PRENSA *LO QUE NADIE TE HA CONTADO HASTA AHORA*

[@nacholopez4161]

Veo esto después de dejarme los lumbares en la prensa hace escasos 30 minutos.

[@marketerclass2786]

Osea que es malo para la zona lumbar?

[@marcelogp3814]

​@@marketerclass2786Sólo si dejás que la zona lumbar se curve. Para que no ocurra baja solamente hasta que la zona lumbar empieza a arquearse, no más de eso. Yo además me pongo el cinturón como cuando hago sentadillas.

[@Alexa-ej6uw]

Esta buenísimo el vídeo , uno así analizando y explicando las diversas posiciones para sentadilla, zancadas , patada de glúteos , hip Trust, etc .

[@Ezequiel-lh4ub]

Madre mia este video es oro puro, clarisimo todo y podre aplicarlo en mi entrenamiento ,muchisimas gracias tio iron .

[@javieraguirre8005]

"Escasa flexibilidad en isquiotibiales " por eso se despega la parte baja de la columna. Es muy importante tener buena flexibilidad de isquios ante de encarar la prensa.

[@gabrieltis6821]

Si me lesione por ese problema

[@marcelogp3814]

Se puede encarar igualmente. Lo único es que vas a tener menos bajada obviamente.

[@gersonblanco317]

Querido maestro una de las cosas que más me gusta de tus videos es tu gran sentido del humor con el que explicas...

[@SScoRPio96]

gran aporte Iron, yo nunca llego a bloquear la rodilla en prensa, y después de ver el video creo que continuaré igual por miedo más que nada, agradecería otro video incidiendo más en este tema (o un comentario aclarador jeje) a ver si hay suerte y se nos quita a mi y a mas gente que seguro que le pasa lo mismo. He visto demasiados videos de gente partiendose las piernas sin hacer movimientos extraños ni con la patologia que mencionas en el video, ojo, tambien he visto en otros ejercicios ( press banca, muscle ups, etc) reventandose, por el motivo que sea no me refiero a bloquear, y en esos no tengo miedo como en la prensa. Me da rabia el tener esa inseguridad.

[@Matyalica]

Comparto tu opinión bro, me pasa lo mismo, la seguridad ante too jajajaja

[@acronx90]

NUNCA se debe bloquear las rodillas. se puede extender las piernas perfectamente sin llegar a bloquear. si bloqueas las rodillas pierdes la tensión y te pones en peligro. mejor no bloquear y conseguir unas piernas hermosas ...que bloquear y poder partirte las rodillas. He alucinado cuando ha dicho eso... no se trata de ninguna leyenda y no se puede tratar las piernas como si hicieras fondos. salu2 hermanos.

[@valantain5178]

Yo tambien lo hago sin llegar a bloquear y hago sentadilla prensa y zancada , en un año y medio nunca he sentido dolor , excepto en mi anterior entrenamiento , que fue por cambiar de la zancada larga a la corta , se me fue el peso un poco para el lado y al acabar la serie notaba un dolor raro , despues de varios dias desaparecio , cabe resaltar que entreno pesado , y que hace años cuando entrenaba mas joven si tenia dolores articulares en la rodilla y si bloqueaba la rodilla en la prensa , ademas solia dolerme despues de la prensa

[@roquitoroquinni1344]

Si claro entrenan pesado como no partida de estúpidos ,al parecer son sordos o no escuchan de hecho me imagino son de aquellos que le meten una cantidad de peso incontrolable solo por ego y hacen medias repeticiones sin recorridos completos,,por eso nunca han sentido el verdadero estímulo y que en la repeticion 8 o 9 de verdad se tengan que bloquear las rodillas para poder respirar y poder hacer una más a tope ,de hecho el cerebro por instinto de conservación bloquea las rodillas, bajenle al peso idiotas, y hagan el ejercicio técnicamente bien y verán que con la mitad de el peso que presumen se les revientan las piernas, idiotas egoliftters se trata de estética no de subir pesos como bestias y con recorridos incompletos y antitecnicos

[@ddiegor4531]

Gracias por el video, en mi opinión el no realizar bloqueos puede tener sentido si lo que buscamos es tensión continua sin descanso, ni paradas en la serie.

[@strungeng]

Ha sido muy interesante la verdad. Lo que más me ha llamado la atención: el levantamiento del talón y la posición de los pies en la plataforma. Yo pensaba que levantar el talon era un error, y que los pies siempre debian estar lo más centrados posibles , ahora veo que es algo positivo y que la posicion me permite trabajar otros músculos. Pues nada, añadimos un par de series extras a la rutina de piernas xD

[@feijooforge]

Iron, están muy guais estos vídeos tan técnicos, das por echo que la gente que visita tu canal es avanzada, estaría bien que hicieses una serie de vídeos con principios básicos, ejercicios básicos para gente que nunca a ido a un gimnasio pero que le interesa, creo que así llegarías a mas gente... 💪

[@ironmasters]

la única manera de llegar a más gente es que compartáis los vídeos, por lo demás yo ya creo que doy bastante de mi tiempo

[@quefuemanit7828]

​@@ironmasters❤

[@ricardoemmanuelnavarroestr9557]

Una vez hace muchos años, ví un vídeo de un men physics que decía que si tenías poca flexibilidad despegaras completamente del respaldo antes de comenzar y así todo curvado realizaras el ejercicio, yo novato pensé que esa era una forma correcta ya que lo decía un profesional, y desde el día que lo intenté mi lumbar no volvió a ser lo mismo.

[@businessbooking]

xq haces caso a solo un men physics que solo usa esteroides y son poco sabios, investiga, haz tu propia investigacion no te quedes con una sola opinion asi sea arnold, primero y por ultimo a quien menos debes hacerles caso es a los mas mamados porque muchos de ellos solo venden por el fisico y resulta ser puro esteroides. bendiciones ricardito

[@ricardoemmanuelnavarroestr9557]

@@businessbooking Amigo fue hace 8 años, tenia 16 o 17 años. Ya no es necesario que me digas cuando ya pasó 😅.

[@rociourbizagastegui]

😕

[@cristianarielpereyra5287]

gran vídeo iron. tendrás ya publicado algún material sobre prensa vertical. Me llama mucho la atención y me gustaría empezar a usarla

[@Yo-xw3uu]

Gracias por la clase Iron, por compartir tus conocimientos y experiencia.

[@matiasA_gogg]

Yo hago prensa con 110kg, nunca hago un recorrido largo por miedo, pero la tecnica la hago muy bien, no perfecta, porque a veces encorvo hacía delante la parte alta de la espalda. En sí, les tengo mucho respeto a las maquinas de piernas y siempre intento seguir la tecnica al 99% para no lesionarme ni nada de eso. Excelente vídeo Iron, sos un genio 🤙🤙

[@protopon]

Esta claro que apartir de hoy dejaré la prensa totalmente, después de realizar sentadillas y aductores, realice como tercer ejercicio prensa inclinada y en la parte concentrica del movimiento en el punto más bajo chasquido que me ha pegado, los flexores de la cadera que están conectados tienen una trayectoria demasiado corta aún aplicando una técnica correcta me la han jugado y aquí estoy en el sofá con calor para minimizar el dolor, hace años ya me dio un áviso y sin tener ningún tipo de patología, esa presión que se ejerce nunca me ha gustado, pero bueno, alternativas tenemos y muchas, pero hasta aquí la prensa inclinada para mí, más claro no lo puedes decir Iron, no te equivocas en absoluto.

[@vin_rouge180]

Oye una pregunta, yo cuando zancadas o sentadilla bulgara me suene la rodilla derecha por momentos pero no hay nada de dolor. También cuando estoy en cuclillas a la hora de pararme suena mi rodilla sin dolor, en si cuando flexiono mi rodilla toco con mi mano y siento que algo se mueve adentro pero no hay dolor.

[@ricardozunigaromo6828]

Gran patriarca Iron ¿Podrías proporcionarnos rutinas/protocolos/consejos para mejorar la flexibilidad como los asiáticos en halterofilia? Saludos desde México

[@duoho2526]

Gracias a este video, puedo cerrar muchas bocas, gracias

[@Uranxel]

100% de acuerdo, como pueden existir sujetos que defiendan que la colocación de los pies en una prensa no tiene relevancia, cuando esto cambia la mecánica del ejercicio en menor o mayor medida…

[@kiyoshimarunamikaze]

buenisimo, eres el cazador de mitos del fitness

[@boxeolibre]

En mi gimnasio he tenido dos alumnos que se han lesionado y fisurado una costilla usando la prensa, sintieron un pellizco al bajar su rollo de grasa con la costilla....

[@josealtunaga7653]

BRAVO MAESTRO

[@enocponce5638]

La prensa vertical bien ejecutada trabaja bastante bien la pierna con un peso realtivamente inferior al que se utilizan en otras variantes de prensa

[@MLSPerkins]

Saludos desde Tucumán Argentina

[@cooperdaw]

Como mola la camiseta, Iron hahaha

[@tigergame9058]

Muy buena información Iron, te ha quedado un video TOP

[@juancardenas5979]

Que cuadro tan interesante, es bastante lógico pero inpensable para mí, sabía de algunos ángulos y musculos pero no de esta manera gracias por la información

[@ivanescobarnunez2074]

Ja! Y a mí siempre me han dicho q la prensa es para los cuádriceps y yo siempre lo quería refutar... Aquí toda la explicación! IRON MASTER FOREVER 💪🏼🤩👍🏼

[@danielgallardo7173]

Me encantan estos vídeos y tus explicaciones ,de las mejores que he visto

[@animalsinnombre]

Que lujo ver tus videos, Iron. Estoy siguiendo el plan de vermelos todos.

[@yipiyayei8121]

No utilizo la prensa por problemas de la cadera pero da gusto escucharte por todo lo que se aprende y que luego puedes aplicar a tus entrenamientos y necesidades, ¡¡¡GRACIAS IRON!!!!

[@deividsanz3569]

Yo si bajo hasta el punto que el lumbar se redondea , aunque sea poco , el dolor en las vértebras lumbares aparece , y dependiendo de la carga y la intensidad , puede durarme hasta días.. desde entonces no hago prensa o bajo poquito y de forma segura . Un saludo iron.

[@244765]

me paso lo mismo incluso, yo podia hacer con 300 kg todo bien, pero me cambie de gym y hice como con 200 kg y al otro dia mi espadla baja, no daba mas,,, ahora usare peso mas moderado y cuidarme,, ese dolor no se lo doy a nadie me duro como 1 semana

[@BoIibolingoli]

Mi madre:¿Por qué sonríes? Yo: nada nada... Iron sacando nuevo video y diciendo que sacará varios vídeos sobre los lácteos

[@cs8658]

Muy buen vídeo..👌...Toda la vida he escuchado a muchos médicos por no decir a todos, recomendar hacer prensa después de una cirugía de rodilla, para fortalecer y sostener la rodilla... Siempre usé la prensa, desde la primera vez que pise un gym, en menos de 6 meses ya hacía 6 u 8 repeticiones con 720 Kg y después la prensa no daba para agregarle más Kgs entonces hacía con 380kgs a 1 pierna, que es lo peor, porque la presión en un sólo lado de la cadera es terrible y por ese motivo no puedes ponerle tantos Kgs.. Siempre lo hice bloqueando las rodillas y levantando los talones, que era lo que me indicaba mí instinto, en contra de lo que me decían todos, que creen que hacer los ejercicios de forma robótica y lenta es hacerlos bien, cuando es todo lo contrario....

[@lobodelasfalto2414]

O lo que dices es mentira o te pinchas 17 veces por día...

[@cs8658]

@@lobodelasfalto2414 Primero, es absolutamente cierto y segundo, jamás tomé siquiera un sólo suplemento, ni vitaminas en toda mí vida.... Y sí veía, como la gran mayoría se inyectaba en el baño del gym y se tomaba todos los suplementos habidos y por haber para después no poder ni siquiera con menos de la mitad del peso y el resultado que yo lograba... Y otra cosa es que he visto gente ( 1 o 2 en el lugar que yo iba) que tenía la misma o más fuerza que yo, pero tenían miedo de lesionarse o tener un accidente con tanto peso...Y ese es otro factor indispensable para hacer algo... Otra cosa es que fui a un gym 6 o 7 meses, lo dejé, pasaron 7 u 8 años, fui 8 o 9 meses a otro gym, lo dejé y nunca más pise un gym.... Hay gente que en un año hace lo que otros no hacen en toda su vida, o en varias vidas, y eso es sólo una cuestión de azar, de suerte, de genética, nada más...

[@silvio.5516]

Este video es oro puro

[@edwinperez4740]

Siempre brillante iron. Gracias por tanto 🎉

[@mohammedgonzalez5020]

Gracias Iron Master

[@juanmanuelgranadosdavila4984]

La prensa de piernas vertical la usé por última vez allá por principios de los años 80, y ¡NUNCA la he echado de menos!. Es de esas máquinas que no tienen (apenas) sentido su compra.

[@MiguelCV-qj6xq]

Como siempre excelente vídeo, información de calidad!! Podrías hacer un video dedicado a los ADUCTORES?

[@DANIELDUARTE-mx5zl]

También me interesa y de los abductores!

[@jorge-qz8fh]

Trabajo unilateral para abductores y abductores, zancadas y demás. Tibial anterior innecesario pero si quieres elevando la punta de los pies con una mancuerna hay o polea engorroso pero se puede.

[@DANIELDUARTE-mx5zl]

@@jorge-qz8fh Pero también más q todo me interesa es q hable sobre la biomecánica de estos!

[@valentinerivera4730]

Bien dicho el problema no es extender las rodillas el problema es q hay muchos q en prensa abientan con demaciada rapides y con el peso crean q la articulacion se lastime

[@carlosponcelaabril7589]

Los bloqueos en general como dices si recuperas para otra repetición pero si solo se busca hipertrofia como los culturistas los bloqueos te quitan tensión todo el recorrido sobre el musculo trabajado.

[@facundoaraujo6002]

muy buena información iron siempre se los paso amis amigos. en el video de los lactos habla sobre la dieta basada en plantas

[@Alberto-hn7jq]

Muy buen vídeo!Muy completo y muy bien explicado, siempre sorprendes 😃😃 saludos Iron!! 💪

[@hernandocorrea9826]

15:57 explica la proporción en que trabajan los músculos en relación a la. Ubicación de los pies

[@MrDante3212]

Yo soy una de las personas que tiene la rodilla por detrás del eje, siempre he tenido mucho cuidado con la extensión en todos los ejercicios de piernas, aunque ahora que he visto el estrés que provoca la prensa en el tronco lo mismo la quito de la rutina

[@emilioramsessanchezcervant575]

Que buena playera Iron 💓👌 Como recomendación a un vídeo, me fascinaría que hicieras uno acerca los trapecios, pero los que se ven de frente o a los lados de el cuello, o una rutina de como entrenarlos estaría bien. Buen video 💓😎

[@ironmasters]

kzbin.info/www/bejne/bYjUq6x3mJuheZY kzbin.info/www/bejne/infHYYSCmsSNe6c

[@JefeMaestroN1]

La prensa horizontal me gusta menos la sensación y la vertical no la he probado, inclinada sí me gusta bastante

[@lalogarcia947]

Esto vídeos de aprendizaje son lo mejor :')

[@manuelmartin5844]

Yo extiendo completo en prensa pero no hago nunca esos bloqueos raros que hace mucha gente, más bien dejo un par de grados antes de ese bloqueo y si lo hago por la razón que sea, con sumo cuidado y muy lento. En la sentadilla ya es más natural

[@Broadbull-q4f]

Gran video

[@EnglishDuck2345]

Esperaba este video brutal iron.

[@susanarodrigueztandemazul5902]

Muy bueno. Gracias

[@dowherman]

Gran Iron de lo mejor tu playera!!! Gracias por el dato, esta info al menos en Oaxaca México no lo dicen los instructores de los gimnasios, por cierto hice la prueba del Serrato y nadie me la ha podido contestar es más algunos no sabían el nombre del músculo

[@ironmasters]

TÍPICO

[@trasteador1182]

Hola Iron Master, para los que queremos entrenar con espondilolistesis grado 2 L5 S1, los medicos nos dicen que nada de levantar un peso, pero como ves la opcion de levantar el peso desde una polea en el suelo sujeta a un cinturon en la cadera?, Yo creo que se evitaría toda carga encima de la columna y por lo tanto no habria riesgo de trabajar asi la pierna...?,es un ejercicio que se ve en muchos videos estadounidenses que adaptan aparatos, novedades y demás. Tienes ahi una buena fuente para hacer mas contenido que además , creo que puede ayudar. Un ironsaludo, master!

[@ELATHLETIC18]

Muy bien video, me ha ayudado a entender muchas cosas. Gracias Iron 💪

[@viteliolozadatroches186]

Genial. Contenido muy util.

[@peibolts5472]

Gran vídeo.

[@pilarbotero-on6wv]

❤Iron, ERES el mejor profe🥰

[@Lorenzo_VV55]

La espera ha merecido la pena 👏👏👏👏

[@yjdonado]

Grande Iron

[@JaimeCivantosCapella]

Qué buen vídeo, Jose, muy completo!

[@gustavoc.9157]

Gracias iron. Sos un grande!!! Saludos crack!

[@alegangrotrevino8373]

Gracias Iron

[@erickdaniel2995]

gracias por la información, sugiero un video sobre la pistol squat

[@ZeroprojectXx]

Buenas Iron, muy buen vídeo. Por lo que he visto que has dicho, ¿se podría decir que la sentadilla jaca es más segura para la espalda que la prensa?

[@ironmasters]

si

[@ignacioprietohurle1690]

El problema no es el bloqueo, el problema es cuando vas muy sobrado y rebota, porque al caer, si tienes las rodillas bloqueadas la carga puede ir por donde no es. Yo bloqueo con más de 400 kilos y no pasa nada, no te preocupes que no la voy a lanzar.

[@bryanjordan4880]

iron seria bueno que hagas un analisis biomecanico de las sentadilla ahck invertida , ya que esa maquina esta muy de moda ahora

[@vancrowverine]

Genial el video.

[@alejandrapm2]

Excelente explicación!!!

[@christianmedina8542]

Yo tengo 43 años y ya tengo años haciendo ejercicio, fútbol soccer, corría medios maratones, pesas, entrenamiento funcional, y mi cuerpo ya me esta cobrando factura y más en la zona lumbar, ya no tengo la misma confianza y seguridad en hacer sentadilla libre y peso muerto porque siento un dolor muy fuerte en mi zona lumbar lado izquierdo y sustituyo la sentadilla libre con otro aparato que tenga apoyo en mi espalda.

[@Godog99]

Quita el peso muerto

[@juliangallardo5441]

Buenas ,muy intersante los d las rodillas extendidas ,,solo q no incluyo extenderlas tanto por un riesgo a sufrir una lesion q se pasen las rodillas y caiga sobre uno ,. Es seguro q puede darse en el caso patologico o no ,claro q mas patologico ,pero por prevenir no arriesgaria tanto estenderla al 100% un 90 esta bien .

[@ibizadreams7906]

Falto comentar cuando en los gimnasios está el típico que llena la prensa de discos,400 kilos o más: se prepara,se concentra,respira profundo y hasta pega un grito de guerra ...: y derrepente arranca con el ejercicio empujando la prensa unos 10 centímetros de forma rápida y compulsiva ...😀🙄😹 eso que músculos trabaja ? 🙄

[@luisromano4908]

JAJA EL GRITO DE GUERRA

[@JessCalisthenics]

ego al fallo

[@rasecsalvador7046]

nada

[@davidcastillo4122]

Iron gracias por el video. Solo comentarte unas dudas. Entonces la prensa horizontal es segura para los erectores espinales? Ya que no tienes presión en la espalda. Y sería buena para hipertrofia? El bloqueo articular no está descansando el musculo y eliminando la tensión continua?

[@jjaa8029]

Gracias por una dosis más de conocimientos. Me surge una duda; lo que has comentado sobre la extensión de rodilla, es válido también en el ejercicio de extensión de cuádriceps? Un saludo.

[@hernanmori7582]

Es un crack!!!!!!!!!!! Es un crack!

[@LinkinBizkit36]

IRON una pregunta, entonces si recomiendas usarla o mejor pasar de ella, y por ultimo tendrás algo sobre si es buena o no la prensa hack? saludos desde México

[@ciceron4k]

Eso

[@gatogatos-xm3fu]

Viendo esto un dia despued de no calentar bien y hacer sentadillas con barra libre Y extención de cuadriceps con una tecnica mala Me lesione la rodilla derecha Poquito Espero estar bien Por que tengo ganas de hacer piernas el miercoles 🫠

[@facundovazquez172]

Hola, he visto mucho videos que no recomiendas ejercicios, pero tienes algun video de los ejercicios que recomiendas para piernas?

[@dantej.ynadamas3485]

Definitivamente estos videos valen oro

[@irelandserverferrersegura4021]

Estoy pensando hacer prensa con bandas sumadas, tumbado en un banco de acero de la calle, horizontal

[@FaINeR30]

Ahora puede hacer un video sobre hack squats y sentadilla pendular seria interesante

[@AlbertoDiaz-ig3gh]

El video de ahora lo entiendo todo es la octava maravilla del mundo

[@Miguel-yu3we]

Odio la prensa, sobre todo la rosa

[@osvaldocruz3907]

No puedo dejar de ver tú camiseta tan fachera jajaja

[@gonzayura7471]

Y utilizando almohadilla lumbar (ab mat) no evitamos la retroversion pélvica? para proteger la curvatura lumbar Iron?

[@Daliasosa2308]

Hola 👋🏼soy nueva en tu canal. Gracias de antemano🙌🏻. Entonces 🧐🧐🤔🤔que hacer si tengo dos hernias y me crujen las rodillas 🤣🤣🤣🤣. 🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️

[@simongonzalez8013]

Woao una vez más reventando a muchos con la daga de la verdad! Lo de levantar el talón en la posición baja de la prensa de piernas me dejó 🙃

[@usuariorandom-ol4br]

Yo he visto que hay gente que pone una toalla en la espalda para intentar mantener la curvatura, eso sería correcto? Y que parte es la que hay que aumentar la movilidad para que no se redondee la espalda?

[@joseosorio3007]

La cabeza debe ir pegada al respaldo, o donde lo sientas más cómodo?

[@neofit5611]

Yo soy calisténico y para aplicar mas fuerza real sobre el cuadriceps hago ejercicios como sentadilla sobre dos piernas en puntillas donde al colocar la cadera justo en la misma linea vertical que el tobillo se prioriza el cuadriceps respecto a los isquios. Igualmente para trabajar mas pesado la hago a una pierna, asistida. Esta aplicación de colocar la cadera sobre el tobillo carga mas al cuadriceps en cualquier ejercicio: bulgara, cosaca, etc También hago extensiones matrix y otros. Pero nunca trabajo pistol....me parece un error ya que gastas mucha energía en el equilibrio, también mucha en mantener la otra pierna alzada, ademas se curva la zona lumbar al final del ejercicio y se suele caer sobre el talón al bajar y se aplasta toda la rodilla (meniscos, etc). Estaría interesante hacer un video de ejercicios de pierna con peso corporal avanzados: sissy con muslos en linea del tronco, matrix con tobillos horizontal, carretilla de isquios en barra o anillas, etc. Un saludo Iron! 😉

[@ironmasters]

kzbin.info/www/bejne/aaHHqqughtmUbs0 20/9/2017 kzbin.info/www/bejne/qZ-5aYh8oJp7sLc 20/8/2018

[@neofit5611]

@@ironmasters jajajjaj 🤣ajjajaja Que buenos! Te sigo hace tiempo, pero no los había visto. Ejeje 😏 Pues esos hago. Quiero pasar al matrix con tobillos horizontales, que como sabrás, aumenta la tensión en el músculo acortado, como las extensiones, mientras que ese matrix con cinto ruso la aumenta en estiramiento, como la sentadilla. Oye...el de isquios que te comenté lo conoces? Supongo que si. Te dejo link kzbin.info/www/bejne/nZ-0lnprgb2ImKs Cuanto mas alto sea el banco de apoyo mas fuerza ejerces con isquios. Lo practico en anillas o en el parque con una de las barras de fondos y aun compañero me agarra los pies a modo de "carretilla" 🤣

[@neofit5611]

Aquí te dejo también una variante de Contreras donde empieza por la función en la cadera de ese músculo. 😉 kzbin.info/www/bejne/gZ2mgJuNqrV6eLc

[@bernardoperez4224]

Iron y que puedo hacer para entrenar eficazmente cuádriceps sin riesgo para la zona lumbar? todos me dicen que la sentadilla convencional con barra es la puta ostia para las piernas y que no hay nada mejor pero no pienso arriesgarme a una lesión en la columna

[@Nothingelsematters.]

Hay muchas opciones. Zancadas, sentadilla hack, extension de rodilla en máquina, sentadilla búlgara, sentadilla sissy, sentadilla en multipower

[@anonimojr]

La prensa vertical, hace mucho no la escuchaba nombrar jajaj, si recordaré como me dejaba temblando las piernas con apenas 50k enzima :'D Buen video Bro como siempre❤️ exelente la explicación ✊

[@gemadelpilar6510]

Muy buen vídeo, como siempre maestro. A mí casi siempre me pasa qu cuando hago prensa al día siguiente me duelen las lumbares, sobre todo cuando le pongo mucho peso. Podría tener progresos en esta maquina con menos peso y más repeticiones o con repeticiones más lentas?? Un saludo

[@ironmasters]

SI, CREO QUE SI, PERO LAS ZANCADAS ESTATICAS SON LO MEJOR

[@gemadelpilar6510]

IRON Masters muchas gracias, estoy mirando todos sus vídeos, sus explicaciones son excelentes, ya lo tuve como profesor en varios cursos de FHI y sus explicaciones me parecieron muy buenas, soy una apasionada de la biomecánica de los ejercicios. Muchísimas gracias. Pondré en práctica todo

[@pablocompany6170]

Ayuda por favor me estoy volviendo loco. Yo quiero tener las piernas gigantes pero mi prioridad máxima es proteger mi columna vertebral. Entonces si no puedo hacer ni sentadillas ni prensa, ¿qué ejercicios puedo hacer aparte de las extensiones de cuádriceps? ¿Búlgaras con mancuernas?

[@Carlos-gf9jp]

no es que no puedas es que no quieres por que este sr mete miedo a la gente de hacer ejercicios básicos, si lo haces bien ningun ejercicio te lesionara.

[@GerarDMingueZ]

BRUTAL

[@javieri7367]

A mí me pasa que si me pongo de puntillas me duelen mucho las rodillas. Tengo que empujar con el talón. Eso tiene sentido?

[@EduardoGonzalez-ck5gb]

Muchos despegan la cabeza, para mantener la espalda pegada

[@AlbertoGarcia-yq3ve]

Brutal video!!!! Siempre he querido saber si estos ejercicios los acabas utilizando para entrenar o los mandas a la bolsa negra?

[@luisvivas8569]

Siempre que sea malo para tu espalda baja o que sientas dolor mejor dejarlo,..cámbialo por zancadas,.igual que el peso muerto,.si sientes esa incomodidad el la espalda baja es la misma sensación,..déjalos y verás que no volverás a sentir dolor lumbar

[@arthzcg]

Solo he probado una vez la prensa vertical y es verdad que la sensación es horrible, imagino que será cuestión de acostumbrarse

[@javiertellovallejo8286]

A mi me duele mucho la rodilla con ese ejercicio y creo que voy a dejarla de hacer un tiempo

[@hugoandresmolinapecina8049]

Hola iron, recomendarías hacer la prensa a una pierna?

[@irelandserverferrersegura4021]

De pie con bandas en un arco de acera alto también se puede hacer prensa