INCREASE YOUR MAXIMUM PULL UP REPS WITH THIS PROGRAM (FREE) | Grease The Groove | PHS Indonesia

[@RealAlphaMale69]

Saya bisa 8 reps 1 set. Saya ingin menambah reps saya dalam pull up. 1 like = 1 reps pull up tambahan .doakan saya

[@PHSFitness]

Nih kita sumbangin 1 buat kamu 💪

[@andiriochannel7318]

Semangat ya pasti bisa..coba mampir ke andirio channel..salam sukses.

[@aliftegarsw6667]

Masih kuat 3😭

[@netral1390]

Buat yang push up juga dong

[@PHSFitness]

Ini bisa untuk push up juga kok

[@auliayahyaharindraputra8902]

Gw pake metode ini minggu kedua dari 3 rep jadi 6 rep 😂 mantap bang

[@dimasmahendra9674]

Waktu high berapa repetisi bang? Klo cmn bisa 3

[@muhamadfajri5830]

sama cupa dapat 2 bang,skrg Abang sudah bisa berapa reps

[@201_yogananda5]

Lu sekrang udah berapa reps

[@auliayahyaharindraputra8902]

@@201_yogananda5 sekarang 17 rep bersih. Kuncinya rutin dah

[@muhammadraditya5227]

@@auliayahyaharindraputra8902 dalam jangka waktu 3 bulan?

[@GH0ST_WARRI012]

Mentok di 16, target 18++

[@AnesYohanes-t7l]

Klo bolh saran perbanyak prakter dri pda teori

[@hafidfauzan6056]

Mantap bang 2 minggu dapet 4 repitisi aslinya pull up dapet 5 sekarang dapet 9

[@mnauval9111]

Yang a atau B bro

[@hafidfauzan6056]

Itu sehari 5 set

[@mnauval9111]

@@hafidfauzan6056 oke thanks bro

[@miftahurrohman9952]

Bang kalau lakukan 5 set,1 set dapat 7,kalau set berikutnya gak sampek 7,misalnya set 2 dapat 5,set 3 dapat 4 dst....gpp yh bang? ..tolong responnya bang?

[@PHSFitness]

Iya gapapa, ingat inti dari metode latihan GTG adalah JANGAN BERLATIH HINGGA LETIH jadi kalau sudah mentok, berhenti dan istirahat saja.

[@miftahurrohman9952]

Siap bang terimah kasih

[@banggemmy2160]

Kayaknya gk mungkin gk dapet bro karena gue dah nerapinnya...secara ini kan gk pakai reps max n istirahat antar set jg panjang.....gue aja nyoba yg evil Russian push up bs kok padahal lebih parah istirahatnya bahkan diminggu kedua ada yg 15 menitan ...tapi no pain no gain terbukti metode Russia emang recommended 👍

[@backtotest867]

Ijin bertanya, kalo program ini digabung antara pull up dan push up bisa nggk bang? (Kita tiap set nya ngelakuin pull up dan langsung push up Dengan repetisi sesuai program nya terus kita istirahat 15 menit dan lanjut lagi ke set selanjutnya dengan pull up dan push up lagi) biar mempersingkat waktu aja sih bang

[@banggemmy2160]

Ini agak mirip evil Russian pull up program....gue udah menyelesaikan yg push up berhubung di rumah aja....mau nyoba yg ini jg

[@MohamadAli-sf9fh]

Bang mohon dijawab , untuk hari Jumat full repetisi nya berapa sett?

[@syamsulmaarif5572]

Bang aku max nya minggu kemarin kan 18 lah tidak tau kenapa tiba2 diminggu selanjutnya turun jadi 16 lah yang kugunain patokan program selanjutnya 16 apa 18 dan penyebabnya kok bisa turun kenapa ya kira2 trims

[@haliliar-nn4fg]

10 reps

[@reptilelovers5168]

Kelamaan ngmng

[@MohamadAli-sf9fh]

Bang workout hari Jum'at itu full repetisi berapa set?

[@iskandarzulkarnain6828]

Mantap dari ga bisa pull up sama sekali, langsung bisa 5x sumpah dah

[@PHSFitness]

Mantap ni rajin comment wkwkw 💪💪🙏

[@stanleybest8424]

mana bisa wkwk , itu pasti harus latihan basicnya dulu wkkw

[@stanleybest8424]

@@PHSFitness kalo dapet 5 juga awal itu pasti banyak yg salah gerakannya / blm perfect reps , masih awal banyak ngasalnya

[@Jurisman]

Tapi kan bukannya program ini work cuma buat yg bisa pull up yah?

[@josepgunda9139]

Bang gw cuman bisa 4 gimana bang?

[@newbiesmajor2315]

Berarti latihan kayak biasa. Mungkin cuma 3 repetisi. Trus istirahatnya agak lama(10-15 menit)biar ototnya nggak capek. Nanti lanjut lagi pull up 3 repetisi lagi. Gitu terus sampe beberapa hari. Nanti kalo dirasa mampu nambah kuantitas, bisa ditambah pake metode yang sama. Inti dari videonya nggak boleh capek. Jadi jangan dipaksa sampe batasan kita

[@m.rizkisyah.f9052]

pull up max 4×,target 17+ semangat 💪💪💪

[@vanhalen20]

@Valentino Angga ahahahhaah bisa samaan smua ya gua juga 4

[@blzaldo3747]

Masih 5 bg🙏

[@iqiiramsey9290]

Skrg dah bisa brapa?

[@muhamadrizalhadiyansyah950]

Izin bertanya bang, untuk workout A itu boleh ga istirahat nya 10 menit antar set?

[@dietrickhiskia4251]

Bang untuk jumlah set itu kan 8-20 set itu dibagi yah dalam satu minggu jadi kira" Satu hari lakukan min 2 set spy seminggunya min 8 set, gitu atau satu hari harusnya 8 set? Mohon dibalas yah🙏

[@muhammadrezaramlan1343]

Bang max rep nya kan jumat ya. Nah dihari jumat itu latian kek biasa seperti senin-kamis atau cuma tes mr aja ya sekali coba udah? Terimakasih bang

[@PHSFitness]

MR aja bro, tapi pemanasan kecil kecilan aja gapapa yg penting jangan kelelahan sebelum testnya

[@tkhairulazmi2665]

Gjld

[@angin_utopis6310]

Bang ane klo latihan di ventilasi pintu cuma dapet 7-8 , tp kalo di bar pull up aslinya 10-11 bang. Nah,klo terus menerus latihan di ventilasi pintu kan telapak tangan super perih bang kadang juga luka, itu berbahaya atau tidak bang untuk kedepannya?

[@PHSFitness]

Lebih baik latihan di pull up bar karena di pintu berbahaya, walaupun tangannya sudah terbiasa bisa aja pintunya yg ga kuat 😬 selain itu kalau di pintu range of motion juga pasti terbatas

[@angin_utopis6310]

@@PHSFitness hehe okee bang siap bang. Bikin lecet juga bang dijari2 kalau latihan di pintu,dan genggamannya cuman ga full

[@gamelandigital311]

Bang kalau work out (B )lebih Lama dapetnya ya bang?

[@rajusinaga8627]

Bang gue cuman bisa 10 repitisi dalam 1 nafas

[@PHSFitness]

Yang penting jangan sampe ga nafas aja bro

[@muhammadnaufalwibowo631]

Bang berapa kali, per hari pull up nya ? Misal saya udah dapet 8 di hari Senin, trus pull up lagi gak, jadi brp kali gitu per hari pull up nya

[@muhammadhaiqal531]

Bang, gua max rep 3 doang pull up nya, dan dirumah gua punya pull up bar dan waktu untuk olah raga gua juga cukup banyak, jadi mendingan workout A atau B? Dan kalo max rep pull up cuma 3 kira kira terlalu dikit ga pake program ini?

[@PHSFitness]

Coba program A aja ya bro 👍 terlalu dikit juga nggak kok, walaupun mungkin nanti progres peningkatan repetisinya lebih lambat, soalnya 1 repetisi saja berarti sudah 30% MR tapi dicoba aja broo. Selamat berlatih 💪

[@muhammadhaiqal531]

Oke thankyou bang

[@muhammadhaiqal531]

@@PHSFitness dah 2 bulan rep jadi 5(max) kira kira progress segini wajar ga bro? Apa gua kurang maksimal ya usahanya

[@muhammadhaiqal531]

Soalnya gua make program ini sama push up juga, apa badan gua terlalu cape ya bang kalo dua gerakan yang dilatih menggunakan program ini?

[@zailaniputrafajar6157]

@@muhammadhaiqal531 fix kurang maksimal kalo 2 bulan cuma nambah 2. Mendingan menurut saya, latihan push up aja dlu untuk penguatan otot lengan. Kalo push up udah bisa 50 an atau 40 an baru dah coba pull up. Di push up juga di selingi latihan otot tangan lainnya

[@dimasyp991]

Workout A gimana cuman seminggu langsung max reps kah? Kalo yang B di minggu ke empat?

[@danishandika4768]

Bang mau nanya selama kita melakukan program ini boleh latihan push up nggak

[@sidewalkenforcer8639]

saya mulai dari repetisi 1 pull up sempurna di hari pertama, kira² dalam waktu 3 bulan bisa ningkat berapa ya? Fyi saya hanya susah di gerakan pull up dan tidak merasa keberatan di gerakan lain macam chin up, lungs, bench, tapi kok pull up ini berat bgt yaaa

[@getbettersoonbroo]

Mungkin di forearmnya bang kurang kuat

[@wahyuimam2778]

Nitip komen 7 reps hadir back klo sudah 20 reps 😂

[@rd_indonesiagaming4948]

Makasih bang gara gara ini program gw bisa dari 5 ke 15

[@farhanromadoni8368]

Brp bulan bro

[@afyuadriputra1252]

Bang apakah Untuk program ini bisa digunakan untuk 20reps ke atas?

[@PHSFitness]

Kalo 20+ reps pull up sebenarnya sudah banyak sih walaupun bisa aja ditingkatkan lagi 😅 tapi mungkin tidak akan terlalu signifikan peningkatannya

[@aghsalnovan5864]

Mantap cuy bakal cobain programnya

[@PHSFitness]

Mantap bro 🔥 berapa minggu lagi coba update ke kita ya gimana hasilnya 💪💪

[@aghsalnovan5864]

Siapp bwangg

[@ferdytdkaktif9406]

Gimana bang?? Nambah ga?

[@aghsalnovan5864]

Lumayan sih dapet 8 (10 tapi form ngacoo) maklum pemula wkwkwk

[@ferdytdkaktif9406]

@@aghsalnovan5864 iya njr susah emang ge aja mentok 8/10 akwoak.. btw lu make workout yg mana? A atau B ?

[@dedykarim5245]

Saya sudah coba, maxreps saya 10 setelah satu minggu gak ada perubahan padahal saya rutin latihan tepat waktu dan ikut sesuai dengan yang ada di vidio

[@1.agungdwisaputra860]

Stuck 7 bismilah abis nonton bisa bnyk

[@Yudha-cm6tg]

Yang botak mirip kaleb

[@muhmiftahulrizqy]

Target pertama saya 10 repetisi, sekarang saya baru 4-5 repetisi

[@PHSFitness]

Semangat! Udah cobain programnya belom?

[@muhmiftahulrizqy]

@@PHSFitness siap sudah, mau tanya bang itu latihannya sehari berapa kali bang?

[@PHSFitness]

Dibaca lagi aja bro 😁 kita udah rinciin detail sampai jumlah set dan repetisinya PER HARI

[@bagaskurnia8208]

Gw masih stuck 7

[@nadasyadza2005]

Kalau untuk push up bagaimana..? Apakah dengan metode yg sama..?

[@PHSFitness]

Bisa banget kok!

[@nadasyadza2005]

@@PHSFitness bang saya punya target 1 bulan agar bisa 40 reps push up dan bisa pull up 10. Nah untuk push up saya latihan dengan program ini, untuk pull up apakah saya perlu pergi ke gym agar cept bisa pull up kalau tidak perlu latihannya bagaiman dan apakah boleh digabungkan dengan latihan untuk menambah reps push up ini jadi sekali latihan fokus untuk 2 gerakan...

[@PHSFitness]

Digabungkan ga masalah kok, karena push up dengan pull up menggunakan otot yg berbeda asal memperhatikan satu hal agar tidak berlatih hingga letih saja. Buat pull up programnya dibaca aja dulu disitu ada 2 jenis nanti kamu bisa sesuaikan dengan aksesmu ke pull up bar dalam sehari. Program ini fleksibel kok.

[@nadasyadza2005]

@@PHSFitness saya belum bisa sama sekali pull up bang, masih ada waktu latihan kurang lebih 1 bulan. Lebih baik nge-gym atau chalistenik ya supaya cepat bisa..?

[@PHSFitness]

kalo belom bisa pull up sama sekali bisa belajar dari video kita yg ini kzbin.info/www/bejne/jJ3EgYiEhpWmd5Y

[@duopelajar1490]

gua pull up 5 akan kembali lagi setelah 2 minggu Bismillah

[@201_yogananda5]

Gimana bang?

[@Dianwijay]

Baru bisa 2 bg😒

[@fadelmahendra6873]

@PHS Fitness Bang..kalo gue yg rutin ngeGym gmana ya? Soalnya gue harus latihan Back untuk hari Selasa dan Jumat. Gue tetep ngikutin aturan work B atau gmana?

[@PHSFitness]

Latihan ini kan tujuannya kan lebih ke endurance repetisi ya. Kalo lu gym, misalnya lu uda bisa pull up 10x dan lu fokus latihannya memang ke arah power dan bukan repetisi gua saranin coba mulai latihan weighted pull up ketimbang GTG ini. Tapi kalo memang tujuannya repetisi ya silakan pake yg B aja bro.

[@newbiesmajor2315]

Aku udu bolo mu😂

[@duniaasik]

Worth nih program .. thanks bang

[@adebimantoro1631]

Bang yang workout A itu kan 8-12 set itu per minggu bang? Kalau per hari nya berapa set?

[@dewanggaspw8941]

8-20 itu perhati atau total dalam seminggu ya?

[@user-hl9db1fm8f]

@@dewanggaspw8941 perhari

[@setyodewa5926]

Sekarang 13 kali

[@wahyuyudistra6149]

Ini tanggrang selatan mananya ka

[@roniwijaya8539]

Mantap bang program nya Awalnya kuat pull up hanya 5 sekarang sudah 14

[@roniwijaya8539]

@Valentino Angga 6 minggu

[@roniwijaya8539]

@Valentino Angga kalau di rata² seminggu nambah 2

[@roniwijaya8539]

@Valentino Angga program a

[@bayukrisnnna732]

beneran ga bang?

[@roniwijaya8539]

@@bayukrisnnna732 iya bang Sekarang malah udah 15 kli

[@25.rimbawansanwinduhastoto93]

Malah enak gini tutornya jadi paham, penyampaian nya gak mboseni

[@motorfologerr8621]

Terimakasi bang

[@PHSFitness]

Semoga membantu! 💪

[@Khaidarhuda]

@@PHSFitness bang kalo kita udah beres GTG boleh olahraga biasa yg sampe cape gak?

[@vanhalen20]

bang klo misal gtg langsung dibarengin push dan pull , bisakah?

[@PHSFitness]

Sebernernya belum ada sih percobaannya, tapi keliatannya agak susah ya soalnya walaupun otot yg dipakai beda, tapi gtg itu fokusnya bukan spesifik ke muscle group, tapi ke sistem saraf pusat (ncs). Dan semua aktivitas berat bisa mempengaruhi si sistem saraf pusat ini, jadi kemungkinan nggak bisa, tapi nggak ada salahnya juga dicoba karena ini gtg juga belum ada riset secara ilmiahnya

[@davidmaulana5214]

Wort it bgt bg,.cuma seminggu nambah 5rep,.minggu kemarin dimulai hari minggu,udh seminggu lebih sehari yg tadinya cma bsa 5 skrg jdi 10,..thnkss

[@Khaidarhuda]

Itu yang A atau yang B?

[@davidmaulana5214]

@@Khaidarhuda yg A bang,yg ada alatnya drmh

[@davidmaulana5214]

@Valentino Angga 10-15menitan bang

[@NANDO49711]

seharinya berapa set bg? dan istirahat tiap set berapa lama?

[@imamyt6644]

Banyak ngoceh

[@anakgaming35]

Iya malah bingung jadinya 😌

[@akagamijeki5036]

Saya kembali lagi setelah 9 bulan awalnya pull up 4 sekarang jadi 16

[@PHSFitness]

Gokil 400%, 4x lebih kuat

[@akagamijeki5036]

Iya bang makasih bgt udah share programnya,tapi gak tau 9 bulan nambah 12 cepet atau lambat soalnya agak ngak konsisten di bulan 5-6

[@user-hl9db1fm8f]

Program A atau B bang?

[@arifgaming5782]

Bg gw siap lakuin program ini di Minggu pertama, selesai gw lakuin lanjut main bicep boleh bg?

[@sidkymaulana1065]

Thanks bang worth it progam nya dapet 10 repetisi pull up a gw dalam sebulan walaupun masi berat 😂 tapi beneran efektif ini caranya makasi bang👍🙏🙏

[@PHSFitness]

Sama sama! Thanks ya supportnya 😁

[@sidkymaulana1065]

@yess 123 iya bro yang penting rutin jangan males 💪💪

[@sidkymaulana1065]

maen 10-15 set bro tiap 1 set pull up 5 kali

[@akhmadfarhan72]

Bang kalau misalnya pagi sampai siang pull up , sore sampai malam push up apakah bisa?

[@rizkitrimurdani9083]

Kuat kali bang pull up dari pagi sampai siang terus push up dari sore sampe malam

[@hendysoesanto7572]

Untuk orang tua bisa juga meregangkan tulang belakang, jadi tidak mudah kena HNP

[@PHSFitness]

woww

[@abelgilbert3352]

Kalo lagi melaksanakan program ini, push up apakah boleh dilakukan? Dan kapan waktunya?

[@PHSFitness]

Bisaa, tinggal ikutin panduannya aja, tapi gerakan pull upnya diganti push up

[@akagamijeki5036]

Mantp bro jadi ini berlaku untuk push juga kan? Thanks

[@PHSFitness]

Yesss, bagus nih berarti nyimak 😁

[@muhmiftahulrizqy]

Alhamdulillah bang saya ngelakuin ini 2 Minggu cuma istirahat hari Sabtu saja, sudah dapat 7x (target pertama)

[@PHSFitness]

Mantap brooo 💪 goodluck buat minggu berikutnya

[@muhmiftahulrizqy]

@@PHSFitness siapp

[@kanzululum5388]

@@muhmiftahulrizqy awal reps pull up berapa

[@muhmiftahulrizqy]

@Valentino Angga awal awalnya saya cuma dapet 3 reps, sebelum latihan ini

[@muhmiftahulrizqy]

@Valentino Angga saya buat 15 menit kalau di hari libur, dihari normal 1-2 menit

[@dymipasha2051]

skrg gw pull up 4..4 Minggu lagi gw komen lagi ya bang

[@PHSFitness]

Siappp

[@blzaldo3747]

Gimana bg?

[@aswanggaaryaguna5056]

Gimana bang?

[@dymipasha2051]

@@aswanggaaryaguna5056 skrg rutin lakuin udah naik 10 maksimal broo alhamdulillah

[@aswanggaaryaguna5056]

@@dymipasha2051 sebulan naik brapa?

[@meorsyazwan9941]

Support from malaysia

[@PHSFitness]

Thank you from indonesia 🙏

[@alvinsss]

Untuk yang masih bisa 4 repetisi apakah bisa pakai metode ini bang?

[@rahima9193]

Boleh, pull up saya dari 2 Reps ke 9 Reps. Tapi saya guna workout A. 20 Set

[@kanzululum5388]

@@rahima9193 berapa minggu itu bro

[@tb1949]

Terima kasih banyak bang, pull up gw nambah dari 15 jadi 17 reps, baru ngelakuin 1 minggu ,seharii ambil 20 set, Thank you so much borr!!🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@PHSFitness]

Terima kasihnya sama Pavel Tsatsouline aja, kita cuma bantu sebarin manfaat sama format latihannya aja 😁

[@renaldisaputra8409]

wah keren bang, saya udah sebulanan masih nge stuck di 12 (14 form ngaco) niat nya mau nyoba program ini.. target 18++

[@tb1949]

@Valentino Angga ikuti instruksi dri videonya aja bang, aku jg cuman ngikutin instruksi videonya,👍

[@tb1949]

Skrg alhamdulillah sya udah dpt max 20 reps

[@tb1949]

@Valentino Angga yah gtu bang

[@nandoilhami0027]

Halo gess,gue uda coba metode ini selama bulan ramadhan kemarin, yang awalnya mr gue 6, nambah jadi 12

[@nandoilhami0027]

Workit la pokoknya. Makasih tutornya bg🙏

[@deskashadow452]

Pakai program A atau B?

[@nandoilhami0027]

@@deskashadow452 a bg karna gue ada akses ke ring ny

[@deskashadow452]

@@nandoilhami0027 dari berapa ke berapa bang setelah 12

[@nandoilhami0027]

@@deskashadow452 6-10

[@adhipramanaabdullah4699]

Mantap bang saya akn coba program in. Pull up sya skrng 10 nnt balik lagi 4mnggu say akn komen Dsni lgi 🙏

[@PHSFitness]

Selamat latihan bro 💪

[@dikihsn1873]

Mana bro hasilnya wkwk

[@adhipramanaabdullah4699]

Lumayn bang,jadi 20 max rep

[@dafinramadhana_xiirpl1272]

@@adhipramanaabdullah4699 srius bang? Brp lama jawab plis

[@fransiscuschalvintumanan6846]

Perharinya berapa set bang?

[@raihanindra5951]

Bang, untuk pull up A apkah perlu pemanasan sebelum melakukan set nya??

[@PHSFitness]

Conditioning ringan boleh asal jgn sampai lebih berat dari set utama ya

[@imammuharram3711]

Baru muncul nih bang. Saya bisa push up satu set 42 repetisi. Bisa diamond smpai 70 beberapa set, bisa chair dips 100 : 4 set. Katanya itu semua bisa bantu naikin jumlah pull up. Udah saya lakuin sebulan tapi kok gak nambah jumlah pull upnya?

[@PHSFitness]

Kata siapa tuh bro? Saat melakukan pull up otot dominan yg bekerja adalah back, bicep, forearm, dan core sedangkan saat push up otot yg bekerja dominan adalah chest, shoulder, dan tricep. Jadi jumlah repetisi push up yg tinggi bukan indikator mampu melakukan pull up dengan repetisi yg sama juga ya.

[@rolbin4110]

Kalau ikut workout A tapi set nya ditambah apa boleh bang?

[@PHSFitness]

Boleh asal jangan sampai lelah/letih

[@rolbin4110]

@@PHSFitness lelah yang dimaksud itu sudah tidak kuat naik? Atau saat nafas mulai engap

[@PHSFitness]

Maksudnya tidak kuat melakukan 1 repetisi lagi bro atau kalo tekniknya juga udah mulai berantakan langsung stop aja, intinya di akhir latihan ini otot kita tidak merasa lemes/njarem

[@rolbin4110]

@@PHSFitness siap bang

[@rolbin4110]

@@PHSFitness untuk hari terakhirnya kan max rep, itu juga 8-12 set?

[@andiriochannel7318]

Ini videonya bermanfaat sekali..semoga ini bermanfaat utk yg lain,salam sukses.

[@PHSFitness]

COMMENT BERAPA PULL UP MAKSIMUM KALIAN SEKARANG, TARGET KALIAN BUAT 4 MINGGU DAN BALIK 4 MINGGU LAGI BIAR KITA TAU BERAPA NAIKNYA!

[@atiffauzan3183]

Skrang saya kuat 10 target melebihi harus bang karena buat persiapan untuk tes TNI

[@pdp_musicae2235]

Pull pu maksimal saya 5 target 18

[@vanhalen20]

bang klo misal gtg langsung dibarengin push dan pull , bisakah?

[@diancaturpamungkas9999]

Maksimal 16 kali bang...target 20

[@friotiscandra139]

Min di program workout A Itu jumlah MR = 40% dan 60% apakah yang dimaksud jumlah repitisinya 40% = 8 set dan 60% = 20 set. Betul nggak min?

[@dimasanugrahillah127]

Sepertinya repetisinya gan misal maksimum nya 10 jadi 40% dri 10 itu, cmiiw

[@heruprakososiswono2931]

Kalau buat workout A berarti setiap minggu kita test mr yaa broo

[@PHSFitness]

Iya betul broo