Избавляемся от стресса с помощью дыхания за 10 минут

Как снизить уровень стресса?
Как избавиться от тревожности?
На эти вопросы отвечает Юлия Голубева.
Вместе с ней вы сможете выполнить несколько простых практик, которые помогут побороть беспокойство.
📆 Записаться к доктору можно тут:
Сайт: drdemchenko.ru
Телефон: [phone]
Адрес: Москва, ул. Строителей 10/9
📱 Telegram:
t.me/demchenkodr
t.me/doctor_golubeva
📷 Снял и смонтировал: t.me/paliferoun
Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео!
📑Содержание:
00:00 - Вступление
01:39 - Анализ своего дыхания
03:41 - Дыхание 2х2
05:05 - Дыхание 4х4
06:47 - Дыхание 4х6
10:04 - Квадратное дыхание 2х2
12:36 - Квадратное дыхание 2х4
14:14 - Квадратное дыхание 4х4

[@dimadima6444]

Тибетский "Вечный бег "напомнило.В армии 30лет назад так взвод гонял на марш броске.С левой ноги 4 вдох 4 пауза 4 выдох.Теряется ощущение времени.Бежишь и бежишь..тут БАЦ ..и 10 км. позади.Бегунам на заметку.Спасибо.Лайк.

[@yuliagolubeva338]

Спасибо за отзыв)

[@svitlanasymona8130]

А после выдоха не делаем паузу на 4? Треугольник получается?

[@dimadima6444]

))Тоже квадратом.Не дописал просто.Сори.@@svitlanasymona8130

[@yulshko3337]

Благодарю Вас.

[@yuliagolubeva338]

❤️

[@user-ov7bf3ng5y]

Благодарю!🌺 Делала упражнения вместе с Вами.🙂Расслабляет👍

[@user-wh8du6qn5f]

Какая классная подача! Какая приятная тренер!

[@MD-gz5qu]

Отличные техники. Особенно "квадрат" 👍

[@user-ng1qp5bb6i]

Благодарю вас за упражнение!

[@Alexandr9817]

Спасибо, очень доходчивое объяснение. Сознание ощутимо расширилось.

[@user-gr9yk1fw6t]

Спасибо огромное за поддержку

[@talgatmaktubaev2208]

Афигенно😇👍

[@svetlanakoronaios8813]

Спасибо 🙏

[@viajero8323]

Спасибо! Завораживает!

[@sergeylipunov8652]

Классно

[@user-ti2ov8bj7z]

Второе классное видео у вас нашла, спасибо большое!)

[@aliemarie602]

Спасибо 👍

[@user-ef9ug1ew6y]

Благодарю Вас!!!!!

[@VanityFair-zs7uh]

Спасибо

[@user-gr2ep2yc7h]

Спасибо) очень актуально)

[@yuliagolubeva338]

На здоровье!

[@ispodtishka]

Спасибо. Как HeadSpaces (приятный тембр голоса, ритм). Спасибо.

[@yuliagolubeva338]

🤗🤗🤗

[@user-np9nw6sd6o]

Вам большое спасибо!

[@yuliagolubeva338]

🤗

[@moremore8441]

Дякую, помогло.

[@yuliagolubeva338]

Очень рада!

[@user-zg4qu2qs1y]

Очень помогает расслабится

[@kate32_do]

Дыхательные упражнения для меня настоящее спасение, а еще хочется выделить 5-НТР комплекс эвалар. Попробовала новинку и мне понравилось, эффект быстро заметен. Потому что тут отличная дозировка 5-htp 100 мг в капсуле. Нет вредных добавок, на 100% натурально))

[@dianalis7212]

Здравствуйте Юля! Спасибо за упражнение. Очень хочется видео про дыхание для лечения бронхолегочной системы. Таких заболеваний как бронхит, бронхоспазм легких, фиброз и бронхоэктатическая болезнь легких. Какие упражнения помогут вывести мокроту из легких и увеличить их обьем.

[@user-hp6ql3tk2w]

Нужно, слушать туки сердца.

[@yuliagolubeva338]

Опция! Но не всем подходит)

[@user-hp6ql3tk2w]

@@yuliagolubeva338 Всеравно придёться,на неё перейти...

[@Valkiirija]

О, вот здесь после практики ощущения получше, не задыхаюсь. Спасибо Юлии! Хотя с ходу ощутить эффект, наверное, нельзя - слишком много новых факторов приходится контролировать одновременно. Вошли в ритм -- забыли, что дышать надо тихо и пёрышко уже вылетело из комнаты от этого пыхтения. Дышим тихо - потеряли ритм. Дышим тихо и нашли ритм - диафрагма впечатленная нашими успехами застыла, боится спугнуть. И так по кругу все десять минут. Когда всё это станет более менее автоматическим, тогда скорей всего и сработает. Ритм на 2, наверное, годится для пиковых стресс-точек, когда сердце желает "выйти вон" из грудной клетки. В такие моменты более длинный вдох почему-то приводит к более сильным разовым ударам и мало влияет на снижение темпа. А вот в относительно спокойном состоянии двух тактов действительно кажется маловато. Ещё раз огромное спасибо за видео!

[@yuliagolubeva338]

Спасибо за такой подробный отзыв! Вы молодец)

[@yuliagolubeva338]

Вам спасибо за отзыв)

[@user-zx9rj9rg4i]

👍👍👍

[@Cybercthulhu]

Дреду привет)

[@yuliagolubeva338]

😁

[@KalmarXII]

Кому

[@PartizanRus]

Привет. Вы знаете что "Удлинённый выдох"(2х4, 4х6) это самое эффективное упражнение из этих ?

[@himmel2977]

👍🤝🙏

[@user-ii8vj5nn9h]

💖🥰💖👍

[@vegetaAcheetah]

Добрый день доктор. Я хотел узнать у вас лайсенс в Америку есть? Где точно практикуется?

[@Benbou969]

Здравствуйте, как вы относитесь к дыхательному упражнению Вима Хофа.

[@demchenkodr]

Я очень положительно. Практиковал одно время

[@Benbou969]

@@demchenkodr Я сейчас делаю в три подхода, две, две с половиной и три минуты, после двух недель практики.

[@teshbek]

Стресс от соло рейтинга?

[@lef4ik11]

Меня кое-что беспокоит! Укус Камара

[@user-vo8mj3kd8x]

ПроТИВОПОКАЗАНИЯ ЕСТЬ?

[@ispodtishka]

если ты не умеешь считать или глухой

[@yuliagolubeva338]

При рестриктивных нарушениях (например, отсутствие части лёгкого/фиброз/эмфизема/пневмосклероз итп) не рекомендовано играться с задержками. Не увлекаться сильными задержками при беременности. Больше противопоказаний нет

[@user-vo8mj3kd8x]

@@yuliagolubeva338 Спасибо А то эти горе-учителя не понимают, что у любой практики есть противопоказания

[@bnmzxcvb7557]

А мне некомфортно так часто дышать,для меня задержки по длиннее и выдох подлинее еще комфортнее..

[@yuliagolubeva338]

Это нормально! Хорошо, что отметили этот момент! Можете адаптировать упражнения под себя!

[@user-yo5ex9xe7u]

Когда смотришь на симпатичных девушек, стресс сам собой уходит :-)

[@KalmarXII]

Не скажи

[@user-nd3nh1nc5s]

не могу отделаться от навязчтвого контроля за дыханием в течение дня и ночи, ощущения нехватки воздуха,не могу лежать долго-начинаю задыхаться. Страдаю бессонницей уже 4 месяца. как это побороть?

[@shendo280]

Вы смогли побороть?

[@natkievmi1156]

Метроном слишком громкий и очень быстро. Так вряд-ли получится успокоится

[@yuliagolubeva338]

Какой был... Вы можете установить на свое усмотрение или делать под музыку. Темп был выбран стандартный - 60 ударов в мин)

[@dolotube]

Согласно определению, стресс - это неспецифическая адаптационная реакция организма на стрессоры, выводящие из равновесия факторы. Зачем избавляться от адаптационных реакций?

[@yuliagolubeva338]

хороший вопрос) Зависит от типа стресса! И от того сколько человек в нем прибывает) Из-за особенностей нашей нервной системы, человеку свойственно "застревать" в состоянии хронического стресса, что приводит к истощению ресурсов, обострению хронических заболеваний итп. Плюс, из-за чрезмерной активности симпатической нервной системы, человек часто не может заснуть, расслабиться, нормально переварить еду итп, в таких случаях подобные дыхательные практики очень помогают.

[@rukaleev]

техника помогает, но метроном не даёт расслабиться, прямо по мозгам, звук бы помягче)))

[@yuliagolubeva338]

Да, согласна, метроном жестковат)

[@lubadubs4768]

Так сидеть не могу. Правая нога, в колене не сгинается до пола.

[@yuliagolubeva338]

Можете делать практику в любом положении) главное - не сутулиться сильно)

[@lubadubs4768]

@@yuliagolubeva338 Спасибо.

[@user-ff3rp9ch5w]

Богажное отделение в тюрьме !Марина !

[@alina__lila]

Очень долго .