli chyba muszę zwiększyć o te 200-300 kcal. Prowadzę raczej aktywny tryb życia, w ciągu doby robię ok 10-12 km, od wiosny do jesieni jeżdżę rowerem solidne trasy (tak ok 100-150 km w weekendy), więc tym bardziej boje się utraty mięśni wypracowanych zimą. Jestem po 40, ćwiczę 4-5 dni w tygodniu. Czy to nie za duża redukacja?

[@stivus1696]

Aha, i jeszcze jedno: czy samo pilnowanie ilości spożytego w ciągu dnia białka (ok. 170-180 gram) no i odpowiedni sen wystarczą do tego, żeby zapobiec nadmiernemu katabolizmowi?

[@pauligit1]

Jedna z nielicznych osób, które oglądam nawet wiedząc o czym powiesz w filmiku :)

[@hcbodzio]

Najbardziej sensowny facet na tym całym you tube :D wielkie dzięki za kolejne kompedium w pigułce ;) super filmik i super merytoryka, pozdrawiam :)

[@krzychumbs306]

1.czy sen liczony jest tylko w porze nocnej ? przed treningiem też się liczy drzemka czy tylko ten głęboki po treningu ?

[@kufur94]

Liczy się każdy sen, również drzemka, jeśli potrafisz szybko zasnąć, bardzo warto robić drzemki

[@przemysaw4545]

A ma to znaczenie czy śpimy 23-7 czy np 2-10?

[@kufur94]

@@przemysaw4545 nie ma, byle się zgadzało że na dobę śpisz mniej więcej dany czas, problemem będzie np 3 zmiana w prwcy w poniedziałek, bo wstajesz rano w poniedziałek i nie idziesz spać wieczorem tylko jeszcze na całą noc do pracy, ale to nic, nie musimy robić wszystkiego na 100 %

[@krzychumbs306]

@@kufur94 ja przed treningiem jak zjem posiłek to jak małe dziecko się układam :d

[@kufur94]

@@krzychumbs306 polecam kupić e-book Tomkai uzyskać tym samym dostęp do grupy genetykow na fb, naprawdę warto

[@VolcanoDP]

Przy 163cm wzrostu mam 2500 kcal i ważę 72kg. Aktualnie jestem na masie i mam w granicach 14-15% BF :) Swoją drogą dzięki za ten i za każdy inny materiał, robisz super robotę. Każdy materiał oglądam do końca i z zaciekawieniem ! :) Dzięki i pozdro!

[@PPS755]

Suchy Tomek na miniaturce mnie rozjebał 😂😂

[@EGALobojetnie]

Tomek świetny poradnik ! Dużo już podobnych filmów obejrzałem. Twój się wyróżnia na plus

[@damianfilip3595]

Masa 17miesiecy z 50kg do 81kg, aktualnie 7 tydzień redukcji 74kg 2500kcal.

[@Caahir]

Szacuneczek!

[@damianfilip3595]

Tylko w teorii to tak "fajnie" wygląda, w realu dalej mały, jeszcze pare ładnych lat budowania przede mną ale dzięki 💪 (178cm wzrost)

[@Fikser11]

@@damianfilip3595 z 50 kg do 81? no kurwa rzeczywiście, może jeszcze z 12% bodyfatem xDDDD

[@damianfilip3595]

@@Fikser11 18% niestety, ale każdy popełnił jakiś błąd na początku swojej przygody 😀

[@Mateo-oz3ew]

Kto pytał?

[@wegorz444]

Cześć Tomek. Na tę chwile cofam subskrybcje ale chce żebyś wiedział ze nie z Twojego powodu. Mam problemy zdrowtne. Trenowałem długi czas z bólem w wielu miejscach aż wybrałem się do lekarza. Subskrybje cofam gdyż boli mnie że na tę chwile muszę odpuścić treningi, a fimy Twoje ciągną mnie by trenować. Postaram się trzymać diete. Kocham sport ale muszę nabrać dystansu póki nie stane na nogi. Dzięki za wszystko. Na koniec like i uciekam. Pozdrawiam serdecznie :)

[@kamilagluchowska7614]

Na redukcji obecnie 2100 kcal- wzrost 170 cm, brak cardio, tylko siłowy.. waga leci 💪😀

[@ewelina4645]

Na redukcji 2100? A jakie masz zapotrzebowanie?

[@arko5577]

Świetny materiał, jasny przekaz to się ceni :D Osobiście mam 86 kg i 2100-2200 kcal na redukcji, trening robię tylko siłowy i czasem Cardio w formie basenu. Tkanka tłuszczowa póki co schodzi Pozdrawiam

[@angela4384]

1400 kcal, 50 kg, 153cm wzrostu - redukcja

[@angela4384]

@Marcin Szymoniak Zazdroszczę :D Przy moim wzroście to trzeba jeść jak kot 😂

[@angela4384]

@Marcin Szymoniak Nie wiem czy śmiać się czy płakać wiedząc, że koty jedzą więcej ode mnie 😂😂 No nic, życzę miłego dnia 😉

[@monikasadkowska3395]

Mam tyle samo wzrostu i wagi, jem 1250. Jak waga spada przy 1400? Bo u mnie 2 kg na miesiac 🤔

[@angela4384]

@@monikasadkowska3395 1 kg na miesiąc u mnie :/

[@patrykkozie2683]

Zaczynam redukcję z 93kg 2245 kcal. Narazie jeszcze bez treningu ale to kwestia 2 tygodni. Dzięki za cenne rady. :D

[@janrambo13]

Tomku czy ty jesteś w jakieś cichej zmowie z Jackiem Bilczynskim? Robicie podobne filmy o podobnej tematyce w bardzo krótkich odstępach czasu:)

[@schenzi90]

Wyglądają podobnie z twarzy nawet :p

[@TheMarianPe]

Obecnie 2500 kcal w 4 posiłkach (do nocnej i popoludniowej zmiany)/5 posilkach (do rannej) przy 191 cm, 84.5kg, treningu 3x w tygodniu, w tym 2x cardio na orbitreku lub rowerku do granicy tętna 140 przez 20-25 minut. Obecnie już się zrobiło trochę za mało tego, bo łażę i podżeram, a waga potrafi polecieć o 1.5 kg na tydzień. Tak myślę, żeby sobie zwiększyć nieco tej kaloryki do 2700/2800 kcal.

[@Masterczulkix]

Nie widzimy palcy ..... ;) ;) ;)

[@zibi0005]

Super filmik. Jestem teraz na diecie. Waze 94 kg, dzinna podaz kalorii 2400 kcal. Poziom tluszczu oceniam na 20%.

[@micham6234]

Ej Tomek. Co byś zrobił gdybyś obudził się rano i wyglądał jak ten gość z miniaturki obok Ciebie?

[@PeLiTV]

Michał M pewnie zrobił coś do jedzenia xd

[@Tabrox22TomekGrzymski]

odpalił ebooka i zaczął działać od nowa ;)

[@Lorin85]

70.1 1963kcal. Najlepszy kanał tego typu na YT. Dzieki Tomek!

[@disstream7764]

2000kcal, 69kg, 19cm

[@wojciechjurczyk9927]

19cm if you know what i mean 😂

[@lynx8789]

Nieźle

[@rasowapyra1]

Aktualna waga 73kg.2100 kcal.Waga w styczniu 79kg .Pomału do celu:)Dzięki za fajne porady!

[@Grafiks11]

56kg, 13kcal, z czego 10 z syropów smakowych. Na tydzień

[@krystianpolak5411]

Dobry materiał Tomek. Lecę wg. twoich zaleceń i naprawdę działa. ☝️☺️ Pozdro

[@tomiekto7161]

60 kg/ 1700 kcal, byle do świąt wytrzymać :)

[@marcelwatchenthusiast5438]

Co ty masz 150 wzrostu?

[@tomiekto7161]

@@marcelwatchenthusiast5438 171 cm , ogólnie schudlem sporo bo wazylem 73 ale na brzuchu jeszcze niestety zostało :(

[@marcelwatchenthusiast5438]

@@tomiekto7161 przy wadze 70 kg czystej masy byłbyś zajebisty kocur

[@Ralaith]

obecnie 119 kg redukcja 1700 kcal, trening idzie dobrze, powiem szczerze czuję się świetnie i osiągam coraz lepsze wyniki wytrzymałościowe

[@miksonsss6396]

81.2 kg ok 2tys kcal ale chyba pierdole już tą redukcję...

[@Caahir]

Aż tak źle?

[@miksonsss6396]

@@Caahir Nie jest tak źle, ale już chyba wystarczy tej redukcji. Czas dobudowac trochę mięcha.

[@arturszalata6748]

@rymanxpompa2009 Można wiedzieć dlaczego nie? Ja mam około tyle i 80kg, właśnie się zastanawiam czy dalej redukcję robić czy zmienić na masę, chociaż tłuszczyk ładnie się pali to nie chce się wysuszyć

[@katarzynadmitrewicz6884]

Tomek, dzieki wielkie za kazdy kolejny filmik. Zdjales mi klapki z oczu :) Odkad Cie ogladam i dieta i silownia staly sie przyjemnoscia! Swietna robote robisz! Braaaaawo! 👌👌👌

[@sabribekdas]

Przestań juz zgapiac od tego bilczynskiego

[@Rumuniasty]

Przestań siedzieć przed telefonem i krytykować ludzi którzy chcą pomóc i wypierdalaj na siłownie.

[@sabribekdas]

KaPskY 191 nie krytykuje. Stwierdzam fakt. Sprawdz co Bilczynski umieścił kilka dni przed tym materiałem i dopiero sie wypowiedz. A siłownia nie jest dla mnie ale dzieki za propozycje.

[@23rumun23]

Własnie to co robie nie więcej niż 0,5 w dół tygodniowo ważyłem 88 teraz 84.5 i jestem zadowolony dzieki tobie

[@otos8083]

72,9 2500 na redukcji

[@koksueloszka7926]

187 cm wzrostu około 76 kg 19 lat 2000 kcal :) Film jak zawsze trzyma poziom :)

[@patryk7076]

Film fajny, ikonka mnie rozwaliła :D , zwrócę tylko uwagę na budowę dłoni - mamy 5 palców, nie palcy. I tak szanuję za dobrą robotę!

[@marcinxpompa2742]

185cm,74kg 2800Kcal(33000 pełne) trening siłowy + cardio z interwałem od stycznia 2019 4kg mniej. Brak spadków siły czy utrata mięśni. Nawet Progres w bicepsie :) Najważniejsze to zdrowy mocny trening. Lepiej spalić 500Kcal niż nie zjeść 700 i nie mieć siły . Dodam że ćwiczę kalistenike. Pozdrawiam SIŁA!!!!!

[@margat8051]

Super kanał jak zobaczyłem Cię po raz poerwszy to pomyślałem no nie kolejny naganiacz który robi z siebie fit experta by zarobić na dietach, treningach... Po obejrzeniu kilku Twoich filmików trafiłeś do mojej listy subskrybentów mimo, że ćwiczę tylko kalistenike :) zajebista wiedza :) pozdro pyrusie 💪

[@Kebs_Hs]

191 cm 95kg dieta od 25.06.2019r. 2700kcal. Zobaczymy co z tego wyjdzie. 😎 Profesjonalny film jak zwykle, tak trzymać!

[@annakrzys10]

No to waga ok.Mam też taki wzrost tylko 101 kg ale 95 idealna dla mnie.

[@katarzynabasia6493]

U mnie początek redukcji, 81 kg, 177cm i 4 treno w tygodniu dzielone na górę i dół + cardio 2x w tygodniu po 20-30 minut kalorie 2350 -132g b 72g T i 280 ww, Zobaczymy jak pójdzie 😊 Siła idzie jak na razie z treningu na trening! 🔥💪

[@katarzynabasia6493]

Nie wiem tylko czy nie powinnam mieć koło 160 g białka

[@abcabc-fd4tl]

kobieta, miesiąc temu ok 60 kg (nie ważę się żeby nie stracić motywacji ;)), dzisiaj 1351 kcal, 83b 48t 148w

[@Bartekchev]

185cm, schodzę z 95kg na 85kg (jestem przy 87,7kg teraz) przy deficycie około 2500kcl i treningu kalistenicznym. Chudnie się łatwiej niż myślałem :) zainspirował mnie Twój filmik w którym powiedziałeś ze chudniecie jest tak proste, ze aż większość osób nie wierzy w to i wymyśla cuda wianki na kiju.

[@krystianszulik7496]

Siemanko Tomku. Średnia z tygodnia to 87kg. Przez 6 tygodni było 2100kcal. Waga już lekko skakała przez 2 tygodnie, raz w dół a raz w górę. Od tego tygodnia 2000kcal i trzymanie tego przez 2 tygodnie i później dietbreak 2 tygodnie. Świetne materiały Tomku. Pozdrawiam.

[@vivia.6224]

1:48 Chciałabym mieć wysportowaną, szczupłą sylwetkę, ale mam insulinooporność.. Więc jem dziennie, od lat 900-1000 kcal i dużo ćwiczę, co nie przeszkadza mi ważyć od czasów ciąży 85 kg :( Na każdej diecie od dietetyka zawsze tyłam, a sami dietetycy wmawiali mi, że "widocznie ich nie słucham", więc dałam sobie spokój i szukam pomocy na takich kanałach jak ten.

[@lantusinfluencer]

Dzis odnowa biologiczna - sauna, spacer nad wodą. A teraz jedzenie i film Tomka :-) 6 tygodni redukcji za mną :-)

[@danka9918]

Świetny materiał. Właśnie o tym ostatnio czytałem w Twojej książce. Fajnie też film móc zobaczyć. Pzdr.

[@krzysztof2859]

182 cm 95,5kg (we wrześniu ubiegłego roku 116,5kg) Redukcja w postaci 3x w tyg FBW oraz 1800kcal/dzień.

[@markorn8724]

Łapa w górę 👍 Wzrost 187cm/90kg chce zredukować do 83-85 kg. W tej chwili 2800 kcal (dużo/mało?) 4 treningi w tygodniu

[@MrKollin1]

70,5kg - 2500 kcal dt, 2000 kcal dnt high carb na stabilizacji ale waga delikatnie w dół. Wcześniej redukowaniem do 1800kcal lowcarb i zszedłem do bariery 72kg. Wystarczyło zwiększyć kaloryczność i poszło dalej w dół

[@Berthinno]

80kg przy około 2000 kcal, waga spadła już prawie kilogram odkąd zacząłem liczyć kalorie przez apke i balansować makroskładnikami, gdzieś już prawie 3 tyg.

[@marianatelefon8636]

1900-2000 35 lat 80 kg ok 1kg miesięcznie 3-4 treningi 25 min tyg... Nie mam czasu na więcej. Praca siedząca

[@tomaszp7473]

40 lat, 180cm, 85kg, 15%bf, 8 tydzień redukcji, 2200kcal, idzie średnio 0,5kg/tydzień. Od jutra robię dwa tygodnie przerwy bo samopoczucie się pogorszyło. Pozdro

[@terminatorman2000]

Naprawdę spora wiedzę dajesz wszystkim za friko dzięki za to !

[@rudystefan1714]

Kulaj kluski

[@henrykteodor706]

Pięknie Pan to wytłumaczył. Podziwiam przygotowanie i prezentacje na filmie DZIĘKI 👍 👍 👍

[@Claudia-xj5eb]

Ważne 96 kg , od 2 miesięcy jem 1700 - 1800 kal . Czuje się zajebiscie i nie CHUDNE . WYTŁUMACZ MI TO . Ćwiczę codziennie , ale bez cardio.

[@kakakiki8123]

58-60 zależy od okresu przy wzroście 170. 2300-2400 kcal. 17 lat 😊

[@bucun7670]

Relaks przed snem : ano Tomek wyjaśniający różne tajniki 🙂

[@eld_arius6671]

2800kcal przy 83.6kg a kilka miesięcy temu jeszcze było 101.7kg. Dieta od 97kg, 14kg w lekko ponad 3 miechy, jest ogień 💪

[@podkarpackiwedkarz3851]

Ja dużo maszeruje. Codziennie. W dni treningowe robię 5km a w dni nie treningowe minimum 10km. I właśnie zastanawiałem się czy suplementować w trakcie marszu :)

[@roksymfoniczny]

dobrze ze powstał taki kanał dla dzieci, wspólne uczenie się dorastanie...

[@Boskigrzbiet]

Fajnie szybko i na temat. Dzięki i pozdrawiam.

[@ukaszstaroch7550]

Z tego co mówi wielu trenerów i najprawdopodobniej jest to wynik złych badań nad redukcja, to że organizm najpierw odtłuszcza naszą spiżarnię , czyli wątrobę a Następnie jeśli redukcje łączysz z ćwiczeniami to musisz bardziej restrykcyjnie trzymać się diety , oraz jak to mówią podlewać się białkiem bo w chwili katabolizmu organizm nie sięga po tłuszcz lecz po białko z naszych mięśni ponieważ jest to szybsza metoda zaspokojenia a z zarazem niszczenia swojego organizmu . Wiem że to starszy odcinek ale powiedz lub wspomnij o tym w jakimś filmiku odnośnie mitów odżywiania np. Bardzo bym cię o to prosił a wiem że warto cię posłuchać bo twoje rady przekładają się na rezultaty. Pozdrawiam . Łukasz .S

[@konrad6671]

1000-1500kcal. Start 114kg, niedoczynnosc tarczycy, ketoza. Czuje sie ok, wyniki silowe bez większych zmian. Przy 2300 kcal waga ani drgnęła

[@mateusz0037]

70kg/ 2400kcal, jestem w trakcie reverse po redukcji nie byłem ulany ale podoba mi się taka docięta sylwetka :D

[@przemekkielinski8547]

Mimo iż to wszystko już wiem to i tak lubię oglądać twoje filmiki, może dla utrwalenia wiedzy 😁 u mnie obecnie 5000kcal 95kg końcówka masy 💪

[@Nunak91]

Ooo! Jak przejeść 5000?

[@przemekkielinski8547]

@@Nunak91 jem 5-6 posiłków dziennie z czego 70% czysto, ale produkty wieloziarniste zmieniłem na zwykle ,,białe'' część kalorii wypijam A reszta to jakieś żelki, delicje, lody 😁 z poziomu tkanki jestem zadowolony bo 6pak widoczny, a to już ostatnie dwa tyg masowania.

[@dawidr9334]

Świetny materiał, jak zwykle konkretnie i prosto!! Ogromne dzięki że jesteś! Pzdr 👍👍👍

[@ponury542]

aktualnie redukcja 72kg - bf około 15-16% - 2300kcal, tygodniowa utrata wagi 0,7-0,8kg od trzech tygodni teraz wszedłem na 2400kcal bo wydaje mi się ze za mocno spadam, dobry materiał Tomku jak zwykle przejrzyście i fachowo :) pozdrawiam

[@CarololuRex]

2400-2500 kcal zależy zdarzy się dzień że mniej zjem, nie ma czasu. Obecnie po 4tyg 88.5 z 92 kg. 3treningi siłowe i 1 Cardio w tyg.

[@maciekjoker9095]

dobrze mówisz ziomuś . warto Ciebie posłuchać

[@piotrkopycinski2743]

Okolo 2 tysiące kalori 85 kilo wagi aktualnie w ciagu 7 miesięcy z wagi 107 Pozdrawiam 😉

[@grzegorzwisniewski7992]

1600kcal (w dzień treningowy 1800-2000) przy redukcji w tym momencie 73kg, praca stojąca, 3 treningi siłowe + 1-2 cardio w tygodniu.

[@ewelina4645]

Podziwiam, dla mnie 1800 kcal to dieta głodówkowa, ledwo ćwiczę 😄

[@8xAdix8]

ja na redukcji stosuje wspomagacz do spalania tłuszczu od firmy Modify i sprawdza się całkiem nieźle :D Redukcja powoli idzie i fajnie jest codziennie widzieć, że zachodzą zmiany :D

[@bboyBanann]

2600, 86,6kg,185cm wzrostu, 4x trening silowy + 25 min cardio po kazdym silowym. Daj znac co sadzisz ;)