筋肉をつけながら体脂肪を減らすには？気をつける3つのポイント【リコンプ】

筋肉を増やしながら体脂肪を減らす、いわゆる「リコンプ」は可能なのか？
参考文献
journals.lww.com/nsca-scj/pag...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29438...
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0:00 動画概要
1:16 結論
1:51 ①計画的なトレーニング
2:25 ②栄養
5:54 ③睡眠時間・質
9:36 リコンプに役立つサプリメント
10:20 僕個人の経験談
10:58 失敗しやすいパターンとは
販売中のプログラム
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[@user-pm6bc5jb6f]

大変参考になりました！ ありがとうございます！

[@KJIUYHN]

自分の実体験から、私はリコンプやダイエットで最も重要なことが睡眠だと思っています。体脂肪を増やしたい場合、睡眠不足になることが一番の近道です。

[@ryoma0601nagomi]

とてもわかりやすい解説ありがとうございます！ピンポイントで知りたかった情報なので嬉しいです！

[@jinjin5352]

リコンプは体重自体それほど変わらないので（成功しているなら）特に初期〜中期にかけては見た目の変化もあまり感じず体重も変わらない、で不安になったり挫折する人が多いかと思います ある程度筋肉が目に見えて出てくればおお！間違ってなかったんだ！となるんですが、そこに行くまでに相当な時間がかかるんですよね 目安としてちゃんとトレーニングをして、少しずつ重量やボリュームも増やせてて、ちゃんとたんぱく質をとって、ちゃんと寝て、体重がほぼ変わってない！ これは成功してますので、頑張って続けましょう 見た目に分からなくてもまだ脂肪の厚いその体の中では脂肪が徐々に減り、筋肉が増えています そして、最終的には筋肉がボコボコ出てきて体重変わってないかちょっと減ってきます これは筋肉が増えて代謝も上がっているからです そしてさらに続ければ、筋肉むきむきになってきて脂肪があれ？ない！となります 体脂肪が多ければダイエットと同じで当然リコンプは時間がかかります 1年とか、そういうスパンで気長に根気で頑張るしかないです

[@tkmwtnb]

ずっとリコンプの解説待ってました！うれしいー！！

[@gymmusicjp5597]

素晴らしい筋肉トレーニング

[@juz8486]

最近カーボだけ少し減らして体重維持くらいのカロリーにしてるけど、体重そんなに減らさず脂肪減って皮膚薄くなって血管はっきりしてきてる

[@viceversa0120]

久しぶりのひこちゃん、そして安定の高クオリティ動画、ほんとうにありがとうございます。

[@user-cm7hi1bp2s]

いやいや、意外な程にシンプルで分かりやすかったです。ありがとうございました！

[@gorilla350]

さすがわかりやすいです。ありがとうございました。

[@user-db4im8se8x]

非常にわかりやすかったです。私も現在の生活でリコンプがでいていると実感していたので、この動画を見て更に自信をもって続けられます！

[@romeishi]

この講義を聞いてると「一般的には（個人差もちろん有りの）」 リコンプを日常にできると健康的なのかな、と思いました。 競技に出る訳でもないし、日常的にトレーニングを行える習慣がついている人は 「増量」だの「減量」だのというより、 「恒久的に行える健康的な習慣」の事を言っている気がしますね。

[@user-mr9qz2qq1w]

初心者向けなのが嬉しい

[@mikako-go-go]

睡眠時間・質をコントロールするの難しそうです💪😭👍

[@user-bg3li1dc7t]

ホワイトボードに説明書きしているシーンが早回しなの、とてもテンポが良くてshoさんの編集センスや心配りを感じた。

[@dangoazuki3121]

毎日5時間ぐらいしか眠れないと トレーニングの調子も下がっているように感じます 睡眠は大切ですね

[@RarzyuYuta]

イメージ映像をきちんと自分で撮っているところに脱帽

[@useMaru]

今ジムから戻ってきた きょうから睡眠も努力するわ

[@user-il4tx4bz6v]

ボディビルのポーズすると分かりやすいけど背中めっちゃでかくなってる やっぱパワービルディングいいんだな

[@user-pg3ju8yk4s]

『計画的なトレーニング』全てに言えます、🍀😌🍀

[@user-sk7oh6cw5m]

時間生物学の観点めちゃ重要 概日リズム整えないと筋肉に悪影響

[@redrogue5102]

筋トレに限った話ではなく睡眠はマジで大事。

[@crimsonking4044]

その睡眠が本当にとれない...

[@arikugiza0416]

睡眠が体作りに与える影響を論文紹介して示してくれるのは他にいないよなぁ

[@user-un8cm2jm5k]

筋肉を増やすためには健康が必要ということ。

[@user-en8et6uo3z]

睡眠は大切だとは思っていましたが想像以上ですね。 最低6時間、出来るなら7時間は寝るようにします... 筋トレ、食事より睡眠が1番むずいかも😂

[@kim4419]

単純明解だけど、実践は難しい…

[@user-gh5tq5in6p]

睡眠時間を少し前から6時間から８時間にしたら〜身体の疲労感もなく筋肉も良い具合です。

[@user-dj6si3bg6j]

6.5って結構寝てる気がするけどダメなんだな。テレワークで睡眠取りやすい今こそ意識して取り組もう。

[@shiki6781]

猫様が出たあたりの話が何度聞いても頭に入ってこない。

[@user-dx4rt3uf5g]

リコンプします。

[@user-xe3br7sy7t]

仕事の拘束時間12時間。通退勤で40分。睡眠時間8時間引いたら残り3時間20分か。

[@masaodeco4950]

8:59 ｽｽちゃん、ﾋｺちゃんの癒し動画を是非お願いします。 睡眠前リラックス確保同然です🥺

[@user-zw1td2he5g]

、。。。

[@tomoki.society]

リーンバルク博士だわ。

[@misopocke]

減量をしているのですが、1カ月ほど体重が停滞していました。 しかし、腹囲・体脂肪率の減少は継続できていたのと、 前腕の血管の走行が徐々にはっきりしてきているので、 この動画でリコンプできていると分かり、継続するモチベーションが高まりました。 ありがとうございます！

[@wintom3843]

ネコかわいい

[@ryoa3489]

平日はなかなか睡眠時間確保できないよなー せめて6時間はとりたいとは思ってるけどなかなか難しい

[@PaisenPaiTV]

最近でけえな増量してんのかな？って思ってたのに体重増加あまりしてなくてびっくり

[@ks_kujira]

これ知りたかった情報だ✨ いつも睡眠不足だから改善しないとなぁ。 ニャンコかわいい！

[@xoxo6505]

睡眠の質で体重減の中身が変わるの衝撃的

[@wifi7541]

夏までにちょっと絞りたいけど、筋力減らしたくないなって悩んでた私にドンピシャです

[@user-oo1nk2ov1j]

@@krmo8490 トレーニング歴短ければ本気でやれば2ヶ月でも見て分かるくらい変化あるとおもいます！

[@user-ph6bj3bz8t]

いや2ヶ月じゃ無理です

[@nonenone6656]

Shoさんの懸垂のバリエーションみたいな動画みたいです！

[@4989141]

運動した日やしてない日に関係なく設定したカロリー摂取量を日々摂るのでしょうか？

[@hiimloki7350]

毎回有益な動画ありがとうございます。 現在減量中なのですが、仕事がら5〜6時間しか寝れずこの間たまたま8時間ほど寝れる時がありました。 その時の朝ウエストがかなり減った覚えがあります。 やはり睡眠はかなり重要なんですね〜。

[@user-zp6tl3tv4z]

これに関しては完全に気のせいで草

[@user-vg6kp7gt7q]

夜勤ある勤務だけど、6とか6.5時間5日で2日寝貯めパターンだと筋肉もってかれるのか…。難しいな

[@user-kr2vt9yx2u]

絶対に睡眠は重要だよなー寝れなきゃ1日ただしんどいだけだよ

[@user-ub8zr5ut4e]

眠れない時は横になるだけでも良いのでしょうか

[@user-io1qc2fd9w]

昼寝はどうなんでしょうか？

[@KEYDREAM0]

夜勤生活のときに一気に体脂肪率が上がった理由が分かった😱

[@user-kt9rt7uw4z]

カトちゃんとネタ被ったけど両方素晴らしい動画ですね

[@user-iz3hq6ug4s]

カロリー計算とトレーニングをしっかりやっているのに、 ここ半年近く減量するどころか脂肪が増え続けているのでとても有意義な情報に感謝してます。 睡眠のウエイトっていかほどのものかと思ってましたがかなり顕著なんだと驚きました。 現在睡眠時間5, 6時間(+昼寝で1, 2時間)なので難しいながらも改めようと思います。

[@user-zl3ki6mb9v]

8:15　かわいい

[@cat3s]

ホワイトボードのシーン、Jeff Nippardさんの動画感あって好きですw

[@DavidNight19]

それ思いました笑日本でJeffさん見てる人いて感動です🥺

[@cat3s]

@@DavidNight19 自分も感動です！！他に見ていた人いて嬉しいです。 論文の引用を元に話を展開していくところとかそっくりで、shoさん＝日本のJeff Nippardだと思うんですよねw

[@user-tq7pq4ze7u]

@@cat3s ホワイトボードの時に帽子をかぶってるから、これはBROの時のNippardですね…

[@user-ib5gp1tp8j]

shoさんの体脂肪率ってどれくらいなんやろ？

[@user-oq1ub6id4m]

クレアチンとカフェインって一緒にとっていいんですか？

[@adys8286]

睡眠って大事なんだなあ、、、

[@user-xk3br6uc6v]

結論から言うのはマジ神

[@renta4tube637]

ホウレンソウの基本ですよね。 これから話す内容が、何に対しての話なのかがわかりやすい。

[@Yaxi-jugg-diary]

8時間睡眠かぁ... やはり体作りは健康作り。重りを上げてる時間は、全体のほんの一部だなぁ。 カロリー減らしてるけど絞れてない私は5時間半睡眠。見直すべきですね...

[@Tanpa_coking_channel]

8:58 本日の見どころ

[@thomasfit3095]

俺はshoさんと筋肉あるあるしか信用しない

[@crimsonking4044]

俺もです

[@user-co9se3uv7n]

あとヒカキン

[@user-nz7mc1fo4c]

@@user-co9se3uv7n 筋トレKZbinrじゃないやろ

[@lidar1560]

ブライアン一択

[@user-nz7mc1fo4c]

@@lidar1560 体すごいけど下ネタしか言ってないやろ

[@akeemsk8130]

テストステロン、GH成長ホルモン系サプリの検証動画も是非お願いしたいです！！

[@kaisohou]

それドーピング

[@user-kt4ry9ks1c]

男でいえば1日2000kcalくらいでタンパク質しっかり摂って筋トレしてればある程度良い体になりそう。

[@kokakasu]

ナチュラルだから、増量中の体脂肪増加は仕方ないと沢山食べて顔とお腹まで肥大させていたけど、参考にします。

[@kakalot7444]

体脂肪15％を超えないように増量していけば多少たくさんカロリー取ってもそうそう太らないので食べて大丈夫ですよ。

[@user-dd9ty6jt6n]

8時間も寝れないんですよねぇ 寝ると頭痛くなってしまいます、、、

[@Yaxi-jugg-diary]

睡眠効果が良くも悪くもデカすぎてびっくりした。 何ならトレ時間少し削ってでも寝た方がマシなレベル、さすがに本末転倒だけど

[@user-he4eq9uz6t]

高タンパクの食事とると消化不良で体にがたくるけどどうすればいいんですかね、、

[@user-mq4jm8cd9o]

計画的なトレーニング ジムに行ってない今、自重で、チマチマやってるので、しょうさんの言う失敗する原因なのでしょうね… 後、２つの高タンパクと睡眠、これは守れそうです！ 女性でも2.５倍のタンパク質で大丈夫でしょうか？

[@user-lo4vq8ur1t]

マイクが新しいやつに変わってない…！！

[@user-mg2wn7jf3e]

僕はリコンプ(１ヶ月)→増量(3～4ヶ月)→リコンプ(１ヶ月)→減量(3～4ヶ月)の流れでやってます

[@user-ym7ff7xm9o]

これ、寝る前に見てたら 寝てしまったから2回目見てる

[@user-yx9eq9zx4v]

体重維持したまんまのリコンプは存在しない感じなのかな？やっぱりある程度カロリーをオーバーさせるかアンダーにするしかない？

[@Greenfacezonbie]

夜は5時間位しか寝れないよ～(泣) 年々睡眠時間が減っていくぅ

[@user-rj9xd9ft6e]

仕事で睡眠取れない人は山ほどいる 私は徹夜もあるし

[@user-tn5mz4fo2j]

8時間も眠れない…

[@katamaridamasii07]

8:58 よく見たら MATTRESS KAIMASHITA で草

[@Hkosakaful]

30近くなったら時間があっても寝れない体質になってきた。8時まで寝ててもいいのに6時くらいにおきちゃう

[@ryujin3687]

僕も、19なんすけど0時とか1時に寝ても6~7時には目が覚めてしまいます。まじで悩みです。

[@user-og7el8zp3m]

俺はそんくらいの時は6,7時間くらい寝れました！ 30過ぎてから5時間くらいでしたが、40なって不眠症なり現在は5時間ベッドに横なっても実際深い睡眠は1時間くらい💧 ただ身体休めるだけです。 てか寝れないと時間が長い💦

[@road_to_x0]

11時間くらい寝ちゃうんだけどええんかな

[@yts7461]

サラッと話してたけどサプリメントに金を出すなら食事に金をかけた方がいいと最近になって気付いたし体の変化が1番大きい。 昔の翔さんみたいに一時期は10種類位のサプリメントを計りで計量して飲んでたりしていたけど今はプロテインとクレアチンとマルチビタミン。 あとは食事管理とトレーニングの質、休息にウエイトを置いただけで大きく変化しました

[@user-ks2lq7dd8n]

最近体重維持してたら筋肉増えて脂肪が減ったのは気のせいではなかった

[@user-vx4yj3ji2n]

今古賀さんの動画で使われる論文は普段どういったところから引用されていますか？

[@tensei0010]

なんか以前の動画でネットで調べる方法を教えてくれましたよ。んで自動翻訳で読む。ちょっと不自由な日本語もあるけど意味はわかる的な

[@user-mx5bq6hn8e]

睡眠時間多くても5時間くらいが限界かな

[@bamboo2931]

猫ちゃんに起こされそう😆

[@user-iz6jj6ul8x]

初級者でなくても脂肪を落としながら筋肉を増やす方法があるとは目から鱗でございました😁 もしよろしかったらシーテッドカーフレイズの解説動画作成して頂けますと、とても助かります(*^^*)

[@user-lv7sr3ht9d]

睡眠が1番できてねえや

[@kys6429]

MATRESS KAIMASHITA

[@user-qx7fu1me5r]

ロニーってオリンピア出て数年まではナチュラルだったらしいね

[@redrogue5102]

釣りですかw?

[@user-ze5uv6qt4l]

@@redrogue5102 本当だぞ

[@user-lm4vi8vs5u]

8:15 ソファで寝ると、睡眠の質落ちちゃいますよ！

[@yasu3196]

たぶん就寝前の就寝準備としてリラックスモードだと思います。 ボーと眠気来たら　さぁベッドにGOじゃないかな。

[@user-xd9kl9ht7o]

質って結局何だかわからない。1時間でも質の良い睡眠とかもあるみたいだし。

[@114-love-welcome]

最近買って良かったものの字幕よくみたら日本語で草

[@kyoi1304]

カーボ変わらないのに先週90キロ10回上がったのに今週5回しか上がらないって何？何で皆んなそんな着々と重量増えてくの？(T . T)

[@maybeimmitchlucker4341]

8:26ニンニクいじり過ぎやろ

[@komakomoo]

リーンバルクとリコンプって別物？

[@88takehiro88]

リーンバルクは除脂肪体重の増量が目的 リコンプは体脂肪の減少を目的としつつ除脂肪体重は維持もしくは向上を目指すもの というようなざっくりしたニュアンスですかね⁇ 英語を完全に日本語にするのは難しいので

[@komakomoo]

@@88takehiro88 なるほど目的が違うんですね

[@xt111]

睡眠の質の話しときながらソファーで寝てて草

[@user-kw8ou3dz8k]

体重x2.5と8時間睡眠がハードル高い。

[@user-st3fc3hr8p]

これはつまりトレーニングの負荷を高めてそこで消費するカロリーを増やすことで筋肥大と脂肪減を同時に狙う感じっぽいですね。 てっきり有酸素で脂肪減らしてトレ強度と栄養を増やすのだと思ってました。ただリコンプはメンテナンスカロリー程度で過ごすとなると良くも悪くも成長も減退も鈍化しそうですね。 やっぱり増量減量で分けてそれぞれに全力で取り組んだ方が効率は良さそうです。

[@user-rn2ex6jw9t]

自分は不眠症か鬱病って思ってたんですが、マットレス変えたらめちゃくちゃ調子良くなりましたw

[@user-tq2dq5wj6y]

マイケルマツモト 裏山Cですね。 ちなみにどちらのマットレスを買われたんですか？教えて下さい。

[@user-rn2ex6jw9t]

@@user-tq2dq5wj6y ニトリにあった分厚めのやつですが、今までペラペラの布団で寝てたからだと思いますw

[@user-tw6et8qq4t]

維持カロリーってどのように調べたらいいのでしょうか？

[@oimo5878]

睡眠時間は7〜8時間確保できると仮定して、睡眠の質を上げるためにみなさん工夫してることありますか？ 私は熱い風呂に入ってから寝ると寝つきがいいです。

[@Paul-sp4rb]

商品名書いてるかと思ったら、マットレス買いましたで草

[@user-fz3xr3uq5r]

アパートの上の階がキチガイすぎて寝れないワイ死亡

[@oimo5878]

俺も同じ経験ある 怒鳴りに行こうと思ったけど、管理人に言うつもりだった。 そしたらいきなり引っ越したw

[@user-fz3xr3uq5r]

@@oimo5878 陰キャすぎて怒鳴りに行けないから、そのメンタル羨ましい

[@user-kh7nj6kz1n]

@@user-fz3xr3uq5r 天井つついたりするのはダメなんか

[@vwichliebe1077]

スコンブしか知らんかった

[@junskjunsk]

タンパク質の値があやふやなのをどうにかならないかな、体重100超えてるとタンパク質にカロリーほどんと持って行かれる事になるし普通の肉も脂質が多すぎて食べれなくなるだ、実際体重×2以上取るとアレルギー反応出るし俺は体重の1.5～1.6くらいにしてる高タンパクよりバランス重視