Ile trzeba TRENOWAĆ żeby budować MIĘŚNIE?

Narzędzie które zmieni każdą sylwetkę :
programgenetyc...

[@dawidr9334]

MEGA! Właśnie..niby 7 minut, ale jak to oglądałem miałem wrażenie że trwał 2 minuty. GE NIAL NE !

[@wojciechzesko9099]

Mądrego to zawsze miło posłuchać. Przy dzisiejszym tempie życia, samo trenowanie, praca nad sobą to już wielki plus dla każdego kto to robi. Każdy trenuje tyle razy w tygodniu, na ile czas i obowiązki dnia codziennego mu pozwalają.

[@askaxzak7801]

Porównanie do ciasta- strzał w 10! Dziękuję, już wszystko rozumiem 😊

[@MrFaust1985]

Kurna Wojowniku, interesowałem się bardzo hobbystycznie siłką, ale tak jak Ty to tłumaczysz, to po prostu esencja. Wszystko wydaje się proste. Ba! Działa. Zresztą jak cały e-book. I nawet nie chodzi o to, że cała ta wiedza dostępna ogólnie kilka lat temu była niepojęta, po prostu było za dużo "kluczowych zasad", które jak mi się wymykały z kontroli, to odstawiałem żelazo w kąt, bo przecież to, tamto i siamto zawaliłem. Teraz wiem co SERIO się liczy (również w kuchni) i idzie błyskawicznie, z zajebistym samopoczuciem. Pokażę na grupie pewnie jeszcze przed jesienią co osiągnąłem ;)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

czekam na Twoje efekty :)

[@Sorvinski]

Fajnie jakby ukazal sie film z przykladowym planem treningowym - ile cwiczen ile seri na dana partie itd.

[@funaki16]

Polecam zakupić ebook :)

[@koksueloszka7926]

@@funaki16 kupiłeś go?

[@funaki16]

@@koksueloszka7926 pewnie ze tak :)

[@koksueloszka7926]

@@funaki16 mógłbyś mi powiedzieć jak to wygląda ze sprawą przejrzystości jego treści? że się tak wyrażę :D po prostu czy jest dość łatwa lektura tak jak tomek mówi bez przesadnej terminologii?? :D

[@funaki16]

@@koksueloszka7926 wszystko jest wyjaśnione jasno i klarowne :) nie ma tam niczego czego można nie zrozumieć, nawet jeśli ktoś jest zielony w temacie kształtowania sylwetki to nie będzie mieć problemu ze zrozumieniem. Ten ebook to naprawdę wszystko co potrzeba dla przeciętnego Kowalskiego który chce zrobić coś dla siebie i zadbać o swój wygląd i zdrowie. Także jeszcze raz polecam bo za naprawdę niewielkie pieniądze masz dostęp do wiedzy która jest potrzebna od diety po trening, suplementacje, sen, nawadnianie i wiele więcej. Pozdro

[@ZelaznyMati]

Oglądam Twoje filmy od roku, a nie wiedzieć dlaczego akurat tej treści nie mogłem znaleźć, mimo że się szczerze starałem. Dzięki!

[@witoldomlyn8403]

Bardzo fajne szybkie wytłumaczenie. Dla początkujących to wręcz skarbnica wiedzy. Pozdrawiam

[@kmilmetin2835]

dlatego trenuje systemem FBW 3x w tygodniu i dla mnie jest to najlepsze: poniedzialek, sroda, piatek a weekend wolny :) Tak mi odpowiada i po takich treningach widze efekty, mam czas na regeneracje i nie spedzam pol zycia na silowni. Swietny material. pozdro!

[@MikeCBR600rr]

Kmil metin2 ile razy w tygodniu robisz np klatkę ?

[@kmilmetin2835]

@@MikeCBR600rr 3x w tygodniu tak jak inne partie ciala :) FBW- full body workout czyli na jednej sesji treningowej robisz całe ciało w moim przypadku 7 cwiczen po 4 serie( jedno cwiczenia na dana partie ). Jesli chodzi o klatke to wczesniej robilem po 12 powtorzen przy 4 seriach mniejszym ciezarem, teraz bardzo duzy ciezar po 5-6 powtorzen przy 4 seriach i zauwazylem, ze lepiej na mnie to dziala :) pozdro

[@johnybravo4978]

A to fakt też ostatnio testuje fbw i jest elegancko przede wszystkim jest dobra regeneracja i sa przyrosty,pozdrawiam.

[@kmilmetin2835]

@Jade Nie Wiem Gdzie 2 godziny z rozgrzewka i prysznicem xd

[@kmilmetin2835]

dodam jeszcze, ze dla mnie trening push pull legs to juz za duzo czasu na silowni, a taki FBW jest DLA MNIE najlepszy, ale dla kogos moze byc juz gorszy, bo bedzie mial mniejsze przyrosty, bo potrzebuje wiecej bodzca do wzrostu

[@piotrmichalski9308]

Trafiłem na Twój kanał przez przypadek ale nadrobiłem to w ciągu jednego dnia i jak dla mnie robisz mega robote.Czyste fakty z których można dowiedzieć się więcej niż kanałów kulturystów którzy są na Soku a twierdzą że rosną od BCAA i HMB

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Dziękuję !:)

[@christophemiller4440]

Witam, jestem bylym zawodowcem mam 68 lat i caly czas cwicze, ogladam twoj program dosc czesto i stwierdzam za jestes najlepszy ze wszystkich na youtubr !!!! brawo

[@grzesczes1]

Mega dobry materiał - zawsze robiłem treningi na czuja, ale teraz wiem w końcu, jak mógłbym zoptymalizować moje ćwiczenia. Dzięki Tomek!

[@mioszchmielewski209]

Tomek Pozdrawiam ! Dzięki Tobie w końcu się wziąłem za siebie Zakupiłem tydzień temu E-booka i napewno wrzuce swoją 3-miesieczną metamorfoze ! Siła z Tobą :D

[@nbgjgjgjjghjghj9264]

xDDDD

[@speedygonzales6067]

Xd

[@Tabrox22TomekGrzymski]

cieszy mnie to !:) powodzenia i do usłyszenia na grupie genetyków !:)

[@sebastianb6041]

A tak na marginesie jak można zakupić E-booka pozdrawiam wszystkich...

[@gapcio]

@@sebastianb6041 opis...

[@miron_5]

Wszystko jasno, przejrzyście wytłumaczone 👏👏👏Szacun 👍

[@jonybrawo8880]

Wartościowy Film trenuje już jakiś czas:-) a Twoje filmiki dają motywację i co najważniejsze sprawdzają się w praktyce i kierują na właściwy tor jak sie człowiek zapomni Pozdrawiam Ciebie i Wszystkich Genetyków :-)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

pozdrawiam Genetyka;)

[@marcinmalinowski418]

Kolejny dobry Film. Dzieki Tomku za Motywacje - Motywuj Dalej . :)

[@bronisawczerpski4325]

Świetnie wyjaśnione. Konkret. Dzięki 👍

[@smoku677]

Super wytłumaczone!

[@pawenadstawny1082]

Jak zwykle treściwie, rzeczowo i merytorycznie. Brawo Tomku !

[@Tallibek]

Dzieki Tomek, wreszcie ktoś wytłumaczył to tak, jak trzeba, czyli w sposób prosty i zrozumiały, nie pomijając niczego ważnego. Pozdrawiam i czekam na kolejne filmy! 😊

[@patrykpekala7064]

Super Tomku jak zwykle krótki i treściwy film. Dziękuję

[@szymonkawnik4607]

Znakomity przykład dałeś, każdy powinien zrozumieć

[@Dzuliano13]

Bardzo ciekawy film, sporo wiedzy :D dzięki, przyda się bo zaczynam z siłownią :)

[@2nightofficial]

wystarczy, że w tygodniu popływasz 7-8 km i masz wszystko wyrzeźbione do tego powietrze rozpycha klatę i wzrasta jej pojemność + polecam jeszcze grę na jakims instrumencie dętym klata boli jak fix ale płuca oskrzela ich rozbudowa powoduja wzrost klaty a przepona wpływa na brzuch... oczywiście zero żarcia po godzinie 19.00 jeśli to możliwe bo układ musi wszystko przetrawić z dnia...

[@darekstrzaek5485]

Piękna wiedza super przekazana

[@Mark.Polonsky]

Tomku, jesteś jednym z najlepszych trenerów na rynku. Bawię się sportem od około 30 lat (w tym około 12 wyczynowo). Teraz będąc już po czterdziestce doszedłem do wniosku, że kulturystyka (w połączeniu z innymi aktywnosciami jak kolarstwo czy basket), jest dla mnie sportem na drugą połowę życia. To mój pierwszy sezon i dzięki Twoim wskazówkom szybciej się zaadaptuję w ten nowej dla mnie dziedzinie. Ze sportowym pozdrowieniem 🤘💪

[@rafakowalski2011]

Wkoncu odcinek który zmienił moje całe myślenie, Tomek! Pozdrooo!!! 👊👊👊

[@maciejpaluchniak4579]

Dzięki , wiele mi to wyjaśniło

[@mieczysawolejniczak3586]

Zgadza się, sam to zaobserwowałem 3 msce temu. Dlatego ćwiczę na każdą partie tylko 3 ćwiczenia po 4 serię i wszystko rośnie w oczach. Week wolne

[@speed8148]

Świetnie przekazana wiedza 👍

[@pawelpiotrowski1421]

Ja robie 15 serii na partie tygodniowo rozlozone na 3 treningi co drugi dzien: 3x12 przerwy 30sek, 4x8 przerwy 90sek i 8x4 przerwy 180sek i masa idzie niesamowicie.

[@pawelpiotrowski1421]

Ogolnie najlepiej nie przekraczac 8 serii na trening, 15 serii na tydzien, 40 ruchow na trening i 100 ruchow na tydzien. Sprawdzone przez 26 lat treningu.

[@MRadamekPL]

@@pawelpiotrowski1421 a te 15 serii do dotyczy 1 cwiczenia na dana partie ciała w tygodniu czy to jest 15 serii wszystkich cwiczen ktore robie np. na biceps

[@Scflatroon]

Tomku dobry material. Metafora ma sens wtedy gdy potrafi w sposób prosty przedstawić coś skomplikowanwgo. Twoja metafora z ciastem nie upraszcza modelu. Szczególnie że średnio rozgarnięta osoba spokojnie zrozumie te 3 zmienne jeśli choć chwilę się nad tym zastanowi. Nie zawsze trzeba szukać uproszczeń szczególnie gdy sam model jest już trywialny.

[@maras27]

Dzięki. Jak zwykle konkretnie i na temat :)

[@michad.2771]

Witaj Tomku chciał bym się dopytać odnośnie częstotliwości , 2 do 3 x ćwiczyć w tygodniu każdą partie mięśni ??? Czy chodzi o ogółem podzielić wszystkie mięśnie na 3 części i każdą partie ćwiczyć 1 w tygodniu ??? Który to wariant ?? Pozdrawiam Michał

[@pstaszewski1]

Tomek, film super - zwięźle i na temat. Jedna uwaga - nie można powiedzieć o czymś, że jest mniej lub bardziej optymalne. Rozwiązanie optymalne jest tylko jedno, pozostałe są suboptymalne :)

[@elvirusdekogucik]

Elegancki film mistrzu :) pokaże go januszom, którzy mówią, że trzeba ćwiczyć 6 dni w tygodniu i to najlepiej po dwa razy. Rano siłownia a wieczorem cardio bo inaczej nie ma sensu chodzić na siłownię ;) super materiał oby takich jak najwięcej ;) genetycy pozdrawiają.

[@mrpowerlifter1413]

Dla mnie intensywność to przerwy między seriami, objętość - liczę każdy kilogram, który podniosłem, nawet na rozgrzewce. Przy treningu na siłę naprawdę polecam dobrze się rozgrzać, ja często robię np. 6 serii rozgrzewkowych (idąc cały czas w górę) i 4 główne i to działa. Robiłem przez 1,5 roku trening 10 serii po 10 powtórzeń (rozpisane przez Wodyna) i naprawdę zbudowałem w tym czasie dużo mięśni, może nie w masie, ale w szczegółach i obszarach, które wcześniej były niewidoczne.

[@bigtiger7317]

Dobry materiał krótko i na temat oby tak dalej mistrzu! Pozdrawiamy ☺

[@szczepanakomy1089]

Świetnie zrobiony materiał. Czułem się jakbym siedział na wykładzie uniwersyteckim ;)

[@wyq_visty5812]

w sumie to juz widze ten material ktorys raz, ale swietnie wytlumaczone wiec nie raz sobie wracam ;D ile razy trenowac dany miesien, ile serii robic to i tak zawsze bedzie dobre pytanie ;D nie da sie jednoznacznie odpowiedziec, zalezy to od zbyt wielu czynnikow. Warto sobie zaufac, boli lapa czujesz bol jak prostujesz reke to nie ma wielkiego sensu robic tricepsu w ten dzien. Trzeba to robic na wyczucie... czasami nogi czuje pare dni mocno, a czasami np zrobie klate, czuje, ze nic wiecej sensownego na nia nie zrobie, a za dwa dni moglbym znowu wyciskac. Wiadomo, ze wiecej nie zawsze znaczy lepiej, ale tez trzeba wykorzystac potencjal. Trzeba madrze laczyc cwiczenia.. Ja mam rozpisany plan, ale czasami dodam cos sam od siebie w wolny dzien. Np pon trening, we wtorek jak jest wolne, a na srode rozpiska kolejna - a mam ochote potrenowac to po prostu ide i atakuje te miesnie, ktore wiem, ze np. nie wplyna na slabsza jakosc treningu w srode. Przykladowo nie zrobie martwego ciagu we wtorek, gdy juz na srode mam rozpisane przysiady. Ile razy mamy cwiczyc w tygodniu zalezy od tego ile jemy, co jemy, jak trenujemy, co robimy na codzien, wiek - mlodzi tez maja duza szybsza regeneracje, staz treningowy i wiele innych.. W skrocie mowiac musicie sami wyczuc i dojsc do tego, ile macie cwiczyc na dana partie. Nikt wam tego nie powie. Pozdro Tomek fajny material

[@lukaszbonk]

Ja trenuje jak mam czas. Nie mam sztywno ulozonego planu. To ie systemem : 1 dzień klata i bary 2 dzień nogi plecy I potem zamieniam system 1 dzień bary klata 2 dzień plecy nogi I teraz, gdy robię pierwsza partię w któryś z dni to robię to partie typowo siłowo A druga kolejną partie mięśniową już dobijam na wolnych ciężarach lub maszynach Gdy mam wolny dzień i czas pozwoli robię łapy i ewentualnie inne ćwiczenia, spacer farmera, brzuszki, zwisanie na rękach dla poprawy chwytu. Zauważyłem progres i polecam ten system ćwiczeń.

[@krzysztofjedynak2991]

Szybko i konkretnie. Super🙂

[@Gregorrr1987r]

Super wytlumaczone :) dobra robota. Czekam na nastepny twoj filmik ;)

[@russku1]

Musze przyznac , ze twoje rysunki sa niesamowite...

[@nataliakowalska1740]

Krutko zwięźle i na temat super

[@adamkita4007]

Jak zwykle najwyższy poziom👍💪każdy powinien to zrozumieć💪czekam na trening łydek(chyba nic bardziej opornego do budowania masy nie istnieje) no i oczywiście trening uda,ogólnie coś na wielkie kopyta😁Pozdro

[@darekwierzbicki6724]

Świetnie tyle że u mnie po roku regularnych ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu ledwo co widać. Na klatę każdy trening 15 serii, pozioma, dodatni i ujemny, po 6-10 powtórzeń i efekt mizerny. Mam zajebistą genetykę jak widać.

[@vero7276]

Dzięki byniu! 👊💪

[@pawel.paoloo]

Tomku, wspominałeś o 10-20 seriach tygodniowo dla dużych partii mięśniowych. Jak sytuacja wygląda przy małych partiach? Czy jeśli mała partia jest również trenowana przy okazji np. treningu pleców to czy ją również brać pod uwagę planując trening na małe partie? Spodobał mi się materiał, uświadamiający że nie koniecznie trzeba spedzać 4x w tygodniu po 1,5h czasu na siłowni aby osiągnąć podobny wynik Z góry dzięki za odpowiedź i czekam na kolejny materiał!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

6-12 s :)

[@Bubbaab18]

Ogromną wiedzę masz, dzięki i pozdrawiam :)

[@tomson3788]

Idealnie wytłumaczone 👌

[@darekmarcinek3736]

Swietne tlumaczenie 👍💪

[@bartoszborycki3542]

Prosciej chyba sie nie da, i nawet rysunki dla bardziej wymagajacych. Temat wyczerpany a ludzie dyskituja o tym tygodniami. Tak trzymaj

[@broli31]

Kurde, ja tu na redukcji a ty mi o ciastach opowiadasz 😜 super materiał ✌💪

[@knur8549]

Dzięki 💪

[@ArcheeKK]

Bardzo fajnie i prosto zobrazowane 😊

[@piotrekkusiak4792]

Kozak kozak kozak !!!! to jest to !! dobrze wytłumaczone więcej> dobrej-!> prostej

[@szymonbartkowiak5491]

Dobre to było 💪🏻

[@kamilmisiukanis4140]

Super materiał 😊 oby więcej takich 💪💪💪

[@katarzynakaczmarczyk67]

Bajeczne video jak zawsze! Pozdro 💪🏽💪🏽💪🏽

[@_AMG_KF_]

Dzięki Tomeczku przydatny Materiał

[@Krzysiek19861]

Prawda jest taka że im więcej swojego czasu w to wkładasz tym szybsze i większe rezultaty otrzymujesz. Był okres w którym nic innego nie robiłem tylko wstawałem rano, jadłem, szedłem cwiczyć, jadłem, drzemka, jadłem,drugi trening(!), jadłem, spałem...i tak w kółko. Na treningu siedziałem nawet i po 3 godziny. 8 letni progres zrobiłem w 3 lata. Można ? Pewnie że można. Lecz trzeba się temu poświęcić.

[@kenzi6582]

A przykładowo jak mam taki plan treningowy to będzie wystarczającą objętość dla mnie przypomnę jeszcze ze jestem początkujący ćwiczę 4 tygodnie i kiedyś ćwiczyłem pół roku. 3 serie Trening obwodowy Podciaganie nachwytem klasyczne x5 Diamentowe pompki x5 Podciaganie podchwytem wąsko x5 Pompki Pike x5 Podciagnięcia australijskie x5 Klasyczne pompki x10 Dipy x8 Brzuszki x10 Prosił bym bardziej zaawansowanych osób o taką drobną pomoc. Z góry dzięki

[@Witminanabolic]

Zajebisty material !

[@fazelebron6976]

Witam czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć co to jest upadek mięśniowy? Z góry dziękuję

[@tenkamien]

Upadek mięśniowy jest sytuacją, w której nie jesteśmy w stanie wykonać ani jednego powtórzenia więcej w serii z danym ciężarem.

[@TheGrzbar14]

Oczywiscie filmik mega. Krotko i na temat bez zbednego pitolenia :) ale odrazu nasuwa sie pytanie. Jak 'bezpiecznie' zejsc z tej objetosci? Z dnia na dzien normalnie uciac pare serii/cwiczen czy jak? jakies porady? :D pozdrawiam

[@Pietraslodz84]

Rzetelnie, fachowo, dawaj więcej, pozdrawiam 😀

[@dkny2yjdkny2yj91]

Dobry materiał, jak zwykle. Pozdrawiam.

[@grzesbla1]

Tomasz to jeden z ważniejszych Twoich filmów!

[@dawidbaranowski8962]

Fajnie wytlumaczone prosto ! dzieki za material/wiedze :) Tak zaproponuje moze material o (zaburzeniach odrzywiania) z przyjemnoscia bym wysluchal /obejrzal ?

[@psycholeqq5728]

Witam, mam pytanie aktualnie chodzę do szkoły i mogę chodzić na siłownie tylko od poniedziałku do piątku, i chce przybrać na masie, już trochę trenuje, trzymam dietę i efekty dosyć są ale chciałbym się dopytać czy taki plan tygodnia jest dobry: Poniedziałek- klata biceps po około 3-4 ćwiczenia na partie Wtorek- nogi tez 3-4 + bieżnia Środa- Barki, również 3-4 Czwartek- odpoczynek Piątek- plecy triceps po 3-4 na partie Sobota, niedziela odpoczynek lub inny sport tak for fun

[@ekipazuri9099]

Mega już wszystko rozumiem jak byś nagrał trening dla dzieci

[@interseba]

Konkretnie przedstawione Piona :)

[@LysyzNowegoSacza]

Seba Kot mowil, ze w przypadku priorytetu na partie, moze dojsc nawet do 45 serii w skali tygodnia, a poza tym 25 serii na partie w skali tygodnia, poza tym jesli robimy np. klate 3 razy w tygodniu trening jest krotszy przez co latwirj sie zregenerowac, co daje nam to, ze mozemy dolozyc jeszcze kilka serii

[@Tabrox22TomekGrzymski]

przy priorytetach - tak ;)

[@user-vs9yl4lp6e]

spoko odcinek, btw nie ma czegoś takiego jak 'bardziej/mniej optymalne' optymalne oznacza najlepszy możliwy rezultat, przy zadanych założeniach, nie można tego skalować, coś na zasadzie jak powiedzieć: bardziej najlepszy/ mniej najlepszy

[@dkny2yjdkny2yj91]

W podręcznikach o tym uczą czy usłyszałeś/wyczytałeś czyjeś zdanie oparte na "logice" wobec tego co mówi definicja ? Gdyby magazyn motoryzacyjny wybrał 3 marki najlepszych samochodów do driftów, przykładowo : bmw, mercedes, honda. Czy gdyby jeden z nich miał gorszą lub lepszą przyczepność nie mógłby zostać nazwany "mniej optymalnym" i "bardziej optymalnym" wyborem ? Nienajlepszy z najlepszych wyborów, najlepszy z najlepszych wyborów. A może nawet nazwiemy to językiem potocznym, skoro większość osób używa tego typu sformułowań, jak myślisz ? 🙄 Pozdrawiam.

[@Dejm1995]

Mega dobry filmik. Wszystko zrozumiałem. :)

[@sawekkubat6349]

Jak dla mnie Tomek prowadzi to spoko i z zrozumieniem jak co nie którzy co prowadzą kanał na YT widać że gość ma pojęcie 👍

[@konradmaz4062]

Mądry materiał Super 💪💪

[@osiem222]

A czy te 10-20serii to liczy się na dany mięsień? Czyli np Martwy Ciąg będzie się liczył aby na dolną cześć pleców a nie na całość?

[@sergiodelahoja8316]

Bardzo mi pomogłeś 👍😎

[@jmj1372]

A jak do tego mają się różne odżywki? Crea? Bcaa czy hmb czy mój ulubiony najlepszy starter czyli yerba mate... Zwiększają możliwości treningowe i regeneracyjne..

[@mismisiowa3410]

Witam, mam pytanie. Czy jeśli będę robić jednego dnia 5 min deski, drugiego 5 min krzesełka (i tak na zmianę) to czy uzyskam podobne efekty tak jakbym ćwiczyła codziennie 5 min deski i tego samego dnia 5 min krzesełka( i tak codziennie)???

[@robertp5476]

Fajny material, porownanie do ciasta jest super- hahah. Widac ze osobno dzwiek nagrywales i osobno filmik prawda?

[@KabatZwanyKabatem]

Dzięki za ciekawy film.

[@DamianKowalski-s6c]

Tomek, czy podane informacje w filmie opracowałeś na podstawie jakichś badań i źródeł zagranicznych czy na podstawie swojego doświadczenia ?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Oczywiście że na podstawie badań. Wzoruje się na pracach Helmsa, Israetel, Schonfeld

[@DamianKowalski-s6c]

@@Tabrox22TomekGrzymski dzięki. Chciałem tylko potwierdzić. Też miałem okazję czytać badania jednego z nich.

[@123tymek]

Zastanawia mnie jedna rzecz. Czy mówimy o 15 seriach na partię mięsniową czy na dany trening? Osobiście robię ok. 16 serii na przykład na klate i potem 9 serii na biceps

[@InformerGamesTV]

Tomek, czy butterfly liczy sie do objętości na klatkę? Czy wliczamy tylko w to wszelkie wyciskania?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

izolacje także;)

[@ElMosqito]

Bardzo fajny materiał, tylko jedna rzecz nie daje mi spokoju. Coś nie może być bardziej lub mniej optymalne. Albo jest optymalne albo nie jest. To tak jak "bardziej najlepszy" ;) pozdrawiam i nagrywaj dalej!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki:)

[@boroseba1]

Super materiał!

[@piotrkozowski8331]

Kiedys cwiczylem trochę była długa przerwa i znów zacząłem . Ćwiczę co dziennie jedna partie 8 serij 15 powtórzeń , ostatnie 3 powtórzenia zwiększa ciężar czy to da mi efekt. Z góry dziekuje za podpowiedź za wskazówki.

[@arirat2287]

Jak zwykle w punkt💪

[@Invexpo]

Zakładając, że ćwiczę 5x12 - ławka 5x12 - rozpiętki 5x12 - dipy 5x12 - krzyżowanie linek na wyciągu To ile razy ten trening na klatke powinienem wykonywać? 2 razy w tyg czy może być 3 razy? - Śpię 8h, jestem na delikatnej masie

[@geraltzrivii4428]

Invexpo 2 razy

[@lukaszkyc2806]

@@geraltzrivii4428 czyli 40serii tygodniowo?

[@BadJokerPL]

@@geraltzrivii4428 No właśnie... Pytanie czy to serie jednego ćwiczenia mają osiągnąć 10 na tydzień, czy wszystkich ćwiczeń na daną partie

[@Invexpo]

Dopadł mnie dylemat, Od ponad roku trenuje 6 razy w tyg po około 2h ( mam 18 lat to po szkole sie idzie na silke i elegancko ) i sam sie dawniej zastanawiałem czy to nie jest zbyt dużo, lecz ćwicząc w ten sposób nigdy nie miałem problemów/kontuzji itp cwicze tak często dla chociażby samopoczucia ze cos zrobiłem, teraz sie zastanawiam czy nie ćwiczyć - trening A, kolejny dzień Trening B i następny dzień przerwy.

[@Invexpo]

Zapewne jestem w błędzie, ponieważ liczy sie tygodniowa objętość, ale cwicze dlatego tak dużo, ponieważ wydaje mi sie ze robiąc trening A, B i dzień przerwy to odległość między treningiem A do kolejnego treningu A jest zbyt duża. Wychodzą 2 dni przerwy.

[@S3ras]

"10 - 15 serii na duże partie" - chodzi o wszystkie ćwiczenia i ich serie w ciągu tygodnia, czy mam to liczyć osobno? Bo jeśli przykładowo dotychczas robię 5 ćwiczeń na jedna partię w 4 seriach, czyli 1 trening 20 serii na daną partię, a ten sam trening wypada mi 2x w tygodniu to jeśli zsumuję wychodzi 40 tygodniowo - i tutaj jest za dużo i max powinno być 15, czy inaczej mam liczyć te serie?

[@j.n.5064]

Czyli robić mniej ale na maxa , ale i tak to zależy od indywidualnych możliwości ćwiczącego lub co kto lubi , ja wolę więcej objętości z trochę mniejszym ciężarem , no ale ja stary już jestem 🤫😁 nie biję rekordów , chcę być sprawny i nie zapasiony

[@JanekRaper]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, serię na daną partie wszystkie ćwiczenia się liczą? Np. Jak ja robię bicki raz w tygodniu i na tym treningu mam 5 ćwiczeń po 3 serię to mam liczyć że robię 15 serii w tygodniu? Liczę na zrozumiałą odpowiedź, jeśli się mylę

[@krystianstepien5835]

Moment. Jeżeli dobrze liczę to ja w tygodniu robię klatę 2x, czasami zdarza się 3x. Na każdym treningu robię 4 ćwiczenia, po 4 serie, 10-12 powtórzeń. Ja robię na 1 treningu 16 serii. Więc w porywach robię 48 serii w tygodniu na klatkę.

[@magdalenafar6647]

Dobry materiał.

[@miczasmacias]

Mam pytanie czy jak robię pompki 3x10 podczas ogólnego treningu to jest jak bym robił 3 serie na budowanie klatki piersiowej?

[@RockyBalbulaWR]

Czy po 12-16 tygodniowej masie, robiąc max 3 tyg minicut dać odpocząć mięśniom i zrobić sobie przerwe od treningu czy szczególnie ważne są ćwiczenia, aby zostało jak najwiecej siły i miesni? Oczywiscie po tej krótkiej wycince ponownie surplus 12-16 i tak na okrągło. Moze kom nie w temacie ale też w kwestii treningowej :D

[@Tabrox22TomekGrzymski]

robisz deloada + ew. minicuta :)

[@RockyBalbulaWR]

@@Tabrox22TomekGrzymski chodziło mi bardziej o to czy na minicutcie też trenować czy odpuścić jeżeli ciężko trenuje na diecie masowej przez 12tygodni. Masa(12tyg)-->mini(3tyg)-->masa(12)-->mini(3)-->itd. Kiedy dać odpocząć miesniom? Xd

[@koliber_cb]

Dziękuję 😉

[@5kolarz]

To trenować 3 x w tygodniu FBW - jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej ? Dla 40 latka pracującego jako kierowca? Czy takim treningiem rozbuduje masę mięsniową i spale trochę tłuszczu ? Pozdrawiam.