INTENSIDADE IMPORTA: LACTATO NO ESPORTE | Ácido lático? Bom ou ruim? Testes e limiar

[@notielcpp]

Ótima aula! E pensar que poucos anos atrás lactato era tratado como vilão

[@ivluh]

Por isso tb então que os tiros nos ajudam a evoluir na corrida!

[@Fala-Lu]

exatamente! Eles são fundamentais para as alterações adaptativas que levam ao ganho de performance esportiva

[@PangaDayWalker]

Como o professor de outro canal falou, Zona 2 você aumenta a quantidade de mitocondrias mas é nas zona 4 e 5 que você incendeia elas.

[@pauloferreirasantos5490]

Parabéns pela sua aula! Ela mostra em detalhes os benefícios para a saúde, através do exercício físico.

[@wagnerrogermaestri2575]

Conseguiu em poucos minutos esclarecer dúvidas que venho a um bom tentando esclarecer pesquisando e estudando! Muito bom 👏🏼👏🏼

[@Fala-Lu]

Que ótimo! Obrigada Wagner

[@medeirosfilho5565]

Um dos melhores canais sobre Fisiologia. Ciência sem terrorismo e sem ter a necessidade de querer chamar a atenção a qualquer custo. 👏👏👏👏👏👏

[@joaquimmello805]

Adorei sua explicação sobre o Lactato e é o que sinto em meus treinos.

[@Fala-Lu]

Que ótimo! Obrigada Joaquim!

[@luiseduardomoraessinesio2124]

Parabéns pela abordagem, aprendi muito!! Show de bola!

[@meudoc]

Conseguiu desembaralhar um assunto complexo de difícil explicação. Parabéns Lu 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@Fala-Lu]

Valeu Doccccc!!! Obrigada

[@alexandrereis5118]

Jogar aquele drop set na última de cada série...sem falar o pump absurdo que vem.

[@dantesaggin1148]

olha fiquei decepcionado que seu canal não me foi sugerido antes. muito bons seus videos

[@leobeck]

Eu sou justamente aquele viciado em ir até além do limite.

[@dedianasofhia7730]

Mas costumo dar uns tirod na corrida além do limite. A sensação é muita queimação!!! Kkkk mas depois é só alegria

[@Ronaldinho2024]

Melhor conteúdo que eu assisti sobre esse assunto aqui no KZbin, muito obrigado pela qualidade e detalhes das informações 👏🏻❤️☺️❤️

[@cristinemarques1264]

Caramba, que conteúdo denso, mas suas explicações foram perfeitas, aprender sobre esse assunto é fundamental. Conhecer como o corpo funciona para ter mais benefícios com o esporte e saber que não é errado sentir "dor". Amo treinar musculação, especialmente os exercícios de MS e sentir aquela "queimação" e amo os treinos de tiro. Muito obrigada!!! Estou colada nos conteúdos que você posta!!

[@Fala-Lu]

Obrigada Cris!! :)

[@walterponcechaquilla9224]

Muito interessante e importante esta clarificação, mais gostaria tambem que a Dra. Explicar sobre a fisiologia do processo da fatiga muscular que termina em caimbras apos actividad muscular, as posiceis causas e alternativas para superar. Obrigado desde Mozambique África

[@danjatoba897]

Caimbras Não existe causa única, pode ser desidratação, fadiga Neuromuscular, intensidade alta demais, overreaching/ overtraining, falta de sódio por sudorese alta ou queda no potássio e calcio, treino muito prolongado, muito calor. Ou a soma de diversas dessas causa. Como evitar: treine com planejamento orientado por profissional, não exagere no volume e intensidade, cuidado com treinos muito longos, hidrate-se durante os treinos, reponha o sódio após os treinos, evite dias muito quentes e coma bananas diariamente, faça fortalecimento.

[@danjatoba897]

Primeiramente Parabéns pelo trabalho. Me permita fazer algumas complementações? Vou usar como fonte: Powers e Howley: Fisiologia do Exercício 9ª ed. 2017 Atualmente para fisiologia do exercício, além da ativação da irisina, o Lactato sanguíneo está sendo visto como um INDICADOR da intensidade do exercício (LT2/LAN), tais como Frequência Cardíaca, %VO2Max, PSE (percepção subjetiva de esforço), etc. Vejamos: Trata-se da "Via glicolítica Lática". “Lactado” e “ácido Lático” NÃO são a mesma coisa. A molécula deles é diferente (P.50). O ácido Lático C3H6O3, após liberar o íon de H+, vira o sal Lactato C3H5O3 + H+ A quebra de 1 glicose gera 2 Ác. Lático que geram 2 H+ 01 íon de H+ é captado pelo transportador NAD+ que vira NADH e transporta o H para a mitocôndria que, na presença de O2, será usado na produção de novos ATP. Isso libera o NAD par novos transportes. Na falta de O2 o NAD devolve ao Piruvato para formação de Lactato. Ou seja, a formação de Lactato tem a função de liberar NAD+ para remover os íons de H (p.51). Outros íons de H+ que são produzidos além da capacidade de reaproveita-los, vão se acumulando no citoplasma, isso vai reduzindo o PH da célula. ESSE SERIA O MOTIVO DA SENSAÇÃO DE QUEIMAÇÃO. O baixo PH dificulta a atividade enzimática (p.46), lembrando que quanto mais baixo o PH mais difícil para o Ac. Lático se dissociar em Lactato. (p.50) Portanto, atualmente acredita-se que a queimação na musculatura dá-se ao grande acúmulo de H+ que torna o meio ácido na célula muscular, pelo fato da baixa capacidade de remoção. E quem seria o responsável pelo tamponamento do H+ no sangue seria Bicarbonato: HCO3 + H = H2O + CO2, precisando os pulmões darem conta do excessivo CO2 que está sendo produzido. Além disso, o Bicarbonato é utilizado como ergogênico em atividades anaeróbias (583) Esse seria o principal motivo da ventilação aumentar excessivamente. Pois coincidentemente o ponto de “compensação respiratória” é muito próximo do Limiar anaeróbio (LT2 ou LAN, dependendo do autor), um aumenta em consequência do outro. Alta produção de H+ resulta em alta ventilação. CONCLUSÃO Diminuir a intensidade do exercício diminui a produção de H+ e resolve o problema da queimação, pois o NADH dará conta de transportar o H+ par mitocôndria, bem como a respiração dará conta de Tamponar o H+ no sangue. E tudo isso está muito relacionado com a capacidade Cardiovascular, pois quanto maior for o consumo máximo de O2, melhor serão as reações que envolvem a reposição de ATP pela mitocôndria e a esperada remoção do H+. Treinar nessas zonas de intensidade ensinam o corpo a melhorar esse sistema. Por isso devemos fazer tiros longos de 90-95%VO2max (de 3' à 5'), tiros curtos entre 100-120%VO2max (de 60s à 90s), e treinar no Limiar Anaeróbio, (rodagens). Espero ter contribuído😉

[@Fala-Lu]

Obrigada!!! Contribuiu e muito :)

[@PangaDayWalker]

Sou da informática, mas até eu consegui entender. Show de bola e parabéns aos dois pela ótima explicação.

[@pdosalves]

KD o resumo?

[@flaviodossantossilva5158]

Isso sim é uma aula 🙌🏾🙌🏾🙌🏾🙌🏾🙌🏾🙌🏾🙌🏾🙌🏾👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾

[@jrk9218]

O que o corpo elimina é o ácido lático e não o lactato ??

[@HenriqueLindholm]

Fala Lu! Tudo bem?! Onde eu procuro protocolos de aplicação do teste e coleta desse lactato através desse aparelho que você mencionou? Para testes de natação, ciclismo e corrida, existem protocolos diferentes? Como avaliar cada teste?!. Obrigado

[@Margarete999]

Parabéns, Lu! Amei a sua aula.

[@pqdtporra]

A senhora nao falou pq perdemos a capacidade de contracao muscular... Apos momentos de intensidade.. Quando queremos fazer mais força e o musculo nao obodece... Ate aonde eu sei.. Isso esta associado a presença do lactato que de alguma forma interromp as sinapses eletricas no musculo... Mas ouvi dizer recentemente que novos estudos estariam tirando essa responsabilidsde do lactato... Esperava q a senhora fosse abordar sobre... Mas ficou omisso

[@dedianasofhia7730]

Sinto muito quando faço minha corrida. Paro em torno de 1 min e meio e consigo continuar.

[@sergioflor9207]

Eu adoro. Eu me sentia dez mas nao sabia o motivo. Valeu.

[@Fala-Lu]

Que ótimo!

[@marceloabdo5453]

eu gosto da queimação, quanto mais intenso melhor. talvez por isso não faça tantos ironmans. 😀

[@Fala-Lu]

Pode investir em provas de pista :)

[@queljw835]

uall, muito obrigada, fico mais tranquila, sabendo que aquele ardido nos musculos trazem beneficios para saude; muito boa explicação. obrigada.

[@Fala-Lu]

Nós que agradecemos!

[@andresakiinas2308]

E a beta alanina age como nesse sistema?

[@thaisbrugnarotto1105]

Conhecimento lindo de se ver, libertador 💝

[@Fala-Lu]

Que bom que gostou ♥️♥️

[@cynthiaguimaraes1981]

parabéns Lu ....teus conteúdos são espetaculares

[@Fala-Lu]

Muito obrigada 😊 Cynthia!! manda pra turma :)

[@sergioflor9207]

Fantastico esse video. Adorei. Ja pasei para minha esposa tambem.

[@correwagnerducci]

Sensacional LU, muito didático!

[@Pedro_Nog]

O canal que faltava no KZbin! Parabéns! Sou maratonista e dos quatro treinos de corrida semanais, dois são intervalados. Isso não suplantaria os 10%?

[@Fala-Lu]

Oi Pedro… 10% é a proporção para manutenção dos benefícios neurológicos. Para performance esportiva depende um pouco do modelo de treino adotado pelo seu técnico. Mas mesmo no intervalado, vc passa quantos minutos no limiar de lactato ou acima?

[@OBERLEONEL]

Na escalada, principalmente em vias mais longas, é muito comum a concentração de lactato nos antebraços, o que chamamos de "tijolamento", o que provoca a perda de força (falhas na contração muscular) e as consequentes quedas.

[@Fala-Lu]

interessante!!! obrigada

[@PangaDayWalker]

Por isso que eu fico no dia seguinte parecendo que fiz treino de ombro?

[@joevandesguimaraessantos4359]

Que explicação maravilhosa 🎉🎉🎉

[@pollyannahauser526]

Meu treino preferido, os de tiro hehehe

[@sempresabio647]

Ótimo vídeo sobre lactato

[@geraldomocellin8566]

Vídeo importantíssimo!

[@robertoloch4143]

Grande aula. Parabéns Lu

[@andregodoffemartins5313]

Sou um admirador do canal, professor de educação física, e não posso me furtar de dizer que ligar lactato ao metabolismo aeróbico é errado. O resto está certo, mas o público que está interessado num conteúdo científico não merece uma explicação pífia sobre metabolismo energético. Lamentável

[@FredericoMourafc]

Sensacional Lu, melhor explicação que eu vi. Não sou fã de treino no limiar mas o treinador não perdoa rsrs. Dúvidas. Vc já mediu ou mede seu lactato com esses equipamentos? Vc sabe qual é o protocolo para medição?. Quando medir, quais as faixas e etc?

[@Fala-Lu]

Oi Fred! Já sim, fiz algumas vezes testes na corrida e na bike. Tem diferentes protocolos. Eu fiz meus testes lá na Care club, usando o protocolo padronizado por eles para avaliação das zonas de treinamento.

[@orlandoveiga3542]

Que aula, melhor vídeo sobre o assunto 👏

[@Fala-Lu]

Obrigado pelo elogio

[@rodrigosousa3864]

Alto nível

[@guilhermemagalhaesbueno5523]

Vídeo sensacional.

[@suzanaasquith8547]

Muito legal e útil, obrigada!

[@RafaelSantos-br8bl]

Muito bom o vídeo. Muito esclarecedor

[@Fala-Lu]

Que bom que gostou

[@gustavorocha9969]

Top Lu!!! Estou adorando seus vídeos

[@Fala-Lu]

que alegria Gustavo!!! Obrigada

[@ROSA5010]

Senti isso hj 😂

[@vanderparaujo]

Video top!

[@ilanaespindola8568]

Então qdo a intensidade do exercício ultrapassa esse limiar de equilíbrio produção/remoção de lactato, e o corpo leva mais tempo pra remover/reciclar esse excesso, ele vai permanecer na corrente sanguínea, isso se os órgãos que podem utiliza-lo estiverem tbm alcançado esse limite de concentração de “uptake”, correto?! Se sim, então isso pode causar uma intoxicação transitória no organismo?! E se sim, existem sintomas ou sinais descritos pra esse tipo de situação?! Parabéns, adorei o vídeo a propósito! Obrigada

[@Fala-Lu]

Isso mesmo…mas o lactato na atividade física não causa nenhuma ïntioxicaçào…”. O acúmulo no musculo causa dor muscular por conta da acidificação do meio, e será um fator que levará a interrupção da atividade física

[@elaineteixeira9573]

Perfeito

[@tricarol]

Aqueles treinos de tiro que me dá vontade de morrer mas no final eu fico super feliz..sim, acho que eu adoooro sofrer, nos treinos, claro 😅

[@thaisbrugnarotto1105]

😂😂😂💝

[@walterb.3905]

Pergunto: posso, através de mais repetições, provocar a geração de mais lactato na musculação de membros superiores. Esse lactato vai gerar efeitos positivos no ciclismo? Entendi q sim, mas gostaria de saber a sua opinião. Parabéns pelos vídeos fantásticos.

[@Fala-Lu]

sim, com certeza! os efeitos são sistêmicos

[@Morcego-94]

Só não vai ser um treino intenso. Ou é intenso ou de alto volume. Quando um sobe o outro cai. Problema do volume de treino é que ele é dose depende, dps de um tempo vc vai precisar aumentar, quando ver vai estar passando 3hrs na academia fazendo um treino volumoso de baixíssima intensidade

[@walterb.3905]

@@Morcego-94 eu faço 20-30 repetições. Treino 1h no Max. 😊👍

[@tiagoteixeirarodrigues1512]

Ótimo 😄

[@Fala-Lu]

Que bom que gostou!! Obrigada Tiago

[@felipefraga3671]

Muito bom

[@cezarcamelo]

Dúvidas sinceras: 10% de zero = 0. 1. Qual é uma referência mínima pra recomendar pra galera? 2. Dá pra considerar musculação com alta intensidade nessa conta? E intensidade é só alta carga ou vale alto volume também?

[@Fala-Lu]

com certeza musculação conta sim, mas tem que ser explosão, potencia… mínimo 1x por semana

[@mauriciogomes2616]

Quem sou eu na fila do lactato?......relação de amor e ódio 😅

[@fabriciovenancio]

Olá, Luciana, parabéns pelo excelente conteúdo. Enviei uma mensagem no seu instagram falando sobre como posso auxiliar no crescimento do seu canal de KZbin. Quando possível dá uma olhada por favor Grande abraço

[@Fala-Lu]

Olá Fabricio! Super obrigada... te respondi lá no inbox... para saber mais detalhes. Abs