J'ai Arrêté les 12 réps et j'ai Repris du Muscle

Les séries de 12 réps m'ont fait stagné : j'ai relancé ma prise de masse avec ces changements.
► Télécharge la Périodisation en PDF : bit.ly/2lX9hbH
#musculation #masse

[@banana_split5405]

Putain y’a eu un boost de malade dans le montage C’est vraiment devenu plus agréable à regarder GG

[@jameskirk2579]

un "boost de malade " ??? En français ?

[@hicksakila1497]

Tes vidéos sont vraiment qualitative Nicolas, tu te démarque vraiment des autres KZbinr Fitness

[@narvacrowiiwinchester9073]

👍

[@yassbatytb5947]

grave

[@incognitopeople9662]

Clairement tu ne comprends pas le sens du mot "qualitatif"

[@omarlaribi4618]

@@yassbatytb5947 'Mp67tu c sews Dq

[@Bichri707]

Il tarè ce type

[@lenfaaaaaaant]

ça tombe bien pile quand je refais mon programme👌🏼👌🏼👌🏼

[@tomystre2780]

Salut je viens de te découvrir et honnêtement j’ai jamais entendu un mec qui explique aussi bien que toi franchement bravo j’ai tout compris ! Merci à toi un nouvel abonné 💪🏻

[@estebanlcdo7526]

Super vidéo ! grâce aux autres vidéos de ta chaine et à d'autre chaines je savais déjà la plupart des choses que tu expliques dans cette vidéo mais ça fait du bien d'avoir toutes ces infos déja appris séparément bien regroupées et bien expliquées et simplifiées en une vidéo. Continue tes vidéos !

[@simonbare853]

Sujet très intéressant en effet. En ce qui me concerne, j'ai subi une blessure à l'épaule (type tendinite) que j'ai traînée pendant 2-3 ans. Le fait de passer à des charges plus légères pour plus de répétitions a été bénéfique non seulement pour ma prise de masse, mais a également permis de récupérer correctement de ma blessure. Évidemment, çà n'a pas été le seul facteur qui m'a permis de guérir (repos, alimentation, etc.). Mais, aujourd'hui, je suis convaincu que le fait de faire varier ces paramètres (masses et répétitions) peut-être bénéfique à plus d'un niveau !

[@n1cK059]

Super vidéo. Pratiquant depuis une 10aine d'années, voilà les outils nécessaires à la relance de mes perfs. Merci pour tout !

[@On_ne_sait_pas]

Ton intro elle fait trop kiffer

[@emmanuelscemama5947]

Bravo pour la vidéo. Super bien expliquée et quel montage !! Superbe

[@extrazd2083]

La notifications qui fait plaisir

[@bhatton74]

Super vidéo, explications très claires et bien sourcées. Bravo ! 🏋️‍♀️

[@noarnoar7775]

la seule vraie chaîne de musculation sérieuse. Bravo

[@brucemonard1242]

Toujours au top tes vidéo 👍🏻👍🏻

[@leonsummers9873]

Wow cette vidéo est vraiment dingue, un très grand merci. Tout les pratiquant devrait au moins voir cette vidéo une fois.

[@sametouff5836]

Waouuuh ! super ! j 'ai appris beaucoup en moins de 10mn, c'est top ! reste plus qu'à réfléchir à 1 exo de chaque groupe à faire dans une même séance 5 jours/semaine. Il semble que tu as un programme en pdf là-dessus. Faut que je le retrouve. Merci Nico !

[@charlesmalvoisin1747]

Super vidéo merci Nico. Comme d’habitude expliqué clairement et complet.

[@charles-mauricechbrt9548]

Merci Nico tjr très clair et le montage s'améliore bcp

[@Ksantayalan]

je suis d'accord y'a eu une amélioration de ouf dans le montage ^^ bravo :!

[@olivierd7198]

Très complet comme d'habitude! Super vidéo et merci!

[@userkader]

Merci beaucoup Nico, tu vulgarises à merveille la musculation. Bravo.

[@lcanavaggia]

Un vidéo très intéressante ! 😉 Finalement l'important est vraiment de varier. Merci pour tout ces conseils

[@maudc.8207]

Je viens de découvrir ta chaine et je suis d'accord avec les commentaires précédents, qualitatif est le terme. Citer des publi, des études, expliquer le fonctionnement musculaire mais surtout les avancées scientifiques dans le domaine et pas rester sur des concepts anciens, évoluer dans la manière de faire de la muscu (faut pas juste charger la mule comme un bourrin tout le temps, mais varier, faire de la rep etc) c'est vraiment super et ça change de ce qu'on voit sur youtube. Bravo !

[@MrLegendarygeek]

Au top Nico, je te suis depuis quelques semaines seulement mais c'est propre et j'ai beaucoup appris !

[@roy5005]

parfait comme tjr❤️🔥👑

[@Barakafit]

Merci Nico tu déchires comme d’habitude! 👍🏻💪🏻

[@pxiswiqz5876]

Comment ça se fait que j'ai encore jamais entendu parlé de toi, ta chaîne est formidable !

[@Letsrock2a]

Wouah je commente vraiment rarement mais quelle révélation j’avais toujours mis de côté la periodisation des cycles d’entraînement car je ne m’y étais jamais vraiment intéressé. J’avoue qu’avec tes explications ça tombe sous le sens merci 🙏🏻

[@yougourthenekaced958]

Video ultra qualitative, des informations a utilisé toute une vie pour progresser, merci

[@davidfelix760]

Merci d'avoir mis ça sur une vidéo bien réalisé et bien expliqué.

[@mathystrarieux]

Vraiment top ! J’adore tes explications complètes

[@arth3897]

Explications claires, précises et détaillées. Vidéo au top !

[@walidamri1040]

Merci Nico ça m'a beaucoup aidé tes vidéos pour organiser mes séances de musculation 💪💪💪

[@user-jlion43]

Merci, c'est le genre de programme que je peux imaginer

[@alexandremorel5721]

Super belle vidéo merci Nico !

[@Aleks_1369]

Bravo très bien expliquer très simple et surtout très professionnel 👏

[@thomasdaillac2272]

Merci Nico pour tes conseils t'es au top ! ^^

[@jacksparow6272]

Comme par hasard quand je change de programme 😯, merci beaucoup pour ces informations !!! Des que la salle sera ré ouverte je ferais ça merci ! 💪🏽

[@romualdcolin4685]

Excellente vidéo , tout à fait d'accord avec toi,d ailleurs je vais un peu tard partager mon expérience et vous donner un exemple d entraînement que j applique , attention c est pour les expérimenté ou les intermédiaires avancer car c est des méthodes qui ou utilise ses super sets ,les trisets , enfin des méthodes que les débutants sont fortement déconseillé car trop compliqué pour eux,le stress métaboliques est très intéressant à condition de maîtriser les exercices de base ....

[@franckmerceron6812]

Merci Nico pour cet apport très pertinent.

[@rafikoy]

excellente vidéo toujours bien expliquer avec des analyses bien décortiquer bravo , merci bcp et bonne continuation .

[@TheNyx3006]

Elle est très bien cette vidéo. Bravo pour le sérieux et la clarté des propos

[@karimouardi6136]

Toujours aussi intéressant et complet. Merci 👍👍💪💪

[@naku1921]

Très bien expliqué je fais pas de la muscu depuis longtemps mais j'ai tout compris tu gère !

[@not_lone5019]

Super video avec un super sujet ça ve bien m'aider merci 🙇

[@abdelomar9457]

Super bien détaillé en images très bien expliqué top👍👍👍

[@mounamoon2886]

De loin tu proposes le meilleur contenu fitness sur KZbin. 😎

[@julienmillet4462]

Super vidéo ! Merci pour les informations !

[@maxlamenace7084]

Merci pour le travail réaliser ;)

[@Pesoa54]

Merci vraiment tes le meilleur je le dit sincèrement, bonne continuation 💪

[@issambatti9836]

Merci Nico pour cette vidéo ! Toujours au top !! 💪

[@MrJavabali]

Excellentes informations! Un grand merci!

[@vickgeta203]

Encore une vidéo très intéressante ! Merci

[@anthonygagnon8600]

La solution a mes plateau merci beaucoup tu maide beaucoup dans tes videos 👍😁

[@hobbieonekenobi5357]

Très intéressant ! Merci

[@yannerika6639]

Super vidéo très clair sur les explications merci 😁

[@pagetoxic]

cool, clair et pédagogique ! 5 semaines je trouve ça un peu long pour le linéaire. ça fait une révolution de presque 4 mois Je lis actuellement Brad Schoenfeld qui table plutôt sur 2 semaines et 4 cycles, soit une révolution de 2 mois.

[@MicPhil_]

Bravo, très bien expliqué ! 👍👌

[@Vetea19]

Merci pour cette video très intéressante.

[@adaamoz4454]

Une de tes meilleures video

[@dretek5548]

Entièrement d'accord , j'ai fait comme toi aussi et je suis passé un moment sur un programme de sèche avec plus de rep mais plus léger et du coup j'ai pu débloqué quelque chose , en résumé , ne gardez pas un programme qui vous empêche d'évoluer , testez se qui vous convient le mieux

[@arr84.design]

Salut Nico, merci 1000x pour cette vidéo qui tombe à pic ! Je stagne gentiment là donc.. Je vais vite tester ta méthode ! A+

[@hicksakila1497]

Tu nous diras si ça fonctionne

[@yohannmahieu2670]

Excellente vidéo !!!

[@jmq642]

Sur le fond le contenu est parfaitement détaillé, c'est clair et précis bravo ! Ces vidéos ont une vraie utilité pour n'importe quel débutant ou intermédiaire. Sur la forme c'est pas mal d'appuyer les explications d'illustrations et de graphiques simples comme tu le fais. Seul point négatif si je peux me permettre, la gestuelle avec tes mains...elle est superflue, la gestuelle sert comme tes graphiques à appuyer une idée, remuer les mains rapidement à chaque syllabe perso ça me donne la nausée, c'est pas pour être négatif, simplement je suis obligé de regarder ailleurs. C'est comme sur Microsoft Word, c'est bien de surligner ou de mettre certains mots en gras ou italique, mais si tu mets tout ton texte en gras souligné ou italique ça ne rime plus à rien et ça en repousse certains. Mon conseil : reste naturel, ce que tu dis est sensé et réfléchi, pas besoin d'avoir l'air intelligent pour l'être vraiment ! Merci pour tes vidéos, je suis passé de 69 kg à 82kg pour 187cm en 15 mois, et c'est en partie grâce à tes conseils !

[@tyg3005]

Go essayer ! Merci pour la vidéo

[@zachariegrandjean4997]

Super vidéo !

[@renegaucher9556]

Enfin quelqu'un qui a compris moi depuis des années je travaille à l'intensité et je me fous de compter les répétitions je travaille à l'instinct mais il faut des années de pratique pour savoir l'adopter❤

[@perefils941]

tres bonne , qualitatif est recherche merci !!!

[@yvesm5499]

Dans cette périodisation, mais aussi dans tes 5 trucs qui ont amélioré ta progression dans l'année, je retrouve les grands principes du protocole HST, et je confirme les bienfaits de ces méthodologies en matière d'hypertrophie.

[@danimeloman8181]

Top cette vidéo. Très bien expliquée. Oui, l'important c'est de varier les rythmes, les répétitions, les types d'exo aussi dès que l'on sent la stagnation et l'ennui gagner. J'ai passé un palier au développé couché barre en remplaçant pendant une période les barres par les haltères. Au retour à la barre le palier était vaincu! Passer des poids libres aux poulies. Important aussi de passer du poids de corps ( genre lafay) au poids et machines. Même dans le poids de corps , le passage aux anneaux a été révélateur. Bref, ne jamais se croire arrivé, toujours repartir des bases en apportant des variations, et continuer tant qu'on éprouve de la joie. Comme aux arts martiaux. 😉

[@boubakeurbatha9074]

Super vidéo merci

[@thibauld7132]

Super vidéo ! une petit comm pour le soutien.

[@e.k.5107]

Très pédagogique et clair.merci

[@danyrenoux1192]

Super vidéo. Exactement ce que j’avais en tête et c’est bien de le dire. Certains oublient qu’avec des series de 20 tu peux progresser de fou car ta récupération entre les séances est meilleure je trouve et parce que tu vas activer ton système vasculaire de folie. On peut même imaginer des séries de 30 ou plus si on est au poids de corps (pompe par exemple) et ça marche 👍🏻👏🏻 Merci !

[@kishou026]

Le meilleur KZbinr Fitness!❤

[@conscienceetpartage596]

Très intéressant.. merci beaucoup!😊

[@malsaso]

Magnifique merci روعة

[@gymstrengthhakim8453]

merci coach bonne explication

[@arnauddehimi6226]

Merci beaucoup pour les informations

[@anthonbebec76]

15 ans que je fais de la musculation, et c'est vrai que j'ai quasiment jamais changer ma routine, sauf en période de blessure. Je vais tester cette technique, ça va me remotiver 👍 merci des conseils

[@flopsf7353]

Alors ?

[@Dracomidori]

C'est exactement ce que j'ai entrepris de faire ces derniers temps et je n'avais pas même regardé ta vidéo. Car je m'entraine au Japon et l'été c'est très humide et chaud et la motivation baisse en même temps que le tonus et donc les performances! Je me suis dis, bon puisque cette fois je ne parviens plus à soulever ma charge ordinaire, je vais la baisser pour la valider plus tard et ça fonctionne!

[@xmordal666x]

Vidéo top comme d'hab. Perso, je suis fan des séries dégressives, c'est elles qui ont permis de relancer ma progression sur plusieurs exos, en particulier les monoarticulaires.

[@Jjohn5378]

Tres bonne video 👏🏿

[@niloc88]

Très bons conseils

[@pascawttb]

super vidéo :) continue !!! Mon coach me fait passer à 15-20 rep pour ma prise de masse!!! c'est l'enfer xD

[@myujile9127]

Merci :)

[@nel9287]

Vraiment très intéressant, encore une nouvelle connaissance sur comment éviter la stagnation

[@gregorycoquet1118]

Ça n évitera pas la stagnation . Pour éviter la stagnation il suffit d'enlever 10 pour cent de ta charge et reprendre tranquillement en laissant récupérer ton corps et dépasser ton ancienne perf

[@nel9287]

@@gregorycoquet1118 genre tu veux dire faire 1semaines d'entraienemnt avec les memes programmes qu'avant mais avec un poids considerablement plus petit que d'habitude c'est ca ? ET cela toutes les cb de semaine ?

[@cesarsoumala6192]

Super nico

[@omaromzondiour7701]

Merci beaucoup frère

[@ZincoTommy]

T'es le boss

[@matissegourbeyre9536]

Je m’abonne tout de suite

[@angelheck3815]

La vidéo qui tombe pile à temps ! Vraiment merci pour toutes ces infos ça m'aide vraiment beaucoup ! :)

[@antoinegoube2183]

Toujours de la qualité de la vidéo merci beaucoup et j’espère que ça va permettre de relancer ma progression

[@matthieukarrer]

Très intéressant

[@larga8733]

T’es tellement investi c’est incroyable

[@tomcoiffet7932]

Une tuerie

[@ounsidali7752]

excellente vidéo toujours bien expliqué en détails Tu conseilles de utilisé la technique sur quelle muscle ?

[@JonTrainerParis]

Propre ...

[@ellyn_e9694]

Cette vidéo nous en apprend beaucoup et c'est bien expliqué ! Je me demandais si ça revenait au même de faire un nombre de reps différent pour un même exercice dans une même séance. J'ai tendance à faire un nombre décroissant en montant progressivement la charge: 12-10-8-6 par exemple et des fois en commençant à 15repetitions puis 12 puis 10, etc...

[@dlmcoachdlm6959]

Top!!

[@med219]

Comment expliquer des choses simple en compliquant le discours avec des mots techniques que personnes ne comprend ! Bravo ! Ce qui compte c est de varié ton entrainement ! La base de la muscu quoi