To MUSISZ wiedzieć o kreatynie * 15 mitów *

Narzędzie które zmieni KAŻDĄ sylwetkę ! :
programgenetycy.pl
Moje sociale.
Fanpejdź : / tomek-genetyk-grzymski...
INSTAGRAM tomek.grzym...
tadeuszsowinski.pl/suplementac...
Int J Sports Med. 2005 May;26(4):307-13.
Few adverse effects of long-term creatine supplementation in a placebo-controlled trial.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Jun;13(2):198-226.
Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis.
Med Sci Sports Exerc. 2005 Oct;37(10):1717-20.
Effect of oral creatine supplementation on urinary methylamine, formaldehyde, and formate.
Muscle Nerve. 2004 Jan;29(1):51-8.
Creatine monohydrate supplementation does not increase muscle strength, lean body mass, or muscle phosphocreatine in patients with myotonic dystrophy type 1.
Deldicque L, Décombaz J, Zbinden Foncea H, i wsp. Kinetics of creatine ingested as a food ingredient. Eur J Appl Physiol. 2008 Jan;102(2):133-43. Epub 2007 Sep 13.
Andres S, Ziegenhagen R, Trefflich I i wsp. Creatine and creatine forms intended for sports nutrition. Mol Nutr Food Res. 2017 Jun;61(6).
Antonio J, Ciccone V.The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. J Int Soc Sports Nutr. 2013 Aug 6;10:3
Steenge GR, Lambourne J, Casey A, i wsp. Stimulatory effect of insulin on creatine accumulation in human skeletal muscle. Am J Physiol. 1998 Dec;275(6 Pt 1):E974-9.
J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):817-21.
Creatine monohydrate supplementation on body weight and percent body fat.
Clin J Sport Med. 2009 Sep;19(5):399-404. doi: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f.
Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players.

[@cianiu1]

Bóg widząc jaki jest chaos w fit świecie, zesłał Tomka i nastał ład i porządek.... :)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

hahaha :D dziękuje!:)

[@adamkolasinski2618]

Kto?

[@alexxm.5188]

Dobre ! xd

[@jakub1831]

xd

[@towarzysz_ziemniak2706]

Nie żartuj z Boga...

[@rufnydex91]

Film o zaletach i mitach nt. kreatynie. Wychodzi chłopak i odrazu przechodzi do zalet i mitów nt. kreatynie. Brzmi normalnie, ale to coś nispotyksnego na KZbin. Brawo panie Tomku! Rzeczowo, konkretnie, sympatycznie. Mistrzostwo

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Dziękuję bardzo!

[@michad6663]

Tomku Grzymski, jesteś jedynym rzetelnym przedstawicielem interesującej mnie tematyki

[@michalubiezapierlac2240]

Super materiał, przydał by się teraz filmik o cytrulinie.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

ok pomyślę o innych suplach :D

[@frost2709]

@@Tabrox22TomekGrzymski Tak a propo cytruliny. Czy można ją przyjmować wraz z kreatyną? Jestem totalnie niewyedukowany w tym temacie, więc proszę nie bić xD

[@asdzxc1471]

@hank moby można mieszać? Tzn. 5g cytruliny i 5g kreatyny na 300-500ml wody

[@king.sznapi4137]

@@asdzxc1471 tak

[@MaacAbra]

@@asdzxc1471 ja polecam kreatynę w tabsach - dla mnie to o niebo lepsza metoda przyjmowania niż ta rozpuszczalna. Natomiast cytrulinę, jako że zwiększa „pompę” na treningu i zaleca się ją przyjąć np. na 30 min. przed wysiłkiem, ja zawsze sobie mieszam z wodą na trening w butelce bo bardzo mi odpowiada jej kwaśny smak - dla mnie jest bardzo naturalny, zero „chemicznego” posmaku. Pozdro!

[@xdddddd9412]

Szybko zwięźle i na temat, tak trzymać ziomuś :)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@Zuziannn.n8651]

🎵📢🔇📯🎼🔮🗡🔧🔩⛏🗿🛢🗑📍📎📍🗒📊📊📅🗂📅📅🔒🔏🔐📎🖌📝💳📑📏🗜💶🖌📝💵🔎💹✂🔒📉🗃📏📬

[@aleR1906]

Idealnie 😃 akurat dzisiaj wieczorem miałem w planach poszukać kilku odpowiedzi na pytania które mnie nurtowały przez cały dzień w pracy właśnie odnośnie kreatyny, a tu proszę! Wszystko podane jak na tacy 😉 Dzięki Tomek 👊

[@pawelpawelek5751]

Jesteś wielkim gościem ,za darmo taka wiedza mowa o całym twoim kanale!!

[@salvangorro8933]

Witaj Tomasz po raz bardzo dobry materiał nagrałeś. Dziękuję Ci za rozwianie tych mitów! Pozdrawiam!

[@murator2293]

Dziękujemy Tomaszu za wiedzę , wreszcie ktoś konkretny nas oświecił i dzięki temu pozwolił nam oszczędzić sporo kasy .Bravo za odwagę .

[@kmasciuk6754]

Dzięki za Twoj czas :)

[@oMTSo]

Świetny materiał Tomek, tego brakuje na YT, rzetelnych informacji, tak trzymaj! P.S. firmy suplementacyjne już Cię nienawidzą:)))

[@danielkicea9966]

Swietny wykład na temat kreatyny powiedziales dokladnie to co chciałem usłyszeć.pozdrawiam

[@opalinho]

Jak zwykle klasa sama w sobie. Od siebie dodam, że u mnie na redukcji kreatyna zdziałała cuda, gdyż ze względu na pracę fizyczną, miałem straszne spadki siły i telepało mną jakbym maksy robił przy każdym przerzucaniu ciężaru, a po miesiącu suplementacji problem się skończył, a nawet podczas domowych treningów był progres ciężarem. Nie wiem czy placebo czy nie, w każdym razie kreatyna sprawiła, że katabolizm mięśni się zatrzymał. Jak na razie -18kg od maja 2018. Dzięki Twojej wiedzy, którą się dzielisz :)

[@Euzebinio]

Dzięki za ten komentarz, aktualnie się odchudzam i się wahalem czy kupić czy nie i wątpliwości rozwiane. Czyli białko( bo z diety nie wyrabiam) i kreatyna.

[@kubanowy4384]

Super materiał również dla osób ,które dopiero zaczynają .Pozdrawiam i łapką w górę!

[@grzegorzdzierza5281]

jak zwykle konkretnie i merytorycznie brawo

[@adamspadam3646]

To jest filmik który rozwiał moje wątpliwości bo dużo osób i ogólnie materiałów jest że najlepiej kreatyne przyjmować w cyklach ale widziałem i czułem lepsze efekty chociażby w samopoczuciu i sile że lepiej jest w ciągu bez żadnych cykli . Dzięki Tomek. Pozdrawiam

[@jacekmyslinski9629]

Tradycyjnie dobra robota , jasno , klarownie i prosto wytłumaczone .

[@mariuszwilk9867]

Zajebiscie tłumaczysz i mówisz o istotnych rzeczach

[@Szumacher18]

Świetny materiał który wszystko wyjaśnił. Dzieki!!

[@mejdzer3206]

W końcu ktoś mi to wyjaśnił. Krótko i na temat. Dzięki 😉

[@michastrzaka59]

dzięki za jak zwykle dobrą robotę i rzeczowe przedstawienie tematu.

[@erykczarnota]

Świetny materiał, rozwiałeś moje wątpliwości i wyjaśniłeś wszystko tak jak trzeba, dzięki ;) Pozdrawiam ;)

[@przemysawskwiercz2097]

Super wytłumaczone! Dobrze się słucha! Pozdro

[@Kopyrajtorajt]

Kawał dobrej roboty. Dzięki za konkretną wiedze 😉✌

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!

[@kanazamkniety517]

3:51 Jest, w końcu jakaś konkretna odpowiedź a nie owijanie w bawełnę. Dzięki wielkie takiej informacji szukałem

[@p4cw]

Zawsze elegancko wszystko wytłumaczy, leci LIKE i SUB. POZDRO!

[@piotrj7751]

Dzięki Tom - nareszcie ktoś mądry obalił te wszystkie mity krążące po necie

[@roweroweroztocze5881]

Dzięki wielkie za rozwianie wątpliwości. Pozdrawiam

[@lukc102]

Super materiał, wszystko jasno powiedziane💪👍

[@Kylson002]

Uwielbiam tak lakoniczne materiały 🙂

[@kallegokallego6272]

Dzięki za informacje Chyba się zdecyduje zakupie Łapka za super filmik 👍

[@zwyczajnyceo7268]

Potwierdziły się moje przekonania. Mega materiał, oby zadziałał :) Piona Tom

[@mariuszjanus5522]

Jako że rozpoczynam przygodę z siłownia ( mimo iż w przeszłości trochę tym się bawiłem ) to bardzo pomocny materiał. Tak jak i inne twoje które zacząłem oglądać. Fajnie by było jakbyś nagrał jakiś film odnośnie planu treningowego i diety dla osób takich jak ja tzn takich które pracują w systemie 3 zmianowym. Nie ukrywam ale jest to dość męczące i szukam najlepszego sposobu żeby to miało ręce i nogi. Pozdrawiam 🤛💪

[@SadZenya]

Szybko, zwięźle i na temat, takie filmy lubię!

[@labuk244]

No to czas zamówić, dzięki Tomek mega materiał! 💪

[@bbajbus1053]

Tomasz co ja bym zrobił bez Twoich wykładów! Sztosik dziękować!

[@p0wermn581]

Dużo nowych informacji jest git 💪💪

[@KkKk-ko4fn]

Konkretnie i na temat. Elegancko. Pozdrawiam💪👍

[@Rybiol11]

Świetny materiał! Wcześniej na samą myśl o kreatynie czułem strach i niepokój, a po Twoim nagraniu rozwialeś wszystkie moje wątpliwości i przekonałeś mnie do zakupu.

[@kamskam908]

Rybiol11 i o to chodzi zeby przemysl farmaceutyczny zarobil :)

[@hackerbonzo811]

@@kamskam908 akurat kreatyna w porównaniu do bcaa hmb beta alaniny itd działa

[@pushpull2022]

@@kamskam908 Nie kupuj auta bo przemysł samochodowy na tobie zarobi :)

[@Rybiol11]

@@kamskam908 tak można argumentowac w zasadzie każdy zakup. Nie bierz kredytu, bo bank zarobi, nie kupuj abonamentu w Plusie bo zarobią..

[@Tabrox22TomekGrzymski]

cieszę się!

[@vanilla1003]

Fajnie wytłumaczone. Dobry film 👍

[@radexw33]

Świetna robota, na ten moment jesteś moim ulubionym youtuberem trenerem 😎💪💯

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@fabianfilipiak3545]

Bardzo fajne i bardzo pomocne filmy tak trzymac

[@dawidson3161]

No i dobrze wytłumaczone. Brawo 👏

[@tomaszmikoajczak1288]

Super materiał. Aby tak dalej. 😀

[@tomdrozdowski140]

Bardzo się cieszę, że coraz więcej jest trenerów, youtuberów, którzy przekazują wiedzę stricte naukową, a nie 'bro-science'. Świetny materiał!

[@szajba1257]

Zmieniłeś moje podejście do tego suplementu, myślałem zawsze tak jak mówią mity

[@lantusinfluencer]

Super material :-) dzięki :-)

[@caidencr3401]

Nareszcie ktoś konkretny na tym you tube a nie jak inni ''musisz 5gram na czco''.... co mnie mdliło z rano :/ Dzieki,że przekonales i powiedziales co i jak !

[@micharainczuk607]

Jak rano weźmiesz to się zesrasz w ciągu dnia

[@YOGII75]

Dziękuję. Nareszcie pełna odpowiedź. Już idę na zakupy. Mam jeszcze tłuszcz na brzuchu a waga zaledwie 82 przy 182 cm. Ciężko mi zamienić tłuszcz na mięśnie. Teraz powinno być lepiej. Daje sobie 6 miesięcy na efekty

[@dalekizez]

SUPER MATERIAŁ! Pozdrawiam.

[@askaxzak7801]

Dziękuję 🙏 bo od tych wszystkich sprzecznych info w necie można oszaleć

[@Piotr_K369]

Super filmik Krótko zwięźle i na temat 💪

[@tz9717]

Moj komenttarz jest super

[@patrykdudek3802]

Cześć Tomek 😁 szkoda że tak późno Cię znalazłem na YT. Super kanał, pozdrawiam.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!

[@michaelkowalski136]

No i zajebiście. Dzięki mistrzu

[@pawekorycki316]

Dzieki, świetna robota!

[@krisnietubicz197]

Jestem lekarzem, podoba mi się Twój blog. jest bardzo poprawny pod względem merytorycznym. np. materiał o suplementacji kreatyny. Mogę dodać, że w przypadku zdrowych osób suplementacja kreatyna powowduje jedynie nieznaczne podwyższenie kreatyniny w surowicy krwi, przy prawidłowym przesączaniu kłębuszkowym eGFR. Nie jest to sprawa chorobowa, warto tylko o tej suplementacji powiedzieć lekarzowi przy badaniach okresowych, aby nie podejrzewać przewlekłej choroby nerek.

[@dorotatrusinska5241]

Super material❤

[@DoktorFit_official]

Bardzo dobry materiał! Zgadzam się całkowicie :)

[@pkxgamingg123]

Znalazłem ciebie parę dni temu i szczerze mówiąc, jak nigdy nie oglądałem speców, tak ciebie to sama przyjemność słuchać! Mówisz krótko zwięźle i na temat i co najważniejsze w zrozumiały sposób. Za to masz ode mnie suba! Życzę sukcesów w rozroście kanału, bo należy ci się jak mało komu :) PS: Czy "Genetycy" Można kupić w innej formie niż e book? np. papierkowej? Nienawidzę e booków :D

[@Tabrox22TomekGrzymski]

bardzo, bardzo dziękuje!:) e-booka można nabyć tylko w formie elektronicznej, plusem jest to, że jest dostępny na minutę po zakupie :) dzieki wielkie!

[@BartekWisnia]

Mocny materiał tato

[@dominikgetka8994]

Bardzo mądra wypowiedź. Świetnie się tego słucha. Zgadzam się w 100% ze zdaniem autora. Nic dodać, nic ująć.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Dziękuję!

[@grandecambio-treningmowien5725]

Tomku! Gratuluję polotu i rozmachu kanalu! 🦁🐯Dziękuję bardzo za wskazowki 🐗🐗Masz jakies porady dla ćwiczących 40+ latkow?🦍🐏

[@arturwojtas3853]

Świetny materiał, dzięki

[@vgrzes79]

świetny materiał !

[@miglancmiglancki203]

Nie ma drugiej takiej osoby której słuchał bym z taką uwagą pozdro

[@filipgrys6612]

Super materiał bardzo mi pomógł

[@filip_funnels]

Dobry materiał Tomek

[@ryszardcalka]

Czyli. kreatyne na redukcji mozna stosowac... Szybko zwiezle i na temat..w tym fityoutb..u are the best..pozdro 💪👍

[@kacperkacperkowski5674]

"Twoja babcia jest na sterydach" jeblem 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 Pozdro Tomek!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

hahaha :D dzięki:)

[@2605mac]

@@Tabrox22TomekGrzymski Mam pytanie. Jeśli na siłownię chodzę nie codziennie tylko 3-4 razy na tydzień to kreatynę powinienem suplementować codziennie czy tylko w dni treningowe?

[@mateuszsarnocinski5161]

@@2605mac Codziennie. Ważny jest poziom kreatyny w mięśniach, a mięśnie nie rosną podczas treningu, tylko podczas odpoczynku (a najlepiej podczas snu)

[@Paul.1814]

Widzę ze klatka ładnie poszła👍

[@jacekguziejko1288]

Konkretnie i na temat dzięki

[@kaspermackowiak6584]

Giiiiit

[@GrzegorzeF]

Temat wyczerpany 💪 teraz coś o obliczaniu zera kalorycznego bo to chyba najczęściej poruszany temat u świeżych genetyków i temat non stop wałkowany na grupie ;) do znudzenia, ratuj :D i chyba największy problem mają ci +100kg z tego co widać :)

[@Tringerspoon]

Osobiście przetestowałem na swoim organizmie monohdrant, oczywiście oprócz podanych przez Cb przykładów niewyobrażalnie spuchłem na twarzy "zalało mnie" niesamowicie, wyglądałem jak pączek bez rączek.

[@marcinszczepaniak3170]

Krótko, na temat. I po ch.j dążyć temat 🙂

[@TheSmokWawelski]

Krótko i na temat :)

[@maniekboss4689]

Super gość! zostawiam łapkę i subskrypcję! :) Pozdro

[@kacperwilk908]

Super film! ⚡

[@krzywyuk9311]

Dziękuję za rozwiązanie pewnych niejasności. 😊💪👍

[@daniomks90]

Filmik dużo mi dał, dużo mitów słyszałem od tygodnia biorę monohydrat kreatyny I byłem ciekaw, super filmik

[@MistrzRafal]

Świetny film, jak większość Twoich! Pozdro!

[@martinfly1132]

Super same konkrety. Mniej machania recami

[@kamal607]

Bardzo dziękuje za twoja wypowiedz na temat kreatyny pozdr jako "nowy genetyk"

[@Tabrox22TomekGrzymski]

pozdrawiam genetyka!

[@robertmalinowski6518]

Telefoniczne konsultacje z genetykiem? Pozdrawiam

[@mateuszmroczkowski6576]

Trafiłem tu przypadkiem i nie żałuje:) Byłem jednym z tych co wierzyli w te mity, pozdro :)

[@damianmilczanowski5677]

Filmik suuuuper! 🐗🐗 Pozdrawiam

[@davorpl5627]

w końcu ktoś to pięknie wytłumaczył

[@kristofa-p2635]

Brawo.Prosto i zwięźle.

[@przemysawwisniewski719]

Dzięki Tomek.

[@areksiepiela8411]

Konkretnie :) dobrze ze trafiłem na ten kanał chociaż był to przypadek to mimo to :D

[@hitsugaya5811]

Hej @Tomek Grzymski mam kilka pytań dotyczących suplementacji. - Czy osoba z astmą ma jakieś przeciwwskazania do przyjmowania Kreatyny lub Białka? - Jaką Kreatynę i Białko polecasz? ( Chodzi mi o firmę / produkt ) ponieważ na każdej pisze że jest przebadana i w 100% bezpieczna. - I w jaki sposób dawkować te suplementy jest to zależne od Wagi ciała? Wzrostu? a może innych czynników? - Czy opłacalnym jest biorąc jedynie Kreatynę i Białko? Bez innych suplementów? - Jeżeli zacznę przyjmować suplementy to czy powinienem przyjmować jakieś dodatkowe witaminy?

[@erykkusmider6726]

Jestem za kiedy materiał o cytrulinie ?

[@andrzej7591]

kacper89A Tomek od dawna śledzę twoje filmiki ale dopiero dzisiaj się zalogowałem. Jesteś konkretny facet, twoje filmiki to (jak mówią inni) krótko i na temat. Konkretny temat, konkretna odpowiedż. Tak trzymać dalej. Ale mam pytanie gdzie mógłbym zadać ci kilka pytań bo mam odczucie, że coś robię żle na redukcji (mięśnie zmalały) pozdro kacper89A

[@ameliajaneczek93]

Pięknie powiedziane....

[@MegaWildBean]

Włączył mi się autoplay po filmiku o tym "Jak alkohol wpływa na Twoją sylwetkę", słysząc intro "Dziś obalę...." już samo mi się dodało w głowie "Dziś obalę pół litra i pokaże wam jak sobie radzić z kacem"

[@tobik01]

Super filmik. Może podzielcie się tym jakich firm kreatyn używacie?

[@Jasior100]

Super filmik

[@graveworm1000]

Łapka up leci majster ☺

[@piotrlisiak7205]

dokładnie tak..przy niewydolnościach nerek przeciwwskazane są wszystkie ksenobiotyki;)

[@Lucky-th9rl]

Tomeczku ale ty nam urosles ;) Material rewelacyjny ponownie brawo dla ciebie.

[@trzmielson1857]

Słuchałes napewno co on mówi w tym filmiku?

[@xdddddd9412]

Obejrzyj film jeszcze raz

[@Lucky-th9rl]

Ja nie wiem z kad ja wzialem to pytanie ... cos mi sie poprzestawialo po deklem ;) Za duzo czynnosci w tym samym czasie robie i nie koduje jak powinienem haaa. Dzieki za strzal ostrzegawczy ! ;)

[@Hir3987]

Zrób film o białku zma witaminach itd pełno tego i wszystko polecane jest.