LO QUE TIENES QUE HIPERTROFIAR ES TU CEREBRO

[@bilboteam]

Muy bien explicado iron, aprendemos mucho contigo 👌🏻

[@gloriuseztrion9556]

Bilbo!!

[@Criz_19]

Majo!

[@FXJONHAS]

Majoooo

[@LCABA20]

La confusión terminó cuando llegó el señor Iron con una tiza. Gracias!!!

[@dclajdo4]

Iron, la seriedad y sustento científico con los q analisas estos temas en tus videos te dan un valor por encima de tantos Vadymes o Yarais q sólo hablan y creen saber pero de esto no saben ni puta madre, felicidad sigue siempre así 👍🏻

[@dclajdo4]

@Pain Filed por Yerai ok, sí te doy la razón, por el ruso no, no tiene estudios ni es facultativo de nada, hay q ver lo q recién subió golpeando una sandía con la cabeza para darse cuenta de ello

[@torcuato807]

Gracias a esta clase maestra se ha ocurrido un método de entrenamiento progresivo para seguir mejorando en fuerza y en hipertrofia manteniéndome alejado de las lesiones. Gracias, maestro.

[@Mario-yi4lx]

Perfecto, no hay problema en que el video dure un poco mas con cosas tan importantes y que muchos desconocemos. Gracias.

[@animalsinnombre]

Iron, eres un crack. Habemos muchos que valoramos enormemente tú dedicación y conocimientos. Que gusto haber encontrado tu canal

[@alvarasomarmol2664]

Ánimo Iron sigue así. Para mí, el que más sabe la teoría del mundillo y me has enseñado mucho, e intento predicar tu palabra jajaja (aunque de anatomía poco sé). Sigue así

[@jorgereyes7437]

Gracias x la info altas reps vs bajas reps es un tema muy tocado pero nadie lo explico tan bien ojala puedas hacer un video de mov concentrico vs excentrico para hipertrofia

[@JaimeCivantosCapella]

Qué gran Vídeo, Jose!! La clave de la Bilbo y de la hipertrofia está, sin duda, en el tiempo que dura la serie, al fallo o casi al fallo, sobre 45 -50 segundos. El problema que veo yo a los obcecados con las series de 8-12 repeticiones, que se centran en eso y no tienen en cuenta nada más es que, si las haces como deber ser, con un peso que no te permita hacer la novena, o la decimotercera repetición, o la que sea, es que no vas a poderlas hacer muy rápido, ya que el peso será considerable, para cada uno, y puede que se vaya, en tiempo, a más de lo que dura una Serie Bilbo. De todas formas, lo mejor es hacer todos los rangos, como bien dices en el vídeo, y entrenar intenso!

[@torcuato807]

De esta gran clase maestra se pueden obtener muchas ideas a la hora de planificar el entrenamiento.

[@federicoglez820]

Admiro mucho todo el conocimiento del señor Iron! Ojalá haya más videos así

[@luoco9839]

Excelente resumen de tema, lo cual refleja una absoluta comprensión del conocimiento a nivel teórico y práctico. Felicitaciones Máster 🇲🇽

[@raulmaurelo]

Master Class nuevamente Iron 🙌😜, gran explicación y aclaración de conceptos

[@edwinperez4740]

No me canso de aprender todos los días con iron. Gracias!

[@coheedvolta1]

Gran video iron, si te es de utilidad, hay un grupo de calistenia los barbarians y sobrr todo su fundador zef zaveli, que trabajan casi todo el tiempo en rutinas de altas repeticiones llevando sus series al límite , casi hasta parecen series bilbo demenciales XD, 50 dominadas y 50 fondos en barra , todo en una sola ronda, es una locura jajajaja, pero aun asi les ves un fisico que obviamente no puedes decir que estan...definiendo jajaja ,un saludo iron.

[@ciiriin]

Otra vez solo agradecer por tu tiempo y dedicación. No se si sepa incorporar estos conceptos, pero los considero potencialmente muy utiles. Ya compartí el video de abdominales solo a unos amigos, aunque confeso que los probé (aún sigo en ello) pero aun no los incorpore a mi rutina quería notar el nivel de cansancio que me generaban ya que me costo entender cuál iba a ser mi objetivo solo con el video. Saludos

[@slammygrinder6708]

Me gustó mucho todo el video, como asocia los tipos de hipertrofia para aumentar las miofibrillas musculares dependiendo del esfuerzo me ha dejado con las ideas claras, pero lo que no me ha gustado ha sido el final Siento que se le pasó hablar acerca del ácido láctico que hace que el músculo deje de contraerse por determinado tiempo por su aumento en el tiempo de trabajo

[@roca5556]

Es Increible Tanto Conocimientos que Trasnsmites Iron master saludos desde Chile.

[@davidsub3050]

Enorme vídeo, muy aclarativo e instructivo para los que no conocemos este tema ni Superficialmente

[@alvarogomezvazquez8311]

Yo estoy en Orthos On-line y lo recomiendo totalmente !! ( Fitness, Personal Training y Nutricion Deportiva )

[@raarrua6653]

Muy buena información!,gracias!!🙌

[@guillermoalarcon6568]

Gran vídeo y muy bien explicado. Totalmente de acuerdo, hay que trabajar las dos.

[@gonzalobus833]

Iron este video me parece algo maravilloso. Soy médico y te imaginarás que conozco bien estos conceptos, pero ha decir verdad me hacía un poco de ruido lo de las series Bilbo. Necesitaba el elemento teórico para encontrarle lógica y creo que lo has explicado magistralmente. Junto con Amorosi creo que son quienes mejor calidad de contenido aportan (por lejos). Que si fueran sajones serían ricos como el gurú X jaja. Saludos desde Argentina

[@ironmasters]

CON UNA DIFERENCIA MUY GRANDE... LA "NATURALIDAD"

[@mariomarcilla2573]

Muy buena explicacion Iron, estoy aprendiendo mucho con tus videos, eres un profesor extraordinario. Un abrazo

[@sebastianp2890]

Primera vez que escucho a alguien saber tanto del tema. Buenísimo video!

[@arturius_workout]

genialmente explicado, cada aprendemos algo nuevo con KZbin

[@eduardofreyre1]

Como me gusta eschucharlo !!! aprendo mucho gracias a sus videos.!!

[@fjjarales1670]

Siempre que acabo de ver un vídeo del canal tengo la sensación de que he aprendido algo valioso

[@CaballeroContrarrevolucionario]

Gracias por el video, maestro Iron. Estoy haciendo un curso de personal trainer y estamos viendo el tema de la hipertrofia, así que este video fue más que oportuno 💪🏼😉 Abrazo grande!!

[@matiasalejandrovalenciasal5500]

Iron un video de oblicuos!

[@Naxogarfe17]

Al final uno de los pilares es trabajar con una correcta intensidad, ya sea a altas, medias o bajas repes...Y eso es algo que mucha gente no controla. Muchas gracias por este vídeo Iron, como siempre 10 de 10.

[@juanzetina8106]

Muy buen vídeo Iron, podrías explicar cómo actúa el glucógeno para las repeticiones de 6 en adelante?? y en qué se diferencia de la glucosa, otra cosa una persona que esté entrenando hipertrofia sarcoplasmática requiere de un balance positivo de nitrógeno? lo digo porque lo que aumenta es el agua y glucógeno en el sarcoplasma, a diferencia de la persona que entrena hipertrofia sarcomérica?? otra cosa, podrías hablar sobre la hiperplasia y el método excéntrico relacionada a esta?? me encantan tus vídeos, ¡¡un gran abrazo!!

[@Eric_CL]

Estupendo, es 2da vez q veo este video, necesitaba repasar estos conceptos base. 👍🏻👍🏻🥳🥳☺️☺️

[@gerardozamora4854]

Estuvo muy bien explicado y más si entiendes los conceptos básicos sobre el tejido muscular. Vale mucho la información que das.

[@ivantrejo4772]

Que bien explicado viejo, mil gracias

[@sebastianam8081]

Grande iron, el mejor video del mundo.

[@derianortegon7680]

me suscribí hace poco por este tipo de videos, mucha calidad. Muchas gracias

[@mikelplaterobilbao8151]

No me extraña que hables bien de Jesús Varela ( Bilbo).Ambos explicais de una manera didáctica, inteligente,honesta y metódica los entresijos del trabajo muscular con pesas.Enhorabuena a IRON y a BILBO.

[@alejandrogutierrezbrigada2059]

Vaya explicación Iron , eres grande

[@jeremiasemmanueltalaverava9639]

excelente trabajo de enseñanza, sos muy grande iron! un saludo!

[@juanbarras3037]

Este video es ORO puro.

[@Melo_IV]

Este video es oro

[@davidestebanblasco8990]

Muy buen vídeo Iron. Si tienes tiempo y te apetece podrías hacer un vídeo dedicado a explicar los ejercicios de fuerza pero desde el punto de vista de un atleta de resistencia. Me explico, es muy difícil encontrar una explicación en internet que nos represente, la mayoría de vídeos se centran en aumentar la masa muscular, pero a mi me interesa ganar fuerza sin que ello implique una ganancia muscular elevada.

[@usergz5895]

pues, en este vídeo te acaba de explicar que fuerza va de la mano de hipertrofia siempre xd, pero si entrenas como un atleta de resistencia (entrenos ligeros de fuerza y duros para tu deporte en el mismo día) es imposible una hipertrofia excesiva, ahora si lo haces así no vas a rendir tanto en el aspecto de fuerza, pero así es como entrena la mayoría

[@GerarDMingueZ]

Joder. Es que flipo con tus vídeos. Aprendo un montón. Muchas gracias

[@cmonterrosso]

Sinceramente creo que este vídeo se lo tendría que ver todo aquél que se vaya a poner a entrenar. Comparto Iron!

[@VIOS-b9x]

saludos desde Guadalajara Jalisco Mexico excelente explicacion MASTER y con esa humildad de comartir su conocimiento

[@FernandoGonzalez-ff3yk]

Gracias por tanto Chaval... Iron Masters Iron Masters 🎶🎶🔝🇺🇾🇺🇾🇺🇾

[@aitoragustinmorillas3491]

Genial cómo siempre profe. Pero un poco depecionado..., pensé que nos hablarías de cómo llevar nuestro cerebro al siguiente nivel. Jajajaja... Saludos!!

[@ironmasters]

que cerebro????????? xd

[@matheobiologo7974]

Que buen video!! Siempre tan informativos e interesantes... Gracias por está calidad de videos iron💪🏾❤️

[@mat3show940]

Pedazo de video!

[@ZeroprojectXx]

Me parece un vídeo cojonudo, con todo muy bien explicado, si tuviera que destacar el punto que menos me ha gustado, en lo personal, sería el título. Pero por lo demás muy bien, un saludo Iron 👋

[@oscartroconismachin6759]

Eres el mejor Iron!! Necesito aprender mas de biomecanica, como hago para aprender mas de tus consejos?

[@furisher1214]

Bravo... buenisino prof.

[@santillull312]

Aprendo un montón, ¡¡gracias!!

[@alvaromunozbaquerizo4732]

Excelente explicación y gracias por ayudarme con tus conocimientos.

[@fabriziobordon4638]

La mejor explicacion de continum de hipertrofia

[@eduardoxaviergrijalvaflore427]

Un verdadero CAPO💯💪

[@alejandrapm2]

Excelente video, como siempre! ❤️

[@dariaurbaez2318]

Super super interesante, muchas gracias por esta información.

[@OKALUS]

Gran vídeo iron, me encanto💪

[@doomsday7903]

Yo creo que al margen de altas o bajas repeticiones lo que importa es la sobrecarga progresiva. Por eso a Bilbo le funciona su método y a los talibanes de la fuerza también.

[@ell3sse1]

Iron para el próximo vídeo baja un poco la música, un saludo

[@oscarmazzeo3473]

Una obra maestra!!!!

[@Nilo8]

Videazo Iron 🙏

[@effortiago4991]

Oro purooooooo!!!!!

[@pedroquiroga9348]

Buena iron! Gracias por las clases de abdominales.

[@Hukbriel]

Esto me recuerda a cuando se decía de algún amigo "este está delgado pero tiene mucho nervio", lo que tiene es calidad sarcomerica muscular 😂😂

[@chmuniverso5868]

Hola José, me ha encantado el vídeo. Necesito que me aclares algunas dudas cuando nos veamos el próximo día respecto al entrenamiento que estoy haciendo y que tienen que ver con lo que aquí explicas. Saludos 😁👍

[@MLSPerkins]

Saludos desde Tucumán Argentina

[@MLSPerkins]

Hey Iron, estás tirando a la mierda toda la basura fitness de KZbin de los últimos 10 años......no esperes que te tiren flores los "influencers'.....yo feliz de que KZbin se purifique y podamos aprender de profesionales idóneos, si alguna vez hay que pagar, se lo hará, pero no a idiotas o "dinamitas del Marketing"

[@ericpereiradiaz9605]

grande iron!!

[@lux-6477]

Claro!! es como ek sistema arobico y anaerobico yo veia que estaban unidas que era 3 siendo 2 en este caso es lo msimo la verdad que me aclaras y me haces repasar mucha ninfo muy importante gracias

[@nazoku6376]

Me encantan tus vídeos y el cómo los explicas :D

[@visinho]

Joder.. videazo. Gracias por compartirlo. Te llevas de los pocos "like" que doy jaja

[@luismanuelmercuri5550]

Excelente explicación!!!

[@KhabibnurmagomedovH]

Iron haz una rutina totalbody

[@rodrigomartin453]

Iron, estoy buscando el vídeo en el que hablas de asustar al músculo o cambiar regularmente de ejercicios (creo entender que es algo así). He oído hablar de ello en otros comentarios pero no consigo encontrarlo por título. Entre en este pensando que igual te referías a eso con el título (y me ha encantado el vídeo) pero sigo sin encontrar el otro. A ver si tú, o alguno de tus otros seguidores me puede ayudar.

[@eurekatutorialesplantasyca8529]

Rodrigo Martin lo has encontrado? Quiero berlo

[@rodrigomartin453]

@@eurekatutorialesplantasyca8529 No, no ha habido suerte aún...

[@juanmanueldesimone]

Excelente como siempre. Gracias!

[@DarijoCrvenko]

Me consta. Llevo algún tiempo haciendo la Bilbo, pero en casa sin pesas, tengo que improvisar con las flexiones (y las voy lastrado según toque la sesión) y la explosividad es tal que es casi una serie pliometrica, y si nos ponemos a sacar tonelajes totales de la serie, ni te cuento, en una serie Bilbo, puedo acumular todo el tonelaje, no de una serie sino de toda una sesión a series del típico 3x10. Y ha habido mejoras en todo sentido, monstruosas.

[@AgusCraft2002]

genial!!!

[@Chris-uo9jf]

En el caso de las dominadas altas e explosiva, un truco es que en las fase positiva se ejecuten explosivas y la fase negativa del movimiento se haga de manera controlada es decir algo lenta. . De esa manera el impacto lo absorben los músculos y no el codo.

[@ironmasters]

A lo mejor pruebo algun dia, es que yo solo hago zumba y lo de los videos es por matar el tiempo sabes.

[@diegocabrera8846]

Jajahajajaja este Iron!!

[@Chris-uo9jf]

@@ironmasters lo siento xd

[@DANIELDUARTE-mx5zl]

@@Chris-uo9jf Ja ja ja ja ja ja ja...😆 Amigo tus intenciones son buenas! Pero en serio crees q el profe iron no va a saber eso? 😅

[@Chris-uo9jf]

@@DANIELDUARTE-mx5zl es que en realidad no es que diera por hecho que Iron no supiera esto, simplemente nunca pensé que leería mi comentario y que lo respondería xd... El comentario hiba más bien dirigido a otras personas que de casualidad ingresarán al video. De hecho lo de amortiguar los codos lo aprendí de Iron en el video respuesta de la secta de las 0 repeticiones. Pero no quize borrar el comentario porque me respondió Iron :,D

[@Brigadier.k]

Buenisimo 💪

[@isthess]

Mantente fuerte grande!!!!! #TeamIronMaster

[@hansheftif2581]

Excelte clase paso a paso 😁👌🏻👌🏻like compartido 💪🏻

[@brownchocc8572]

Yo lo vi cmopleto tomando apuntes, gracias si te valoramos

[@hebercordero4226]

Cualquiera que hace un deporte la gran mayoria y en especial los de fuerza como la halterofilia y el power lifting si o si tienen hipertrofia ya que desde el dia 1 no se la pasan haciendo 1rm en sus ejercicios si nos aplican repeticiones largas y cortas y durante el proceso y mas la dieta ellos ganan masa muscular lo mismo que en halterofilia a pesar que el objetivo de esos atletas no es ganar masa muscular pero durante el proceso ven cambios en su cuerpo que ni ellos mismo se lo esperaban eso es algo logico y el entrenador que te diga que la hipertrofia y la fuerza no son iguales ,te das media vuelta y vas a otro gimnasio

[@andresmaldonado5443]

Buen video!! Me encantó "El cuerpo trata de mejorarlo aunque aveces quedé feo" jaja. Exelente profe

[@treitus8578]

Ahora mismo me voy a correr dando palmas jajajajajajaja.Que bueno

[@janlopezbocache765]

Buen video Iron. Yo practico calistenia y con los últimos vídeos sobre las abdominales y el psoas me surgió la siguiente duda: ¿Entrenando mucho L-sit podría llegar a lesionarme por exceso de hiperlordosis y si es así, de que manera puedo compensarlo? Sin que implique dejar de hacer este movimiento. Tengo 16 años y ahora no noto dolores pero estoy seguro de que llegarán. Un saludo crack

[@josejavieralonsomartinez2667]

Por lo que ha mencionado en algunos vídeos, si es en paralelas o suelo no debería ser lesiva. De

[@valantain5178]

Buenisimo el video

[@marcelonacar5401]

Genial 🇦🇷

[@angelloalban7709]

Entonces hay que hacer ejercicios con altas repeticiones y un peso bueno y también "bajas repeticiones" con un peso alto para tener el "círculo A y B"??

[@ironmasters]

yes

[@juliogonzalez2733]

Que tal iron estaría increíble que leyeras el libro de la pirámide de entrenamiento de Eric Helms e hicieras una reseña

[@entrenador.AMBasico]

Excelente iron

[@diegopalacios5548]

Ósea que que se debe de hacer para conseguir una combinación entre y fuerza y resistencia??

[@fenyxzenmado2672]

gracias sensei

[@lauraloundix8430]

Enseñanzas clave para mejorar en el entrenamiento

[@LuisSanchez-wq8ub]

Absolutamente magistral¡¡¡, gracias de nuevo.

[@valentinapipponzi4100]

Teniendo en cuenta la explicación de que se pueden trabajar las fibras de forma simultánea, una vez terminada la serie.. cuál es el tiempo a descansar? Gracias!

[@luiseduardo-ph6sx]

Son de 2-3 minutos entre cada serie. Checa los videos de Trab Academy. Ellos publican sus videos con referencias

[@ivandagostino3092]

Hola Iron,podrias hacer un video de los mejores ejercicios para abdomen?si ya lo tienes me dices como se llama o pasa el enlace🖐

[@ironmasters]

busca la semana pasada

[@softcombatplayadelcarmen4280]

Me encanto el video pero, es que la verdad me quede con mas dudas que con soluciones. Por ejemplo cual es la diferencia entre hacer una dominada de forma lenta con o sin peso o hacerla de forma rapida con o sin peso, todo esto con muchas o pocas repeticiones. Digo dominadas por dar un ejemplo pero sino cualquier otro ejercicio, lo que pasa es que entreno para mi deporte (pude ver mi canal) pero a veces no se que entrenamiento es util para mejorar, o sea que al final hago de todo un poco sin saber si sirve o no

[@usergz5895]

te tienes que fijar en el rango de reps. respecto al fallo, si trabajas con reps. altas tiene que hacerse explosivo por cuestiones obvias (aunque creo que iron recomienda no hacerlas así porque son más peligrosas pero bueno), simple

[@softcombatplayadelcarmen4280]

@@usergz5895 repeticiones altas significa muchas? me pierdo con eso de alto y bajo

[@usergz5895]

@@softcombatplayadelcarmen4280 alto muchas y bajo pocas (si usas el método bilbo que lo puedes buscar creo que se llegan a hacer unas 40 reps. y si trabajas para fuerza, entre 1 y 6 pero esto último requiere de más preparación, por eso bilbo es más seguro sobre todo en iniciados)

[@haley7982]

Me encanta el vídeo Iron. Entonces el llamado entrenamiento de fuerza neural se corresponde con la hipertrofia sarcomérica?

[@ironmasters]

ESTÁ EN ESE ÁMBITO