Число повторений для включения всех мышечных волокон | Дмитрий Калашников

Сколько повторений делать в многосуставных упражнениях для включения всех мышечных волокон?
Президент FPA Дмитрий Калашников отвечает на ваши вопросы на вебинаре «Разбор мифов из качалки».
Смотрите запись эфира полностью на KZbin-канале FPA: • Разбор мифов из качалк...
Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса Дмитрий Калашников:👇
✔️Telegram - t.me/DGKalashn...
✔️ВКонтакте - id18239...
✔️Яндекс.Дзен - zen.yandex.ru/...
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 22 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
- Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
- Инструктор групповых программ: bit.ly/3AUq3ip
- Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
- Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: fpafpa
Telegram-канал: t.me/trenerska...
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerska...
Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/...

[@Patch-85]

Спасибо 🙏🏻

[@arkadiivasyliev7640]

интересно ,сппасибо.

[@VAV-90]

Так как тогда эффективнее тренироваться чтобы все мышечные волокна стимулировались к росту?

[@Nik_Shi]

самое эффективное - в разных периодах тренироваться по-разному, периодически давая себе отдых от нагрузок (легкие тренировки или полный отдых от занятий)

[@mefres]

пирамида. либо дроп сет ( со сбрасыванием веса), но это уже более сложный уровень, никак не начальный.

[@SanSanish08]

Периодизация!

[@DimaRaih]

​@user-bf3bm6sd1pнегативные повторы?

[@VAV-90]

Есть ли разница между понятиями,, включилась в работу, ,, и,, стимулировалась к росту,,? То есть если волокно включилось и поработало, это же еще не значит что оно простимулировалось? Как понять тогда какие волокна простимулированы к росту а какие просто поработали в помощь, в холостую?)

[@СергейМанько-ж7л]

​@user-bf3bm6sd1pс гирями интересная версия ...А может потому что с гирями идёт техника с баллистическими устойчивыми движениями ,?🤔А что скажете про закисление как его правильно использовать и до отказа или почти до отказа ?Спасибо .

[@alexZhk]

@user-bf3bm6sd1p При быстрых движениях тупо работает лишь небольшая часть волокон, просто потому что бОльшая часть амплитуды проходит по инерции

[@alexZhk]

@user-bf3bm6sd1p Ну если амплитуда и инерция для тебя = непонятный набор слов, то да - виноград зелен.

[@mefres]

​@user-bf3bm6sd1pне только механическое напряжение но и микроповреждения мышц от нагрузки стимулируют их к росту.

[@Александр-ь2г8т]

Не блатуй ​@@alexZhk

[@DimaRaih]

Дмитрий сделайте пожалуйста ролик про тренировки с негативными повторами

[@pravdyzritel]

Информация полезная, в частности, было сказано про методику Силуянова, и дальнейшие исследования, опровергающие или дополняющие её В чём вода, балаболы?

[@dansev4825]

Фамилию научитесь правильно писать

[@БорисБасенков-л8б]

Занятия должны быть в интервалом темпе, жим-подьем и пауза, затем повтор!

[@jb9282]

Для каждого человека абсолютно по-разному. Вот товарищ правильно говорит . А так для жизни не надо слишком много думать просто занимайся спортом . А если ты профессионал тогда как и у всех плавцов или борцов есть доктор который измеряет метаболизм каждого и у каждого он разный . И только тогда ты будешь знать делать тебе на один раз больше или на один раз меньше чтобы достигнуть 100 г больше или 100 г меньше мышечной массы 😂

[@nose05031980]

По жизни думать сильно полезнее, чем тупо банки качать.

[@andreyef.2067]

​@@nose05031980, тут посыл в том, чтобы понимая что делают, не сильно заморачивались на всяких спорных обобщённых теориях, которые постоянно потом опровергаются, тем более, что все люди разные, и даже на разных этапах жизни и тренировочного процесса подходы сильно отличаются. Как говорится - Just Do It!

[@nose05031980]

@@andreyef.2067 ну не согласен тут я. вы и сами же говорите, что даже на разных этапах жизни те или иные протоколы работают/не работают и вот тут уже разбираться надо и думать. Какой смысл в зал ходить для галочки? Я не говорю про соревнования там всякие, но прогресс все же должен отслеживаться -- стал сильнее, стройнее, вынослевие... не потерял ничего -- тоже уже хорошо на определенном этапе жизни. Не хочешь думать -- берешь тренера и он за тебя думает. Иначе это анонизм какой-то бесмысленный.

[@andreyef.2067]

@@nose05031980 , есть режим , называемый "без фанатизма", ведь всё хорошо в меру😉 А понимать, что делаешь, и отслеживать прогресс конечно надо. Но важнее - получать удовольствие от процесса и жизни, а не запариваться на мелочах. Но это уж каждому своё, кто-то педант и как раз от каждой мелочи кайфует😁

[@nose05031980]

@@andreyef.2067 да вот я бОльшую часть жизни так и занимался... по принципу лучше поднимать, чем не поднимать. На КОВИДЕ появилось время переосмыслиль. Ладно, бесполезный спор. Каждому свое.

[@ОляСолоед]

Мудро

[@ЗятьКраюхиных]

Я одного не понял. Если гипертрофия от нагрузки, выполняемой в 3 повторениях, сопоставима с гипертрофией от 8 повторений, но при этом сила лучше растёт от первого варианта, почему бодибилдеры тренируются в основном в 8 повторениях? Не выгоднее ли тренироваться в режиме 2-4 повторений? Так и мышцы расти будут и сила бонусом будет.

[@mypostbx8379]

Наверное, выгоднее, но так же тяжелее.

[@mr.victor7886]

Если не химичить , так вы быстро схватите перетрен.

[@despotsan4460]

зачем выступающим бодибилдерам сила? у них другие цели. от 2-4 повторений у тебя цнс сгорит быстрее чем накачаются мышцы.

[@alexman7592]

Если красные включаются сразу то по идеи выносливость должна расти от любого диапозона повторений. Получается все таки дело в митохондриях

[@MrScept1c]

время под нагрузкой! Если мало времени, то и выносливость будет слабо развиваться.

[@alexman7592]

@@MrScept1c если включаются сразу значит время не важно особо получается

[@alexblackman6259]

Если ещё актуально :включаться медленные МВ то включаются, но чем дольше работа с критической нагрузкой тем больше ионов водорода, а они митохондрии разрушают.На выносливость без закисления работают-подтянулся раз, спрыгнул опустил руки,опять подтянулся.Никакого отказа, малейшие признаки утомления-прекратил подход.Подходов прилично придётся сделать для увеличения митохондрий.В этот цикл на выносливость никаких отказов и жжения не допускается.

[@tatianal5852]

​@@alexblackman6259 откуда информация, что ионы водорода разрушают митохондрии? Каков механизм? 🤔

[@alexblackman6259]

Ионы водорода в избыточном количестве разрушают гмв и промежуточные мышечные волокна( миофибриллы вместе с митохондриями.Естественно речь не про окислительные мв где митохондрий максимальное количество.Мы же пытаемся увеличить выносливость ПМВ и соответственно добавить митохондрий, а не убить органеллы чрезмерным закислением.

[@nose05031980]

Приседания или становая по 15-20 раз, ыыы...

[@ИльяПетряков-в8з]

Не делай эти упражнения просто в тренировочный цикл когда по плану такая интенсивность тренировочная. Делай разгибания, тягу румынскую, гиперэкстензию.

[@kaigreene9514]

Приседания по 15 повторений - это прям настоящий вызов для цнс после привычных 6-8😅 снепривычки можно и в уборную сбегать проблеваться. Считаю, что иногда можно делать такую интенсивную тренировку на ноги, помогает в том числе и пробить застоявшийся рабочий вес на привычных 4х8. Собственно, как и обратный пример: увеличение рабочего веса и уменьшение кол-ва повторений за подход до 5.

[@DimaRaih]

Правильно - бери вес который можешь присесть 10 раз...и приседай 20! Эффект гаоантирован

[@milengavrylec4667]

Ноги бегунов марафонцев не подвергаются механической нагрузке? Или аминокислот им не хватает? Если нет, то почему они не гипертрофируются?

[@mefres]

а конькобежцев или велосипедистов? посмотрите какие мышцы учавствуют в ходьбе или беге и поймете.

[@vkorone]

Бегуны разные бывают. У спринтеров огромные, накачанные ноги!

[@djonimnimoni]

Так сколько нужно 😂?

[@ledysif9680]

Если цель - гипертрофия мышечных волокон, то не столь важно, сколько будет повторений. На гипертрофию медленных мышечных волокон влияют больше другие факторы: время отдыха, работа до отказа/вблизи отказа. Небольшая продолжительность отдыха между подходами (до 3 минут) вызывает утомление быстрых мышечных волокон, а также снижение скорости сокращения всех мышечных волокон. Работа в отказ или вблизи отказа работает схоже: во время выполнения упражнения в работу включаются все типы МВ, однако по мере приближения к отказу (думаю Вы и сами это замечали) снижается скорость выполнения повторений, что в свою очередь указывает, что работают медленные мышечные волокна. Поэтому не принципиально сделаете Вы 8 повторений или 15. Если вы дошли до отказа, то рекрутировали все типы МВ.

[@ledysif9680]

Как пример можно взять пауэрлифтеров. Их тренировки, в основном, основа на большом объеме, исключена работа в отказ, большие промежутки отдыха между подходами, скоростное выполнение повторений. Это позволяет между подходами восстановиться быстрым МВ, при скоростном выполнении повторений включить именно быстрые мышечные волокна, исключение отказов же позволяет не утомлять быстрые МВ, для того, чтобы выполнить необходимый тренировочный объем. Поэтому и развиты у пауэрлифтеров преимущественно быстрые мышечные волокна.

[@jammalu]

​@@ledysif9680 то есть для гипертрофии важно короткое время между подходами, высокая скорость и работа на грани отказа?

[@ledysif9680]

@@jammalu ну для лучшего включения в работу всех типов мышечных волокон, а следовательно и для дальнейшей их гипертрофии нужен отказ/вблизи отказа. Так как при такой работе постепенно уменьшается скорость выполнения каждого повторения. На быстрых скоростях медленные волокна не включаются в должной мере. А отказ позволяет в последних повторениях включить в работу именно медленные мышечные волокна. Сокращение время отдыха создают общее утомление быстрых мышечных волокон. Из-за этого медленным волокнам приходится забирать эту нагрузку на себя и включаться больше во время тренировки. Поэтому если ваша цель - гипертрофия всех мышечных волокон, то работайте вблизи отказа, отдыхайте не более 3 минут, рабочий вес подбирайте такой, чтобы Вы смогли дойти до отказа быстрее, чем началось сильное закисление (чувство жжения). Это мое видение на данный вопрос.

[@mefres]

​@@ledysif9680отказ вреден без фармы. лучший способ прокачать все МВ в упражнении это пирамида.

[@АлександрМакедонский-з3ы]

вода

[@СергейМанько-ж7л]

Соленая ?Обоснуй 🤔

[@atlet_proshlogo]

8 повторений до отказа

[@ugor58]

Неправильно

[@СергейМанько-ж7л]

​@@ugor588,5 повторений до отказа ?🤔

[@АртемМанторов-ъ2ъ]

Все ваши исследования противоречия одни . Массы у натуральные будет мышечной без стероидов . И это доказали бодибилдера химики ,и силачи старой школы которые не имели объемы кроме генетики

[@АлексейБаранов-б2к]

Упсссс оба наааа

[@Изжизни-й1д]

Одна вода. Бла бла бла

[@rasselsport]

Ответил все чётко по существу вопроса. Такой вопрос имеет несколько ответов, так как многое зависит от исходных данных и целей. Плюс нагрузку можно менять не только количеством повторений, но и меняя интенсивность, объем, время под нагрузкой, частоту и т. д.

[@Алтай-Тенгрит]

Если не понимаешь,зачем слушаешь?

[@КайратУ-м7щ]

Слушает чтобы понять....если что то непонял ищеш ответ...и это логично.

[@АлексейУ-р5ш]

вОды отошли?

[@alexman7592]

​@@rasselsport сказанно что красные работают сразу тогда почему выносливость не растет при росте силы на малом числе повторов ?