IPERTROFIA MUSCOLARE Con CARICHI BASSI || Si Può Fare..?

[@davidepatti2730]

3 punti centrali del video: - l'ipertrofia può essere ottenuta in un rep range più ampio a differenza della forza (1-6 reps) - più alte sono le reps, più deve diminuire il buffer della serie (ripetizioni prima del cedimento) affinchè anche le fibre veloci (o forti) possano essere reclutate - reps più alte concedono una grande varietà di stimoli rispetto alla norma (per questo all'interno dei vari mesocicli, bisogna alternare questi reps range) e così ci saranno meno rischi di infortunio (dato il pochissimo stress meccanico sulle articolazioni) GRANDE MITCH!

[@nicocaro5906]

Ciao. Io sono anni che mi alleno principalmente con esercizi multiarticolari per incrementare la forza . Ho sviluppato grazie a questi una una discreta ipertrofia miofribillare. Secondo te , se volessi aumentare ulteriormente la mia massa magra in alcuni distretti muscolari, dovrei inserire anche esercizi con più alte ripetizioni?

[@DDRCOACHING]

Il video nonostante sia fatto bene spiega cose comunque abbastanza risapute, o perlomeno, ormai penso che siano concetti che tutti quelli che si allenano sanno. Tuttavia mi trovo in disaccordo su una semplice questione: l'ipertrofia si divide in sarcoplasmatica e miofibrillare. (senza essere tecnici che sono le 23 e domani mi alzo alle 5 e non ho voglia di esserlo) Range di forza sviluppano maggiormente la componente contrattile e range ipertrofici il sarcoplasma migliorando il trofismo muscolare. Questo vuol dire che in realtà a parità di massa, un tizio che allena la forza ha molta più fibra contrattile (essa non si autogenera, dato che le cellule muscolari come le neuronali non si riproducono, ma semplicemente le fibre aumentano di volume) rispetto a uno della stessa massa, ma che allena solo range ipertrofici, in cui la suddetta massa è per la maggiore (poiché comunque range ipertrofici sviluppano in parte anche loro la componente contrattile, ma in quantità minore) sarcoplasma quindi liquido. Io personalmente penso che un fisico grosso e poco forte sia come un grande pene senza erezione (scusate l'analogia, ma è un mio pensiero che non intendo imporre) quindi preferisco lavorare sulla forza principalmente e poi di contorno fare anche range ipertrofici. C'è da dire una cosa: la maggior parte delle persone si allenano per estetica e a loro importa farsi il loro allenamentino leggero, dove si stancano, e si divertono. Tuttavia, io sono malato e lo riconosco, io ogni allenamento voglio agonizzare e sentirmi morire, il buffer non so nemmeno come si scrive. Quindi per come la vedo io la massa muscolare se non funzionale alla forza perde di senso e diventa un mero ornamento come un vestito. Siamo nell'era dell'estetica e ci può stare. I contenuti sono buoni, magari per alcune cose leggermente imprecisi e quindi con educazione ti dico che sei stato comunque bravo, tuttavia, non condivido questa visione dove è meglio allenare l'ipertrofia perché meno noioso, rispetto ad allenare la forza perché l'allenamento è uno stress e lo stress ci deve essere e se uno si allena per non stare stanco e il giorno dopo sta bene come se niente fosse, per me, equivale ad aver perso tempo. Ma sono gusti personali, spero di non passare per hater o maleducato perché ho semplicemente espresso la mia opinione senza offendere, rispettando quelle altrui.

[@carlovalentini2407]

Forse sei il secondo che ne parla in Italia! Complimenti per l'argomento trattato e la quasi totale oggettività mantenuta 👍

[@arima9402]

Video top! Potresti portare qualche video inerente all’allenamento coi pesi per fini sportivi ? Come ad esempio gli sport da combattimento. Grazie del video di oggi e buona domenica!

[@federicomensi4273]

Prima Regola: NON FARSI MALE! Bella Mitch 💪!

[@titansgym7990]

Bel video THOR , grazie mille come sempre 💪💪

[@marcomix7819]

Molto interessante, spiegato in maniera comprensibile" anche x i meno esperti. Ottimo lavoro secondo me. Buona domenica;)

[@alexveri4166]

Anche se hai detto delle ovvietà ti faccio ugualmente i complimenti. Comunque sono concetti ben noti e stabilizzati nel BB sin dai primi anni '60. Per stare proprio terra a terra basta leggere con attenzione il libretto di John Vigna "Culturismo per campioni" datato 1967.

[@r0llingd0g]

Lo stimolo ideale per l'ipertrofia è dato dal sollevamento di carichi medio alti (70-80% del massimale ) per un numero medio basso di ripetizioni (6-12). Sebbene sia molto importante alternare in modo ragionato le diverse tecniche di allenamento, lo sviluppo muscolare ottimale non può prescindere da una buona base di forza ottenuta grazie al sollevamento di carichi pesanti per un ridotto numero di ripetizioni. Questo aspetto, spesso dimenticato, permette di esaurire ogni singola fibra muscolare, garantendo uno sviluppo potenzialmente maggiore...

[@KingGavens]

Mitico come sempre. Ma fai qualcosa per l’autofocus della telecamera 😅

[@gokuson9181]

io sono dell'idea che l'allenamento in forza è meglio evitarlo completamente perchè non solo la tecnica di esecuzione ne risente parecchio, ma questo potrebbe portare a lesioni, legamenti e anche a fratture ossee non a caso il maggior numero di incidenti avviene proprio quando si fa l'allenamento in forza ottenendo il risultato contrario a quello che si è prefissati. Invece suggerisco di fare allenamento appunto in ipertrofia muscolare andando ad usare un carico pari al 70/75% del nostro massimale con delle ripetizioni che vanno da un minimo di 8 fino a un massimo di 12 dove bisogna fare attenzione alla tecnica di esecuzione ma certo non se si fanno errori non saranno grandi come nell'allenamento in forza e il rischio di lesioni e fratture è abbastanza ridotto e questo allenamento si sviluppera maggiormente l'ipertrofia ma anche la forza avrà dei miglioramenti certo no quanto l'allenamento in forza ma li avrà lo stesso anche se meno velocemente. Affianco all'allenamento ipertrofico inserirei l'allenamento in resistenza variando i due da settimana a settimana, per l'allenamento in resistenza la percentuale del carico dovrà aggirarsi fra il 30-40-50% del massimale con ripetizioni che vanno da un minio di 12 fino a un massimo di 30 dove la tecnica potrà anche avvenire perfetta, il rischio di farsi male è quasi pari a zero e questo non solo permette di aumentare la resistenza del muscolo e abituarlo ai vari movimenti che si eseguono, ma fanno definire bene anche i muscoli e permette anche di migliorarsi con gli allenamenti ipertrofici facendo migliorare la prestazione. Questi 2 allenamenti pero sarebbe perfetto se venissero accompagnati dallo yoga perchè anche la flessibità del corpo va a incidere sulla crescita muscolare e il corppo resterà in forma

[@alessandrobeato83]

Ottimo video mi sono iscritto.. forse un consiglio.. a volte sono un po' troppo lunghetti, magari condensare un po' di più.. pur vero che gli argomenti sono vasti! Non è facile.. Ciao

[@fernandocrociani5549]

Ottimo!

[@davidecorsi7503]

Bel video, mi è piaciuto molto. Ho sempre odiato dover contare le rip. Ma se facessimo quelle che ci viene ? Naturalmente tenendo conto di quante serie si faranno e di un carico allenante. .... PS; il pennarello blu si vede poco

[@lucaOzzepar]

Che bello sarebbe un allenamento insieme a Alessandro.

[@marcorei258]

Ciao Mitch, grazie per queste info! A questo punto vorrei chiederti, per ottenere delle reps effettive, ai fini ipertrofici, e non del junk volume, utilizzando delle reps alte (20+) si dovrebbe stare su un R.P.E. pari a 10?

[@mitch_ferniani]

Ciao! Direi più un 8.5-9. 10 vorrebbe dire cedimento e generalmente è meglio starci lontano

[@marcorei258]

@@mitch_ferniani Grazie per la risposta! 💪💪💪

[@leonardodefranceschi6512]

@@mitch_ferniani come mai dici di starci lontano? (sopratutto anche sulle 20 reps)

[@mitch_ferniani]

@@leonardodefranceschi6512 Perché in termini di tonnellaggio totalizzato, il cedimento muscolare tipicamente porta ad accumulare meno lavoro

[@andreandre27]

Bisogna alternare i vari range di ripetizioni. Sennò stalli.

[@Filippo.69]

Quello che conta più di tutto è il volume totale che si va a fare per un determinato distretto muscolare. Fare un 3x10 o un 10x3 si otterrà la stessa ipertrofia l'unica cosa che cambia è che fare 10 triple vicino al cedimento sarà molto più tassante e stancante rispetto a un 3x10

[@giuliogherardo464]

Quello che dici in parte è vero, ma devi considerare che la densità dei due allenamenti è molto differente. Un 3x10 ponendo 1 minuto e mezzo di recupero tra le serie lo puoi chiudere in meno di 8 minuti, un 10x3 anche se riduci i recuperi al minimo (esempio 1 minuto) non puoi chiuderlo in meno di un quarto d'ora. Il volume non è l'unico fattore in gioco e tra un 3x10 e un 10x3 affrontati con lo stesso RPE non c'è un meglio od un peggio in senso assoluto, c'è un posto per entrambi in una buona periodizzazione, che sia di PL o di BB

[@Alessandro-fw5ux]

Ottimo video ..ti chiedo se potresti portare un video sull allenamento specifico per il calcio?

[@mitch_ferniani]

Ciao Alessandro, grazie mille! Grazie per il feed, sicuramente in futuro porterò qualcosina

[@giadazeta7654]

Un Hip Thrust da 15 ripetizioni lo vedi come un lavoro mirato all’ipertrofia o più sulla resistenza? Conta che il mio coach me lo ha messo all’inizio dopo il plank. Grazie ☺️

[@antoninocarlino3651]

Allenarsi in tutti i range è stupendo sn in massa dal primo settembre è sto facendo cs per ora tutto bello micth

[@meridio4441]

3x12 di mjolnir Press ipertrofico 😂😂

[@canaleravi]

Grande mitch! Non fare il T-Rex però, compra un microfono meglio😅

[@dadlelai1]

Io sento benissimo ciò che dice

[@masanielloskarry]

Mi sa che qui qualcuno ha bisogno di amplifon😁

[@lucaoasi3694]

Ma tornando all'esempio dei corridori rimane una bella differenza... Lavorano sulla resistenza?!

[@newR0n1n]

Domanda: quindi si ottiene "massa" senza forza ? In pratica è come essere obesi, è realistica questa cosa ? A me non sembra, non ho letto lo studio ovviamente.

[@mitch_ferniani]

Ciao! No, una è correlata all'altra, ma a seconda dell'allenamento effettuato il rapporto di guadagno dell'una e l'altra è diverso

[@tonycartolano2525]

I manubri più venduti per iniziare sono quelli da. 2 a. 5kg così dicono

[@markpitale7270]

Ciao! In quest'ottica quanto senso ha ai fini dell'ipertrofia un metodo come il Russian Bear, in cui si fanno anche 10-15 serie da 5 all'80% del 5RM (che non è neanche un 5RM effettivo dato che comunque c'è un buffer di 2)? C'è il rischio che sia junk volume?

[@leonardodefranceschi6512]

Seguo

[@mitch_ferniani]

Ciao Mark, sì trovo che range di serie così alte portino facilmente ad accumulare lavoro fatto male e che tipicamente bisogna starci lontano, ma naturalmente dipende da molti fattori che è impossibile coprire in un commento

[@markpitale7270]

@@mitch_ferniani Grazie della risposta, buona giornata vichingo

[@anxietydisorders5917]

Pure nel gzcl nel t3 ci sta lavoro a pompaggio con 15 rep

[@stefanoboschetti9746]

Ciao Mitch, se io mi allenassi a ripetizioni alte (intorno alle 15) con una progressione sulle ripetizioni non otterrei comunque un aumento di forza ?

[@mitch_ferniani]

Ciao Stefano , rimanere sempre a range così elevati diventa troppo aspecifico per un aumento di forza massimale. L'aumento di forza se ci fosse sarebbe minimo

[@Alessandro-fw5ux]

Non stimoleresti abbastanza le fibre bianche altrimenti i maratoneti sarebbero fortissimi di gambe

[@ericgeologo]

Quindi un allenamento tipo POF sarebbe l ideale , magari potresti farci un video😍

[@mitch_ferniani]

Ciao Eric, non conosco!

[@irondave79]

I ginnasti si allenano cin ripetizioni che vanno dalle 25 fino ad arrivare addirittura a 100

[@EmmanueleFrisini]

Con quale carico?

[@salvocampoli]

Conviene allenarsi pompando con carichi "leggeri" o con carichi pesanti? Questo cruccio mi uccide? Rispondimi, non farmi impazzire :)

[@mitch_ferniani]

Ci farò un video sicuramente 😎

[@papafrancesco3320]

Se faccio 15 serie x 3 con 2 kg ?

[@marcoenot6677]

si giusto...secondo me comanda lo stress metabolico...l importante in qualsiasi range di ripetizioni tu voglia stare devi riuscire a creare uno stress metabolico per indurre adattamento che sarà di natura differente a seconda del range di ripetizioni in cui stai...la variazione è il top...ovvio che per riuscire a creare uno stress metabolico con range alti di ripetizioni devi avere un ottima contrazione volontaria muscolare continua durante l esercizio,quindi a parere mio per soggetti che non hanno un gran controllo della muscolatura durante l esercizio è piu difficile....insomma non sono le ripetizioni che fai a determinare ipertrofia ma come le fai e ogni range richiede una tecnica se cosi si puo chiamare diversa per arrivare a creare questo stress metabolico...questo nella mia piccola esperienza personale...

[@francescocastellari6724]

L allenamento aerobico non é lattacido o meglio il lattato viene subito smaltito

[@DavideDiSarno]

Guardo i video vecchi perché non mi sono ancora abituato al Michele con i capelli corti e troppo ordinati...

[@MB-sj6yc]

Un discorso lunghissimo e noioso per dire ovvietà , per altro presentate in modo molto grossolano e poco tecnicismo

[@mitch_ferniani]

Un commento inutile e del tutto privo di concretezza per dire una falsità, per altro presentata in modo molto maleducato e poco produttivo... sono stato bravo?

[@locabaglio]

Numero 1 power building non esiste o fai power lifting o body building n2 hai scoperto l acqua calda che i carichi bassi sviluppano di più i muscoli

[@mitch_ferniani]

Non lasciarmi sulle spine però... il terzo punto?

[@locabaglio]

Il terzo punto è che devi studiare come ho fatto io che sono 21 anni che insegno e mi alleno sul campo.

[@giuliogherardo464]

@@mitch_ferniani complimenti davvero per l'educazione, la pazienza e l'autocontrollo, non ti ho mai visto tiltare nonostante commenti simili

[@mitch_ferniani]

@@locabaglio Grande! Però non capisco una cosa, toglimi un dubbio: perché, se sei 21 anni che studi, insegni e ti alleni sul campo stai guardando e commentando dei video su YT che trattano argomenti che, essendo tu un esperto di altissimo livello del settore, conosci benissimo? Immagino tu voglia elargire conoscenza e mascolinità combattendo e sconfiggendo il male che dilania imperterrito nel tuo percorso di paladino della giustizia! Grande davvero, non è da tutti combattere così queste battaglie

[@locabaglio]

@@mitch_ferniani semplicemente io approfondisco le mie idee e non quella degli altri... Se ti ho risposto e semplicemente vedo e sento sempre le stesse cose cmq era solo poi a me frega niente di quello che fate voi e gli altri penso a me