Comment savoir si tu t'entraînes assez dur ? La solution !

Comment savoir si tu t'entraînes assez dur, sans trop en faire ? C'est ce qu'on va voir !
► Résumé en PDF : bit.ly/2lX9hbH
01:14 - La bonne intensité
03:42 - Trop intense si...
04:51 - Pas assez intense si...
06:04 - La bonne quantité
08:03 - Tu en fais trop si...
09:35 - Tu n'en fais pas assez si...
Références scientifiques :
► pubmed.ncbi.nl...
► pubmed.ncbi.nl...
► pubmed.ncbi.nl...
► pubmed.ncbi.nl...
#musculation

[@karimgara4748]

Tu es au top Nico depuis que je suis tombé sur toi, j'ai compris énormément de choses sur moi et ma progression ! Tu m'enseigne énormément de choses... tu donnes tes conseils, recherches sans retour et franchement je parle bcp de toi autour de moi. Changes rien tu es génial.

[@guillaume2.041]

+1

[@hhbee22]

C'est tellement rare de trouver une chaîne de muscu tenue par un mec humble et intelligent que je suis obligé de te soutenir Merci !

[@zonetao9593]

J'ai commencé à faire de la musculation il y'a quelques mois et ta chaîne m'a vraiment aidé à le faire en étant confiant et rassuré ; c'est la première fois que je trouve un youtuber ayant ce genre de contenu avec lequel j'accroche bien. Et l'air de rien, ça m'a aidé à me sentir plus légitime de faire des choses et d'aller en salle ! Merci beaucoup pour tes conseils de qualité et le ton de tes vidéos, posées, claires, et juste d'une agréable simplicité ^^.

[@aaronguessoum9061]

Je sais pourquoi je me réveille au milieu de la nuit pour regarder tes vidéos 🤦‍♂️ merci Nico 👍

[@cedrickrafczyk911]

Bravo pour ta belle progression au fil des années ! 👍

[@alexuchiwa8991]

vidéos de très bonnes qualité bravo (et explications claires et précises)

[@mounirfridja]

Très belle vidéo merci Nico, toujours naturel, scientifique et efficace Merci

[@narvacrowiiwinchester9073]

Toujours CE travail de qualité !

[@florianalbisser1759]

Super vidéo qui tombe à pic pour moi. Franchement cool ta chaîne, pas de broscience ou de fanfaronnade/blague nul comme ailleurs. Des bon conseil et un bon état d'esprit. Continue comme ça

[@isaacandueza2378]

gros j'ai kiffer la vidéo j'étais pendant énormément longtemps comme ça quand je dormais la nuit je me réveiller au moins deux fois par nuit merci bro ça me refait continue comme ça lâche rien ta toute ma force !

[@victornho99]

Pareil pr moi je me posais des questions... peut etre le surentrainement intensif.. je vais essayer de réduire on verra

[@karltaillandier8270]

Merci nico ! tu as donné toutes les réponses aux questions que je me posais face à mes ressentis... tu es au top et encore une fois un grand merci !

[@PyumaXs]

Merci ! Pile au moment où je me pose des questions sur ma progression !

[@advmbql6737]

quand tu parle de série c quoi le nombre d'exo par muscle ? sinon très bonne vidéo

[@bartolomiaou6655]

Hello nico, tes pdf sont super complets et c'est top pour commencer quand on ne s'y connaît pas ! J'aimerai savoir du coup si tu proposes des possibilités de coaching perso ? En presentiel ou en suivis à distance par exemple ? :) Merci pour ce que tu fais !

[@chrismoitibe1871]

Je découvre ta chaîne et je la trouve top ! Et ce d’autant plus que tu sites les études de référence !!!

[@frankbougrasse8047]

Super vidéo, comme d'hab j'espère que tu vas bien et que tu reviendras prendre ta place de KZbinr très vite tes vidéos de qualités manque par ici...

[@juliendruart4882]

Très instructif cette vidéo. Merci bcp

[@alexpa5059]

Superbe vidéo et le contenu est au top merci 💪

[@shadyfreestyles8783]

Meilleure chaine du game. Je t'aime.

[@obryy11]

Pile la vidéo que j’attendais tes le boss

[@nassimmng5378]

Toujours un plaisir de voir tes vidéos

[@lepretre559]

Ça répond à toute mes question merci

[@maxxvh]

Wow nico ta pris bcp de muscle par rapport à t es ancienne vidéo continuer comme ca bg!

[@christianmusique7947]

fantastique, tout ça en si peu de temps!!

[@GrMfull]

Merde, moi j'allais a l'echec sur chaque serie des la 1ere !! Je vais essayer de faire plus de series sans aller a l'echec pour voir. Super video. Merci !

[@Barakafit]

Bonjour Nico, merci pour tes contenus toujours très pertinents et interessants. Je me permet de souligner que la plupart des études prennent en compte uniquement l’aspect physique. Or l’aspect mental est très important et souvent négligé avec la science; la visualisation est un exemple pertinent, elle va influencer le système nerveux et permettre au pratiquant de se dépasser niveau performance. Aussi les croyances de chaque individu vont également influencer le potentiel physique, si en allant à l’échec la personne est persuadée que c’est ce dont elle a besoin pour progresser, et bien la donne change au niveau physique, car au final le boss c’est le mental, le corps va suivre les suggestions, les croyances, l’auto-hypnose (auto-suggestion par visualisation etc...). Je pense qu’il serait original et interessant de faire une vidéo sur ce sujet, des études sont certainement disponibles la dessus; l’effet placebo étant la preuve la plus commune du pouvoir de l’inconscient sur le corps. Bonne journée à toi

[@SIGERPOURFENDEUR]

Vous avez raison, rentre également en ligne de compte la culture de la douleur. Certains pensent être à l'échec à l'apparition de la moindre sensation d'inconfort parce que déjà enfants, la notion de surpassement physique leur était inconnue.

[@rocramos6091]

Meilleur youtubeur muscu en France

[@raituateamo5966]

Merci Nico, cette video pouvait pas mieux tomber 👊

[@lorishahn1511]

Continue nico !!!

[@1111italia1111]

merci je visionne pendant la séance :)

[@canalresilienceaction6188]

Salut Nico, je ne t avais pas vu depuis pas mal de temps et je vois que tu te construit bien comme il faut, petit a petit ce qui est la meilleur façon de proceder afin de garder les muscles dans un temps tres long, il faut laisser le temps au temps et tout viendra tres progressivement, laisser le corps s habituer a cette mutation physique est des plus important...

[@remi1986]

Salut Nico merci pour tes vidéo hyper calitative

[@franckfranck5094]

Vidéo a nouveau pertinente.

[@45detourdebrasettoi12]

Je raconte ma vie même si tout le monde s'en fout mais cette été j'ai fait que ça aller à la salle pour finir avec un moins bon physique qu'un mec qui y allait 3 fois. Le repos fait partit de la muscu mais il faut pas aller à la salle en monde bon copain,on explose ses perfs 🥰🔥

[@Tissiah]

Exactement ! J'ai enfin réussi à prendre poids et masse quand j'ai commencé à prendre du repos, à ne plu faire des séances de 2 à 3h, ne plu aller à l'échec constament et manger les protéines nécessaire. + 10 kg au compteur, je revie 🙆‍♀️✊

[@jheza8423]

Voilà!

[@aka8678]

@@Tissiah Nice ! Bien joué à toi ça me rassure. J'ai 2 ans d'expérience et je prends pas beaucoup alors que je m'entraine 6 fois par semaine en PPL pendant 1h30 environ (et honnêtement j'ai une bonne programmation) je soupçonne le fait d'aller trop à l'échec pendant mes séances et d'une manière générale m'entrainer trop, si tu pouvais confirmer avec ton expérience que ça te semble être la cause ce serait génial :)

[@Tissiah]

@@aka8678 j'en ai bien l'impression, tu devrais peut-être réduire la fréquence de tes entraînements mais le seul truc dont je suis sûr c'est que si tu t'entraîne Cmme moi avant tu vas constament ou trop souvent à l'échec et c'est carrément contre productif😉

[@Tissiah]

@@aka8678 Je m'en suis vraiment rendu compte pendant le confinement où j'ai pris des centimètres, j'ai eu la meilleure évolution sans aller à la salle😂 Mon mari m'a fabriqué 1 barre et poids en ciment , j'ai complété les séances avec les élastiques. Jme suis donc entraîné plutôt tranquilou sur ma ptite terrasses, comparé à la salle où jme détruisait à chaque séance. Je pensais et espérait me maintenir pendant la fermeture des salles mais ça à été au delà de mes espérances : J'ai explosé niveau gain poids, masse, volume etc, j'ai halluciné !

[@Youssef37-]

Enfin une vidéo 😄

[@armd9018]

Merci Nico JTDRRRRR t'es le best je te KIFFFFFF gros bisou, bonne continuation😘😘😘😘

[@maximequeniart3116]

Mercii👍

[@paulemrekaya2284]

Superbe vidéo

[@kamelch3258]

Merci Nico pour la vidéo 👍

[@anthonygagnon8600]

Très bon sujet intéressant 👌

[@Sorare_chama]

Comme tjs des vidéos top 👍🏻

[@emv_1258]

Bonne vidéo ! Mais pourrais tu nous faire simplement des vidéos ou tu t’entraînes ? Et des one day of eating aussi !

[@markymark606]

Super physique bravo

[@felixfale964]

Merci Nico

[@louism1007]

J'me surentraine, j'ai tous les signes, je vais revoir les charges a la baisse :)

[@laika3848]

Merci mon guide pour tes precieux conseils (un vieux debris qui essaye de rester jeune)

[@ibraandhero8510]

Bonjour Nico. Merci pour tout ce que vous faites. Je fais du full body depuis 3 mois à l’âge de 40 ans à savoir que je n’ai pas fait de la musculation dans le passé. Je fais 3 séances/semaine. J’ai commencé avec la musculation ( depuis 5 jours) un défi de pompes de 30 jours avec un objectif de 50 pompes à j30. Qu’en pensez vous ? Est ce que c’est bénéfique pour la prise de masse?

[@caligula5202]

Un grand merci pour tes vidéos très sérieuses et compréhensible

[@emile-espla4363]

Merci, grace à toi je me rend compte que je suis en surentrainement malheureusement cela ne va pas regler le fait que jarrive pas à monter le poid en surcharge progressive

[@stephanelie6221]

Salut Nico très bonne vidéo super bien expliquée comme d'hab 😉 petite question, d'après toi combien de temps doit durer une séance type si je travaille tout les groupes musculaires séparément ?

[@sebastiennicolle431]

3h45

[@labrunemarius3618]

Avec échauffement tu devrais tourner vers les 1h /1h20 + ou - suivant la séance (bras ou pecs etc ) avec abdos compris pour ma part

[@stephanelie6221]

@@labrunemarius3618 merci tu gère 👌

[@lorenzoloison6006]

l'échec musculaire n'est pas atteignable, c'est l'échec nerveux qu'on ressent, en réalité le muscle lui récupere hyper vite par rapport au Système nerveux

[@kaporalkarim]

Merci nico

[@Jojo-wn7nb]

Perso je suis partisans du Pyramidal Sa permet de travail tout les format de répétions en 1 séance et toujours avec une bonne intensité à chaque série, avec un micro surcharge progressive

[@zesch7843]

l'echec musculaire il faut le chercher a chaque fin de rep ou fin d'exercice (quand je passe d'un exo a un autre)

[@cjy3719]

Superbe vidéo✌️. J'ai une question sur une séance pectoraux j'arrive à avoir une petite congestion (débutant) mais depuis toujours je touche mon muscle et il est toujours complètement mou qu'es en est la cause stp? Si quelqu'un a déjà vécu sa merci de partage vos expériences merci a tous✌️

[@chevre_au_miel]

1: si tu fais une séance, ne travailles pas que les pectoraux, l'idéal est de travailler tous les groupes musculaires si tu fais une prise de masse 2: la congestion est normale après l'entrainement et dure quelques heures et ça c'est pour tout le monde. Si tu te compares juste après séance, puis des heures après, tu verras que tes muscles sont "moins gonflés" mais rassure toi ils ont travaillé et il leur faut maintenant du repos 3: Si tu as l'impression au fil des séances que tu ne progresses pas, c'est que tu dois peut être regarder si ton programme est adapté... Peut être faut-il mettre plus de poids et faire moins de rep, ça dépend de ce que tu fais déjà

[@cjy3719]

@@chevre_au_miel le soucis c'est que mon muscle est archi pour pendant le training alors qu'en temps normal il est plein de sang toute les personnes que je connais qui de la musculation sont dure moi j'ai toujours été mou je capte pk

[@sebastiennicolle431]

Toujours au top ! Es ce que tu progresses encore a ton niveau ?

[@Soork224]

3h45

[@rolka8712]

Super intéressant Nico ! Merci 🌈

[@Chill_Skill]

Salut. Merci pour ta vidéo et les infos. Pourquoi a-t-on un risque de dormir mal si on s’entraîne en trop grande quantité ou de façon trop intense?

[@terminator76960]

Merci Nicolas je suis à 12 série pour chaque muscle par semaine je vais passer à 15

[@diegoleboule]

Il y a une question que je me pose depuis que je fais de la muscu et meme du sport en général. C'est comment on sait si on progresse bien vite ou si au contraire on est à la traîne ?

[@jeanclaudeescaich3487]

Bjour jeune homme bravo que ce message vous apporte santé bonheur prospérité réussite et longue vie à tous et toutes j ai 61 ans 45 ans de sport et entrainnement course à pied en montagne 25 a35 km torse nu dans le gel neige forte chaleur respiration profonde musculation fitness et nutrition et santé expert en méthodes de commando je fais encore à mon âge des squats poussé à fond avec entre 70 et 100 5 séries une fois par semaine nutrition sportive équilibré complément alimentaire naturel puissant

[@grego9666]

Slt pas mal les infos sur la prise de masse, jvoulais juste savoir par précision, est ce que c'est aussi valable pour le full body?

[@abdelazizlahouamed3066]

Salut Nico safait lentan en tapas vue merci beaucou pour tes conseil zizou D,alger

[@ZincoTommy]

Nico le manque de glucide peut aussi être un facteur de manque de cogestion ?

[@LauB88]

Carrément ! Essaye de diminuer tes glucides pendant quelques jours puis de les augmenter et tu vas sentir une congestion incroyable dès la 1er séance 👍

[@ZincoTommy]

@@LauB88moins de glucide = moins de neuro-musculaire aussi ?

[@LauB88]

@@ZincoTommy le lien neuro musculaire s'acquiert avec l'expérience et la concentration sur le muscle entraîné . Pour créer un bon lien neuro musculaire , je te recommande de faire des répétitions hyper lentes 😉

[@ZincoTommy]

En fait je veux plutot dire qu'on sentira plus le muscle travailler si est plein ? Non ?

[@LauB88]

@@ZincoTommy oui, si tes précédents repas ont été riches en glucides , c'est sûr que tu vas mieux congestionner et sentir le muscle . Mais avoir un bon lien neuro musculaire ,ça aide aussi à congestionner .

[@stephanemiguel2638]

Bonjour mais par rapport aux poids comment peux t on savoir combien faut il prendre

[@PerfectZenitudeTV]

Le taux de Seiie doit être personnalisé pour l’hypertrophie, il faut tenir compte de type de fibre dominant chez un sportif, mais aussi au nombre de répétitions , ensuite moi perso avec 8 séries sur les grops muscle et 5 série sur les petits j’ai des super progress er super physique

[@Tylobic]

Le fait de citer des articles scientifiques, c'est une vrai plus-value La muscu et la science vont bien ensemble eheh

[@Andelea]

Je suis à un point maintenant ou j'ai pas mal progressé depuis 3 ans que jmentraine et je commence à stagner, je mange bien, varié, saint (peut être un peu trop de sucre rapide) mais je me demande si c'est si important que ça de compter tt les calories et apport nutritionnel et que ça fera une vraie différence sur la prise de muscle et le niveau de sèche sachant que je suis assez sec de base mais je vois mes veines disparaître petit à petit donc jminteresse de plus en plus à l'alimentation

[@aka8678]

Je me suis rendu compte que je m'entrainais trop. Enfin je m'en doutais vu que j'ai recherché cette vidéo. J'ai 6 séances d'1h30 environ par semaines en PPL en tant que ""débutant"" (2 ans). Et j'ai l'impression de ne pas prendre beaucoup de muscle alors que j'ai une bonne programmation. Si quelqu'un est ou était dans mon cas, je veux bien une confirmation de mes doutes :))

[@deejay8889]

Nutrition ? Repos ? Très important aussi. Travailler sur des petites séries moins de 80% de ton 1RM comme il le dit

[@kiwankohl2761]

Salut Nico, concernant ta vidéo. Je me souviens que tu avais sorti 2 vidéos de prise de masse en halfbody avec 4 séance/semaine (2 haut du corps et 2 bas du corps) la 1ère séance consiste à travailler en lourd avec peu de répétitions et la 2ème séance consiste à faire plus de répétition avec la dernière série en échec musculaire. Préconises tu toujours ce procédé en lien avec cette vidéo ou changerais tu quelque chose sur les entraînements ? Merci pour ta vidéo, salutations

[@lucamalfi]

Bonjour super vidéo mais j'avoue ne pas avoir totalement compris le système de série sans la semaine ?

[@labrunemarius3618]

Salut,par exple en full body sur 3j ,bin ça fait un exos pecs x 5 séries par jour ,multiplier par 3 jours ça te fait 15 séries ,en split ça peux faire pour (exple pour 15 séries pour les pecs ) 5 séries de DC +5 séries dev haltères +5 séries ecarté poulie

[@yassinferjani2776]

Donc pour le DC par exemple je dois faire 15 séries par semaine donc deux fois le PUSH, deux fois PULL et deux fois LEGS c’est beaucoup non ? 6/7j d’entraînement

[@teamrders3145]

Est ce que 3 kg c'est considéré comme charge légère (je suis débutant) ? Et aussi pour l'intensité si on sens pas l'afflux de sang on rajoute des séries/rép ?

[@navigator4709]

Quand t as envie de vomir c ke t as bien bossé 🐯

[@Nesz374]

Bonjour j’ai commencé la muscu y’a 3 jours et j’ai fais 2 jours de muscu sur les bras et j’ai des très petites douleur au biceps c la cause d’une progression ou c’est par ce que j’en ai beaucoup fait ?

[@lejeunesage7066]

Impeccable pour le jour ou je viens de me prendre la barre sur le front puis sur les doigts au DC, je dois surement pas m'entrainer assez dur 😆 (Si jamais y en a qui ont des conseilles, je suis en stagnation depuis 1 mois, alors que je suis en excédent calorique, je dors bien, j'ai pris 1 semaine de repos au cas où..)

[@jean-vieii8945]

Proteines, intensité, génétique, qualité d'execution, qualité du programme (bons tempos, repos, bonnes charges etc), et surentrainement

[@lejeunesage7066]

@@jean-vieii8945 Prot : je suis végé mais j'ai largement le quota, Je me suis pété et déplacé les 2 poignets mais j'ai plus l'impression que ça joue, je vais toujours extremement gaffe à mon placement, je prends 3m de temps de repos pour du 6 reps pour du 15 séries semaine, peut être que le surentrainement est là de par mon boulot physique (je m'entraîne dès la débauche)

[@jean-vieii8945]

@@lejeunesage7066 sinon peut etre que tu charge pas assez lourd, en tout cas le combo 3min de repos + 6 reps, c'est vraiment quand tu charge bcp genre 80% 1RM. Sinon à moins de prendre de la protéine en poudre végétale, sache que les protéines dans les végétaux sont incomplètes, concretement comparées aux protéines animales il n'y a pas tout type de proteine dans un végétaux

[@maziere_sw]

1 mois de stagnation ça peux arriver même avec tout bien de paramétré. La progression linéaire et continue c'est un mythe de débutant et de chargé

[@lejeunesage7066]

@@maziere_sw Le truc c'est que j'ai vraiment pas un niveau de ouf, je fais que 80kg, 85kg au DC, 15 tractions, et 160kg au Hip thrust

[@dylanmansouri7514]

Est ce que c’est une bonne technique de commencer avec un poids où on fait 5/6 rep ensuite continuer et en fur et à mesure des semaines monter à 9/10?

[@dylanmansouri7514]

Ou est ce que c’est mieux de prendre un poids ou l’ont fait 8/9 et augmenter la charge quand on arrive à 12 reps

[@maziere_sw]

@@dylanmansouri7514 il y a pas de mieux mec, les deux son "bien"

[@robin.c5945]

J’ai jamais reussi à faire monter du sang dans les pecs, pourtant je les sens travailler, j’ai parfois des courbatures dessus le lendemain mais impossible de les faire durcir. Vous pensez que c’est normal ?

[@daivylepage1558]

bonjour nico, j'aimerais savoir si tu recommanderai de faire du Push / pull / legs en fonction de ce que tu as dis dans la vidéo. merci d'avance pour ta réponse

[@clementbourdon4721]

Il a déjà conseillé et proposé un programme ppl dans une encienne vidéo

[@kyllianjounot2818]

Fais une vidéo avec Nassim sahili s'il te plaît ça serais super

[@velociraptor75013]

Tu veux dire un vrai natty avec un fake natty? Je pense qu’il voudra pas

[@maxencederoome5421]

@@velociraptor75013 mdrr c'est quoi tes arguments pour le qualifier de fake natty

[@raphaeltaieb6242]

Salut ; est il bon de s'entraîner à la salle 5 fois par semaine en faisant les mêmes exercices ( tous le corps pendant 1h30) ?

[@mickael1991]

8 séries sur 4 entrainement c'est un minimum "pour 32 par semaines" ... En ne comptant que 4 séries pour deux groupes musculaires. Il y a trop d'amplitudes si l'on veut se muscler de manière harmonieuse... Surtout si l'on fait du workout... La salle peut être mais ce n'est pas un beau physique et avec le problème du déséquilibre musculaire il y a un risque de nevralgies au bout d'un moment voir de ruptures ... J'ai déjà fait un long dosale et c'est extremement pénible à récupéré. Pour moi la salle et monter lourd si tu n'a pas 3 heures d'entrainements X 4 jours puis 3 jours de repos ce n'est pas la peine ... Je fais un groupe musculaire par entrainement avec au moins 4 séries sur 4 amplitudes de mouvements. Les addos ça ne sert à rien et les jambes, mieux vaut le faire durant le week end avec une sortie vtt où trail pour le cardio puis un renforcement en pistols sur une marche d'escalier de temps en temps. ça bouffe trop d'énergie les jambes pour l'utilité que l'on en à part en complément d'un sport de contact, le rugby, athlétisme, gymnastique ect... je vois pas l'interet de bouffer autant de calories même esthétique pour 3 mois de l'années ...

[@AV-mf8wt]

chaque muscle c'est a dire ?

[@guibouz373]

Salut petite question comment savoir si le temps de repos est bon entre les séries ?

[@patrickgauvreau5634]

Si tu t'entraîne en force tu devrais attendre environ 2 minutes et + entre chaque série si c'est en hypertrophie 1:30 - 2:00 et en endurance moins qu'une minute (si je me trompe pas)

[@youriguedj9249]

Comme j'ai un point faible epaule je me suis fais une séance spéciale épaule avec 8 exo donc 3 qui isolent et 5 polyarticulaire tu trouve ça bcp ?

[@learnerteen7999]

Oui c’est beaucoup trop

[@Limesa31]

Moi je vais souvent a l'echec musculaire et je progresse toujours split 7 jours sur 7 aucun jour de repos je compte pas mes repets je me bute

[@antoinecohen8012]

Pour un débutant/intermédiaire il serait donc mieux de faire 4 entraînement par semaine upper/lower plutôt qu’un push pull legs sur 6 jours ?

[@skyalexandre8494]

Je te conseille plutôt d’essayer et écouter ton corps On est tous differents

[@timo2854]

Je me posais la question, les courbatures c'est un bon indicateur ou pas ?

[@KingWorkout77]

🔥

[@basilleyann501]

Slt l'échec n'est jamais musculaire, il est surtout nerveux et mental.

[@luissuarezzz795]

Je mentraine depuis presque 1 an a la maison mon corps a pas changé je trouve pas ce qui ne va pas , je vais abandonner ca me rend fou

[@milkisobel]

Hello, j'ai du mal à saisir la notion de série. Une série est composée de reps OK ? Donc je devrais faire 15 séries de 15reps sur le même groupe musculaire fractionnées dans la semaine c'est ça ?

[@neverending7949]

C'est ça, en exemple pour les muscles pectoraux : - 3 série de développé couché - 3 série de crossover Poulie basse - 3 série de dips Le tout 2 fois par semaines et tu obtiens 18 séries pour ce groupe musculaire par semaine ! Après à ajuster selon tes envies

[@milkisobel]

@@neverending7949 merci beaucoup 😊

[@peluche2179]

10 séries par muscle ça implique deux séance sur ce muscle par semaine ? Ou on peut faire 10 série en une séance ?

[@clementbourdon4721]

Tu peux faire 10 sur une séance.

[@cactusttp_5520]

Pas sure d’avoir compris ce que tu voulais dire par 10-15 séries par muscles, tu signifie 10 séries par exercices ou 10 séries totals ?

[@matthieuvanhove4925]

Bonjour, 10 series par muscle au total dans la semaine.

[@teuogram]

Bonjour Cactus. C est Guillaume du Gers! Je me permets de te répondre,! Par exemple moi, j ai un programme établis par mon prof de muscu. Donc : des séances de 5 x 8 répétitions. C est a dire tu soulève 8 fois le poids, tu récupère 30 secondes si tu veux, puis tu refais 8 mouvements, 5 fois. Donc 5 x 8 = 40 mouvements ou " répétitions". Ou 3 x 12... Comme je fesait avec l autre prof...j espère t avoir aidé ! Bonne journée.

[@theoc7584]

5:15 cet exo me frustre comme les curls marteau, parce que à chaque fois j'ai du mal à aller au bout, garder un bon grip et faire le mouvement proprement vers les dernières rep, alors que le poids est adapté est "léger". A chaque fois j'arrive pas à finir la série il m'en manque deux trois, ça chauffe, ça congestionne une peu les bras pendant 5 sec, et tous le reste de la seance ou de la journée c'est comme si je n'avais rien fait du tout, pas de douleur, pas de congestion, pas plus gros rien. Et même si je met plus léger ça prend pas plus

[@labrunemarius3618]

Perso ça me faisait pareil,fait une mini pause et fini tes dernières reps,quitte à couper entre chaque si besoin,au fur et à mesure de tes séances tu ne coupera plus et avec le temps ça paiera,met de l’intensité pendant tes séries,ça viendra

[@theoc7584]

@@labrunemarius3618 merci pour ta réponse l'ami je vais essayer 👍

[@anselmeromano7577]

Mais c est possible de progresser sans forcément avoir des grosses courbatures après la séance??

[@damiendelaporte6765]

Salut Nico, t es au top mais pourquoi on dirait que tu manque d'oxygène quand tu parle? As tu essayé la respiration ventrale? Détend ton bidon quand tu parle...

[@tombouilhac3041]

👍👍👍

[@lacommission.-sitcom696]

J'ai une tendinite au bras qui m'a empêché d'aller à la gym pendant 3 semaines. Combien de temps ça va durer? Mon corps-boudin revient!

[@riklhi1147]

👍