SIŁA - KRÓLOWA WSZYSTKICH CECH MOTORYCZNYCH!

Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: trenujdobrze.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
TikTok: www.tiktok.com/@szymon_moszny...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.com/show/27swQH8...
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/us/podcast...
Spreaker: www.spreaker.com/show/szymon-...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.pl/kategoria-pro...

[@chwastinho10]

Dzień dobry. Proszę o obszerniejsze poruszenie tematu budowania siły. Z góry dziękuję :D

[@marcingruha4443]

Oczywiście poproszę więcej 😊

[@mastercih]

Dziękuję za materiał 😊

[@adzik2739]

Szybko, zwięźle i na temat 💪 Dobre przypomnienie nawet dla osób z długim stażem treningowym , fajnie wyjaśnione jak bardzo ważny jest czas i na co zwrócić uwagę 👊 Super materiał 👏👏👏

[@bartoszgruszka8075]

Ale super sposób! Dzięki 💪

[@pawegolik8472]

Super.Logicznie i skutecznie.

[@Patrykos123456]

Bardzo przydatne informację 😊 dziękuję

[@piotrmarcelistachowicz199]

Super materiał. Proszę o więcej

[@RadekNieJadek]

Dziękuję za ten materiał ❤

[@annaszot8104]

Bardzo fajny filmik, jak zawsze 👍 oczywiście im więcej wiedzy dla nas tym lepiej tak więc czekam na kolejny 💪🏽

[@mateusznowicki2881]

mega. uwielbiam cie oglądać i lubie słuchać jak tłumaczysz ćwiczenia

[@mightguy7177]

Wszystko spoko cenne informacje przyswojone. Więcej o sile w następnych filmikach prosimy! 💪

[@OnlyC_]

Super film :) Proszę o więcej takich

[@polanddanny]

Interesujący temat, przedstawiony bardzo przystępnie w skondensowanej formie. Dzięki! Ja mam taki problem z super seriami, że kiedy nie pójdę to siłownia oblężona i ciężko jeden sprzęt chwycić a co mówić dwa...

[@SzymonMoszny]

Niestety, to częsty problem

[@arnoldboczek5686]

Chwyć swój drążek i ćwicz.

[@marcinmarcin1159]

Extra odcinek

[@Sociokouji]

Bardzo mi się podoba tego typu format. Super robota :)

[@sebastianjanik8441]

Dzięki dobra robota

[@przemoczarny315]

Szymon... Jesteś wielki bez przeciąganie głupiej filozofii i jak zawsze rzeczowo Dziękuje👍

[@Mrcriters1]

No jasne że chcemy więcej takich smaczków.Pozdrawiam💪

[@jerzybaczyk2769]

Szachy, brydż sportowy, strzelanie także do rzutków i sylwetki biegnącego dzika nie wymagają...

[@Oskarrr91]

Merytoryka TOP jak zawsze

[@arkadiuszosiecki9851]

Bardzo ciekawe.

[@mariuszo9425]

Super filmik. Ja niestety nie mam czasu na takie programy. Siła ..masa..redukcja.. tygodnie. Od nowego roku chce poprostu zacząć treningi. Będą sobie ćwiczył dla Siebie, żeby być zdrowszym. Trening w siłowni można robić do emerytury. Pozdrawiam

[@kotkawmuszce4433]

Każdy może mieć inny cel, ważne żeby do niego dążyć

[@SzymonMoszny]

Rób tak, żeby to tobie było dobrze:)

[@mariuszo9425]

@@kotkawmuszce4433 dobrze napisane..zgadzam się w 100%

[@mariuszo9425]

@@SzymonMoszny dzięki za odpowiedź. Zacznę od prostych ćwiczeń, chce też to robić systematycznie..może z czasem dojdą różne programy na siłę.. masę i redukcję. Pozdrawiam

[@jerzybaczyk2769]

@@mariuszo9425 U mnie sprawdzil się na początku codzienny poranny drążek i pompki typu spider man. Tak wycwiczyłem systematyczność.

[@GliptoneZadbane-Auto]

Fajnie!

[@jarek1370]

5:00 prosilbym o wiecej przykladow takich polaczen super serii do budowania sily, np z czym laczyc barki? Martwy ciag czy wioslowanie w ss z wyciskaniem klatka czy barkami?

[@shizeq]

Mało powtórzeń, ciężar na 80% i od 3-5 powtorzeń w serii? w tych fundamentalnych ćwiczeniach :)

[@jarek1370]

sile tez mozna budowac progresujac z takim ciezarem, ktorym wykonujemy 8-12 powt, duzo zdrowsze i mniej ryzykowne

[@user-mk6qg1mo1u]

Nie

[@tomasz9868]

Dobry materiał. Też robie super seriami ❤👍👍👍

[@paput101]

Pozdrawiam z R-m 🖐️😉

[@johnywalker5725]

Dzięki! A jak się ma do tego zwiększanie ilości możliwych powtórzeń (wytrzymałość)? Utknąłem na maks. 12 podciągnięciach bez obciążenia. Zamiana treningu? Dołożenie obciążenia ze zmniejszoną ilością powtórzen?

[@konradwarszawski2772]

Ogolnie to na yt wszyscy głównie podejmują temat budowania masy, bo to jest taki Hype. Ciekawe byłoby ogarnięcie tematu bardziej 👌

[@bartosz2380]

Więcej konkretów

[@rafasowa3938]

Siłę staramy się budować we wszystkich ćwiczeniach czy np tylko w wielostawach?

[@BabaYaga__]

Witam, a co z budowaniem siły z tą samą masą? Czy można by było poruszyć ten temat bo mało go widzę na polskim yt. Czy można np w moim wypadku 75kg 10-12% BF stałe progresować i do jakiem momentu. Obecnie mam 145 kg na jeden przysiad ATG. Do jakich maksymalnych wyników jestem w stanie dojść ?

[@XX-mq4kr]

Szymon ratuj !!! Mam problem z kregosłupem od jakiegoś czasu i niestety musze teraz kombinować z cwiczeniami zeby nie obciazały moje kregosłupa ( czyli najbardziej unikam cwiczen na siedząca i stojąco ) co do klaty, pleców, bicepsa i tricepsa nie mam problemów z doborem ćwiczeń ale z treningiem barków niestety tak bo praktycznie wszystkie cwiczenia na barki obciażaja kregosłup ponieważ cieżar idzie z dołu do góry czy przy wyciskaniu czy przy wznosach itp. Prosiłbym o film z cwiczeniami na barki ktore nieobciażaja kregosłupa albo najmniej go obciażają zeby je w miare zbudować :) Pozdrawiam Szymon i licze na pomoc :) Dobra robota !!!

[@Zysier]

A który odcinek boli? Dla mnie brzmi jakbys nie dopinal brzucha, tez sie z tym zmagalem. Bóle przeszly jak wzmocnilem brzuch i nauczylem sie cwiczyc z odpowiednim jego napięciem

[@XX-mq4kr]

@@Zysier Nie nie chodzi i to.Mam przepukliny w kręgosłupie lędźwiowym i powstało zapalenie więc nie jest kolorowo.

[@weekendowygracz5632]

Może wznosy na ławce prostej lub skośnej leżąc na brzuchu. Można robić wznosy na barki z hantlami lub użyć gum oporowych. W ten sposób kręgosłup powinien być w miarę odciążony. W sumie leżąc na plecach można też z gumami oporowymi robić poziomo alternatywę wyciskania nad głowę.

[@XTommy94]

Czy jest możliwość zrobienia odcinka o przygotowaniu ciała do sportu Ninja/OCR? 🤔

[@trs1975]

Również podpisuję się pod przedmówcami prosząc o głębsze przemyślenia i wskazówki dotyczące budowania siły. Pozdrawiam.

[@Piter_Cash]

Szachy to sport i nie wymagają siły

[@marcinmarcin1159]

Zdecydowanie wiecej please ... (dot. budowania siły)

[@kgplay11]

Szachy nie wymagają siły😂😂😂

[@User72939]

Jest sport w którym nie potrzeba siły - szachy 😜 pozdro Szymon dobry film!

[@qqPERESpp]

Tu jest ważna siła umysłu ;)

[@romanwajszczuk4744]

Zawsze nocowałem Primo -masa/baza/ Sekondo-sila Terco-wytrzymalosc

[@Andryszewski044]

Szymonie bo mówimy o tym jak ważne jest budowanie siły i do tego najlepiej nadają się ćwiczenia np typu trójbojowych 🤔 A czy w kalistenice jest to możliwe? Jednak najbardziej wykorzystuje się masę własnego ciała ale czy to wystarczający bodziec? Wiadomo można dociążyć się jakąś kamizelką itp, ale czy dalej to będzie to o czy mowa? Czy jedynie powtórzenia grają tutaj rolę? 🤔🙏💪🏼 dziękuję za materiał i mobilizację do rozkminy 💪🏼👋

[@user-io3fe2si7z]

Mogę się mylić ale kalistenika = wytrzymałość, nie siła. Kamizelka musiałaby ważyć dużo, bo rozłoży się jej ciężar na pół ciała. Nie zadziała tak jak kolejny krążek na gryfie.

[@Andryszewski044]

@@user-io3fe2si7z Może być 🤔

[@Qbaz]

90sekund przerwy przy treningu siłowym to za krótko. Szczególnie jak się robi 2 ćwiczenia pod rząd.

[@marte7118]

Szachy🤣🤣🤣 I szach mat😂😂😂

[@niktniewiekto6726]

Ile w takim razie powinnismy robic serii w tych 2 glownych cwiczeniach w superserii a ile w akcesoryjnych oraz ile tych dodatkowych cwiczen powinno byc oraz na jakie grupy miesniowe zaleznie od glownych cwiczen

[@piomro7950]

Gra w szachy, to sport, w którym nie trzeba aż tyle siły mięśni ;-)

[@mustafafafko]

Dart , snooker, szachy sami silacze

[@zbigniewkusztal561]

Szachy to też sport -:)

[@djsalis]

Ok tylko, tylko że w naszych warunkach pogodowych od października do kwietnia obniżać sobie odporność jeszcze redukcjami to chyba średni pomysł 🙃

[@hubalsarmata4614]

Siedzę po 3 h a rezerwa trwa 1 min😊

[@damianu5074]

No dobra, to jak to jest, czy siła = masa? Jeśli na każdym treningu np. w wyciskaniu na płaskiej dokładam ciężar i czuć że robię progres, to chyba znaczy że mięśnie dostosowują się do ciężaru i rosną. Czyli idzie i masa i siła. Czy coś pomyliłem?

[@pubuzdzicha]

A budowanie siły za zerze kalorycznym, czy na plusie 🤔

[@SzymonMoszny]

Raczej na minimalnym surplusie

[@pubuzdzicha]

@@SzymonMoszny Dzięki 👍

[@SK-qc4jk]

👍

[@krzysztofkomosa7814]

Wszystko fajnie, ale po 90sec. przerwy na klacie jak zrobię podciąganie, to po 90sec. nie mam po co kłaść się na ławkę. Ale materiał jak najbardziej ciekawy i inspirujący. Na pewno coś wdrożę do planu. 👍

[@Filipeskus]

wytrzymałość siłowa do nadrobienia

[@papcioplatini8856]

Ja na początku jak zacząłem robić takie super serie, wyciskanie z podciąganiem to łapałem mega zadyszkę pompę ale po paru tygodniach już jest luz

[@mantafking1505]

Ale czemu nie powiedziałeś o różnicach między treningiem siłowym a masowym oraz o kaloryce w danym cyklu

[@WilburWalsh15]

Bo to proste i logiczne ?

[@mantafking1505]

@@WilburWalsh15 skoro to takie logiczne to wytłumacz proszę zawodowcu, jak widać po komentarzach wiele ludzi sie ze mną zgadza

[@WilburWalsh15]

@@mantafking1505 bo jesteście bambiki ;) Wiadomo , że jak budujesz siłę czy masę to kalorii nie może Ci zabraknąć w diecie . Idziesz na trening z uzupełnionym glikogenem w mięśniach , kończysz uzupelniasz go spowrotem jak najszybciej . Jak trening jest wyjątkowo ciężki to już nawet po 70-80 minutach w trakcie treningu możesz jakieś węglowodany proste ładować . Mini cut robisz minimalny deficyt typu 200-300kcal . Albo kręcisz deficyt z aerobów, do wyboru do koloru . Proste i logiczne 😁 Co do treningu to powiedział przecież różnice choćby w zakresach powtórzeń . Kiedy ta siła jest budowana . Co do samych ćwiczeń trening nie musi się zmieniać znacząco ;) i mówię tutaj całkiem poważnie . Wszystko zależy od celu nie ma złotego środa dla wszystkich . Dobrze powiedział ale może nadal mało zrozumiale dla początkujących

[@restart0070]

Bo takie informacje on sprzedaje, na yt daje szczątki żeby przyciągnąć ludzi

[@WilburWalsh15]

@@restart0070 też prawda , tak to działa niestety w tej branży ;)

[@dawid31m]

Mam pytanie odnośnie podciągania na drążku jako super seria w treningu siły. Czy można podciągać się bez obciążenia,czy jedno dwa podciągnięcia z np 10 kg to będzie ok czy za mało powtorzeñ?

[@andrzejsobolewski9860]

To zalezy od budowy I wieku. Ale 5,6 razy bedzie najbardziej porzadane choch 4,5 rowniez jak masz mniej niz 40 lat. Mniejsze wartosci to wieksze ryzyko kontuzji I nie precyzyjne wykonanie. Ale nie jestem Szymon wiec to tylko moja opinia

[@marcinDH]

Brakuje tu opisania różnicy między cyklami. Czyli w cyklu siłowym mam trenować 3-5 powtórzeń a na masie jak? Proszę o więcej wyjasnien

[@k0mp0cik21]

0:12 szachy :))

[@MatoHiglights]

Co jeżeli chodzi o RIR przy budowaniu siły, być blisko upadku czy może trzymać tego RIR≈4?

[@SzymonMoszny]

Bardziej 1-0

[@arnoldboczek5686]

Niektórzy budują głupotę.

[@robertp3444]

Nie zgodzę się technika to podstawa i to jest podstawa nawet obslugiwac cep.

[@3ysta_agresja981]

Czy możesz nagrać jeszcze jakiś filmik, co to jest siła i jak ją polepszyć po twojemu

[@user-io3fe2si7z]

Przecież powiedział, duży ciężar 4-6 powtórzeń (blisko upadku mięśniowego), 3min przerwy pomiędzy seriami. Oprócz oglądania polecam słuchać ze zrozumieniem.

[@3ysta_agresja981]

@@user-io3fe2si7z rozumiałem, jestem poprostu ciekaw czy można bardziej rozwinąć temat ;)

[@miroslawk78]

Szachy to też sport

[@user-qz4nt8ui6w]

ja jestem na masie cały rok

[@jandrzewo1561]

Więcej siły

[@MateuszCHUDY]

Zaraz zaraz. To czym się różni budowanie siły od budowania masy? Byłem przekonany, że jak się dotnę i wejdę na plus kaloryczny oraz zwiększając obciążenie będę budował właśnie masę mięśniową?

[@arnoldboczek5686]

Mięśnie mają budowę, lecz siła jej nie ma.

[@MateuszCHUDY]

@@arnoldboczek5686 czyli, że mogę pozostać chudym szczypiorem i dźwigać tony? To nie logiczne.

[@maniek4451]

​@@MateuszCHUDYwiesz są tacy którzy pomimo braku jakiejś masy dużej jednak mają sporo siły, nawet mogą być silniejsi niż Ci więksi. Nawet znam takiego jednego ziomeczka;)

[@MietowyMisio]

​@@MateuszCHUDYmożesz, ale jeden warunek - musisz być wiecznie młody

[@arturdragon9920]

Ivan Markioli robi bica nie wierzę xddd tego sie nie spodziewałem

[@twardyrafo6558]

Dzień dobry,a co jeżeli ktoś chce budować siłę,a nie chce budować masy ani też redukcji bo chce pozostać przy swojej wadze?

[@polishkira6725]

czyli załóżmy że przez 6 tygodni w wyciskani mam robić 5 powtórzeń z dużym ciężarem a na inne ćwiczenia typu uginanie hantli i to też musi być na 5? I po tym okresie robić masę czyli w wyciskaniu około 10 powtórzeń ?

[@DzikiKonik]

Szachy to sport w którym siła nie jest potrzebna :-)

[@kotkawmuszce4433]

Trener Paweł mówił nieco inaczej

[@SzymonMoszny]

Mianowicie ?

[@wojtask2042]

"trenera" pawła nie traktuje się poważnie

[@kotkawmuszce4433]

@@SzymonMoszny że nigdy się z masy nie schodzi 😄

[@przemysawzielinski6639]

Witam , czy trening dla 55latka powinien sie czyms roznic od standardowego ?

[@nicramzciwonemes8245]

Nie😁 początkowo będziesz prawdopodobnie dźwigał mniej od młodszych ale później💪 najważniejsze -najpierw technika ,potem idź po ciezar💪 mam 44 lata więc niewiele młodszy

[@fear809]

a ile kcal przy budowaniu siły? na utrzymanie wagi ciała czy lekka nadwyżka?

[@promian1167]

Od zera do + 200/ dzień

[@northlondonkyokushinkatecl7674]

❤❤❤❤🙏🙏👍👌

[@michamajchrzak6730]

Sprawność. Bez niej trudno cokolwiek trenować. Znam osobę która zamyka maszyny ale nie zrobi przysiadu nawet bez obciążenia. Sprawny może trenować cokolwiek. Zgodzisz się ze mną?

[@biozzgp3207]

Mam pytanie i zarówno problem, pisze to tu, bo może ktoś pomoże. Ćwiczę już od kilku ładnych lat, nigdy nie brałem żadnego dopingu, oprócz zwykłych legalnych suplementów a pomimo to robi się u mnie ginekomastia, czym to może być spowodowane ktoś pomoże?

[@kamilos_bez_s]

sila musi byc. mi osobiscie wiecej frajdy daje progres silowy niz sylwetkowy albo przynajmniej tak samo

[@przemekkijewski1888]

Ja na redukcji jestem całe życie 😂😂

[@prelux8186]

Siła jest potrzebna w każdym sporcie. No bo jak nie masz siły to jak podniesiesz pionka w szachach?

[@sakitta4926]

0:12 A szachy? Szachy to też sport.

[@TestaRoussaa]

Czym się różni cykl siłowy od masowego

[@TomekSalamonik-dw7xu]

Zrub mega. Trening z Kacprem

[@marololo270]

Panie Szymonie czy będąc po 40.😫 ...można jeszcze zdobyc masę mięśniową? Czy to tylko dla młodych... Pozdro.

[@bramkarios]

Czym się różni budowanie siły od budowania masy ? Pozdrawiam

[@gwozdzik77]

😂

[@omszaek1783]

A nie można po prostu robić siłę i masy, siłę i masy? Nie mówię oczywiście o sportowcach półzawodowych ale o kimś kto ćwiczy dla siebie. Teoretycznie - buduje siłę, dobijam masę mięśniową, buduję siłę. utrzymuję body fat 10-15% i jem tyle by mieć nadwyżkę kaloryczną pod mięśnie a się nie zalać Czy poza sportem i kulturystyką gdzie każdy procent optymalizacji ma znaczenie nie można wyrzucić redukcji z planów ? I tylko pilnować by masować mięśnie a nie zalać się tłuszczem

[@SzymonMoszny]

Oczywiście, każda z opcji która wypunktowałeś jest ok. Ale - pamiętaj że po latach trening może stać się nużący i człowiek szuka czegoś nowego. Lub po prostu chce się wejść na wyższy poziom, nieosiągalny ogólnymi metodami

[@dzonmydlo]

@@SzymonMoszny Szymon, podpinam się pod powyższe pytanie, od pewnego czasu również mnie nurtuje. bardzo fajnie by było gdybyś może coś nagrał o takim właśnie treningu dla "normalnego człowieka", który chce po prostu sobie ćwiczyć, robić progres i ma w nosie to ciągłe liczenie kalorii i tą żonglerkę programami masa->redukcja->masa->redukcja... co do nużącego treningu jest też druga strona medalu - ten sam trening robiony przez lata dla niektórych może być właśnie dużym plusem, wchodzi się w "tryb robota" i nie trzeba się już więcej nad niczym zastanawiać, nic zmieniać i nic poprawiać, po prostu wyłączyć mózg i ćwiczyć :)

[@marianoitaliano805]

Nie trzeba robić redukcji, jak jesteś ektomorfem to się nigdy nie zalejesz tłuszczem. Ćwiczę dwa lata i nie było okresu gdzie musiałbym redukować.

[@MietowyMisio]

Ta redukcja jest po to abyś aktywnie odpoczął i się zregenerował. Możesz nie redukować ale zejdź z ciężaru i intensywności i odpocznij abyś za kilka tygodni mógł wejść na 105% bez kontuzji.

[@arekchmurczyk5705]

Czy zbuduję masę mięśniową paląc papierosy, od czasu do czasu też popijam na mecze jak jadę ale zostawmy to.

[@MietowyMisio]

Szymon, czemu pierwszy ruch w ciężkiej serii opuszczam powoli, a kolejne ruchy już w normalnym tempie.

[@mateusznowicki2881]

siłaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[@zanetaszarata4838]

Proszę o obszerniejszy materiał na budowanie siły🙂

[@panblomix]

Za krótko i za mało informacji. Czym się różni budowanie siły od budowania masy? Dlaczego nie można budować siły i masy jednocześnie? Dlaczego pierw nie zrobić masy, a potem siły? Za wiele niewiadomych. Ja zawsze robiłem siłę i masę w jednym bloku i trwało to minimum 6 miesięcy i dopiero były jakieś mini cuty itp. Wiadomo, że w końcu jest ściana i nie budujesz ani siły ani masy, ale utrzymujesz wysokie kcal i wysokie ciężary i dalej ciśniesz w dobrym środowisku anabolicznym twojego organizmu. Rozwiń temat i uargumentuj mocniej. Bo dla mnie ten materiał to masło maślane. Pozdrawiam

[@wojtekphotography5538]

Trenuje kolarstwo szosowe. I w moim przypadku nie wchodzi w grę zwiększanie masy i później redukcja, Jak poprawić siłe w takim przypadku ?? 2 treningi na siłowni w tygodniu wchodzą w grę bo pozostałe dni to trening rowerowy. Tkanka tłuszczowa to ok 10/11%

[@user-io3fe2si7z]

Zamontować mini silnik elektryczny w ramie ;)

[@wojtekphotography5538]

@@user-io3fe2si7zszkoda że człowiekowi nie da się zamontować mózgu

[@Siara1991]

Poprosimy o szerszy opis, jaka kaloryczność i ile serii na partię mięśniowe, pozdro :)

[@adrianwozniak398]

sto procent zgadzam się z tym

[@arnoldboczek5686]

A ,,my" to kto? Kto prosi, może prosięta?.

[@gwozdzik77]

😂😅

[@Siara1991]

@@arnoldboczek5686tak, zgadza się, twoja rodzina prosi :)

[@MrKrishaha]

Trochę za ostra ta kontra, przez co momentami obrazek sprawia wrażenie jakby był grany na źle wykluczowanym greenscreenie. Albo słabsze światło albo bardziej oddalone ;) Poza tym fajny materiał.

[@mistrzmateraca]

0:14 a szachy? 😅

[@MrKamis666]

Siła nie przyda się w sportach typu szachy lub brydż :)

[@MrJanol23]

A co z szachami?

[@szukan9168]

a dawaj zrub coś o trujboju a nie tylko o kulturystyce

[@menemene7933]

Jeśli na początku materiału chodziło tylko o siłę fizyczną to w szachach jest całkiem useless

[@klstrucker930419]

No dobrze, ale czym powinien różnic się trening/plan treningowy na siłę od tego na masę?

[@SzymonMoszny]

W treningu na siłę masz większe ciężary i niższy zakres powtórzeń. Zwykle się stosuje 5 powtórzeń lub pracę w przedziale 1-6. Zależy od ćwiczenia i doświadczenia

[@klstrucker930419]

@@SzymonMoszny a ćwiczenia mogą pozostać te same?

[@ociecociecociec]

​@@klstrucker930419siłe buduje się na wielostawowych ćwiczeniach, a nie izolacjach.

[@marianoitaliano805]

@@klstrucker930419przy treningu na siłę redukujesz ćwiczenia akcesoryjne a skupiasz się wielostawowych

[@promian1167]

​@@klstrucker930419tak

[@hubalsarmata4614]

Szachy siły nie potrzebuja

[@arnoldboczek5686]

A cóż to jest ,, dawać trening" p.Szy- monie ? Znowu ,,dał Pan ciała".

[@arnoldboczek5686]

Panie Wielmoszny,a cóż to jest ,,robienie siły"?.Siły się nie robi, a kupę tak.